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自宅で出来る筋トレメニューが知りたいです(出来れば器具などは買わない方向で)。 どう鍛えたいかというと、かなり抽象的ですが、全体的にです。まんべんなくすべてを鍛えたいです。 ただ、時間もあまりありませんし、ゴリゴリマッチョになろうとも思っていません。 出来れば一日30分～1時間くらいで出来るもので、体のすべての部位を鍛えられるメニューが知りたいです。 素人意見ですが、個人的に体幹トレーニングなんか良さそうだなと思ってます。筋トレしにくい部分もできそうだからです。 何か良いトレーニングはありませんでしょうか。 よろしくお願いします。

歌が上手くないのでボイストレーニングをしようかと思っています。 時間もお金もないので、一人で自宅でできるやつをやりたいのですが、何か良いサイトや本はないでしょうか？

質問させていただきます。 私の子供は3歳で、幼稚園に通い始めました。 2歳の夏に初めてトイレトレーニングを始めたのですが、 （トレーニングパンツにしておまるに座らせる） その夏に下の子が産まれ、そのタイミングでおまるに座らなくなりました。 そこから私もトイレトレーニングに向き合うことができず、 結局おむつが取れないまま、幼稚園入園になりました。 それが最近、田舎の実家の庭で、初めておむつ以外におしっこができました！ 実家に滞在中の数日、ずっと庭でやっていました。 そして明日、自宅に戻ります。 せっかくおむつ以外でおしっこができるようになったので、 この機会を大切にして、マンション暮らしに戻っても、 うまくトイレトレーニングを進められればと思います。 そこで質問です。 この段階からうまくトイレでできるよう進めるには、 まず何から始めるべきですか？ 同じような経験をされた方がいたら是非アドバイスお願いします。 よろしくお願いします。

野球を始めて、腹筋背筋を鍛えようと思うのですが、 なかなかいいトレーニング方法が見つかりません。 できれば自宅でできるような、腹筋背筋の効率のよい鍛え方はありませんか？ あったら是非教えてください よろしくおねがいします

外国語の学習をしています。 そのため声に出すことが多いのですが 自宅ではその学習ができないことがあります。 自宅外だとファミレスなどで学習している人はいますが 音読やスピーキングには向かないですよね。 声を出さないときは自宅で大丈夫なのですが、 やはり私以外の人間も生活していますのでトレーニングできない時があります。 そのため、外で可能な場所を知っておきたいのです。 自宅以外でこのような声に出す学習が可能な場所ってありますか？

友人同士で趣味の枠でバドミントンをやっているのですが、入ったのが遅い、私はいつでも彼らのカモにされています。このままでは、くやしいのでなんとしてもバドミントンが上手くなりたいと思います。そこで、バドミントンで必要な基礎トレーニングをおしえてください。なるべくなら自宅でできるトレーニングを教えてください。せめて、バドミントンプレイヤーといえる位までになりたいのでお願いします。

学生時代はラグビーと水泳、他にもいろいろしており、体にもけっこう自身があったのですが、最近筋肉の衰えが著しく、あせっています。 そこで、先日からトレーニングをはじめたのですが、太ももの裏からお尻にかけての筋肉（大腿二等筋・大内転筋・大殿筋）にどうしても負荷がかけられません。ラグニーをやっていた頃はフォワードで、散々スクワットからレッグプレス、カール、エクステンションなどのサーキットをやりましたが、いざ自宅でやろうとするとこれがなかなか。もちろんスポーツクラブなどに行けばできるのでしょうが、できれば自宅、もしくは公園などでやりたいと思っています。 どなたか、ご存知の方がおられましたら教えていただきたいと思います。 ちなみに今トレーニングとしては、彼女を肩車した状態でスクワットと、６０センチくらいの高さから飛び降りて、その後できる限りハイジャンプする（名前は忘れました）トレーニングを、２０回２セットづつ。あとは河川敷でクロスランニングをやっております。大腿筋からふくらはぎにはこれが最も実用的なトレーニングだと思うのですが。 よろしくお願いします。

23♂ですが、お腹がかなり出ている上、筋肉がほとんどなく握力も20くらいしかありません。 ウエストを補足して腹筋がつくようにしたいのですが、どんなトレーニングを行うべきでしょうか？ 自宅でできるトレーニングとして、ダンベルの購入を考えていますが、腕の筋肉が着いてもお腹周りの筋肉はつくのでしょうか？ 腹筋は１日100回くらいしています。

　体全体としては大きな変化はないのですが、何故か、ここ３年くらいの間に大腿部（太股）が急激に太くなってしまいました。特別な運動はしていないので、太くなった部分は、おそらく脂肪だと思います。 　そこで、なんとか大腿部を、筋肉質の引き締まった状態にしようと考えているのですが、どのようなトレーニングが効果的でしょうか？ 　できれば、自宅で簡単にできるトレーニング方法がよいのですが。

20代後半でやや痩せ型です。ワキのお肉がダルダルと 垂れ下がるようにたるんでいてノースリーブの服を着れません。 何かワキを引き締めるようなトレーニング法はありますでしょうか？ できれば自宅でできるようなものがいいです。

　演歌を長年歌って来ましたが、我流で歌ってきましたので壁にぶつかり上達が出来ません。そこで、初心に戻り、ボイストレーニング（発声練習、腹式呼吸法等）を行いたいと思っています。効果的な自宅で出来る方法等、御紹介下さい。

中2 陸上部 に所属している男子です。 100mを速く走るために自宅で出来るトレーニングなどを 教えてください！ ちなみに100m は13.1秒です！ 12.7秒ぐらいまで速くなりたいです！！！ どうかお願いします。。。。。

最近加圧トレーニングに興味があります。 しらべると自宅で簡単にできるカーツというのを発見したのですが値段が高いのでびっくりしました。 もっとリーズナブルでできる加圧器具ってないですか?? どなたか教えて下さい。よろしくおねがいします。

小学6年の娘のピッチングですが、『下半身を使っていない』と良く言われます。足の引き付けが弱いのと前に出す足の歩幅が短い…ようです。 コツのようなものは、あるんでしょうか？ 後、走り込み以外で、夜自宅で出来る下半身トレーニングの方法・トレーニンググッズなどがありましたら教えて下さい。 親が全くの素人なので、娘にアドバイスもしてあげられません。 宜しくお願いします。

腹筋のインナーマッスルの鍛え方について質問です。 単刀直入にいいますと、学校の授業中や移動中、自宅などで、インナーマッスルを鍛えたいのですが、なにかいいトレーニング、ストレッチ方法はないでしょうか？ 出来ればストレッチとトレーニングどちらも教えていただけると助かります。 また、これは自分で考えたのですが、腹筋に力を入れながら腹式呼吸というのはインナーマッスル鍛えられると思いますか？ 回答お願いいたします。

娘がクラッシックバレエを週2回習っています。 毎日ではないので体が硬くならないために自宅でできる ストレッチやトレーニングを探しています。 今は両足を広げて股割り？のようなものと前後に足を割くような ストレッチを行っています。 間接や腰などを痛めずにうまいトレーニングもしくはストレッチを ご存知の方がいらっしゃったらご教授をお願いします

腹筋と胸筋の鍛え方について質問です。 私は２０代の男ですが、男らしい腹筋と胸筋を作るにはどういったトレーニングがお勧めですか？ 仕事がらジムに行くことは不可能なので、自宅でできるトレーニングについて教えてほしいです！！ ちなみに体系は中肉でお世辞にも締まっているからだとはいえません・・・ ダイエットと重ねて行うつもりです！！ぜひご指導お願いします！！

タイトル通りです。 普段から声が小さい為、歌を歌ってもあまり声が出ません。 そこで、声量を増やすトレーニング法を教えて下さい。 出来るだけ、下の条件を満たしていると幸いです。 1:自宅で出来る 2:あまり声を出さなくても出来る どうかよろしくお願いします。

声優さんのように少年のような声中年男性の声みたいに幅広い声を出したいんですが、自宅でできるボイストレーニングなどはないでしょうか？後声域を広げるような事がのっている本などはないでしょうか？

筋トレをはじめて一ヶ月ほどです。 自宅でダンベルやベンチを使ってトレーニングしています。 足、腹筋、胸、腕は筋肉痛になりますが、 背筋はあまり筋肉痛を実感できません。 背筋をトレーニングしているとどうしても腕にきてしまいます。 懸垂もはじめましたが思うように背筋を鍛えられていないようにおもいます。 効果的に背筋を鍛えられるポイントがありましたら教えてください。