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バナナダイエットで、間食にはチョコを食べてもよいとかいてありました。 けれどチョコというととても脂肪が多くて甘くて、ダイエットの妨げになるイメージがあります。 しかし、何故食べても大丈夫なのでしょうか？

ダンスのレッスン（約3時間：かなり強度は強め）後の食事について悩んでいます。 かなりレッスンはハードなのですが、レッスン直後は食欲がありませんので 無調整の豆乳などを飲んでいます。 が、帰宅後※３時間後　夕食を早めに取るのですが、食後に甘いものが欲しくなり、 和菓子にチョコレートなど（おはぎ２個に板チョコ１枚位）を食べてしまいます。 食事の内容は　主に鍋で、豚肉や鶏肉、豆腐等の蛋白質をメインに野菜をたっぷり摂り、玄米を小さいお椀に少し食べたりします。それでも食後すぐにお菓子が欲しくなり、食べてしまいます。空腹というよりは、疲労感が強くて甘いものが欲しくなります。 食事の内容や摂り方に問題があるのでしょうか、、 ご飯（炭水化物）の量が少ないのでしょうか？ レッスンは午前中からなのでレッスン前にはあまりしっかり食事を摂らないのですが 2時間程前にバナナ＋野菜ジュースや軽いサンドイッチなどは摂っています。 この感じで 3ヶ月ほどで体重と体脂肪率も増えてしまいました。 ※身長153cm,44kg/18％→47.5kg/21％ なお、ダンスレッスンは週3回あり、その他はホットヨガや軽い筋トレを週２で行っています ダンスレッスンがある日と無い日でかなりコンディションが違うので辛いんです。 次の日は筋肉痛や疲労が抜けず、何も出来なかったりするので、改善したいです。 （運動前後に、顆粒のアミノバイタルなども摂っています） ダンサーの卵なのでプロポーション維持もしなくてはなりません。 専門家の方、またそれ以外の方でも何か良いアドバイスがあれば 教えていただけますか？宜しくお願いします！

質問番号6540970のmanuiaです。 同タイトルで質問させて頂きましたが、質問を締め切ってしまい、回答を戴いた方にもう少し伺いたい事があったので再度投稿します。回答してくださったzen_kuukaiさんが見ていたら嬉しいんですが、、、 ＊＊＊＊＊＊＊＊ １：食欲爆発　：かなりありました！それもレッスンのあった日は必ず、でした。止まりませんでした。疲れているので料理もそこまで出来ず、お菓子を摂ってしまう状態でした。 （※１kgの体重が増えるのに7200Kcal必要、7200×3.5という計算で合っていますか？） ２：油について：アマニ油は、ドレッシングとして使用していますが、落ち着いて食事を摂る時間が少なかったので、サラダ＋主食＋副菜＋汁物＋ご飯、などバランスよく摂れずで、、せいぜい鶏ささみを茹で、野菜＋アマニ油　玄米少々くらいしか　　摂っていませんでした。 ３；レッスン後；食欲が無かったので温かい飲み物だけになっていましたが、これからはおにぎりを持参orブドウ糖摂ってみます　30分以内、なんですね！！スポーツドリンクなどにもブドウ糖が含まれているので、それ以上糖分は摂ってはいけないと思っていました。血糖値がすぐに上がると、すぐに下降し、また何か欲しくなる、と何かの本で見たので　　　　おにぎりなどは避けていたんです、、帰宅後の夕食まで我慢してました＞＜ とっても勉強になりました。 ：夕飯の内容：　冬場はどうしても鍋に頼りがち、でした。200kcal以内の油を使用した料理を考えてみます＾＾身体に良い油の摂り方を工夫してみます。魚も好きですので＾＾ yogaを勉強中、色々な本で知って以来マーガリンやバター、菓子パン等は摂らない様にしています。 生のくるみもおやつに忍ばせて時々食べたりはします＾＾ 実はダンスのレッスンが週1から週３に（この3か月で）増えた事もあり、色々と時間をうまく使えなかったり ホットyogaに行く間隔もバラバラになって、かなり生活のリズムが変化してしまったんです、、 そして食欲爆発がどうもおかしいなと思っていたら、じわじわ増えてきて‥ まずは、アドバイスをきちんと守って実行してみたいと思います！ zen_kuukaiさんの丁寧な回答、感謝致します。 ご自身のダイエットも凄い成果ですね！！また色々と質問させて頂きたいのですが宜しいですか？ きちんと知識も付けたいので、、宜しくお願いしますm(__)m

私は今、販売のアルバイトをしています。(フリーターなので、フルで入っています。２２歳女です) 販売職なので、仕事が終わって、家に帰ると、夜9時を過ぎています。 そこからご飯を食べると太ってしまうのは分かるのですが、仕事で疲れて帰ってきて、お腹も空いているので、つい夜ご飯を食べてしまいます。(主食はなく、おかずだけです) またお店自体が基本的に暇で、お客さんも1日に5人程度で商品も高級なので、なかなか売れず、それもストレスになって、休憩時間におやつを食べてしまいます。 そんな生活をしているうちに、慎重159センチで体重が62キロになってしまいました。 洋服の販売ではないのですが、一応ファッション系のものを販売しているので、このままではマズイ！と思って、最近ダイエットを開始しました。 まだダイエット開始したばかりですが、とりあえず家に帰ってから、必ずエアロバイクを1時間こぐことは日課にすることにしています。 夜ご飯も、味噌汁だけとか、スープはるさめだけにしているのですが、なかなか体重が減りません。 夜を減らしている分、朝はかなりがっつり食べてしまうのですが、朝がっつり食べるのもダメでしょうか？ 何かダイエット成功の秘訣やアドバイスをお願いします！ 目標はマイナス１０キロです。

　元々僕は高校のとき空手と陸上をやっていてその時は６９キロ（１７７ｃｍ）で、筋肉もそれなりにあったのですが、進学してトレーニングをやめたらぶくぶく太り７４キロになってしまいました。 　筋肉を付けるために筋トレをプロテインを摂取しながらやろうと考えています。 　まず、１ヶ月ほど前に痩せようと思って、ジョギング（８～１０ｋｍ）を始めたのですが、同時に筋肉も付けないとリバウンドとかも怖いし、そろそろジョギングにも慣れてきたので筋トレもしようと思います。 　一応、筋トレ直後と、就寝前に飲もうと考えているのですが、筋トレする時間帯は大体６～７時ぐらいで寝る時間は１時くらいです。他に飲むと効率の良いタイミングはありますか？ 　それと、筋トレはジョギング後と前、どちらが良いのかお教えください。 　陸上と空手やってたのに何で知らないんだ、馬鹿か、と思われるかもしれませんが、どうぞよろしくお願いします。 　 　　 　

最近ダイエットを行っています。 ほとんど毎日運動を行っていますが、もう少し体重を落とすために食事制限（カロリー制限）を行うことにしました。 そこで、簡単に朝・昼・夕とメニューを考えてみました。 朝　納豆ご飯　400kcal 牛乳　　　　100kcal 味噌汁　　 50kca 昼　弁当　　800kcal 　　（日替わり弁当　のり弁っぽいもの） 夕　ご飯少なめ　200kcal 　　 味噌汁 50kcal 　　 あじのひらき 100kcal 　　 大根おろし 10kcal 計 1710kcalです。 本当はもう少し減らしたいのですが、今の自分ではこれがせいいっぱいだと思うので、運動でカバーしていきたいと思ってます。 上記のメニューだと健康に悪影響でしょうか？何か足りない栄養素ありますか？

自分は今体を絞ろうといろいろと試しているんですがこれで正解なのか不安です。 晩御飯の前に30分くらいジョギングをした後晩御飯を食べ(ご飯一杯に抑え、なるべく野菜を食べるようにし、肉は抑えるようにしていますが魚は食べます)その後休憩を挟み(この時休憩の時間は決めていません。1時間から2時間くらいしてそろそろお腹が落ち着いたかなーくらいまで休みます)腕立て伏せを下げるのに3秒、そのまま3秒キープし、3秒くらいかけてゆっくり上げる、それを10回ほどやっています。その後腹筋。 YouTubeにも載っている腹筋なんですが、6分ほどかけて行う腹筋で、黒人の方が黒いソファーを使ってやっています。 その後水を一杯飲み、半身浴でなるべく汗をかくように10分ほど入っています。 以上がわたしが今やっているトレーニングです。おかしい点があったら指摘お願いします。 長くなってすいません

よく見かけるのですが 減量しようと思う人は少なくない割合でネット上で様々な情報を得ようとする人は覆いと思います。 さて、その中でよく見かける「基礎代謝」なるものと「飢餓スイッチ」というものですが、いこれら２つに関して疑問点があります。 １）減量時に「基礎代謝」を求める意味は？ また、その信頼性は？減量時に「基礎代謝以下の摂取量にしてはいけない」という根拠は？ ２）飢餓スイッチとは？ 具体的に体がどういった反応をして、デメリットがあるのならそれはどういったものか。 どういう状況でこの「飢餓スイッチ」とやらがONになるのか。 どういった意見でも良いので、回答の程よろしくお願いします。 可能であれば、明確なエビデンスを付けてくださればなおありがたいです。

入院したくないけど拒否できます？ いつもお世話になります。カエルです。 妊娠８カ月になりました。 糖尿病合併妊娠で、中期の入院の判断が明日されます。 が、ない袖は振れません…。 医師が言うには総カロリー数を増やすための調整を兼ねているということなのですが、 実際、家で暮らすに当たってはカロリー数オーバーもいいとこです。 最近はウォーキングなど意識的に行うことで安定を測っています。 入院を拒否することってできないのでしょうか。 初期の段階でも入院しましたが、都会の方では自宅調整できると言ってました。 病院のやり方が古すぎるのだと…。 拒否したことがある方いらっしゃったら教えてください。

私は高校三年、159cm88kgの女です。 来年から専門学生なのでダイエットをして 少しは女の子らしい格好をしたいと思っています。 (してみたいと思っている格好はカジュロリや森ガールです) なので オススメのダイエット法や初心者向けのメイク教本、森ガール系の雑誌など教えていただけたらと思っています。 よろしくお願いします。

添付の画像のえびせんのカロリーが知りたいです。 なるべく低カロリーにスナック菓子が食べたい！時にレンジでチンして食べているのですが これ自体のカロリーはいくらなんだろうと。 ちなみにパッケージには原材料としてタピオカ澱粉・砂糖・えび・塩・アミノ酸とあります。

オキシドールの使用？ 飼い主の気が弱いためかおデブになってしまいました。（１０Kgオーバー） 太っているのでお下を完全アクセスすることが出来なくなってしまいました。 （ダイエット中だがなかなか体重が減らない・・・） 仕方が無いので肛門とペニス付近を水なしシャンプーで 肛門はほとんど毎日 ペニスは週に2-3回拭いています。 最近人用薬箱にオキシドールを見つけたので ペニス側に使い始めました。 コットンに染み込ませ汚れた部分を拭き取り ティッシュで濡れた分を吸いとっています。 こういう使い方は問題ないのでしょうか？ 過酸化水素水って猛毒なのを思い出したのでとりあえず ホウ酸水溶液に変更しています。

ミニチュアダックスフンド1歳の女の子ですがドックフードをいやがって食べません 鳥のささみをゆでたものを入れたりすれば少しは食べますがそれだけ食べて跡は食べなくて・・・ササミジャーキーは大好きでそれも食べます。何かよい方法を教えてください。夏ばてなのでしょうか？ 実は、家族で出掛けたた時にドックフードを忘れてジャーキーだけあげてしまってから特に食べなくなってしまい困ってます。（日帰りでしたが）手からあげるとなんとか少しは食べますが よろしくお願いします。

中性脂肪と体脂肪の関係 今年５月に主人が会社の健康診断でメタボ予備軍と判定されました。 特に脂質検査が精密検査となっていましたので食事改善に取り組み体重を６kg程度落としました。 ですが、体脂肪が全然減らず２３～２４％のままです。 体脂肪の事があり、あまり自信がなかったのですが１０月の再検査で 中性脂肪３０１→１９２、LDLコレ１７０→１４０、総コレ２５３→２１７ と大幅に数値が良くなっていました。 中性脂肪は以前から２２０～２６０程度、標準体重も１０kg以上オーバーと 単純な食べ過ぎによるメタボ（お酒は飲みません）だと思っていたので 体重を減らせば、体脂肪、中性脂肪、コレステロール値も それに伴って改善されると考えていました。 体脂肪だけ減らないというのは食事改善の内容に問題があるのでしようか。 改善の内容はお昼外食→弁当持参、夜食肉中心→青魚中心、 穀類を以前の７～８割程度にする、スナック菓子禁止などです。 運動は本人の激しい抵抗があり、やっておりません。。。

ダイエットしています。 訳ありで今年中に52kg→43kgになりたいです。 ※不健康、リバウンドする、絶対無理、などはいりません。重々承知の上です。 運動は、 ・コアリズム基本編40分 ・ウォーキング30分 ・全身浴30分 をしています。ウォーキングは大股で背筋を伸ばし早歩きし、コアリズムも始めたばかりなのでわからないところはとりあえず激しく動いています。 食事は夕ご飯は必ず家族みんなで食べる決まりなので、1日1食にして朝昼を豆乳やサラダに置き換えて、夕ご飯のご飯を雑穀米にしています。　これでだいたい1日の総摂取カロリーは1100kcalほどです。(揚げ物の日はもっと高くなってしまいます) このメニューで、今年中にマイナス9kgすることは可能でしょうか？ 他にしたらいいことなども教えていただきたいです。 ※前にも書きましたが、太りやすい体質になるからやめろ、不健康だからやめろなどの回答は求めておりません。 とりあえずなんでもいいから痩せて、来年からは健康的なダイエットにかえて維持していくつもりです。 アドバイスよろしくお願いします。

2週間でポッコリお腹を引き締め　アドバイスください！ はじめまして。 どうか知識のあるお方、アドバイスお願い致します。 訳ありまして、2週間で脂肪のついたお腹を引き締めなければならなくなりました。 ただいま62.5kg　168cm　　基礎代謝量1100。ちょっと太り気味な事なんて全く気にしてないのんびり性分なんですが、 どうしてもある服を着ないといけないのです。。。 数日前から、食事制限とウォーキング（40～1時間）をしています。 とある日の食事 朝食：チーズほうれん草トースト／豆乳りんご酢ドリンク／トマトジュース／ヨーグルト 昼食：ご飯少量／納豆or豆腐／野菜炒め（もやしメイン）／お味噌汁 夕食：ラタトゥユ（カボチャ、ナス、ピーマン、ソーセージ、たまねぎ、にんじん、にんにく等）／豆腐サラダ／アボカド／ビール1本 だいたい毎日このような食事です。 朝は普通にしっかり食べ、 昼は油控えて野菜を意識し、ご飯少量 夜はラタトゥユと野菜 基本的に肉類はそんなに食べません。 魚は週2くらい。 品目的には30には届きませんが、20品目ちょいは摂取できてるように思います。 運動は、サービス業での立仕事、夕食後のウォーキング40分～1時間。 腹筋30回/日　　懸垂30回/日　　ストレッチ　　のみです。 これからは、半身浴も取り入れ、汗をかこうと思っています。 まだまだ甘いメニューだと思っていますが、徐々に厳しくしていきたいです。 どうかどうかアドバイスお願い致します。 基本的に間違ってること等ありましたらご指摘お願い致します。

ダイエットを継続させたいです(>_<)！！ 私が行っているダイエットとは主に食事制限なのですが、極端に減らしてる訳ではありません。ダイエットを始めて2、3日は頑張ろうという気持ちを維持できるのですが、4日目くらいからチョコとか我慢してるものが食べたくなって、結局挫折してしまいます(*_*) 私の中で、最初は、食べたい＜痩せたい なのですが、途中で、食べたい＞痩せたいになってしまうのです(:_;) そこで皆さんにご回答頂きたいのは、『たくさん噛めば満腹感が出る』や、『野菜を沢山食べる』などのダイエット方ではなく、どうしたら「痩せたい！！」という強い気持ちを維持できるかという方法なのです！ 私の場合沢山食べてお腹がかなり満腹になっても、目の前に美味しそうな物があったらダイエット中でも我慢できなくて食べてしまうと思うので、痩せたいと言う強い意思とそれを持ちつづける方法が知りたいのです。 例えば、『恋をする』や、『小さめでかわいい服を買って、それを着ることが出来るように頑張る』などです。 とにかく食べることより痩せることのほうが最優先！！というようにしたいのです(v_v) 本当はそこまで痩せたくないんじゃないか などのご回答はご遠慮頂きたいです(*_*) かなり注文の多い質問だと言うことは承知しております(>_<) こんなわがままな質問に付き合って頂ける方のご回答、お待ちしております。

黒豆だけではやせませんでした・・・ 今、黒豆も食べますが食事を洋食系から和食系にシフトさせて、カロリーも一回の食事に 500kcal以下を目標にしています。運動は週に3，4回のウォーキングくらいです。 効果的に３，４ｋｇくらい体重を落としたいのですがもっとよい方法はありますか？ （ウォーキングは1回につき1時間半は歩いてます）

ダイエットについてですが、現在、身長160cm、体重63kgです。自分の基礎代謝についていろいろなサイトで調べたところ、1270～1300kcalだそうです。私はほとんど動かない生活をしているのですが、（別に病気ではありません。）痩せる為の一日の摂取カロリーの目安を教えてください。基礎代謝分だけのカロリーしか摂取しないと体がだるくて頭がふらふらになります。基礎代謝より多くカロリーを摂取すると私のようにほとんど動かない場合、太るんですか？仮に運動する場合でも痩せるためには一日の摂取カロリーから消費カロリーを差し引いた分が基礎代謝量を下回らないといけないんですよね？よくわからないので教えてください。

ストレスから（ストレスと言っていいものかどうかよくわかりませんが、とりあえずストレスと書いておきます）最近、過食が止まりません。食べても食べても満腹しないんです。さすがに自分で怖くなってきてきました。病院に行ったほうがいいでんでしょうか？ また、若いころ（１０年ほど前）けっこうキツキツなダイエットをして１０キロぐらいやせたことがあるんですが、それが今の過食にかかわってくるとかありますか？