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先月(１１月）の２８、１カ月半になる芝犬が我が家にやってきました。初日に夜泣きをしてかわいそかったので翌日から朝起きたら庭で遊ばせ、夜仕事から帰ったら遊ばせ、寝る前も遊ばせていますがそばにいてやらないと「くーんくーん」と泣いて私を呼んで、１人では遊ばないのです。今年は暖冬だからまだ外で遊ばせレるけど、寒さが厳しくなるとと思うとかわいそうになります。基本的に屋外で飼うので、普段は玄関で過ごさせていましたが、甘え泣きがすごく、今週からリビングのゲージで過ごし、外出時に玄関に移動させています。外出時は泣きもせず静かに帰りを待っているようです。ちなみにおしっこは庭でしかしないし（２回～３回は玄関でしてました）、ウンチは庭でしかしたことないです。それも心配です。この季節に２カ月からの子犬の育てた方をぜひ教えてください。

こんにちは。 現在、身長172cm、体重75Kgありまして、ダイエットを本格的に検討しております。 ※3年前、身長172cm、体重62Kgでした。 現在、あきらかにお腹がたるんでます。 先週より、食事制限を始めまして下記のような現状です。 過去 朝：おにぎり1個orラーメン1杯（週7）　200Kcal～600Kcal 昼：コンビニ弁当（週7）　800Kcal 夜：酒のつまみ（換算すると弁当1個分くらい）、ビール1杯、ウーロンハイ1杯、日本酒2合（週4）　コンビニ弁当（週3）　平均1000Kcal～1500Kcal 現在 朝：おにぎり半分（週7）　100Kcal 昼：豆腐1丁（週5）　150Kcal 夜：酒のつまみ（換算すると弁当1個分くらい）、ビール1杯、ウーロンハイ1杯、日本酒2合（週3）　コンビニ弁当（週4）　平均1000Kcal～1500Kcal です。 夜が悪いのが分かってます。 しかし、仕事の関係で、お酒の場が多く避けるわけにもいかないので、仕方の無い事と割り切っており、朝と昼で摂取カロリーダウンを行ってます。 飲料は、ウーロン茶かヘルシア系、ミネラルウォーターのみ摂取してます。 カロリー摂取を抑えているので長期でみれば、着実に落ちていくのでしょうが、もう少しペースを早めたいのと、体の筋力を少しUPしたいと考えており、体を動かす事を検討しています。 検討1 通勤を自転車に切り替える。 片道60分、往復120分を週5で実施。（雨の日以外） 検討2（追加で） ジムにて、筋力トレーニングを週4で実施。 自転車通勤に切り替えるのでバイクやランニングは行わず、平日はマシンメイン（60分）。 土日は、プールとマシン。（プール60分、マシン60分） 過去の体重、現在の体重、過去の食事、現在の食事、現在始めようとしているトレーニング（自転車通勤込み） で、どの程度の効果が予測されますでしょうか？ 1ヶ月で○Kgくらい、2ヶ月で○Kgくらい、3ヶ月で○Kgくらい、6ヶ月で○Kgくらいというような具体性の予測でも良いですし、 体つきの変化とか、体感できることやものなど、何でもOKです。 アドバイスなどもお願いします。 自転車通勤実施前？後？にヴァームを飲んだ方が効果的ですよ！とか、プロテインを併用した方が良いですよ！などなど何でもOKです。

筋肉質な肉体を身に付けようと、日々自宅トレーニングをしています。 成功をされた方々の意見を聞いていると２つに意見が別れるようです。どちらが正しいのか教えてください。 意見(1)筋トレは２，３日おきで良い 筋肉を発達させるには筋肉を休めることも必要だから、筋肉痛のときはトレーニングはしない方が良い。 意見(2)筋トレは毎日するべき 筋肉痛の時ほど筋肉を増大させるチャンスだから、筋肉痛のときもトレーニングはするべきだ。 ちなみに私は(1)を１ヶ月続けても変化が見られなかったので、現在は(2)を行っております。

こんにちは ラグビー経験者、もしくはラグビーをやっている方に質問です 中学３年の男です。 高校からラグビーをやりたいです。 下に身体能力と過去のクラブ履歴と 練習メニューが書いてあるので 駄目なところは駄目、良いところは良いという感じで 指摘していただけると嬉しいです 身体能力 20mシャトルラン 112回 50m走 6.47 100m走 12:55 上体起こし(30秒間) 30回だったと思います 握力 右 45 左 43 立ち幅飛び 235cm ソフトボール遠投 30mぐらいです 小学校の時は水泳を１年半 ６年生からは水泳をやめて陸上同好会に所属してました 中学のときは陸上部に入部しようとおもったのですが 自分の中学は陸上部がなかったので仕方なく野球部に入部しました ポジションは足を活かしたかったので外野を担当してました 体が大きくもなければ足もそこまで速くない自分が 高校からまたはラグビーをすることは可能でしょうか・・。 正直不安です。 ラグビーでは足を活かせるポジション 確かウィング(だったと思います)を希望してます。 練習メニューのほうは 月曜日、水曜日、金曜日 ストレッチ ８分ぐらい ↓ 動的ストレッチ ↓ 練習 ２kgのダンベルを両手に持ち ４キロ ランニング 一周 ４分ぐらいのペースで走ってます ↓ ４キロのランニングが終わったら 横に約20mぐらいの土グランドでダッシュ(10本) これもダンベルを持ちながらです ↓ 練習が終わって、３分ぐらい経ったら アミノバイタル(ゼリーのやつ)とDNSプロテインを摂取してます ↓ ダウン 火曜日、木曜日、土曜日 日曜日は軽い柔軟体操とストレッチのみです ストレッチ ↓ 動的ストレッチ ↓ ４キロ ランニング ダンベルを持ちながら ↓ 高い鉄棒のところで背筋１５回 ↓ アミノバイタルとDNSプロテインを摂取 ↓ ダウン 少し質問です (１) ラグビーをするのであれば この練習は絶対にしたほうがいいというのがあれば ぜひぜひ教えていただきたいです。。 後、ラグビー部入部志望だったら 毎日何ｋｍぐらい走ればよいのでしょうか？ (２) 自分は走ってばかりで上半身の筋トレなどは全然してないので 週に二日、練習にウエイトトレーニングを入れようと思います 曜日は月曜日と木曜日で どちらとも上半身のウエイトをしたいと思ってます これは良いのでしょうか？ (３) ウエイトトレーニングをした翌日は 何もせずゆっくりするのか、 軽く走ったりするのと どちらがよいのでしょうか？ (４) ストレッチの順番 自分はいつも下の通りにストレッチをしています 走る前に家でシャワーを浴びる(７分ぐらい) あがったら柔軟体操をして公園へ行き ストレッチと動的ストレッチをして走ります 同じ野球部だった友達に聞いたら ストレッチ ↓ 動的ストレッチ ↓ 柔軟体操 ↓ 練習に移る がいいと聞いたのですが どちらが正しいのでしょうか・・？ すごい長文になって本当に申し訳ないです(＞＜；) 回答お願い致しますm(；_；)m

筋トレをジムでやってましたが 仕事上無理になりました。 主に上半身でベンチプレス、ラットプルダウン等やってましたが これを自宅でするにはどうしたら良いのでしょうか？ 背中を鍛えるために、懸垂はやってます。 もう、筋肉を大きくすることは考えてません。 鍛えた筋肉の維持をしたいのです。 どうか自重でできる方法をご提案いただきたいと思っております。 維持でかまいません。 筋トレ暦は6年ほどです。体系はK-1のマサトに近いです。

体を鍛えたいのですが… 私は運動音痴でコンプレックスをずっと抱いてきました。だから体を鍛えたいと思っています。しかし、何から始めればいいのかわからないし、どれくらいのトレーニングをすればいいのかもわかりません。 だから、ジムに通うかとも思ったのですが、私は学生なのであまり金もないですし、そんなに暇でもありません。そこで質問です。 １．てっとり早く体を鍛えようと思うなら、まず何を始めるべき？また、どれくらいの量をこなせばいい？ ２．ジムっていくらくらいかかる？また、夜遅くまで開いてる？

163cm46kg、30歳女性。しかし体脂肪が27です。いわゆる隠れ肥満というやつです。 自分でも判るのですが、非常に筋肉が少ないです。 運動苦手、燃費が悪い（冷え性）、体力無し。 何とか体質改善したいと以前ジムに通い、 筋トレをしたこともありますが、結果が中々出ず 挫折しました。（たんぱく質を摂るよう心がけながら軽い筋トレをしましたが、、もともと筋肉がつきにくい体質なのかもしれません。） ズバリ筋肉量を増やすにはどうすればよいでしょうか？

1月から職場の異動があり、通勤に2時間近くかかるため 今後ジムに通い続けるのは難しいかな…と考えています。 しかしせっかく今年8月に開始し、細々と続けてきた運動をここでストップさせてしまうのはもったいないですし、 せっかく若干体脂肪も減り、筋肉量も増え(とInbodyの結果で自分ではよくわからないのですが)、 今年の冬は冷え性も少し良くなったかもと思っていたので今後も運動は続けたいと思っています。 現在ジムには週2～3回通っており、 1．準備運動 2．バイクで10分　体を温める 3．筋トレ(それぞれ15回×3セット) ・チェストプレス ・シーテッドレッグプレス ・プルダウン ・トーソローテーション 4．バイク　40分 を行っています。 現在自宅で同じようなところを鍛えられそうだな？と勝手に考えているのは ・スクワット　60回 ・膝つけ腕立て伏せ　30回 ・腹筋(膝を90度に曲げて、すねを床と平行にするタイプ) まっすぐ頭をあげる　10回　ねじる　左右各10回 ・有酸素運動　最寄駅からバスを使わず職場まで20分極力歩く と思っていますが、同様の効果は得られるでしょうか？ なお、筋トレについては知識も乏しい初心者で、上記の回数は私が現在出来るフォームと回数です。 (ジムに行かなかった日にやっていました) 腕立て伏せについても、脇は開いたほうがいいのか、閉じた方がいいのかもよくわかっていません…。 が、何となく胸の上の方が筋肉痛になる気がするので開いてやっています。 ジムと同じようにはいかないとは承知ですが、知識をお持ちの方に、やろうと思っている内容についてアドバイスを頂けたら幸いです。 参考になるかはわかりませんが、私についてを記載します。 ・20代後半　女性 ・身長158cm　体重52kg　体脂肪率25％ ・運動経験は今までほぼなし ・目標　脂肪が多いと思うので筋肉に変えたい 　　　　疲れやすく、冷え性でもあるため基礎代謝を上げたい よろしくお願いいたします。

　専業主婦の妻と３歳と１歳前の子供との４人暮らしです。妻は、上の子を寝かしつけると同時に寝てしまいます。月に１～２回くらいは起きて来ます。下の子は私が寝かしつけます。妻にとっては、私は父親以外は求め得られてないのでしょうか。毎日、一人で３時間とか過ごしていると、さみしいです。 　また、「疲れた」「しんどい」などの言葉を連発し、子供にもきつい言葉を浴びせています。聞いている方も、イヤになって来ます。 　妻は最近手術をし、体調的には以前のようにはいかないようです。子育てが負担を減らそうと思い、家事や夜中の子供の対応を申し出ましたが、妻が自分がすべきと考えているため、断られました。 　妻は私に嘘をついて子供を預けて知人に会っていた事があります。また、私が泊まり勤務の時は起きているようです。妻の話では、２人の子供を１人で寝かすと大変で、高ぶって逆に寝られなくなるとの事です。 　こういうことは、よくある事なのでしょうか？　私自身は、細かい事が気になる性格で、こんな生活を続けていたら、結婚生活自体がイヤになりそうです。アドバイスお願いいたします。

父（84歳）が春に足を痛め2ヶ月ほど歩けなくなり、今は快復しましたが、歩くのが非常に辛くなってきたといっています。筋肉が落ちてしまったのが大きな原因と思います。本人はできるだけ歩くようにしているようですが、転倒防止も含め筋肉を鍛える方法はないでしょうか。 また、兵庫県の西宮の甲東園に住んでいるのですが、老人のトレーニングをしてくれるようなジム、トレーナーをご存知の方はいらっしゃいませんか。情報お願いします。

２週間ほど前から両側の腰骨あたりがかぶれてしまいました。片方だけで、30～40コ位の小さな湿疹が沢山あります。痒くて掻きむしっていましたが、現在はピークは越え、かさぶたになっているところもありますが、まだ痒いです。 ダニかな？と思っていたのですが、今日、職場の看護師さんに相談したところ、腰椎ベルトでかぶれたのでは？とのことでした。肌に直接巻き付けていたのが原因かも？ ここまでひどくなるとは思っていなかったので、病院に行かなかったのですが、明日あたり皮膚科に行こうかと思っています。 家にパンデル軟膏0.1%という薬がありますが、これは効くのでしょうか。腰椎ベルトでかぶれたことのある方、または詳しい方お答え頂けますか？宜しくお願いします。

ヘルプミーーー！！！見て下さい！！ 困っています・・・。 僕は、ピッチャー一応やっています。中２です 僕、オーバースローなんです。 今、実は肩が炎症を起こしてて、投げられないんです・・・・（あと２週間です） そこで、また肩がおかしくならないように、スリークオーターに替えてみようと思うんですけど・・・・ スリークオーターの方が肩の負担は減りますよね。 それに、コントロールめちゃくちゃ悪いので・・・・・・・・ みなさんはどう思いますか？？？ 変えない方がいいんですかね？ 心配なのはスピードが落ちてしまうのと、ノビが無くならないかと言うことです。 オーバースローって上からだから、回転は、０度に近いですよね。伸びなくなりませんか？ また、変えるとしたら、どうやって変えていけばいいですか？ みなさん僕に力をお貸し下さい！！！！ すいません、解りにくくて。

２歳の子がいます。 食事の後でウンチをよくするので、「うんちサン出そうなときは教えてね」というと、ここ何日か大体教えてくれるようになりました。 おしっこのほうはまだ溜めていられないようです。 そろそろウンチだけでもトイレトレーニングを始めようかと思うのですが、そこで質問です。 トイレでウンチをすることが普通になった頃に、ウンチをトイレで出来ない状況（外出時にトイレがすぐに見つからない場合など）で、オムツの中にしてしまうと、子どもは嫌がるのでしょうか？ これから長い冬がくるので、今からウンチの方だけトイレトレーニングをはじめるべきかちょっと迷っています。 参考にさせてください。

3ヶ月ほど前から週に2、3回ほど、近所のフィットネスクラブに通い、軽いマシントレーニングやジョギング８，１０キロほど行っている会社員（デスクワーク）３２才男性です。175センチ67キロ。 最近は炭水化物（米）をあまり取らないようにして、食事量もたぶん同年代女性くらいです。 3ヶ月前に比べ、体重や体脂肪は順調に減り、体全体もだいぶ引き締まってきたような気がします。 しかし、横っ腹だけはどうしても変化がないのです。。。（ウキワ） 思い当たるフシがあります。 夜はどうしてもおなかが減ってしまうため、ビール（糖質0の発泡酒で、１缶90kcal）を350×２缶ほど飲んでしまうことです・・・ でもたった180kcalご飯１杯？くらいですよね？ もちろん、少しは腹筋運動も（軽く）やってます。 いったい私の横っ腹が減らない理由は何なのでしょうか？ 教えてください！

筋トレが続きません、、 筋トレがどうも続きません。 同棲相手にもグチグチ言われるのですが、いっこうにやらないです。 筋トレが続くいい方法ってないですか？

既に同じような質問があるかと思いますが、ご指導をお願いいたします。 現在、ダイエットを兼ねまして、筋力アップをと思い 自分なりに筋トレや有酸素運動を　はじめまして約4ヶ月です。 現在のところ、体重は少しずつ減少しており約4ヶ月間で88kg→74kgに減りました。 減量を優先しておりましたが　そろそろ筋力アップ中心に変更しても大丈夫かな？ と思いましたが　詳しい知識がありませんため　ご指導ください。 ●現在 　身長：173㎝、体重：74kg　体脂肪率：約22%　年齢：39歳、性別：男 　体脂肪も下がったと思いますが、お腹周りをはじめ　まだまだ脂肪が多い状態です。 　当方の目標としましては、65kgくらいまで減量し　筋力アップで70kgへと思っております。 　体脂肪率は15％くらいまで下げたいです。 ●日課の運動は、日替わりで 　月よう：胸部と肩部 　火よう：脚部 　水よう：背部と腕部 　木よう：胸部と肩部 　金よう：脚部 　土よう：背部と腕部 　日よう：休養 　プラスで毎日 　有酸素運動は、スペースの問題でハーフスクワットを約30分と 　腹筋（2.5kgのダンベルを持ちながら、クランチ30回x3回）と 　脇腹は（12kgのダンベルを持ちながら、サイドベント30回x3回）を行ってります。 ここから質問ですが、 ■質問1 　食生活はできる限り高タンパク低カロリーを心がけ 　1食あたり400カロリーから500カロリーに抑え 　午後3時と就寝前にソイプロテインを大さじ1杯を飲んでおりますが 　筋肉を増やすには　ホエイプロテインに変更した方がいいでしょうか？ 　もしくは、まだプロテインは不要でしょうか？ 　炭水化物や脂肪分も控えておりますが、大丈夫でしょうか？ 　※サプリメントは　ローヤルゼリーとカルシウムを1日1回、飲んでおります。 ■質問2 　ダンベルの重さにつきましてですが 　いろいろ調べましたが　1セット20回が限界の重さが良いと書かれていましたり 　8回が限界の重さが良いと書かれていましたり　どちらの重さが 　より効果的に筋肉を大きくできるのでしょうか？ 　また、現在の重さでも 　スロートレーニングですと、12～13回が限界になりますが 　リズムよく行いますと　20回が可能です。 　スロトレで現在の重さが良いのでしょうか？ 　それとも、もしダンベルの重さを増やすのでしたら、リズムよく20回を行うのがよいのでしょうか？ 　 長々と申し訳ありませんが、ご指導をお願いいたします。

現在21歳160cm38kgの女です。 がりがりでひょろひょろなので綺麗に筋肉をつけて体重を増やしたいと思っています。 そこで食事量を増やすことはもちろん、何か運動を始めたいのですがスポーツジムとクラシックバレエではどちらがおすすめですか？ スポーツジムは月13000円で行き放題だし開講されているレッスンは受け放題、 バレエは月10000円で二時間レッスンが週一です。 ちなみにジムの方は行き放題といっても時間的に実際通えるのは週一、二だと思います。 あと私は背筋がなくすぐ猫背になってしまうのでバレエは姿勢矯正に有効かもと期待しています。 でもジムの方がコーチのような方に個人指導を受けることができていいのかも…とも思います。 これらのメリット、デメリットも踏まえた上でご意見お願いします！

37週5日の初妊婦です。36週の検診では、子宮口が柔らかくなっていると言われました。先日、37週の検診では、子宮口が1センチ位ひらいていると言われました。 赤ちゃんは2500グラム位にはなっており、いつ産まれても大丈夫と言われています。 そこで、質問です。子宮口が1センチ位ひらいている状態から、何日後に出産されましたか？また、子宮口をひらかせるためには、どんな事をすれば良いでしょうか？痛みには強い方なので、陣痛がわからなかったらとか色々不安になっています。個人差がある事は承知していますが、何かと不安です。先輩ママさん方、経験談やアドバイスを頂けたらと思います。よろしくお願いします。

中学の駅伝部にはいっていて、毎日ペース走やインターバルを 頑張っています。男です。 毎日、走る練習はしているのですがそれだけでは 選手になれないような気がするので、家でもトレーニングを しようと思っています。 だから、家でもできるトレーニングを教えてください。 肺を強くしたり、足の筋肉をつけるトレーニングです。 うわさで、うつぶせで寝たら肺が強くなるって聞いたんですが 本当ですか？ よろしくお願いします。

お世話になります。 50歳男性で、170cm、63kg、見た目痩せています。 これを改善して、細いながらもプチマッチョを目指したいです。 自分ながらに腕立て伏せ100回程度、腹筋75回ぐらいやっては いますが、歳のせいなんでしょうか、昔のように胸板は厚く ならないし、お腹もポッテリが治りません。 まして、肩や首が貧相になってきてる気がします。 まだ諦めたくはないのですが、どうするのがオススメなのか 是非お知恵を貸してください。 なお、田舎なもので近くにフィットネスさえありません。 できればですが、毎日自宅で出来るのがありがたいですし、 やはりフィットネスやジムがいいということでしたら、 どういう視点で施設を選べばいいのかもご教示下さい。 よろしくお願い致します。