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筋トレを週5でやったら逆に力が落ちました。おそらく肩腕が疲れてたと思います。明日3月3日はトレーニング休みます。ただ仕事なので、重たい物を持つから筋トレにはなると思います。腕相撲の筋力とジムの筋力は違いますか？体の筋力はジムのデータから見て強いです。特に体幹は強いです

効率よくプロテインをとりたいと考えています。女性で筋肉がつくのを嫌がるかたもいますが、私の理想は、しなやかな筋肉がついたスマートな絞られた体です。今、週３回（隔日）ジムに行き、(1)１０分のウオーミングアップ→ストレッチ→筋力トレーニング→アミノ酸を摂って４０分の有酸素運動→ストレッチをしています。目的はフィットネスですですが、体重だけでなく体脂肪が３４パーセントあり肥満なので、筋肉をしっかりつけて代謝のよい体を作りたいとかんがえています。いつもはこの(1)の後シャワーおあびてプロテインを摂っています。でもこれから行ける日は行っていつもの週３回のトレーニングとは違った、(2)アミノ酸を摂って筋力トレーニングなしの有酸素運動だけの日（エアロビ）を設けようかと思っているのです。で、(2)の運動の時も運動後プロテインを摂ることは筋肉作りに有効ですか？意味があまりないのであれば、(2)の時は運動前のアミノ酸だけにして、筋肉作りというより脂肪燃焼の日にしたいと思っています。どなたかアドバイスお願いします。 また、(1)の時のプロテインの摂るタイミングで、もっとこうしたほうがいいよ、というのがあれば教えてください。（筋トレ後３０分以内がいいと聞きますが、筋トレ後に有酸素運動をしているので、時間的には１時間は過ぎて摂取している形になっています。）

変な質問ですみません。 普通スポーツってパワーがあるほうが良いですよね。 しかし、卓球は鋭い腕の振りは必要かもしれませんが、腕のパワーは必要無いのではと思ってしまいます。 例えば野球のホームランバッターは筋力があればあるほど有利な気がしますが、卓球はある最低限必要な筋力、別な言い方をすると一般的な大人の筋力があれば十分と思うのですが、これって本格的にやっている人から見ると間違っていますか？ あくまでもラケットを振る腕や上体の話で脚力のことではありませんよ。

どういうデータ解析をするべきか、悩んでいます。 例えば、以下の場合。 ◆Xという運動方法で、筋力を２０Kgから３０Kgまで増量させたAさん ◆Yという運動方法で、筋力を４０Kgから５０Kgまで増量させたBさん (1)単純に差分を比較すると 　どちらも１０Kgの増量なので、XとYの効果は同等 (2)前後で比較すると 　Aさんは筋力１．５倍、Bさんは１．２５倍なので、Xの方が効果的 どちらの方が、公平な視点で、解釈できているのでしょうか？ それとも、他に解釈の方法はありますか？

以前から思っていたのですが、体力と言っても、単に重いものを持ち上げたりする筋力と、ずっと立ちっぱなしでいられる筋力では、何となく違うような気がしておりました。瞬間的なパワーはあっても立ち仕事をずっとすると、参ってしまう人が居るかと思うと、デパートなどの店員さんのように、それほど腕力がありそうに見えなくても一日中立ちっぱなしでも平気な人が居られます。この立ちっぱなしでいられる体力というのは、通常で言う体力とは、また別の筋力になるのでしょうか？

私はサッカーをしています。 今よりレベルを上げるために足を速くしたいと思いました。 ですがトレーニングをしてもあまり速くなりません。 やはり筋力が足りていないのでしょうか？ 筋力はどうすればつくんでしょうか？教えてください。 よければバルセロナのメッシ選手はなぜ速いかも教えてください。

脚を骨折して退院してリハビリのつもりで脚の筋力をつける為にプールやジムでトレーニングをしていますが、どんなことをやれば効率的にもとのような筋力をとり戻せるか詳しいかた教えて下さい。ちなみに今まだ怪我した足だけではうまく立てないくらいの力しかありません。

筋トレをした後にプロテインを飲んだとします。 それを数日続けたことによって筋力はつくわけですが、 プロテインの使用を止め、筋トレは続けていた場合、筋力は落ちていくのでしょうか？ つまり、プロテインによって上がった筋力は、プロテインを飲み続けなければ維持できないのでしょうか？ 文章が下手で申し訳ないです。 回答よろしくお願いします。

スロトレについて教えてください。 運動経験の少ない人が筋力ＵＰするにはスロトレが良いと聞いたのでやりたいのですが、 調べているとスロトレ＝ダイエットみたいに言われていて、太らない体をつくる、とか、 私はどちらかというと筋力をつけて太りたいのです。 スロトレは向いていないのでしょうか？

40代後半男で、ランニングを始めました。 1週間経ちますが、足首を痛めてしまいました。急に走ったから、痛めたのだと思います。練習量を減らし、筋力を付けようかと思います。足首を痛めないためには、どこの筋力を強化させれば良いのでしょうか、どのような筋トレが有効でしょうか

プロテインは飲み始めようと思います（筋力ＵＰのため）。 そこで、スポーツ（もしくは筋トレ）の前か後か、いつ飲むのが効果的なんでしょうか？ そもそもプロテインで筋力ＵＰは出来るのでしょうか？

パワプロ１０決定版のサクセスでは継承選手のシステムが新たに入り パワフルズでは継承選手が４人まで出現することが可能です。 私は何人かの選手を作成しましたがなかなか継承選手が出現しません。 ちなみに筋力◎・守備◎・肩力◎・打撃◎の継承選手全員を出現するためには何人ぐらい継承選手を作ればよいのでしょうか。 （例：筋力何人・守備何人・肩力何人・打撃何人・総合で何人ぐらい と記入してください） また筋力◎・守備◎・肩力◎・打撃◎の継承選手全員を出現した状態で サクセスをしたらどの程度の能力の選手を作成することが出来るのでしょうか。

ランニングのとき、下腿の筋力不足のためか、アキレス腱～ふくらはぎのかけてのスジがすぐにいたくなります。 　　 そこで、扁平足の疲れる足対策も兼ねて、下腿強化のカーフレイズで筋力アップしようと思っています。 ■　 　　　 ダンベルを片手に持って片足上げ下げ （５秒で上げ、５秒止めてキープ、５秒で下げる） 　　 これで筋肉が厳しくなって上がらなくなってきたらさらに 　　 ダンベルなしで片足カーフレイズ。　　 　　 で、筋肉がピリピリ、動かなくなるまでおいこみます。終わったらパンパンになるます。 ■ 　　 この方法で筋力アップ（＝筋肥大になる？）は見込めるでしょうか？　 また、何でも小さいことでもいいので、アドバイスをお願いします。^^ 　

病気でちょっと入院していました。 社会復帰の意味もこめて、 何かアルバイトをしたいと思っていて、 郵便局の内勤というのを見つけました。 このアルバイトは男性は多いのでしょうか。 自分はあまり体力と筋力がないのですが、 体力と筋力の必要なバイトなのでしょうか？ 経験者の方教えてくださるとうれしいです。

こんにちは 自分はボクシングをしています ですが、全く持久力がありません だから、昨日からロードワークを始めました そしたら今日は足がパンパンに張っていました この場合、今日はどうすればいいんでしょうか？ 足の張りが直るまで待つか 足が張っていても走るのかどちらがいいでしょうか？ また、持久力を鍛える事にかんして、何か意見があれば教えてください よろしくお願いします

産後１年が経ちました。 元々お腹にお肉が付きやすい体質（猫背、冷え性？）だったのですが、出産後病気して体調不良になり数ヶ月は動くのもやっと、歩くとすぐフラフラしてしまう・・・といった状態で、まず７キロ痩せその後７キロ戻ったのですが、あばら骨は見えているのにお腹周りのみブヨブヨというとてもバランスの悪い体型になってしまいました(T_T) やっと体調が戻り、少しずつ体も動かせるようになったので体力と体型を戻したくて２週間ほど前から運動を始めました。 現在しているのは ・朝９：２５分からのNHKの「みんなの体操」をみながら実践 ・子供の散歩と買い物のついでに３０分ほど歩く（ベビーカー使用なのでスピードは出ません） ・バランスボールを２０分ほど ・スクワット２０回を２セット ・ヨガ（「恋するヨガ」という本を参考にしてます） ・台所で家事をしながらつま先立ち（かかとあげ？）３０回を数セット です。 始めてから２週間程度です（途中、生理がしんどくて２日くらいサボりました）が、ウエスト、体重、体脂肪とも全く変化がありません。 お尻は筋肉痛になり少し鍛えられたように思いますが、見た目にはかわりません。今は体の側面のお尻と太ももの境が筋肉痛です。 体重は落ちなくていいのですが、こうも変化がないとやる気がなくなってしまいます。テレビや雑誌などでは２週間でビックリするほどの変化がありますよね。もちろん、全部鵜呑みに信じている訳ではありませんが。 行っている運動に特に根拠がある訳ではなく自分で出来そうなことしかしていないので、根本的にやり方が間違っているのかもしれないな、と心配になってきました。 効果で出るにはまだ時間がかかるのでしょうか？ 病気等で体力・筋力等が落ちた場合の戻し方は特別なものなのでしょうか？ 後、私の運動法にダメだしでも喝でも何でもいいですので、何かアドバイスをお願いします。 （ただ運動量を劇的に増やすのはまだ体力的に無理です。）

私は上記の遺伝子変異型で、本来太りにくいということなのですが、割りと太っています（笑） 筋肉量を計測したところ、同年代の人に比べても筋肉量がすくなく、筋肉増量によって１０キロの減量を成功させるようにということでした。 私の場合は有酸素運動は効果的ではなく、全ての時間を筋力トレーニングにあてるべきだそうなのですが、減量のための筋力トレーニングというのをおこなったことがないので、どれくらいの頻度、時間で筋力トレーニングを行うべきなのか良く分かりません。（筋肉の超回復のために筋肉痛がなくなるまで、次のトレーニングを行わないように　なんていいますよね？） 目標としては食事を基礎代謝分の１４００キロカロリー程度にして１０キロを５ヶ月程度の期間で落としたいと思っています。 筋力トレーニングについて詳しいかたがいらっしゃれば知恵を貸して頂けたら嬉しいです。よろしくお願いします。

ジムで有酸素と筋トレをしています。 女性で体重４７キロ、体脂肪率２０％です。 体脂肪を減らして、筋力は維持（できればアップ）させたいのですが、 ジムの後の食事はどの位時間を空けたほうがよいのでしょうか？ 筋トレ後はエネルギーとなり体に溜まりにくいので、たくさん食べても良いという話も聞きますが、 有酸素後は体脂肪が燃えているので、食べない方が良いとも聞きます。 筋力アップのためには食べた方が良いけど、 体脂肪ダウンのためには食べない方が良い、、、となるとどうすれば良いのでしょう？？ 時間的には午前中にジムに行くので、終わるとちょうどお昼ご飯という感じです。 また、朝そんなにたくさん食べれないので、 牛乳やプロテイン、野菜ジュースを途中で飲みながらトレーニングしてます。 これ良くないのでしょうか？ なかなか筋力も増えず、体脂肪も落ちません、、、 むしろ筋力減ってる気がします、、、 体脂肪も増えてたりします（涙）

ダンベルで筋力トレーニングを始めようと思うんですが、 インターネットのＨＰで、 そういった筋力アップトレーニングの やり方（写真だとか）が載ってるＨＰを知ってたら、 教えてください。おねがいします。

ここ3カ月ほどトレーニング量を徐々に増やしながら48時間のインターバルで二の腕を筋トレしています。けっこう順調に筋力もついて太くなったのですが、ここ2週間ほど筋力が上がりません。限界があるのでしょうか、それともいわゆるスランプなのでしょうか。超回復を入れても筋力が上がらんと何だかやる気もなくなってきます。腹筋力はやるほど上がるのですが・・・。