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10年ほど前ダンベルを持ち上げるトレーニングをしていた時、腰を痛めてしまい筋トレを中止せざるを得ないことがありました。 今でも時々、長時間立っていたりすると同じ部位が痛むことがあるのですが、諸事情によりまたダンベルを使い、筋肥大を目的とした筋トレを再開しとうと思っています。 そこで今回は腰痛防止にリフティングベルトを使おうと思っていたのですが、ネットでちょっと調べると 「頻繁にベルトを着用してトレーニングを行うと、自分自身でお腹に力を入れる能力が衰えてしまいます。」 なんていう意見もあり、迷ってしまっています。 http://www.goldsgym-yokohama.jp/blog/gass/archives/2005/12/post_18.html そこで皆様に、 「腰痛防止にリフティングベルトは使うべきか？」ということと 「ダンベル等を使用したトレーニングにおいて腰痛を防止する方法」 を教えていただければと思います。 宜しくお願い致します。

１歳になったばかりの男の子がいます ものすごくかわいく宝物のように思っています でも最近自我が芽生えはじめて ベビーカーにのせるとギャーギャーわめき (まだ歩けません) 外ではずっとわめいています おしゃぶりやおやつをあげてもダメです ベビーカーから降ろして抱っこをしてものけぞって嫌がります 家でも離乳食の時にはいつもお皿を手ではじきとばしたり 着替えやおむつ換えの時には毎回あばれわめき ミルクをあげていても途中で哺乳瓶を投げます でもそれを拾ってあげるとまた飲みます 機嫌よく遊んでいる時間は短く 一緒に遊んであげようとしても 私の手をわめきながら払いのけたりします 赤ちゃんてみんなこんな感じなのかなと 最初は思っていましたが 最近ほんとに疲れてしまってとてもイライラしてしまい 子供の前でゴミ箱を蹴ったりしてしまいます 特に離乳食の時にイライラしてしまいます この前は離乳食の時にいつものように お皿を手で払いのけ私の髪の毛をつかんだので またイライラしてしまい 子供の前で少し暴れてしまいました 息子はそれを見て泣いてしまいましたが それを放って隣の部屋で号泣してしまいました ５分もしないうちにすぐ息子を抱きしめて謝りましたが こういうのが続くとやっぱり息子は私の事が嫌いになりますよね ほんとにもうイライラしないって毎回思うんですけど ダメなんです みなさんは育児のどんな場面でイライラしますか またイライラした時の対処法などどうされていますか 先輩ママさんや同じような経験をされた方など アドバイスや体験談 なんでもいいのでよろしくお願いします

私は50歳代半ばの男性です。 最近、飛距離が落ちてきていると少し感じています。 ドライバーのヘッドスピードが42ｍ/ｓ弱で、もっとヘッドスピードアップしたいのですが、皆さんが工夫されてヘッドスピードアップした経験がある方、どのようなことをされたか紹介していただけないでしょうか？　 また、飛距離アップに有効な基礎体力づくりについてもお願いします。

1ヶ月で3キロ近く痩せたいんです。 別に痩せなくても、引き締まったって感じでもいいんです。 でも忙しくてやってる時がありません。 簡単にできるエクササイズとか運動とかありますか?? 1キロ走ったり、ジムに通うとかは無理です。 ちなみに太ももと顔を重点的にやりたいです。

お尻とふとももの肉を落としたいです。 特にお尻に肉を落としたいです。 重負荷な運動では筋肉がついて余計に太くなってしまうから、 軽い運動を長時間続けるほうが締まりのある体型になると聞いた事があります。 という事はジョギングを毎日やればいいのでしょうか？

今年の５月からダイエットを始め、レコーディングダイエットで１５キロ減量した２９歳女です。 身長１６２センチ、現在６３～４キロ、体脂肪率３５％で、あと７キロやせれば標準体重です。 ダイエットも後半～終盤にさしかかり、もう一息なのですが、ここで漠然とした不安があります。 レコーディングダイエットだけで痩せて来たせいか、当初より３％くらい減っただけで体脂肪率が一向に落ちないのです。 これはやっぱり肝心の脂肪ではなく筋肉が落ちている証拠なのでしょうか。 もしそうなら基礎代謝も減っていると思うので運動も取り入れたいのですが、「ダイエットのため」あえてやる運動は、運動が元々嫌いな人がすると、ダイエット成功後やめてしまうのでリバウンドすると聞きます。 なので無理なく一生つきあっていけるような… 理想を言えばダイエットと体重維持が目的で始めたが、楽しくて仕方ないから続いている、そんな運動がいいのですが…そんなのあるでしょうか。 さらに欲を言えば、私はストレスが溜まると過食に走るタイプなので、そのストレス発散の方向を運動に向けられれば理想中の理想です。 ダイエットのラスト周回とリバウンド防止、そしてこの先一生の自己管理という意味も含め、改善していきたいです。 アドバイス宜しくお願いします。

４３歳女性主婦です。 身長159cmの私は４月の頃体重が110kgありました。 ダイエットを決心し まず食事は一日800kcalにして午前中1時間のストレッチ 午後はwill fitの有酸素運動を1時間　夕方エアロバイク３０分 夜にウォーキング1時間を続け ９月の中旬までに－35kgの７５kgまでになりました。 その後ここでスロトレのアドバイスを頂き 現在午前中スロトレ後有酸素運動・ストレッチなど２時間 夜ダンベル体操・腹筋後エアロバイク３０分・ウォーキング1時間で 現在－45kgで65kgです。体脂肪は25％。 食事は野菜・豆・キノコ・海藻中心で油はドレッシングぐらい。 魚は週に３回・肉は週に２回程(ササミかカロリー半分のウインナーぐらい)間食なし。酒なし。1日650～750kcalを維持してます。 今度１２月から仕事をすることになりました。 朝８時３０分から夜７時３０分頃まで 立ちっぱなしの重労働ではない仕事です。 仕事を始めると今までやっていた運動が出来なくなり 毎日出来ることはウォーキングとスロトレぐらいかなと思ってますが そうなるとリバウンドしてしまうでしょうか? 食事はこれ以上減らすことは無理です。 でも、あとせめて７kg落としたいです。 仕事開始して試行錯誤しながら自分なりに維持管理していこうと 思っていますが運動のアドバイスをいただけたらと思います。 乱文で申し訳ありません。

いきなりパンツにする方法でトイレトレ中です。 やり始めて１週間くらいです。 それ以前にオムツのままでトイレへ誘へば一日一回していました。 一日に２時間おしっこの間隔があくときがあるので、トレーニング始動。 現状、少しずつではありますが、進展してるような、してないような…。 オムツからパンツへの抵抗は無く、喜んでパンツを選びます。 初日、二日目は、お漏らししても全く教えませんでした。 その後からオシッコの前に数回言える事もありました。 今よくあるパターンは半分おしっこをした後、半分トイレでするパターン。 あまり積極的にトイレへ誘いすぎると良くないのかと思い、一応２時間ちょっとおきくらいに誘ってみて、 出ないと言えば、「出る時に教えてねー」くらいで済ませてます。 うんちはパンツにモリモリです（笑）数回成功してますが。 そんなこんなでトイレトレをスタートしてから１週間経とうとしてます。 まずは２週間お試しじゃないけど、それを区切りとしてやろうと思ってます。 そこで相談なんですが、娘が半分おしっこをして半分トイレで頑張ろうとしてるので、 このままあまりうるさく言わず、見守るような状態で進めていてもいいのでしょうか？ 方向性がこのままでいいのか少しだけ悩んでます。 娘には負担は無さそうです。多分。 私もお漏らしはイライラしません。今までオムツで生活してたから当然だと思っているので。 ただ、これでいいのかというのだけが少し残ります。 また、２週間を区切りとしているのですが、娘が嫌がったりしなければ、それほど進展がなくても そのまま進めていてもいいのでしょうか？

女性のシェイプアップ法として推奨される方法として、下記のものがあります。 1 二の腕を引き締めるためにダンベル体操 2 ふくらはぎを引き締めるためにつま先立ち この「引き締め」という言葉に、多くの女性は「プヨプヨした脂肪が落ちる」「筋肉が鍛えらる」 その結果「引き締まる＝細くなる」というイメージを連想するであろうと思います。 つまり、「周径を細くする」ことこそが、多くの女性が求めるものであると思います。 一方、筋トレの一般的なメニューとして、以下の方法があります。 1' 上腕二頭筋に対してバイセプスカール 2' 下腿三頭筋に対してカーフレイズ これらを正しく行うと、その負荷・回数により筋肥大・筋力強化・持久力向上が 実現することは議論の余地がありません。 ところが、1と1'、2と2'は全く同一であり、それらを行う人の条件（年齢、性や体格）が異なったり、 回数や負荷を調節したとしても、機能的にも外観的にも、程度の差こそあれ 向かうところは同じ（筋力強化、筋肥大）であると考えます。 脂肪分解・燃焼に関しては、これらの筋の大きさでは、1および2による効果はわずかであると思われますし、 仮に皮下脂肪が減少するほどの運動量であれば、相応の筋肥大が生じると考えられます。 つまり男性であれ女性であれ、どのような負荷であろうと1=1'や2=2'を行ったとしても、 決して二の腕やふくらはぎが細くなるとは思えません。 つま先立ちやダンベル体操を行って、ふくらはぎや二の腕が細くなったという女性は 本当に存在するのでしょうか？ 運動を勧める側の意図と勧められる側の目的との乖離、あるいは 「引き締め」という曖昧な言葉の解釈は一旦置いておきます。

こんにちは、 以前http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3986033.html でも質問をさせていただいたダイエット中中年男です、 有酸素運動と程々の食事を続けて順調に体脂肪を落としているのですが ある程度体脂肪が減りましたら今度は増量 （３日に１回程筋肉量アップ対応の無線素運動と 　こまめのプロテイン摂取等）する予定なのですが 体脂肪は落としすぎると筋肉がつきづらくなると聞き どの程度（何パーセント）まで体脂肪を落としたら 増量期に切り替えた方がよろしいのでしょうか？ また、どの程度の期間、又は体脂肪量のパーセンテージで 増量期と減量期を切り替えたらよいのか？ 体作りにお詳しい方よろしければアドバイスをお願いします。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 年齢36歳、男、現在事務職、172cm、73kg体脂肪21％ 1日３食1500～1800キロカロリー摂取し１時間前後の有酸素運動実施 体調は良好です、ストレス等も特に感じることはありません ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

腹筋運動やウォーキング（３０分弱ですが）をしているのですが、下腹が目立つほど、ぽっこりと、ここ数年で飛び出てしまい（つまむと７cmぐらいあります）、少しでも元に戻るように、がんばっているのですが、全然効果が出ない上、海外在住（イタリア）で日本食は高価でなかなか手に入らない状況で、困っております。食生活が悪いのではないかとおもうですが、具体的にどういった点に気をつければよくわかりません。詳しい方ぜひ教えてください。 ちなみに、３５歳、女、身長１６０cm、体重５２キロです。 -朝（ほとんど毎日）　 カプチーノ（砂糖入り）、クロワッサン（ジャム入り）のみ（外で食べるのでフルーツなどは取りにくい状況です） -昼　サラダ（トマト、チーズ、ゆで卵（かツナ）、レタス）にオリーブオイルとお酢と塩をかけて食べるか、ピザ、パスタ（トマトパスタなど）にジュース、食後コーヒー （自分でお弁当をつくるときは野菜をゆでて、オリーブオイルと塩をかけてパンと一緒に食べています） -夜　パスタ（ラザニア、クリーム系、トマト系など）にシンプルなサラダとフルーツもしくはサラミ、ハム、チーズや肉、魚（トマトソースなど）にサラダ、パン、たまにピザなど です。何年もイタリア料理を食べているような状態です。 朝には毎日カプチーノを飲んでいるのですが、それもなんとなく体に悪い（コーヒーも1日に３度ほど飲むので）ような気がしてきました。パンとかも大丈夫なんでしょうか？（実は、私は日本料理がとても好きで昔は朝に、白いご飯、魚やのりをたべていました） こちらのイタリア人のダイエットをみていると食事を抜いたり、サラダやフルーツばかりを食べているようで、健康にあまり良さそうにありません。 また、私は仕事が夜の９時まであるので、夕食がそれ以降になるため、 どうしても間で間食（ヨーグルト、ビスケット）をしてしまいます。 とにかく、目立つ下腹をなんとかしたいです。 また納豆、のり、寒天などの入手が難しいですが、近くにあるようなものでこれから食事に取り入れた方が良いもの、また注意しなければいけない事などありましたら、ぜひ教えてください。 よろしくおねがいします。

主人が１年半前に頚椎拡張手術を受けました。 ６本セラミックを入れ拡張し、手足の痺れや、腰の痛みはなくなったのですが、首と肩のコリがひどく、頭が痛くなるほどです。 術後半年で病院のリハビリが終了し、「あとは、首の筋肉を鍛えてください」といわれたのですが、どこでどのようにしたら良いのか、どこに行けばよいのか全くわからない状態です。 温熱治療やマッサージに通ったりしたのですが、一時的なもので、数日たてば元に戻ってしまいます。 どうか、よいリハビリ運動を教えてくださるところを教えてください。 世田谷区から通えるところでお教えください。 よろしくお願いいたします。

http://osigotoda.com/wbc/index.html ここってどうなんでしょうか？ 悪徳かどうかって知ってる人いますか？ いたら教えてください。

骨盤ダイエットの体験に行きました。 実際通われて効果が出た方いますか？ 体験も結局-12cm減ったのかわからず・・・ 自分で食事制限などはしています。 でもなかなか痩せず効果があるなら20回通おうと思ってます。 教えてください。

お世話になります。 運動はしているつもりの28歳男です。 立っているとそうでももないのですが（いや、若干乗ってるかも‥）座ったりすると お腹の脂肪がズボンに軽く乗っているのを感じます。実際に掴んでみると1.5cm程のお肉が掴めます。 冒頭の 「運動をしているつもり」 の言い訳をさせてもらうと‥ ・約1年前から週1回、ジムにて1.5時間程度運動。 　→時速10kmで約30分のランニング（約4キロ） 　→マシンやダンベルを使っての筋トレ約１時間。 ・ジム以外で週に2～3回程のランニング 　→約30分位（距離にして約4キロ程） ・ジム以外で週1回の自宅筋トレ 　→腕立てとか腹筋。その他ダンベルを使って30分程 体スキャンのデータは以下の通りです。 ・体重：61.5kg ・身長：175cm ・体脂肪率：11.2％ ・骨格筋率：37.7％ ・内臓脂肪：3.5％ ・皮下脂肪：6.7％ ・基礎代謝：1523キロカロリー ・ＢＭＩ：20.1 ・体年齢：21歳 上記を見る限りもっとお腹がすっきりしてても良い様な感じですが‥（泣） お腹を意識して引っ込めると我ながらそこそこ引き締まった体だと思います。。 このお腹のお肉をもう少しなんとかする方法を教えて下さい。 因みに暴飲暴食はしません。 最近では夜の白ゴハンを抜こうかと考えています。

僕はサッカー部です。サッカーに必要なのは１０メートルから５０メートールの速さです。 自分はタイヤを引いて走っているんですけど、一番良い方法はなんですか？縄跳びもいいと聞いたんですけど、、、 できるだけ短くて濃厚な練習をしたいと思っているんで(サッカーもやらないといけないんで) 教えてください！！

わたしはダイエット（主にウォーキング）をしてるのですが、体力がないし、元々少食の為特に食事制限はしてません。毎日体重計の乗るのですが、やっと減りだしたかな？？と思ったら訳も無く１キロ程度戻ってる事があります。。少し警戒して食事など気を付けると減りだした体重になります。法則的に減る前にガンと増える、、なんて、そんな法則あるのでしょうか？？私の場合、一度最軽体重を一瞬つけたら一度反発してそれから反発前の体重を記録する、、という感じです、、これってなんなんでしょうか？？

29歳の男で身長170cmで体重67キロです。 かなり太ってきたなと思い、4月20日からフィットネスクラブに通ってます。 ジムでは以下のトレーニングを実施していて、 ・ストレッチ ・筋力トレーニング（負荷をかなり付けて30分程度） ・ランニングマシンで時速10キロを40分と時速6キロで20分の有酸素運動 週3回程度通っています。 内容に比してほとんど体重が減りません（ジムに通う前からみて1Kg減のみ）。 食べる量は普通の成人男性だと思うのですが、 トレーニングの仕方が良くないのでしょうか？ 何かトレーニングの改善点があれば教えてください。

日本人がこの方（http://www.flickr.com/photos/7942488@N05/473636403/）と同じような感じの体型になる事は可能でしょうか？ あのぐらいの筋肉をつけるにはどうしたらよいのでしょうか？どこかジムとかに入るといいのでしょうか？ ちなみに写真の方は 名前：ジョン・シナ（Ｊｏｈｎ・Ｃena) 身長：１８５ｃｍ 体重：１１０ｋｇ

初めまして、よろしくお願いします。 ダイエット3ヶ月目の年齢32歳、身長155ｃｍ、体重49ｋｇ、体脂肪率22％（平均で）の女性です。 有酸素運動を3ヶ月続けました。筋力トレーニングは筋肉痛にならない程度でしかしていません。 腹筋10×3、背筋15×3、足上げ10×3でチューブを使っています。 食事は1日3回食べていますが、夜だけは主食の炭水化物を抜いています。朝、昼は普通に食べています。間食はしません。 その他には、飲み物を甘いものから水、お茶に替えました。コーヒーも砂糖抜きにしています。半身浴で40分～1時間入るようにしました。 結果、体重－4.8キロ体脂肪-2.8％となりました。自分ではここまでは順調かなと思っています。 でもやはり筋肉も落ちてしまっています。ある程度は落ちてしまっても有酸素運動をしている限りしょうがないようですが、、。 最終的には体重47ｋｇ、体脂肪を19.8％あたりまで落としたいと思っております。期間は決めていません。 質問ですが、これから毎日どのくらいの筋力トレーニングをすれば脂肪も落としつつ筋肉がつき、目標まで近づけるのでしょうか？