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こんにちは、 トレーニング、食事制限について経験値のある方教えて下さい。 現在、１６８ｃｍ６２ｋｇ体脂肪率は１４％　性別は男です。 これを、筋トレと食事管理により４ヶ月間で、６２ｋｇ体脂肪率１０％にまで持っていきたいのですが、どうすればよいでしょうか。 いまのところ、増量２か月→減量２か月という期間を設けようと思うのですが、増量減量の後か先かはどちらが効率が良いのでしょうか。 また、それぞれの期間における、筋トレの種類（自宅でできるものが望ましいです。）、強度について、また、食事の内容（タンパク質の量、全体のカロリーについて）も教えて下さい。 計算上、筋肉を２.５ｋｇ増やし、脂肪を同量の2.5ｋｇ減らさなければなりません。 よろしくお願いいたします。

1日置きのジョギングを始めて、半年ほどになります。 最近は10キロの距離を1時間を切るくらいのペースで走っています。 先日、たまにはじっくりウォーキングしてみようと思い、 約20キロの距離を、時速5キロちょっとで、3時間45分かけて歩きました。 消費したカロリーを計算すると、20キロ歩いた時のほうが、10キロジョギングよりも 倍とまではいきませんが多く、何となくですがウォーキングのほうが、 終わったあと身体が楽なような気がしました。 たとえば、この20キロのウォーキングを、1日おきの10キロジョギングの代わりに続けた場合、 ジョギングを続けることによって強化された持久力や走力といったものが、落ちていってしまうということはあるでしょうか？

これは比熱×質量で表すことができると 思うのですが、比熱は温度変化で値が変わって きますよね？ そこで考えたのですが、最も比熱が小さい 温度がわかると摂取カロリーを抑えることが できるのではないか？ この考え方はあっておりますか？ わかりにくい質問だと思うので 例をあげると １００ｇの肉が２０度のときに 比熱が０．５ ４０度のときに比熱が１ 計算すると熱量＝１００×０．５＝５０ 　　　　　　　　１００×１＝１００ ２０度のときに食べると５０kcal ４０度のときに食べると１００kcal となるのでしょうか？ 電子レンジやＩＨ調理器で実験してみよう と思うのですが・・・ どなたかよろしくお願いします。

１ヶ月ほど前からダイエットを始めました。 １日１万歩歩くようにし、お菓子を食べるのをやめ、６時以降食べないようにしています。 最近カロリー計算をようやくし始め、食生活を見直し始めたのですが、白米を食べる量が多いことに気付きました。 なので、朝ごはんのときにだけ茶碗一杯の白米を食べることにしようかと思うのですが、栄養面で何か問題はありますか？ 白米やパンなどでしかとれない炭水化物？があるとどこかで見たのですが... また、必要摂取量はどれぐらいなのでしょうか？ 他の食べ物でちゃんと補うことはできるのでしょうか？ ちなみに、体重50.5kg./身長155cmです。 よろしければご回答お願いします。

あと5kg痩せたいですが 17歳で高2男です 身長は171で体重は72です あと5kg痩せたいです。でもあと5kg痩せても今腹回り83cmです。もう論外ですよね。 ちなみに一番太ってた小5の時は145cmで58kgくらいでウエストは80くらいあった気がします。 66kgくらいになりたいんですが何かいい方法ないですか 学校の日は電車で合計1時間立っていて 30分は歩いてます 計算では66×22×1.6≒2323ですが 実際どの位kcal取ればいいですか？ 2323kcalを何日キープすれば66kgまで行けるんですか？ 太りすぎてカロリーを取るのが怖くなり重いもの食べると無理やり吐いちゃうんです。

体重を減らしたいと思っています。 それには運動をするのが一番手っ取り早いのはわかっているのですが、運動をする時間をとるのが忙しくて不可能なのです。 なのでみなさんの体験談やアドバイスをお願いします。 ちなみに僕は、食事量をちょっと減らして寝る前に軽く筋トレをしています。 朝食・・・パン、お茶、ヨーグルト 昼食・・・サラダ、お茶（たまに＋おにぎり一つ） 夜食・・・バイト先の場合は500キロカロリー程度、家の場合はご飯一杯とおかず という食事です。 カロリー計算はよくわからないですが 朝食は500キロカロリー程度 昼食は200～300キロカロリーだと思います。 夜食は時々でバラバラなのでよくわかりません。 僕の年齢は21歳です。

　　　　　カロリー　　　タンパク質 製品Ａ　　270 kcal　　　　8 g 製品Ｂ　　165 kcal　　　　16 g それぞれ１００ｇにつき という成分表が与えられています。 これだけで、１日あたりの栄養を 2500 kcal、 タンパク質を 100 g 確保したい。 総重量を最小にするにはどうしたらよいか。 という問題なのですけどわかりません。 求める重量を製品Ａは x 　　　　　　　　製品Ｂは y　とおいて 目的関数　　P = x + y 制約式　　　270x + 165y >= 2500 　　　　　　　　8x + 16y >= 100 として、グラフで許容領域を書いて求めようと考えたのですが、できませんでした。 まず、グラフが書けませんでした。 割り切れない数値でごちゃごちゃしてしまいました。 それで、この答え（できれば計算式も）を教えてくれませんか。 お願いします。　　

『体型維持』について。 高校３年の男子156cmで50キロです。 週5.6で運動してます。１日の内容としては軽く息が切れる程度のジョギングとYouTubeを使った自重筋トレを合わせて50分前後行ってます。Metsで例えるならば5～7程度の有酸素や自重筋トレです。 部活には入ってません。 TDEEで自分の身長体重を入力して、 活動量を週5.6の運動なので中強度として計算してみたら基礎代謝含めた活動代謝が2100kcalと算出されました。 つまり、PFCバランスも考えつつ摂取カロリーだいたい2000kcal前後取りつつ今の運動やトレーニングを継続していけば体型維持は可能ですかね？痩せも太りもなく。

私は身長169cm、体重61kgの♀です。 諸事情ありまして、約２ヶ月程で体重の4kg減量を目指す事にしました。 とりあえず自宅で手軽に出来るものをと、毎日腹筋、ヨガ、ピラティス、簡単な運動を30分、カロリー計算、そして20時以降は食べないをしたいと思います。 そこで質問です。 運動は筋肉で脚が太くなったりはしませんか？ 私は、日頃フィギュアスケートをしていて、筋肉が体に凄く付いてます。 いくら筋肉質とはいえ、これでも女なので大丈夫だとは思いますが、少し心配です。 ダイエットをするのは初めてではないのですが、全くと言っていいほど知識がなく、正直このプランで１ヶ月に２kgずつ痩せられるのかさえも定かではないです。

ダイエット初めてまだ20日程度です。 一日の摂取カロリーを計算して、野菜多めに三食食べて、 もちろん揚げ物やお菓子の類も禁止してます。 週2回一時間のウォーキング、それがない日は踏み台昇降一時間やって、 家事もてきぱきとがんばってます。 結果3キロやせました。 でも体脂肪が4％も増えました。 体重が減っても体脂肪が増えるってなぜでしょうか? 毎日有酸素運動も一時間してるのに。 間食もどうしてもの時トマトやところてんだけなのに。 今のままのやり方はダメってことでしょうか? やり方変えたほうがいいのか、このまま続ければこれから体脂肪も減っていくのか・・・ 分らなくて。 今のダイエット法は間違ってると思いますか?

どうしても痩せられなくてすごく悩んでいます。 一番の理由は意思が弱いからだと分かっているんですが。 「明日から頑張ろう」とか「一個くらい食べても平気だね」 みたいな感じで誘惑に負けて食べてしまいます。 誘惑に負けないように強い意志を持つ方法ってありますか？ それから運動と食事制限（バランスよく）しようと思っています。 面倒なカロリー計算しなくていい方法や 短時間で効果のある運動法などあるのでしょうか？ また、私と同じように意思が弱いけれど ダイエットに成功したよ！という方おられましたら どうやって誘惑に勝ったのかアドバイスお願いします。 皆さんの意見がお聞きしたいです。 よろしくお願い致します。

現在、体質改善の為に筋トレ(自重によるスロトレとチューブトレ)と有酸素運動(ウォーキングとジョギング)を試しているのですが、筋肉の増加・維持に必要な栄養補給、摂取カロリーがわからずにいます。 現在、152㎝、53.04㎏、体脂肪29.39％。33歳、体は女性ですが男性として生活しているので、女性らしいフォルムは求めていません。すぐには無理ですが、体脂肪20％を切るのが目標です。 まずは体脂肪を減らして、その後筋肉を増やしたいと思っています。 ６月末から２ヶ月程、有酸素運動のみで減量してきたのですが、特に上半身の筋肉がなくなってしまいました(あとで有酸素のみはそういうものだと知りました)。 細くはなったものの筋力が落ちてしまったので、８月末から筋トレを始めました。 プロテイン(100％オレンジ＋ホエイ)→ストレッチ→筋トレ→有酸素→プロテイン(100％グレープ＋ホエイ) という感じで摂取していて、就寝前に牛乳＋ホエイを飲んでいます。 タンパク質は食事だけで50g位だと思います。ちゃんと計算したことはないです。 摂取カロリーを1500kcalに抑えると結構空腹感がある割に、筋肉が落ちてしまい脂肪の減りもイマイチな感じです。カロリー制限を解除したところ1800～2000kcalになり、筋肉の減少は抑えられ脂肪も順調に減っていきました。 プロテインも含んだカロリーです。 普段の活動量はかなり少ないですし、こんなに食べて釣り合うものか疑問なんです。どうしてこうなるんでしょうか？ 昨日まで、試しにかなり食べて増量してみたのですが… 結果、最初の一週間は3100kcal平均で51.69㎏28.46％→52.94㎏28.7％とかなりいい感じだったのですが、次の１週間は2500kcal平均でも53.04㎏、体脂肪29.39％と脂肪ばかりが増えてしまいました。 今日から1600kcalに抑えてみたのですが、空腹を我慢しても全て筋肉で落ちているような感じです。 これまでの経験では、無理に空腹を我慢しても脂肪の減少には繋がらず、無理せず筋合成に必要な糖質とタンパク質を補給した方がいい感触があります。 とはいえ、こうするとどうしても2000kcalくらいになってしまいます。 理想の摂取カロリーやバランス、補給のタイミングなどを知るには、どうしたらいいのでしょうか？ 体重、体脂肪、食事内容などはレコーディングしているので、必要であれば提示させていただきます。 よろしくお願いします。

あすけん ダイエット 閲覧ありがとうございます。 22歳女、164cm/110kgのデブです。 10月末時点では116kg程あり、 今月初めに行った バセドウ病による甲状腺全摘手術の為に 11月〜12月中頃まで減量入院していました。 その時は最初の2週間程は 1日1400カロリー(糖尿病食)、 ここで3キロ程落ちました。 それ以降は、 停滞していて減りが悪いからと 850カロリーに制限(常食ハーフ) 最終的には105キロまで落として クリスマスの少し前に退院しました。 入院中は毎日1時間(午前午後30分) 理学療法士の方と運動もしていました。 30分はエアロバイク、 残り30分は病院の外周ウォーキング、 退院2週間前程からは ウォーキング時間を少し減らして レッグプレス3分を2セット行う 筋トレもしていました。 そして退院し、 1/9に手術し、無事成功しました。 が、減量入院中の強制された毎日の運動を 自力で実践できる根性がある訳もなく、 手術前日時点で108キロ台まで 約3キロのリバウンドをしてしまっており、 さらに術後1週間の入院は ほとんど寝たきりで過ごしており、 白米も150ｇ、おかずもかなりの量があり、 毎食おなかいっぱいでした。 その割には、 痛みとストレスもあったのでしょう、 大便も1週間全く出ず、 今週の火曜日に退院しましたが、 まだあまり動けず、生理前というのもあり、 先程晩御飯のあと体重を測ったら とうとう110キロピッタリまで増えていました。 カロリー計算は 「あすけん」のアプリを使っており、 昨日までは105キロ目標で １ヶ月3キロ減の 「ゆる糖質制限コース」にしていましたが、 それだと1日 2000カロリー程(1800〜2200)と、 300カロリー程の運動を推奨されており、 1700カロリー前後と、 ほぼ0カロリーの運動で、 カロリー低すぎ、 40〜50点という評価の毎日でした。 運動しない分、 カロリーを抑えていたつもりなのですが、 点数は低く、体重はゆるゆると右肩上がり。 なので思い切って 月に5.5キロペースの設定に変えてみました。 結果は運動0で76点と、 過去最高点が出ました。 最初の3キロ設定で試すと カロリー低すぎ40点でした。 これでとりあえず 頑張って続けてみようと思うのですが、 太らないでしょうか？ ちなみに普段の食事は以下です。 朝 白米100ｇ、ウィンナー2本、卵Lサイズ1つ (合計約400カロリー) 昼 米粉パン (米粉30ｇ、ベーキングパウダー2ｇ、油4ｇ 純ココアパウダー8ｇ、はちみつ20ｇ) 野菜生活(緑)200ミリ (合計約380カロリー) 夜 白米100ｇ 煮物、鍋、油物等、日によってまちまち、 主食の米以外におかずが多く、 約600〜800カロリー程食べていました。 そして、 手術後に一時的な低カルシウム血症になり、 カルシウム剤を昼2、夕1、寝前2ｇ飲み、 朝は、チラージンという薬と 飲み合わせが悪く、 医者に時間を置いて 牛乳を飲むといいと言われたので、 牛乳(毎日骨太)を朝食後1時間程してから 間食として200ミリ飲んでいます。 あとは マルチビタミンのサプリを飲んでいますが、 毎日ビタミンAの過剰摂取になってしまう為、 飲むのをやめようか検討中です。 私の食生活だと毎日カリウムと鉄が必ず不足し、 飽和脂肪酸がオーバーする事が多いです。 塩分はギリギリセーフか、 少し漏れるか、くらい、 ビタミン系はサプリ底上げで適正値です。 手術した病院の医師には 「少なくとも太らないように、 でも牛乳は積極的に飲むように、 でもハードな運動や 重い荷物を持ったりしないように、 また3週間後ね」と、 中々厳しい条件を出されています。 まだホルモンが安定しないのか、 動悸こそなくなったものの 昨日1日外出しただけで 今日は疲れきって 11時程に朝＆昼ご飯を食べて、 また夕方まで寝てしまっていました。 カルシウム不足の痺れは 少し良くなっては来たものの、 まだ運動できる体力もないので、 食事だけでせめて 108キロキープ(2キロ減量)で 2月の再診に臨みたいのです。 野菜が苦手で、 中々野菜を取れないので せめてもの補充として野菜生活を飲んでいます。 1331〜1731カロリーに抑えるため、 明日からは上記の食事をベースに、 夜のおかずを7割ほどに減らして カロリー減したいと考えていますが、 これで本当に太らないのか不安です。 バセドウ病手術前は 安静時100↑ 運動後140前後の脈拍、 今は60〜70程になりました。 糖尿病もあり、 入院3ヶ月程前から マンジャロ2.5mg→5mgの皮下注射、 ジャディアンス1錠を飲んでおり、 ヘモグロビンA1Cは ダイエット入院前5.3、 退院時4.6まで下がって低血糖気味のため、 ジャディアンスは中止で、 皮下注射のみになっています。 栄養指導時、 手術までは極端な制限で頑張って、 手術が終わったら1600前後、 白米も150ｇ位は食べていいと思うよ。 と言われていましたが、入院中は75ｇ、 今も100ｇで、あと50ｇも増やしたら 絶対に太る気がして怖いのと、 皮下注射で食欲も落ちているので、 しばらくは100ｇで様子をみたいと思っています。 あと、入院中と退院後に3回食べ過ぎ (一般的に普通量くらい)で嘔吐したため、 吐くのが怖い、というのもあります。 アドバイス等ありましたら、 回答よろしくお願いいたします。 甘え、運動しろ、等の回答は 自分でもわかっているため、 控えて頂けると有難いです。 普段は別サイトで質問していますが、 文字制限に引っかかったのと、 あまり普段使いしている アカウントで質問しづらい内容のため、 こちらで質問させて頂きました。

こんにちは 現在　34歳　176.5cm　男　です 今年の十月過ぎぐらいからダイエット始めました 筋トレ（腕立て・腹筋・スクワットそれぞれ最初は30回から現在55回づつ）食事制限（朝は食べておりません・ご飯は昼と夜それぞれ200g・おかずはほどほどで野菜もそこそこ・間食とアルコールはほとんど無し）始めの一ヵ月半のみウォーキング（40分）を続けております 現在は体重73.5kg→64.5kg・体脂肪率19.5%→10.5%・骨格筋率36%→38%になりました オムロンのカラダスキャンでの計測で、毎日寝る前（午前二時ごろ・夕食は午後十一時ごろ）の数字ですが、誤差が多少出るので0.5単位にさせていただきました 自分なりに計算したら体重が、脂肪7kg・筋肉2kgの計9kg減ったという答えになりました 目標は64kgなので63kg台に突入したらダイエット終了する予定です お聞きしたいのは、このダイエットがリバウンドしやすい体質になってないかどうかです 終了しても筋トレは維持、腹八分目ぐらいにするつもりではありますが、体質的に脂肪の取り込みやすい状態になってないか心配です 摂取カロリーが少ないような気がして… リバウンドすごく怖いです 長文を読んでいただいてありがとうございます 情報が足りなかったり計算が間違ってたら言って下さい よろしくお願い致します

世の中の食堂、またスーパーなどで販売しているレトルト食品など１人前の基準は誰がどのように決めたのでしょう。 カップラーメンやカップやきそば……５口くらいで食べ終わる量、レトルトのカレーは確かに１人前のご飯の量には合ってますが、少なすぎる。 また、飲食店でのパスタ、ラーメン、ソバ、天丼、カツ丼、チャーハン、その他なんでも、少なすぎて食べた気になりません。とくに最近安くなってる牛丼屋チェーン価格だけ安くてもあまりにも少なすぎ。 ３人分食べれば良いことですが、なんか普通ではないような気がします。 大盛り、メガサイズなどもでてますが、食堂の大盛りはそれでも少ないと思うし、レトルトのメーカーはすべて発売しているわけでもありません。 普通の人間は１人前で満足できるのでしょうか？ 通常摂取するの大人のカロリーを計算して女性にも男性にも、年齢も平均して満足するように決めているのでしょうか？ レトルト食品は確かにカロリー値が割り高なので１食分で量を多くすると他の組み合わせで工夫が必要ですが、まあどちらにせよ運動量で工夫すれば済むことです。 世の中の１食分の量はもっと増やして満足できるようにしてほしい。 ちなみに私はごく普通の成人男性です。

長文失礼します。 高校二年生の女子です！ 私は今年の三月頃からダイエットというか、食事に気をつけて来ました。今までの間食をやめ、食事を1800kcal前後に抑えるように意識してました。体重は53～54kg、体脂肪25%ほどでほとんどの変化していませんでした。 ただ、10月の下旬頃に一週間ほどカロリー計算をせずにいつもよりも多めにたべてしまい、55kgに。それからは以前よりも食事に気をつけていたのですが、徐々に体重が増えてしまいました。明後日から修学旅行のため、体に悪いとは思いながらも昼ごはんをこの２日間抜いたのですが、体重は人生で一番重い56kgに突入。体脂肪も28%もあります。 私はテニス部に入っていて毎日1.5kmくらいですが走っていますし、運動してます。間食もほんとにしてません。強いて言うなら、ナッツを毎日400kcalくらいたべてしまっています。食べ過ぎとは思いながらもチョコよりはいいかと思い、食べちゃいます。 私の今の生活の悪いところや改善策、具体的なカロリー摂取量の目安など教えてください！最近食べるのが怖くなってきています。みなさんの力をかしてください。

産後太りで困っています。 ８月末に３人目を出産しました。 現在、完全に母乳で頑張っています。 食べるものは特に制限しておらず好きなものを食べています。 ただ、夜に食べると太りやすかったので、夕方５時までに食事をすませるように気をつけています（たまに時間が過ぎちゃいますが…） 運動は産後１ヶ月なので産褥体操と骨盤体操とかるい腹筋を１日１セットしています。 １人目の出産後は産後61キロで１年後に53キロ、 ２人目の出産後は産後65キロで１年後に58キロ、 どちらも完母育児ですが、一般的に母乳でやせるということは私にはなく、卒乳（どちらも１０ヶ月頃）して運動と食事制限してようやくやせてきたかなという感じでした。 私と同じで ・母乳でやせない ・三人目は以前よりも痩せにくい ・産後の体重よりも増えちゃった という方でダイエットに成功した方はいらっしゃいますか。 私の身長は155cm、体重61キロ、体脂肪？％です。 目標は50キロで、しまった体を目指しています。 ちなみにカロリー計算を一応していて、毎日食べる食事の平均カロリーは1800～2100キロカロリーです。

身長174cm 体重63 体脂肪16 基礎代謝1533.6kcal＋運動量(筋トレ・有酸素運動)＋日常生活(適度)＝１日の消費カロリー2652kcal 年齢21歳 ※基礎代謝の数値は合ってますが、運動量と日常生活で割り出した計算は合ってない可能性があります。 カロリー制限する目的は、脂肪を燃焼して引き締まった肉体にしたいからです。 現在は腕・足は細いんですが、上半身(胸・腹筋周り・背筋)に脂肪があって醜い体に見えます。 筋トレの効果で、脂肪があっても筋肉は付いています。 ・筋トレ腕立て伏せ 100回を2セット ・腹筋 100回を2セット ・背筋 100回を2セット 筋トレの後は、有酸素運動1時間30分 自分で考えた食事メニューは、 　 朝:ご飯189Kcal(130g)　納豆１パック100Kcal　目玉焼き120Kcal　キャベツと油揚げの味噌汁66.9kcal　ささみのもずくソースかけ80.0kcal 昼:コンビニのサンドイッチ300～400kcal　バナナ一本80～90kcal　コンビ二サラダ150kcal 夜:ご飯189Kcal(130g)　鶏ささ身と糸こんにゃくのオイスターソース炒め178kcal　キャベツの巣ごもり風121kcal 合計(だいたい) 朝600kcal 昼640kcal 夜480kcal こんな感じです。 このまま続けていけば、引き締まった肉体にする事は可能でしょうか？ アドバイス下さい。回答宜しくお願いします。

152センチ53キロで痩せなきゃ。と思いながらも一応キープしていました。見えるところは細かったりしてそこまでは切実ではありませんでした。 生理前にバナナチップやナッツにはまり一気に3月ころから55キロになり、 (去年を振り返ると3月、4月は少し体重が増える傾向にはなるのですが) 運動はそこそこしてはいたのですが食事もプラスして励み、1週間前くらいからカロリーを1500kcalまでおさえています。 毎日ラジオ体操、その後太極拳20分程度ですが。週末バトミントン、週1～2ヨガ、10日に一回加圧トレーニング、平素エスカレーターを使わずみなさんバスでいくようなところも歩き本当によくうごいています。なんというのでしょうか？以前は夕食を17時半に済ましていただけで特に運動などもしていなくても 0・5キロくらいはストンと落ちていたのに。以前のようには痩せなくて…すごく戸惑っています。もうあの頃の若い頃の代謝は35才の今となっては幻想なのでしょうか。多分そうなのですよね。同じな訳はないですよね。寝て起きたら2キロ減っていたなんて事ありませんでしたか？ 恐らく３０代の体から35才になって急に変化を感じ戸惑っているのだと思います。 運動はせずカロリー制限しているような文章で一度質問させていただいたのですが、こちらで平素どのくらい体を動かしているのかも載せました。 くどいようですが、理論としては摂取と消費のカロリー計算は所詮机上の議論なのでしょうか？タニタの優秀な歩数計をつけ今日はこのようにしたのだから明日は少しは落ちてると思い期待というよりハッキリ言って少しは努力しているつもりです！！！（笑）若干お通じにムラがあります。出ない時の翌日3回など…こんなにも落ちないのは毎朝本当にガッカリで甲状腺など病気も考えた方が？などとおもいます。 今仕事を辞めて専業主婦です。 これも一つの理由かもしれませんが。お詳しい方教えてください。お願い致します。

長文です。 目標47kg、体脂肪18～20% 現在56kg台、体脂肪26%台かなりのデブ!!!! 身長164センチ前後、27歳、基礎代謝1220 (タニタの体重計では) カロリーは商品記載を参考、またはネット、カロリー表示本。 ◆食事◆ ※起きても朝から夕までお腹が空かないのでご飯はお腹が空いたから＝食べる。ではなくいつも時間で！食べてます 朝、4時半～5時の間 ヨーグルト100g(75kal)＋シリアル25g(111kal) 昼、12時～13時半の間 KAGOME野菜ジュース200ml×1本(70～80kal ) または、日によってKAGOME野菜ジュース200mlの代わりに千切りキャヘツ100g(23kal)、生ワカメ100g(16kal)を味付け無しで食べます。 夕、16時～18時の間 納豆×1パック(98kal) ※最近は夕食抜きが多い 。 間食(アルコール、コーヒー、炭酸、果汁ジュース、甘い菓子類、０カロリー製品、飴、キャラメル、パン、ご飯、いも類)ダイエット中は一切無し!!!! 食事の摂取量は計算では基礎代謝以下だとおもいます。(20%は誤差があると思いますが、誤差があっても基礎代謝は越えてない摂取ではないかと思い....。) ７月上旬までは、ジョグを一時間を取り入れてましたが、減らないの運動、有無ではなく[食べ過ぎ？]と思い７月中旬からはジョグは止めています。ですがジョグを取り入れてた時と今、体脂肪、体重全く変化ありません。これはやはりまだ食べ過ぎなのでしょうか？ ※今はジョグなしですが、ジョグ意外に以前からやっている腹筋、スクワット、フラフープ、身体全身を使ったストレッチなどを毎日一時間少々[出来ない時は１日おきに]やっています。後、日常生活でできるだけ動くよう、なん駅かをはや歩きで一時間歩く、車を使わず自転車、階段を使うなど、微々たる消費カロリーですが、なるべく動くようにしています。 とりあえず、体脂肪、体重ともにマイナス６キロ減量したいです。 どういうダイエット方法をすれば減量につながりますか？ あっ！後、すみません！ 食べなさすぎ(基礎代謝以下)は飢餓状態、体が、省エネモードになり痩せにくく、太る！とネットにありました！省エネモードに体が、なっている場合の改善方法はあるのですか？ 宜しくお願い致します