NCC-1701-Aのプロフィール

筋肥大を目的として１２ＲＭで運動するとした場合 (1)１ＲＭの７０％で運動して１２回あがらない (2)１２回上げるために７０％以下に落とす どちらが良いのですか？ インターバル１分で３セットやります。

室内での運動で最もカロリー消費に効率的な道具は何でしょうか。

以前２杯食べていたご飯（米）を一杯にしたり 麺類といっしょに食べていた米を止めたりと 食事を減らしてみたのですがこれはダイエットに効果はあるんでしょうか？それと昔誰かから食べないでいたり良く食べたりすると体がそれになれて胃が大きくなったり小さくなったりすると聞いたのですが、では食事を減らし食べないでいると胃が小さくなり食欲も減らせるのでしょうか？

　初めまして。中年肥満を猛烈に解消したい３０歳の男です。 　実は資格試験の勉強をしておりましてここ数年運動不足のため体重が増加しております。現在１７３センチ８５キロという有様です。 　今年の７月に試験（ラストチャンス）があるのですが、最近は太りすぎのため体調が思わしくなく（腰痛、不整脈など）、このままでは試験直前のラストスパートもままならないと思いダイエットを決意した次第です。（お医者様からも減量するよう指導されております。） 　３日ほど前から家族にも協力をしてもらい１日２０００Ｋｃａｌ位の食事にしてもらっております。空腹感は感じますが何とかやっていけそうです。 　後は運動なのですがどのような運動をどの程度やればよいのでしょうか？お詳しい方ご指導宜しくお願い致します。 以下現状を記させていただきます。 ・学生時代は野球をやっていましたここ数年ほとんど運動しておらず、体力は落ちまくっております。体を動かすことは好きです。 ・不整脈につきましてはお医者様から、むしろ積極的に運動するようご指導いただいております。 ・勉強時間との兼ね合いで一日５０分くらいが限度です。（毎日出来ますが。） ・夕方にフィットネスクラブへ行き頭も体もすっきりさせたいと考えております。（今日パンフをもらってきたのですが運動指導みたいな事はやっておられないようです。） ・民間療法的運動や高額なダイエット食品を使った減量は考えておりません。 ・自分の体型をを憎悪しており、モチベーションはかなり高いです。 　長々とスミマセン。宜しくお願い致します。

23歳、男です。 タイトルの通りです。 理由は、単純ですが「外見的に」かっこよくなりたい為です。TV俳優さんの腕みたいに「がしっ！」とした腕になりたいんです。 中身が大事、というのはとりあえず置いておき、 できれば外見もよくしたいですよね。 で、この年齢になって久々に筋トレをしようとか思っちゃってるんですが、 どうすれば効果的に筋肉がつくものでしょうか？ 特に腕の筋肉をつけたいです。 栄養面、どんな運動などが知りたいです。 できれば、空いた時間でできることがあれば、と思っています。 よろしくお願いします。