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食事をコントロールしながらダイエットをしています。 筋トレと有酸素運動やテニスや水泳をしています。 そんなとき、たくさん食べ過ぎてしまった場合、「プチ増量期」ということにして逆にプロテインもとって筋トレしたら脂肪よりも筋肉がついて、そこから再び減量させる…という方法はどうでしょうか？ 「食べて筋トレしてすぐに筋肉が付いてくれる」というイメージなんですが間違っているでしょうか？

大胸筋の肥大化を目指して週２で大きなジムに一年通いました。BMIは普通と肥満度の境界線の中年オジです。火曜日と木曜日に通ってます。指導は受けたことがありません メニューは、 ・インクライかフラットのダンベルベンチプレスを、７～１２Repｘ４セットを２回（１セット目は１２回以上上がりますが、それ以降だんだん回数が下がります。最後の方は６，７Repが正しいフォーム内での限界です。調子のいいときは、通し１０Repずつできます。最後の方で苦しくなってくると、ベンチをだんだんフラットにしていき、なんとか７，８Repはできるようにします。）。１８Kgです。上部を鍛えたいので、インクラインで常に始めます。休憩は１セット内は１０秒以内。セット間は１，２分。その後すぐに以下に移ります。 ・チェストプレスマシンの、普通のと、インクラインを、７～１２Repｘ４セットを１回ずつ 書いていてこれがネックかなと思うのですが、重量を一年の間に、１回しか上げていません。というのも、始めて数ヶ月のとき、フラットダンベルベンチプレスの重量をどんどん２４ｋｇぐらいまで上げていったのですが、フォームが崩れてしまった経験があるからです。で、いまは調子が悪いときも怠けないように、最低は７Repできるような重量に抑えています。正直、いまなら２０ｋｇ以上正しいフォームでいけますが、調子の悪い状態の最後の方は、４Repも行けないんじゃないかなー。だとしたらいつの間にか４Repが最低回数になってしまって、結果どんどん怠けるんじゃないかなーっと心配してしまいます。年をとったせいか、最悪（調子の悪いとき、気分がすごく乗らないとき）のことを想定してしまいます。 たまに、ケーブルクロスオーバーや、オモリを自分ではめるタイプのチェストプレスマシン（中央に絞っていく動き）をやります。ベンチプレスは、補助のパートナーがいないと怖いので、めったにやりません。ダンベルフライは、どうも効き難い感じがあり、実際始めても筋肉痛も起こらず、やめました。バタフライマシンも同様です。 最後は胸にすごく来るツーハンズカールを軽重量でフィニッシュでしたが、なぜか最近それをやると特に左側の大胸筋外側下部が痛くなるのでやめようかなと思っています。 始めて２，３ヶ月の頃は筋肉痛が来ていましたが、最近はまったくありません。先日オモリを自分ではめるタイプのチェストプレスマシン（中央に絞っていく動き）を、回数を気にせず、最後は半分しか上がらない状態をやったところ、久しぶりに筋肉痛になりました。 いまのところ考えているのは・・・ ・調子の悪いときのことは考えず、いっそ重量を２０ｋｇ以上に上げてしまうおうか ・トレーナーに一度やっている姿を見てもらおうか ・週３回を一ヶ月ほど試しましたが、効果的には感じられず、もう少し間隔があく月・木に変えようか くらいです。 改めてネットで見ると、ぎりぎりまで追い込むこと　がキーなのかなと しかし例えば、ダンベルプレスは、１８ｋｇで７～１２Repｘ４セットを２回なので、７～１２Repを合計８セットやっているのですが、特に最後の１，２セットは限界までやっているつもりです。回数を下げないと、フォームが崩れてしまいますので。前述のように、７Rep行けないと思うときは、ベンチを徐々にフラットにしていきます。で、フォームがくずれないで上げられるぎりぎりまでやります。日によってかなりばらつきがありますが、１０Rep通しでできることはほぼなく、１８ｋｇが限界という気もしています。１８ｋｇのダンベルを持つとき、うわ重っといまだに感じます。とくに最近、ジムが、ダンベルの持つ部分が太いタイプに全部変えてしまったせいもあるかもしれませんが・・。新しくてかっこいいのですが、どうも太いのが好きになれません。どうしようもありませんが 体重はこの１年で３～５ｋｇ増えました。胸囲は５、６センチ増えました。腹はもととも出気味のままウェストは増えていないので、筋肉だと思うのですが、中年だからたぷたぷしているせいか、毎日見ているせいか、そんなにマッチョっぽくない気がするのです。べつにたぷたぷ感は中年らしくていいのです。ひきしまった体にはあこがれていません。食事も普通ですが、まあサラダや果物を多めに、炭水化物を少なめ、夜寝る前は食べない、くらいには意識しています。意識しないと、いっきに太りますから。ただこの一年で、久しぶりに会う人から、ちょっと太った？といわれることがあります。たぶん顔でしょうね。この一年の体重増が、なぜか腹には来ないで、顔に来たようです。生まれてはじめての体験ですが、まあ中年ゆえの運命かとあきれめ気味かも。もちろんひきしまった顔の方がいいのはいいです。むしろ腹よりも顔をひきしめたいですが、ダイエットする気はさらさらなく、その分を大胸筋肥大化にがんばりたいと思います 補足 ついで程度に、背筋と腹筋もメニューに入れてます。 ・腹筋。前は１００Repやってましたが、マンネリ気味なのでドラゴンフライに挑戦中です。ただ足を下げるだけで、下げてから上げることは無理なのですが、それでもかなり腹筋に来ます。筋肉痛にもなります。こつこつと上げ下げが一年内にできるようにがんばっています ・背筋。これ難しいですね。ラットプルダウンとビハインドネック、シーテッドロウ、チムニング色々試しましたが、どれも背筋に来ません。唯一、重量を持ってのシットアップベンチでしょうか。ただそれもマンネリ化するし、頭がふらふらするので、やめました。最近は、負荷が調整できるチムニングマシンを、低負荷で多回数行って、やっと翌日に背筋が少し痛くなる感覚を得ることができましたので、これをがんばぞうと思っています。 長々と失礼しました！！

少し前からダイエットのためにスポーツジムに通っています。 ランニング等の有酸素運動をする前に筋トレをしているのですが、あまり鍛えたいと思わないところを鍛えるわりに、本当に筋肉をつけたいところにはノータッチです。 その筋トレの種類や回数が多く、段々嫌になってきてしまいました。 痩せるためなのでがんばってやっていますが。 そこで鍛えたいところだけ筋トレをしてから有酸素運動をしたいと思ったのですが、それよりも全身を鍛えたほうが良いですか？ ちなみに鍛えたい部位は二の腕、内腿、インナーマッスルです。 種類が減るのでその分、一回一回の回数を増やしたいです。

タイトルの通りです。血流だとかも返って悪くなってしまうって本当ですか？このままのトレ内容で行きたいとすれば食品や、サプリなどで何か良い物ないですか？

筋トレのほうが脂肪燃焼に効果的ですか？ 標準体重から10キロも太ってしまった（男）ので、来月からスポーツクラブに通おうかと考えてます。 しばらくこのサイト見てまして、いろんな意見がありどれが正解なのかなと迷っています。 だいたい出てる回答が ・高負荷の筋トレを週２、３回くらいやる ・高負荷の筋トレと有酸素運動を両方やる ・有酸素運動だけでいい なんですけどね、 きっつい筋トレやったほうがいいって人もいれば、ジョギングだけでいいって人もいて、 まとまらないです。 自分的には筋トレはあまり好きではなくて。 それに、本音を言うと、筋トレで痩せることは本当は難しいんじゃないのかと感じています。 根拠はないんですけどね、なんかそう思えるんです。 運動といえば、仕事のストレスでむしゃくしゃした時に、馬鹿みたいにランニングしてます。 なので走るほうは抵抗ないですね。 食べ物は、カロリーオーバーしないようにちゃんと抑えて食べるということは みなさんに共通してるので、それはちゃんとやりたいです。

インフルエンザや新型コロナと戦う武器になりますか？ 免疫が上がるというネット情報をどこかでみました。

こんにちは。いつもお世話になっています。 「筋トレもやり様によって、有酸素運動になる」と聞いたことがあります。 それは、低負荷で何レップ以上やった場合でしょうか？ また、２０レップ以上で筋トレを行った場合の効果（この場合筋肉はつかないとは思いますが・・）を教えてください！ お願いします

寸止め空手をやっている者です。 練習外で、ジムでウェイトトレーニングをしたり外で走ったりしているのですが、 プールで泳ぐ運動というのはそういった筋トレの代わりとしてはどうなんでしょうか？ というのもウェイトトレーニングが毎回同じメニューで単調になってきたので、 もし水泳でも同じような効果が得られるのであれば、気分転換にもなって いいかなと思いました。 ちなみにウェイトトレーニングは上半身下半身全体的に行います。 また、同じような効果を得られるのであればそのためには どうすればよいのか、ただ泳ぐだけしか私はわからないので、 こんなトレーニング方法や、何泳ぎをすればよいのかや、 どれくらいのキツさ、時間でやればよいのかなど、詳しく教えていただきたいです。 もしそういう目的の筋トレには水泳は意味ないよ、ということであれば やめようと思いますので、よろしくお願いします。

大胸筋の肥大化を目指して週２で大きなジムに一年通いました。BMIは普通と肥満度の境界線の中年オジです。火曜日と木曜日に通ってます。指導は受けたことがありません メニューは、 ・インクライかフラットのダンベルベンチプレスを、７～１２RMｘ４回を２セット（一回目は１２回以上上がりますが、それ以降だんだん回数が下がります。最後の方は６，７RMが正しいフォーム内での限界です。調子のいいときは、通し１０RMずつできます。最後の方で苦しくなってくると、ベンチをだんだんフラットにしていき、なんとか７，８RMはできるようにします。）。１８Kgです。上部を鍛えたいので、インクラインで常に始めます。休憩は１セット内は１０秒以内。セット間は１，２分。その後すぐに以下に移ります。 ・チェストプレスマシンの、普通のとインクラインを、７～１２RMｘ４回を１セットずつ 書いていてこれがネックかなと思うのですが、重量を一年の間に、１回しか上げていません。というのも、始めて数ヶ月のとき、フラットダンベルベンチプレスの重量をどんどん２４ｋｇぐらいまで上げていったのですが、フォームが崩れてしまった経験があるからです。で、いまは調子が悪いときも怠けないように、最低は７RMできるような重量に抑えています。正直、いまなら２０ｋｇ以上正しいフォームでいけますが、調子の悪い状態の最後の方は、４RMも行けないんじゃないかなー。だとしたらいつの間にか４RMが最低回数になってしまって、結果どんどん怠けるんじゃないかなーっと心配してしまいます。年をとったせいか、最悪（調子の悪いとき、気分がすごく乗らないとき）のことを想定してしまいます。 たまに、ケーブルクロスオーバーや、オモリを自分ではめるタイプのチェストプレスマシン（中央に絞っていく動き）をやります。ベンチプレスは、補助のパートナーがいないと怖いので、めったにやりません。ダンベルフライは、どうも効き難い感じがあり、実際始めても筋肉痛も起こらず、やめました。バタフライマシンも同様です。 最後は胸にすごく来るツーハンズカールを軽重量でフィニッシュでしたが、なぜか最近それをやると特に左側の大胸筋外側下部が痛くなるのでやめようかなと思っています。 始めて２，３ヶ月の頃は筋肉痛が来ていましたが、最近はまったくありません。先日オモリを自分ではめるタイプのチェストプレスマシン（中央に絞っていく動き）を、回数を気にせず、最後は半分しか上がらない状態をやったところ、久しぶりに筋肉痛になりました。 いまのところ考えているのは・・・ ・調子の悪いときのことは考えず、いっそ重量を２０ｋｇ以上に上げてしまうおうか ・トレーナーに一度やっている姿を見てもらおうか ・週３回を一ヶ月ほど試しましたが、効果的には感じられず、もう少し間隔があく月・木に変えようか くらいです。 改めてネットで見ると、ぎりぎりまで追い込むこと　がキーなのかなと しかし例えば、ダンベルプレスは、７～１２RMｘ４回を２セットなので、７～１２RMを８回やっているのですが、特に最後の１，２回は限界までやっているつもりです。回数を下げないと、フォームが崩れてしまいますので。前述のように、７RM行けないと思うときは、ベンチを徐々にフラットにしていきます。で、フォームがくずれないで上げられるぎりぎりまでやります。日によってかなりばらつきがありますが、１０RM通しでできることはほぼなく、１８ｋｇが限界という気もしています。１８ｋｇのダンベルを持つとき、うわ重っといまだに感じます。とくに最近、ジムが、ダンベルの持つ部分が太いタイプに全部変えてしまったせいもあるかもしれませんが・・。新しくてかっこいいのですが、どうも太いのが好きになれません。どうしようもありませんが 体重はこの１年で３～５ｋｇ増えました。胸囲は５、６センチ増えました。腹はもととも出気味のままウェストは増えていないので、筋肉だと思うのですが、中年だからたぷたぷしているせいか、毎日見ているせいか、そんなにマッチョっぽくない気がするのです。べつにたぷたぷ感は中年らしくていいのです。ひきしまった体にはあこがれていません。食事も普通ですが、まあサラダや果物を多めに、炭水化物を少なめ、夜寝る前は食べない、くらいには意識しています。意識しないと、いっきに太りますから。ただこの一年で、久しぶりに会う人から、ちょっと太った？といわれることがあります。たぶん顔でしょうね。この一年の体重増が、なぜか腹には来ないで、顔に来たようです。生まれてはじめての体験ですが、まあ中年ゆえの運命かとあきれめ気味かも。もちろんひきしまった顔の方がいいのはいいです。むしろ腹よりも顔をひきしめたいですが、ダイエットする気はさらさらなく、その分を大胸筋肥大化にがんばりたいと思います 補足 ついで程度に、背筋と腹筋もメニューに入れてます。 ・腹筋。前は１００回やってましたが、マンネリ気味なのでドラゴンフライに挑戦中です。ただ足を下げるだけで、下げてから上げることは無理なのですが、それでもかなり腹筋に来ます。筋肉痛にもなります。こつこつと上げ下げが一年内にできるようにがんばっています ・背筋。これ難しいですね。ラットプルダウンとビハインドネック、シーテッドロウ、チムニング色々試しましたが、どれも背筋に来ません。唯一、重量を持ってのシットアップベンチでしょうか。ただそれもマンネリ化するし、頭がふらふらするので、やめました。最近は、負荷が調整できるチムニングマシンを、低負荷で多回数行って、やっと翌日に背筋が少し痛くなる感覚を得ることができましたので、これをがんばぞうと思っています。 長々と失礼しました！！

教えてください。 今、週に2～5日ペースで、ホットヨガに通っています。 ダイエットとストレス解消目的で2ヶ月前に通い始めたのですが、 体重はなかなか落ちて行きません。 もともと、脂肪燃焼効果がないことは承知の上でしたが、 周囲でホットヨガに通って10kg痩せたという人もいて ちょっと期待していましたが… 2～3kg落ちたところで止まりました。 ※私は女性ですが60kg以上あり肥満体型です。 そんなわけで、ホットヨガにも通いつつ 自宅でできる筋トレを取り入れたいです。 自宅には重さ調節可能なダンベルがあります。 できれば、ダイエットにも効果があり、 ヨガで取るポーズにも有効な筋トレがあれば 教えて頂きたいです。 下半身が特に太っていて、太ももからお尻がやばいです。 また、ヨガでも立ちのポーズはグラグラ 腹筋もあまりないと思います… お詳しい方、お願いします！

最近筋トレを始めました。ゴムチューブを壁に引っ掛ける 部分・懸垂バー・リストローラーを自作しました。 愛着が出たせいか今のところ毎日使っています。 プッシュアップバーも自作しようかと思いましたが、 以前買ったものが既にあります。自作したほうが他の 器具と同じく愛着が出て毎日使うようになるのでは とも思いますが、こんな簡単なものを自作するのは なんだかなあとも思ってしまいます。 皆様ならどう思われますか？愛着を持てる自作用具 にしたほうがいいのでしょうか。 以上、何卒よろしくお願いいたします。

筋トレは週2回程度が効果的という意見が多いです。 自分の経験からもその程度だろうと思っています。 それ以上やると疲労がたまって体調からも望ましくないので。 ところで、筋トレだけが目的でなく、例えば水泳もやっていると、 水泳自体もある意味では筋トレといってもいい負荷を筋肉に与えます。 また他のスポーツも、何らかの形で筋肉を使っています。 特に年齢があがってくると、筋トレ以外に行いたいスポーツを持ち、その腕に筋トレもやる場合は、週2回でもオーバーワークなのかもしれません。 自分にとっての適切なトレーニング負荷、頻度を決めるためにアドバイスを頂けましたらありがたいです。 よろしくお願いします。

ナイシトールの効果を受けながら、適度な運動と筋トレと栄養バランスの整った食事を堅実に毎日続ければ、スラッと痩せることに期待できますか? ちなみに、自分は30代男性、身長168cm、体重97kg。目標は65kgを落とすことです。自業自得とはいえ、健康的にやばく感じたので…。

ここ１年ほど卒論など研究生活で体を動かさなくなり、太りました。これからも、研究生活で、運動する時間がなかなか取れないのですが、やせるには基礎代謝をあげることがよさそうで、基礎代謝をあげるのに効果的な筋トレ部位はどこでしょうか？毎日トレーニングすることができるならそれがいいのですが、一日の限られた時間の中で効果を出せる筋トレ部位を教えてください。

１月末からスポーツジムに通っています。 ジムではマシンを使った筋トレ、エアロビなどのスタジオレッスン、バイクやステップといったものをやっています。 ダイエット目的でジムに通い始めたのですが、最近は体重を落とすことだけでなく、 引き締まった身体を目指しています。 そこで筋トレなんですが、 ジム通い最初の頃は、１５回目でくらいでキツイと感じるウェイトで、１５回を２セットでしたが、 今月からはジムのトレーナーさんに筋肉をつけたいと相談して、１０回目くらいでキツイと感じるウェイトで、１０回を３セットに変更しました。 今私が気になったいるのはスロートレーニングで、私の通っているジムでは バイオメトリクスという集中メニューがあって、１回を１２カウントで行い、 それを６回で１セットのみというものです。 マシンを使った筋トレで効果的に身体を引き締めたい場合、 どのようなやり方がいいのでしょうか。 アドバイスお願いします。 私は３０代女性、身長１５２センチ、体重５５キロ。 まだまだ引き締めがいのある身体です。（笑）

回数数えてやらなくても限界まできたらやめて１セットだけとか２セットだけで翌日は筋肉痛になります。 これでも筋トレって回数数えてやらないと効果ないのでしょうか？

3食の食事のバランスが悪いのか良いのかわかりません。 18（月）朝食 牛乳　約160ml、サバ缶と卵雑炊、ほうれん草とシラスの油揚げの和え物、ミニトマト、焼きソーセージ、肉じゃがカレーコロッケ、卵焼き 昼食 おにぎり【ツナマヨ】、土手煮、R1フルーツヨーグルト 夕食 ご飯、土手煮、野菜サラダ、ポークソテーおろしソース、南瓜のコロコロサラダ、りんご 間食 ヨーロピアンシュガーコーン、ハムチーズホットサンド・・・AM イチゴジャムトースト・・・PM ●アクエリアス＜入浴後の12時台と22時台＞ 19（火） 朝食 牛乳約160ml、のむヨーグルト、焼き鮭おにぎり、鶏つくね串、ゆで野菜、青しそとちくわ入り卵焼き 昼食 野菜たっぷりカルボナーラ、R1フルーツヨーグルト 夕食 チャーハン、白菜と豚肉の中華スープ、えび海鮮ぎょうざ、みかん 間食 シナモンアップルパイ・・・PM ●アクエリアス＜10時ごろに不調を治すため、不調時の15時台、運動前後と運動中、入浴後の21時台＞ ●カルピスウォーター＜15時ごろに不調を治すため＞ 20（水）朝食 牛乳約140ml、のむヨーグルト、チャーハン、白菜と豚肉の中華スープ,人参と里芋のそぼろ煮、卵焼き、ほうれん草のごまあえ、チキンマヨネーズカツ 昼食 卵とレタスとチーズと焼き豚入りのホットサンド、ビヒダス～いちご～ 夕食 ご飯＆のりたまふりかけ、おでん、たらの甘酢あんかけ 間食 ●牛乳約60mlを朝食前に飲む ●アクエリアスを入浴後の22時台に飲む コーヒーのロールケーキ、アルフォート（ミルクチョコ1枚、リッチミルクチョコ2枚）・・・AM メイプルスティック・・・PM 21（木） 朝食 牛乳約150ml、のむヨーグルト、焼き鮭おにぎり、おでん 昼食 カレーうどん、ブロッコリーのおかか和え、ベーコンとまいたけの卵とじ、ささみのしそ巻きフライ、R1フルーツヨーグルト 夕食 カレーうどん、野菜サラダ、油揚げとキャベツのとろとろ煮、塩コショウチキン 間食 ●アクエリアス＜運動後→入浴前後の18時台＞ フルーツケーキ・・・AM アルフォート（ミルクチョコ1枚、リッチミルクチョコ2枚）・・・PM 22（金） 朝食 牛乳約165ml、たまごの中華風雑炊、白菜の昆布漬、卵焼き、ポテトサラダ、豚カツ 昼食 煮込みラーメン、R1フルーツヨーグルト 夕食 ご飯＆すき焼きふりかけ、玉子豆腐、牛バラ大根、あじのみりん干し 間食 栗あん大福・・・PM 23（土） 朝食 牛乳約170ml、卵の中華風雑炊、牛バラ大根、みかん 昼食 カレーライス、生野菜サラダ、キウイ入りヨーグルト 夕食 カレーライス、ミニトマト、ポテトサラダ、豚まん 間食 ポテトチップス～うすしお味～・・・AM ●アクエリアスを入浴後の22時台 24（日） 朝食 牛乳約180ml、ゆで卵、チーズカレートースト 昼食 あさりとキャベツのブロッコリーのパスタ、R1フルーツヨーグルト 夕食 豆腐の中華スープごはん、野菜サラダ、ケンタッキー《フライドチキン、ポテト》 間食 ●アクエリアスを運動して入浴した後の12時台 チーズカレートースト・・・AM ポテトチップス～サワークリーム＆オニオン～・・・PM 25（月） 朝食 牛乳約165ml、豆腐の中華スープ丼、ケンタッキー《オリジナルチキン》 昼食 中華うどん、青じそ入り卵焼き、ミニハンバーグ、グリーンレタス、ゆで野菜、R1フルーツヨーグルト 夕食 ご飯、味噌汁（わかめ、大根、豆腐）、銀鮭の粕漬、温野菜の焼肉のせ、りんご 間食 メイプルスティック（1本）・・・AM チョコパイ（1個）・・・PM ●アクエリアス＜運動して入浴した後の22時台＞ 26（火） 朝食 牛乳約175ml、味噌汁雑炊、卵焼き、かぼちゃ煮、きゅうりちくわ、シーフードステーキ 昼食 ハムときゅうりとチーズのホットサンド、ケンタッキー《コールスロー》、R1フルーツヨーグルト 夕食 味噌汁雑炊、エビマヨの細巻き、焼き豚サラダ、里芋そぼろ煮、ぶりのゆずポン酢煮、みかん 間食 ばかうけ《コーンポタージュ味、カレー味１袋ずつ》、しっぽまであん（北海道十勝産小豆使用バニラ）=ラクトアイス・・・AM アップルリングハーフ・・・PM ●アクエリアスを運動して入浴した後の18時台 以上が先週からの食事メニューです。 筋トレや体幹トレーニングをやっていますが、食事で1食の食事で肉と魚を多く食べて（3食の総括でもたんぱく質が多くて、肉と魚が重複しているのもあるし、卵を1日1食以上食べていることもある）いますが、良く噛むことはしています。 体重は1kgの増減が続いています。 お菓子も噛んで食べています。 夕食後は飲むくらいはしていますが、夕食後から翌日の朝まで食べ物は口にしないことがほとんどです。 質問ですが、1食の食事にたんぱく質で肉と魚が重複して100gずつ（それ以上もあるかも）とか卵類が3食にあったり、2食卵料理を食べることは良くないって本当ですか？？ 筋トレや体幹トレーニングをしている人はプロテインを飲んでいるという知識を聞きましたが、たんぱく質で肉と魚が重複することはありますか？？ 筋トレや体幹トレーニングを継続して、肉と魚の重複（1食の食事とか）があってもバルクアップ効果、筋肥大効果、筋力アップ効果、代謝アップ効果などはありますか？？ 質問が多くてすみません。 どなたか助けてください。 ちなみに僕は30代男で、標準体重は160cmだと56.3kgです。 ちなみに今朝の体重は55.4kgです 僕も前から筋トレをしていて、効果を感じますが、魚と肉などのたんぱく質が1食の食事に重複したりがいけないかと思い、質問をしました。 筋トレは週3分割でやっています。 どなたか回答ください。 長文失礼しました。

私は現在スポーツクラブへ月～金まで通っていますが、未だに効果的な 筋トレの方法がわかりません。 現在やっている方法としては、 マシンやダンベルなどの高負荷で８～１２回１セットをやったのち、 腹筋を２０回×２セットをやり、この腹筋の時間で腕や胸、肩などの 筋肉を休ませ、それから腹筋のあと、またマシンやダンベルを１セット やるという繰り返しを行っています。鍛える部位は変えてやっています が、やはり高負荷だと腕や胸の筋肉がかなり疲労があって、部位を変 えるにしてもかなりキツイです。 よく同じ部位を１０回３セットやるのが理想的だという話しを聞き ますが、１セットで疲れてしまい、無理です。 負荷をもっと軽くすべきだ、という意見が出そうな気がしますが、 強い筋肉を付けたいというのが本音で、どうしても自分の限界の負荷 をやりたいという考えになってしまいます。 やはりこういう考えは間違っているのでしょうか？ それと、今やっている方法は間違っていますでしょうか？ よく話しに聞きますが、腹筋やると身体の疲れが蓄積されて、自分の 能力を出し切れないということが言われますが、私の場合は逆で、 腹筋やっている間に他の筋肉が休められて、その後の高負荷運動が また回数こなせるという感じがしています。 マシン、ダンベルなどを全部３セットやってから、最後に腹筋を鍛える というのが理想、という話しも聞いたことがあります。 でも、なかなか厳しいのが現実です。 腹筋は合間にやっている現状では合計４００回ぐらいやっている計算 になります。これはちょっと時間の無駄でしょうか？ 今はフルタイムの会員で時間に余裕がありますが、今後４時間の枠の 会員に変更したいと思っています。それもあって腹筋の時間がかなり 長いのでどうかな、と考えています。 本来は別に質問すべきことかもしれませんが、筋トレ後、３０分ぐらい で５ｋｍぐらい走ることって、体脂肪燃焼効果がかなり高くなるという ことも聞いたことがあるのですが、筋トレでせっかく鍛えた筋肉を 少し減らしてしまう気がしています。 今、月水金で筋トレをして、火木土で１時間のジョグをしています。 このほうがいいのか、それとも筋トレ後に軽くジョグを入れたほうが いいのかもわからないです。それについても良い方法があるとしたら、 ご教授願いたいです。 （筋トレ後はすぐにプロテインを飲んでいます。） 現在、身長１７３ｃｍ、体重６８ｋｇ、体脂肪は１８％前後で体脂肪 を１２％ぐらいにまで下げたいです。体重は筋肉がつくのなら、 ７０ｋｇ以上になってもかまいません。 体脂肪を減らして、筋肉量を増やすのは相反することなのかもしれな いですが、できるだけ効率的な方法を知りたいです。 どれか一部についてのご回答でも結構ですので、よろしくお願いいた します。

効果的な筋トレの負荷は、10回程度持ち上げる事が可能な負荷×3セットと言われています。 ジムであれば、マシンによる負荷のコントロールは簡単なのですが、自宅でダンベル等を用いる場合、ウエイトの取り外しがいちいち面倒に思われます。 また自重を利用したトレーニングでは、上記は更に難しいかと思います。 そこで質問です。例えば胸のトレーニングの場合、事前に腕立てを何回か行えば、当然疲労により通常より出来る回数が落ちます。 その際に、10回腕立てが可能な程度に腕立てをして事前に疲労させておけば、ウエイトを交換するのと考え方は同じと考えてよいのでしょうか。 どなたかよろしくお願いします。

こんにちは。 9ヶ月の子供がいます。 妊娠前はとにかく体を動かすのが好きでしたが、何分素人なため、教えていただければと思います。 若い頃からフルマラソン、ヨガなどいろいろやっていました。 社会人になると学生時代ほどではないですがそれでも流行り物（ビリー、ターボジャム、クローディア）など時間を見つけてはやっており、 健康的な体だったと思います。 出産後の体重も無事、運動で戻せて今に至ります。 166ｃｍ　54キロ（52キロになるときもありますが・・）　 若い頃とはちがって今は１９％～２２％の体脂肪です。ギリギリの２０代です。 どうしても子供がひとり遊びの間や寝てる間にやるので満足に負荷がかけられなかったりするのですが、最低でも週４、大体1時間ほどは1キロくらいの軽いダンベルをつかい、体幹をきたえるような筋トレをやっているつもりでいます。 体も柔らかいほうだと思いますので、ストレッチもしています。 本当は筋肉に効いてるなーーってところでやりたいのですが、子供を見ながらなのでどうしても中断してしまったりしてしまうのですが、これでは筋トレの効果は望めないのでしょうか？ それはやらないよりはやったほうがいいのでしょうが、母乳をあげていることもありホルモンのバランス？どうしてもポニョってした体系から抜け出せません・・・ 育児に専念しなさいというのはこの際十分わかっていることなので・・・ 軽い筋トレというよりは効いてるなーーーっていうのが好きなM気質なので・・・ 同じような経験をされている先輩ママの意見が聞けたら嬉しいです。 また、知識のない素人なのでアドバイスをお願いいたします。 よろしくお願いいたします。