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私は174cm、54キロです。50メートル走は昔６秒６でした。キックはそこそこの（友達が驚くぐらいの）が打てます。しかし腕が細く、握力が３５ぐらいしかありません。腕相撲でもほとんど勝ったことがありません。

僕は男で、現在18歳です。 聞きたいことはタイトルに書いてあるとおりです。 筋力はまだ上げたいんです。でも、今以上に腕が太くなりたくはありません。 太くせずに筋力を上げるにはどうすればいいのでしょうか？

下り坂でブレーキが効かないという問題は解消する？ 別の質問で、ある回答者さんから 「ブレーキが効かないことについては下っているあいだじゅう下ハンを持ち続けることができる筋力が付けば解消する」 というご意見をいただきました。 しかし、どう考えても意味がわかりません。 なので、解説求むという質問を立て、何名かの方から 「こういう意味ではなかろうか？」という回答をいただいたのですが、 どれもいまひとつしっくりきません。 そこで、再質問とさせていただきます。 しっくりこない点は、お礼を兼ねて述べさせていただきました。 下記URLが「解説求むという質問」です。参考までに。 http://soudan.qa.excite.co.jp/qa8699023.html

こんにちは。 痩せているので、 ・体を大きくする ・筋肉をつける ・ウェイトアップ を目的として、スポーツセンターのジムでマシンによる筋力トレーニングをしています（ウェイトアッププロテインも飲んでいます）。 そこで何点か質問があります。どうかどれか1つだけでも構いませんので、教えてください。よろしくお願い致します。m(__)m ・週2回トレーニングする場合、2回とも全身をやった方がよいのでしょうか？それとも1回目は上半身、2回目は下半身というように分けた方がよいのでしょうか？ ・多少は勢い(あくまで多少です)をつけてもよいのでしょうか？それともまったく勢いをつけず、上げ下げとも完全に一定のスピード上げ下げした方がよいのでしょうか？（それだと少し軽めのウェイトにしないと持ち上がらないため） ・プロテインは毎日摂った方がよいのでしょうか？それともトレーニングの日だけの方がよいのでしょうか？（書籍も3冊読んだのですが、まちまちでした） ・ベンチプレス等で例えば9回目まで一応持ち上げらていたのが、10回目でスイッチを切り替えたかのように急に力が入らなくなり、数センチしか持ち上がらなくなるのですが(9回目の70%持ち上がるとかではなく)、これは普通のことなのでしょうか？ ・上記のこともあり、ちょっと長めのインターバルをとらないと2セット目がまともにできないのですが、3セットやる場合、 「腕1セット→胸1セット→もも1セット→腕1セット→…」というのと「腕3セット→胸3セット→もも3セット」というのとどちらがよいのでしょうか？ ※ちなみにここは既読でとても参考になりました。ありがとうございます。http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1601497 どうぞよろしくお願い致します。

筋肉の量なのか筋肉の太さなのか、筋肉の長さなのか、筋肉の質なのか。 また、身長が高いけど細身の人と、身長が低いけど体がガッチリ体系の人ではどちらが力が強いですか？

昔から運動とは無縁の人生でした。 筋肉がまったくついていなく、保育士をやってて、 20kgくらいの子どもが腕にしがみついて来て、持ち上げようとしたのですが、 すぐばてたりでこれはマズイと思い、トレーニングを始めています。 （力こぶも可愛いのが・・） とりあえず腹筋15回2セット　腕立て伏せ15回2セット　懸垂5回2セットと、 全部分けて毎日やっているのですが、運動量としては如何ほどですか？ 基礎代謝が落ちているため、体重も増加の一方でなんとか筋肉をつけて ダイエットも兼ねたいと思っています。ダイエットに繋げるには背筋や腹筋をつけるのが 効果的なのでしょうか・・・ ダンベル購入など効果はありますか？

はじめまして。 つい１ヵ月前トレーニングしようとした際、突然、右側大胸筋、上腕三頭筋の筋力が低下していることに気がつきました。今までアップで使用した重量もできなくなるぐらいです。 ベンチプレスが通常120KGが普通にできるのに、右側の筋力低下のせいか、40～50KGがいっぱいいっぱいです。 おそらく左しか力が入らない為かと思いますが・・・ 首が原因かと思い、検査(MRI、筋電図、神経伝達速度）をしたところ とくに異常が見当たらない結果でした。 最近では腕立て伏せができるようになりましたが、今後、以前のように筋力が戻るのかが心配です。 原因もよくわかりません。 今後どのようにしたら良いかもわかりません。 低重量でトレーニングを再開するのかなどです。 お手数ですが、すみませんがどなたか教えてください。

私は40代前半(女)です。 体重を落とさず体脂肪を落としたいので、筋トレをしたいのですが、筋力が極端に弱い気がします。 どのように進めていったらいいのか、ご教授願いたいと思います。 ４月から大手フィットネスジムへ通い始めました。 お腹と腰の上の贅肉を落としたいが、体重は落としたくないということで、マシントレーニングと軽めの有酸素をしておりますが、1ヶ月ちょっとの間に体重が3kg落ちてしまいました。 贅肉を落とす分、筋肉をつけなければ体重が落ちてしまうのはわかるのですが、1年近く運動らしい運動をしていなかったので、いきなり筋トレで高負荷をかけるのは怪我するのではと思うと怖くて、重りは15キロ前後です。 すでにラットプルダウンでは9キロ(！)の重りで肩を痛めました。 やり方も悪かったのでしょうが、その程度の筋力です。 バイク10分→ストレッチ15分→マシンとダンベル（7種目）10回前後×2～3セット→有酸素30分→ストレッチ15分 以上を週2回、週1休み、残りの日は有酸素30分～1時間という感じです。 食事はジムに通い始める前と変わらず3食きちんと取り、甘いものが好きなので、量は加減してますが間食もほぼ毎日取ります。 この1ヵ月と10日の間のデータは、 身長164cm・体重（55kg→52kg）・体脂肪率（27％→24.5％）というものです。 過去ログにも似たような質問はあったのですが、自分のデータで質問させていただきたいと思いました。 よろしくお願い致します。

タイトルの通りです。男です。 食が細い方だと思うので中々食べて太ると言う事が出来ません。 年中安定していて５５キロをずーっと保っています。 後５キロは増やしたいと思ってるのですが、おすすめな方法を知ってる方いましたら教えてくださいｍ(_"_)ｍ 軽い筋トレはしてるので力は強く握力は７０近くあります。

　脳卒中などになると、初期は筋力が低下して弛緩するけど、 後の方になって来ると、筋力が亢進して痙縮するするという 内容の話を知りました。 　筋力（つまり人）にとってはどちらの方が良い状態なんでしょうか？ 　よろしくお願いします。

男32歳（事務職）ですが、10年近くにわたり放置してきた肥満を改善しようと志し、継続して合理的なメニューでかつ効果的に体質改善・ダイエットに取り組みたいと計画しています。 私は学生だった23歳ぐらいまではかなりの痩せ型だったのですが、社会人になり一日中パソコンとにらめっこの座り仕事を8年ほど続け、よく好んでお肉やラーメンなど脂っこい料理を食べたりしていたため今では中年太りのようになってしまいました（とくにアゴやお腹周りのお肉が異様に出ていてみっともない）。そこで継続的に有酸素運動と組み合わせながら筋トレも行い体作り（体質改善）に取り組もうと考えました。 ジムに通うのが時間的に難しいため筋トレマシンを自宅に置こうと思い、部屋のスペースを確保した（3.5畳）のですが、私のような初心者が買うならどのような器具を買うのが良いかアドバイスいただけると幸いです（有酸素運動についても別途行うつもりです）。 ◇筋トレマシン候補 I.ホームジムGH：第一候補（安いから） http://www.bodymaker.jp/training/2IHG4 II.ホームジムEX：第二候補 http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=F-d02 筋トレをするなら上記I、IIのようなマシンではなくダンベルと（簡単な？）ベンチセットだけでも（上級者であれば）いいと耳にしたこともあるのですが、自分の場合はトレーニングを部屋で独りで行うことと、いわゆる正しいフリーウェイトトレーニングのやり方に詳しい知り合いがいるわけでないのでいきなり自宅でダンベルを扱うのは難しいのかなと考えています。 まずは痩せ（てお腹などを引っ込め）るのが先決であるとは思うのですが、上記のように筋肉などを付けるトレーニングもきちんと継続できればと考えています。 週4日、上半身を月・木曜日、腕・肩を火曜日、下半身を水曜日にすればいいかなと考えているのですが、初心者は上記マシンでできる以下のトレーニングのどれを何セットずつ、どれぐらいの負荷目安で何分ぐらいでやるのがいいでしょうか。 【A.上半身】 1.バタフライ 2.チェストプレス 3.ラットプルダウン 4.シーテッドローイング 5.サイドベンド 6.ケーブルクランチ 7.ベントオーバーローイング 【B.腕・肩】 8.ショルダーシュラッグ 9.アームカール 10.キックバック 11.サイドレイズ 12.プレスダウン 13.フレンチプレス 【C.下半身】 14.レッグエクステンション 15.レッグカール 16.ヒップエクステンション 17.ヒップアブダクション 極端なことはしなくてもいいので、2～4ヶ月程度でできれば効果が徐々にでも出るようにデブを卒業できるトレーニングのプログラムを組んでご紹介をいただければ幸甚です（体重を何kg減らす、筋力をこれだけ増やすというような明確な目標はとくに定めていません）。 また、私は腰椎間板ヘルニア持ちでまだ少し痛みがあるため（2010年に内視鏡によるヘルニア除去手術をしました。重い物を運んだり激しい動きはできませんが日常生活や軽い運動は普通にできます）ハードなトレーニングや負担の大きい長時間のランニングなどは難しいです。 ◇素人考えによる（一日の）メニュー案 ストレッチ 5-7分 マシン・ダンベルによる筋トレ 15-25分 有酸素（クロストレーナー） 30～60分 ◇食事案（夕食・一食分モデル） ・白米/0.7合程度 ・卵白（温泉卵風）/2～3個分 ・おかず　サバみぞれ煮とかマグロ刺身とか 2-3品皿 ・セブンプレミアム豚汁（セブンイレブンの惣菜） http://www.sej.co.jp/sej/html/products/7premium/2010/367109.html ・のむ野菜とヨーグルト100（野菜ほぼ100%のジュース。けっこう甘い）/1～2本 http://www.itoen.co.jp/yasai/lineup/product37.html ◇現状スペック（タニタの体重計計測による） 男性32歳・事務職 身長 161cm 体重 66.20kg 体脂肪率 26.6%（タニタによれば軽肥満） 基礎代謝 1367キロカロリー/日（タニタによれば燃えにくい体質） BMI 25.4 筋肉量 46.05kg（タニタによれば標準） 推定骨量 2.5kg 体水分率 48.9% 体内年齢 48歳 内臓脂肪 10.5レベル（タニタによればやや過剰） ※（内臓脂肪レベルはタニタ独自の測定値）タニタでは内臓脂肪レベル「10」以上を「多い」と判断。 http://www.best-weight.ne.jp/ifat/index.html#q02 漠然とした以上の素人分析とプランですが、もっと効率のいいオススメのメニューがあるかとも思いましたので、ぜひ専門家の方やその方面にお詳しい方、実際に筋力トレーニングやダイエット、シェイプアップに取り組まれている方々のアドバイスやご意見（叱咤激励なども）を伺えれば幸甚です。 以上、初心者のつたない質問にて恐縮でございますが、ご指導、アドバイスのほどよろしくお願い申し上げます。

【push-up with claps】の日本語訳もあわせて、ご存知の方いらっしゃったら教えてください。お願いしますm_ _m Complete a set of push-up with claps by going until you can no longer clap between push-ups.

ずっといすに座ったままの仕事をしています。 難点は、ねこ背状態になってしまうこと。 いすに座ったまま、背筋や腹筋など鍛えることはできるのでしょうか？ ずっと座りっぱなしだときついので、逆利用したいと考えています。 どなたかご存知の方、教えてください。 ちなみに私は、２０代女、普段運動しませんが、これを機会に家でも腹筋・背筋・胸筋を鍛えたいと思っています。 よろしくお願いします。 ＰＳ． 体を鍛える＝体力をつけるという捉え方はあっていますか？

高２男です。 身長１７５ 体重６６キロ 体脂肪率１７．８％ 体重は３キロ、体脂肪は２パーセントほど増えたにも関わらず、扱う重量が高くなりません。 全身まんべんなく、フォームもできるだけ正しくしているのですが、上がりません 目安にベンチプレスむちゃくちゃなフォームで６０キロ一発で来て、フォームを厳しくすると４０キロを８回５セット。 ダンベルフライ15キロ×２を８回５セット サイドレイズ５キロ×２を１０回３セット フロントレイズ５キロを１０回３セット ベントオーバー・ローイング４５キロを１０回３セット。 ダンベルランジ３０キロ×２を１０回３セット。 だいたいこんな感じなのですが、一年ほど前までは５キロほどのダンベルしか使っていませんでしたが、今年の夏頃にバーベルと新しいダンベルを買って本格的に鍛え始めました。 ほとんどの部位は３種目しています。 なぜ脂肪しかつかないのでしょうか？ 食事を脂肪がつかないようにするか減量するかで減らしたほうがいいのでしょうか？ 見た目的にはほんの少しですが、効果が見えています。 胸の筋肉も固くなり、広背筋もほんの少しずつですがは確実に肥大化してきています。 ただ重量が上がらないということは目の錯覚なのかもしれません。 重量を上げるためのトレーニング法はあるのでしょうか？ また体脂肪が１８パーセント近くになっているのですが、そろそろ減量したほうがいいのでしょうか？

こんにちは。現在19歳女、摂食障害から立ち直ろうと日々努力しています。 食事量を増やしたことで 最近では体重がだいぶ回復してきました。 そこで上記の通りなのですが 拒食時に失ってしまった 筋力と体力を少しでも取り戻したいと思い、今週からトレーニングのできるジムに通うことを考えています。 筋トレを行い、効果的に体力・筋力をつけられたというお方(主に女性にお聞きしたいのですが、男性からのアドバイスも大歓迎です)がいらっしゃいましたら、トレーニングメニューや食事の面で是非アドバイスをいただけないでしょうか。 切実に悩んでいます、宜しくお願い致します。

筋トレをしています。 そろそろ減量期に入ろうと思うのですが、減量の際に筋量・筋力低下を最小限に抑える方法はありますか？ 筋トレ上級者の方を主に、回答よろしくお願いします。

昨年11月に突然、両足先（靴下型）の痺れとダルさが出ました。 最初は立ち仕事ですので、痺れも午後だけで疲れかと思っていました。 一週間後、足に加え両手（手袋型）の痺れの症状が出て、これはおかしいと思い 個人の神経内科を受診。 痺れの出た一週間前に風邪の症状と下痢などもあった為に、ギランバレー症候群の疑いで総合病院へ入院検査をする事になりました。 腰椎穿刺、筋電図、頸髄、脳幹のMRI検査（造影剤使用も）、色々な抗体などの血液検査もしましたが、どれも異常がみられないと言うことで、二週間後に退院しました。 入院中は歩行も困難でまるで足かせをつけられてるような感覚、低めのベッドの段差に足だけで上ることは出来ない日もあり、 握力も10まで下がったりしました。 箸を持つのすら辛かったです。 退院時には、多少の改善はあったものの、7ヶ月たつ今でも自分では悪化したり少し寛解したりと、日によって違うという感じです。 ちなみに、神経内科では退院一カ月後の検診で、 「出来る限りの検査はやったが異常はみつかりませんので、 心身的なものでしょう。 時間が解決すると思います」…と、 「心療内科へ行って下さい」と診察を終了されてしまいました。 現在は、すごく疲れやすく お風呂に入ると息切れがするので、湯船には浸かれません。 喋るのも疲れるため、息子に絵本を読んであげるのも息切れします。 平日はリハビリと思いながら仕事（自営の飲食店です）に出ていますが、10分も立って歩くと足が重くなります。 30分もバタバタ（それでも発病まえに比べたらノロノロした動き）歩きまわれば、その後は立ち上がるのも困難な状態になってしまいます。 立ってるだけで、太ももが筋肉痛になります。 調子に乗って、出掛けたりして疲れると、回復に二日はかかります。 先日、地元のかかりつけ医から 重症筋無力症という病気があると聞き、調べてみました。 筋力低下、易疲労、動き回ると疲れて、休息すると回復するなどは当てはまるのですが、 まぶたが下がるや、物が二重にみえるなどが、自分ではあまり自覚できません。 確かに目はすごく疲れるし、午後になると眠くて目が重い感じはあるのですが、過去にレーシックをしている事、スマホをよく見る、42歳なので老眼の可能性もあるので、そのせいかなと思っています。 神経内科での検査では、 重症筋無力症の判断材料となる抗体はどうも陰性のようです。 心療内科の医者からは、 7ヶ月もあまり運動もしていないのだから、筋力低下はそのせいでしょうと言われましたが、納得いきません。 家事は以前と変わらぬ量をこなしていますし、仕事も4時間と短く、座って休息もとりますが、 事務仕事で一日座りっぱなしの方よりは動いてると思います。 それで、こんなに筋力低下するものでしょうか？ 一生懸命歩いてるつもりでも、 「酔っ払いみたい」とか 「おばあちゃん」 「漏らした人みたい」など言われます。 実際、お婆さんによく追い越されます。 朝起きるときは、足にあまり力が入らず、立ち上がれず尻もちをついた事もあります。 書いてる自分でもよく分からないん文章になってしまって申し訳ありませんが、同じような症状の方、 または詳しい方にどんな病気が考えられるか参考までにお聞きしたいです。 もちろん、こういう事は医者に聞けと言われるのでしょうが、 その医者に聞いてもなにも進展もなく、本当に心身症になりそうです。 かかりつけ医は医大へ紹介状を書いてくれると言っていますが、 行くべきでしょうか？ 心療内科の医師に、再検査とかしないんですか？と聞いても、まだ半年だからねぇ…と言われました。 何ヶ月様子をみればいいんでしょうか？ 薬は、神経系に効くらしい、抗鬱薬のトリプタノールを朝晩1錠と、自律神経の薬を夜に1錠飲んでいます。 確かにストレスはありますが、 それ以外の病気可能性を探りたいのです。 どうぞ、ささいな事で構いませんのでよろしくお願いします。

ノーフォークテリア９歳です。数週間前から、後ろ足の筋肉がそげてきています。老化のせいかと思います。特に歩行などの問題はありませんし、健康上の問題は無く元気です。運動以外に筋力アップの方法はありますか？何か良いサプリメントなどありますか？教えてください。

聞きたいことはタイトルのとおりです。 自分は身長が低く、筋力がないので部活や生活のほうでも色々とコンプレックス?が持つことがおおいです(゜ー゜;A 自分がつけたいと思う部分は 胸の筋肉（身長が小さい分がっちりみせたいし、体が細いため） 腕の筋肉 握力 腹筋 背筋（ボールを投げる部活のため） を特に鍛えたいので自宅でできる有効な筋力トレーニング方法を教えてください。お願いします！！

質問 腹筋を鍛えるためクランチをしていますが、首が痛くて困ってます。筋力が弱い人が首を痛めないでかつ効果的に腹筋を鍛える方法をアドバイス願います。 質問の背景 　クランチは、立膝でうつ伏せになって胸の前に両手を組んで肩を上げ下げさる方法でやっています。 　私は、健康のためにスロトレをしていて、スロトレＤＶＤを部位別に再編集して、Ａメニュー２０分×週２回とＢメニュー２０分×週２回を半年間続けてきました。 クランチはＢメニューに含まれるため週２回しています。 　私は、筋トレ入門者で、筋力は未だ非常に弱いです。最初は前記のクランチが１回しかできませんでしたが、半年後の現在でも未だ３回ぐらいしかできていません。 　肩を無理に上げ過ぎないように意識してやっても、数日間首が痛くなって苦痛です。また、苦痛の割に腹筋が少ししか鍛えられていないように感じています。 　筋力が弱い人が首を痛めないで、効果的に腹筋を鍛えることができる方法をアドバイス願います。