検索結果

禁煙を始めたいのですが、禁煙後太らないかとても心配です。禁煙とダイエット同時進行して成功された方いらっしゃいましたら、どのような方法で成功されたかお聞かせいただけませんか。 また、この類で質問された方々は大体、禁煙中は禁煙前と同じ食事量でも太ると仰ってますが、極端な話基礎代謝程度の摂取カロリーでも太ってしまうのでしょうか。

すごく素朴な疑問なのですが…新陳代謝が良い人は太らないとか、健康的だとか 減量＝新陳代謝をUPさせて、摂取カロリーを抑える…みたいに言われますが… 太っている方ですごく汗をかかれる方って新陳代謝が良いように思えます。 現に、私の弟は生まれつき大きく（4800gで生まれました。）、痩せることなく そのまま大きく育っていますが、スポーツ大好きで、動き始めるとすぐに汗をかき 新陳代謝はすごく良いように思えるのですが、太ったままです。 太らない方とか、痩せている方、また減量をしようとすると必ず新陳代謝が 挙げられてきますが、太っていても新陳代謝が良い人っていうのは どういうことなのでしょう…？痩せないのはなぜなのでしょうか…？ （私の弟の場合は、基礎代謝も食べる量も、彼の年代男性の平均値です。） いつも減量等を語る専門家の話などをTVで聞いたり見たりする度に疑問を抱いていました。 新陳代謝を上げれば、痩せられる、そして現に痩せている人や健康な人は新陳代謝が活発だ、等 痩せた人や、痩せている人よりの話しばかりで、 じゃあ太っていて新陳代謝が良い人は何なの？と疑問が出てきてしまいます。 どなたか、このメカニズムが分かる方がいらっしゃいましたら教えて下さい!! 長年、のどに骨がつっかかっている感じでず～っと疑問でした。。。

ダイエット中、一日何カロリーくらい摂ってますか？ ダイエット中でも最低自分の基礎代謝量くらいはカロリーをとらないといけませんよね。 年齢性別生活強度により様々だと思いますが、皆さんはダイエット中どれくらい食べてますか。 私は１８歳女性ですが、だいたい１２００～１８００くらいです。 ネットで調べると一日２０００くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょうか？

やせてきました・・・でも・・・ ダイエットを始めて約５カ月になります。 順調に１カ月に約１kgペースでやせてきました。 体脂肪率も減少しております。 でも問題が・・・やはり懸念していたとおり 基礎代謝量も減少してきています。 これを解消するには、筋トレだと思いますが、 市販されているプロテェインなどは有効でしょうか！？ やせつつも筋肉はつけたいので・・・。

ダイエットに関してのカロリーと栄養 初歩的な質問でもうしわけありませんが、 たとえば・・・ Ａさんの場合 基礎代謝量＝１６００Kcal 一日の活動消費カロリー＝５００Kcal １日の食事カロリー１６００Kcal（必要な栄養素は完璧とする） としたら ５００Kcal×３０日＝１５０００Kcal＝約２kg脂肪が減らせるのでしょうか？ もし、食事カロリーを減らした１２８０Kcalにした場合 ７２０Kcal×３０日＝２１６００Kcal＝約３kg脂肪が減らせるのでしょうか？

質問です。 体重計を購入したのですが、いまいち見方がわからないので教えてください！ 結果としては、 性別:男性 年齢:23 身長：170cm 体重:53kg 体脂肪率:9.3% 水分量：66.3％ 筋肉量:29.2% 骨量2.6kg 基礎代謝量:1274kcal といった感じです。 いまいち見方がわからず四苦八苦しております。 ちょっと痩せ型なのかな？　程度しかわかりません…。 体重と体脂肪率の割には筋肉量が少ないのかな？　と思うのですが、いかがでしょうか。 よろしくお願いします。

友人が「私は痩せやすい体質なのよ」と言っていました。 私は代謝も悪く、血圧も低く・・・痩せにくいと思います。 大幅に減量をした事がありますが、友人が言うほど簡単に体重は落ちず 目標体重まで体重を落とすのが大変でした。 生活強度は同じくらいで、普段の運動量などは変わらなくても、痩せ方には個人差がありますよね？ 大食い選手のような特殊な体ではなく、一般的に言う「痩せやすい体質」の人は どういう体をしているのでしょうか？ 代謝が良くて、基礎代謝が高くて、遺伝もあると思います。 他にどういった特徴があるのでしょうか？

現在ダイエットを目的として、フィットネスクラブへ通っています。 エアロビクスなどの有酸素運動に加えて筋トレも行っています。一応（自分では）追い込んでやっているつもりです（笑） ここで質問なのですが、よく筋力がアップすると、それに伴い基礎代謝量がアップすると言いますよね。 ですが、そういう話を聞く割にはどの程度アップするのかと言った具体的な情報が得られません。 400Kcalとか500Kcalアップするならスゴイと思うけど、10や20だったらやらない方がマシと思います。 もちろんそ筋トレには、健康増進やスポーツの競技パフォーマンス向上という大きな効果もあることは承知しておりますが、あくまでダイエットのための筋トレということで、どの程度基礎代謝が上がるのか、もしくはその具体的な数字をあげているサイトなどご存じでしたら教えてください。

トレーニングと食事指導をお願いします！ ２月からスポーツジムに通います。 性別:女/年齢:26/身長:168/体重52kg/体脂肪率13～14%/筋肉量:41～43kg/基礎代謝量:1250～1285【測定メーカー: タニタ】 高校までやっていたスポーツ【スキー・水泳・バスケ・砲丸投げ】 ジムに通う目的 ・基礎代謝のUP ・体を引き締める ・腹筋を割りたい(ガッツリ６パックではなく薄めに) ・太もも裏と内側をスッキリさせたい(下半身が太いので) 週４は通えると思います。 自分で考えてるのは上半身下半身で筋トレする日を分けようと思ってます。 ストレッチ→バイクかランニングで軽くウォーミングアップ(5分程度)→筋トレ→ランニング(速度7～7.5を30分)又は水泳(1時間) をやろうと思ってます。 筋トレ終わった後に、ホエイとガゼイの入ってるウィダーのマッスルフィットプロテインを摂取する事も考えています。 ・メニューの組み方 ・トレーニング内容 ・他にプロテインのおすすめや飲み方 ・筋トレ中の食事内容 などのご指導頂けると嬉しいです。

ダイエットを試みています。 ダイエットには消費カロリーの増加と摂取カロリーの制限の二軸だと思うのですが、この「摂取カロリーの制限」をどれくらいの量に設定したら良いかが分かりません。 検索してみると、基礎代謝を下回ると身体が「エネルギー保存モード」に入ってしまうのでやせにくくなる、とありました。 体脂肪計が示す<<基礎代謝量>>は1650kcal程度です。 一方でいろいろなサイトを回って<<一日に必要なカロリー>>を計算すると2000～2300kcal程度の値が出ます。ちなみに37歳男性です。 摂取カロリーを1500kcal程度にしたところ、痩せる珪肺は全く無く、場合によっては太ったりしました。かと言って2000も摂ったらおそらくますます太ってしまうのではないかと心配しています。 目標とする一日あたりの摂取カロリーはどの程度にしたら良いのでしょうか。 お考えをお聞かせいただければ幸いです。よろしくお願いします。

こんにちは。 ダイエットのために、少し前から勉強をしています。 色々調べていると、「体脂肪」や「基礎代謝」といった言葉に紛れて、「生活活動強度」という言葉もよく目にします。 しかし、私の調べ方がいけないのか「生活活動強度」の具体的な目安みたいなものが分かりません。 そこで皆様に質問したいのですが、例えば普段の生活が、 (1)特別な運動は何もせず、 (2)仕事は立ち仕事でレジがメイン（１日８時間、週６日） (3)一人暮らしなので家事全般（但し、一人分なので当然量は少ない） だとしたら、「生活活動強度」はどの程度になるでしょうか？あるいは基礎代謝量は別にして、これらの活動によって消費されるカロリーでも良いのですが…。 目安になる簡単な計算式や消費カロリー、なんでも結構ですので、「生活活動強度」←この部分に関わってくる事柄について教えて下さい。 よろしくお願いします。

運動についてのアドバイスをお願いいたします。 私は現在20代半ば、158cm、52kgの女です。 ダイエットの為にスポーツジムに通い始めました。 現在月に4回通うコースにしているのですが、それでは効果が無かったためいつでも通えるコースに来月から変更します。 そこで週に3回マシンを使う筋トレをしようと考えているのですが、有酸素運動をどうやって取り入れればよいか悩んでおります。 現在は筋トレの後に有酸素運動(ウオーキング30分)を行っているのですが、 体重計で計った基礎代謝が1040前後と低いため、基礎代謝をあげながらダイエットしたいと思っています。 筋トレの後に有酸素運動を行うと筋肉量が上がらないため、基礎代謝は増加しないとも聞きました。 運動メニューをどのように組めば、基礎代謝のあがるダイエットができるでしょうか。 今思いつくのは、以下の方法です。 １）基礎代謝をあげるため、有酸素運動をしない 　　→週3回（月、水、金）マシンでの筋トレを行い、筋肉量をアップさせる 　　　　3ヶ月を目安に続け、その後有酸素運動を筋トレの後に取り入れる ２）今までの方法＋有酸素運動を増やす 　　→週3回(月、水、金)のマシン＋有酸素運動に追加で、 　　　　筋トレをしない日(火、木、土、日)に有酸素運動を行う ３）筋トレと有酸素運動で日をわける 　　→週3回(月、水、金)はマシンでの筋トレのみとし、 　　　　筋トレをしない日(火、木、土、日)に有酸素運動を行う ※筋トレに関してはレッグプレス、レッグカール、チェストプレス、ハイプーリー、アブダクター、アダクター、クランチを20回×3回行っています 上記の方法の中でどれがよい、また、この方法がよいというものをアドバイスいただけますと幸いです。 また、自宅でスクワットも2日に1度(15回)行っています。 これは上記メニューにプラスして続けたほうがよいでしょうか。 色々ネットで調べていくうちにどうすればよいのかが分からなくなってしまいました。 お力を貸していただけますよう、よろしくお願いいたします。

効果の大きかった方法は何でしたか？ 私は身長が低いので1日の基礎代謝が 約1200Kcalくらいになります。 ここ数日は朝昼晩とカロリー計算をし 基礎代謝～それ以下で抑えられるよう 配慮しています。 夜は米などは食べず野菜やおかずを 量やgなどにも配慮しながら食べています。 体重は朝起きてからと夕食後のお風呂上がり 1日2回必ず測るようにしていますが なかなか減っていきません。 バイトがある日は夜をほとんど食べないので 昼にわりかししっかり食べていて おそらくトータルで1日の摂取カロリーが 基礎代謝を超えている時でも 少しずつ体重が減っていくことが多いです。 こうみると、総カロリーを気にするよりも 食べる時間帯を気にした方が (夜を少なくする方が)効果は大きいようですが みなさんの体験談からはどうでしょうか？ 米を食べない 朝昼はしっかり夜は軽く カロリーをきっちり計算する 食事の間隔をあけすぎない などなど、、 是非とも回答のほうお願いいたします。

初めまして。５年前に、１年半かけて、１５ｋｇダイエットしました。このときは、運動と食事制限しました。それからは、食事には気をつけましたが、運動はしなくなり、体重が増えると、運動して戻すというやり方でやってきました。が、このところ３ｋｇ増えてしまい、叉運動すれば、戻ると甘くみてたのが、大きな間違いで、全然減りません。減るどころか、どんどん増えてきて、かなりあせっています。少し食べ過ぎると、１ｋｇぐらいすぐ増えてしまいます。運動をしなくなり、食事を減らしたままなので、筋肉が減り、基礎代謝量が少なくて痩せにくいのは、過去の質問をみてよくわかっています。今、ジムに通って、週２回エアロビと週１でアクアビクスをやっています。時間があれば４０分くらいウォーキングしています。体重を減らすのは、今以上の運動量を増やさなければ、いけないでしょうか。 やはり、筋トレをやったほうがいいのでしょうか。てっとりばやく、基礎代謝を上げる方法を教えてください！ちなみに、身長158cm　体重49.5kg　体脂肪23％です。もう、絶対の50ｋｇの大台にはのりたくないのです！

　18歳男子大学生、下宿中の者です。高校までは親元で育ち、一緒に食事していたので、割合、肉を食べさせられていましたが（肉はそこまで好きじゃない）、1人暮らしの今は、野菜と豆腐と魚と、と言う風な和食中心（菜食寄りの魚好き）になっております。高校の時は、嫌でも無理やり朝食べさせられましたが、今は食べないです（昼は食べたり食べなかったり。夜はほとんど食べる）。 　そこで、質問なのですが、基礎代謝の消費カロリー分だけ、取らないといけないとありますが、実際違いますよね？体が本当に欲しているときに欲しているものを食べるのが正解ですよね？1日に1200kcalくらいしか取らないので、基礎代謝量より低めですが、割合、パワーは出ます。絶対量ではなく、何が足りないのか何が必要なのかという感覚で決めるものですよね？親から拒食症呼ばわりされて少し腹立ちます汗。大食いの人のほうが栄養吸収率は悪いから量取ればと言う問題でもない気がするのです。どうでしょう？

3ヶ月前172センチ69キロお腹ぽっこり体系から、腹八分目＆軽い筋トレ、ストレッチを続けています。 35歳男 地道にやったおかげで、ジーンズのウエストサイズは83センチから76センチにダウンしました。 以下ＴＡＮＩＴＡの体組成測定器での数値です。 身長 172センチ 体重 64.8キロ 体脂量 8.4キロ 体脂肪率 12.9％ 除脂肪量 56.4キロ 筋肉量 53.5キロ 体水分量 40.1キロ ＢＭＩ 21.9 推定骨量 2.9キロ 基礎代謝 1563キロカロリー 内脂肪レベル 6（標準より少ない） 自分的にはもう３～４キロ落としたいのですが 同世代の方または、専門家様のアドバイスお願いいたします

１ヶ月で３キロか５キロほど痩せたいです。 今までは地味ーーにダイエットをして１年で２キロ(笑)減りました。 15歳で身長は154センチで体重は45キロです。 基礎代謝は1253.8です。 ３キロ～５キロ痩せるにはどのくらいの量(カロリーなど)を食べればいいですか？ あと、やっておいた方がいい運動も教えてください。

この５カ月ほどで５キロ、一年間で８キロ増加しました。 食事量はさほど変化なく、少ないくらいだそうです。 働き始めたこともあり、運動量は以前より増えた気がします。 正直、何が原因なのかわかりません。 基礎代謝の問題なのでしょうか？ このまま増えていくのかと思うと、とても怖いです。 ちなみに、６月に受けた血液・尿・甲状腺の検査の結果は異常ありませんでした。 お分かりの方、回答お願いします。

各栄養素の１日の目標所要量の表を作成しないといけなくなったのですが、栄養士ではないので計算方法がわからず困っています。 作成する表は、性別、年齢、身長、身体活動レベル別の各栄養素(エネルギー(kcal)、蛋白質(g)、脂質(g)、食塩(g)、食物繊維(g)、鉄(g)、カルシウム(mg)、ナトリウム(mg)、レチノール当量(g)、ビタミンB1(mg)、ビタミンB2(mg)、ビタミンC(mg)) となっており、参考にともらったサンプル表は、古い栄養管理ソフトから上記項目で出力されたものでした。 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2005年版)」を基準として表を作る予定ですが、 この中で例えばエネルギーは、 基礎代謝量(kcal/日)＝推定エネルギー必要量÷身体活動レベル係数÷資料中の基準体重 実際のエネルギー必要量＝基礎代謝量×実際の体重×身体活動レベル係数 でいいのかなと思ったのですが、この時点で身長はまったく出てきません。 同じ体重でも身長が高い人(相対的にやせている人)と低い人(相対的に太っている人)がいるような気がしますが、身長は考慮する必要はないということでしょうか？。 それとも上記のような計算方法がそもそも間違っているのでしょうか？ また、食物繊維・鉄・カルシウム・レチノール当量・ビタミンC等は、身体活動レベルやエネルギー比率の事は何も記載されてないように思えますが、これはどんな体格の人や活動レベルが違っても関係なく年齢が同じなら一定であると考えていいのでしょうか？

いろんな機能のついている体重計に乗ってみました。 身長・年齢・性別を入力。結果… 身長：158センチ／年齢：32歳／女 体重：48.8キロ／体脂肪率：19％／基礎代謝：1,180キロカロリー／内臓脂肪レベル：1／筋肉量：38,2キロ これで何が判る…と言うか、どうなんですか？ コレからの生活で気をつける点とか、何かアドバイスしてもらえるコトがあったらお願いします。 自分で結果を見ても、へ～と言うくらいしか出来ないので…