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筋トレを始めました。 家庭で実行できる程度ですので 大それたものではないのですが、 ひとつ疑問に思いました。 筋肉っていったい　いつ造られるのですか？ 筋トレをしている最中にジワジワくるのでしょうか… それとも　夜寝ているときとかですか？ どの程度の筋トレか…や食生活によっても いろいろだと思いますが、一般的にはどうなんでしょう 筋トレは習ったとおりに　かなりプルプルと「けいれん」しながら頑張っています。 筋肉痛に一度もならないんですけど　やり方が悪いんですか？筋肉痛にならないと駄目でしょうか？ 筋肉を鍛えることが、基礎代謝の向上につながりますか？ なんだか質問攻めで　本当にごめんなさい。

アパレルの倉庫内作業のバイトをしています。 広い倉庫から商品を持ってきて梱包し 一箇所に纏めるという単純作業なのですが、 商品の入ったダンボールを持ち上げるのに苦労しています 無理なときは男性に補助してもらっているのですが バイトを始めて３ヶ月ほどたった事もあり 私が新人に教えなければならない場面も出てきたので いちいち男性社員を呼ぶのも不便になってきました 腰の辺りまで持ち上げてるのは何とかできるのですが ダンボールを二個重ねたり、肩より上に持ち上げると 大丈夫だと思っても途中でよろめいてしまう事が多いです 大体成功率が６０%くらいなのでせめて９０％くらいまで あげたいと思っています 簡単なトレーニングやコツなどがありましたら教えてください。

TOEICについて質問です。 僕は英語に関して全くの素人で工業高校卒の26歳です。 今からTOEICの500点以上になるまでには、どれくらいの勉強期間が必要でしょうか？ 人それぞれ勉強方法や勉強時間も違うので一概には言えないかも知れませんが参考という感じで教えてください。 ちなみにまずはNOVAに通おうかと思っています。

筋トレ初心者です。 しょうもない質問かも知れません。 自宅でダンベル・フライをやってる方、 セット間のダンベルはどこに置いていますか? 私は、重いし腕もそこそこ疲労しているので、 床の上に置くことができません(10kg×2ですが)。 乱暴に置くと床が傷みそうだし。 胸の上に置いたり、肘をおなかに乗せて空中で維持したりしていますが、なかなか苦しくて、なんか無理があるような気がしてます。 ちなみに専用のベンチではなく、コーヒーテーブルに タオルを敷いて代用しています。。。 ふつう、どうするものなんでしょう??

家でできる筋トレで肩幅を大きくするものはありますか？ 腕立てだと、胸筋もついてしまいますが、肩幅だけのトレーニングがあれば、教えてください。

ダイエットの一環で自宅で時間があるときに できるエクササイズとしてヨガとかピラティスを しようかなぁと思ってます。（DVDを購入する予定です） どちらがいいのかまよってます。 特徴・効果などをアドバイスしていただければうれしいです。 30歳、女性。158cm、58kg、体脂肪32%。 半年ほど、3食きちんと食事をする、ウォーキングを 中心にダイエット中です。 アドバイス、よろしくお願いします。

２ヶ月後に１０ｋｍのマラソンがあるのですが、ペースを保ちながら完走することに自信を持てません。今から、それに向けて練習をしようとしているのですが、家の近所を走りたくはないので、自転車トレーニング機器を使って練習しようと思っています。その機器は８段階にギアを変えることができます。 どのようなペースで、どのくらいの時間練習すればよいでしょうか。 ご不明な点がありましたら、補足で補います。　

先日マドンナのコンサートへ行きましたが，細いのに筋肉モリモリでびっくりしました！ あの肉体はどうやって創られたのかご存知ですか？ 食事に気をつけているのは聞いたことあますが，どんなトレーニングをしているかご存知の方教えて下さい．

１７０センチ、５０キロの男性です。 もっぱらの関心は体重増加・体力増進です。 スポクラでは自転車こぎ（週３回、１日３０分）、家ではふともも上げ（１日１００回） をしています。最近ノロウイルスが流行っているので スポクラは減らして、室内の運動を一時的に増やそうと思っています。 　ところで自分の今の運動では肺活量・体力・胃は丈夫になっている 印象がありますが、上半身・腕の強化はあまり効果がないようなきがします。室内でこれらを鍛えるにはどうすればいいかご意見を ください。 室内で鍛えるやり方を書いた本を読んで実践したところ、肩・腕 がいたくなりました。腕立て伏せもだめなようです。 イメージとしては剣道の棒を振る？ようなものがいいと思いますが。

有酸素→無酸素運動の順に比べて 無酸素→有酸素運動の方が１００倍以上も成長ホルモンが分泌されるので、普段は自宅で、無酸素運動をスロトレでやって１５分の休憩後、有酸素運動を行っています。 時々、近くのスポーツ施設まで自転車で行くのですが・・・（距離は約７ｋｍでその全行程の８０％は緩やかな登り坂）・・・この運動の後、施設で無酸素→有酸素運動をやります。この時に、成長ホルモンを効果的に分泌させるには自転車で施設に着いてからどのくらいの休憩時間で無酸素運動に入ればいいですか？ と言うのは、有酸素運動を先にやると血液中に遊離脂肪酸が増えて、成長ホルモンの分泌を抑えるようなのです。「体脂肪が落ちる・・・」で読みました。 筋肥大や筋力アップは目的でなく、ダイエット、健康維持増進、ボディデザインが目的ですが、やる以上は、効果的に成長ホルモンを分泌させたいと考えています。 尚、当方、♂です。 以上、宜しくお願い致します。

明日から、二年ぶりにジムにいきます。楽しみです。 でも、効果はこの季節からでもありますか？ あと・・ 私は身長１６５．６６（！）の霜降り状態の３７歳女です・・ このいかつい体系を、ラテンビューティー目指します＾＾； そこで、目標！ 今月３キロ減！半年後には６キロ減！！ 一年後には１０キロ減！ を掲げました。そこで、効果的な 減量方法をご指導願えますか？ 肉質は、中高６年間バレーボールをしておりました。 経産婦です。この数年は運動をまったくしてません。 ヘルニア経験者です。 冷え性ではありません。食べ物にはすききらいなし。 甘いものは好きですが、そんなに好んでは摂りません。タバコもなし。 ただし、酒飲みです・・ お願いします。

　私は外では割とお笑いキャラで笑わせる専門なので誰にも相談できず悩んでいます。身内は真剣に考えてはくれない（；д；） 　私は太ると、とても落ち込んでしまい外に行きたくなくなったりします。太ると汗もでやすくて更にです。１６０cmで６０kg～５７kgです。 　 　痩せようと必死になり、ダイエットの本はたくさん、ためしたダイエットは何十種類、サイトはほとんど見たし、通販もした、噛んだり歩いたり健康なダイエットもした、なのに見た目にも体重にも変化がないんです。 　ある時断食をしたらお腹ペタンコ、－６kg、それ以来落ち込むと断食に走り、リバウンドしたりするようになりました。友人は吐いたり断食したりでー８kgリバウンド無し、たくさん食べてる子は細く、がんばってる私は太いまま、悔しいです。 　こんな情けない自分はもう見たく無い、本気でがんばる・・と思いながら３、４日たつと薄らぐ決意、でも、もう自分をがっかりさせたくありません。 　お願いします。今度こそ成功して自分を好きにさせてください。私に皆さんの意見を聞かせてください。

いつ頃からかは分かりませんが、吐く事に対する恐怖があります。理由も分かりません。私の生活は、「嘔吐しないように」が基準になってます。外食の時も、少量しか食べれないし、食べ終わって店を出てからも、「途中で吐きたくなったらどうしよう・・」と考えて怖くなります。トイレがないトコで、吐き気がするのも怖いですが、家でも吐き気がすれば、もちろん怖く、心臓がバクバクして、「吐きませんように」と神様に祈る有様。このせいで、結婚して子供を作るのも怖いし、旅行も好きなのですが、いつも、この事が頭から離れません。テレビで見たのですが、催眠療法が有効とききました。恐怖症克服の催眠療法を行ってるとこをご存知の方、教えていただけませんでしょうか？当方、宮城県仙台市ですが、あまりないようなので、東京までなら、なんとか行きたいと思います。

今から夏に向けてみせる体を作りたいなと思っている男です。 自宅での筋トレを習慣化するためにみなさん何か工夫されていることなどありましたら教えてください。 去年、カレンダーに筋トレをした日をチェックを入れていく方法で３ヶ月くらい続けたことがあります。が、軽いヘルニアになって途切れてしまいました。 そのときしていた筋トレメニューは腕立て、腹筋、背筋程度です。

カテ違いでしたら申し訳ありません。 「楽しい(たのしい)」という言葉は「楽(らく)」という文字を使っています。 では、「楽」なことは「楽しい」ことなのでしょうか？ 今、仕事とか人間関係とか色々なことがあって、ちょっと頭が混乱しています。 冷静な考えもできないような感じなので、ぜひともご教授願います。

何故、金子賢が降板していて、寿退社したはずのウッチーが残っているのでしょうか？ 金子賢は去年一時期出演していませんでしたよね。その頃から浜田とそりが合わなくて出演しなくなり、そして改編を期に降板と考えて宜しいでしょうか？

運動後にたんぱく質を摂取すべきという事で、運動後３０以内に「無調整豆乳＋きなこ＋はちみつ少量」を一杯飲んでいます。 運動後に食事はすべきでないという意見が圧倒的に多いですし、大豆には脂肪分も多く含まれていると聞きます。ですが、比較的カロリーが低く、たんぱく質が多いのが大豆以外に思いつかなかったのです。 動物性たんぱく質も取らなければ・・と思いますが、運動後に肉を食べるわけにもいかないですよね。(肉は好きなので、毎日ではありませんが夜に食べています) そもそも、植物性たんぱく質には筋肉を作る成分は含まれているのでしょうか？？ やはり運動後はプロテインを飲むべきなのでしょうか。 このまま豆乳きなこを続けて良いのか、不安で仕方ありません。 どなたかご教授下さい。

ジムなどにいかず　一人で出来る　内転筋を鍛えるトレーニングありませんか？

高校生の女子です。 全体的にみると普通の体型(やや痩せ)なのですが太ももが太いんです。特に前側が…触ると柔らかいので脂肪が多いと思います。 筋トレをするより、脂肪が多い人は有酸素運動の方がいいと聞いた事があるのですがなかなか有酸素運動をする時間がないのでできれば自宅でできる方法でお肉を落としたいです。なにか良い方法知っている方いらっしゃいましたら教えてください。 ちなみにストレッチを続けています。

当方３８歳ですが、今から筋トレをしようと思っています。 ボディビルダーのようなムキムキは無理としても、 肩・大胸筋・上腕二等筋など、それなりにがっしりした体形に なりたいと思っています。 そこで、年齢の問題ですが、３８歳からでも筋肉はつくでしょうか。 何歳くらいが、いちばんキレイに筋肉がつきますか。 また、それなりの体形になたっとして日々トレーニングを続けていれば、 何歳くらいまで体形を保てるものでしょうか。 年齢的に仕方ありませんが、アーノルド・シュワルツェネッガーなども、 かなり体形がくずれてますよね。