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身長：160cm　体重：60kg　体脂肪率：33％　三十代後半の女です。 ウェイトトレーニングとか一切やってないんですが HIIT後は糖分30gとかきっちり取ったほうがいいのでしょうか？ そしてプロテイン等の補給も必要でしょうか？ フィットネスジムのエアロバイクでHIITをやります。 ・エアロバイクを漕いで心拍数が120を超えたあたりからスタート ・負荷は一切掛けず全力で20秒漕ぐ（心拍数は160～170程度） ・脱力しつつとりあえずペダルを20秒まわす ・10分間これをくりかえし こんな感じです。 最初は10セットやろうと思っていたんですが実際やってみると漕ぐのに 必死でいま何回目とか数えてる余裕がありませんでした。 なので他の方の質問を参考に10分の間と時間を区切ることにしました。 秒数は自分の精一杯が続くのがそのくらいだったので20秒です。 フィットネスジムでまずストレッチをし、 ヨガやエアロビクスなどのスタジオプログラム60分を一本、 合間に有酸素マシンを15～30分やってサーキットトレーニング30分 （残業が無いときはキネシスで筋トレやダンスなどもやったりします） このあとにHIITをするといった感じです。というのを昨日から始め、 昨日はHIITの後に100％ジュースを1本飲み今日は大福を200g食べました。 ちなみに今日の食事はこんな感じで摂取カロリー約17424kcalです。 朝　ごはん、エノキとチンゲン菜の味噌汁、鮭、ヨーグルトオールブラン。 昼　ごはん、大根とシメジとワカメの味噌汁　パプリカと油揚げの焼きびたし　ハタハタ　ココア。 晩　リエータ（置き換え食品）と豆乳と大福 運動の経験などはほとんどない怠け者です。デブなんで 脂肪と脂肪を支える分の筋肉はあるんじゃないかな？ってくらいで。 昨今の自転車ブームで今年の夏にクロスバイクを買いました。 するとなんだか体を動かすのが楽しくなり調子にのって 三ヶ月前からフィットネスジムへと通い始めました。 自堕落な質なので食事制限は一切していません。 好きに食べての食生活で一日の摂取カロリーは1600～1800kcalくらい。 カロリー取り過ぎだとはわかってるんですが運動など一切しなかった 春先と同じ食生活なのに体重も体脂肪率ほとんど変化がみられません。 見た目は脇腹や背中、首筋がすっきりしたようには見えるんですが……。 これはいったいどういうこと？ 減らないのは仕方ない、だって食いまくってるんだもの！ でもなーでもなー春と体重が同じなのはなんで？ 体もよく動くようになったのに体脂肪率も変わらないなんて！！ 体脂肪を減らすいい方法はないかなーと彷徨いHIITにたどりつきました。 10月の健康診断で血液検査や心電図などすべて異常無しの健康体。 肺活量は4040で喫煙経験もなくお酒は付き合いの時だけ飲む程度です。 片道50ｋｍを往復するレベルのぬるい自転車乗りではありますが HIITはなんとか実行できる程度の体力はあるのではないかと楽観。 右も左もよくわからないまま昨日から唐突に始めてしまいました。 今は補給について全然わからなくて困っています。 更にこれから気になるところ、わからない事が出てくるのは必須。 おかしいことだらけの実践なのでみなさまご指南ください。

40代、男、177cm、96kg。腰痛持ち。 運動不足、肥満を解消したいと思っています。 いろいろ調べてみましたが、 「専門家、インストラクター、カウンセラーと相談して…」に行き着きます。 具体的には、どこに行って、誰に相談して、何をすべきでしょう？ フィットネスジムは数年前に通っていましたが、 転居に伴い近隣に無くなり行かなくなりました。 今は近くにある家に転居したので通うことはできます。 ただ、以前行ってたジムでは、機械で筋肉量や体脂肪率などを測ってくれるものの、 アルバイト風のインストラクターばかりであまり各論的なアドバイス等は無く、 相談をして何かをやっていくという環境はありませんでした。 現状は複数のジムが選べるので、ジムを選ぶ際のポイントなどのアドバイスも嬉しいです。 いずれにしても、何から始めるのが良いのか？最初の一歩をご教示ください。 よろしくお願いいたします。

今年の3月にスポーツトレーナーの専門学校を卒業した男です。 卒業後スポーツトレーナーの仕事を探して就職活動を行っていましたが、なかなかうまくいかず今に至ります。(現在はフィットネスジムにてアルバイト中) 正直求人も少なくなってきており、年齢的にも厳しいので他の業界に進路を変更しようかと思っています。 とはいえ、大学を卒業して今までアルバイトしかしたことがないので、就職活動が厳しいことは十分承知しています。 それも踏まえた上で、今後の進路について何かアドバイスを頂ければと思います。 自分としては人のサポートをしたりとか、物事をコツコツこなすことが性に合っているのではないかと思っていますが、他にもオススメの職や違う選択肢等等ありましたらアドバイスを頂きたいです。 後は自分と同じように、フリーターから就職した方の意見なども頂ければ嬉しいです。 何卒よろしくお願い致します。

仕事上、一般的な健康観念とは異なりますが目標としている体型があります。 現在 身長１７６　♀ 体重６７，５ 筋肉量５１，４ 除脂肪量５４，６ 体脂肪量１２，９ 体脂肪率１９，１ 筋肉バランス　右腕２，６７ 　　　　　　　左腕２，６９ 　　　　　　　体幹２２，７ 　　　　　　　右脚８，９８ 　　　　　　　左脚９，０９ 基礎代謝量１５４９ 目標 体重５５ぐらいで、B８８W６０H８９ぐらい 標準以下体重ではありますが仕事上、どうしても目標体型になりたいのです。 自分なりにトレーニングと食事を調節して現在の体型になりました。 目標への食事、トレーニング内容等ご教授ください。現在は低GIの食物繊維を多く摂り、たんぱく質を一日体重×１グラムは摂っています。カーボは体重×６グラムで朝もしくは昼に摂っています。 自宅にダンベルやDNSスーパーストイック等あります、フィットネスジムも普段使えます。 批判中傷のご回答はご遠慮ください。 宜しくお願い致します。

私は毎日会社にお茶を持っていっています。 家に２リットルのペットボトルがあればそれから水筒に移して持って行きますが、そうでなければコンビニで500mlのペットボトルを買います。 そこで質問なのですが、最近いろんな種類の飲み物が出ていますが、毎日飲むのに「体に良い」（代謝がいいとか、必要な栄養素が含まれているとか）商品ってありますか？ ヘルシアがいいと聞きますけど、あれはちょっとお値段が他のに比べて高いので… 500ml150円ぐらいの標準のもので、お茶に限らなくてもいいので、ダイエットにも良さそうなものをご存知でしたら教えてください。 （ちなみに最近はボトルの形が気に入って「七色亜茶」をよく買っています）。 また、最近フィットネスジムに通い始めたので、そこで水分補給するのにお勧めのものもありましたら教えてください。 （スポーツドリンクってカロリーが高いと聞いたので…） よろしくお願いします。

私は病気や障害で働いていませんが、一つの事を続けるのがとても苦手です。昔はピアノにはまって18年も続けましたが、飽き性というか仕事に関しても続ける事が苦手で、それは病気になってしまったせいもあるのですがデイケアも人間関係を築くのが苦手で不器用と言われた事があります。30分のフィットネスジムにも今で契約するのが三回目です。以前もすぐ辞めてしまいました。体の不調が主に原因なのですが、今一番したいのは仕事です。遊んで暮らすのが嫌なんです。それで今仕事の採用の結果待ちなのですが、おそらくダメな気がします。家の近くなんで次こそは頑張りたいと思うのですが、受ける時こないだは病気の事を隠しました。言うタイミングがなく、やはり気持ちの問題もありますよね？あまり傷つくのできつい言葉は控えてください。

閉鎖した結婚式場施設の活用方法を考えております。 結婚式場以外の利用方法で、店舗や倉庫のような形で活用して収益を上げたいと思っております。 格安スーパー、フィットネスジム、飲食店、美容・エステ店、医療施設など考えておりますが、建物が広いこともあり、どのように活用すれば収益を最大限に伸ばせるか、検討しております。 様々なアイデアをいただけますと幸いです。 ◆土地建物情報 施設名 ナチュラルホームウェディング　ヴィラ・ドゥ（休業中） 住所 足利市福居町南田１４６０ 土地 ①1735坪②516坪(駐車場)③463坪(駐車場) [合計]2716坪 建物①[披露宴会場２部屋]鉄骨2階建／延床1509.37㎡(456坪)／築21年 １階1315.64㎡(398坪) ２階193.73㎡(58坪) 建物②[チャペル]鉄骨2階建／延床647.86㎡(195坪)／築21年 １階395.09㎡(119坪) ２階252.77㎡(76坪) 建物③ 鉄骨1階建／延床70.20㎡(21坪)／築21年 建物④ 倉庫鉄骨平屋／ 23.45㎡(7坪)／築21年

２０代の♀です。 １ヵ月半というとても短い期間ではありますがで８キロ痩せたいです。できれば１０キロ以上痩せたいのですが、とりあえず最低７～８キロが目標です。 リバウンドの可能性もありますし、長い目でみればもっとスローペースが良いことは重々承知しているつもりですが、１ヵ月半後に９号サイズの洋服を着なければならなくなってしまいました。今現在１３号です。 洋服サイズダウンのダイエットに成功したら、いったん過激な方法をやめて、ゆっくり時間をかけて健康的なダイエットにシフトする予定です。 フィットネスジムやプールに通う時間とお金はありません。 働いていますが、１日１時間程度ならウォーキング可能です。 食事につきましても、ダイエット系健康食品に手を出す経済的余裕がありません。 お金をかけず、１ヶ月半で８キロの減量はできますか？ どのような食事と運動をすれば理想に近づくことができるか、アドバイスください。 なお、お礼と補足は明日の夜以降になってしまいますがよろしくお願いします。

・にわか雨に濡れた ・電車の中で 子連れの夫婦に席を譲ったら 当たり前のように席に座り 膝に子どもを乗せて あやしながら 私の目の前で 夫婦でいちゃつかれた ・ファーストフードでレタスサラダを食べようとしたら ナメクジがいた ・片思いの男性に彼女がいることがわかった ・人身事故で電車が止まり フィットネスジムのレッスンに 行けなかった ・転職活動で送った履歴書１０枚が返却されていた ・転職のつなぎに応募したバイトも不採用だった ・お金が貯まったら買おう、と思っていた洋服が 完売になっていた ・失業保険がもらえないことがわかった ・寂しくて食パン一斤 一度に食べてしまった ・少ないお金で買ったスクラッチくじ１枚がハズレだった ・今日も膝を抱えて泣いてしまった ・久々にキャッチセールのお兄さんに声をかけてもらったと おもったら アダルトビデオの勧誘だった 今日も ひとり。 もうすぐ３０になるのに ともだちも 彼氏もいない 仕事もない こんな今日の私に 癒しをください

こんにちは。 忘れ物の引き取りについて知っていたら教えて下さい。 先週フィットネスジムにて靴を忘れてしまい、ジムに聞いたところ１週間引き取りに来なかった為、その靴が警察に忘れ物として届けられてしまいました。 ジムからは案内番号のようなものが書かれた紙を渡され、警察署に引き取りに行ってくださいと言われました。 身分証明書と印鑑を持って行く様に書かれていましたが、その際、本人が取りに行かないといけないものでしょうか？ 別の人が代理で取りに行っても大丈夫でしょうか？ その場合、その取りに行くひとの身分証明書と印鑑でいいのでしょうか？ 委任状みたいなものを書かないと駄目でしょうか？ また、現在通常の忘れ物の保存期間は３ヶ月だそうですが、傘や衣類などは２週間で処分されてしまうと聞きました。 靴はその２週間の部類に入ってしまうでしょうか？ こんな経験をしたことがある方、教えて下さい。 よろしくお願いします。

こんばんは。 ダイエットのため フィットネスジムに通いだしました。 体脂肪率が２９％で危機的状況です。 なんとか２４％くらいまで落としたいです。 痩せるには筋肉をつける必要があるとの事で、 「こんにゃくパスタ」ダイエットとかの 極端なカロリー削減ダイエットは避けた方が良いと聞きました。 （本当でしょうか？？） 平日は会社員なので、 仕事を終える（夕方） ↓ ドラッグストアーに寄り、ヘルシアかバームドリンク、 プロテインゼリーを買う ↓（移動中に飲む） ジムで筋トレ、ランニング、エアロバイク をこなす。 ↓ 帰宅 ↓ おなかが減っている。しかし 寝るので お豆腐とかお豆のサラダをたべる ↓ 家事をして就寝 という生活です。 お昼は勤務先で普通にお弁当（７００kcal程度 を食べています。 夜，スポーツの前に食べてよいもの， スポーツ後、就寝までに食べて悪いものがあったら教えて下さい。 本当は何も食べずに寝るのが良いのですが， 運動しておなかが減ってしまい，　食べないで 寝ようとすると，寝付きが悪かったり 寝れてもあさ４時に目が覚めてしまったりします。。。。

胸を小さくしたい・・・。 私は１年前からダイエットのためにフィットネスジムに週に３～４日通っています。 有酸素運動や、マシンで筋トレをしたり、エアロビクスやＨＩＰＨＯＰダンスのレッスンに出たり 全身いろんな筋肉を動かすようにしています。 身長１６０センチ、体重５５キロでＤからＦになってしまいました・・・。 体重は１年ですこし減りましたが筋肉量が増えました。 ふわっとしたチュニックとか着たいけど、胸が大きくて太って見えるから 「妊婦さんみたい」と主人に言われました・・・。 今はやりのマキシ丈ワンピも着たいけどたぶん妊婦さんみたいになると思います。 アンダーバストが少し痩せましたが、トップはそのままなんです。 胸から痩せるってよく聞くけど、全身の筋肉量が増えてきてます。 女友達に「胸が硬い」って言われるくらい筋肉質な胸になってます。 どうしたら胸が小さくなりますか・・・？？ 贅沢だとか言われますが、私はまな板みたいなスレンダーなスタイルに憧れています。 同じ悩みを持ってて解消された方、いましたら回答をお願いします。

32歳男性です。 職場の飲み会の翌日は体が疲れて眠気が抜けません。6時には帰宅しすぐに横になってしまいます。飲み会が連日ともなると体が疲れて冷や汗が出てしまうため全て断るようにしております。友人は朝の４時まで飲んでカプセルに泊まり翌日も普通に仕事し夜は飲み。ひ弱な自分が情けなくなりました。 こんなことではいけないと思い決心。 3月からフィットネスジムに通い出しました。 頻度は週３程度（通えない日は自宅でビリーザブートキャンプです）。ジムでの内容は30分のランニング（心拍数は平均160くらい)と筋力トレーニング。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせ基礎代謝を上げて行こうと励んでおりますが、３ヶ月経過し思うように体力がついた実感がないためここに質問させていただきました。 体重55kg　体脂肪率16％　基礎代謝量1365kcal/day というデータです。 あと１日２～３本程度ですがタバコも吸います。 体力的な不安を無くして活力ある人生を送りたいです。 厳しい意見でも結構ですのでどうぞ宜しくお願いします。

今現在、１５０ｃｍ　６２．５ｋｇ　体脂肪率３９％　女性です。 派遣社員で今待機期間中です。来月の半ばから事務系（常に座り仕事）の仕事をします。 ２月からフィットネスジムに本格的に通い始め週に２～３回通ってます。 ２月の初旬から下旬まで体調不良で休憩。 ３月の中旬からは風邪と今週の水曜日からインフルエンザにかかり休憩中です。 通ってる時はランニング１時間、エアロバイク２０分、ウォーキング１５分 ウエイトマシーン４０種類をやっています。 水分補給にバームペットボトル１本です。 ６４．５ｋｇ体脂肪率４１％あった体重が文頭の数値まで減りました。 行った日は楽しすぎて特にウエイトマシーンで鍛えるのですが…次の日は筋肉痛になってます。 食事は待機中もあり朝は起きてないので食べず、昼、おかし（35ｇのコンソメパンチ）、夜（家族と一緒）を食べています。 炭水化物（麺類・パン類・ご飯類）が好きです。 夏までに体重を落としたいです。（毎年恒例の海水浴の為） 私の身長・年齢からして１ヶ月に何ｋｇのペースが健康的に痩せれるでしょうか？

私は非定型精神病になって来月で10年になり、軽度の知的障害もあります。今の賃貸に住んで七年目というのに寂しくて以前は毎日のように実家に夕方歩きに行っていました。それが母親は難ありの性格でよく喧嘩になり行くのが最近は三日に一度と決められました。デイケアにも行っていたのですが、人と接するのがしんどくなりやめようと思っています。不器用と言われます。もう働くのは無理です。すごく頑張ってきたし症状も悪化するだけです。実家には戻る事はできず寂しいです。それとこないだから30分のフィットネスジムに通ったりしてます。また一人で外出ができないので、視線恐怖があり体調も悪いのですが移動支援の散歩を去年からヘルパーさんに頼んでいて今は週に一度なのですが四月から週に三日に増やす予定です。親がいなくなったら私はどうやって生きていったらいいかわかりません。姉と妹がいますが殆ど喋っていません。乗りきるしかないのでしょうか？薬が主治医は極力少ないのしか出さないので寝つきが悪く、頭が痛くなり夜は起きている事が多いです。アドバイスがほしいですが、きつい言葉では言わないでください。彼氏もできた事がない女性です。関係ありませんが。

最後まで生き残る日本の産業って何だと思いますか？ 未来を的中させて来た未来学者が来日にして100年後には石油等の化石燃料は使われなくなっていて原子力発電もゼロになっていると予見していました。 ということはインフラの電気の電力会社も今のような巨大な企業体ではなくなっていると思われます。よって電力会社の事業規模は現在と比べてかなり小さな組織になっていることでしょう。 さらに自動車メーカーも化石燃料を使用しなくなってバッテリーを搭載すれば誰でも簡単に参入出来るようになって小さな国や発展途上国も自国生産を始めて日本の自動車メーカーも今より事業規模は小さくなっていると思われます。 鉄鋼業も予測するまでもなく大国の中国に競争で勝てるわけもなく縮小は余儀ないでしょう。 しかし唯一、飲食業、特に貧困層向けの低価格帯を売りにする飲食業は拡大すると思います。ロシアは貧困化が進んで他国のメーカーがロシアに進出して購買力が限りなくゼロのロシア人に受け入れられたのは日本のファーストフードのワンコイン飲食メーカーだけ今も撤退せずのロシア人に利用されていることから低所得者向けの飲食業メーカーは拡大すると思います。 ほかに日本の産業でこれから市場規模が拡大してマーケットを広げて拡大の拡大の拡大のような昔のトヨタのように成長する産業は何だと思いますか？ 歯医者も美容院も飽和状態で、コンビニも頭打ちで今後は縮小が予想されます。コンビニメーカーも頭打ちなのを理解しているようでファミリーマートはコンビニを二階建てにして上層部にフィットネスジムや地域の多目的利用の施設、カフェを作っていくようです。喫茶店もフィットネスクラブも過度な競争が起こっていて飽和状態です。ブリジストンもフィットネスジム事業に参入すると言っていますがファミリーマートには勝てないでしょう。 ガソリンスタンドも閉鎖ラッシュです。何が成長するかというより何が生き残るかの淘汰の時代に突入しています。 日本の家電メーカーは淘汰されました。銀行も紙幣社会でなく電子マネー社会になると存在価値がなくなります。コンビニも大きな収入源のATM手数料の利ざやが消えてコンビニも収益悪化は免れません。 スーパーも潰れまくっています。イオンの一人勝ちですが、そのイオンですら赤字です。

最近、かなり体型が崩れているのが気になりだしました。 おなか周りや二の腕など…。 一度だけジムに通ったことがあるんですが、そのときはダイエットや引き締め目的ではなく、単に「何か運動をしないと不健康になりそう！」という感覚でやっていました。 そのため、「いい汗かいたなあ」という充実感？のみでした。 そのジムも引っ越しのため退会してしまい、現在はまったく運動をしていません。 もともと体を動かすのが苦手で、スポーツ経験もまったくありません。 そのため、一度きちんとパーソナルトレーナーに自分の体を分析してもらい、効率よく筋肉をつけたいと思っています。 そこで、パーソナルトレーナーのいるお勧めのジムを教えてもらえないでしょうか。 希望としては以下のとおりです。 1.東京23区内（できれば西側） 2.あまりハイソな感じではなく、気軽に入会できる 3.お値段もあまり高くない 4.とりあえず1ヶ月で効果をみてみたい ネットで調べたのは ・フィジカル・アーキテクト ・トータルワークアウト渋谷 ・フィットネスジム　ミッドブレス で、こちらのジムに通ってる方のご意見も聞いてみたいです。 どうぞよろしくお願いします！

フィットネスジムに通い始めて１年半ほどになります。週五日のペースで有酸素運動30分、筋トレ１時間半くらい続けてきました。そのジムにはタニタの体脂肪計がおいてあり、スタンダードモードとアスリートモードを選択して計測するようになっています。ジムに入った当初にスタンダードモードで体脂肪を計ると17%弱で、その後半年ほどは有酸素運動のおかげか順調に14%弱くらいまで減っていきました。 ところが一年ほどたった頃でしょうか。少しずつ体脂肪率が増え始め、今では18～19%になっています。食生活もかわってないし有酸素運動もかわらず行っているのに、筋肉量が増えるのはわかるのですが体脂肪率がアップするのはどうしても理解できませんでした。 そんなとき「そういえばアスリートモードってのもあるなあ・・・」と思い、そのモードを選択して計測すると体脂肪率が11%と出ました。いったいこの違いは何なのでしょうか？スタンダードモードとアスリートモードの違いをインストラクターに聞いてもいまいち納得できる答えが返ってきませんでした。おわかりになる方がおられましたらよろしくお願い致します。

　6月、ちょうど寒くも暑くもなさそうな時期を見計らって、 ニューヨーク中を色々散策しようと思います。 　荷物が多いのはイヤだし、ガイドブックにのっている写真でよく目にするようなニューヨーカーの格好、 　すなわち・・ パーカー　＋　Tシャツ（カットソー）　＋　無地のチノパン（無地のスパッツなど）　＋　スニーカー（＋あと加えるとしたら帽子かな。） 　・・という身動きとりやすい服装で散策するつもりです。 　ミュージカル、モダンダンス、ジャズ、バレエを鑑賞し、 博物館、美術館、ギャラリーに行って、 流行のフィットネスジムにも行き、 食事はチップの要らない軽食（カフェ、デリ）で、、 と考えています。 　また、NY中を巡るつもりなので、高級店街も横目で（でもウインドウディスプレイなどはしっかり見つつ）通り過ぎるつもりです。 　 　 　経験ある方、上記の格好じゃ上記の場所でまずいでしょうか？ 　 　オーダーメイドできるトッズは興味がある高級店の数少ない一つなのですが、上記の格好ではいるのはまずいでしょうか？(入っても店員に歓迎されない？) 　 　また、6月は平均最低気温17度、平均最高気温27度というガイドブックにありますが、 夜は薄手のカットソーの上にパーカーをはおるだけで大丈夫でしょうか？（劇場内は寒い、という話も聞きました。） 　教えてください。 　

フィットネスジムに通っていますが、 インストラクターから「リバースクランチ」ということで以下の運動を薦められました。 １．フィットネスベンチ（床に対して平行）の端に腰をかける。 ２．背中は背筋を伸ばしたまま、こころもち後に倒す。 ３．足はまっすぐそろえて、床とベンチの間ぐらいまで浮かせる。 　　両手は両ももの脇（起立時の手の位置）にそろえる。 　　尻を支点にバランスをとる。（ここまでで基本姿勢） ４．背中の倒した確度を維持したまま、足のひざを曲げて体に近づけるようにする。 　　ひざの曲がる確度は90度程度になる。 　　両手は両ももから両ふくらはぎ付近までさすりながら移動する。 ５．基本姿勢に戻す。これを反復する。 確かに下腹部を使っている感じがするのですが、正しい動きなのでしょうか？ その後、教えてくれたインストラクターとも会えず、確認ができずに困っています。 ネットで見る一般的なリバースクランチ（インクライン・リバースクランチ等）と異なるため、 他のインストラクターに聞くのも躊躇しています。 正しい運動であれば、家でもベッドでできるので積極的にやりたいとも思っています。 逆に注意点などもご教示いただけると幸いです。 よろしくお願いします。