NCC-1701-A の回答履歴

筋肥大を目的として１２ＲＭで運動するとした場合 (1)１ＲＭの７０％で運動して１２回あがらない (2)１２回上げるために７０％以下に落とす どちらが良いのですか？ インターバル１分で３セットやります。

室内での運動で最もカロリー消費に効率的な道具は何でしょうか。

以前２杯食べていたご飯（米）を一杯にしたり 麺類といっしょに食べていた米を止めたりと 食事を減らしてみたのですがこれはダイエットに効果はあるんでしょうか？それと昔誰かから食べないでいたり良く食べたりすると体がそれになれて胃が大きくなったり小さくなったりすると聞いたのですが、では食事を減らし食べないでいると胃が小さくなり食欲も減らせるのでしょうか？

　初めまして。中年肥満を猛烈に解消したい３０歳の男です。 　実は資格試験の勉強をしておりましてここ数年運動不足のため体重が増加しております。現在１７３センチ８５キロという有様です。 　今年の７月に試験（ラストチャンス）があるのですが、最近は太りすぎのため体調が思わしくなく（腰痛、不整脈など）、このままでは試験直前のラストスパートもままならないと思いダイエットを決意した次第です。（お医者様からも減量するよう指導されております。） 　３日ほど前から家族にも協力をしてもらい１日２０００Ｋｃａｌ位の食事にしてもらっております。空腹感は感じますが何とかやっていけそうです。 　後は運動なのですがどのような運動をどの程度やればよいのでしょうか？お詳しい方ご指導宜しくお願い致します。 以下現状を記させていただきます。 ・学生時代は野球をやっていましたここ数年ほとんど運動しておらず、体力は落ちまくっております。体を動かすことは好きです。 ・不整脈につきましてはお医者様から、むしろ積極的に運動するようご指導いただいております。 ・勉強時間との兼ね合いで一日５０分くらいが限度です。（毎日出来ますが。） ・夕方にフィットネスクラブへ行き頭も体もすっきりさせたいと考えております。（今日パンフをもらってきたのですが運動指導みたいな事はやっておられないようです。） ・民間療法的運動や高額なダイエット食品を使った減量は考えておりません。 ・自分の体型をを憎悪しており、モチベーションはかなり高いです。 　長々とスミマセン。宜しくお願い致します。

23歳、男です。 タイトルの通りです。 理由は、単純ですが「外見的に」かっこよくなりたい為です。TV俳優さんの腕みたいに「がしっ！」とした腕になりたいんです。 中身が大事、というのはとりあえず置いておき、 できれば外見もよくしたいですよね。 で、この年齢になって久々に筋トレをしようとか思っちゃってるんですが、 どうすれば効果的に筋肉がつくものでしょうか？ 特に腕の筋肉をつけたいです。 栄養面、どんな運動などが知りたいです。 できれば、空いた時間でできることがあれば、と思っています。 よろしくお願いします。

ふくらはぎを細くしたいです。 何か良い方法を教えて下さい。 どうか、よろしくお願いします。

細くなったと言う人もいれば、太くなったと言う人もいますよね。 体質や方法の違いなどの影響もあるのでしょうか？　 実際に縄跳びをしていたという方、専門的な知識をお持ちの方、経験や情報を提供して頂けたらうれしいです。

ウエストを引き締めたいので　腹筋背筋をしたいのですが　きちんとしたフォームを勉強しても 一％でも痛める可能性があるなら　やりたくありません 食事でダイエットします 優先順位として　体を壊したくないからです 絶対　腰をいためずできる　腹筋の方法はあるのでしょうか？

超回復というものがあることを最近知りました。 これを待たずに筋トレを開始すると筋肉が 大きくなるどころか細くなってしまうと自分では 理解しています。 しかし、今ひとつよくわからないのが、超回復と 筋肉痛は同じものなのでしょうか？ 筋トレをすると大体翌日か遅くても２日後には 筋肉痛が起きます。 この筋肉痛が消えるのを待って筋トレを開始した ほうがよいのか、多少なりとも落ち着いてきたら 筋トレを再開してもよいものかわかりかねています。 どなたか教えて頂けると助かります。 よろしくお願い致します。

最近わかったんですけど、腕立て伏せのやり方で胸筋の筋肉の付き方が変わってくるらしいのですが本当ですか ？腕を９０度に曲げ感じでひじは真っ直ぐにしてやる方法で腕立てをやると内側の胸筋を鍛えられて、ひじを曲げてやる腕立て伏せは胸筋の外側を鍛えられると本に書いてありました。自分の胸筋を鏡で見たとき筋肉が付いたな～とわかるような筋肉にしたいんで内側と外側どっちの筋肉を鍛えればいいんですか？教えてください。

過食症の持病がある３２歳男性です。 昨年の１０月から８ヶ月休んでたトレーニングを再開しました。 問題は、周囲の人が長時間走ってるために、自分も長時間走らなければならない、という感じで、毎日５０分、トレッドミルで走ってましたが、最近では長時間走ることへ強迫観念が生まれて、肉体的には問題ないのですが、精神的に辛くなりました。 せっかくのジム通いも、ストレスになってました。 で、今日、試しに３０分だけ、トレッドミルで、心拍数１１０～１３０で走ったんです。 少し物足りなかったですが、何のストレスも感じず、あっという間に終わり、強迫観念もなく、精神的にはちょうどよかったです。 で、今後も週４日、３０分のトレッドミル（有酸素運動）。週２日のウエイトトレーニングを行おうとおもうのです。 そこで、問題は、３０分の有酸素運動を週４日行う事で、脂肪燃焼の効果があるか？ それとも、もっと時間を増やした方がいいか？（４０～５０分） それとも、精神的に楽ならば、やらないよりはやる方がまし、ということで、３０分だけでも週４日行う方がいいか？ いかがでしょうか？ ちなみに１６８ｃｍ、５６ｋｇ、体脂肪率１３～１５％です。 よきアドバイスお願いします。

マーシャルビートというゲームを買ってみようかと思っているのですが、本当に痩せるのでしょうか？ マーシャルビートで痩せました！とか、そういう話はあまり聞いたことないので、初めても続けられないのかな？とか思いました。 どうなんでしょうか・・・？

プロテインを飲むと速筋をつけるのに効果があるんですよね？筋持久力に必要な遅筋をつけたい時はプロテインを飲んでもあまり効果はないのでしょうか？

プロテインを飲むと速筋をつけるのに効果があるんですよね？筋持久力に必要な遅筋をつけたい時はプロテインを飲んでもあまり効果はないのでしょうか？

肩幅を一回り大きくするトレーニングってどうやるんですか？家にあるのはダンベルぐらいしかないんですが・ ・・できますかね？肩幅を広くするトレーニングもやっぱりダンベルとかでやると思うんで、よくダンベルで鍛えると身長が伸びなくなるということをよく聞きますがやっぱり本当ですか？ダンベルで鍛えてても、もしこれ毎日続けてて身長がこれ以上伸びなくなったらどうしょうかとたまに考えてしまいます。ちなみに自分は１８歳 で、もしかしたらまだ身長が伸びる可能性があるんで(たぶんですけど)、ちょっとこのままダンベルで鍛えるのはまずいんじゃないかなと思います。でも前に質問した時に、身長が伸びなくなるのは自分より重いダンベルで鍛えると身長が伸びなくなると言う話を教えてもらいました。自分は４キロのダンベルでやっているんでこれなら幾ら鍛えても身長が止まることはないと言われ安心したんですが、幾ら４キロと軽いダンベルでも毎日鍛えていると筋肉が付いてきますよね？そうしたら筋肉が固くなって身長が伸びなくなるんじゃないかと思ってしまいます。肩幅を広くしたいと言う話をそれてしまいましたが、今話したとおり４キロのダンベルで毎日鍛えて筋肉が体に付いてきても身長が伸びなくなると言うことはないですよね？この疑問に関して教えてください。

食事制限でダイエットするときリバウンドを起こさず 体を壊さないためには普段の生活で何をどの程度抑えればよいのでしょうか？これは個人差があり一概には言えませんか？回答お願いします

私は、最近着物を着るようになりました。着ているのはウールとか紬のもので、自分用に仕立てるとなると金額がかさむのと、所詮趣味として着ているだけで、お稽古をしている訳でもないし、礼装や柔らかものをきちんとした場所に着て行きたい訳でもないので、着付けも自己流で、母親の着物やリサイクル着物を着ています。 先日、リサイクルの紬を買ったのですが、どうにも身幅が足りないのです。勿論自分用に仕立てた訳ではないので、サイズが完璧に合わないのは仕方がないのですが、背縫いを背中の中心に合わせて着ると、前幅が足りず下前が７～８cm出てしまいます。 母には『着物は洋服より許容範囲が広いもので、身幅が足りないのも、10cm位までなら大丈夫ってことになってるのよ』と言われました。 母は大昔に着付けをかじって居たようですが、着物に対する知識が豊富な訳でもありません。 この母の言葉は、着物を着る人にとっては常識的なことでしょうか？ 勿論サイズが合っていなくとも、普段着なら自分が着ていて良いと思えれば良いのだとおもいますし、身幅が足りない事で着崩れ易くとも、気をつけて着ていれば良いやと思えるのですが、母の言っている事が、一般的な意見なのか、母が慰めで言っている事なのかが気になります。 自分が良いと思っていても、『あの着方はちょっと常識知らずね』とたくさんの人に思われる様な着方では、失礼だとも思います。 どなたか母の意見が一般的なものなのか教えてください。もし、誤った意見なのだとしたら正しいご意見もお聞かせ下さい。『一般的には○cm小さい程度なら大丈夫と言われている』とか『私は○ｃｍ小さい位なら許せる』などお聞かせ下さい。 よろしくお願いします。

食事制限でダイエットするときリバウンドを起こさず 体を壊さないためには普段の生活で何をどの程度抑えればよいのでしょうか？これは個人差があり一概には言えませんか？回答お願いします

　20歳の大学生(女)です。 　今日、中学生の頃のアルバムを見ていて「昔はこんなに細かったのか」としみじみしてしまいました。成長期と厳しい部活動、栄養バランスの良い給食のおかげで当時は１５９cmの４８kgでした。よくある話だと思いますが、部活をやめてからじわりじわりと体重が増え始め、高校時代には毎年２kgのペースで増量し、現在は160cmの57kgです。体脂肪は30％の大台に乗ってしまいました。柔らかい太ももや、つかめるお腹、存在感のある二の腕などを見るとまだ二十歳なんだよな・・・とへこみます。顔にも当然肉がつき、面長だった顔がやや丸顔になり、童顔にも拍車がかかって、よく高校生に間違えられてしまいます。 　これまでも体重が増えるたびに、いろいろなダイエットをちょこちょこしてきました。なわとび、筋トレ、ストレッチ、主食減らし、半身浴など・・ですがどれも気がついたらやらなくなっていて、体重は１～２kg変化して結局57kgに収束していきます。今回こそ、本当に体質＆生活改善するつもりで挑みたいのです。運動や食事(内容や量)、その他生活全般に関してなどアドバイスいただきたいです。 　私は現在大学から徒歩3分の学生寮に住んでいて、そこは・ユニットバス・ミニキッチン込みの８畳の部屋でそのほか机やベッドなど家具があるので狭くゆったりエクササイズはなかなかできません。また最近物騒なので夜走ることは避けたいです。今続いている運動らしい運動は週一回習い事に片道10キロ自転車をこぐくらいです。食事は、授業にバイトと忙しくまた節約のため、納豆ご飯とかパスタなど炭水化物中心の食事になってしまっています。 　目標は50kgで女性らしい引っ込むところは引っ込んだしなやかな体です。一月1～1.5kgペースでじっくりしっかりやせたいと考えています。どうかアドバイスお願いします。

　20歳の大学生(女)です。 　今日、中学生の頃のアルバムを見ていて「昔はこんなに細かったのか」としみじみしてしまいました。成長期と厳しい部活動、栄養バランスの良い給食のおかげで当時は１５９cmの４８kgでした。よくある話だと思いますが、部活をやめてからじわりじわりと体重が増え始め、高校時代には毎年２kgのペースで増量し、現在は160cmの57kgです。体脂肪は30％の大台に乗ってしまいました。柔らかい太ももや、つかめるお腹、存在感のある二の腕などを見るとまだ二十歳なんだよな・・・とへこみます。顔にも当然肉がつき、面長だった顔がやや丸顔になり、童顔にも拍車がかかって、よく高校生に間違えられてしまいます。 　これまでも体重が増えるたびに、いろいろなダイエットをちょこちょこしてきました。なわとび、筋トレ、ストレッチ、主食減らし、半身浴など・・ですがどれも気がついたらやらなくなっていて、体重は１～２kg変化して結局57kgに収束していきます。今回こそ、本当に体質＆生活改善するつもりで挑みたいのです。運動や食事(内容や量)、その他生活全般に関してなどアドバイスいただきたいです。 　私は現在大学から徒歩3分の学生寮に住んでいて、そこは・ユニットバス・ミニキッチン込みの８畳の部屋でそのほか机やベッドなど家具があるので狭くゆったりエクササイズはなかなかできません。また最近物騒なので夜走ることは避けたいです。今続いている運動らしい運動は週一回習い事に片道10キロ自転車をこぐくらいです。食事は、授業にバイトと忙しくまた節約のため、納豆ご飯とかパスタなど炭水化物中心の食事になってしまっています。 　目標は50kgで女性らしい引っ込むところは引っ込んだしなやかな体です。一月1～1.5kgペースでじっくりしっかりやせたいと考えています。どうかアドバイスお願いします。