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私は音楽を聴いたり、考えごとをしながら運動するのが好きです。 ですが昔TVで見たのですが、「運動に集中すると効果が上る」というのです。 走るときは何もせずに、運動に集中して苦しい思いをしたほうが、効果的だというのです。 これって本当でしょうか？

１才４ヶ月の子供がいます。まだトイレトレーニングには早いかな、とは思うのですが、トイレにすごく関心を持っているようなので、試しにおまるでも買ってみようかな、と思っています。 おまる・補助便座・踏み台のセットで、お勧めのものがあれば、どうか教えてください。 それと、おまるや補助便座って冷たいですよね？冷たいといきなり嫌がりそうな気がするのですが、カバー等も売っていたりするのでしょうか？ どうか教えてください。よろしくお願いします。

30代既婚女子です。 仕事・家事・育児に毎日へとへとですが、ダイエットしなくてはなりません。今１５０センチ５０キロ。３０代になってから急に太り始めました。特に顔とお腹の脂肪が急増中です。腰痛がひどくなってきて、医者からダイエットを勧められています。 太った原因は加齢に運動不足でしょうか。仕事はデスクワーク、通勤は車なのでほとんど歩きません。 運動するためには寝る時間を削るくらいしか方法がありません。 で、実際寝る時間を削って、深夜や早朝にビリーをやるという生活を1ヶ月続けました。チョコレート依存症ですが、その1ヶ月はお菓子類を一切食べませんでした。その結果、常に疲労感が残ってしまい体調が悪くなっただけで、全くやせませんでした。 これ以上のことをする自信はもうありません。 食事の内容の改善は難しいです。子供の健康のために野菜をたくさん使った食事を心がけています。朝晩は子供と同じものを食べなくてはなりません（私だけマイクロとかにすると子供もマイクロを欲しがります） １０代の頃、1ヶ月で６キロやせた経験があります。 そのときは毎日10キロ走り、縄跳び、腹筋配筋などをやりました。でも体重は減ったのにお腹周りは1ミリも痩せませんでした。 これ以上の苦労をしても、また徒労に終わるのではないか、また努力したことを後悔するだけなのではないかと思うと、ダイエットするのが怖くなります。 そして、やせたとしても自分が幸せになれると思えないのです。主人との関係が険悪でいつ離婚になってもおかしくない状況にあります。「どーせ私のことなんか見ないし、主人にとって目障りでなければやせてても太ってても同じ」「痩せても主人と仲が悪いままだったら余計に悲しい」と思うと、何もする気になれません。 こんな私ですが、どうしたらダイエットをする気になれるでしょうか？ やる気を起こす、維持する方法を教えてください。よろしくお願いします。 もちろん、おなか・顔やせに効果的にやせる方法があればあわせてお願いします。

こんばんは。 私は２６歳女、身長約150センチ、体重は52～53キロ、体脂肪は25％くらいです。 常々痩せたいと思っております。 以前は、体重のみを重視していて、ちょっと増えたら夕食抜きなどで「帳尻を合わせていた」ような気がします。 でもこれではいけない！と最近感じ始めました。実際痩せませんし…。 今、朝はごはんは、納豆、味噌汁、野菜の煮物、卵焼き、ウインナーなどたくさん食べています。仕事がデスクワークのため、お昼になってもおなかが空かなくて、昼ごはんはバナナ１本のみです。これってよくないですか？朝をもう少し減らして昼もしっかり食べた方がいいですか？ 夜ごはんも困っています。どうしても夜食べると太ってしまう…と思ってしまうため、豆乳１杯位にしてしまいます。どのようなメニューでどの位食べたらいいか教えてください！ 短期間で痩せたいとは思っていません。時間をかけてもいいので、確実に、そしてリバウンドしない方法を続けたいです。 長くなりましたが、アドバイスをよろしくお願い致します。

食事でダイエットするにはどのようにすれば良いと思いますか？ 具体的な食事方法や食材やメニューを教えてください。 いま高３でボクシングを高３の春に引退してから、 かなり太って困っています。 　高３の春と　　　今の身体測定値は 身長１７０センチ　　　→１７１センチ 体重７１キロ　　　→７８キロ 体脂肪率１４％　　　→２１％ BMI指数２４標準　　　→２６太り気味でやや肥満 筋肉スコア（－４～＋４）　４　→３ です。　もともと身体は大きかったですが、 太っているとは言われたことも思ったこともなかったのですが、 この１年、受験とか色々あって、あと運動不足、食べ過ぎで かなり太りました。 何か、摂ると良いものや自宅で出来る簡単な運動 またおすすめの食事のメニューとかあれば教えてください。

現在派遣社員をしている29歳男性です。 私は日本人の働き方に強く疑問を感じます。 なぜこんなに長時間労働しているにも関わらず 一向に労働時間が短縮される動きがないのでしょうか？ 私の職場はメーカーで開発とかしている部署です。 職場での正社員の人の長時間労働を見ていると正社員に なりたいと正直思えないのです。 なぜ多くの正社員の方は何事も無かったように毎日 当たり前のように何時間も残業し休日出勤もして しまうのでしょうか。 プライベートの時間があまりなくても人生に悔いは ないのでしょうか？ 同じ職場の正社員の人に聞いてみても出来れば基本定時で 少し収入増やす程度に少し残業するぐらいがいいと言っています。 正社員は安定しているし収入もいいでしょうが自分の プライベートな時間を沢山潰してまでも働くっていうのは ある意味自分で自分の寿命を縮めている気がしてしょうがないのです。 （好きな事をやれる時間が減るなら短命と変わらないかもと）。 以前アメリカの経営者が日本の長時間労働者のサラリーマンの生活 よりアメリカの囚人の生活の方が楽で豊かだと言っていましたが オーバーな話でもない気がして笑えなかったです。 今の仕事が好きでしょうがないという少数の方は別として多くの方は 収入は程々でプライベートはしっかり充実させたいと考えている 方が多いと捉えているのですが、どうなのでしょうか？ 私は生涯独身でもいいので長時間労働でない非正社員でもいいかな とさえ考えてしまいます。 理想は残業が少ない会社で正社員として働ける事です。 今の日本人の働き方について皆さんはどのようにお考えでしょうか。 お時間宜しければ回答の方お願いします。

返事遅れてしまってすいませんorz 身長は小さめの１６５ｃｍです。体重は５８ｋｇ。体脂肪はわかりませんが顔がぽっちゃりとしてる方なので高いと思います。 食事メニュー 朝飯 学校がある時は牛乳＋インスタントラーメン＋サプリメント でももう学校は卒業したので毎日１１時に起きているので朝飯は食べていません。 昼飯　吉野家の牛すき焼き＋半熟タマゴ＋ポテトサラダなどです。毎日食べてるわけではないですが・・・。高たんぱくを考えて半熟タマゴをトッピングしています。ごはんは脂肪が増えるのであまり食べない方がいいですかね？ 夜飯 しゃけの魚＋たまご料理＋ほうれん草＋みそしる＋サプリメント＋牛乳 ごはんはお茶わん１杯を食べています。 自分はビリーズ ブード キャンプを買おうかと悩んでいます。最近顔がぽっちゃりとしてきたのがわかりました。学校がある時は体育の授業なのでマラソンなどハードな運動をいっぱいして汗をすごくかいていたので昨年の夏頃は体重は５４ｋｇでした。 そして今年の１２月頃から冬休みでいっぱい食べてダンベルや腕立てぐらいしかしてなくて、汗もそんなにかかなかったので５８ｋｇぐらいまで太ってしまいました。 ビリーズ ブード キャンプをやると腹だけが引き締まるって感じに見えますが体全体痩せますかね？ビリーで顔の脂肪もとれますかね？ 4月から大学生活が始まるので今のうちにこのぽっちゃりとした体をひきしめたいのですが・・・。現在５８ｋｇですが３月からビリーを始めたとして４月までに何ｋｇまで痩せる効果を期待できますか？ あとなるべく自分なりには食事にも気おつけています。より高たんぱくを摂取しようといつも心がけています。あとはなるべく揚げ物は太るので食べないようにしています。そして半熟たまごは毎日２個は食べています。 昨日、ダンベル１５ｋｇから１７・５ｋｇに上げて筋トレをおこなったのですが、すごく重いです。右はなんとかフラフラしながら１０回ぐらい上がるのですが左が５回ぐらいしか上がりません。 それを昨日５セットぐらいしたら今日の朝目覚めると腕が筋肉痛になってました！嬉しいです！なので今日はより高たんぱくの食事をとろうと心がけます。あと今日は超回復のため筋トレはしません。 昨日筋トレ後はすぐには筋肉痛にはならなかったので、また筋肉痛にならなかったかと残念に思っていたんですが翌朝は腕が筋肉痛になってました。筋肉痛はトレ後にすぐには出ないのでなったかどうかはトレ後にはわかりませんよね！まぁ久々の筋肉痛なので嬉しいです！

今、かなりの嫌がらせにあってます 僕は、僕より背の低い人とかにいじめられてます その人が、彼女と別れて、それを僕のせいにして、僕はいつもいろんな人からメールなどで、「死ね」とか送られてきます その人に逆らうと、ほかの人を味方につけて、僕をいじめてきます だから、逆らってません もう、いやです、どうしたらいいのでしょうか？ 長文すみません

36歳、169センチ、54.5キロ、体脂肪率は21％ほどです。昨年10月ごろより5キロほど体重を落としました。 最初の2ヶ月ほどは食事による摂取カロリーを控え、昼食をほとんどとらず（朝・晩は普通）で2キロほど体重が落ちましたがその後変化がなくなり、サーキットトレーニングに通い始めてさらに3キロほど落ちました。 トレーニングを昼休みに30分程度、週5日行うのですが、1時間の昼休みでは時間がぎりぎりで、結果昼食をほとんど取れずにいたので、後半はサーキットトレーニングと食事制限の両方で痩せたようなものです。体脂肪率はトレーニングを始める前は26％ほどでしたから、これが減ったのはトレーニングのおかげと思います。 最近では食事を取らずにトレーニングをするとふらつきやめまいがするので、そろそろこの方法を見直したいと思うのですが、トレーニングの回数を減らしたり、食事の量を増やしたりするとまた体重が増えやしないかと恐ろしく、どうしていいのかわかりません。 1日でもトレーニングを休んでゆっくり昼食を取ると、その日の夜にはなんだか身体が重いような、ふくよかになったような気が突然して、気が気でないというか、落ち着きません。（実際体重を量ると、500ｇほどは増えていることが多い）で、あせって次の日またせっせとトレーニングに行き、食事を抜くのです・・・こんなことでいいのでしょうか？ このダイエットの方法を止める？あるいは変える？方向で、体重を維持していくにはどうしたらよいのでしょうか？ アドバイスをお願いいたします。

私には一つコンプレックスがあります。腕が細いことです。ちなみに、１９歳男性です。 小学生の頃から腕が細く、女子から「羨ましい～」などとからかわれていましたが、特に手首の細さは酷く、中２の妹よりも細い程。 一つエピソードをご紹介します。 小学６年生の時に、父に腕時計を買ってもらいました。もともとその時計は小学生～中学生向けに作られた小さめのサイズだったのですが、私にとってはそれでもバンドが緩すぎて、お店の人にバンドをきつく締める為の穴を開けて頂きました。 しばらくその時計は使っていなかったのですが、先週、たまたまその時計を机の引き出しから発見しまして、腕につけた所、一番きつい穴でもゆるゆる・・。 愕然としました。小学生の頃から、身長や体重は伸びても腕の太さはまったく成長していないのです。 地道な努力は厭いません。どうか、腕の筋肉を太くする方法を教えてください。

マラソンを６ヵ月ほど続けてるんですが、最近足を痛めるようになってきました。 何日か休んだ後の１日は痛くないんですが、連続して走り続けると痛くなります。 これは自然と起こるものなのでしょうか？又どうしてこうなるんですか？ 治し方知ってたら教えてください。 まだ４ｋｍぐらいしか走れない初心者です。 いろいろと質問してなんか申し訳ないですが回答宜しくお願いします。

３０代後半の男です。 現在カロリー制限でダイエットしています。１７００kｃａｌ／日です。 カロリー制限は１月から始めています。体重は６８キロから６４キロ台まで落ちました。 減量できて嬉しいのですが、体のたるみが気になって、２月から筋トレをはじめました。筋トレをし始めたら効率よく筋肉をつけたくなってプロテイン（ホエイプロテインＤＮＳスーパーストイック）を飲み始めました。 今は器具を使った筋トレを行った後に、一回の分量（２５グラム）を飲んでいます。 様々なサイトで勉強しました。プロテインを間食代わと寝る前に飲むのが効果的らしいのですが、飲みすぎると体脂肪になりやすいとも見ました。 体重が多少増えるのはかまわないのですが、体脂肪が増えるのは嫌なのです。プロテインを、どのようなタイミングと分量飲めば効果的なのか教えてください。 器具を使った筋トレは 上半身（週２回）ベンチプレス、ベントオーバーローイング、バックプレス、シュラッグ、グッドモーニング、クランチ、サイドベントを各１０回×３セット 下半身（週２回）スクワット、デッドリフト、レッグカール、カーフレイズ、ヒップレイズ、サイドベントを各１０回×３セット です。

父親が昨年、変形性膝関節症で手術しましたがなかなか治りません。 今独自なリハビリで自宅の階段を上ったり、降りたりしたおります。 逆に負荷がかかって悪いように思えるのですが大丈夫でしょうか？ また、いい治療方法、リハビリ方法があったら教えてください。

こちらはOKWaveが主催するイベントカテゴリー 【特別企画】『10 QUESTIONS』からの質問です。 http://10q.okwave.jp/ 湘南乃風のHAN-KUNさんからの質問です！みなさん、ふるって回答をお願いします！ 「努力が大事といいながら、恥ずかしいんだけど、結構3日坊主です。 なかでも筋トレとかなかなか続かなくて、肉体的に自分がつらいって思うことを克服するにはどしたらいいっすかね？　どうしたら継続できますか？？」 ※参加にあたっては、下記リンク先の注意事項をご一読ください。 http://10q.okwave.jp/ HAN-KUNさんのインタビューも下記からどうぞ！ http://service.okwave.jp/okwave/event/category/758/vol04.html

30才、男ですが、お腹のお肉がなかなか取り切れず、苦戦しています。 現在、水泳、ジョギングをほぼ毎日交互に行い、 腹筋、背筋もちょっとだけしています。 （まだあまり回数ができません・・・） 間食もせず、食事はできるだけ野菜から食べるようにしています。 できることはだいたいしているつもりですが、他に何かすることはありますか？ 腹筋を鍛えるのが足りないんでしょうか。 それとも今のペースで続けれていればそのうち変化が出てくるんでしょうか。 何かアドバイスがあればよろしくお願いします。m(_ _)m

押忍！大道塾をやっているものです。自分は蹴り（特に前蹴り）を極めたいと思っています。そこで今足腰を鍛える為に筋トレ（フルスクワット100回・足を逆丁字の形にして腰を下げたまます数分間耐える）をしています そこで質問なのですが、フルスクワットを100回やっても膝にだけ負担がかかり、あんまり太ももには負担がかからないような気がします。蹴り技を極めるに当たってはスクワットは効果的な筋トレなのでしょうか？是非教えて頂きたいです。また、蹴りを強くする為の効果的な筋トレがあればそのほうも教えていただければと思います。よろしくお願いします。押忍！

懸垂で筋肉トレーニングを行っています。 現在、反動をつけずに連続10回できる状態です。 【質問】 ■追い込み方について 懸垂を追い込んでやっていると、最初はあごまで上がっていたところがどうにも あがらなくなると思います。 その時、一定のところまでしか上がらず、それ以上は上がらなくても そこでがんばって維持したほうが効果的なのでしょうか？ （もう上がらないかといって、すぐにやめてしまわないで、上がらなくなっても、 ちょっとしか上がらなくてもがんばる） ■トレーニング記録について 現在のトレーニングは、3セット行っていてすべて限界まで行っています。 そうすると大体1セット目は10回、2セット目5回、3セット目3回みたいな 回数になります。セット間休みは2分ほどです。 このようなトレーニング法は間違いないでしょうか？ よろしくお願いします。

アンケート的な意味合いもある質問になってしまいますが、ぜひスポーツバイクにお乗りになる皆さんからの回答を頂きたいので、こちらで失礼します。 自転車を買ったり整備を依頼したり走行会に参加したりと、メインでお世話になるショップがあると思います。 皆さんにとってのそのようなショップは自宅から何kmくらいの距離ですか？ また、何kmくらいならばメインのショップの候補になりますか？ 自宅からは距離があるが通勤ルート上にある、等の事情も教えてくださると参考になります。 回答よろしくお願いします。

小型航空機の免許を取りにアメリカにいきたいのですが、 その前に自分である程度の基礎的な所だけでも、 予習というか自習して臨みたいんです。 そういうのは可能でしょうか。 また、教材などは具体的に何がいいんでしょう？ 教えてください。 よろしくお願いします。

こんにちは１７０ｃｍ体重６０ｋｇ体脂肪率１７％の男性です。 運動経験はテニス６年です。 ジムにいこうと思っているのですが、仕事帰りに行くと混んでいるし、初心者の私は少しひょろいので入りづらい雰囲気があります。 そこで、家にジムを作ってしまおうと思ったのですが、とりあえず上半身の筋肉をダンベルで鍛えようかと思っております。 本などで体のつくり、運動栄養食事、ダンベルトレーニング方法等はよく勉強してみました。 本題なのですが、 (1)ダンベルはプレートをつけかえられるタイプを購入しようと考えています。パソコンでの通販で大丈夫でしょうか？ (2)自宅ジムとフィットネスジムのメリットデメリットをよかったら教えてください。 (3)自宅ジムで何か買っておいたらいいと思うものはありますか？ よろしくお願いします。