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このメニューの健康への影響は？
- 最近のダイエットについて考える。
- 朝・昼・夕のメニューを詳しく見ていく。
- 健康への影響や足りない栄養素についても気になる。
- okwave3232
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質問者が選んだベストアンサー
回答番号：No.6です。 情報有り難うございました。 お仕事が特に重労働でなければ年齢体重からみて一日の基礎カロリーは2800kcal程度と仮定します。 ところが質問文に書かれている現在の一日分カロリーは1710kcalとされています。 これならば現状のままでも一日に-1100kcalなので、一週間で１キロは減量して行くはずです。 何かの情報・条件が違っているのではないかと思います。 しかし現状の食事で減量していないならば、他に何か飲食されていませんか？ とにかく、体重１キロ減量に必要なカロリーは6500kcal程度ですので、目標５キロ減量には32,500kcal減が必要です。 来年4月までの間に単純計算（32,500kcal/150日=220kcal/日）すれば毎日2800kcal-220kcal=2580kcalの食事で５４キロになれます。 実際には2か月程度（60日、一日550kcal減）の短期間で行うのが良いでしょうね。 その場合は2800kcal-550kcal=2250kcalの食事がよいと思います。(数値は適度に丸めました)
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- nandemoka
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食べ物が少ないわりに、カロリー高いですね。 私もだいたいこのような食事でやせ気味体型ですが、 低カロリーだから痩せるのかと勘違いしてましたがｍ なぜにこんなにも高カロリーなんですか？ ご飯の量が多いのが気になるのですが、男性でらっしゃいますか？ だとすれば、お昼は、出来合いの「のり弁」 ご飯を炊いてるのであれば、のり弁もどきは簡単に出来上がります。 かつお節を醤油にまぶすだけでいいのですから。 冷凍食品の魚フライをトースターで焼くだけでいいのですから、 レンジでチンの目玉焼きでもいいので、お昼を改善すると、 もう少し食事バランスが向上しそうですね。 お昼は、ラップおにぎりにするとか、すっごくダイエットできそうですよ。 （私は食べることが面倒なので時折、栄養面を考えた具にして巨大おにぎりにしたりしてます。 コンビニのおにぎりって小さいですよね。あれの２倍３倍のおにぎりなんですがカロリーはたぶん 自家製はそれよりもっとローカロだと思われます） それに、お昼のお弁当に朝晩のお味噌汁に干物は、塩分がどうしても１０ｇを超えてしまいませんか？ お味噌汁の具材が何か書かれてないので、極端にお野菜が不足しているような印象を受け、 大根おろしまで取り混ぜてらっしゃるからには、まさかお湯を注ぐだけではないと思いますが、 好き嫌いにもよりますが、生野菜のサラダをコンビニでもいいので、ドレッシングをかけずに召し上がるとか、 プチトマトを買ってきて洗うだけですので、朝食に添え、お弁当に加えるとか。キューリスライスもオススメ。 簡単に摂取できるお野菜を加えると、腹もちは変わらず、お味噌汁を作るよりも 簡単にお野菜が摂取できて塩分を減らせるかと思われます。 他の方が指摘してらっしゃるような、たんぱく質が少ない。 ん～？私と似たこのメニューは、実は、たんぱく質を減らしてる食事なんですよ。 そして、塩分も減らし、あげ句には、脂も減らした食事を健康面から考えてのことですが、 痩せる目的は一切なくて、痩せてしまってるだけなんですが、 それが他の方の指摘のように、体に悪い食事だとしたら、私はどうすればいいのか・・・ と少々悩んでしまいました。 お弁当を適当な手作り弁当に替えて、ご飯の量を減らして、腹もちの良い肉系にして、 カロリーを１５００までにすると、運動しなくても痩せるんじゃないでしょうか。 ジュースはやめにして、私にとっては、牛乳も高カロりー高たんぱく高脂肪分なので、低脂肪乳にする。 メリットはカルシウムだけですね（汗）簡単に摂取できるので重宝しますが。 ウーロン茶やほうじ茶を飲む。 間食はしない、夜食は食べないと。 お腹がすいてから寝るようにする。 まあ、私はインスタントラーメンですら痩せる人で、なんで今時カロリーオフなんだろう。 １つでお腹いっぱいにならないと嘆いているのでありました。 あとは、ダイエッターには、サプリメント。鉄とカルシウムかな。 パッと思い出せるには、ほうれん草、小松菜、あさり、マグロの刺身でも食事から摂取できるということないですね。 あと、痩せてる私の好物。しいたけの煮物。鍋ものでもキノコ。タケノコの煮物。もやし炒め。寒天ゼリー、変ですねｗ。 知らずに、ノンカロリー系を好み育ってましたｗ。
- japjiji
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カロリー計算の基本は貴方の性別・年齢・仕事内容・そして現在の体重・目標減量が判らないと、適正な一日分カロリーが算出できません。 それらが判らない中で単純に回答するのは危険で無責任と思えますのでご注意してください。 女子栄養大学から出版されている「五訂増補 食品成分表」を読まれると良いと思います、ご参考まで。 なお、下記のHPで食品素材名などから栄養成分数値だけは分かりますので見てください。 http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/ ご質問に書かれているメニューをみると、カロリーの大半がご飯中心の食事ですね。 メニュー概算すると、ご飯で1040kcal・おかずで670kcal位です。 （昼弁当のご飯量を480kcalとしましたが、おかず部分の栄養バランスはそれほど良くないと考えます） これでは栄養バランスが悪いです、もっとご飯の比率を少なくしてください。 最も悪いのはタンパク質が足りません。 そして他の方も書かれている様に野菜類がほとんど無いです。 唯一の野菜、大根にはカリウムが少し有る以外何も無いと言ってもよいです。 味噌汁に野菜や豆腐などを沢山入れると美味しくバランス良くなりますが、味噌と魚の干物には塩分が多いのでご注意。 メニュー内で唯一つ良い食材は牛乳です。牛乳の栄養バランスは最高ですが量が少ないです。 過去に上記の本を参考に注意しながら炭水化物のご飯・パン・麺類などを半年間食べないで25ｋ減量できました。 ダイエット、栄養バランス上手にガンバッテください！！！
お礼
詳しい回答ありがとうございます。 ＞カロリー計算の基本は貴方の性別・年齢・仕事内容・そして現在の体重・目標減量が判らないと、適正な一日分カロリーが算出できません。 そうですよね。ご指摘ありがとうございます。 性別 男 年齢 ２５ 仕事 設備保守 現在 ５９kg １６３cm 目標 ５４kg ２０１１年４月まで ＞もっとご飯の比率を少なくしてください。 ２割程減らしていきたいとおもいます。 １０４０＊０．８＝８３２kcal （ー208kcal） これを続ければ約３５日で１kg減量ですね。 がんばります。 ＞最も悪いのはタンパク質が足りません。 そして他の方も書かれている様に野菜類がほとんど無いです。 ＞味噌汁に野菜や豆腐などを沢山入れると美味しくバランス良くなります みそ汁の具材考えてみます。 ＞ダイエット、栄養バランス上手にガンバッテください！！！ がんばります。 ありがとうございます。
- nemonomen
- ベストアンサー率29% (14/48)
たんぱく質はもしかしたら若干少ないかもしれない たんぱく質量を計算して、足りなさそうならプロテインを少量飲むのもおすすめ ビタミンは足りないかもしれないのでサプリメントをおススメします・・・とりあえずマルチビタミンで 野菜・果物・食物繊維が圧倒的に少ない のくせ昼ごはんのカロリーが高すぎませんか？・・・むしろここは減らしたらどうでしょう？
お礼
回答ありがとうございます。 ＞昼ごはんのカロリーが高すぎませんか？・・・むしろここは減らしたらどうでしょう？ そうですね。ご飯多いと思います。 とりあえず、昼は弁当なので、朝と夜のご飯量を少し減らしてみます。
卵１個 完全食品といわれるほど栄養満点です一日１個はほしいですね 味噌汁に大根や豆腐、わかめ、ねぎ、etc. 気にするほどではありませんが味噌汁は栄養満点ですが塩分が多いので一日一杯のほうがいいかも 一品おかずにかぼちゃの煮物（ビタミン、食物繊維など豊富、冷凍保存もできます デザートや間食にバナナ（安いわりにカリウム、マグネシウム、ビタミンなど栄養満点 今の季節なら柿もいいですね（ビタミンCが豊富 ご飯に押麦や玄米などを混ぜても栄養価が上がります きのこや野菜、豆などをいれた炊き込みご飯もいいですね 味付け海苔などもいいですね あとやはり弁当が気になります、自炊を推奨する気はありませんが栄養管理も簡単・確実になります 私も現在ダイエット中です特別”急いで痩せたい”などの理由がないならあせらずにゆっくりゆっくり痩せたほうがいいと思います
お礼
回答ありがとうございます。 ＞私も現在ダイエット中です特別”急いで痩せたい”などの理由がないならあせらずにゆっくりゆっくり痩せたほうがいいと思います そうですね。ありがとうございます。 一緒にがんばります
- 優海 みか（@boowy4）
- ベストアンサー率28% (21/73)
悪すぎです もっと色々食べないとダメですね メニューってのは毎日変わる物です また適度に運動していて食べ過ぎていないなら簡単に痩せれますその調子でがんば！
お礼
ありがとうございます。 がんばります（＾＾）b
- momoko1987
- ベストアンサー率38% (54/141)
鉄分とカルシウムが足りないです。 たんぱく質とビタミンも不足してます。 あとは、食物繊維も不足しているので、便秘になるかも知れません。 もし貧血気味な感じがしたら明らかに鉄分不足なので、レバーを食べるといいですよ。
こんにちは。３０代既婚女性です。 ぜんぜん専門家でも何でもないんですが・・・。 野菜が足りないでしょ・・・って思ってしまいました。全体の量も。便秘になりそうな…。 味噌汁が豚汁みたいに具沢山、ってのでないなら、野菜が足りなさそうですよ。 昼の溺愛弁当をやめて、お肉をきちんと食べ、野菜を取れるような弁当を作ればいいのに…と思いました。 市販のはカロリーばかり高くて、栄養なんてほとんどないですよ。変な揚げ物みたいなのもあんまり良くないと思いますしね。 体が省エネモードになって、痩せにくくなるパターンではないでしょうかね？？ 性別も日頃の運動量もなにもわからないのでなんとも言えませんが…。 個人的には運動してすこし筋肉で体重が増えても、ラインがすっきりして痩せてみえる、というほうがおススメですけどね。 冬なんで、夕飯に野菜たっぷり鍋なんていいと思いますけど、いかがでしょうか？
お礼
ご回答ありがとうございます。 とても回答内容の文がよく、素直に聞き入れる事ができました。 ありがとうございました。 ＞お昼は、ラップおにぎりにする やはり昼がネックですね。 ご飯ではなくおにぎりはなぜ良いのでしょうか？ ＞プチトマトを買ってきて洗うだけ こういう簡単な事から取り入れていきたいと思います。