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増量期、減量期ともに体重×2g強のたんぱく摂取を心掛けてきましたが、しばらくプロテインを控えようと思っています。 維持カロリーの範囲で食事でのたんぱく摂取を意識するつもりですが、トレの強度を保った場合、たんぱく量が体重×1～1.2g程度で筋量は維持できるものなのでしょうか。 現在の筋量は何もしていない方よりかは多いといえますが、目立った筋量というわけではありません。 維持において推奨されるたんぱく量についてお教え願います。

23歳男です。 現在身長１６８ｃｍ、体重５２ｋｇと かなり華奢な体型です。 両親もやせ方なので、太りにくい体質なのかもしれません。 ６０ｋｇくらいまで太りたいのですが、 ただたべていても一向に太れません。 食べるだけでなく、何かいい増量方法はないでしょうか？ ちなみに今までで一番体重があった時期は 18歳の6月頃で５８ｋｇありました （この年の夏に夏バテしてしまい、４ｋｇ減量しそれからなかなか太れません） よろしくお願いします。

こんにちは！ 私は 16才女子 体重43 身長153cmです 最近までダイエットして、一日1500Kcalに制限をし、2-3キロ減量しました。 今は体重維持をしたいのですが、最近一日2000Kcalも摂取してしまいます… 調べると、私の一日の総消費カロリーは1500位らしく、私は500Kcalも多くたべています。 私は運動なんて全然しなく、する時間もありません。 実際少し体重は増え、太ももが太くなりました。 こんなに食べてはまた体重は増えてしまうでしょうか？16才女子が一日2000Kcalは食べ過ぎでしょうか？ 不安で仕方ありません。

私は男性で現在３０代半ばの男性です。 身長１７４センチで体重７５キロです。 今のところは毎日ストレッチをしているおかげでお腹は出ていません。 先日あるサイトに標準体重の計算方法が書いてあったのですが、それに沿って計算すると 約６７キロあたりが標準体重になります。 この計算では単純に計算すると８キロ近く減量しなければなりません。 やはり健康体を維持するには標準体重辺りで維持するのがベストなのでしょうか？ それ以前に現在の私の体重はやはり太り過ぎなのでしょうか？ 標準体重の計算方法も色々ありどれが正しいのかもよくわかりません。 もし詳しい方おられましたらご教授願います。

今月、笑っていいともでダイエット成功者が出演しているのをみました。その方は水中歩行と食事制限（炭水化物抜き）で期間二ヶ月でマイナス４２キロダイエットに成功したそうです。 私は来年からジムに通い、アクアビクスをする予定でいます。（週３～４日）それに食事制限もしたらそのくらいの減量は可能でしょうか？ ダイエットで落ちる体重は人それぞれですが、私は身長１５３センチ、 体重８０キロとかなりの肥満なので、かなり体重は落ちると思っています。 ご意見聞かせてください。

体重を落としたいのですが、どんな風に落とすのがいいのでしょうか。 自分の現在の状況は 身長：175cm 体重：85kg 体脂肪率：14% 基礎代謝：1900kcal 食事：一度見直し、一日のカロリーを2200くらいにしております。 この一年、体重は変わらないです（前後2kg） 運動頻度：ジムにて週に3~4回、2時間位のウェイトトレーニングを中心としております。 一日、水を抜くと3kgくらいは絞れるのですが、もう少し減量をしたいので、効果的な方法があれば教えてほしいです。

こんにちは 基本データ 22歳 170cm 69kg です。 本格的に筋トレ始めて4ヶ月です。 4ヶ月前より5キロ増量しました。 もともと10年以上サッカーしてました。下半身が太く体重は上記ですが、 上半身はまだまだです。 トレーニング内容は勉強しまして、着実に筋肉はついてきています。 質問です。 筋肉をつけるには体重管理をどのようにすればいいでしょうか？体重はこの1,2ヶ月72キロくらいまであげようと思います。 その後どれほどまで体重をキープし、トレーニングすべきでしょうか？ そしてどのタイミングでキレのある筋肉になるために、減量するのでしょうか？ もしくはもっと体重を72キロよりあげるべきでしょうか？ 理想は画像からです。

36歳男性。 身長168cm/体重68kg 期間2ヶ月ほどの減量を考えてます。一応、8kg落とすつもりです。 エクササイズは週3回ほどウエイトトレーニングのみです。 以下のダイエット食（一例）で問題ないか、また2ヶ月で8kgの減量達成可能か、評価お願い致します。 ＜朝（7:00）：約450kcal＞ フルーツグラノーラ50g、低脂肪乳150cc、プロテイン50g+粉末食物繊維10g、マルチビタミン、マルチミネラル ＜昼（12:00）：約320kcal＞ マクドナルドのチーズバーガー1個 ＜間食（17:00）：約350kcal＞ おにぎり1個、プロテイン50g+粉末食物繊維10g、マルチビタミン、マルチミネラル ＜夕食（22:00)：約550kcal＞ 日本そば90g、鶏むね肉（皮なし）200g、海藻類・野菜類適当

体脂肪率が過剰です。 40％近くあります。せめて20％以下にしたいです。 7年位前に、半年かけて7キロの減量に成功しました。しかし、リバウンドとダイエットの繰り返しで現在14キロ増です。以前の開始時よりも、7キロも多いです。 ダイエットを長続きさせるコツや体重の維持管理法などありましたら、教えて下さい。

私は今まで減量のために食事制限というより運動を主にしてきました。 どっちかというと筋トレが多い感じでした。 最近のＱ＆Ａを読ませてもらったりすると、食事制限でも体脂肪率は下がるような感じがしています。 私は、減量するときは体脂肪と筋肉の両方が落ちるので体脂肪率は一定のままだと思っていました。 食事の内容にもよると思いますが、一般論として、食事制限だけでも体脂肪率は下がるのでしょうか？ ちなみに、あと４kgの体重と２．５％ぐらい体脂肪率を下げたいです。

３年前尿酸値6.5が今年は8.6まであがりそろそろ薬療法かといわれています。体重の減量には努めますがビールも夏場に少しだけです。但し焼酎はほぼ毎日。アドバイスをいただきたいのは高プリン体の観点から毎日食べている黄な粉と納豆も影響しているのではと考えますがどうなのでしょうか。

今週の日曜日に柔道の試合があるのですが、 今回階級を一つしたに間違えて登録してしまったので 後３．５ｋｇ落とさなければいけません。 ２２日土曜日の１４時頃に計量があります。 何かよい減量法があれば教えてください。 身長は１７２ｃｍで 体重 69.5kg　です。 どうかよろしくお願いします。

(1)ジョギングの消費カロリー＝体重×距離ときいたことがあります 　（走れば走るほどよいのでしょうか？）。 (2)また，ジョギングは開始して1カ月ほどしないと，体重は減少しないと 　ききました（筋肉が脂肪より重いから？）。 この２つの根拠はどんなことが考えられますか？ また，ジョギングをする際に気をつけることはなんでしょうか？ なお，当方，毎日筋トレ40分（腹筋・背筋・ストレッチ），有酸素運動40分（ウォーキング）， 食事制限（1日，基礎代謝である1200kcal）をして，10kgの減量をしました。 もうすこし脂肪を減らして，身体を引き締めたく（あと2～3Kg体重を減らしたくて）， はじめてのジョギングに挑戦中です。ご教授のほど，よろしくお願いいたします☆☆

専門学生に通う者ですが この前学校で健康診断を受け、結果が来たのですが 「Ｄ２」という判定を貰いました。 左のほうに、何がいけないか等詳しく書いてあったのですが 「食生活を改善し、体重の減量をしましょう」的なことが書いてあり 他の部分には一切触れていませんでした。 つまり、太りすぎだから痩せろ ってことだと思うんですが・・・ Ｄ２は要再検査で、就職活動をする際、色々不便だと思います。 なので、再検査を受けたいのですがどうすればいいのでしょうか？ 身長162 体重７４です。 検査したときは、体重78でした。

ダンベルベンチプレスを1つの目安とし、筋肥大トレーニングをしておりました。 昨日目標値だった片手20kg×2=40kgで10rep、3setが成功しました。 次にプレスを行うとすれば2日後となるのですが。 ・今後何回達成すれば、40kgを扱える筋量が整うでしょうか（昨日を1回目とします）? ・減量にあたり、筋量も減る為、12rep×3set位迄こなし、減量目標に達する時に10rep×3set（恐らく8repとかに下がるんでしょうな）位にもっていった方が良いのでしょうか（当然同重量です）? ・減量中は各部位週1で良いと前に聞いたのですが、間違いないでしょうか? ・チンニングは例えば体重5kg落ちたら、ウエイト5kgをぶら下げた方が良いでしょうか（同重量を扱う意味で）? 以上の質問ですが、宜しくお願いします。

　今度、立ち仕事のバイトをしようと思っているのですが、体重がかなりあるほうなので、ひざへの負担が心配です。 　ひざへの負担を減らすために減量も行っていますが、その他に仕事中にできる対策や、事前にできる準備などがあれば教えてください。

　はじめまして。ダイエットを始めて二週間の大学４年生の男です。 　80キロ近くになってしまい、このままではまずいとダイエットを始めました。 　身長は163センチで始めた当初の体重が78キロでした。 　最終的な体型を特に気にしていなかったのですが、新しい体重計を買って以来、気になってしまってしようがないので質問させて頂きます。 現在の数値は 体重:71.70kg 体脂肪 ?全身:20.9% ?右腕:19.1% ?左腕:19.2% ?右足:25.7% ?左足:24.8% ?体幹部:18.4% 筋肉量 ?全身:53.80kg ?右腕:2.65kg ?左腕:2.60kg ?右足:8.75kg ?左足:8.95kg ?体幹部:30.85kg 内臓脂肪レベル:8.5 基礎代謝:1647kcal 体内年齢:24歳 骨量:2.9kg サイズ ?ウエスト:88cm ?右太もも:60m ?左太もも:59cm とこのような数値なのですが、このまま減量していった場合になりうる体型はどのようなものでしょうか。 理想の体型は細身でスキニータイプのズボンを履いても恥ずかしくないようになりたいです。 これを目標としたトレーニング方法もご教授いただけたらと存じます。 また、体重の目標としては５５キロを目指しているのですが、それは可能でしょうか。 最後に現在の減量方法としては、カロリー制限（１日1000カロリー目安）とウォーキング、気持ち程度の筋肉トレーニングを行っています。 足りない情報等も指摘下されば答えますので、宜しくお願い致します。

１２年前に、自律神経失調症（医師からは神経症の一部という言われ方をされました） 以来、１２年間お薬を服用しているわけですが、体重が増えてしまった事が悩みです。 この病気を発症した当時は、めまい・吐き気などに苦しみ、 まったく食事が摂れない状態で、８ｋｇほど痩せてしまいました。 お薬を服用するようになってからは、なんとか普通の人なみに食事が摂れるようになったのですが、 今度は体重が増加・・・ この「教えて！ｇｏｏ」でいろいろ読ませていただいて、 ドグマチールには体重増加・食欲増進の副作用があると知りました。 今私が服用しているお薬は次の通りです。（一日分） ドグマチール100mg/g ｐ.ルジオミール デパス細粒10mg/g ラックビー微粒 以上です。以前のような、めまい・吐き気は今はありませんが、 １２年も服用していても、このお薬をやめるにはまだ不安があります。 体重を１０kgほど減量したいのですが、 このお薬を服用しながらエステなどに行っても無駄でしょうか？ 食欲は異常にあるわけではなく、逆に普通の人よりは少ないくらいなのです。 甘い物が好きというのも原因かもしれませんが・・・ なんとか減量したいと思っていますので、 相談に乗ってくださる方、よろしくお願いします。

膝が悪い人の減量 私の父は膝が悪く、膝の軟骨が磨り減ってしまっているようです。そのため階段の下りなどで非常に痛みがあるようでした。体重を落とさないと膝に悪いのですが、膝が悪いため運動ができず、そのため体重が増えるという悪循環に陥っているようです。膝さえ大丈夫であればジムでスクワットなどを勧めようと思うのですが、膝が悪いのでそれもできません。 かと言ってウォーキングもジョギングも辛そうですので、何がベストがわかりません。とりあえずベンチプレスを進めていますが、膝の痛みには足の筋肉を維持することが重要らしく、下半身に対しては何もアドバイスできていません。 食事量はあまり増えてないようですが、なるべく厳しい食事制限はさせたくありません（食事ぐらい普通に食べてもらいたいので・・・） どなたか、膝が悪い人のための減量方法を教えてください。

４０歳代になって、太りだしました。その頃からか、季節に関係なく、緊張すれば頭部から汗がボタボタ落ちてきて困ります。 また夏は、緊張していなくても大汗をかきやすく、周囲の人たちからも「汗がすごく出てますよ」と指摘されます。 私は、標準体重より２０キロ肥えていて、高血圧です。このことが、大汗の原因なのでしょうか？ 減量によって、汗の量は減るものでしょうか？ そのため(減量のため)、もっと汗をかいたほうがいいのでしょうか？