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同じような質問の方をたくさん拝見したのですが、どうしても自分にしっくりと来るものがなくて、質問あさせていただきました。 私は、今157センチ／52キロ／26.5%です。 【最近のダイエット】 去年の8月に今位の体重で、秋に向けて、48キロ／23％くらいまで絞る事ができました。そのときは主に夕飯をほぼ抜く・・・と言った感じでした。おかげですぐに痩せたんです しかし、冬を越えて、気づくと53キロ。たまの週末明けには55キロ弱まで増大してしまいました・・・ 【最近の取り込み】 先月18日より平日は夕飯を抜いてきました。最初の1週間で51キロ台にはなったのですが、週末は家族と普通に食事をしています。 でも食事制限ではいけない！！とジムに4月末より通い始め、具体的には、5月1、2、8、9、12、15～19、22、23、24日の計13日間を今日まで通っています。ジムに行く日は仕事帰りなので、野菜ジュース（1日分の野菜が取れるもの）のみで夕飯を過ごしています。ジムでは、格闘技系から普通のエアロビクスまでレッスンを良く参加したり、筋トレマシンを使っています。 【成果・・・】 全く全く減らないんです。平日に51キロくらいになっても週末3食普通に食べると53キロ近くになる。と言う繰り返しなんです。。。 ちなみに、朝ご飯はトースト／サラダ／牛乳／フルーツ。お昼は、お弁当を持参し、生野菜／肉or魚／煮物と言った感じで炭水化物は朝にしかとっていません。 どうしたらよいのでしょうかーー。 何を食べたらよいのでしょうか。ジムまでは会社より電車が長く、ジムに付くのは8時頃。終わるのは10時過ぎなので夕飯を食べるタイミングがないのです。電車でジュースを飲むのが精一杯なんです・・・ 何か効果的な追加方法がありませんか？それとも、このまま成果が出るまで同じような事を続けていれば、いつか変化が見えますか？週末3食がいけないのかしら・・・

　運動前に何を食べればいいのかよく分らず、皆さんはどうしているのか聞きたいです。 　休日は半日ほどジムで過ごすのですが、いつも運動はしたいのにおなかがもちません。かといって食べ過ぎてしまうと苦しいし・・・。 　夏でもOKの簡単で、冷麺以外のレシピを教えて下さい。できれば朝ご飯と仕事後の２パターンを伝授して戴けると幸いです。

私は甘いものや脂っこいお菓子がだいすきで、たとえば一袋買ってくるとすぐその日に全部食べてしまいます。 だから我慢して買わないようにするんですが、つい食べたくなって買ってきてしまい、すごく落ち込んで家につくまでに食べずに全てごみに捨ててしまうこともあります。 反対にごみばこから出して食べてしまうこともあります。 拒食症ではないので吐いてしまったりということはないのですが、太ってしまうのが嫌なんです。友達は毎日量を決めて食べたら、というけどそれがなかなか… 買い置きということができません。ちなみに甘いものでも、果物とかヨーグルトとかならキープできます。 貧しい国の人に失礼でもったいないし、つらいので何かアドバイスがあったら教えてください。

最近、情報がごっちゃになってよく分からなくなってきたのですが・・・結局のところチョコレートは太るんでしょうか？やはり、太るお菓子(？)の代表としていつも名前が挙がるのはチョコレートですし、カカオやポリフェノールがどうこう言われてますが、やはり太りそうな気がします。太らないと言われているのはビターチョコレートのことなんでしょうか？ それとも、チョコレートで太った人は単にチョコの摂取量が多かったからなんでしょうか？ということは、カロリー高めのミルクチョコレートを食べても少量だったら太らない、ということなんでしょうか？？ 質問がまとまらなくて申し訳ありません。・・・実はダイエット中にもかかわらず、先ほどモロゾフのミルク＆ホワイトチョコレートを一粒食べてしまい、罪悪感で倒れそうなんです。

前回、肉体労働をして体重が増えて質問をしたものです。 あれから体重は変わってません。 女で２０代、身長１５０ｃｍで、体重は５１キロです。 今月に入り、物凄く暑くなってきました。 ほんの少しでも外で仕事をすると、汗だくになります。 特に、長靴を履いているので、膝から下はびっしょり。 そして、太ももの間も、汗だくです。もちろん、上半身も。 フラフラするくらい暑いので、休憩で戻った時は、冷たい水とか最近は無糖のコーヒーを飲んでいます。 それにしても、あんなに太ももの間や足全体が服がまとわりついて邪魔な位に汗だくなのに、どうして太もものサイズは減らないのでしょうか・・・。 このアンバランスな自分の体系に憂鬱になってしまいます。 今回は、下半身の汗は太もも痩せにつながるのか？ということで。 冷やすのが悪いと聞いたのですが、夜眠る時も、足全体を保温して寝たほうがいいのでしょうか？ まとまりがありませんが、色々教えていただけると幸いです。

男です。服を着ていればやせて見えるそうなんですが、実はデブです。それで最もひどいお腹周りの脂肪や太ももの肉をおとすため、毎日５キロほど走っています。約１５分くらいで走りきってしまいます。運動はそれ以外は特にはしておりません。食事は夜はあまり食べないようにしております。中学のころよく太ってるせいでかなりいじめられました。今はいじめられる事はありませんが、太っていていい事など私にはありません。通販で売ってるような器具に頼るつもりはありませんし、しっかり時間をかけてしっかり痩せていきたいです。 皆さん何か良い方法があれば教えていただきたいと思います。 どうかよろしくお願い致します。

私が今までしてきたダイエットは、間違いだったと思います。 昼は普通に食べ、夜は炭水化物一切抜きで、サラダ＋ヨーグルトで済ませてきました。低カロリーの食事が続いたため、体重はみるみる減ってきました。 しかし、生理が不順になる、ということが出てきてしまい、一時中断しています。夜はおにぎり１個くらいにして、後は低カロリーのおかずを少量摂っています。また、以前みたいに体重を減らしつつ、健康的なカラダ作りもしようかと思います。 何か、上の方法で効果的なことはあるでしょうか。改善するところはあるのでしょうか。アドバイスください！

現在168cm100Kg24歳（男）です。 4月に社会人になりまして当時112Kgあり、駅の階段昇降でも膝が痛くこらやばいと思ってダイエット始めました。やった事は3食正しく、ジュースはお茶に。後は1駅手前で降りて歩く。これで100Kgまで行ってくれたのですが、実行出来たのは研修期間中の3ヶ月だけ。今は夜早くて22時帰寮な為、1駅歩きを辞めています。24時には寝ないと翌朝ヤバイからです。寮は夕食が23時までなのですが、22時以降は寝る間際で太るだろなと思い19時頃会社抜けて軽く牛丼一杯。ただ栄養が気になるので、夕食を寮食に戻してご飯抜きにすれば痩せれるかなと考えてるのですがどうでしょうか？

こんにちは(^^) 今、２卵性の双子を妊娠中で20週目になります。 双子ということで２週間に１回の検診なんですが・・・。今日行ったら２週間前より３キロも太っていました(>_<) 妊娠前は身長160センチで体重57キロでした^^; でも、つわりで53キロまで落ちて先週まで１キロ程度しか太っていなかったんですが、つわりが終わったせいか今回は３キロ増。先生にも『体重のコントロールをするように』って言われました。 みなさんはどのように体重コントロールしていますか？？やはり太りすぎでしょうか？アドバイスお願いします！

数年間有酸素運動や食事制限でダイエットを してきて、そろそろ体重維持につとめようと 思うのでうすが、リバウンドしないための運動や 食事について教えてほしいです。 運動はウォーキングをはじめステッパーやエアロバイク最近では水泳を週５日以上は行ってきたのですが 体重維持のためには運動をどれくらいの頻度行うとよいでしょうか。減量目的の時より多少は日数を減らしても大丈夫でしょうか？ また、特に水泳ではどれくらいの時間泳げばいいでしょうか。減量したい時は５０分ほど泳いでいました。 あと、ショッピングモールやショッピングで歩く事や ストレッチなどをすることも一日の運動と数えても 大丈夫でしょうか？ 食事の面では運動を続けるとした場合、突然適度？な （２４歳女）食事のカロリーに減量目的のカロリーから、たとえば何１００キロカロリーも増やしてリバウンドの心配はないでしょうか。 個人差のあることで自分の体で確かめるしかないのかもしれませんが＾－＾；ダイエットにリバウンドはつきもの？と聞きますしちょっと心配です； よろしければみなさんの体験談など教えていただきたいです！

私は、普段の食事を極端にさげて生活している者です。 その反動から、今日の夜中の12時ごろ、アイス4つに、ぼんち揚げ「大」を一袋、バナナをたべてしまいました。普通の生活をされてる方ならまだしも、ほぼ拒食に近い生活をしている私の体は恐らくものすごい勢いで吸収してしまうと思います。 今、私はどうしたら太らないでしょうか？！とりあえず、眠るのは良くないので今日は起きておこうと思っています。。そして、基礎代謝(？)をあげるために、水風呂にでもつかろうかと思っているのですが・・・これではキープできないでしょうか・・・？それか、今は夜中ですが、危なくはないので、どこかに歩きにいった方が良いのでしょうか？！怖くて、不安で死にそうです。誰か助けて下さい！！！！！

ダイエットを初めて２ヶ月ですが、なかなか体重が減りません 一日のタイムテーブルを載せますのでコメントやアドバイスを頂けないでしょうか？ 6時半 起床 体重測定 コップ１杯弱の水を飲む★１杯強の方が良いか？ ストレッチ 時間がある時はシャワー 8時 朝食 まずトマトを食べ、納豆を食べる。 その後、昨日家族が晩御飯として食べたものを朝食に食べる。カロリーやや高め。 8時半 自転車で10分かけ通勤。 9時 始業。デスクワークなので動きません。 冷房が直に当たる場所に居ます。 12時 昼食 150kcalの玄米リゾットと家から持参したおかず。 6時半～7時 帰宅後すぐ晩御飯 まずトマトを食べ、その後納豆（ある時はところてんも）を食べる。 その後、150kcaの玄米リゾットを１個（それかご飯少し）と家族と違う野菜中心のメニューか、家族と同じメニューを少量食べる。毎食9.5分目程度に食べています。8分目が良いと判っていても難しいです。 7時～9時 部屋でのんびり。0kcalの甘い飲み物や、10kcalのかち割り氷を食べる事も多いです★問題あり？ 9時～9時20分 ストレッチを念入りにします（週に2回はダンベルも使用） クーラーがかかった部屋でもじんわり汗をかきます。 週に２日、この後30分踏み台昇降をします★もっと時間を延ばした方が良い？ 全く運動をしない日もあります★ほんの少しでも毎日何かするべき？ 10時半からシャワー。風呂は勿体無いので入れません。 今は週に２度は入りますが、湯船につかっているのは２分程度です。半身浴は嫌いです。★２分でも意味はある？ 風呂後、少しダンベルをすることも有り★風呂上りに軽い運動をするのはマズイ？ 12時 就寝 以上です。 何かひとつでも結構ですのでアドバイス頂けると嬉しいです。

ちまたでは何百種というダイエット方法がありますよね。全部同時に試せたら一番いいんですが、なかなか矛盾するものがあります。 例えば私が今悩んでいるものなんですが、３食しっかり食べるというダイエット法（もちろん朝食もしっかり）と、朝はフルーツしか食べない（昼食、夜は普通のごはんを食べる）というダイエット法。 この二つって矛盾するんですよね。 だから私は今朝ごはんをどうしたらいいか分からないんです。 たぶんこれって個人差によって自分に合うダイエット法を選ぶのでしょうが、どっちの方が正解とかないんですか？ 教えて下さい。

よく、食事を減らすダイエットをすると、リバウンドするといいますよね。 たとえば、「３日だけ」「炭水化物を抜く」ダイエットで、「４日目から普通に食べる」とリバウンドしますか？ それとも、３日程度なら平気でしょうか？ メニューは下記のような感じで考えています 朝 グレープフルーツ１個 紅茶 昼＆夜 ノンオイルの調理で、肉と魚（両方赤身）を好きなだけ 野菜を好きなだけ 運動 ストレッチ（筋トレをかねたもの） ウオーキング30分 ↑のメニューを３日間限定です。 運動はずっと続けてます。 あるある第39回『低炭水化物ダイエット』 www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru39/39_1.html みたいに低炭水化物のほうが良いでしょうか？ 色々書きましたが、私が一番知りたいのは 『「３日限定の食事制限」でも確実にリバウンドするか？』ということです。 アドバイスよろしくお願いいたします。

会社を辞めてから、５ｋｇほど太ってしまいました。 マンション生活のため、階段を使わないせいもあると思います。 踏み台昇降運動をしようと思っています。 左足が上がったときを１、右足が上がったときを２、 左足が下がったとき３、右足が下がったときを４ とカウントする場合、何回くらいを目安にしたらいいでしょうか。 よろしくお願い申し上げます。

よく一日1200kcalとか1500kcalという数字を目にするのですが、 そのくらいの食事を摂るのがしんどいです・・・ 食べないなら食べない、と割り切ってしまった方が楽なタイプです。 必須栄養素はサプリメントで補うと考えて、あくまでカロリーとして最低何kcal摂れば健康的なダイエットと言えるのでしょうか？ それとも極端な話、サプリメントで栄養素だけきちんと摂れていれば 食事は摂らなくてもいいのでしょうか？？

よろしくお願いします。 今までも体調が今ひとつ優れなかったのですが、ものぐさからだましだまし生活をしてきましたが、まじめに体質改善に取り組みたいと思っています。現在、低血圧、軽いめまい、緊張性頭痛、姿勢が悪い、仕事でパソコンをする時間が長い、筋肉ががちがちで固い、体の柔軟性がない、などのトラブルを持っています（めまいは去年、MRIをしてもらい異常なしでした)。自律神経の働きの悪さ、免疫力の低さ等が原因になっていると思っています。今は週に2,3回のウォーキング、食生活に気をつける等にとりくんでいますが、今ひとつ体調が改善されません。 食べ物、体操法、なんでもいいです。お薦めの健康法をぜひ教えてください。

前回も質問をさせて頂いた者です。 母が糖尿病なのですが、どうしても病院に行ってくれません。 なので、私は私で出来る限りの事をしたいと思います。 食事療法・運動療法・薬物療法があると聞いたのですが、 薬はまず私にはどうにも出来ないので運動・食事かなと思います。 運動は、母は働いてるので出来る時に歩かせる努力をしようと思います。 私に一番出来るのは食事療法なんですが（晩御飯は私が担当しているので） 食事療法だけでも大分変わるものでしょうか？ 軽度とは言えず、どちらかと言うと重度の糖尿病です。 朝とお昼はどうしても管理出来ないので、夜だけになってしまうんですが・・・ ネットで糖尿病にいい食品とか調べたんですが、そういう所から初めても結果は出ますか？ いくつか糖尿病に効く水とかお茶とかあったんですが、そういうのって正直効き目はあるのでしょうか？ 質問ばかりですみません。 少しでも母の辛さを軽減させてあげたいんです。 病院に行く事が一番いいと言うのは分かっていますが、もう、私も限界なので影から支えたいと思います。

最近、話題になっているダイエットマシーン（コンビニダイエット）を体験している方教えてください。あのマシーンは１０分乗るだけで２時間走ったことになるといわれていますが、ダイエット効果はありましたか？？また本当に２時間走った感じ体が引き締まっているんですか？？　　

高１の息子です。お弁当がワンパターンと言われました。文句を言うなら自分で作れと言いたい所ですが、母の意地もあり、ギャフンと言わせたいと思います。でも、毎日の事ですし、朝は弱いです。どなたか、簡単でいろんなレシピ（お弁当）のサイト教えて下さい。