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基礎代謝との関係を教えてください。 基礎代謝は体重に比例すると言われておりますが、確かに私の持っている体組成計でもほぼ体重に比例しています。体脂肪率が減り骨格筋が少しぐらい増えても余り基礎代謝は増えません。基礎代謝の数値はほとんど体重に影響されています。 一方、筋肉が付くと太りにくいと言われていますが、筋肉が付くことで太りにくいことと、筋肉が増えて基礎代謝が増えることとは別のことなんでしょうか？ 筋肉が増えても基礎代謝はそれほど増えなくても、生活代謝が増えるのでしょうか？ そのあたりがよく分かりません。 よろしくお願い致します。

65歳の父のことで相談です。 15年前に腎臓がんにより、片方の腎臓を摘出。 以降、定期検診と肉・魚をひかえることで過ごしていましたが、 半年前の定期検診でクレアチニンの値が急に高くなり（数値は失念しました）、食事療法を始めました。 現在は、タンパク質を1日30gにおさえるようにしているようです。 もともと生真面目な性格で、徹底的に自己管理をしているので、その後の検査では数値は上がっておらず（むしろほんの少しですが下がっているようです）主治医からお褒めの言葉をいただいているのですが、体重が激減しています。 食べることが大好きだったので、気分も落ち込みぎみです。 「肉は良質なタンパク質なので1食につき2キレくらい食べて良いと言われ」肉はもともと好きだったので、食べてみたのですが、15年間食べなかったので体が受け付けなくなってしまったようです。 そんな父に、低たんぱく・高カロリーな食べ物（しかも、カリウム低め）を教えたいのです。 詳しい方、どうか教えてください。

閲覧、ありがとうございます。 私が、水泳ダイエットを始めて１ヶ月がたつのですが、なかなか体重に変化がありません。 見た目は引き締まった、と言われますが、体重が落ちないのです。 １週間に３日通っており、１時間～１時間半です。 まず、５分くらいウォーミングアップとして歩きます。そのあと、ゆっくり１キロ泳ぎます。 こんな感じなのですが、私のやり方が間違ってるのでしょうか？ また、今週から月経なのですが、月経期間は体重は落ちないのでしょうか？ 水泳ダイエットで成功した、という方がいたらご回答よろしくお願いします！

可能でしょうか？ スタート時、身長156cm体重59kgです。 先週から仕事前に朝1時間ウォーキングを初めて現在57.8kgほどになりました。 あと、一日常温水2lを飲むのが良いと聞いてそれも実行しています。 同じことをするにしてもより効果のあるやり方、プラスするともっと良いことなど、何でもいいのでとにかく教えていただきたいです。 歩くのは好きですが、走るのは苦手で続きません。 よろしくお願いします。

35歳の女性です。 今、2ヶ月位で4キロ減らして60kgです。 健康的な標準体重は54kgなので、何とかあと6kg落としたいのですが、減少がストップしてしまいました。 そんな時はどうしたらよいでしょうか？ 先月の健康診断の結果が届いたのですが、血液検査で再検査。 (LDLコレステロールと多血傾向) なんとかしなければと思っています。 去年は57kgで検診をクリアしたので、なるべく早くあと3kgを落としたい気持ちもあります。 今しているのは食事制限と毎夜30分のウォーキングと腹筋運動です。 通勤時は、なるべく階段 使用＆早く歩くのを心掛けています。 こりれから週に1～2回プールにも通い始める予定です。 アドバイスを下さい。 どうかよろしくお願いします。

体力をつけて疲れにくくするため、健康のためには、適度な運動がいいですが、適度な運動となると、ウォーキングやサイクリングしか思い浮かびません。 ジョギングなど激しい運動は逆に体が疲れてしまいます。 ウォーキングやサイクリングと同レベルの運動は何でしょうか？

１歳９ヶ月の息子がいます。 ここ１ヶ月ほどでイヤイヤ期に突入したようで、てんやわんやの毎日です。今までも大変だと感じる事はありましたが、つまづきながらも自分なりに育児をしてきたつもりでいます。ここでの過去の質問を参考にしたりもしてきました。 ここ数日かなり暑くなってきたのであまり外遊びが出来ず、身体を動かす量が少ないせいか息子の寝付きが悪くなりました。今日もさっきまで目をこすりながらあくびしながら豆電球の中ずっと遊んでいて、２時頃寝てくれたような状態です。たくさん外遊びしても寝ない日もあります。 朝は７時～８時の間に起こすようにしていて、２時間ほどお昼寝させています。９時半には電気を消して布団に入り寝る準備をするんですが、そこから眠るまでが長いです…。生活リズムについては、１歳半健診の時にこのままで良いですと言われているので特別早く起こしたりはしていません。 ３度の食事も、半分も食べずに残します。遊び食べが酷く、注意しても聞かない場合は食事をやめさせる事もあります。お菓子は１日２回にしているので、お菓子のやり過ぎではないと思います。 かかりつけの小児科は、高熱が出た時や咳が激しい時(喘息持ちなので)など、耳から採血をします。その時はいつも「貧血気味です」と気をつけるように言われてしまいます。 上記の事があるので食事にも気をつけてはいますが、食べてくれないので気になる一方で…。しっかり食事をしてくれないのも悩みの種です。 旦那は朝６時には仕事に出て、夜は８時頃に帰って来ます。忙しい時期は夜中に帰ってくる事も度々です。息子の事も自分が気が向いたら相手をする、お風呂に入れる事を約束していても「疲れた」の一言で結局は何もしません。いつもご飯を食べたら携帯を触って寝るだけです。寝かしつけしてくれた事なんて１度もありません。 休みの日は必ず３時間はパチンコに行きます。たまに仕事帰りに嘘をついて行く事もあります。息抜きも必要だと思うので何も言いませんが、頭にくる時もあります。 育児は２人でするものなのに、私だけが息子と向き合わなければいけない事、旦那は週に１度は１人で息抜きするのに私は息子が産まれてから１度も預けて遊んだ事がない事、考え出したらイライラしてしまいます。ストレス性の蕁麻疹まで出てきていて痒いし後が残ってしまいそうで最悪な状態です…。 お恥ずかしですが、感情的になって息子を叱ってしまう事もあります。我に返り反省し謝って抱きしめますが、罪悪感が消えません。息子が貧血気味なのも私の食事が悪いから？夜寝ないのも相手をしてあげる時間が少ないから？すべて私のせいかもしれません。自分が不甲斐ないです。 母は変則勤務働いていて、身体の調子も思わしくないのであまり頼れません。義母も仕事をしていますし、イヤイヤ期の息子をうまく対処できないみたいで正直頼る事が出来ません。 託児所などに預けてみようとも思いましたが、旦那が良い顔をしません…。預ける時きっと泣いてしまうので、可哀相だと言います。 もう２日眠れていません。 私はどうすれば良いでしょうか？ 支離滅裂な文で申し訳ありませんが、アドバイスを下さい。

動物性タンパク質と植物性タンパク質の違いを 栄養学的な面から考えて教えてください。 プロテアーゼでタンパクを分解するとアミノ酸になるが、 材料としてのアミノ酸の種類に違いはないので、 両者に違いはないと思うのですが。 動物タンパク質ばかり取りすぎると肥満の原因に なると有名なエステティシャンが言っていました。 それを知りたいのでどなたか確かな文献があれば、 また、確かな知識をもとに考察したことがあれば 教えてください。

最近月に1、2回食事をするようになった学生時代からの友人からの手作り物がうっとおしく感じるようになりました。押し花、ストラップ、ケーキなど。何かのお祝いでもないのにわざわざ作ってきてくれます。貰うばかりでは悪いので、自分の職場から貰える試供品や、手作りクッキー、市販のクッキーをお返ししてます。会う度に何か頂くと重く感じますし、手作りで「美味しいよ」と言われたら、褒めるしかありません。マズい訳でもないが市販に比べると３段落ち…。今回はポテトサラダと煮物を作ってくると言います。これは、あまり好きな食べ物ではないと嘘ですが断りました。しかし既に作ってしまった為に捨てても良いから、持って来ると返事がありました。友人は実家暮らしで家族もいるんだし、家族に食べさせるだけでは満足しないのでしょうか……。お菓子ならまだしも煮物なんかは、自分の好みの味もあるし捨てるにしても手間ですし…。一体どうゆうつもりなのか私には、理解不能でちょっとコワいです。

３年ぐらい前からずっとダイエットしてきました。 今は１５８cmの42.5～43kgの間で体脂肪率１８％ぐらいです。 昔はカロリーを気にして食事をとっていたのですが、最近は体重が増えてしまうのが嫌で、カロリーよりも食べる量をかなり気にしてしまいます。 最近までは量りで重さを量ってから食べたりしていました。 なので菓子類などカロリーが高くても重さがないものは気にせず食べてしまいます。 逆にサラダなどカロリーが低くても重さがあると食べたくても食べる気になれません。 水分も好きに摂れません。 でもそれじゃストレスたまるし、これから先ずっとこんな食生活をしていくなんて無理だし……… 自分では今の体重は 調度いいと思ってるので、これから先増やす気も減らす気もありません。 人間って食べる量にあまり執着しなくても、摂取カロリーに気をつけていれば、体重や体型は維持していけるものなのでしょうか??? ちなみに今の食生活 朝→食べないか、水分をとる。 昼→おにぎり１個 夜→食卓にでたもの 600グラムぐらい 間食たまに…

今ダイエット中で だいたい拒食ぎみで 1日2食、サラダ、おかずのみ だけとかです。 たまに 週1くらい 過食してしまいます。 自分は昔から拒食、過食、過食嘔吐 経験してます それで、 今、たまにしてしまう 過食のときに、 嘔吐したほうがいいのか、 しないほうがいいのか、 迷ってます。 やっぱり 過食嘔吐すると、顔がむくむし、 身体にも悪い影響がでますよね。 もともとが、食べる量が少ないので、 たまには食べてもいいと思いますか？ 気持ちを切り替えるのが大丈夫ですか？ とりあえず痩せたいです。 たまに過食してしまったときの、 1番いい 対処法を教えてください。

身長１７２、体重は７７．６の３０代の男性です。 標準体重の６５キロに向けて１２キロ減のダイエットを開始しました。 食事はちゃんと３食をとり運動による基礎代謝アップでダイエットをしています。 食事 朝食はバナナ１本と野菜スープか豆乳 昼食はおにぎり２個とひじきやサラダ 夕食は和食がメイン、魚、お肉、野菜、海藻、卵といろいろ食べております。 夕食をとって就寝まで３時間以上はあけております。 間食はなし、ゆっくり時間をかけてよくかんで食事をとってるので 自然と量が少なくなっております。 ダイエット方法 １．食事は３食、ゆっくり食事して食べる量を減らす、間食はしていない、ダイエット前に比べると あきらかに食事量は減っている ２．運動 毎日、以下のメニューを２時間３０分かけて実施 １）９キロのウオーキング（早歩き）＆ランニング ２）腹筋、背筋を１００回ずつ ３）ダンベル運動をみっちり３０分ほど、他にお腹、足、胸を鍛えております。 ４）バランスボールを使っての運動 ５）土曜、日曜、祝日は上記のメニュープラス水泳でのウオーキングを１．５キロに水中エクササイズを実施 ６）毎週、月曜日はスリムボクシングも実施。激しい運動の為か実施後、体重の減少が顕著にみえる このダイエット方法を実施して３週間目に入りました。体重の推移は以下のとおりです。 第一週目 77.6、76.6、76.1、75.9、76.6、77.0、75.8 第二週目 75.4、75.2、75.2、74.9、74.6、74.9、75.3 第三週目 74.5、74.4、73.8、73.3、73.2 第三週目に体脂肪率を測定したら実施前に比べて下がっていたので脂肪も燃焼したと 思っています。 体の変化 １）ウエストが３ｃｍほど細くなってズボンがはきやすくなっている ２）ジムでのトレーニング中はもちろん、１日中、体が熱くなっている、特にお腹 ３）お腹がでていたがスリムになってきた ４）体中がひきしまってきて少しは筋肉がついてきた ５）運動メニュー最初はきつかったが今でもだいぶ楽になってきた。 ６）筋肉痛を繰り返す事でパワーアップした気がします。 　　サイヤ人が死のふちからよみあがって戦闘力が大幅に上昇した感じすね 第２週目は体重の減少があまりみられなかったので停滞期だったのでしょうか？ 第３週目から減りだしたので停滞期は脱出？順調に減ってるとみていいのでしょうか？ もちろんまだまだ肥満体なので今後もずっとがんばります。 ダイエットが終わっても食事や運動はこれからもずっと続けます。 運動するのが楽しくて仕方ありません このダイエットでの問題点はなんでしょうか？ やはり食事量が多いとか全然ダメですか？ 運動もまだまだたりないでしょうか？

先月、出産をし、搾乳を３時間を置きにしています。 ですが、食べ物によって母乳が出にくくなるとか、乳腺炎になるとか食生活に 注意しないといけないと助産婦から言われました。 でも、どんな食べ物がだめで、どんな食べ物を食べなくてはいけないのかまだちゃんと わかりません。 確か、炭酸飲料やケーキはだめと聞いていますが、母乳の時期はすごく甘いものが 欲しくなります。 どんなふうに食生活を気をつければ良いのでしょうか。

　 私は、２２歳。１５２ｃｍで１０２キロという状態です 正直この状態がとても恥ずかしいです。　 現在、起きた後、トイレごと、寝る前にコップ１～２杯の水を飲むダイエットをしています。 それで現在１０日で５キロ減ったのですが、正直それだけだと全然足りません。 実家暮らしなので夜ご飯を野菜と豆腐中心に食べるという方法もこれから実行していこうと思うのですが、ほかになにか効率のいいダイエット方法があったら教えていただけないでしょうか？

ドライフードを中心に与えていたのですが、１５才になると急に食が細くなり、缶詰に変えてみました。食欲がないわけではないようで、おやつのかにかまは１日２回しっかり食べますし、もっと欲しがって、ねだり鳴きがひどいです。栄養のバランスを考えておやつは控えめにしているのですが、高齢猫なので、老衰してしまうのかと心配です。元気はあります。餌の種類もいろいろ試しているのですが。困ってます。

ウォーキング1時間300kcalとか言いますよね。これって基礎代謝も含まれているんでしょうか？それとも基礎代謝以外で消費したカロリーのこと？

私、学生なのですが、少し脂肪が目立ってきて気になってきたので楽に痩せる方法知りませんか？

長くなります。 只今、30週目(8ヵ月)の初妊婦です。妊娠中のカロリー制限について教えてください。 身長159cm、元々の体重が48.0kg、今現在の体重が51.8kgです。 先日の検診時に、先生より「胎児の重さは週数から大きく外れてはないね。ただ、頭の大きさだけが9ヵ月の後半(8.4mm)くらいまで大きくなってる。お菓子は食べてる？今後はお菓子はやめましょう。それとカロリー制限をしっかり行ってね。」と言われました。 正直、間食やお菓子については完璧とまではいかなくても気を付けていたつもりでした。一度の食事量が多かったり偏った食事をしていたこともなかったと思います。 なのに、頭だけが1ヵ月分以上も大きくなっているだなんて、心配でたまりません。 妊娠6ヵ月の頃に切迫早産で入院、退院した今も出産まで自宅安静となっており、カロリー消費ができていないのも原因かなと思っています(産休ギリギリまでは仕事を続ける予定でした)。 検診後からは、高カロリーな食事を一切排除はもちろん、低カロリーな食事でも怖くて量を減らして食べています。 果物も、それ自体の糖分が気になり食べれません。 私の1日の食事の例として、 朝‥無糖ヨーグルト100g 昼‥トマト1コ 夜‥野菜たっぷりのスープ+旦那さんに作った食事の肉や魚を二口程+小さなお茶碗にご飯を半分食べたり食べなかったり このような感じです。検診から5日経ちますが、体重が日に日に減っています。摂取カロリーが少なすぎるのもよくないと分かりつつ、不安の方が大きく量が食べられません。 カロリーを抑えれば、赤ちゃんの頭の大きさが小さくなるのは無理にしても今以上大きくなるのを抑えることはできるのでしょうか？ 先輩のお母さん方、または同じ経験された方いらっしゃいますか？妊娠中のカロリー制限はこのように工夫して乗りきった等のご意見がありましたら参考にさせてください。 不安と、思うように食事ができないことのストレスが物凄いです。 長くなりましたが、よろしくお願いいたします。

運動も食事も変えていないのに最近３～４キロ太りました。 変わったことは仕事が座り仕事になったことです。姿勢も悪くなりなんだかお腹がすごく出てきました。下腹の部分がポッコリ出てきて、若干他の場所の皮膚よりも固い気がします。 便秘という感覚はありませんが、便秘腹なのでしょうか？それとも姿勢が関係ありますかね。 太ったことによる出方といよりも、不自然にポッコリなっているのです。 心なしか、この症状が出てから前より痩せにくくなった気がします。 お腹をへこますアドバイスをお願い致します。 ２０代女。

３ヶ月前から健康とダイエットのため、ウォーキングとロングブレスを初めています。 無理な食事制限はリバウンドすることは５年前のダイエットで経験済みでしたので、今回は食事制限無しとしました。この３年ほどは体重の増減がほとんどなかったので、ウォーキング分だけでも多少は痩せるのでは？と安易に思っていました。 が、、、３ヶ月間、一週間毎に体重計に乗って観察していましたが、全く痩せる気配もありません。それどころか希に0.1kgほど増えているときもありました。確かに多少～は見た目が締まったかな？とも思えましたが、正直満足できる結果ではありませんでした。 その３ヶ月間の具体的な食事と運動の状況は次のとおりです。 　その前に、私・・・男性　３９歳　身長１７８cm　体重８６kg　会社員(デスクワーク) 　食事　朝：卵かけごはん(350kcal)　昼：自作弁当(800kcal)　夜：おかず＋お酒(700kcal) 　　　　　ダイエットにお酒はNGということは分かっていますが、どうしても・・・量はローカロリー発泡酒グラス１杯とハイボール500mlです。 　運動　ウォーキング　早朝毎日４５分(大股・早歩き)　ロングブレス10回×5set　　筋トレはやってませんでした。 そこでどうしても体重を減らしたくて、２週間前からイケナイと思いつつも食事制限に踏み切りました。また、リバウンドが怖いので、今回は筋トレも少しだけ加えています。 その状況は次のとおりです。 　食事　朝：なし　昼：自作弁当半分(400kcal)　夜：おかず＋お酒(700kcal)　ん～晩酌だけは止められないです(涙) 　運動　ウォーキングとロングブレスは以前と同じで、腹筋・スクワット・腕立てを数日程度の筋トレを加えました 結果、１０日くらいで８６kgが８３kg(マイナス３kg)になり、やはり以前と同じく効果絶大です。 しかし、、、ここ５日ほどは急に体重の変化がなくなり、現在は８２．８kgで落ち着いてしまいました。５年前はあっという間に７５kgまで痩せたのに・・ 最近寒くなって、ウォーキングや通勤電車で汗をかかなくなったからでしょうか？或いは加齢による代謝の低下が原因でしょうか？ 何とかして７０kgくらいまで体重を落としたいと思うのですが、なにかアドバイスはありますか？ 「晩酌やめろ！」と叱られそうですが、１日の楽しみがこれだけのつまらない男なので、これだけは現状維持でお願いしたいです。 どうぞよろしくお願いします。