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ウォーキングは、ただ歩くだけじゃダメで 正しい歩き方で歩かなければ意味がない と言いますが、そんなに歩き方は重要なのでしょうか？？ 私の考えでは、よっぽどの、がに股じゃない限り 普通にあるいても足裏全体に体重はかかり脚全体の 筋肉も使われてると考えられますしし普通に歩いてるだけ でも効果はあると思うのですが。

こんばんわ。 20代♂です。3ヶ月前からシェイプアップ目的で仕事帰りにジムに通っているのですが、体重は減ってはいるんですが、引き締まったという感じになっていないのです。勝手な推測なのですが、運動後の食事が通い始める前と変わっていないところが原因なのかと感じています。(やはり、朝、昼よりやや高カロリーのものが多い)現在は、運動前にアミノ酸入りの飲むゼリーを飲んだり何も採らずジムで運動し帰って来たら夕飯を食べ風呂に入り、就寝の流れです。折角ジムで汗を流し鍛えているので少しでも多く体の成長に反映させたいので、効果的な食事の採り方(ex.炭水化物は避けたほうがよい、摂取のタイミング目安等)、どういうものを食べたらいいのか？また、運動前、運動中、運動後、朝、昼トータルで教えていただけると幸いです。

２０代半ば女性です。 男性/女性問わず、シビアな意見をお願いします。 今年の１月から、２５歳の女子社員が入社しました。 特にずば抜けてビジュアルがイイわけではないのですが 男性社員から人気があり、「あの子はイイ女だ」と言われています。 そんなイイ女だと言われている理由が 『さりげなくタバコをすっと差し出してくる』という事なんです。 というのも、その子は、社長から役員、上司・先輩など、 自分より目上の男性が吸っているタバコの銘柄を把握し、 いつも必ず自分のカバンの中に、今日関わりそうな人（男性）の タバコを持ち歩き、その人のタバコがなくなりそうだな、、、と 察知すると、スッと新しいタバコ（新品１箱）を差し出してくれるんだそうです。（そのタバコ代は受け取らないそうです） 自分の会社の上司らはもちろんの事 お客さんなどのタバコも全て把握して、 その子の家にはほとんど全てのタバコが置いてあるんだそうです そんな彼女の気配りに男性社員たちは 「あんなにイイ女、見たことない！」くらいの大絶賛です。 しかし。。。 そーなんですか？？ 同じ女性の目から見ても、少し、いやかなり行き過ぎな 気配りなのではないかな、と思っています。 嫉妬や妬みではなく、純粋に、 「夜の蝶になるわけじゃないんだから・・・」と 思ってしまいますが、あまりにも男性陣が 褒めちぎっているのをみて、私の考えがおかしいのかな？？ と、分からなくなってきました。 シビアな意見をお願いします。 ちなみに他女子社員たちの間では かなり評判の悪い子です。

意識してぐっとおなかを引っ込めていると少し格好よく見えますね。 これをがんばってなるべくいつでもやっていると、おなかを引き締めるのに効果がありますか。

腕立てと腹筋について聞きたいのですが。膝をつけて腕立てをやっているのですが、自分のやり方では効果が出ていないような気がします。脇はしめてないです。 また腹筋は仰向けに寝て足の上げ下げをしてお腹を刺激しています。 どなたか簡単にやれるやり方を教えてください。 また、自分のやり方でここに書いたやり方でまちがったところがあったら 教えてください。

男なのですが、半年前から筋トレと３０分のジョギングと食事制限をして１０キロ以上のダイエットに成功しました。上半身や脚、ふくらはぎなんかはとてもひきしまり、腹もすごく割れているのですが、尻はおおきく垂れ下がったままです。尻の筋トレもしっかりし、毎日走っていたのになぜなのでしょうか。誰かおしえてください。

もうすぐ高校生になる男子です 今まで、受験勉強などで全然運動が出来ませんでした そのせいか体重が増えてしまいました(笑) 部活など体を動かしていた頃は 身長175cm、体重75kgくらいだったのですが、 今は身長178cm、体重82kgになってしまいました(笑) すこし体重落としたいな～とも思うのですが (70kg代くらいにしたいと思っています) 食事制限とかはなんか体に悪いような気がしますし 筋トレとかが脂肪をなくすのにいいと聞いたので 運動(筋トレ等)で体重(お肉)を落としたいと思います お腹のお肉が多いと思うのですが こういうのは腹筋とかすればいいんですか？ なにか体重を落とすのにオススメな運動や 筋トレのメニューなどを教えてください

今、ダイエット中です。 自分の体の脂肪を燃焼したいと同時に、バストアップの方法も探しています。何か、健康的でバストアップにいい食べ物はありますか?

こんにちは！二十歳の大学生(男)です。身長180cm、体重90kg、体脂肪25%です。 以下の部分の筋肉をつけるための筋トレの仕方を知りたいです。 １、胸 ２、二の腕 ３、腹まわり ４、尻 ５、腿 今は何も考えず、腕立て、腹筋、背筋のみやってます。 また、特に１，３，４の部分については、脂肪がかなりついているので困ってます。脂肪も落とせたらとも思っています。 ”筋トレして筋肉が増える＝脂肪が減る”というわけではないみたいですが、まったく無関係ということでしょうか？ 筋トレによって多少でも脂肪が減るなら、筋トレのみやっていこうと思うのですが、無関係だとしたら、部分的に脂肪を落とすやり方も教えてください。 お願いします。ｍ（＿　＿）ｍ

ウォーキングダイエットをして約１ヶ月近くになります。 下半身がボテッとしているため、有酸素運動で体型改善をしたいと思い、始めました。（ちなみに上半身はガリガリのアンバランスな体型なので、体重を減らすことは目的としていません。あくまで下半身痩せです） 毎朝１時間ほど歩いています。 始める前に比べたらちょっとは引き締まりました。 でもやっぱり、まだまだボテッとした脚のままです。 まだ１ヶ月ほどですし、ウォーキングはそれほど即効性がないのは十分承知です。 なのでこのまま長い目でみて続けていくつもりです。 ４月からは学校も始まるので今のように毎日はできないかもしれませんが、できる限り続けようと思います。 そこで、ウォーキングダイエットをして体型（減量を目的としていた方は体重でもかまいません。）は何ヶ月くらいで完全に変わったのでしょうか？ 皆さんの意見を参考に長期的にがんばる励みにしたいと思っています☆よろしくお願いします！

ダイエットを引き締め目的で始め、7キロ落ちたのですが まだ足や顔が気になります。なので続けているのですが 遠くに友達などといって、外食になってしまうとき 500キロカロリー以上の物が多く低いものを選んでも 脂肪分までは書いていないので食べた後不安になってしまいます。 最近、普通に食事しても食べた後不安になるそんな毎日が続いています ダイエット中はどのくらい運動してどのくらい食事を制限すれば 理想的なダイエットになるのでしょうか？？

週に２～３日、１時間～３時間位ウォーキングしています。（１０ヶ月続けています） 週に一度はプールで一キロ泳ぎます。 ウォーキングするようになってから 食事量は増えましたが、太る事はないものの 痩せる事ができません。 今３０代前半で１６０ｃｍ　５４キロです。 １０ヶ月前までは、５４キロを維持するために 食事制限のダイエットばかりしていました。 言い訳ですが、動くとお腹が空くのです(=_=;) やはり食事制限しないと痩せませんかね？ ２日位は続くのですが、（一キロ位は痩せます。） それ以上長くなると食事制限にストレス感じて 元の食事に戻って体重も元通りになってしまいます。 うだうだと書いてしまいましたが あまりストレス感じることなく痩せたい・・・ しかも長く続けられる方法で。。。 どなたかアドバイス下さい。

私は中学の陸上部に所属しているのですが、去年３月に右足甲を怪我して、ずっと松葉杖の生活をしていました。夏位に松葉杖は取れましたが走ることができず、全く練習することができませんでした。そして12月位から軽くジョギングくらいならしていいと言われ、今はもう本気を出さなければ練習はしていいといわれました。冬の練習メニューは長距離中心で、他の部員と同じメニューをすることが多いのですが、当然怪我をする前に比べ持久力が落ちていてどうしても長い時間走るとなると遅れが出てしまいます。そこで、この冬にできる限り持久力をつけ、春の短距離練習についていけるようになりたいのですが、何か効率のよい練習方はあるでしょうか？ 先輩に聞いたりするととにかく長い距離を走るのがいいと言われるのですが、もしもっといい練習法があるのなら教えて下さい。筋トレなどでも構いません。

二つありますが、どちらかでも構わないので教えて下さい。 一つは、私は体力増強のため短期間ジムに行ったり体の組成・機能や鍛え方を知るために雑誌・本を読んだり、スポーツドックを受けたりしました。でも今ひとつ分からないのは、目的や筋の種類の割合で変わるんでしょうが雑誌か何かで筋肉を大きくするのと最大筋力（持久力や瞬発力、パワー＜強く・速く・長く？＞）を付けるのは別の鍛え方になるとありました。人が筋肉を分類し運動の種類ごとにどんな筋力が必要とか、鍛え方がいいと研究していて抽象的で難しいんでしょうが今ひとつ分かりません。 二つ目は、体脂肪計を買って体脂肪って体内で見えないし測定の精度を上げようとすると実際に死体を解剖して測定して方程式か何かを作らないといけないと思い、好奇心から原理をメーカーに訊いたらWHOの出してる数値がどうのと言ってました。もっと突っ込んで訊けばよかったですが、WHOが死体を解剖して方程式や計測の参考になる数値を出したんですかね？

今高校３年の受験生の女なのですが、この１年ほどで6キロ近く太ってしまって153センチ・53キロになってしまいました・・。 受験生なのであまり時間をとれないのですが、なにかお勧めの運動ありませんか？？ 経験談なども書いてもらえれば嬉しいです☆ あとカルニチンやカプサイシンなどのサプリメントなどは有効なのでしょうか？？

私はウエストや二の腕、足などを細くしたいんですが、 筋トレなどをして筋肉がつくと太くなるんですかね？？ 脂肪を落とすにはやっぱり筋肉をつけなきゃいけないと思うんですが…。 筋トレなどで細くなれますか？？

週に３回、１回３０分。筋トレと有酸素運動を交互にやるサーキットトレーニングに通いだしました。 初めて３週間くらいですが、前回、急に左の膝(膝小僧の下の内側）が、痛くなりました。 座っている分には違和感ありませんが、動かすと痛みます。見た目ははれているわけでもアザがあるわけでもありません。 トレーニングは１日もしくは２日おきにきっちり週３回通っています。 靴はしっかりとしたトレーニングシューズを履いています。 体格も標準で、太らないために、健康づくりが目的で通っています。 せっかく習慣になってきたので、このペースを乱したくありません。 でも原因はトレーニングなのでしょうか？

ただいまダイエット中です。 食事制限＋踏み台昇降（有酸素運動になれば良いな、と）＋ダンベルのメニューです。 おなかの脂肪は、踏み台昇降や腹筋で良いかな、と思うのですが、胸や肩の脂肪をとりたいです。 その場合、背筋をすると、細くなるのでしょうか。 腹筋する場合は、同じバランスで背筋をしなくてはならないともきくのですが、背筋は、ダイエットに効果あるのでしょうか。逆に筋肉がつきすぎて、大きくなるのは嫌なのです。

はじめまして。質問させて頂きます。僕は身長１７３ｃｍの体重５６キロとかなり痩せています。ズバリ太るにはどうすればいいでしょうか？３食しっかり食べてて甘いものも好きでよく食べます。でも太れないんです・・・。胃下垂なんでしょうか？真剣に悩んでいます。お願いします。

最近、脂肪肝と診断されダイエットをはじめました。 運動は嫌いではないので、水泳やフィットネスに行ったり、歩くのも休みの日だけですが何時間も歩いたりします。 でも全く痩せません。聞いたところによると、脂肪を燃焼させるには１分間に１００回くらいの心拍じゃないと駄目らしいのですが、私は貧脈で普通に歩いても１３０くらいになってしまうんです。 そこで貧脈の人の良い運動方法があれば、教えて欲しいのです。よろしくお願いします。