検索結果

家庭内の事情で私の母は、鬱病のような状態にいます。 何をするにも無気力な状態で、体を動かさない為か全身の筋肉が落ちてしまったと言っています。特に腕の筋力低下が激しいようです。 「腕が全然動かなくなってしまった。何か治療のようなものがないか調べてくれ」と頼まれてここに質問させて頂きました。現在は散歩やダンベル体操をしているようですが、あまり効果がないようです。 些細な事でもいいので、アドバイスや良いリハビリ方法などあれば教えてください。お願いします。

何度もご指導頂いています。５０才でトレーニングを楽しんでいる男です。 ジムでのトレーニングメニューに工夫しながら修正を加えていますが、どうも他の部位に比べて背、二頭が弱いようです。 現在、シーテッドローを中心に模索中ですが、ベントオーバーローは順逆手で35kg超になるとフォームが崩れてしまいます。 ご意見、ご指導をいただけると嬉しいです。 測定値は167cm、62～63kgに戻しました。体脂肪率13.5～14.5%くらいのはずです。 オフは自宅で腹筋、バランスボール・メディシンボールを工夫しています。 【Ａプロ　火曜夜: 上半身 + 下半身】60～70分間 (1) 動的ストレッチ (2) 脚 スクワット: warm-up + (70kg×12回）2 sets + (60kg×20回)1 sets レッグエクステンション: warm-up + 2 set（52kg×15回） レッグカール: warm-up + 2 sets（34.3kg×15回） (3) 胸 ベンチプレス: warm-up + 2 sets（62.5kg×10回）補助なし (4) 肩、三頭 ショルダープレス: warm-up + 2 sets（片14kgダンベル×10回） ライイング・トライセプスエクステンション: warm-up + 2 sets（15kgバー） (5) ストレッチ ---------------------------------------- 【Ｂプロ　金曜夜or土曜午後: 上半身 + トレッドミル】約90分間 (1) 動的ストレッチ (2) 胸 ベンチプレス: warm-up + 3 sets（60kg→70kg→65kg×各10回　２回目から補助あり） (3) 背、二頭 ベントオーバーロー：warm-up + 1 sets(35kg×15回) シーテッドロー: warm-up + 2 set（61.3kg×10回） ラットプルダウン: 1 sets（45kg×10回） アームカール: warm-up + 2 sets（20kgバー×10回→片8kg×10回） ストレッチポールで2～3分間休憩しながら各部位ストレッチとドリンクなど補給 (4) トレッドミル 5000～6000m走（概ね３０～４０分） (5) ストレッチ

28歳男です。最近体力・筋力の低下が気になっております。 そこで運動をしたいと思うのですが、どういったメニューをすれば良いのかが、いまいち分かりません。 私は月曜日から金曜日が仕事で、家に戻るのが大体10時くらいです。（帰宅後に夕食をとります。就寝は1時くらい） 土日は終日休みです。 こういった生活の人間ができるようなメニュー、または皆様の実践談等をお聞かせいただければ嬉しいです。

例えば８回３セットのトレーニングをするとします 自分の場合は８回３セットめ８回できた場合は そのときは同じ負荷のものでセット数を増やしていき１回もあがらないくらい追いこんでいきます 次回から負荷を増やして８回３セットを目指します。 この時点で、３セット目８回できなければこの増やした負荷で１回もあがらないくらい追いこんでいきます。 伺いたいのは、 ?@このトレーニングは無理をしすぎていますか？ ?Aトレーニングを必要以上にしすぎると、逆に筋肉を　　　損傷しすぎてよくないとかありますか？ よろしくお願いします。

職場で来客があったときのお茶だしです。 緊張はまったくしていない（と思う）のですが、何故か、手がプルプルしてしまいます。 コーヒーのときは、受け皿（？）をもって、緑茶のときは茶たくをもって出しているのですが、 その重みに耐えられずプルプルしてしまうようです。 かなり、腕に力が入ります。 お茶は五分目くらい、コーヒーは七分目くらいいれるので、たっぷり入れすぎて重い というわけではないと思います…。 一応、ペットボトルダンベルで筋力を地道に鍛えてみてはいるのですが…。 （プルプルしたくないので） もし、あまり「重さ」を感じない持ち方のコツがあれば、 教えていただけないでしょうか？ よろしければ、応接セットタイプの低いテーブルに出す場合と、 デスクタイプのちょっと高めのテーブルに出す場合の、２パターンを 教えてくださると嬉しいです。

筋トレを始めて、色々調べたところ毎日するのではなく、休みを入れてやるといいと聞いたのですが、いきなり腕立て100回以上と鉄アレイを使った筋力トレなどを毎日欠かさず腕が上がらなくなるまでやって1ヶ月たったら体重が6キロくらい増えて筋肉がついてきた気がするのですが、1ヶ月でそんなになるのかと怖くなって質問してみました。 太りにくい体質で、どれだけ食べても体重は変わらない感じだったのですがこんなことはあるのでしょうか？ また、体をさらに大きく、体重も増やしたいのですが、効率のよいトレーニング方法があったら教えていただきたいです。

走るのは厳禁な喘息持ちです。 腕に筋力を付けたいです。 手首から肩までガリガリで骨と皮です。 特に手首からひじまでが超ガリガリです。 お金がかからずに、体力がなくても腕に筋力を付ける方法はありますか。

今、大学で履修している授業（必修）で、力学を使う問題（下記）があるのですが、文系出身の私は、物理を習っていないので難しくて解けません。ぜひこの問題の解き方・考え方を教えてください！！ 壁からワイヤーを張り、これを前腕で引っ張っている。このとき肘は机に置いている。ワイヤーと上腕二頭筋の力の作用方向は平行であるとする。ワイヤーにロードセルをつけワイヤーの張力を測定する。この時のワイヤーの張力を50Ｎとして、上腕二頭筋の筋力を求めよ。 L1(机から上腕二頭筋までの距離）＝５cm，L2（机からワイヤーまでの距離）＝２５cmとする。 長文でわかり難くてすみません。ご回答をお待ちしています。 　

初めまして、こんにちは。 高校1年生で身長160cm・体重58～60kgの男なんですが、最近人に体型の事を悪く言われて、気になっています。 それに友達とプールや海へ行くのもこのままじゃ恥ずかしいですし、二学期には水泳があるので夏休みの内に肉体改造したいのですが、どのような事をしたら効果的なのでしょうか？夏休みは学校で一学期にかなりいい成績を残せたので最低限の勉強だけしておけば後は自由に時間を使っていい事になったので、厳しいメニューでもがんばります！！ 運動経験は小２～小６まで水泳と空手を中１の時は空手と器械体操をしていたのですが、２年からはひたすら勉強をさせられていて運動と言えるのは高校に入ってからは勉強する時にパワーリストを両手に2kg、両足に3kgつけてやっていたのと、1日に1セットづつ三日月型に寝転んで揺れる腹筋を30回、拳立て伏せを15回やっているくらいです。 現在の体型は腹・お尻・太ももがブルンブルンで、他の部分もプルプルです・・・。 以前水泳・空手・器械体操をしていたので、肩幅が広くて、胸板は厚いです。柔軟性もある方です。 理想(目指したい)体型は、 ・身長UP(運動をしていた頃は順調に伸びていたので) ・全身の体脂肪の燃焼(特に腹・お尻・太もも) ・全身の筋肉強化(特に腹筋の硬さ+割れ目) ・パンチ力の強化(2学期もいい成績を残して冬からでもまた格闘技を始めたいので) 家にある運動器具は ・ダンベル(1kg*2、5kg*2) ・サンドバッグ＋トレーニンググローブ) ・パワーリスト(2kg*2、3kg*2) ・ドリームストレッチャー ・百均に売ってる握力の ・おさがりのサウナスーツ です。 　 レスお待ちしています。

数年前に心筋梗塞を患い、死の淵から生還いたしました。 医師に運動するように勧められて、自転車に乗っています。 それなりに高額のスポーツバイクを購入し、１００ｋｍ程度のサイクリングは日常的にいけるようになりました。 最近は海岸沿いや丘陵地帯にも足を運ぶようになりましたが、急勾配や、強い向い風で筋肉が張り切ってしまうと、その後休息をとっても脚力が回復しません。ペース配分には気を使っているつもりですが、最初のうちは問題なくとも、一旦筋肉が張り切ってしまうと、ちょっとしたヒルクライムでも続かずに途中で脱落してしまいます。 普段は駅の階段も走ることはないので、単に年齢と運動不足だと納得していました。 ところがたまたま見つけた記事で、「心臓病患者の筋肉疲労は、心臓から筋肉に送り出される血液と酸素の量とが減少して引き起こされるわけではなく、筋肉からのカルシウムの漏出によって発現する。」との記事を目にしました。 心疾患者は、運動をしなくても、筋肉からのカルシウムの漏出と筋肉の損傷が起きやすい、と指摘していました。 ここで言う心疾患が何を指すのかは触れていませんが、自分も現在も投薬通院中の身なので、健康体ではありません。 発作や高血圧貧血など、万が一も怖いので限界までは行かないよう自己管理しているのも確かですが、心臓疾患には上記のような影響があるのでしょうか、それともやはり単に鍛え方が足りないだけなのでしょうか。

エネルギー消費や脂肪燃焼効果ではなく、単に下半身の筋力の維持や向上が目的なら、ウォーキング1時間よりスクワットや片足立ちの方が有効ですか？ もしスクワットや片足立ちでウォーキング1時 間と同じ効果を得ようとするなら、どのぐらいやったら良いでしょうか？

こんにちは、20歳男です。 僕はウエイトトレーニングをして肉体改造をしているのですが、下記の条件で『上腕37センチ』『胸囲100センチ』は可能なのでしょうか？ 体重はあまり変えたくないのですが、以前上腕を1センチ大きくするには数キロ体重を増やさないといけないというのを見て気になったので・・ よろしくお願いします。 現在のスペック 身長172センチ 体重65キロ Ｂ96センチ Ｗ70センチ←ここは増やしたくないんです。 Ｈ90.5センチ 上腕34センチ

体力や筋力を人並みに戻したいのですが、どんなのがよいのでしょうか？ また、体力と筋力どちらを優先して戻すのでしょうか？どんな風に戻せばよいのでしょうか？ 　「自分が考えてること」 ・自転車は使わず、片道20分の通学などで体力を回復。 ・風呂入る前に、腕立て×50　　腹筋×100回？　　スクワット×100回？ ・必要なら15分でもジョギングを検討中。 　「取れる時間」 ・時間は毎日30分ほど取れます。土日は1時間。 宜しくお願いいたします。

　22歳の大学生です。先日、家庭教師先のお父さんから、「何か良い太もも裏の筋力トレーニング方法はないか？実は、歩くのがつらい時があり、整体の先生に相談したところ、太ももの裏の筋肉を鍛えれば、改善するかもしれないと言われた。大学の友達で筋トレに詳しい子にトレーニング方法を聞いてきて、教えてくれ」という依頼がありました。 　その場で僕は、自分が少林寺拳法をやっていた時に行っていた、上体を伸ばして、自分のヒザより後ろ側に腰を落とすスクワットを勧めたのですが、「ヒザに負荷がかかるだけで、太もも裏が鍛えられている気がしない。」と言われました。何か良い筋トレ方法はないでしょうか？ 　依頼主は、50代前半の男性で、恰幅のいい方です。 　gooで教えていただいた情報をお伝えして、依頼主の苦痛を改善に導ければと考えています。 　よろしくお願いします。

初めまして。現在中学3年生の男で、身長171センチ,体重63キログラムです。 まだまだ成長は止まっておらず、今年の4月に測ったときよりも4センチほど伸びております。 参考になるか分かりませんが4月の握力測定では右56キロ左45キロでした。 最近、お腹のお肉が気になっています。このお腹を、腹筋が割れるくらいにしたいのですが、具体的にはどのようにすればよいでしょうか？ また、オススメのプロテインと成長期にやってはいけないトレーニング方法などを教えてもらえませんか？ 現在行っている運動と言えるようなものは 部活動の卓球（週4日、放課後に2時間） 通学時の自転車 (飛ばして12,3分を往復なので24,26分くらいを週6日) ダンベル（10キロは重いと思い、5キロを両腕50回ずつやっています。毎日はやっておらず、時間があるときにやっています。筋肉痛の時はやらないように気をつけています。） 犬の散歩 くらいです。宜しくお願い致します。

私は太っている為、持久力も脚力もありません。 ですが、筋力だけはあるのです。 １００キロのベンチブレスを持ち上げれますし、（２～３回しか持ち上げられませんでしたが）この前測ってみたら、背筋力は２１３キロありました。 こんな筋力しか取り柄が無い人間にも出来るスポーツってあるのでしょうか？ もしあるのでしたら教えて下さい。

腹筋でフルに起き上がれないんです。 足を固定すれば、起き上がれるのですが、 なぜか一人でやろうとするとできない。 クランチでもあまり上にあがりません。 筋力が自分よりない人でも起きれるのに、 どうしてでしょうか？

私は趣味で、自己流で家で筋トレをしており、最近キックボクシングジムへ通うようになりました。試合に出る事になったので減量をしている途中です。 減量前は71キロ 現在68キロ 身長168 71キロの時は一セット目のダンベルフライ42.5キロが10回出来ていたのですが今は7回しか出来ません 2セット目3セット目もかなり減少しています。 こんなにも筋力は低下するものなのでしょうか？ 減量も独学の自己流なのでやり方が悪いのかもしれませんが アドバイスお願いします。 体脂肪は恥ずかしながら71キロの時は17%現在14%です。 よろしくお願いします

超回復のサイクルを考え、月と水と土に腹筋、背筋、腕立てを各30回×２セットを行っています。体を引き締めたいとするなら（マッチョにはならなくて良い）これで良いのでしょうか？

過去にも同じような質問がありましたが、年齢などがが全然違うので質問させてください。 現在、体質改善をしたいと思っています。数値は166センチ 60キロ 30% 基礎体温35度前半です。これを55キロ 22% 基礎体温の平均を36.5前後にしたいと思っており、運動は平日に踏み台昇降とビリーの初級編を交互に行なっています。 運動をしている理由はダイエットもありますが、体温を上げる事、血行不良、生理不順の緩和です。 踏み台昇降をする場合、昇降台は10センチで心拍数に気をつけながら1時間行なっています。ビリーはビリーバンドなしです。 先週末、早朝に5キロのジョギング（正確には半分位早足でしたが）をしたところ夜に背中が筋肉痛？で激痛が走り寝付けませんでした。しかし、ジョギングの爽快感に病みつきになり翌日は２キロを歩いている程度で完走しました。 いろいろと自身で調べた結果、今後の運動方法と食事は、朝：ザバスのプロテイン、昼：自作の弁当（野菜のおかず中心） 夜：たくさんのサラダ 運動後にプロテインを取ろうと思っているのですが、これで問題はないでしょうか。 休日は基本的に食生活は平日と同じで朝のジョギングの前にヴァームを飲み、運動後は筋肉をつけたいので、プロテインを飲もうと思っています。 尚、私は甲状腺疾患を子供の頃から患っており、現在も薬を飲んでいますが日常生活に支障はないので運動は問題ないと思います（経験則ですが） 医者に聞くのが一番だと思いますが、次回の受診日はまだ先なので。。。。 どなたかアドバイスをお願いします。