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初めまして。２７歳になる男性です。 肉体改造をしようと思いトレーニングメニューや詳しいやり方や体験談等を皆様に教えていただきたくて質問させていただきました。 現在、肉体労働の仕事についているのですがなかなか筋肉がつかなくって困っています；； 使える筋肉ではなくて見せる筋肉をつけたいのです。 若い頃から引き締まってて６つに割れた腹筋に憧れたのですが現在まで 一度も腹筋が割れたことはありません・・・。 今も昔も、ボテ～っというかだらしない体です（；；） お腹も横線が（よこすじ？）三本ほど入ってる状態です。 まあるいお腹ではなくてダラ～といたお腹です＾＾； ジム等へ通えば良いのですが、田舎なもので近くにないのです・・。 参考書等を見てトレーニングした事もあるのですが本当に効果があるの かどうか疑わしくて続けられませんでした・・・。 それと少し前にスロートレーニング？（前にtarzan（雑誌）にあった） をしてみたのですがなんだかこれも疑わしいです・・・。 そこで皆様の生の声をお聞かせ願いたいのです！！！！！ 全体的に（下半身、お腹、上半身）をガッチリムッチリするにはどういったトレーニングメニューが良いですか？ またお勧めのプロテイン等や食事なども教えて頂きたいです！ それと、目の前が海なもので７月からは毎日泳げます！ 水泳？等のトレーニング法もありましたらぜひ！海水浴でも銭湯でも堂々と裸になれるようになりたいです！ あと、体脂肪は忘れてしまったのですが多いと思います（＾＾； 何から何までずうずうしいですがどうか力を貸してください！ 最後に、読みにくい文章で本当に申し訳ないです（＞＜）

週３に筋トレに取り組むとして、5カ月である程度の効果はあるものでしょうか。もちろんトレーニング内容にもよるのでしょうが… 体重が少し増えたり、パワー出力が上がったりということはありますか。 一応、ダンベルおよび自重を使った、スクワット、腕立て（おもりを乗せて）などと、上腕２、上腕３、腹筋、背筋、肩の筋肉などのトレーニングを前提とし、ジムにはいかないものとします。家庭でできることならばOkです。

ヘルプミーーー！！！見て下さい！！ 困っています・・・。 僕は、ピッチャー一応やっています。中２です 僕、オーバースローなんです。 今、実は肩が炎症を起こしてて、投げられないんです・・・・（あと２週間です） そこで、また肩がおかしくならないように、スリークオーターに替えてみようと思うんですけど・・・・ スリークオーターの方が肩の負担は減りますよね。 それに、コントロールめちゃくちゃ悪いので・・・・・・・・ みなさんはどう思いますか？？？ 変えない方がいいんですかね？ 心配なのはスピードが落ちてしまうのと、ノビが無くならないかと言うことです。 オーバースローって上からだから、回転は、０度に近いですよね。伸びなくなりませんか？ また、変えるとしたら、どうやって変えていけばいいですか？ みなさん僕に力をお貸し下さい！！！！ すいません、解りにくくて。

２歳の子がいます。 食事の後でウンチをよくするので、「うんちサン出そうなときは教えてね」というと、ここ何日か大体教えてくれるようになりました。 おしっこのほうはまだ溜めていられないようです。 そろそろウンチだけでもトイレトレーニングを始めようかと思うのですが、そこで質問です。 トイレでウンチをすることが普通になった頃に、ウンチをトイレで出来ない状況（外出時にトイレがすぐに見つからない場合など）で、オムツの中にしてしまうと、子どもは嫌がるのでしょうか？ これから長い冬がくるので、今からウンチの方だけトイレトレーニングをはじめるべきかちょっと迷っています。 参考にさせてください。

3ヶ月ほど前から週に2、3回ほど、近所のフィットネスクラブに通い、軽いマシントレーニングやジョギング８，１０キロほど行っている会社員（デスクワーク）３２才男性です。175センチ67キロ。 最近は炭水化物（米）をあまり取らないようにして、食事量もたぶん同年代女性くらいです。 3ヶ月前に比べ、体重や体脂肪は順調に減り、体全体もだいぶ引き締まってきたような気がします。 しかし、横っ腹だけはどうしても変化がないのです。。。（ウキワ） 思い当たるフシがあります。 夜はどうしてもおなかが減ってしまうため、ビール（糖質0の発泡酒で、１缶90kcal）を350×２缶ほど飲んでしまうことです・・・ でもたった180kcalご飯１杯？くらいですよね？ もちろん、少しは腹筋運動も（軽く）やってます。 いったい私の横っ腹が減らない理由は何なのでしょうか？ 教えてください！

はじめまして、何かアドバイスありましたら宜しくお願い致します。 2か月前 身長　１７３ｃｍ 体重　５３kg 体脂肪（自宅にある体重計についてるやつ）９パーセント台 現在 身長１７３ｃｍ 体重　６３kg 体脂肪（上記同様）１４パーセント台 2か月前から体に自信を持ちたく肉体改造を始めました。 とりあえず最初は筋肉を増やす場合はめちゃくちゃカロリーを摂取して脂肪も増やしながら体でかくして絞るのがいいと聞いたので、自宅で出来る筋トレを上半身、腹筋、下半身の3種類にわけ一日1種類をこなしながらぐるぐるひたすらローテーションを組むというスケジュールでやっていました。その間飯は今までの１，５倍＋プロテインを昼と夜の運動後に2回を摂取するようにしてました。 その甲斐あって、体重も増加し、筋肉もついてきたんですが、腹に今までなかった脂肪も乗ってきています。 とりあえず、絞った状態で６８kgにしたいのですが何キロくらいになってから絞り始めていいんですか？？ そして、絞る為に有酸素運動を増やした方がいいのでしょうか？？ 脂肪もガンガンつき始めてるんですが、今現在カロリー取りすぎとかありますか？？ 目標は同じ身長なんで戦極の金原正徳選手みたいな体です。 宜しくお願い致します。

こんにちは。 現在、身長172cm、体重75Kgありまして、ダイエットを本格的に検討しております。 ※3年前、身長172cm、体重62Kgでした。 現在、あきらかにお腹がたるんでます。 先週より、食事制限を始めまして下記のような現状です。 過去 朝：おにぎり1個orラーメン1杯（週7）　200Kcal～600Kcal 昼：コンビニ弁当（週7）　800Kcal 夜：酒のつまみ（換算すると弁当1個分くらい）、ビール1杯、ウーロンハイ1杯、日本酒2合（週4）　コンビニ弁当（週3）　平均1000Kcal～1500Kcal 現在 朝：おにぎり半分（週7）　100Kcal 昼：豆腐1丁（週5）　150Kcal 夜：酒のつまみ（換算すると弁当1個分くらい）、ビール1杯、ウーロンハイ1杯、日本酒2合（週3）　コンビニ弁当（週4）　平均1000Kcal～1500Kcal です。 夜が悪いのが分かってます。 しかし、仕事の関係で、お酒の場が多く避けるわけにもいかないので、仕方の無い事と割り切っており、朝と昼で摂取カロリーダウンを行ってます。 飲料は、ウーロン茶かヘルシア系、ミネラルウォーターのみ摂取してます。 カロリー摂取を抑えているので長期でみれば、着実に落ちていくのでしょうが、もう少しペースを早めたいのと、体の筋力を少しUPしたいと考えており、体を動かす事を検討しています。 検討1 通勤を自転車に切り替える。 片道60分、往復120分を週5で実施。（雨の日以外） 検討2（追加で） ジムにて、筋力トレーニングを週4で実施。 自転車通勤に切り替えるのでバイクやランニングは行わず、平日はマシンメイン（60分）。 土日は、プールとマシン。（プール60分、マシン60分） 過去の体重、現在の体重、過去の食事、現在の食事、現在始めようとしているトレーニング（自転車通勤込み） で、どの程度の効果が予測されますでしょうか？ 1ヶ月で○Kgくらい、2ヶ月で○Kgくらい、3ヶ月で○Kgくらい、6ヶ月で○Kgくらいというような具体性の予測でも良いですし、 体つきの変化とか、体感できることやものなど、何でもOKです。 アドバイスなどもお願いします。 自転車通勤実施前？後？にヴァームを飲んだ方が効果的ですよ！とか、プロテインを併用した方が良いですよ！などなど何でもOKです。

これは本当の事なので心ある方に読んでもらいたいです。（すごく長くなります。すみません） 私は高校2年生ですが今、家庭のことですごく辛いんです。 家出か自殺しようと考えてるぐらいです。 親と喧嘩したとかじゃないんです・・ 実は幼稚園になったときぐらいから毎日母親から暴力を受けてきました。 今もよく殴られます・ 首を絞められたり、お風呂場で溺れさせられたりもしました。 毎日、「死ね」「いらない、家から消えて」と言われます。 中学生になって、心配した父が母から離して 父と2人で暮らしていました。 あの時ほど幸せを感じたことはありませんでした。 やっと、地獄のような日々から抜け出せた・ 母の暴力に怯えないで生きていけると思いました・ でも、2つ分の家賃、教育費（私は三つ子です）は父が払ってました 学校がみんな私立なので、それだけでもすごくお金はかかりました。 それでも、中学3年生までは2人で生活していました。 母は、3人の生活がきつくなったのか 私に優しくなって「今までのことはもうしないから帰ってきて。皆で暮らそう」と3年間言い続けてきました。 私はその言葉が信じられなかったけど、父のお金も厳しく一緒にまた暮らし始めました。 毎日、ずっと「死ね。生きてる価値がない」と言われてます、今。 もう誰も信じられないです。 私がこの家からいなくなって、家族が幸せになれる方法が知りたいです。 長くなりましたが、最後まで読んでくださった方　本当にありがとうございます！ 1人でも書いてくれたらすごい嬉しいです。

２週間ほど前から両側の腰骨あたりがかぶれてしまいました。片方だけで、30～40コ位の小さな湿疹が沢山あります。痒くて掻きむしっていましたが、現在はピークは越え、かさぶたになっているところもありますが、まだ痒いです。 ダニかな？と思っていたのですが、今日、職場の看護師さんに相談したところ、腰椎ベルトでかぶれたのでは？とのことでした。肌に直接巻き付けていたのが原因かも？ ここまでひどくなるとは思っていなかったので、病院に行かなかったのですが、明日あたり皮膚科に行こうかと思っています。 家にパンデル軟膏0.1%という薬がありますが、これは効くのでしょうか。腰椎ベルトでかぶれたことのある方、または詳しい方お答え頂けますか？宜しくお願いします。

筋肉質な肉体を身に付けようと、日々自宅トレーニングをしています。 成功をされた方々の意見を聞いていると２つに意見が別れるようです。どちらが正しいのか教えてください。 意見(1)筋トレは２，３日おきで良い 筋肉を発達させるには筋肉を休めることも必要だから、筋肉痛のときはトレーニングはしない方が良い。 意見(2)筋トレは毎日するべき 筋肉痛の時ほど筋肉を増大させるチャンスだから、筋肉痛のときもトレーニングはするべきだ。 ちなみに私は(1)を１ヶ月続けても変化が見られなかったので、現在は(2)を行っております。

こんにちは ラグビー経験者、もしくはラグビーをやっている方に質問です 中学３年の男です。 高校からラグビーをやりたいです。 下に身体能力と過去のクラブ履歴と 練習メニューが書いてあるので 駄目なところは駄目、良いところは良いという感じで 指摘していただけると嬉しいです 身体能力 20mシャトルラン 112回 50m走 6.47 100m走 12:55 上体起こし(30秒間) 30回だったと思います 握力 右 45 左 43 立ち幅飛び 235cm ソフトボール遠投 30mぐらいです 小学校の時は水泳を１年半 ６年生からは水泳をやめて陸上同好会に所属してました 中学のときは陸上部に入部しようとおもったのですが 自分の中学は陸上部がなかったので仕方なく野球部に入部しました ポジションは足を活かしたかったので外野を担当してました 体が大きくもなければ足もそこまで速くない自分が 高校からまたはラグビーをすることは可能でしょうか・・。 正直不安です。 ラグビーでは足を活かせるポジション 確かウィング(だったと思います)を希望してます。 練習メニューのほうは 月曜日、水曜日、金曜日 ストレッチ ８分ぐらい ↓ 動的ストレッチ ↓ 練習 ２kgのダンベルを両手に持ち ４キロ ランニング 一周 ４分ぐらいのペースで走ってます ↓ ４キロのランニングが終わったら 横に約20mぐらいの土グランドでダッシュ(10本) これもダンベルを持ちながらです ↓ 練習が終わって、３分ぐらい経ったら アミノバイタル(ゼリーのやつ)とDNSプロテインを摂取してます ↓ ダウン 火曜日、木曜日、土曜日 日曜日は軽い柔軟体操とストレッチのみです ストレッチ ↓ 動的ストレッチ ↓ ４キロ ランニング ダンベルを持ちながら ↓ 高い鉄棒のところで背筋１５回 ↓ アミノバイタルとDNSプロテインを摂取 ↓ ダウン 少し質問です (１) ラグビーをするのであれば この練習は絶対にしたほうがいいというのがあれば ぜひぜひ教えていただきたいです。。 後、ラグビー部入部志望だったら 毎日何ｋｍぐらい走ればよいのでしょうか？ (２) 自分は走ってばかりで上半身の筋トレなどは全然してないので 週に二日、練習にウエイトトレーニングを入れようと思います 曜日は月曜日と木曜日で どちらとも上半身のウエイトをしたいと思ってます これは良いのでしょうか？ (３) ウエイトトレーニングをした翌日は 何もせずゆっくりするのか、 軽く走ったりするのと どちらがよいのでしょうか？ (４) ストレッチの順番 自分はいつも下の通りにストレッチをしています 走る前に家でシャワーを浴びる(７分ぐらい) あがったら柔軟体操をして公園へ行き ストレッチと動的ストレッチをして走ります 同じ野球部だった友達に聞いたら ストレッチ ↓ 動的ストレッチ ↓ 柔軟体操 ↓ 練習に移る がいいと聞いたのですが どちらが正しいのでしょうか・・？ すごい長文になって本当に申し訳ないです(＞＜；) 回答お願い致しますm(；_；)m

　専業主婦の妻と３歳と１歳前の子供との４人暮らしです。妻は、上の子を寝かしつけると同時に寝てしまいます。月に１～２回くらいは起きて来ます。下の子は私が寝かしつけます。妻にとっては、私は父親以外は求め得られてないのでしょうか。毎日、一人で３時間とか過ごしていると、さみしいです。 　また、「疲れた」「しんどい」などの言葉を連発し、子供にもきつい言葉を浴びせています。聞いている方も、イヤになって来ます。 　妻は最近手術をし、体調的には以前のようにはいかないようです。子育てが負担を減らそうと思い、家事や夜中の子供の対応を申し出ましたが、妻が自分がすべきと考えているため、断られました。 　妻は私に嘘をついて子供を預けて知人に会っていた事があります。また、私が泊まり勤務の時は起きているようです。妻の話では、２人の子供を１人で寝かすと大変で、高ぶって逆に寝られなくなるとの事です。 　こういうことは、よくある事なのでしょうか？　私自身は、細かい事が気になる性格で、こんな生活を続けていたら、結婚生活自体がイヤになりそうです。アドバイスお願いいたします。

父（84歳）が春に足を痛め2ヶ月ほど歩けなくなり、今は快復しましたが、歩くのが非常に辛くなってきたといっています。筋肉が落ちてしまったのが大きな原因と思います。本人はできるだけ歩くようにしているようですが、転倒防止も含め筋肉を鍛える方法はないでしょうか。 また、兵庫県の西宮の甲東園に住んでいるのですが、老人のトレーニングをしてくれるようなジム、トレーナーをご存知の方はいらっしゃいませんか。情報お願いします。

筋トレが続きません、、 筋トレがどうも続きません。 同棲相手にもグチグチ言われるのですが、いっこうにやらないです。 筋トレが続くいい方法ってないですか？

既に同じような質問があるかと思いますが、ご指導をお願いいたします。 現在、ダイエットを兼ねまして、筋力アップをと思い 自分なりに筋トレや有酸素運動を　はじめまして約4ヶ月です。 現在のところ、体重は少しずつ減少しており約4ヶ月間で88kg→74kgに減りました。 減量を優先しておりましたが　そろそろ筋力アップ中心に変更しても大丈夫かな？ と思いましたが　詳しい知識がありませんため　ご指導ください。 ●現在 　身長：173㎝、体重：74kg　体脂肪率：約22%　年齢：39歳、性別：男 　体脂肪も下がったと思いますが、お腹周りをはじめ　まだまだ脂肪が多い状態です。 　当方の目標としましては、65kgくらいまで減量し　筋力アップで70kgへと思っております。 　体脂肪率は15％くらいまで下げたいです。 ●日課の運動は、日替わりで 　月よう：胸部と肩部 　火よう：脚部 　水よう：背部と腕部 　木よう：胸部と肩部 　金よう：脚部 　土よう：背部と腕部 　日よう：休養 　プラスで毎日 　有酸素運動は、スペースの問題でハーフスクワットを約30分と 　腹筋（2.5kgのダンベルを持ちながら、クランチ30回x3回）と 　脇腹は（12kgのダンベルを持ちながら、サイドベント30回x3回）を行ってります。 ここから質問ですが、 ■質問1 　食生活はできる限り高タンパク低カロリーを心がけ 　1食あたり400カロリーから500カロリーに抑え 　午後3時と就寝前にソイプロテインを大さじ1杯を飲んでおりますが 　筋肉を増やすには　ホエイプロテインに変更した方がいいでしょうか？ 　もしくは、まだプロテインは不要でしょうか？ 　炭水化物や脂肪分も控えておりますが、大丈夫でしょうか？ 　※サプリメントは　ローヤルゼリーとカルシウムを1日1回、飲んでおります。 ■質問2 　ダンベルの重さにつきましてですが 　いろいろ調べましたが　1セット20回が限界の重さが良いと書かれていましたり 　8回が限界の重さが良いと書かれていましたり　どちらの重さが 　より効果的に筋肉を大きくできるのでしょうか？ 　また、現在の重さでも 　スロートレーニングですと、12～13回が限界になりますが 　リズムよく行いますと　20回が可能です。 　スロトレで現在の重さが良いのでしょうか？ 　それとも、もしダンベルの重さを増やすのでしたら、リズムよく20回を行うのがよいのでしょうか？ 　 長々と申し訳ありませんが、ご指導をお願いいたします。

現在21歳160cm38kgの女です。 がりがりでひょろひょろなので綺麗に筋肉をつけて体重を増やしたいと思っています。 そこで食事量を増やすことはもちろん、何か運動を始めたいのですがスポーツジムとクラシックバレエではどちらがおすすめですか？ スポーツジムは月13000円で行き放題だし開講されているレッスンは受け放題、 バレエは月10000円で二時間レッスンが週一です。 ちなみにジムの方は行き放題といっても時間的に実際通えるのは週一、二だと思います。 あと私は背筋がなくすぐ猫背になってしまうのでバレエは姿勢矯正に有効かもと期待しています。 でもジムの方がコーチのような方に個人指導を受けることができていいのかも…とも思います。 これらのメリット、デメリットも踏まえた上でご意見お願いします！

37週5日の初妊婦です。36週の検診では、子宮口が柔らかくなっていると言われました。先日、37週の検診では、子宮口が1センチ位ひらいていると言われました。 赤ちゃんは2500グラム位にはなっており、いつ産まれても大丈夫と言われています。 そこで、質問です。子宮口が1センチ位ひらいている状態から、何日後に出産されましたか？また、子宮口をひらかせるためには、どんな事をすれば良いでしょうか？痛みには強い方なので、陣痛がわからなかったらとか色々不安になっています。個人差がある事は承知していますが、何かと不安です。先輩ママさん方、経験談やアドバイスを頂けたらと思います。よろしくお願いします。

きゅっと締まった小尻を目指して、1年前から下記のことを試してきましたがなかなか効果がみられません。。 ・ジョギング(30分） ・ウォーキング(2時間) ・スクワット(1日50回) ・ももの蹴り上げ(1日50回) ・お尻歩き(1日50回) ・コアリズム １つのものについて2～3ヶ月続け(週に5回程)、さほど効果がみられない→次の方法に移る、という感じです。 どうしてもおしりのお肉を落として太ももとの境目を作りたいです！ これは絶対効くという方法ご存知の方教えてください！！

25歳・女性 154.5cm／54kg／体脂肪27～8% 以前は体重が68kgあり、 それを約３年半かけて52.5kgまで落とました。 痩せた方法は食事の見直しと、近場のお店なら歩いて行くというものです。 間食・ご飯のおかわりをやめて、腹七分目を心掛けていました。 食事内容は 朝：ご飯茶碗 １杯(きな粉かけ) 昼：手作り弁当(野菜多め・ご飯は茶碗８分目) 晩：野菜と魚中心(ご飯なし) →おかずがなく、赤飯や炊き込みご飯なら茶碗２杯分は食べています 目標は45kg。 けれどここ１ヶ月くらい、過食になってる気がします。 そして常に食べ物のことが頭にあります。 最近は食事後にジャンクフード等を食べてしまい、 それで今週に入り1.5kg太ってしまい54kgに・・・。 「食べちゃいけない」と思っても、食べてしまう意志の弱さが情けないです。 今朝もピザトースト＋ご飯茶碗１杯を食べてしまい、 昼は何を食べればいいのか考えています。 どうすれば食べ物のことを考えなくなりますか？ 朝の過食と夕食後の間食が特にひどいです・・・。 ちなみに田舎なのでスポーツクラブ等は街にありません。 何かアドバイスをお願い致します。

うちで飼っている室内犬について質問させてください。 柴犬で雄、年齢は6歳の成犬、一応血統書がついております。 小さい頃から噛み癖があり、時々家から逃げ出しては人様や他の犬、猫を噛みつきまわって周りにご迷惑をかけております(その方々には大変申し訳ない気持ちで一杯です)。予防接種を受けてはいるので相手の方の生死に関わる所まで問題は今のところ発展してはおりません。 今回質問する内容はまず、この噛み癖をなくすにはどうすればよいのだろうか、ということです。 近所のペットショップに聞くと、6歳ではもうトレーニングでどうにかなる年齢ではないので口輪をするしか方法がない、と言われました。 しかし、口輪はやってみたもののあまり効果が無く駄目でした。 それと、もう一つ質問です。 うちの犬だけかどうかわかりませんが、変な行動をとるときがあります。 散歩や逃げ出したりした時に良くやる行動なのですけど、魚の骨や肉の残骸などの生ゴミのたまり場またはカラスやすずめの死骸などに対して、ニオイを嗅いだ後にうちの犬はなぜかわかりませんが、それに体を擦りつける動作を必ず行うのです。これは動物行動学などの見地から見て何かの意図があっての行動なのでしょうか。 できればその手の専門家がいらっしゃればお願いいたします。 以上の2点について教えてください。よろしくお願いいたします。