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２月の頭から筋トレをしています。 メニューは ダンベルフライ10×4（10kg　12.5kg　12.5kg　12.5kg）　 ダンベルプルオーバー15×3（10kg×3） ダンベルプレス10×3(10kg×3) ダンベルロウ10×4（10kg　12.5kg　12.5kg　12.5kg） ダンベルカール10×3(10kg×3) ダンベルシュラッグ15×3（17.5kg×3） インターバルは各1分です。 全て一日で90分ほどかけて行っています。 週に1～2回。 筋トレ30分前にアミノバイタルタブレット４粒 筋トレ後にケンタイホエイとDNSグルタミンを水で飲んでます。 普段の食事は4～5回（プロテイン含む）+就寝前にグルタミンとホエイを牛乳で飲みます。 布団に入ったらZMAXを２粒水で飲みます。 筋トレは限界まで行っています（10×3になっていますが11回になったり９回しかできなかったりしています。） しかし全く重量が上がりません。ラップ数も変化なしです。 身長178cm 体重　トレ前62kg　現在68kg 体脂肪率（市販の体脂肪計）トレ前12％　現在20％ ＊日や時間でバラつきはありますが平均するとこのような数値です。 脂肪ばかり増えてしまいお腹だけ山崎方正のようにぽっこりになってしまいました。 元の体重まで減量してから再び増量しようかと思ってしまいます。 自分なりに調べてトレも頑張っているのでとてもショックです。もちろん最低でも1年は続けます。 しかしこのままの状態で続けるべきか、改善してトレを続けるべきか悩んでいます。 クレアチンは2か月目に使用しましたが効果が感じられなかったためやめてしまいました。 筋肥大を目的としています。 アドバイスお願いいたします。　

家で英語の音読をよくします。 ただ、小さい子がいるのでいえ以外でやりたい時もあります。 屋外だといくつかあるのですが梅雨時期なかなか使えません。 都内近郊で音読練習出来る屋内施設はありますでしょうか。

健康的に体重を増やすにはどうしたら良いですか？ 自分は今大学生で１８５ｃｍの７５ｋｇです。 一応筋肉質と周りからは言われますが、 もう少し太い筋肉を作りたいと思っています。 現在一日一回夕食後にプロテインを飲んでいますが、 他は野菜が中心です。 毎日筋トレもしていますが、太くて強い筋肉を有効的につくるトレーニング方がいまいちわからず 腕立て腹筋背筋倒立、ランニングウォーキングなどの運動を主にしています。 食事に何を中心にとるか、どういった時間帯にどんなトレーニングをしたらよいか などをみなさんに教えていただきたいです。 よろしくお願いします。

大阪に住む３０代の男です。 みなさん、海になかなか行けないときどのような筋トレをしていますか？ ここ最近、家庭の事情もあったりしてなかなか海にいく時間がとれず、 月に1回行くくらいのペースで波乗りしています。 やはり月1だとかなり体がなまっていて体が全然動きません。。。 特にパドルなんかは持久力がなくなっていて、すぐに腕が使い物にならないような 感じになり力が入らなくなってしまいます。 やはり日頃から鍛えてないとダメなんでしょうが、、、 みなさん、海に行けないときどんなトレーニングをしていますか？ 種類は？ 腕立て、チューブ使ったパドル、腹筋、背筋 ・・・ 頻度は？ 週に2～3回くらい？ 毎日やってます？ 場所は？ 家ですか？ なにかジムとか通ってます？ 月に1回くらいのペースで行っている人でもスイスイパドルできているような人は 普段どんなトレーニングしているのかなあと思いまして・・・ すみませんが、お知恵を拝借できればと思います。 よろしくお願いいたします。

陸上競技について詳しい方回答お願いします。娘、小学6年生で800m走をやっています。ベストタイムが2分51秒。そしてこの前6年生になって初の大会で3分03秒… 始まるギリギリまで緊張感で吐き気でトイレにこもる始末…今まではそんな事は無かったので私も戸惑ってしまい…少年団に入っていますがまともな練習が出来ていなくてコーチも自営業の為たまにしかこれなく親としては責任を持ってやって欲しいのですが。大会では教え子のアップもせず、審判をやってるし。そしてこのタイム。9日に大会がまたあります。親が出来る事は何なのか悩んでます。この短い時間でどの様な練習をすると良いでしょうか…コーチは期待してません。娘のメンタルの弱さも感じてます。

私は21歳の男です。 専門学校を卒業後、電車と自転車で実家から通勤時間15分程度の印刷工場に勤めています。 休日は、隔週土曜日、日曜日、祝日、年末年始、お盆…年間にして103日らしいです。 まだ、一年目を終えてはいないので分からないのですが（汗）今のところ、社内カレンダー通りに休みは取れています。 仕事自体、単純作業の繰り返しでやりがいは無いですが、家も近いし、残業も少なく、腰が痛い以外の不満はありません。 生まれてこの方、熱中したことがなく中学や高校では運動系部活に入っていたものの友達が入っていたので、入っただけで、その競技自体好きでも何でもありません。 また、工場には同期入社が一人もおらず、一番若い先輩でも6歳は離れています。 そのせいか、仕事中も休みの日も人との付き合いがまったくありません。仕事が終わったら、すぐに挨拶だけして帰って、家に着くと17時半ということがしょっちゅうです。 休みの日も、朝から晩まで家の中でテレビを見て終えることが多いです。 何か趣味や勉強をしようかとおもっても、興味の持てるものがなくて毎日を生きているというか、息をしているだけみたいな感じです。 何か変わりたいとは思うのですが、変わるきっかけというか、糸口がつかめなくて日々、惰眠を貪るだけです。 私はもっと活力的に生きたいとは思うのに、どうすればよいかわからないそんな日々に疲れてしまいました。 そこで皆さんに質問があります。きっかけは自分でしかつかめないのですが、きっかけになりうる案を提示してもらいたいのです。 長々と意味の分からない文章を綴ってしまいましたが、読んでいただきありがとうございました。

中２のソフトテニス部ですこの夏にある２年生大会に向け、総体でみた先輩の練習姿をみて 最近毎日全力でやるという目標をたて練習をしています。前衛をやっているのですが 後衛にいきたいとおもっています。顧問の先生にもいいました。 それで２年生大会まであと１ヶ月といったところなんですが、技術てきなことでおしえてほしいことがあります。 　　１、上から打つファーストサーブがうまくはいりません、あたりがわるく、 　　　　くそよわいです 　　　 　　２、きれいな強いストロークをうちたいです。自分はどちらかならできますが 　　　　両方意識してもできませんどうしても場所がおかしくて、ラリーをしてた 　　　　友達にも打ちやすい球だねといわれました 　　　 　　３、これらが上達するために必要な練習方法もおしえてください 　　　　　　　　一人でできるもの 　　　　　　　　家でもできるもの 　いろいろと注文つけてすいません。 　はやめに回答おねがいします 　みんなより強くなって上へ上へとかち進みたいです 　おねがいします！

統合失調症を患っています。 現在は安定しています。 就労支援B型の作業所に週2日通所しています。 病院のデイケアなどには参加していません。 ハローワークの障害者支援窓口にいったところ、 町が設けている、障害者就労支援施設に相談してくださいといわれました。 障害者就労支援施設に行くと、就労支援B型の作業所に 週４日とか5日とか通わないと、一般就労は無理だと思いますといわれました。 自分は、今すぐにでも就労をしたいのですが、 ハローワークで障害者求人に応募するとなると、就労支援施設の職員の人の言うことを 無下にもできません。 クローズのアルバイトならば、自分が応募して面接を受けて就職すればいいわけですが、 ハローワークの障害者求人に応募するには、ハローワークの障害者窓口の職員、 障害者就労支援施設の職員の人の言うことを聞いて 今、通所中の作業所の通所日数を増やして実績を積む必要があるそうです。 作業所の作業は別に苦ではないのですが、人付き合いが苦手で周りのメンバーさんが 話している中で自分は浮いてしまっています。 この状況を克服せずに一般就労しても同じように浮いてしまって辞めるような話に なってしまうでしょうか？ 就労支援B型の作業所に通所しているのですが、職員の人にあまり相談らしい相談をしていないので、 うまく相談して就職に就労支援B型の施設からつながっている人もいるので、 作業所の利用方法等を考え直した方がいいでしょうか？

1日15回のスクワットを週に3回くらいやっています。 これくらいのペースだと、何ヶ月で脂肪が減っていくでしょうか。 おなかの脂肪を減らすためにやっています。

無酸素運動ですか？ また、ウォーキングとどちらがカロリーを消費しますか？

普段走る機会があまりなく日常のトレーニングとして走りたいと思っているのですが、なかなかいい方法が見つからないので質問させてもらいました。 外を走ったほうがいいとは思うのですがコースや時間などのことを考えると踏みとどまってしまいます。また、中で走ろうと思うとランニングマシンなどの器具が必要でお金がなくて買えないし、満足できるぐらいに走れる広いところは家の中にはありません。 ここで質問なのですが、走るトレーニングをする手軽な方法はないでしょうか？また、走るのと同等の効果が得られる代わりのトレーニングはありますか？ 回答お願いします。

皆さんの行っているジム、フィットネスって月いくらかかってます？ その金額で利用できる時間帯は？ あなたの年齢性別は？ どれくらいの頻度で通っています？（中々通えないともったいないですよね… 行ったときは何してますか？（ランニングマシーン、プール、筋トレ、その他 最近ジムに興味を持ったんですけどチラシ見る限り高くて…迷っています。 近くに一回いくらっていう市営の所が無いもので ４か月は縛られるみたいなキャンペーンばかりで金額的にも大きいので参考にさせてください。 よろしくお願いします。

168cm、56kgの女です。 私は一年ほど運動を続けており、ランニング30分・腹筋やスクワット等のトレーニングを各10×3セットと、通勤で2km（20分）のウォーキング。浴後のストレッチを毎日行っています。 食事は朝・昼は普通に、夜は控えめに摂るよう心がけています。 しかし体重は全く減らず、足痩せの為にトレーニングをしているにも関わらずサイズに全く変化がありません。 ２ヶ月後に友人と会う約束があるのですが、それまでに足を細くしたいです。 現在のサイズは、太もも57cm・ふくらはぎ36cmです。 今のままのサイズでは、見苦しくてスカートを履くなんてできません。どうしたら足を細くできるのでしょうか？

は格闘技にむいていないので ジムなどで器具を占領するのやめてほしいのです 僕はボクシングジムと総合格闘技ジムとスポーツジムへ行っていますが チビがサンドバックや器具を使っていて、僕の使用がおくれるなど、ちょっと納得いきません 僕ら大きな体格の人やヘビー級の人が使い終えてからにしてほしいと思います 格闘技に向いている体格の人が優先的に使いべきかなと思います チビはどれだけ鍛錬してもたいして強くならないのだから どう思いますか？

４５歳女性です、１６０ｃｍ６７キロぐらいです。 １０キロぐらい痩せたいです。 今月の初めからコナミスポーツクラブに通っています。 トレーナー付のダイエットコースに通っています（バイオメトロリクスといいます）。 しかし、結構な値段です（１２回５４０００円　別途月会費）。 １，２月はキャンペーン中で月会費が４４２８円なのですが、３月から９６００円ぐらいになってしまいます。 それもあるし、ジムに通う時間もあまりないので、３月からは、自宅で筋トレをしたいです。 このコースは食事をきちんと取る事（水分もたくさん取る）と運動は筋トレのみです。 スポーツクラブのマシンを使って腕２種類と脚２種類１２秒ずつ６回ずつとダンベルを使った体操と腹筋のようなストレッチをします。（トレーナーがマンツーマンで指導してくれます　トータル３０分） 自宅でダンベルを使って腕はできると思うのですが、脚もできるのでしょうか？ ダンベル体操の上手くできる本はありますか？ それとダイエットには筋トレが効果的で有酸素運動（ジョギングや水泳等）はやらない方が良いと言われました。 有酸素運動をすると筋トレでついた筋肉が落ちてしまうとの事です。 （筋肉をつけたら代謝が上がって脂肪が落ちて太りにくい体になるそうです） そして、毎日やるよりも１日おきにする方が効果的だとも言われました。 なんだか信じ難いのですが、本当でしょうか？ それとダンベルは２キロは少し重いけど１キロは少し物足りない感じがします。 これから購入する予定ですが２キロにしようと思います。 やっぱり少しでも重い方が効果ありますよね？

はじめまして、ご観覧ありがとうございます。 ２３歳女です。 小５の頃にADHDと診断され、 小６でセカンドオピニオンで別の病院に行った際アスペルガー症候群だと診断されました。 その後高校１年生の頃にパニック障害のような症状で引きこもりになり（医師の診断はアスペルガーの二次障害）、高校を中退し高認を取得して大学に行き始めると、自律神経失調状態、そして統合失調状態（後に別の病院で統合失調症に診断が変わる）になり大学を中退し今までに２度入院をしました。 もともと自己分析をするのが苦手だったこともあり、最近自分で気がついたことですが、 私は集中することがとても苦手です。 ADHDなどを診断されているのですが、自分で自覚したのは本当に近年になってからです。 まず人の話を聞いて飲み込むことがとても苦手で、 頑張って聞こうと思ってもどんどん水のように流れていってしまいます。 人の声がいつの間にかBGMになっているのです。 本当に相手には失礼なことです、でもどんなに注意してもそうなってしまって、 自分からレスポンスするときに困ったり、何度も同じことを聞き返してしまって、 自分でもどんどんその場で消極的になってしまいます。 どうして出来ないのかほんとうに情けないです。 もともとメンタルもタフな方ではないので、苦しいです、相手にも申し訳が無いです。 それから本を読むことは好きなのですが、中々続きません。 ３０ページほど読むと疲れてしまいます。 集中力だけの問題では無いのかもしれませんが、 趣味も仕事も長続きがせずすぐに体調が悪くなる日々です。 少し前に週5で20日間のインターンにも行っていたのですが、毎日のメンタルのコンディションが整えられずに中断してしまいました。 今はハローワークで職探し中ですが、正直働く気力も自信もなくなってきました。 １８歳になる頃までコンサータを服用していましたが、 それも当時の基準で１８歳以上は飲めないということで１８歳になる手前で処方がなくなりました。 最近成人でもコンサータが飲めるというのを聞いて主治医に相談してみたのですが、「今の薬が合っているから」と処方はしてもらえませんでした。 今の処方薬はPZCが一日4錠です。頓服でリスパダールを飲んでいます。 同じような思いをされた方っていらっしゃいますか？ どんなふうに日々を乗り切っていらっしゃいますか？ 世の中には統失でもアスペルガーでも社会に出て働いている方が沢山居ます。 本当に凄いなと思います。 自分は本当にクズでしょうがない人間です。 もしこんな自分にアドバイスが有りましたら、よろしくお願いします。

高2男子です。 部活を辞めたいんです。 高校に入ってバドミントン部に所属していたのですが、数ヶ月前に部活で捻挫してしまい、リハビリに通いながら部活に行っていました。 しかしここ最近、リハビリに行こうとすると後輩から「またサボリですか？」と言われるようになってしまいました。 サボる為にリハビリに行っている訳でもないのに、リハビリに行くと言うといつもサボリと言われてしまいます。 怪我の悪化を防いで部活を続ける為に通っているリハビリさえサボリ扱いされ、シャトルの打ち合いの待ち時間(本来は筋トレの時間)に筋トレもせず雑談している奴にさえ、リハビリの体幹トレーニング(どうしても寝てるように見えてしまう)も寝てるとしか言われません。 日頃部活をしていた時も正直痛みがありました。痛みを無理してでも部活をやろうとしているという事を、皆に分かって欲しい。その一心で部活に参加しました。 それでも、リハビリに行こうとすると「またサボリですか？」という後輩からの声。 何も変わりませんでした。 無理して部活を続けた結果、捻挫の痛みは更に悪化しました。 高1の時に部活でなってしまった腰椎分離症も再発しました。 自分がいない所では後輩が敬称抜きで自分のことを呼んでいて、悪口を言っているというのも同輩から聞きました。 自分のせいで部活の雰囲気が悪くなる一方です。 部活を皆と楽しく続けたいと思っているのにこのような酷い扱いしかされず、後輩には馬鹿にされ、皆に迷惑しかかけません。さらには、腰椎分離症で長い休み(4ヶ月ほど)もあり実力も伸びず、試合で勝つ事もできません。 正直辛いです。 こんな気持ちで部活なんてやる気にはなれません。 こういった状況を親に説明したのですが、それでも退部の親の同意が得られません。 お前はいつも逃げるばかりだと。 どうしたらよいのでしょうか？ 本当に辞めたいんです。続けるなんて選択肢はありません。 長文になりましたが、皆様の暖かい回答をお待ちしています。

私の住所を検索してみたら、地図が出るのはもちろんですが、ストリートビューで家の外観や表札まで読み取れるくらい分かってしまいました。 近所を辿ったら、近くの家が建て替え中のビューが出ましたから、その頃に通ったんだな・・・と分かりましたが、ちょっと驚きですね。 試しに親戚の住所を入れてみたら、特徴的な家のビューが出てきました。 皆さんはどうですか？ 住所を入力して検索したら、どのあたりまで分かってしまいますか？

ヤンキースのA.ロッドは今年は試合にでれるのでしょうか？

女、24歳、身長162センチ、体重は現在45～46の間です。 一年かけておよそ10キロ減量し、数値では痩せている方に入ると思います。 食事の量を少なめにし、毎日のウォーキングと一時期ジムにも通い、体重を落としました。今でも食事量は少なめで、平日は通勤時に往復で１時間以上は歩き、運動を継続させています。 しかしダイエットが過度だったのか、去年の９月末から生理が止まりました。11月から現在にかけて薬で起こしている状態です。肌の調子も良くありません。 ずっとダイエットのことで悩んでいましたが、先日とある方に「今の私の体重と運動量であれば、カロリーや食事制限は気にせず、好きに食事を楽しめばいい」と言われ、その言葉に励まされて、とりあえず体重やカロリーなどの数字を気にするのはやめようと思いました。充分痩せたと自分でも自覚しています。 ですが、どうしても身に付いてしまったものが離れず、食事を制限して減量しようと思ってしまいます。昨日、友人と食べ歩きした後に飲み会に参加したのですが、その分今日は食べずに過ごそうと考え、結果昼過ぎに食欲に負けて大幅に菓子パン類を暴食してしまいました。 今日に限らず、そんな日が過去にももう何日もあります。一日二日のどか食いでは対して太らないことは勿論解っていますが、何日も続けばまずいことも同時に承知しています。 もう痩せる必要はないと解っていても「食べる予定があるから念のため痩せておこう」「人に会う用事があるからすらっとしておかなきゃ」という考えが過り、結局体重の数値に縛られています。 何の為に痩せていたいのか自分でもわかりません。でも痩せていたいという気持ちが何よりも先走っています。そのくせ食事を我慢して結局我慢しきれず暴食し、自己嫌悪でまた次の日に我慢…という具合を繰り返しています。 恐らくは意地と、少しでも「痩せている」という見栄を張りたいのと、なにより私が色んなものや人に劣等感を抱いているせいだと思います。友人はみんな綺麗で美人で、私だけが何もないようにいつも感じています。 今月は毎週飲み会や旅行の予定が入っていてつらいです。痩せている為にも食べる予定は入れたくない、なのにたくさん食べても大丈夫なように痩せていたい。 昨日も今日も暴食したのに、明日は友人の誕生会です。お酒やご馳走をきっとたくさん食べます。楽しんで食べたいのに、もう楽しんで食べて平気なのに、理性が邪魔をするんです。 どうすればこの気持ちを変えられるのでしょうか？「もう食事制限なんてやめて平気だ、やめよう！」と何度も思うのに「でも念のためにまだ…」となってしまって、結局やめられないです。やめるのが多分怖いんです。 鬱鬱とした文章で申し訳ないです。 ダイエット経験のある方や同じような思いをされたことのある方がもしいらっしゃれば、アドバイス等を頂ければと思います。