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1カ月で４ｋｇ痩せたいｗ の成功確率は？
いつも思うんですが、このような無謀なダイエットに挑戦しようとする人。 どれくらいの割合で成功されてるんでしょうか？ （注：成功＝４ｋｇ減量後も最低1年間はリバウンドしない） 私は、10人に1人もいないと思ってます。
- zzz111zzzz
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ちょっと錯綜してきた感じですが、このご質問での、私のスタンスとか、何を気にしているかを書いておきますね。 1か月で4kg、それ以下の期間だったり、それ以上のkgだったりします。そういう質問者様について、こういうことが多いなあ、とか思うこと。 ・心理状態 焦って冷静さを欠いています。ダイエット方法より、まず落ち着いてもらわないといけません。しばしば、別の何らかの強いストレスがあり、ダイエットに逃避しているらしいことも少なくありません。 ・年齢性別 第二次性徴期であり思春期であり成長期である女性。小学生までいます。活発な反面、心身とも不安定な時期です。現状認識も不安要素が多い。この時期を無事に乗り切らないと、女性の成長としては非常に不安。 18歳くらいで一応落ち着くとは言え、平均的にいえば、成人としての脳は30歳くらいで、一応の完成形となりますから、20代でも安心できません。孔子は30歳で立ち、ブッダは29歳で出家。歴史上の知的偉人でもそんな感じ。 ・ダイエット方法 聞いてくるだけのときも多いですが、提示して来るのが無茶が多い。たとえば「スープ春雨とスルメだけにしたら痩せますか？」とか。まあ、逆に「朝昼は食べたいだけ食べて、夜は食べなければ痩せますか？」なんてのは死なないでしょうけど。 ・痩せ過ぎたがる＆痩せれば全て解決 現状認識と重なりますが、体型的・見た目的になりたいと思う芸能人やモデルの公称値を信じ込んで、その体重になれば、そうなると思い込んでいる。プロポーション抜群のBMI＝16がいるわけないのに。 古くは、西脇美智子が実証した体型と体重（公表はされてなくて推定値ですけど）、現役女性ビルダー、が嫌なら陸上の高跳び選手でもいいですが、BMIを見てもらいたいくらいです。 そういう人相手です。いつも回答書くのに呻吟してます。一生懸命、痩せるテクニックだけを読み取ろうとしている可能性、これはROMさん含めて、あるわけですし。 【個人的定義】体重をキープ これは、もちろん毎日一定ではないし（これは水分量の増減）、毎月一定でもありません。個々人にあった適正体重を中心に、年間で増減を繰り返しながら、1年ごとにはあまり変化しない、と私は解釈してます。成長期はちょっと一筋縄ではいかないんですけど。 成人アスリートではその増減幅が意図的に大きいこともありますが、成長期を過ぎれば、普通は「まあまあ去年と同じくらい」でOKかと。むしろ、年間である程度増減させないといけないよ、くらいな気持ち。 たとえば細胞レベルでも、体はどんどん入れ替わってますし。筋肉もあちことで細くなったり太くなったり。 そうしてこそ、健康体が保てるのだろうと思ってます。それには、体重の増減はある程度あるべきかと。もちろん、コントロールできる範囲で気楽にコントロールしながらがベストです。いっつも気にしてるって、しんどいし、ばかばかしいですしね。 ---------------------------------------------- ちなみに私が痩せ過ぎた最後のときは、身長169cmに対し47kgで、BMI＝16.5。ソフト屋で深夜までやってて、飯を食うのも面倒で大酒一気にかっ食らって寝て、朝は食欲ないし、昼はおにぎり2～3個とか、そうしてたら減ってました。へろへろでした。 身長は同じで高校の頃、平々凡々な水泳部で平々凡々な短距離競泳の部活してました。体重記録残ってませんが、上記47kgより痩せてたのは確か。BMI＝15.5くらいか、それ以下でしょうか。なんだよ、ガリガリの水泳部員って。 一応、自分では食ってたつもりでしたが。3年になって引退するまで、なんか気力不足でしたね。まあ、その程度で済んで良かったんですけど。男はアレはないわけだし(^^;。 その高校生のとき、気持ち悪いって言われましたよ、脱いだら（競泳着だから当たり前ですが）。それも見た女子生徒全員に。男でもそんな感じ。女性がBMI＝16とか、見なくても分かるし、見ちゃったし。
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- Crims0nKing
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#4で回答した者ですが、 ＞「そんぐらい余裕」という意見をここに載せるから、ダイエットを安易に考える輩が増えると思うのです。 私は4kgの減量が余裕とアドバイスをしたことはありません。 ですが、4kgはハッキリ言いますが「余裕」です。 ＞大半の人は日常生活（学校、仕事）をしながらダイエットに励むのです。 ええ、そうですね。 でも私はできますよ？4kgと言わず減量開始最初の1ヶ月で6～7kgぐらい。そりゃ腹は減りますけど。 ＞１カ月４ｋｇ減量を食事制限だけでやったら、食生活は間違えなく乱れます。 ＞そんな極端な食事制限をやれば反動で過食に走るのも容易に想像できるんですよ。 それは貴方の想像に過ぎません。 1ヶ月4kgの減量ごときで食生活の乱れが生じるわけがないですよ。 現に私は1.5時間のジムワーク週2回、有酸素運動なし、食事を1日1400kcal以下に抑えるとだいたい上記に書いた通り6～7kgぐらい落とせます。ただある程度絞った状態からは当然無理ですけど。 減量なんてやり方さえ知ってれば簡単です。増量する方がよっぽど大変ですよ。
お礼
＞ええ、そうですね。 ＞でも私はできますよ？4kgと言わず減量開始最初の1ヶ月で6～7kgぐらい。そりゃ腹は減りますけど。 いや、、、自分はできるから他人もできるって考えは非常に大きな間違えです。 現に、腐るほどあるダイエット法が失敗者の多さを物語ってます。 「できない人」が圧倒的である現実を無視して、俺はできるんだからそんなのは余裕だろと語ったところで 説得力ありません。 で、たぶんその減量方法ってかなり極端な食事制限ですよね？ たいていダイエットをする人って、太ってる人です。 そこまで太った原因は常日頃の食習慣が原因なんです。 1日、２日馬鹿食いしたぐらいで５ｋｇも１０ｋｇも太りません。 そういう習慣の蓄積の結果、そこまで太ったという事実を無視しして食習慣を改めず、 短期で痩せる方法に飛びついて成功した先に何がありますか？ ４ｋｇ減量成功した後に、元の食生活に戻せばリバウンドして当たり前なんですよ。 ＞それは貴方の想像に過ぎません。 ＞1ヶ月4kgの減量ごときで食生活の乱れが生じるわけがないですよ。 ＞現に私は1.5時間のジムワーク週2回、有酸素運動なし、食事を1日1400kcal以下に抑えるとだいたい上記に書いた通り6～7kgぐらい落とせます。ただある程度絞った状態からは当然無理ですけど。 どこの一般人が、1.5時間のジムワークなんてしますか？（笑） 1日1400Kcal？ だいたい2000Kcalが維持する為の摂取カロリーだとして、 600Kcalも節約したら相当乱れますわ。普段の食生活とは明らかに違うんですから。 自分が出来るからと言って、他人もできるという考え自体がそもそもの間違え。 現にここで質問してる人の大半は失敗しています。 それができるとか主張してる人は常日ごろ、日常的に、体を鍛える事や、ウエイトコントロールに強い 関心がある人たちですよね？ ある意味セミプロと言っても差し支えない人達を基準に語るのは 大きな間違えですわ。
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
刑務所に入れば成功の確率は１００％です。あのホリエモンでも半年で激痩せしています（獄中日記にあります）。
お礼
ホリエモンは元々太ってましたからｗ ペットに餌を与えるのと同じく徹底したカロリー計算された食事しか食べなければ１００％減量できるでしょうね＾＾
- zorrooo
- ベストアンサー率29% (30/102)
えとですね、あなた日本の人口がどんだけいてここに書き込んでる人が どれぐらいかお解りになってますか？ だいたい、質問する人もＩＤ変えてやってますから ほとんどいないですよ。 ちまたに、溢れるダイエットのクソ情報はいっぱいありますけど そもそも質問者さん日本でそんなにデブって見たことありますか？ どのくらいの割合でデブっていますか？ ほとんどの人が太ったら痩せてを繰り返してるから日本人みんな 痩せてんですよ。 データじゃなくて感覚で語る人が、こういったサイトで非科学的な アドバイス繰り返すからわけのわかんない情報が蔓延すると 私は思いますよ。 まあ大抵こういう方って痩せても腹だけ出てたりする方が 多いですが。 それとそもそも質問者さん体重4kgっていってて 脂肪4kgは、後だしですですよね。 私にとってみると一ヶ月体重4kgごときのダイエットを 大げさに語る人たちの方が不思議です。
お礼
＞そもそも質問者さん日本でそんなにデブって見たことありますか？ 職場や行く場所によって違うと思いますよ。 ジムとかならそんなに見かけないと思いますが、 私の職場には私より背が低く、体重は私より重い、そういう女性が女性全体の２、３割ぐらいいます。 ＞ほとんどの人が太ったら痩せてを繰り返してるから日本人みんな ＞痩せてんですよ。 太ったら痩せてを繰り返す。 ってことは、やっぱりうまく行ってない証明ですよね？（笑） 短期ダイエットほど、馬鹿な行為はありませんよ。 太った原因であるそもそもの食生活のバランスを見直さないで、 短期間で、大幅な食事制限や過酷な運動で痩せようと考える。 だから痩せた後、元のバランス悪い食生活に戻すから徐々にリバウンドする。 数年後にまた同じことを繰り返す（笑） 短期間ダイエットなんて愚劣な行為の繰り返しでしかないですね。 ＞私にとってみると一ヶ月体重4kgごときのダイエットを ＞大げさに語る人たちの方が不思議です。 四六時中、筋肉の事やダイエットの事を考えてる人にとっては 「簡単」なことでしょうが、普通の生活を営んでいる人にとっては大変なことなのです。 だから巷にあほみたいに多いダイエット方法が溢れかえってるんでしょ？ みんな、苦しんでるんですよ。 1カ月４キロ痩せが簡単にできるなんて言う話を垂れ流すのは本当に止めて欲しいです。 そういうのに飛びついて失敗する方が圧倒的なんですから。
お礼、ありがとうございます。#2です。 体内水分量のことと、4kgの体脂肪ということで、去年実際に4kgほどの体脂肪を落としたときのことが、ご参考になるかと思いまして。 期間は1か月ではなく3週間。方法は疑似断食で、タンパク質・脂質・炭水化物の三大栄養素はカット、ビタミンとミネラル（食塩を含む）は過不足ないようにしたものです。 その3週間、通常の生活（生活強度はやや高いと思います）と、少々の筋トレをしていました。 結果は、ちょうど3週間後に70kg→62kgの8kg減少、ここで食事を普通に戻しました。 3日後には3kg増えて、65kgになりました。 念のため1kgはまだ水分が戻ってなかった、筋肉等も落ちたと考えて、体脂肪として4kgくらいでしょうか。もちろん、62kgから66kgに戻った4kgが体脂肪であることはあり得ません。 この4kg減少が全て体脂肪だとして、計算では1日1300～1400kcalくらいのマイナスです（もし、5kgだったら1700kcalくらい）。 断食慣れしているのでできたのですが、普通はできないでしょう。断食してみたら、動く気がしなくなった、という話もよく見聞きします。断食明けに無茶食いして、救急車で救命病院に運ばれた例も知っています。 筋トレーニーで、1か月で体脂肪を4kg落とせる人は少なくないでしょうし、実際に何度もやっているでしょう。ただ、BMIが高めということは考慮しておく必要があると思います。 マッスル北村さんは過酷な減量を繰り返し、怖いほどのエピソードを、幾つもお持ちです。 たとえば人里離れた山奥に置き去りにしてもらい、100kmだったか、それ以上だったか、100kg超の重い重い体で走り抜いたと聞いています。 何度も気絶しそうになるほどの苦痛。走りだして間もなく、重さのために足に怪我を負って、シューズから漏れ出るほどの流血。 その足の激痛で覚醒を保ち、生死の境をさまよいながら走り抜き、目的の減量を達成したと聞いています。 1か月で4kg正味の減量は、そこまでではないでしょうけど、「私は1か月で4kg減らせるよ！」と、堂々と言える人は、それに近い覚悟で言っているはずです。 短期間大効果ダイエットを教えて欲しいと質問する人には、そういうことを是非知っておいて欲しい、と思ったりもします。 そして、身長が同じとして、100kgの人と50kgの人では、4kgが段違いに違う意味を持つことも、でしょうか。もっと簡潔に、BMIを考えて欲しい、と言うべきでしょうか。
お礼
>断食慣れしているのでできたのですが、普通はできないでしょう。 はい。 普通はダメでしょう。 断食は本当に短期的な手段です。 ＞1か月で4kg正味の減量は、そこまでではないでしょうけど、「私は1か月で4kg減らせるよ！」と、堂々と言える人は、それに近い覚悟で言っているはずです。 ですね。 そういう極端な方法で「痩せられるよ」とか吹聴するから 「簡単にできる」と錯覚する輩を生むのです。 ＞短期間大効果ダイエットを教えて欲しいと質問する人には、そういうことを是非知っておいて欲しい、と思ったりもします。 全くそう思います。 加えて言うなら、なぜダイエットをする必要になったか考えて欲しいのです。 今までの食生活が「過食」だったからそこまで太ったという原因に目を向けないので ただ単に痩せたい！では何も解決しません。 だって元の食生活がカロリーオーバー気味だったんですから。 短期ダイエットが終わったあと、元の食生活に戻せば体重もまた太り始めるのは当然なことです。
- nippu
- ベストアンサー率60% (3/5)
男性ですが、一ヶ月に4kgは別に普通です。 女性の場合は体脂肪が男性より多いので男性より難しいと思いますが、食事制限だけのダイエットでも運動だけのダイエットでも4kgはすぐ落とせる範囲ですよ。 難しくなるのは5kg以上の減量、またそれを維持することです。リバウンドというのは意思の弱さからくるだけのものだと思ってます。 痩せたいから食事を減らす。 食べたいものを我慢する。 その意思が途切れてしまうと食べたかったものをいっぱい余計に食べてしまう。 それで余計に太ります。 なんでもそう。 お金貯めるもの、欲しい物を買うのも意思の強さがなければ貯まらないし、買えません。 話は反れましたが、4kgは無謀とはまだ言えない領域だと思いますよ。 頑張ってください私もただいまダイエット中です。
お礼
１カ月約３万キロカロリー節約しなければ４ｋｇ痩せられません。 １日あたり１０００Kcalです。 食事制限だけのダイエットで４ｋｇ痩せが容易に可能とは？ 1000kcal分も減らすって言うのは、元超デブでもない限り、かなり過酷な食事になるはずです。 1日平均2000Kcal摂取してる人が1000Kcalも節約したら、かなり質素な食生活です。 ＞リバウンドというのは意思の弱さからくるだけのものだと思ってます。 世の中には、そういう人が圧倒的である事実を見落としてませんか？ なぜ、こんなにも巷にダイエット法が溢れているのか、実としてませんか？ 意志の弱さだけではないと思ってます。 人間は誰しも、極端な事をやればその反動で無理が来ます。 私もハッキリ言ってできません。月１～１．５ｋｇ減量のペースがはるかに楽です。 私はダイエット中も普通に食べ放題行ってましたし。ストイックに自分を何カ月も追い込むのは無理です 「仕事」ならともかくです。 ＞頑張ってください私もただいまダイエット中です。 いや、私は短期間ダイエットなど考えていません。 昨年から月１ｋｇペースで減量できてますし、このペースに全く不満はありません。
- Crims0nKing
- ベストアンサー率44% (77/172)
1ヶ月で4kgって、男だったら「そんぐらい余裕」じゃないですか？無謀の域には入りません。 リバウンド？リバウンドは痩せた後食べ過ぎるからいわゆるリバウンド状態になるんで、維持カロリーが何たるかきちっと分かっていればリバウンドなんてしません。 （厳密には脂肪増えなくても体重は若干リバウンドしますけど）
お礼
「そんぐらい余裕」という意見をここに載せるから、ダイエットを安易に考える輩が増えると思うのです。４ｋｇ痩せって１カ月３万キロカロリーの節約が必要です。１日１０００Kcalです。 ええ、かなり太ってる人や、痩せることだけを考えてる人なら決して難しくはないと思います。 ですが、大半の人は日常生活（学校、仕事）をしながらダイエットに励むのです。 ＞リバウンド？リバウンドは痩せた後食べ過ぎるからいわゆるリバウンド状態になるんで、維持カロリー＞が何たるかきちっと分かっていればリバウンドなんてしません。 解ってない人があまりにも多いから、巷に無数のダイエット法が溢れているとは思いませんか？ それに１カ月４ｋｇ減量を食事制限だけでやったら、食生活は間違えなく乱れます。 そんな極端な食事制限をやれば反動で過食に走るのも容易に想像できるんですよ。 実際、このカテでも異様な食事制限してその反動で冷蔵庫のものをあさってしまう人もいるようですし。
- zorrooo
- ベストアンサー率29% (30/102)
＞いつも思うんですが、このような無謀なダイエットに挑戦しようとする人。 そもそも1ヶ月で4kgは、体重60kg以上アンのなら無謀でもなんでも ないきがしますが、、、、、 ああ、えーと、この板覗いてるとバカばっか目に付くから なんですけど、ここで質問立てたりしないで 太ったら短期で絞って普通に体重キープ してる人なんて世の中にいくらでもいますよ。
お礼
＞太ったら短期で絞って普通に体重キープ ＞してる人なんて世の中にいくらでもいますよ ま、いるのは事実でしょうね。 でも一方でここgooでも３５０種類のダイエット方法の情報があったり 巷にも腐るほど（本当に腐るほど）、ダイエット法が溢れかえってます。 つまり、大半は成功していないか、成功してもリバウンドしているという証明に思えませんか？ つまり「短期で痩せて、体重キープ」してる人は「レア」なんですよ。 それこそアスリートか女優、モデルのような仕事に直結してる人達なら使命感があるからできるでしょうが、ここに参加する人達はほとんどが素人なはずです。 素人が雑誌やネットの情報見て「１カ月４ｋ痩せ」「１週間で２ｋｇ痩せた！」とかの情報に惑わされるのです。 ＞そもそも1ヶ月で4kgは、体重60kg以上アンのなら無謀でもなんでもないきがしますが、、、、、 という発言を見て、良いところどりする素人が「できる」と勘違いするのです。 ４ｋｇ痩せるには１カ月で約３万キロカロリーを節約する必要があります。 １日１０００Kcalです。 一般素人が１日１０００Kcalも節約できると思いますか？ それこそジムに入り浸ったり、長時間運動したり、修業のように超質素な食事でもしなければ無理です。 普通の日常生活（学校に通う、仕事をする）を度外視して、「痩せる」ことだけに集中すれば 確かに可能でしょうよ。でも一般人にはかなり無理な話な訳です。 あたかも、誰でもできるかのような話は控えた方がいいと思いますよ。
よくありますね。問題は少なくとも二つあると思います。 一つは絶対数値であること。体重の何パーセントというような視点がない。 体脂肪を減らすということで、普通に体重を落とすには3か月で5％ということをよく聞きます。 アスリートで増減量を繰り返す必要があって慣れた人でも、1か月に5％と聞いています。それでも、それは3か月程度の継続が限界で、さらに減量が必要でも、1か月くらいの維持期間が必要とも聞きます。 上記は、私個人の経験とも一致するところが多く、個人的には頷ける見解であるように思います。 もう一つは、体内水分量を考慮していなさそうなことです。元の体重にもよりますが、通常の食生活から炭水化物と塩分を抜いてしまえば、体内でグリコーゲンと結びつく水分や、塩分濃度の体液バランスを保つための水分は減少し、急速に体重は減少します。 逆に一時的に食糧を増すなどして、炭水化物や塩分摂取が増えれば、体内水分量が増えて、体重は増えます。 こういう原因で、短期間で4kg減ったとぬか喜びしたり、あるいは増えたと慌てたりして無茶な行動に走ったりも。 いずれも、通常の食生活に戻せば、やはり短期間で元に戻るということが、広くは理解されていないように感じます。 こうした、変動して当たり前の体内水分量、しかも何もダイエット行動の無い自然の増減ですら2kgくらいあるわけで、それの増減と、体脂肪の増減を区別していないことも、うまくいかない原因の一つと思います。 もし私がどうしても体脂肪4kgを1か月で減らせと言われれば、報酬次第ですが(^^;、弱い意志ながら、できなくはないです。1年間維持もできます。 必ず安全とは言えないかもしれませんが、現在のBMIを考えると、気を付ければ、後々に悪影響なく、できることはできると言わざるを得ません。
お礼
私も全く賛同します。 ＞もう一つは、体内水分量を考慮していなさそうなことです。 ですね。疑似的な減量だったら３、４ｋｇはそんなに難しくありません。 ですが、本当の意味での３、４ｋｇ痩せは結構シビアです。 ＞ もし私がどうしても体脂肪4kgを1か月で減らせと言われれば、報酬次第ですが(^^;、弱い意志ながら、できなくはないです。 私も報酬があるなら、１カ月４ｋｇ減量はできますよ（笑）
- hiroki033
- ベストアンサー率39% (711/1788)
こんばんは。 １０人に１人もいれば、あんなにダイエット商品は出回りませんね。 一桁多い１００人に１人くらいでしょうか。 １ヶ月で４キロ痩せるような無謀なダイエットは、９９％リバウンドがあると思いますので。
お礼
私もそう思います。 皆さまの、回答を見てびっくりしています。 「１カ月に４ｋｇ？ そんなの簡単だよ」という意見。 そんな意見を安易にするから、無謀な挑戦をするダイエッターが増えるんだと思います。 全く出来ないとは言わない。 でも、大半は失敗してるだろうし、達成しても維持できない人の方がはるかに多いと思ってます。 巷に無数にあるダイエット方法（gooでも３５０種類あるし）がすべてを物語ってます。
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お礼
＞・心理状態 ＞焦って冷静さを欠いています それに加え、短期的に結果を求めすぎてます。 何事も短時間で目標達成するにはそれなりのリスクや、試練が生じるんですが理解できていない。 ＞・痩せ過ぎたがる＆痩せれば全て解決 あと勘違いされているのが、人は全員骨格、元々の体格は一緒じゃありません。 顔が大きいとか鼻が大きいとか皆差がある。そういう事実を無視して、憧れるモデルと同じ体型になるってのは 無理です。 ＞【個人的定義】体重をキープ 確かに成長期の場合は単純ではないですよね。 私自身、中学時代は１６ｃｍ程伸びましたが、 食事をかなり食いまくっても体重は全く増えませんでした。 ＞個々人にあった適正体重を中心に、年間で増減を繰り返しながら、1年ごとにはあまり変化しない、と私は解釈してます。 そう思います。 ＞ちなみに私が痩せ過ぎた最後のときは、身長169cmに対し47kgで、BMI＝16.5。ソフト屋で深夜までやってて、飯を食うのも面倒で大酒一気にかっ食らって寝て、朝は食欲ないし、昼はおにぎり2～3個とか、そうしてたら減ってました。へろへろでした。 痩せ自慢で言えば、私が中学時代バスケやってましたが、１７４ｃｍ４８ｋｇ程度でした。 かなり食ったりい、毎日牛乳１リットル飲んでましたが、身長がグングン伸びるもんだから太りませんでした。 まぁお菓子、ジュース類はほぼ摂ってませんでしたが（＾＾； ＞身長は同じで高校の頃、平々凡々な水泳部で平々凡々な短距離競泳の部活してました。体重記録残ってませんが、上記47kgより痩せてたのは確か。BMI＝15.5くらいか、それ以下でしょうか。なんだよ、ガリガリの水泳部員って。 逆三角形の体型にはならなかったんでしょうか？（＾＾； 筋肉が付きにくい体質ってのはあるような気がします。 あと、基礎代謝が普通の人より高かったってことありませんか？ 私、最近調べたんですが基礎代謝１５５０ありました。 この測定機の結果が正しいかどうか知りませんが、平均値を２００Kcal程上回ってます。 学生時代太りにくかったのは、この影響もあったかもしれません。 （ただし２０代になってから嗜好品に手を出すようになってから標準体重近くまで太りましたが） ＞その高校生のとき、気持ち悪いって言われましたよ、脱いだら（競泳着だから当たり前ですが）。それも見た女子生徒全員に。 私も華奢な体型なんで、その時の心情お察しします。
補足
何度もご回答ありがとうございました＾＾ 迷いましたがBAとさせていただきます。