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つい最近までダイエットをしていました。元々ほぼ毎日バスケかウエイトトレーニングかランニングをかなりハードにやっていました。 そんな中で炭水化物系を減らすのと全体的に食事量を減らすダイエットをし、失敗しました。 理由はストレスです。 このダイエットのおかげで体調を崩し、ストレスもたまり普通に食べる中で体脂肪率を減らす方針に変更し一週間ほど前から元々の食事量に戻しました。 ダイエットをすると基礎代謝やホメオスタシスの関係で元より太りやすく体重も上がるといいます。 実際今考えられないスピードで体重が増えています。 この太りやすい体質について質問です。 どれくらいの期間、我慢して（笑）食べていれば燃焼系の体質にもどるでしょうか？食べる量は多いですが運動も継続しています。 詳しい方、回答お願いしますm(_ _)m

29歳女性です。 身長155cm、体重は48-50キロくらいを行ったり来たりです。 体脂肪は21.8、基礎代謝量は1177で、エネルギー所要量は1813です。 3年ほどジムへ通っています。 最近は、週１で、「シェイプパンプ」「エアロビ」「コアボーディング」「スカッシュ」をやっています。（すべて別の日です。） 時々、ファイトアタック、スカッシュの自主練習等をしています。 体脂肪はだいぶ減ってきましたが、体重はあんまり減りません。 体重が減らないのはなんとか諦めますが（筋肉がついたと思えば…）お尻とフトモモがどうにも落とせずに困っています。 上半身と下半身のバランスも悪く、下半身だけドーンとしてます。 下半身の筋肉量は少なくなく、筋肉はある程度ついてるようです。 どうしたらお尻＆フトモモの脂肪を落とせるでしょうか？

有酸素運動で筋肉は付かないとよく聞きます。私は最近ジョギングをサボり気味 だったので、昨日３０分ジョギングをしました。そして今日もしようと思ったのですが・・・すごい筋肉痛で、お腹と脚がとても痛くてできませんでした；； そこで思ったんですが、筋肉痛があったということは、筋肉を鍛えられたということではないんでしょうか？筋肉痛が引いてからまたジョギングを始めて・・・と繰り返しすれば、筋力アップするんじゃないかなぁと思うんですが、どうなんでしょうか？ あと、もしそうならこのままジョギングを続ければ、基礎代謝量も増えるんでしょうか？

去年の12月頃からダイエットを始め、4ヶ月で10ｋｇ弱落とすことに成功しました。 方法は最初のうちは食事の量を極端（?）に減らすものでしたが、1ヶ月程たった頃からこれではまずいと思い野菜中心で初期の頃より多い量のご飯を食べるようにしました。 運動はほとんどせず、気が向いたら半身浴をしたり軽いストレッチをする程度でした。（毎日往復２時間半程度の電車通学はありましたが。） 4月の身体測定を終え、ダイエットを終了させようと思ったのですが「急にダイエット期の量以上に食べ物を摂取するとリバウンドしてしまうのではないか」と思ってしまって中々食事の量が増やせず、今まで来てしまいました。 4月からの体重の変化としては-3,4kg程度なのですが好きなものを心から食べれない現在の状況ではストレスがたまってしまってどうしようもないんです。 カロリー計算もとめようと思っても必ず計算してしまうし、1日の総摂取カロリーもほぼ毎日1200kcalを切ってしまっています。 ダイエットのせいで基礎代謝が減っているだろうからあまりごはんを食べると…と思ってしまいご飯をあまり取れていないため、基礎代謝をあげるのに効果的なことがあったらぜひ教えて頂きたいです。それ以外に栄養学的なことで何を優先的に摂取したら良いのかなども教えて頂きたいです。 また、同じような体験をしたことがある方もどう状況を打破したのか等のアドバイスをぜひお願いします。 遅くなりましたが、17歳女、153cmで現在41kg（元は53kg強）です。どうかアドバイスよろしくお願いします。

５月からダイエットを始めて９kg近く痩せましたが軽い拒食症のようになってしまい病院で体重を増やせと言われ食事の量(３食はきちんと食べていました)を増やしましたがなかなか増えませんでした。そこで５日前から毎日飲んでいた便秘薬の量を減らして我慢していた水分摂取を止めて一日１リットル近く摂取するようになりました。すると排便の数も減り１日５００グラム程度のペースで体重が増え続け今日までで２kg増加しました。リバウンドでしょうか？食事の量と体脂肪率は変わっていません。体重は増やしたいです。けどワガママですがもっと健康的に増やしてキレイに太りたいです。このままでは止まらない気がして怖いです・・・ちなみに身長157cm体重(今朝)38.2kg、基礎代謝1098カロリー、今の食事量は全く問題ないと親から言われています。

こんばんは。19歳の女です。身長は155cm、体重58kgです。 2007年に1年くらいかけて15kgくらいおからクッキーで痩せました。 その後暫くは50kg前半くらいをキープしていました。 しかし、食べる量を戻して1～3kgのリバウンドを2回ほど繰り返してしまいました。 そして去年の夏にとても精神的に辛い事が起こり、ストレスで一時的に拒食。 その後、食事の量を戻すといっきに60kg直前まで行ってしまいました。 そこから再びダイエットをしようと、マイクロダイエットを始めたのですが何故か全然痩せず、1か月以上経っても停滞期を抜け出せませんでした。 色んな人に相談して、多分リバウンドを繰り返して筋肉が落ちて基礎代謝が落ちているのだろうと言われました。 こういう場合は普通段々痩せにくくなるのではないのでしょうか？ 今まで食事を控えるだけで普通に体重がスルスル落ちていたのに、急に食事制限をしても全然痩せられなくなるのはちょっと個人的におかしいなと考えてしまうのですが。 健康診断では病気では無いようです。 他に関係してるのかなという事柄は、 ・貧血 ・顔のゆがみ(骨盤も？) ・精神的なストレス(不安) 基礎代謝の低下が原因でこうなってしまってるのでしょうか？ またエステ(エンダモロジー)に行こうかと悩んでるのですが、効果はあるか見当は付きますでしょうか？ 回答宜しくお願いします。

44歳主人にアドバイスをお願い致します。 今年の6月 身長169cm　体重88.5kgで食事内容や量を見直し始めて6月半ばからジムに通い始めました。 現在 身長169cm　体重79.5kg　筋肉量　49.6kg　脂肪量　27.1kg　体脂肪34% 筋肉量と基礎代謝率が若干下がってます。 他の方の回答などを拝見し、有酸素運動などで脂肪も落ちるが筋肉も落ちるし ダイエットしながら筋肉を増やす事も無理な事は理解しました。 主人の目標は年内中に75kgで来年中には65kgまで落としたいらしいのですが、 このままだと、筋肉も同時に落ちると思ってます。 目標体重まで落としてから、筋トレして筋肉と体重を増やすのと 70kgぐらいまで落として、有酸素運動をやめて筋トレだけをするのが良いのか教えて頂けますか。 現在は週に5回ジムで有酸素運動を1時間（バイクかクロストレーナー） そのうち2回はジムにある機械を使っての筋トレです。 よろしくお願いします。

ダイエットをしたいのですが 中々大きな効果が見られず… 何か悪い点があれば教えて下さい。 まず、プロフィールから 170cm 67.8kg 22歳 女 基礎代謝量1345 体脂肪量45.1 筋肉量42.3 BMI23.6 食事 朝 ヨーグルト 豆乳 バナナ 昼 具沢山スープ(たまにこんにゃく面入り) 夜 基本無し (お腹が空けばゆで卵 納豆 豆腐) 運動 元々ダンスをしているため 週3回は踊ります。 その他ジムに通い始め 有酸素運動 痩せたい部分に効く筋トレ 、 正しい体の使い方のストレッチなど スタジオレッスンもやります。 ストレッチは習慣の為ほぼ毎日。 半身浴も時間に余裕がある時は なるべくするようにしています。 汗もかきやすいので 代謝が悪いわけでは無さそうなのですが… 炭水化物をなるべく少なめにするよう 心がけていて、運動前にお米少しだったり エネルギーチャージ系の物を食べたり 消費できるように最低限は摂取してます。 ジムまで片道30分かけて歩きで行きますし、 運動量と摂取カロリーは トータルマイナスになるはずなのですが 中々痩せられません… 今から7年程前までは80kgあり、 高校生だったので無理な過激ダイエットで 10kg以上痩せられたのですが、 そこから何しても痩せられず、 (リバウンドはありませんでした) 少しずつ、気長に長く続ける事が 大事なのはわかっているのですが 中々効果が見られないとやる気も継続できず。 挫折してしまいそうなので 詳しい方アドバイスお願いします！

皮下脂肪型の肥満で、下半身太りです。 ２５歳・女・身長１６０cm・体重９０kg 体脂肪４６％・基礎代謝量１６６０kcal・筋肉量４５kg（体脂肪計より） 先週した血液検査では、総コレステロール・中性脂肪値・血糖など 平均値でした。 過去に置き換えダイエットや下剤型のダイエット薬で、リバウンドを繰り返して しまったために、痩せにくい状態になってしまっているのでは？ と思います。 この１年ほどはそういうものは全く使用していません。 自分でいろいろやってはいるものの、上手に減量できていません。 （ここ２ヶ月では３ｋｇ減） 皮下脂肪型の場合、どのような方法が効果的なのでしょうか？ 現在メインでしている運動は、踏み台昇降です。

そんな生活をして、 現在　体重は49→43　体脂肪27.2→21.5になりました。 （水は600ml/日しかとってないと思います） けれど、こんなんで痩せる自分が情けなく思い、 食べて痩せようと心を入れ替えたのですが このまま嘔吐もリバウンドもせずに40kgまでやせるには どうしたらいいのでしょうか？(；´Д｀) あと水を飲む量をいきなり1リットル/日、 摂取するカロリーを体重計の基礎代謝量/日ぐらいにしても 体重は増えませんか？ 病院に行ったほうがいいという書き込みはしないでください。。。 ※17歳/女/154cmです 　毎日マッサージとヨガ、ストレッチを合わせて20分ぐらいやっていて、 　ウオーキングも始めようかなと思っています。

こんばんは。 いつもお世話になります。 自分は長距離をやっている者です。歳は18、個人で競技をしていて専門は5000mです。 実は今日は疲労を抜く日で、練習量・質を落とす日でした。 しかし前日までの疲労蓄積がかなり激しく、午後は完全休養にしました。 先ほど夕飯を食べたのですが、その時ふと思ったのが「太ったらどうしよう」ということです。 いつもよりかなり練習を落としているので、消費カロリーもかなり少なくなっているはずです。基礎代謝もありますが・・・果たして、どうなのでしょうか？食事量もいつもより抑えたつもりですが・・・。 1日で太ってしまうものなのでしょうか？ 非常に分かりにくい文章になりましたが、回答宜しくお願いします。

脂肪を落とし、筋肉をつけるには、どのような運動を行い、どのように食事摂取を行えばよいのでしょうか。現在体重は標準値で体脂肪１７％です。筋肉はあまりついておりません。 摂取カロリーが必要カロリー（基礎代謝量と一日の運動量を考慮した、およそのカロリー）を下回る場合、筋肉が減ってしまうと聞いたことがあります。脂肪を落とすために有酸素運動を行ったら、有酸素運動によって消費したカロリーを必要カロリーまで補ったほうがよいのでしょうか。必要カロリーを下回っている場合、筋肉が異化亢進（糖新生）を行い筋肉が減ってしまうと聞いたことがあります。脂肪を落としつつ、筋肉をつけていく効率のよい方法を教えて下さい。

8月31日までにあと２kgの減量をしたいと思っています。 現在167cm、体重64kg、男性、基礎代謝1430kcal、エネルギー所要量1850kcal という数字になります。 短期中期で期限を設けてやると頑張れる性格なので、 約４０日間で２kgですから一日あたりで50gの体脂肪を落としたいです。 50gはカロリーにすると360kcalくらいなので、ちょうど基礎代謝分だけ食べると運動しなくてもそれくらい消費される計算になりますね。 それで、筋肉を落とさずに体脂肪だけ減らす食事のとり方なのですが ・食事は一日に２回、朝と夜に食べる（朝は必ず食べる） ・糖質は150gだけとる（２回の食事で半分ずつとる） ・タンパク質、脂質はカロリー全体内でバランスよく（脂質は減らしすぎない） ・ビタミンミネラルもとるようにする（野菜をよく食べる） 大雑把ですがこんな食べ方を考えています。 この食べ方で体脂肪だけ50gずつ減らすことは出来るでしょうか。 運動は腕立て伏せや腹筋、スクワットなどを一日おきくらいにちょこっとやる程度でまったく本格的なものではないです。 よろしくお願いします。

32歳男性です。 職場の飲み会の翌日は体が疲れて眠気が抜けません。6時には帰宅しすぐに横になってしまいます。飲み会が連日ともなると体が疲れて冷や汗が出てしまうため全て断るようにしております。友人は朝の４時まで飲んでカプセルに泊まり翌日も普通に仕事し夜は飲み。ひ弱な自分が情けなくなりました。 こんなことではいけないと思い決心。 3月からフィットネスジムに通い出しました。 頻度は週３程度（通えない日は自宅でビリーザブートキャンプです）。ジムでの内容は30分のランニング（心拍数は平均160くらい)と筋力トレーニング。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせ基礎代謝を上げて行こうと励んでおりますが、３ヶ月経過し思うように体力がついた実感がないためここに質問させていただきました。 体重55kg　体脂肪率16％　基礎代謝量1365kcal/day というデータです。 あと１日２～３本程度ですがタバコも吸います。 体力的な不安を無くして活力ある人生を送りたいです。 厳しい意見でも結構ですのでどうぞ宜しくお願いします。

40代おばさんです。 体重(７キロ減らしたい)と体脂肪率(現在28％→22%にしたい)を減らしたいのです。 体組成計ではかると、 体脂肪率が標準～やや多め 筋肉量がやや多めの体型。 産後からがっちりしてしまい、悲しいです… 基礎代謝は1180キロカロリー 食事は少なめにしてます、夕飯は白米を抜きます。 普段運動はしません。 デスクワーク、家事で、１日1万歩くらい歩いているようです。 週３～４日運動の時間をとりたいです。 どのような運動をどれくらいの時間やるのが適してますか？ よろしくお願いいたします。

最近スポーツクラブに通い始めました。 平日は仕事が終わった後、会社から直接通っていて、 食事を取らずに２３時くらいまでの２時間ほどトレーニングしています。 お昼とか午後３時とかに取るので、 トレーニング中はあんまりおなかはすかないんですね。 その後帰って、がっつり食べちゃう感じです。 ご飯は０時を回っているので、いいのかな？とか思っているのですが、 基礎代謝アップ、ダイエット、筋肉量アップを目標にしてます。 トレーニングにご飯食べてもよいですかね？ ちなみに、朝ごはんはとっていないです。

ネットで調べていると 7000kcal消費すると体重が1kg減ると書いてありました。 と言うことは 基礎代謝 2000kcal 運動 5500kcal分 接種カロリー 500kcal だとすると 理論的には1日で1kg減るということで間違いないのでしょうか？ ハッキリしたくて質問させて頂きました。 現実的には無理だということは承知しています(笑 食事は500kcalに落として一ヶ月半で15kg落とし 5ヶ月のブランクがあり3kg戻り 現在 身長180cm 体重85キロ 筋肉量60kgです。 あと15kgを7月末までに落としたいので運動を更に頑張ろうと思っています。

私は、１７歳の女子高校生です。　身長は１６３cm、体重は４９kgです。　いまダイエットをしていて、一日のカロリーを８００～１０００にしています。なのに、最近体重が増えました。昨日は４８、５kgだったのに、今日は４９kgでした。今日いつもより少し多めに食べてしまったのですが、カロリーは１０００を少し上回ったくらいです。なぜでしょうか？　体重が増えると不安になるし、ストレスがたまります。何が悪いのでしょうか？　いま旅行中であまり運動はできないですが、毎日歩いてはいます。基礎代謝量が低すぎるのでしょうか？　４６kg代になりたくてがんばっているのですが、アドバイスおねがいします。

質問させてください。ダイエット中の30歳女性です。 （本日現在のデータ：54.4kg　25.4％　BMIは21程度　基礎代謝量1200弱くらいでした） 4月から本格的ダイエットを始めました。内容は下記2点です。 (1)週5日ジムに通う エアロビ45分に加えて、エリプティカルというマシンを30分やり、 1日おきに筋トレ（背　腹　腿前　腿後　二の腕　胸　腰　お尻）をしています。 （筋トレは毎日すると筋肉が疲れる？というような情報のため） (2)3食きちんと食べるが、夕食の炭水化物はなし 朝：自作の野菜ジュースと「菓子パン1つ」/「トーストと目玉焼き」/「ご飯1杯と納豆」などを日によって 昼：職場で「野菜サラダ+お結びやサンドイッチ+コロッケ1つ」という感じのバランス（時々外食もあり） 夜：豆腐　納豆　ところてん　キャベツ蒸しなど（時々外食あり） 間食：1日1点におさえる 以上2点を約3ヶ月続けたところ、 体重・体脂肪率が下記のように推移しました。 開始時：57.6kg　27.0％ 20日目：55.8kg　26.9％ 40日目：54.8kg　26.4％ 60日目：54.2kg　25.5％ もともとゆっくり減らすつもりなので体重はまあいいとしていますが、 体脂肪があんまり減らないことが気になっています。 そこでちょっと調べたところ、 「体脂肪を減らすには、筋トレより有酸素運動を先にすべき」 という情報につきあたりました。 私としては、 A：「筋トレをして筋肉をつけ、基礎代謝量を上げるとともに 有酸素運動時の消費量も増やそう！」 と思っていたのですが、 B：「まずは有酸素運動だけをみっちりやり、ある程度体脂肪が落ちたら筋トレをすればいいのでは？」 と思い始めたら不安になってしまいました。 A/Bどちらが正しいのでしょうか？ また、朝と夜はもちろん、5分前と5分後で体脂肪が結構変化します。 （朝夜で2%前後変わることもあり）これはよくあることなのでしょうか？ 現時点で詳細な筋肉量・脂肪量のデータがないので 自宅での数字のみでの質問となりますが、お分かりの方教えて下さい。 補足等いたします。

おそらくよくある質問だとおもいますが… 現在自分はダイエット．筋力トレーニング中(目標などは設定していません) なのですが… 体組織計の数値がここ3年ほど全くと言っていいほど変化がありません… 現在自分は 22歳男 体重78キロ 身長173センチ 体脂肪率19% 筋肉量59キロ、基礎代謝量1815kcal です 現在トレーニングとしては 10キロジョグを週4～5回 各部位ごとの筋トレ30回を一日おき 食事は摂取する脂質を40g以内、カロリーを2300以内、筋トレ30分以内にプロテイン摂取を心がけています。 また最近ゼニカルという脂肪吸収を抑える薬(サプリ？)を使い始めました。 自分としては体脂肪率をもっとさげたいのですが、長年ほぼ同じメニューをこなしてきたせいなのでしょうか、見た目などに変化が全くみられません なにかトレーニング方法などのアドバイスがありましたらよろしくおねがいします。