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基礎代謝と適量の食事について質問させてください。 私は現在29歳　女性です。 ２００７年６月５日 　　　Ｔ　　　　157ｃｍ 　　　Ｗ　　　　54.8ｋｇ 　　　体脂　　　10.5ｋｇ　体脂率　　19.1％　筋量　　　41.8ｋｇ　　　ＢＭＩ　　22.2 　　　基礎代謝　1402kcal 　　　トレーニング：週２～３回　合計２０ｋｍ以上ラン 　　　　　　　　　　　　　　　　(トレッドミル） 　　　ここ３ヶ月(ランニング歴１年半） ☆ジムのｉｎｂｏｄｙという器械での測定です。家の体重計では 　　５４．２～７ｋｇくらいで　体脂肪２２～３％とでます。 　　（朝下着だけで起きてトイレいってすぐの計測です） 目標は2年後にマウイマラソンを完走することで、フルマラソンを 走るからにはトレーニング＋減量をと思ってがんばっています。 ネットなどで調べて計算した上での基礎代謝とinbodyでの基礎代謝の差が 私の場合、ざっくり２００kcalくらいの違いがあります。 一日あたりのkcalをどこに設定するかなんですが、 体重を落とすには１２００～１３００kcalくらい？ （29歳　女　生活強度ふつう　目標５１．５ｋｇ　基礎代謝＋生活消費 約１５００kcal） ｉｎｂｏｄｙの基礎代謝を元にすると１４５０～１５５０kcalくらいになります。 （基礎代謝＋生活消費　１８３１kcal） あ、ちなみに現在、一人暮らしで３食自分で作っています。 今の定番メニューは 朝ご飯ーーーーーーー 玄米炊き込みご飯　１２０－１３０ｇ （ひじき・切り干し大根・エノキ・シメジ・マイタケ入り） 納豆(ゴマ２ｇ入り)　４５ｇ　or　５０ｇ 卵（卵黄）とのり（全形の１／２） ほっけ(半分) 具だくさん味噌汁(野菜・煮干し粉・生姜・ニンニク) （グレープフルーツ）・プルーン２０ｇ・ヨーグルト５０ｇ(無脂肪） お昼ーーーーーーーー （蒸し）さつまいも！(大好き☆)１３０ｇ 小サラダ（生大根） くるみ　１５ｇ アーモンド　１０ｇ ゆでたまご　１個　 鮭　８０－１００ｇ 夜ーーーーーー カマンベールチーズ（１２．５ｇ） ジャガイモ（８０－１００ｇ） 豆腐　（２００ｇ） 小サラダ(温野菜・青梗菜・青菜) カットわかめ（３ｇ） ごま（少々） 豆乳（１００ｍｌ） 間食ーーーーーーー アンズ（たまに） これでだいたい１４８０～１５８０kcalです。 「足りない」感がこれでもありまして、ノンシュガーの飴とかなめてたのですが 本当にとまらなくって困るときがあります・・・(一袋くらい食べちゃう） 特に夕食後にものすごい「足りない」って感じの口寂しさが くることがしばしばあります。(週に５，６） 食べてる量が足りないのでしょうか？？ とっても長くなってしまいましたが、 どれくらいが適量になるのかわからなくって(食事に関して） できれば、専門家の方からアドバイスをいただきたいです。 ○少し減量したいです。（今朝は５５．３ｋｇでした(￣ω￣;)） 目標５１．５ｋｇ現実的には５３ｋｇ代 （フルで走るときなどに足の負担を減らしたいのもあって） ○食事の量とカロリー（？）は適切でしょうか？増やした方がいいでしょう 　か？ 長くなってしまいましたが、アドバイスをいただけたらとてもうれしいです！ 楽しみに待っています☆ しつれいします！

ALPってなんだろうと思って調べると 「ほとんどの臓器に含まれている酵素ですが、血液中のALPは主に肝臓や骨、骨髄、小腸から流れ出たもので肝臓を経て胆汁中に排泄されます。したがってこれらの臓器に異常があるかどうかしることができます。」 と、とあるページに書いてありました。 数値が低いと前立腺肥大症、甲状腺機能低下症になりやすいらしく、更に調べるとまさに ・食べる量が減っているのに太る ・肌が乾燥して寒さに弱くなる ・頭髪が薄くなる など、いくつか思い当たる症状があります。 これは「基礎代謝」が低くなっているそうなんですが、教えて下さい。 基礎代謝を高めるとALPの数値は上がって行くのでしょうか。それとも、ALPの数値が上がれば基礎代謝が高まるのでしょうか。 (どうすれば数値が正常になるのでしょう？) 他の数値(GOTやγ-GTPなど)は全く正常です。

Q1 基礎代謝（じっとしていても消費されるエネルギー）を上げる方法は 「筋肉量UP」と「褐色脂肪細胞を増やして活発にさせる」 この二つだけですか？ 他にありますか？ Q2 「褐色脂肪細胞は増やせる」←正しいですか？ 「増えることはなく、決まった数の細胞を活性化させるしかない」←こっちが正しいですか？ 成長期を過ぎると骨の成長が止まるのと同じように、白色脂肪細胞の数も増えなくなるそうです。 後に太る場合、余ったエネルギーを取り込んだ脂肪細胞が肥大するだけで、数は増えない。それで、いったん増えた脂肪細胞の数はダイエットしても減らないそうです。（細胞の数を減らす方法は脂肪吸引のみ） だから褐色脂肪細胞も数を増やすことは不可能で、大きくなるんでしょうか？（肥大？） Q3 運動で褐色脂肪細胞が活性化したりしないですよね？ 筋肉量を増やす目的ではなく、あくまで「褐色脂肪細胞だけの働きによる基礎代謝を高める手段」としても運動は必須ですか？ Q4 CLAトナリン（共役リノール酸）のサプリを3ヶ月ほど飲んでいるんですが、飲み始める前より平熱が上がり、体感温度的にも暑がりになりました。褐色脂肪細胞が活発になった証拠ですよね？ 温冷シャワーは本当に効果ありますか？ Q5 基礎代謝とは 目覚めている状態での生命を維持するために必要な最小のエネルギー。 成人で1日1200～1500カロリー。 と記載されていました。 眠っているときの消費カロリーは基礎代謝とは言わないんですか？ なお、「痩せたいなら運動しろ！コノ怠け者が！！」的な投稿は、この質問に対する回答・アドバイスにはならないのでご遠慮ください。

まったく運動していないニート（寝たきり老人レベル）の活動量から 3ヵ月間。 毎日2時間のウォーキング エアロバイク45分 腕立て50回 腹筋50回 スクワット50回 を行った場合、187cm　９０ｋｇはどのくらい変わるものでしょうか？ 摂取カロリーは基礎代謝が１８００kcalで2000cal～2400kcalぐらい摂取しています。 アドバイスよろしくお願いします。

22歳女性、　163センチ　58キロ　　基礎代謝約1300kcalです。 一ヶ月で2～3キロの減量を目指していて、毎日、一時間のウォーキングを始めたのですが、可能でしょうか？ 普段から、体重の割りにそんなに食べていないので、食事の量は変えないことを前提としています。 よろしくお願いします。

一年程前に腰椎を圧迫骨折し数ヶ月入院しました。 現在は退院し月一でレントゲン検査をする程度で、骨も安定しているようです。 筋力を付けて基礎代謝量を増やしたいのですが 腰に負担がかからない初心者向けの筋力トレーニングをお教え頂けないでしょうか。 30代女性、標準体型です。

ダイエットの食事制限はどこまでが許容範囲でしょうか？ ここ数ヶ月の間にお腹に脂肪が随分ついてしまいました。手で握れるほどの脂肪で、見事な三段腹です。 現在の体重が55kgで身長から考えればちょうど良い体重のはずなんですが、明らかに脂肪が多くぶよぶよな体です。 運動はもちろんしていくつもりですが、平日は忙しく休日にしかできない状態です。 私の基礎代謝が1200kcalほどなので、1200kcal食べてればOKなのでしょうか？ 食べる量を極端に減らすと筋肉が減って意味が無いと聞くのですが、基礎代謝が1200kcal、一日の消費カロリーが1800kcalの私の場合どの程度まで食べてれば極端に筋肉が落ちなくて済むのでしょうか？

170ｃｍ103ｋｇのデブです。 朝昼をかなり減らして夕食を野菜大目の鍋にしています。 けど体重の数値的には変動がありません。 そこで質問なのですが賛否両論ありますが、少し前に食べないダイエットをしているのですが、 朝：食べない 昼：食べないorウィダイン 夜：鍋+雑炊 水分はとります。 握る体脂肪計が付いている体重計を持っているのですが、基礎代謝が2100代だったのですが、上記の食事だと摂取カロリーは1000いかない程度だと思います。 素人考えですが摂取カロリー＜基礎代謝にすれば体重は減ると思うのですが違うものなのでしょうか？（筋肉量とか健康面は見ないで純粋に体重だけで見た場合）

※微閲覧注意 マルチ周波数　体組成測定結果 私 性別：男性 年齢：20歳 身長：171cm（厳密には171.3） 体重：59.00kg 体脂肪率：12.5% 脂肪量：7.40kg 除脂肪量：51.65kg 筋肉量：48.95kg 体水分量：35.35kg BMI：20.2 推定骨量：2.65kg 内臓脂肪レベル：3 基礎代謝量：1488kcal です。そこで質問なのですが ①私の現状はどんな感じか ②これから筋肉を増やすにはどのような食事・筋トレをすればいいか を質問させていただきます。よろしくお願い申し上げます(^^)

私はジムでマシンを使って筋トレを行っています。目的は筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる事によって脂肪の量を減らす（ダイエット）を行いたいからです。そこで質問なのですが、軽い負荷でたくさんの回数をこなすのと、重い負荷で回数は少なくてもゆっくりマシンを使うのではどちらが効果的ですか？遅筋・速筋、との関連性もありましたら教えてください。よろしくお願いします。

私の体重は56.2kgに対し、体脂肪量が13.7kg、筋肉量が40kgで基礎代謝が1288kcalです。 体重と脂肪量は標準的な数値なのですが、筋肉量は標準の43.8kgからすると少ないです。基礎代謝もそこまで多くはありません。 普段はあまり運動しませんが、今のところ週5でスポーツジムに通い毎回時速9kmを10分と30分、筋トレ前後にやります。脂肪はなかなか落ちないのにバストだけは順調に減ります（汗） 筋トレは2日に一度のペースでやってますが、やってもあまり筋肉痛にならなくてこれで筋力が上がるのか微妙です。 私の筋肉量って少なすぎでしょうか？当たり前ですがマッチョになりたいわけではありません。時間がかかっても少しづつ確実に鍛えていけたらと思っています。特に胴体の部分が全体的に弱いのでそこには力を入れていきたいです。 今の脂肪量を維持したまま、筋肉をつけるためにトレーニングや頻度、食事面などで気を使ったらいいことってありますか？詳しい方がいたら宜しくお願いします＾＾

こんにちわ 基礎代謝を上げる市販のサプリメントで、何かきくのが有りましたら教えて下さい！！ 最近の事　エステやダイエット薬の販売の方に話を聞いて、食事療法や運動でやっても対して痩せないと言われ、皆さんが口々に基礎代謝が落ちているとのこと 私自身朝昼晩３食の量は腹８分目ぐらいですし、子供が小さいため結構追い回して動いていると思うのですが・・・体重は増える一方です。 最近では、頭痛もちになるし、足首が痛くなるしで・・・ あまり値段のはるものだと使えないので、何かいい物が有りましたら教えて下さい。

体重を増やさずに、筋肉量は増やすことは可能でしょうか？ まず、下記にInbodyで計測した数値を記載します。 【スペック】 ・男　20代 ・身長：162cm　/　体重：50kg（BMI19.0） ・骨格筋量：27.5kg ・体脂肪量：1.5kg ・体脂肪率3.0％ ・基礎代謝量：1426kcal 4ヶ月ほど前から週1でジムに通い始め、体重は-2～3kgほど落ちたのですが 骨格筋量は微増程度です。 目に見えて、腹筋が割れたり、上腕二頭筋、三頭筋、胸筋など筋肥大してるように思います。 ですが、Inbodyではそれほど筋肉量が増加していません。 これは体重が減ってる為、筋肉に変わる脂肪が無くなってきているということなのでしょうか？ 1日の摂取カロリーも基礎代謝量とトントンぐらいの量なので、 ここをもっと増やしたりして体重増加をしながら筋トレしていく必要があるのかなと感じておりますが、あまり体重は増やしたくはありません。 （筋肉量を今以上に増やす為には、体重増加が必要な場合は増やしたいと思います） このような体重増減や筋肥大について詳しい方がいましたら お知恵を拝借させて頂ければ助かります。 よろしくお願い致します。

身長１７０センチ、２２歳男です。 ちょっと増えてしまった体重を減らそうと思い、主に食事制限によるダイエットを始めたのですが、結果痩せすぎてしまい、貧弱な体になってしまいました。筋肉もかなり落ち、恐らく基礎代謝も大分落ちてしまったのではないかと思います。 がっちりしていた一番はじめの体系に戻りたいのですが、今は代謝が低い状態になっているので沢山食べたら、元のがっちりしたからだではなくただ脂肪がついていくだけなのではないかと怖くて結局食事制限をやめられません。 やはり運動をしながら食べる量を増やしていくしかないのでしょうか。 それとも適度に通常の量（消費カロリーと同じくらい）食べれば問題ないでしょうか。

BMI:21.4 体脂肪率:14.2% の私ですが、 内臓脂肪指数:85の数値です。 運動はジムに週四回位通っております。 基礎代謝量:1534kcalでいたって元気なつもりでしたが、 何故、内臓脂肪指数が標準より出てしまうのでしょうか？ 宜しくお願い致します。 山田俊郎

臨月の妊婦です。 妊娠中の体脂肪率の測定は正確に出ないのは分かっているのですが、ちょっと気になったので教えてください。 私は身長155センチで、運動が苦手な標準体型です。 妊娠前は約53キロ、体脂肪率は約29%、基礎代謝量は1190キロカロリーです。 現在は約61.5キロ、体脂肪率は約19%、基礎代謝量は1560キロカロリーです。 これは、増加した体重は赤ちゃんの体重や胎盤、自分の血液の分だから体脂肪率が低く出るだけなのでしょうか。 それとも食事量が足りなくて脂肪が削られているのでしょうか。どなたかアドバイスおねがいします。 ちなみにここ最近の食事は 朝-食パンと目玉焼き 昼-夜寝付けず昼寝してるのでなし 夕方-ご飯茶碗に軽く一杯と味噌汁 夜-しっかりした和食 夜食-りんご一個まるかじり こんな感じです。明かにカロリーも栄養も足りないですよね…

どなたか教えて下さい。ダイエット目的でジムで筋トレ始めて1年になります。筋量は3キロ以上増えて、体脂肪も少し減りウエストが104センチから103センチに体重は一時減りましたが筋肉が増えて体重は83キロで、体脂肪率は27％から26％に、わずか１％落ちただけです。見た目は少し締まったと言われますが、ウエストが少し減ったというものの、ぽっこりお腹がほとんど変わりません。かといって食事を減らしたら脂肪と一緒に筋肉もどんどん落ちるとインストラクターから言われます。筋量が増えたら基礎代謝量が増えて太りにくい身体になると言われましたが、少し増えた基礎代謝量に期待しても、人並みの体脂肪率になるのは何年もかかりそうです。以外だった驚く事実なんですが、腹筋をしても腹筋量は増えて多少締まっても、身体全体の脂肪が少しずつ減って、お腹の脂肪が特別に減るわけじゃないそうですね。部分痩せって出来ないんですか？お腹の脂肪を優先的に減らす方法は無いんですか？ どなたか教えて下さい！！！

水分を沢山取っても運動を続けていると汗をかき、小便がまったくでないように、 必要な栄養のみ摂取し、高い代謝であると糞はあまりでないものではないでしょうか？ 便は毎日だすべきという考え方がどのような根拠に基づいているか知りませんが(経験則？) 私は便は2，3日に一度だけ、量はすこしだけです 食事は細めで朝昼のみ、基礎代謝量が2500kcalあり、体脂肪率は5%ほどで 毎日ジョギング2時間とか何かしら運動をしています 質量保存の法則の観点から考えれば、極端な話、体を維持するために必要な量の栄養だけを 定期的にとっていれば便の頻度は0に近似するのではないでしょうか？

いつもお世話になっております。 現在24歳の女です。 私は、高校時代に拒食症になり、大学で過食症へ移行し その後ゆるゆるとダイエットし、現在ジムのインボディ測定で 162cm、47kg、体脂肪率17%、基礎代謝量1300kcalほど、筋肉量は腹筋以外身体を支えるにたいして100%以上ありました。 しかし、過食症からのダイエットで年々食べる量やカロリーを制限してしまい、 1年前から平日はおよそ700kcal[朝/プロテイン豆乳 昼/野菜中心 夜/黄な粉豆乳orナシ] 休日や外食ではおよそ2000kcalというデコボコな食生活を続けていました。 1週間で2kgほどの体重増減が普通にあり、平日は熱量が少なすぎてフラフラすることもありましたが、 今年の夏くらいから空腹感も忘れ、サプリもとっているせいか、不健康さはまったくありません。 しかし、やはり摂取カロリーが少なすぎ、体重の増減に一喜一憂し、 今後一生このような生活をしていくのかと思うと、疲れてしまいました。 そこで、思い切って摂取カロリーを増やし、普通に食べても太らない身体になりたいと思っています。 摂取カロリーが基礎代謝以下の食事を1年ほど続けていたのですが、 どれくらいで代謝量や分泌物、内臓の状況など普通に戻れるでしょうか？ リバウンドも最小限にするためには、どのような食生活にすればよいでしょうか？ 運動も筋トレを取り入れようと思っています。 切実なので、アドバイスよろしくお願いします。

メタボ予備群、35歳　男性　です。 脱たるんだ腹！をテーマに夏頃から筋トレを始めムキムキの体を目指し日々ジムで筋トレに励んでいるのですが、一向に目に見えた効果が得られず途方に暮れています。どなたか良きアドバイスをお願い致します！！ 始めてから暫くして計測し始めたのですが・・・体重64.5ｋｇ、体脂肪率16.3％、脂肪量10.5ｋｇ、除脂肪量54.0ｋｇ、筋肉量51.2ｋｇ、体水分量37.2ｋｇ、推定骨量2.8ｋｇ、基礎代謝量1496kcal、ＢＭＩ　21.8 半年後の現在は体重63ｋｇ、体脂肪率18.6％、脂肪量11.7ｋｇ、除脂肪量51.3ｋｇ、筋肉量48.6ｋｇ、体水分量33.6ｋｇ、推定骨量2.7ｋｇ、基礎代謝量1421kcal、ＢＭＩ　21.3 （ジムの体重計にてマシントレーニング終了時に測定しています。） 主にこれまでは、マシントレーニングを行い高付加で短時間を週に2～3回、食生活ではたんぱく質を多めに摂るように気を付け、合わせてプロテインも飲んでいました。 測定結果を今まで見てくると体脂肪率があまり変化なく（逆に増えたかも？？）、筋肉量が落ちたと思われるため、マラソンを取り入れ（有酸素運動）脂肪燃焼をイメージしながら引き続きマシントレをしています。このようなトレーニング方法で良いものか・・・？人によってはまるで違うトレーニング方法なので何を参考にしたら良いのか分かりません。　　宜しくお願いします！！