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すごく痩せたいです。小さい頃から太り出して、中学生の頃からダイエットをし、減ったり太ったりしました。 運動をするとすぐに筋肉がつきます。本当にすぐです。 脂肪より筋肉の方が重いし、痩せるのも大変と聞きます。 中学の時柔道をしていて毎日ハードな運動をしていました。それでムキムキになり、高校2年でやっと普通の体になりましが、3年の今でもちょっと運動しただけで硬い筋肉になります。冬はスノボをしてて、筋肉がつきましたが、体育で50ｍ走っただけで次の日足がムキムキになるぐらいです。食事制限は結構耐えれます。30キロぐらい落とせて、すっきりきれいにやせたいです。体脂肪もそんなに多くありません。こんな私に向いてるダイエットありませんか？

こんにちは、筋トレについてなんですが、 筋トレは、食事前にするべきですか？ 食事後にするべきですか？ それと、超回復のことも考えてるんですが、 握力をきたえるのは、 毎日するべきですか？ 間を空けてするべきですか？ 答えてください、よろしくお願いします。

こんにちは。 私は中２で今ジャンプ力アップのために週に２回（火曜・土曜）ジャンプ力upのためのトレーニングをしています。 しかし，３ヶ月たった今もジャンプ力が伸びません。 なぜなのでしょうか。 今，バレーボールをやっていて垂直跳びが約６０cmくらいしかなく，スパイクなど高さが足りずとても悩んでいます。 下に今やっているメニューを書いています。 これをみてのアドバイスや皆様が知ってるジャンプ力upトレーニングを教えて下さい。 毎日 ■ストレッチ ■かかと上げ（つま先立ち）【学校登校時】 週に２回 ■スクワット　２０秒 ■キョンシージャンプ　【両方の肘を90°にまげ，手　の平に両足がつくように連続ジャンプ】　２０秒 ■イメージトレーニング【ジャンプ力upして利用した　いことをする。例：バレーのスパイクのフォーム】 　１０秒 ■かかとを尻につけるストレッチ　２０秒 ■腕立て，指立て，腹筋，背筋　各２０秒 「各トレーニングの間には２０～３０秒の休憩」

僕は、17歳の高校生です。体力作りに、マラソンを3キロほど毎日走っています。両足・両手に2キロずつおもりを、つけて走っているのですが、つけずに走った方が体力はつくでしょうか？

ウォーキングをしています。最近、歩き方を意識していたら、最中はふくらはぎが張る感じがあります。その後に痛みはありません。ですが、最近、膝裏が痛いんです。腰もちょっと痛いんですが。 急に変えたから痛いのか、ただの筋肉痛か、膝を痛めてしまったのか・・・　 それとも、ストレッチが足りないとかでしょうか？？ 食事制限主体でダイエットしたため、筋肉をつけようと思ってやっているのですが、そのために筋肉が落ちて痛いのかな・・・？と心配で。 アドバイスお願いします。

　インターネットで、サイドベンドは腰痛持ちには向かないと書いてありました。なぜでしょうか？重いダンベルを持つからでしょうか。体を横に倒すからでしょうか。 　また、腰を痛めないようにサイドベンドをするコツがあったら教えてください。腰痛持ちなので心配です。

こんにちは。31歳女性で、OA事務の仕事をしています。 元々下半身が太めだったのですが、20代後半からお尻が一層大きくなりました。太もももきつめですし、胃下垂もあって下半身太りに陥っているみたいです。 現在身長166センチ、体重56kgで、ヒップは94センチあります。体脂肪は25％強です。 以前1年程ジムで水中ウオーキングやアクアビクス等をしていましたが、ほとんど効果が感じられず、会費が高いこともあり退会してしまいました。今年夏以降は朝晩の通勤に駅まで10分歩いたり階段の昇降をする以外は特に運動らしい運動が出来ていません。夜に縄跳びかジョギングを、とも考えたのですが、最近1人暮らしをしている家の周囲でナンパされたり変質者に遭ったりと物騒なことがありましたので、躊躇っています。 食事はお昼と夜に食べていますが、他人に言わせると量が少ない上に偏っている（外食が多いためもあります）ようです。あと、体温が常に35度台なのも気になっています（基礎代謝が低いのかなとも考えています）。 一番気になっているのはヒップですが、自宅でも出来るような体操、食事・生活療法等ご存知でしたらアドバイスをお願いします。

こんにちは 中3の男です。 身長は175ｃｍ、体重は50ちょうど…がりがりです。 そんな体型を改善するために筋トレをはじめました。 で、腕立て伏せと、腹筋運動と、ジャンプスクワット？と、上腕二等筋をダンベルで鍛えています。 しかし、何か物足りないように感じます。 腕関係の筋トレは、次の日よく筋肉痛になるんですが、スクワットとかは、次の日必ずといっていいほど筋肉痛にならないんです。根性が足りないんでしょうか^^； 腕立てふせとかのフォームも気になります。 あと、その他初心者に言いたい事があったら遠慮しなくていいのでいってください。 お願いします

３ヶ月前にフィットネスクラブに通い始め、ちょっぴりダイエットに成功しました。 というのも、振られたショックでご飯が食べられず、便乗して健康に痩せるためにエアロビをしようと思ったからです。それに・・・ 入社時　５３キロ→６４キロ もともと会社に入り１１キロ太ってしまったので良いきっかけになったと思います。 今は週に２回～３回ジムに通っています。 ウォーキング　２０分 ランニング　　１５分 エアロビ　　　４５分 というのがいつもやっているジムでの私の流れです。 インストラクターの方が冬は痩せにくいような事を言っていましたので、このジムでの流れのなかで痩せるのに有効な運動をプラスしたいのですが何がいいでしょうか？ 私は２５才　１５３ｃｍ　５８キロです。 食事は母が糖尿病なので一緒の食事療法をはじめました。 ですが、お酒も好きですし、喫煙者です。 ちなみに１年位かけて５０キロまで落としたいのですが、良いダイエット方法があれば教えて下さい。

初めての利用で初質問です。よろしくお願いします！ 私は25歳女でダイエット目的でジムに週5回位通ってます。 学生の頃運動部だったので割と体力はあり、ジムでは筋トレ30分有酸素運動1時間くらいです。 身長170センチ、体重70キロ、体脂肪率32％から約3ヶ月で 体重66キロ、体脂肪率27％まで落としました。 食生活は野菜をとることくらいしか気をつけてません。 このくらいの頻度で通ってこの結果は妥当なんでしょうか？昔ダイエットで一ヶ月に2～3キロ落とせたことがあって、もう少し減ってもいいのでは？と思ってしまいます。 厳しいご意見でも構いませんのでよろしくお願いします！

現在、1年ほどジムに通いムキムキになるのを夢に見ています。 最近筋肉はだいぶ付いてきたのですが、体脂肪や内臓脂肪などが気になり有酸素運動も取り入れようと考えているのですが、友人に「筋トレの後の有酸素運動は、筋肉の回復が遅れるからやめた方がいいよ」と言われました。 仕事の都合上、週2～3日くらいしかジムに通えない為、筋トレと有酸素運動を同じ日に行ないたいのですが友人の言うとおり、筋肉の超回復を妨げて要領の悪い運動となってしますのでしょうか?? ご存知の方、ご教授宜しくお願い致します。 <(_ _)>

身長が１７１cmの男です。 現在体重が９１Kgもあるので、 毎朝ウォーキング（速歩）をしてダイエットをしてます。 先日、弟から「ところてん（寒天）ダイエット」の話を訊きまして、 TV番組「あ○あ○大○典」で６月に紹介されたそうですね。 早速、７日から毎食前に１８０gのところてんを食しています。 まだ始めたばかりなので、ダイエット効果は不明です。 ６月に紹介されたのでもう１月も経ちます。 どなたか、この「ところてん（寒天）ダイエット」で、 減量された方、経過報告など教えて下さい。 因みに私は、ろころてんは大好きなので、毎食前に食べても、 続けられそうです。

今日から夏休みに入りましたぁ！！宿題が多くて大変ですぅ^_^;　ところで、今、『ダイエット』しよっかなぁって思ってるんですけど、私はすごく飽きっぽくてなかなか続けられません(:_;)　ダイエットしたい部分は、『太もも』と『お尻』です。どちらでもいいので、いいダイエット方法を知ってる人は是非教えてください！！よろしくお願いします☆

食事:朝　パン・チョコレートクリーム・お茶 　　　昼　ウィダーインゼリーなど 　　　夜　キャベツ・ご飯・スクランブルエッグ 運動:月・水・金　日　水中ウォーキング　 　　　火・木　筋トレ このレシピで以１ヶ月間頑張ってみようと思いますが、ココが悪い、とかの指摘をお願いいたします！ 24歳　女性　149cm　51kg　体脂肪率　26%　です。 基礎代謝量はだいたい1200カロリーです。 摂取カロリー＞基礎代謝量＋消費カロリー（300位）＝ リバウンドの元でしょうか・・・? 折角摂った摂取カロリーを、基礎代謝＋消費カロリーで後者が勝ってしまうとリバウンドが心配です。 カロリーを気にしているのではないんですけど・・・ なんかしっくりこなくて。 スミマセンが回答お願いいたします。

僕は中学校の部活で軟式野球をやっていましたが、 ちょっと前に負けて引退しました。高校では、硬式の野球部に入ろうと思っています。中学ではピッチャーをやっていたので、高校でもできればピッチャーを やりたいと思ってます。で筋トレを中心としたトレーニングをやりたいと思ってます。どのように、1日何回やればいいのかとかを教えてください。 あと、なるべく家にあるものでやりたいと 思っています。家には8キロのダンベル２つと、 なんていう器具かわからないのですが、 バネがあってその両はじに持つところが付いていて、 のばしたり、もどしたりをくりかえして、胸の筋肉お鍛えられる器具などがあります。 ヨロシクお願います！！”

一日置きに筋トレ(腹筋、背筋、腕立て伏せ)をやっているんですが、 ランニングなどもしようと思い、3日前くらいに始めました。 そして、今日になって気づいたんですが、腹筋と腕の筋肉が大分減ってきた感じがするんです。 これは自分としてはとてもショックです・・・・・・・。 有酸素運動としてやっているのは、休憩無しのランニングを朝と夜、縄跳び800回(休憩2分を200回単位で取ってます)です。 有酸素運動が原因で、筋肉が落ちるなんてことがあるんでしょうか・・・・・・？ アドバイスのほうよろしくお願いします。

23歳　151cm　46キロ女性です。 ここ1年くらい？お腹がどーんとビール腹のようになっており、いつもお腹を引っ込ませている癖はついているのですが、力を抜くと、本当に妊婦さんみたいになっちゃいます（特に食後は更にひどくなります）。お腹を引っ込ませても、下腹ぽっこりは治らず、ショーツの上のおへそ辺りのお肉が飛び出てたり、また、明らかにお腹まわりの脂肪をつかめたりする大変な事態になっていることに気付き、ダイエットしようと決心しました。 そこで、体脂肪計（オ○ロンの３５３）でチェックしてみたのですが、内臓脂肪のレベル２（標準１～１０）、体脂肪が22%でした。 私よりやせて見える母親（157cm　49キロ）は内臓脂肪レベル４、体脂肪26%でしたが、どう考えても、私の方が体型はぽっちゃりです。。 私の方が基礎代謝（1080kcal）が低かったですし（冷え性で代謝悪いタイプです）、普段は1日中立ち仕事でちょこちょことかなり歩き回ってはいますが、夜になるとむくみで足が更に太くなりますし、スポーツというスポーツはここ数年ほとんどしたことなく、かなりの運動不足です。 あと、猫背で姿勢は悪いです。。 というわけで、私の現状（下腹ぽっこり、上腹どーん）の状態を、スリムにさせたいと思いますが、 どんなダイエットをすれば良いでしょうか？ 週６日は朝９時から夜１０時頃まで仕事で拘束されているような生活なので、あまり時間はとれないのですが、 少しずつでも続けていきたいと思っています。 ちなみに、食事内容は結構気にかけていますが、 お昼と夜との時間がかなり空いてしまう為、夕食はたっぷり食べてしまいます。。 では、長くなってしまいましたが宜しくお願いします。

はじめまして＾＾１８歳、高３の女です。 去年くらいから運動をたくさんするダイエットをやって、半年で５キロくらい落としました。 それで、運動をストップした途端、元の体重にもどりつつあります。カロリーも１８００くらいにしてるのに（汗） 太りやすい体質なんでしょうね。両親も太ってますし＾＾； それで、今の体重を維持するためには、やはり運動をしないとダメなことがわかりました。 それで、私の運動のやり方を評価してほしいのですが。 夕食後のウォーキング４０分、30分休憩後、30分くらい入浴。その後にストレッチ(座って足を開いて足のつま先を持って６０秒キープする）、次に腹筋３０回を３セット、スクワット２０回を２セット、背筋を３０回。これを毎日しています。 この運動のやり方、間違っていませんか？ あと、ウォーキングは食前の方がいいと聞きますが、食後でも大丈夫なのでしょうか？？

エアロバイクというのは商品名とはわかっていますがタイトル用にそう書きました。実際は協栄ボクシングジムのコンパクトマグネットバイクを使っています。 夜に40分ほどこいでいます。心拍数は１３０ぐらいを保つように努力しています。 さて、有酸素運動のあとに、筋トレをすると更に良いということらしいのですが、エアロバイクに乗ったままできる筋トレはありますか？　また、あるとしたら、どのようなもので、どの部位にきくものか教えてくださればありがたいのですが。

私の運動の方法です。 1　朝起きてジムに向かう１時間くらい前にＶＡＡＭパウダーを飲む 2　朝飯のかわりにＶＡＡＭゼリーを飲む（1とほぼ同じ時間） 3　ジムの近くのオキシバーで２０分酸素を吸う 4　ジムにて３時間以上汗を流す。（主に有酸素運動。） 5　ジム運動途中の水分補給はＶＡＡＭウォーター 運動目的の主は持久力ＵＰです。 （170　63なのでダイエットではありません。） ジムは週に２回通っております。 上記５点についてもっと効率のいい方法がありましたら教えてください。（これはいらない　とか） ＶＡＡＭに特にこだわりがあるわけではありません。。。 よろしくお願いします。