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まさに今日がその通りなのですが（T T）私の場合、朝～夕方前ぐらいに食べ過ぎてしまう事がまちまちあります。 大体の場合、生理の前後に起こる生理現象とも言えるような猛烈な食欲に負けて食べてしまいます。 そこで、一日の脂質必須量を上回る食事をしてしまった場合、その一日をどのように過ごせば良いのでしょうか？ 明らかに昼食の時点でカロリー（脂質量）をオーバーしてしまっている場合、夕食はどうしたら良いのでしょうか？ 自己流だと、(1)夜ご飯は少なめ又は食べない　(2)その日一日を換算して野菜が足りないと思った場合は野菜ジュースを飲む　(3)お腹がある程度 減るまで寝ない　(4)とにかくひたすら動く　(5)お風呂は長めに入る という事をしていました。 希望としては、根拠ある知識を教えて欲しいと思っています。「食べなければ良い」と言ってしまえば簡単にケリがつく話ではあると思います が、どうかご回答の方よろしくお願いします。

お腹をひっこめるために、週２日くらいのエアロビなど考えてます。三ヶ月くらい続ければ少し効果が出てて、一年も続ければだいぶひっこむと思います。こんなことをはじめる前から心配するのもおかしいですが、もしそれをやめたら、またお腹が元通りになってしまうのでしょうか。つまり一度始めたら、一生続けなければならないのでしょうか？？

１Ｆ約25坪、２Ｆ約25坪の吹き抜けなしの家を建築する予定です。 工務店は電気＋灯油の併用がいいと言ってきます。理由はオール電化だと調節が難しく、費用が高くつく・・・ オール電化の夜間割など使用すると安くなると思っていたのですが・・・。イニシャルコスト、ランニングコストについては勉強している最中です。 場所は北海道の厳寒の地、豪雪地帯です。ひどい年は-20～-15度にもなります。木造軸組みの外断熱、高高です。家族構成は、現在夫婦(30歳)２人で、５年後～10年後には定年を向かえた私の両親と同居予定です。 間取りはまだ変更が利くので、オール電化にしても大きい機器を置くことは可能です。どちらを選択するべきか、経験者・専門家の方からご意見を聞ければと思います。よろしくお願いいたします。

ダイエットと引き締めを試みている者です。現在30歳半ば160ｃｍ46ｋｇです。以前の43ｋｇまでなんとかしたく、週に3度くらい有酸素運動を1時間ずつ（ジョギングやエアロバイクや水泳）をし、毎日腹筋、食事は朝はちゃんと取るようにし、昼はダイエットサポート飲料とおにぎりなどで数週間過ぎました。でも全然痩せるどころかむしろ太ってきて体が重いです。筋肉が増えている（引き締まってきた）とも言いがたいような？（もともと骨太で比較的筋肉質かと思います）サポート飲料は栄養バランスをよくしようと取り入れました。年々代謝が下がってきているし、この体重からはもう以前の体重には戻らないのでしょうか？こんなに頑張っているのに自己嫌悪です。これから年々代謝が下がってどんどん太ってしまうような気がしてなりません。どのしたらよろしいでしょうか？ なんでも結構ですのでアドバイスをお願いいたします。

体重を1kg増加させるためには、計算上約7000Kcalの付加が必要とされていますが、この数値は本当などでしょうか？経験から考えてもっと簡単に増えてしまう気がします。これは、食物の代謝水などの影響などからくるむくみなどの影響からなのでしょうか。教えてください。

身長１６９．５cm体重７３kgです。 １週間前から約２ヶ月ぶりに運動を再開しました。 現在、毎日８０分ほどです。 ウォーキングとジョギングを６：４の割合で行っています。 目的は、ダイエットです。ウォーキングだけで体重はどれくらいまで落ちるものでしょうか？皆さんの体験談をお聞かせ下さい。

年齢39歳、身長149cm、体重57.4kgの♀です。 数値をご覧いただければ分かるとおり肥満体です。体脂肪率は最近計っ ていないので分かりませんが以前測ったときは40％近くあったと思います。 以下が私の食生活、1日の主な行動です。 朝食：トースト、マーガリン、牛乳コップ1杯 昼食：コンビニ弁当など（カロリーにすると大体600～700位） 夕食：最近は納豆、生卵をご飯に1杯にかけて食べるだけ。（一応ダイ エットを気遣ってのことです） 日中はカフェオレを2～3杯。お菓子は甘いものを少しつまむぐらいです。 ジムは週1度：1時間のジョギング、1時間ストレッチ、筋トレなど 平日はほとんど歩かず、ほぼ1日中仕事も含めパソコンの前に座りっぱ なしという生活です。 過去に運動を継続してやったことがないので筋肉はほとんどありません。 ですが、上記のような食生活でどうしてどんどん体重が増えてゆくので しょうか。 運動不足ではありますが決して過食ではないはずです。 この食生活でなぜ太っていくのかということと、手っ取り早く痩せる 運動（特にお腹、腰周り）は何がいいか教えてください。

お奨めの方法ございますでしょうか？

私は今ダイエットをしています。少し前まで、摂食障害で悩んでいてこのサイトでも質問させていただきました。今も摂食障害は完全にはなおってはいませんが、ダイエットをするうえであまり体重を気にしなくするようにしてから気持ちが楽になりました。 うちの体重計では、体重・体脂肪・水分率・筋肉率・基礎代謝量が計れるのですが、あまりそれぞれの意味がわかっていません。 現在、身長150cm・体重66kg・体脂肪32％・水分率45.1％・筋肉率30.4％・基礎代謝量1560です。年齢は27歳です。今は、夜の炭水化物を減らし、バランスステッパー30分、オグラ式ストレッチ？と半身浴30分以上を毎日しています。 健康的に痩せたいのですが、体脂肪率が減って筋肉率があがればいいのでしょうか？体脂肪率が下がると筋肉率があがるのですか？？今は体重が減るのももちろんですが、それより引き締まった体にしたいと思っています。27歳の女性の平均はどのくらいでしょうか？ 今のダイエット法で体脂肪を減らし、引き締まった体を作ることはできますか？ 回答よろしくお願いします。

一度過激なダイエットをして、リバウンドしてしまいました。 なので今度はゆっくりダイエットしていきたいと思っています。 食事的には、 ・間食を完全に抜くこと ・甘いもの・お菓子を食べない を徹底していきたいのですが、いきなりどちらも実行するとストレスがたまりそうなので、どちらを先に行えば良いでしょうか？ どちらを先にしても、慣れてきたらもう一つの方も実行するつもりです。

現在の日本の飽食の時代はどのくらい世界によって支えられていますか？

何時もお世話になってます。 14歳、160cmほどで60kgのものです。 ある事情で、2月25日までに痩せたいです。 今しているものは、 ・腹筋（少し違う形の物ですが） ・塩もみ（お風呂で） ・背筋 ・寝転んで自転車を漕ぐ動きをするもの です。 ジョギングは学生なので、出来ないです。 全体的に痩せたいのです。 後ろから見ると男みたい、と友達に言われたこともあります。 特に下半身デブです。 重点的に、腹・胸・腕・足を細くしたいです。 これ以外にすればいいコトを教えてください。

３６歳の女性です。ダイエットを始めて４ヶ月過ぎました。 真面目にスポーツクラブに通い、トレーナーもつけて順調に体重は減ってきました。（４ヶ月で１０キロ減） ところが、最近、髪の傷みがひどくなってきました。まず、今まで殆どなかった白髪が、特にこの１ヶ月で急に出てきました。また、髪のハリというかパサツキ感もだいぶあり、ボリュームも少なくなったと思います。 やはり、ダイエットが原因だとは思うのですが、主治医からはあと５キロは減らせと言われています。 これから、どんな事に注意したら良いでしょうか？ また、オススメのヘアケアグッズ等ありましたら、お教えください。

☆1日のメニュー ・腹筋30回 ・背筋30回 ・腕立て伏せ20回 ・約700メートルを全力ダッシュ ・スクワット30回 ・握力50回 ☆食事 主に納豆御飯，味噌汁(豚肉・なめこ・油揚げ) ☆飲料 お茶のみ 上記の方法で何か不足しているもの等あればご教授していただければ幸いです。まだ初めて2日ですが、本気なので宜しくお願いします。ちなみに、これらは風呂に入る前に行っています。

２つあります。パソコンで家計管理をしたいと思います。てきぱき家計簿マムと金融庁のみんなの家計簿を使ってみましたが、どちらも我が家の家計簿には合いません。エクセルで自分に合うように作ればいいんでしょうが、そこまでエクセルができません。自分なりに応用の利く家計簿ないでしょうか？ もう１つは、１日に食べた物を記入する事によりカロリー量が分かったらいいなあと考えています。 そのようなサイトないでしょうか？

現在ダイエットをしているのですが、その間の食事は、何に気を付けたらいいのでしょうか。 因みに今は、 ・量を抑える ・脂肪分を控える ・意識して野菜を取る　です。このくらいでいいのでしょうか？ また、お勧めの食材・調理法などありましたら教えてください。 よろしくお願いします。

運動不足解消のため、自転車通勤を始めようと思っています。 まずは週一回から始めて、徐々に回数を増やすつもりです。 クロスバイクを購入しようと考えているのですが、ルイガノのTR2かジャイアントのESCAPE R3 SEにするか迷っています。 片道約８kmの舗装道路ですが、どちらの自転車がお勧めでしょうか？異動により、片道16Kmになる可能性もあるのですが…。 当方、女性で今まではママチャリしか乗ったことがないです。 自転車に詳しい方、どちらが良いか助言をお願いします。

　身長１７４ｃｍ、体重６４,６ｋｇ、男性２６歳、体脂肪１２～１３強％です。 　消費＜摂取が筋肥大の前提条件というのは理解しています。私は、現在主流である（雑誌やインタビューで目にします）オフ期でもあまり脂肪をつけすぎずに筋肥大させるという考えで筋トレをしています。栄養比率（左から炭水化物、たんぱく質、脂質）は、だいたい５５：２５：２０です。筋トレする日は２８００強のカロリーを、有酸素と筋トレをする日は３０００強のカロリーを摂取してます。で質問ですが、トレ休養日はどれくらいカロリーをとればいいでしょうか？

皆さまこんにちは。いつもお世話になっております、チビオニと申します。 私はけっこう甘いものが好きで、 食事を甘いものだけで済ませてしまうことがあるのですが、例えば、 ・板チョコ半分 ・抹茶アイス（９０ml入り）２個 ・バナナ３本 今日の夕飯（ちょっと早いんですが）として食べたのですが、 これって、食べ過ぎでしょうか？？ 自分としては「胃がパンパンでちょっとキモい・・食べ過ぎたなぁ」 ・・ってかんじなのですが、実際どうなのでしょうか。 皆さまの客観的なご意見お待ちしております！！

運動不足で太ってしまったので、ダイエット＆筋力UPのため、ジムに通い始めました。 ウォームアップ--バイク10分 ストレッチ 筋トレ---マシンを使って、７種類くらい・１時間弱 有酸素運動---ウォーキングマシンで30分 ストレッチ 休日など、時間がある時には、さらにヨガをやったりします。 こんな感じで運動しているのですが、どんな飲み物・サプリを取ればいいでしょうか？ BCCA、アミノ酸、プロテイン、αリポ酸、カルニチンなど、いろんなサプリや飲み物種があって、２種類以上入っている商品もあるし、どれがいいのかわかりません。 運動前に飲むとよいもの。運動中に飲むとよいもの。運動後に飲むとよいもの。何を接種すればよいのか、教えてください。