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長文です。 目標47kg、体脂肪18～20% 現在56kg台、体脂肪26%台かなりのデブ!!!! 身長164センチ前後、27歳、基礎代謝1220 (タニタの体重計では) カロリーは商品記載を参考、またはネット、カロリー表示本。 ◆食事◆ ※起きても朝から夕までお腹が空かないのでご飯はお腹が空いたから＝食べる。ではなくいつも時間で！食べてます 朝、4時半～5時の間 ヨーグルト100g(75kal)＋シリアル25g(111kal) 昼、12時～13時半の間 KAGOME野菜ジュース200ml×1本(70～80kal ) または、日によってKAGOME野菜ジュース200mlの代わりに千切りキャヘツ100g(23kal)、生ワカメ100g(16kal)を味付け無しで食べます。 夕、16時～18時の間 納豆×1パック(98kal) ※最近は夕食抜きが多い 。 間食(アルコール、コーヒー、炭酸、果汁ジュース、甘い菓子類、０カロリー製品、飴、キャラメル、パン、ご飯、いも類)ダイエット中は一切無し!!!! 食事の摂取量は計算では基礎代謝以下だとおもいます。(20%は誤差があると思いますが、誤差があっても基礎代謝は越えてない摂取ではないかと思い....。) ７月上旬までは、ジョグを一時間を取り入れてましたが、減らないの運動、有無ではなく[食べ過ぎ？]と思い７月中旬からはジョグは止めています。ですがジョグを取り入れてた時と今、体脂肪、体重全く変化ありません。これはやはりまだ食べ過ぎなのでしょうか？ ※今はジョグなしですが、ジョグ意外に以前からやっている腹筋、スクワット、フラフープ、身体全身を使ったストレッチなどを毎日一時間少々[出来ない時は１日おきに]やっています。後、日常生活でできるだけ動くよう、なん駅かをはや歩きで一時間歩く、車を使わず自転車、階段を使うなど、微々たる消費カロリーですが、なるべく動くようにしています。 とりあえず、体脂肪、体重ともにマイナス６キロ減量したいです。 どういうダイエット方法をすれば減量につながりますか？ あっ！後、すみません！ 食べなさすぎ(基礎代謝以下)は飢餓状態、体が、省エネモードになり痩せにくく、太る！とネットにありました！省エネモードに体が、なっている場合の改善方法はあるのですか？ 宜しくお願い致します

血液検査で中性脂肪680と出て、投薬治療（ベザトール）を検討中です。年齢（59）と体格（172センチ、体重80.7キロ、内臓脂肪指数15.5、基礎代謝量1692kcal、筋肉量57.8キロ、体脂肪24.5）から、300を切ったら投薬は免除すると言われてます。運動を強く薦められ、雨の日以外1日1万歩を始めたところで、持続する手ごたえはあります。1ヶ月間で300を切ることはそうやっかいではないと思いますが、コレステロール値は高いほうが長生きするという調査結果が新聞に発表されたりしている中で、この数値はどの程度深刻なことなのか、お医者さんのアドバイスを。

はじめまして、175cm78kgの25歳の男性です。今から5年ほど前に95kg→75kgダイエットしました。それからは少しでも体重が戻ると食事制限をして体重を維持してきました。しかし、このところ体重が思うように減らず、以前は数日間食事量を減らすだけで75に戻ったのですが、そうならなくなってしまいました。そこで、これまでほとんど一日一食(夜)だった食事を二食(昼・夜)にし、基礎代謝を増やそうと毎晩30分のジョギングと腹筋30x3をはじめました。 まだたった1週間続けただけなのですが、なぜか体重が逆に2kgも増えてしまいました。食べる量が以前より増えたせいかもしれませんが、このまま増え続けるのが怖いと思っています。食事量はとりたてて多くは無く2000kcal以下です。もしかして運動量が少ないのでしょうか？

こんばんは！ タイトルにもありますがジムに通ってもうすぐ１０ヶ月たちます。 目的はダイエットです。 身長は159ｃｍで最初４７キロでしたが、今現在４９キロあるのです。。。そう、増えています！！ そのかわり筋肉量は３３キロから３５.５キロに増えました。筋肉量が増えているのですから体重が増えるのは当たり前です。 でも、体脂肪を見ると１１.８キロから１１.３キロとあまり変化がないのです。 私としては体重をおとして見た目が細くなりたいのです。 今のままではガッチリ体型になってしまいます！！ トレーニングの内容に問題があるのでしょうか？ちなみに食事制限はまったくしていません。 これから何を中心にトレーニングすれば効率よく体重を落とせるでしょうか？？ ちょっとわかりにくいかもしれませんが必要なら他のデータ(基礎代謝量、ＢＭＩなど他)もお答えしますので宜しくお願いします。

30も半ばに迫ってきたので、体質を改善したいと思っています。 気になる点は・・・ (1)小さい頃から顔色が悪い。貧血と間違えられる。(いたって健康なんですけど・・・) 　クマがひどい。（いっつもなので、見慣れてるんですが・・・) (2)汗をあまりかかない。2kmぐらい走ったらちょっと汗ばむくらい。 　半身浴、サウナもなかなか汗が出ないため、すぐ挫折してしまいます・・・ (3)暑がり。冬でも室内は半そで。 　→これはあまり気にしてなかったんですけど、エステティシャンの友から新陳代謝が悪いから体に熱がこもっているんだ・・・といわれました。 これから、運動や食事等により、新陳代謝がよくなればな～と思ってます。（現在の基礎代謝量は1109kcalです。） 血色のよい顔色にぜひなりたいです! 現在は3週間前より、週2日間、ジムでジョギング2km、プログラム（エアロビ、ダンス等）1時間、筋トレ1時間やっています。 よきアドバイスをお願いします。

顧問の先生に、もう少し痩せようねと言われてしまった女子です。 ショックすぎて、絶対に痩せようと決めました!! ですが、あまり体型を気にしたことがなかったので、何から始めたらよいのか分かりません。 基礎代謝、筋肉量を減らさずに体脂肪だけ落とすにはどうしたら良いですか？ ちなみに、身長160cm体重56kg体脂肪率17％ 部活で器械体操をしています。 やはり食事制限かと思って、夜ご飯をソイジョイとサラダのみの生活にしてみようかなと思ったりしたのですが、どうですかね？ダメだと思いますか？

男性ってたくさん食べても、太らない人が多いですよね。何故なんでしょう？うらやましい限り・・・。うちの人もすごくやせています。基礎代謝が激しいからなのか、たくさん食べるのに太りません。食べるのがとても早いので（あまりかまない）もっとゆっくり食べるように言ってるんですが、早食いは直りません。甘いものも大好きです。お酒はたまに飲みます。おなじ量を食べているのに私だけが太ってしまいます。こう言う場合、年をとってから太ってくるのでしょうか？ちなみに１７０の５９キロです。太らせたいのでいい方法があれば教えてください。

体脂肪減＆体重減＆筋肉維持を目的に、食後にウォーキングを毎日繰り返して、筋肉と基礎代謝の減少を抑えて体脂肪と体重を順調に減らしてきました。リバウンド防止のため、月に多くても体重３パーセントの減少になるように気をつけていました。 筋トレしないとダイエットによって筋肉が減少すると聞いて、さらに自重による筋トレを一日か二日置き（前回の筋肉痛が治まったとき）に入れるようにしたところ、逆に筋肉が減少してゆき、体脂肪率が増加してゆきました（家庭の体重計の体脂肪測定計機能で計測）。基礎代謝もかなり落ち込んでしまいました。筋トレをはじめた後は、体重は微増、微減することを繰り返して減らなくなってしまいました。食事の量や質はウォーキングで順調に減量していた頃と変わりません。こんなことになるなら、ウォーキングだけにしておくべきだったと思いました。 ウォーキングによるダイエットを行っているときには、筋トレはやめたほうがよい（筋トレすると逆に筋肉が減少する）のでしょうか？また、筋肉を一週間くらい休ませれば、ある程度筋肉は戻ってくるでしょうか？

昨年、仕事の関係で、うつ病の原因となった人と再会してから不眠症が徐々に悪化し、半年ほど経過した頃から体重が増加し始め、１年で１０キロも太りました。体脂肪率も１０％以上増え、肥満領域に。先日、数年ぶりに再会した知人には、妊娠しているのかと聞かれる始末。アラフォー独女なのに。 「運動をすれば？」と言われるのですが、簡単なストレッチぐらいならできても、それ以上動く気力がありません（元来、運動嫌いですし）。食事量は、少なめですが、基礎代謝が１１００ちょっと。身長１５７cmで体重は…５８kg。体脂肪率は…（沈黙）。１食置き換えダイエットで、辛うじて現状維持しています。 そこで、効率的な基礎代謝の上げ方ってありませんか？　できれば、椅子に座った状態で、こっそりとできるような（事務職なのです）。もしくは、ごろごろ寝転がって暇してる時に、ちょこっとできるような。もう一つ付け加えるなら、背中とお腹まわりをすっきりさせられるような。せめて、妊婦と間違われたお腹だけでも凹ませたいです。

いくつか疑問があるので、ご意見いただければ幸いです。 (1) 例えば、ある運動の消費カロリーは○kcalしかないとします。そして、これはご飯☆杯分のカロリーだから、たいした運動量ではない。だから、その程度の運動量は無意味という回答があります。 確かに数字だけ見れば、そうかもしれません。しかし、私は時間はどうであれ、運動はするにこしたことはないと思いますし、ダイエットに効果はあると考えています。カロリーだけで、ダイエットを考えるのは、安易すぎると思うのです。 数字で語りきれるほど、人間の体は解明されてないと思うので^^; (2) 1日に必要な蛋白質量を補うだけの炭水化物を食べ、必須アミノ酸のみをサプリで摂ったとき、やはり筋肉は衰えるのでしょうか。つまり、炭水化物はタンパク質の代替になるのか、ということです。 (3) スポーツ選手が、ある部位を強化するために筋トレしますよね。つまり、ピンポイントで肉体強化をしているということ。ゆえに、逆の行為にあたる（？）部分痩せも可能であるのではないか、というものです。 ただ、部分痩せしても周りの脂肪が流入（実際するか否かは知りません）するため、見かけは部分痩せしても分からないのではと考えています。 (4) 運動による刺激は、筋肉量を保持する要因になるのか、ということです。 例えば、基礎代謝1200kcalの人が食事で1500kcal摂り、その後運動して500kcal消費したとします。次の日食事で1500kcal摂ったとき、基礎代謝との差である300kcalは脂肪と細胞の修復のどちらに優先的に回されるのでしょうか。 いずれかでも結構です。 よろしくお願いします。

目標摂取カロリーと１日の消費カロリーについて、教えてください。 現在、身長１４８．５ｃｍ、体重４８ｋｇ、体脂肪率２０．５～２１．５％の２６歳、女です。 体重４３ｋｇ、体脂肪率１９．５～２０．５％にしたいと思っています。 ネットで基礎代謝量、目標摂取カロリー、１日の消費カロリーについて調べました。 いろいろな数値がありましたが、４３ｋｇの基礎代謝量は１０１５～１１４７ｋｃａｌで、 そこに、生活強度（私の場合はやや低いので、１．５）をかけると、１５２２～１７２０ｋｃａｌです。 そこで、自分なりに１日１５００～１６００ｋｃａｌにしようと考えました。 でも、「目標摂取カロリー」で検索してみたところ、 目標体重に、２５～３０をかけたもの、と出てきます。 １日の消費カロリーが、「体重×３０」という計算式もありました。 こちらの式だと、今の私の体重でも１４４０ｋｃａｌということになります。 もちろん、運動もしていくつもりですし、カロリーだけを気にするのではなく、 栄養面でも気を使わなければいけない、と思っています。 ただ、１５００～１６００ｋｃａｌならできそうだ、と思っていたのに、 後でわかった「２５～３０をかけたもの」となると、１０７０～１２９０ｋｃａｌとなり、 この数字では、ちょっと厳しい気がします。 最初の目標で食事メニューなども考えていたのですが、 少ないほうの数値が目標として正解ならば、それも考え直さなくてはいけません。 目標数値に向けて、摂取カロリーはいくつにすればよいのでしょうか。 期間は設定していないのですが、達成した後もキープするために、 摂取カロリーを極端に減らす方法は取らず、運動量が減っても、 数値をキープできるようにしたいと考えています。

ダイエットの維持のことで悩んでいます。 男19歳身長174cmの体重57kgです。 5ヶ月かけて84kgから57ｋｇまで減量しました。 そこでこの体重を維持したいのですが、どれくらい食べればいいかわからないんです。 食事量を増やして有酸素運動をすればいいと思うのですが、デスクワークで運動時間がほとんどとれないです。 なので必然的に食事制限による体重維持しかないと思います。 今はだいたい毎日1600kcalほどとっていると思います。 基礎代謝は1300kcal程度なので1600kcalくらいでつりあっているのかなぁと思ったら減ったり増えたりします。 おそらく腸内の水分なんだろうなと思いますが。 若いので2000kcalとか2500kcalとかとっても大丈夫とか言われますが、どうかなぁと思います。 そこでいまの体重を維持するにはどうすれば良いですか? 筋トレをして基礎代謝をあげるとかがいいんでしょうか？ 減量後→維持のことでなんでもいいので教えてください。

タンパク質は、筋肉を作る上で大事な栄養素なのですが、同時にエネルギーにもなるわけですよね。 ふと考えたのですが、タンパク質がエネルギーとして使われる時というのは、筋肉にはならないものなのでしょうか？例えば、仮に一日の活動エネルギーをすべてタンパク質で摂った（炭水化物・脂肪を摂取していない）として、一日に基礎代謝量以下のカロリーしか摂取しなかったとしたら、そのタンパク質はすべてエネルギーに変わってしまい、筋肉にはならないのでしょうか？

はじめまして。 私は基礎代謝が2000ほどあります。 食事は 朝 飲まず食わず 昼 丼いっぱいの野菜とお粥 夜 普通に食べる 間食はなし です。 お粥は小さいお茶碗1杯分を鍋に移して 水多めのお粥にしています。 かさが増すので食べる量は必然的に茶碗1杯半になります。 運動は 洗濯したりお風呂洗ったりと家事並です。 最初は間食してましたが、今は慣れて全然辛くはありません。 体重は落ちていくでしょうか？

２キロの脂肪を落としたい場合、 １４４００キロカロリーくらいを消費しないといけないと読みました それを２週間でまんべなくやる場合、１日に約１０００キロカロリーを減らすわけですね？ で、とても初歩的なことで恐縮ですが、 ・一日に必要なエネルギー量：1800kcal　（生活活動強度低い） ・摂取カロリー：1200kcal （基礎代謝に合わせました） この２つの条件だと 1200 - 1800 = -600 なので、 あとは運動で400kcal消費すればいい、という理解であってるのでしょうか？？ （1200　- 1800 - 400 = -1000?)

こんにちは、人生で初めてのダイエットらしいダイエットをしようとしています。 私（女）は身長161cmで、体重52～54kg、体脂肪が30～35%（我が家の体脂肪計で）をさまよっており、現時点では53kg／32%くらいです。 基礎代謝は1000～1050kcalくらいしかありません。 25歳くらいまではずっと48kgをキープしてたので、できれば当時の細さを取り戻したい気持ちもありますが…（今は28歳です） とりあえず、目標を、体重：50kg／体脂肪：22%にしたいなぁ、と。根拠はないんですが。 そうすると、今の体脂肪が53kgの32%で約17kg(!!!)になり、目標が50kg／22%で11kgになるので、体脂肪を6kg落とすとして、6kg×7200kcal=約43,000kcal消費すればいい計算になる気がするのですが、単純計算なのでこれが正しい考え方なのか分かりません。 落としたい体重は3kgだから、差分の3kgはどう捉えれば・・・？ なんとなく目標の消費カロリーを知って1日の目安にしたいなぁ、と計算してみたのですが、筋肉を付けつつ体脂肪は減らさないと目標の体重・体脂肪率にならないだろうし、そうするとどう計算すればいいんだろう？ また最近、食事もアプリでカロリー記録を始め、1300～1500kcal/日くらいにおさまる様気をつけています。 http://diet.beauty.yahoo.co.jp/use/ で消費カロリー計算してみましたが、1日デスクワーク(8～10時間)、通勤1時間ちょい、＋日常生活分で、少なく見積もっても800kcal。 さらに、私の基礎代謝が、基準値およそ1200kcalに対して1020kcalと8.5割しかないので、×0.85で680kcalとして、基礎代謝と合わせて1700kcalを1日TOTALの消費カロリーとすると、今の食事量だけで体重が減らないのも、ダイエットって難しいなぁ、と感じております。 まあ時々は飲み会やディナーなんかに行って、大幅オーバーする日もあるので相殺されているのでしょうが・・。 また最近、僅かながら運動も始め、出来れば1日200kcalくらいの運動をしたいなぁと思っています。 基礎代謝を上げる為に筋トレもしたいのですが、腰痛がかなり酷く、腹筋運動が全然できません。5回くらいで腰が限界です・・・。その他筋トレも大抵腰に来てしまいます…。 状況としては以上なのですが、以下質問です。 (1)体重：50kg／体脂肪：22%の目標までには、TOTALで何kcalの消費を目標にすれば良いでしょうか。体脂肪の減少と筋肉量の増加の考え方も説明頂けると助かります。 (2)また消費カロリーを算出する際、【摂取カロリー（1300kcal）－ 生活での消費カロリー(1700kcal) － 運動での消費カロリー（200kcal）（＝ -600kcal） 】という式でいいでしょうか。（）内は例えば、です。 (3)基礎代謝UP、体脂肪減少などの為に、腰痛でも出来る効果的な筋トレや運動があれば教えてください。 以上の様な、私の素人考えだと、43,000kcalを1日600kcalずつマイナスして行くと72日で達成され、と言う事は2ヵ月半で3kg減なので、意外とイケるんでは？と思ってるのですが、実際は難しいですよね～～～。あー痩せたい。

最近、ダイエットを始めたのですが私の体型からどんな運動が適しているのかご教授頂きたくこわ相談させて頂きます。 年齢36♀、身長160、体重67．1キロ、体脂肪35．9％、筋肉量40．4キロ2スコア、基礎代謝1307、体内年齢48です。 私は、ずっと筋肉のないただのデブだと思っていたのですが、タニタの体重計で計測したら筋肉量が2スコアで[多い]の範囲に入っていて以外でした。 でも、お腹も脂肪たっぷりで妊娠7カ月くらいのお腹をしています。 とても筋肉があるとはおもえないのですが、上記のデータから私の体型に合った運動をご教授頂けますと幸いです。 宜しくお願い致します。

スロー筋トレを始めて1ヶ月程経ちました。 通販生活のおまけに付いていた、スロー筋トレDVDです。 筋肉量が増えれば、基礎代謝量も比例して上がり、痩せやすくなる…と 思って続けてきましたが、太ももが日に日に太くなっているのです。 (ジーパンをはくと太もも部分だけキツくなってきました) これは筋肉が増えている証拠か♪ と、喜んでいたのですが、いっこうに細くなる気配がありません。 回数も、むちゃくちゃやっている訳でなく10回×2セットを守っています。 このまま続けていたら、いつか太ももは細くなる日がやってくるのでしょうか？ それとも、ムキムキ競輪選手の様になってしまうのでしょうか？ もちろん、食べ過ぎない、軽い運動をする…という点にも気を配って…という前提です。

基礎代謝量を仮に100として、ハイカロリーな食べ物で100へもっていくのと、ローカロリーな食べ物で100へもっていくのとではどちらが健康的なのかを考えています。 私としてはハイカロリーの食べ物を少量摂った方が身体に掛かる負担が減るような気がします。 つまり、ローカロリーな食べ物をたくさん食べて、必要とする分のカロリーを得るより、腹八分で済むハイカロリーな食べ物が健康に良いような気がします。 勿論、摂取カロリー数は同じという前提です。 私はカロリーの不足を感じたらチョコレートをよく食べます。 そこで、カロリーはカロリーとして、必要な栄養素は栄養素として摂れば、胃腸に負担が掛からない食事量になるのでは？と思った次第です。

摂食障害で1日3食は食べているがカロリーへの恐怖からほうれん草や豆腐ばかり食べている者です(玄米朝と昼に少量食べています)。今日家にあるものですがはかった結果、身長158.5、体重38.2、体脂肪5.0、筋肉量34.3、基礎代謝1086とでました(女.17歳です)。もともと運動をしていて今はハードなものはしていませんが最低１日30分のジョギングと筋トレを行っています。 自分でもこのままでは駄目だとわかっています。なのでいきなりはまだ無理でも第一目標としてまずは41～42キロにはしていきたいと考えています。ですが未だにカロリー恐怖はあり、このような食事制限をしてしまったので徐々に戻るのではなく一気に戻ってしまいそうで怖いです。また基礎代謝も低くなってしまったので、体重の増加はできる限り筋肉量を増やして体脂肪はあまり増やさないようにしていきたいのですが(今後の体質のため)、食事をカロリー高めのものにしていき上のような点が可能でしょうか？また体重が増え始めたら50や55キロなどまでどんどんいってしまう気がして怖いのですが、最終目標は44～45キロ(運動をやっている関係で)なのですが増加はとまりますか？質問多数で申し訳ありません。多くの知識宜しくお願い致します。(治す努力は今もしています…なので誹謗中傷などはお辞めください)