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現在減量中で、一日2回、朝起きた直後と夜22:30に毎日体重を量るようにしていますが、 朝の体重は比較的安定しているものの、夜の体重は日によってかなり変動します。 おそらく日中の運動量と摂取栄養量に左右されているのだと思うのですが、 朝の体重と夜の体重、どちらを減量の成果を表す指標値として使えばいいのか迷っています。 現在は夜体重の週間平均値を目安にしていますが、 上記のような理由から朝体重のほうが指標に向いているような気がして…。 よかったらお考えをお聞かせください。 よろしくお願いいたします。

昨年の1月から単身赴任をしています。しかし、体重が２０kgも増加しました。 かかりつけの主治医は、減量するようにと言うだけで具体的な方法は何も 教えていただけませんでした。 どなたか、確実に減量できてリバウンドしない減量方法をお教えください。 よろしくお願いいたします。

僕は今、大学でウェイトリフティングをしています。それで、8月2日に試合があるのですが、現在体重が66kgあって、試合までに56kg以下にしなくてはいけないので、約10kgの減量をすることになりました。 そこで効果的な減量方・トレーニング・食事・お薦めのサプリ(プロテインも含む)等を詳しく教えて頂けませんか。身長・体重などの詳細については下に書いておきます。 少しでも良いので、アドバイスをよろしくお願い致します。 【詳細】 体重:66kg 目標:体重56kg以下 身長:160cm 部活:週5日(木・日以外) 3時間 備考:今は朝飯をしっかり、昼飯をご飯少しと野菜、夜飯は軽めにし、揚げ物は食べないようにしています。

筋力アップしながら有酸素運動（自転車通勤）で減量は可能か？ ウエイトトレーニングを始めて約４年になる40男です。 最近、パワーリフティング３種目のMAX重量更新にハマっており、ゆくゆくは競技に出るのが目標です。 そこで、現在の体重（約７１Kg）から、一つ下の階級の６７．５Kgまで、パワーをつけながら減量したいと考えています。 ウエイトトレーニングだけではなかなか体重が落ちないので、往復２０Kmの自転車通勤をしようと思うのですが、筋肉を落とさず、体重（脂肪）を落とすにはどのようなことに留意すべきか（トレーニング頻度、サプリの摂取、食生活など）、ご教示頂きたいと思います。 ウエストが９０ｃｍ近くあるので、脂肪を落として体重を減らす余地は十分あると思います。

筋トレを初めてしばらくたって筋肉と同時に脂肪もついてしまったので、筋肉をなるべく落とさずに減量をしたいのですが、どうすればいいのかいまいちわかりません。 具体的には 1.減量する期間はどの程度がいいのか？ 2.減量中にする筋トレの内容 3.減量中の栄養はどのくらいとればいいのか？ 4.有酸素運動は筋肉量が減るらしいのですけど、やめておくべきなのか？ です。 身長は175で体重は85キロ体脂肪率は24%です。よろしくお願いします。

よく水で断食、酵素断食　など色々聞きますが、それらによる減量は一時的なもので身体の水分とかが出たり胃が空になっただけ　と言われます。 だとしたら、数日の断食の場合 水でやってもジュースでやっても同じ量しか飲まなければ減量できる体重に差はないのでしょうか？ またりんごダイエットというりんごだけ３日食べる減量方法が、ありますが、それも水の断食と減量効果は変わらないんですかね？？ とても疑問だったので！回答お願いします！

ダイエット番組などで数十kg以上の減量を短期間で行った人が、皮が余ってしまって手術で取り除くというのをよく見かけますよね。 あれって、どらくらいのペースで何kg以上の減量をしたら起こるものなんでしょう？ 一般的に一ヶ月に2～2.5kgが健康的な減量の仕方と言われていますけど、5kgぐらいずつ痩せた人でも皮が余るという話は出てきません。 元々体重が100～200kg以上あるような人でないと起こらないものなんでしょうか？ それとも元の体重に関係なく、1ヶ月で○kg以上の減量を行うと皮が余るというものなんでしょうか？

減量についておききしたいんですが、約2ヶ月後にキックボクシングの試合があり体重が63kg契約（ほぼ確定）なんですが今体重が68～69位で5kg～6kgの減量が必要になるんですけど本当はもっと上の階級でやりたいので筋力を出来るだけ落としたくありません。 そこで２種類の減量方法を考えているんですが、一つは１ヶ月弱増量期にして２キロ弱増やしてから残りの５週間で７キロちょい落とすかもう一つは今から１ヶ月3kg落とすかなんですがどちらの方が筋肉を出来るだけ落とさずにすむ可能性が高いですか？もしくはほかの方法等ありますでしょうか？ もう一つ質問なんですが、食事制限の減量とあまり食事は変えず運動量を増やして減量するのではどちらが筋肉を落としにくいでしょうか？ もう一つ質問なんですが筋肉を落としにくくするのや減量に効くサプリやアミノ酸でお勧めはありますか？プロテインとBCAAとマルチビタミンとマルチミネラルは飲んでます。よろしくお願いします　　

私は現在身長180センチ体重が93キロある30代男です。今の体型では将来の健康面はもちろん食費・被服費とかさむので10キロほどこの冬（1～2ヶ月程度）に10キロ程度減量したいと思うのですが誰か効率の良い減量法などご存知の方いないでしょうか？

早朝に失礼します。 今現在…俺の体重は55.6kgですが、一時64.5kgまで増加した時がありました。 減量ダイエットして戻したい体型は、ウエスト63cm 体重40.2kgまで減量しお腹周りの脂肪と太股の脂肪を減量し元の引っ込んだお腹周りと細く女の子みたいな足に戻したいのが目標ですが、その為の1日の食事の摂取カロリー量はどれくらいまでの食事にしてどれくらい1日の中で運動をして脂肪を燃焼させればよいのかわかる人いましたらアドバイスをお願いします。

２０ｋｇ以上減量しました。減量中食べなかった、 お菓子など食べてますが、正直美味しくない。 最近人間ドック行きましたが、すこぶる快調です。 どこも悪くない。やはり味覚とか変わりましたか。 まあ体重維持にはいいことですが。

こんにちは。 素人考えですが気になったので質問させて頂きました。 ボクサーの方々はどうして減量をするのですか？ 変な意味ではありません。 もちろん体重によって、なんとか級とかに分かれていることは知っています。 しかしわざわざ減量など辛いことをしなくとも、トレーニングを積み、それに見合った食事を摂り、体を作り上げて、最終的に行き着いた体重で、そのクラスの選手同士で戦うということはダメなのですか？ 回答よろしくお願いします。

ボクサーはなぜいつも減量に苦しんでいるのですか？自分の体重にあっているランクで試合すればよいのでは？素人質問ですみません。

筋肥大トレを始めて１年３ヶ月。４０代前半男です。 見た目的にもまずまずの効果が上がってきていますが、 同時に脂肪も多く付いてきたように思い、 ここらで減量期を設けたいと思い質問しました。 トレーニング開始時は、体重６６キロ、体脂肪率１６％でしたが、 現在、体重７１キロ、体脂肪率１９％です。 再び、体脂肪率を１６％に戻し、再度増量したいと思うのです。 そこで、教えてください。 【質問１】減量は、例えば３キロ増えたら２キロ落とし、 また３キロ増えたら２キロ落とし、のような感覚でいいのでしょうか？他に効率的な指標はありますか？ 【質問２】減量はカロリー制限のみで行った方が筋肉の減少が抑えられる、 と言うのは本当ですか？ 出来れば、ジョギング＋食事で減量したほうが手っ取り早いと考えているのですが。 また、筋トレ自体、内容を変える必要はありますか？ 今まで通りでＯＫですか？ 【質問３】減量したら筋肉も減って、元の木阿弥になった、というのは絶対に避けたいです。 その他注意事項があればご教示お願いします。 以上、ややこしいですが、宜しくお願いします。 筋肉が減るのが恐くて、なかなか減量に踏み切れないのです。

減量中です。朝食は普通食、昼食も普通食、但し夕食はソイジョイ２本だけを摂って減量に挑んでおりますが、減量を終えた後のリバウンドが恐いので、夕食のソイジョイ２本を食べ終えた後に筋トレ（週に２～３回）とエアロバイク（これは毎日７０分）を漕いでおります。因みにこのエアロバイクで消費されるカロリーは５００Kclと表示されております。こんなので将来的にリバウンドを出来るだけ回避する方向で痩せられるでしょうか？？？。因みに現在、身長は１７４cm、体重は８６kg、体脂肪率２５パーセント前後、目標体重は７８kgです。

身長170センチ、体重89キロ、ＢＭＩ31.0、体脂肪39.8％、の25歳女です。 体重25キロ減量するために1ヶ月半前からジムに通っていますが、100グラムも減りません。 減量のためのアドバイスをいただけませんでしょうか。 ここ半年で20キロ増えました。現在、体重89キロ、骨格筋量39.8キロ、体脂肪量35.6キロ、ＢＭＩ31.0、体脂肪率39.8％です。 減量するために１ヶ月半前からジムに週４日通っています。 ジムでは筋トレの他に、エアロビクスなどのダンス・ヨガを一日に2～3プログラム参加し、5時間程度運動を行っています。 行き帰りは自転車で往復1時間かけて通っています。 食事制限は特に行っておらず、一日三食正しく食べ、時々夜に間食をします。 しかし、1ヶ月半経った現在100グラムも減りません。 ジムに通うことがとても楽しいので、今後もジムに通い、努力を続けますが、結果が伴わないため不安を感じています。 体重を減量するために、今すべきこと、変更すべきこと、などありましたらご指導いただけませんでしょうか。 よろしくお願いいたします。

具体的なダイエットの方法を教えていただけないでしょうか。 42歳　女性　身長155ｃｍ　体重60ｋｇ ＢＭＩが24.9　体脂肪は28％です。 目標は、ＢＭＩを22、体脂肪を24％以内にしたいのです。 ＢＭＩが22だと、体重が52.85なので、約7ｋｇの減量になるかと思います。 一か月に体重の4％程度を目標にしているので、１か月2.4ｋｇ減量で３か月で体重を落とそうと思っています。 日々、食事と運動でどのくらいカロリーを落していけばいいのか？ 具体的な方法を教えていただけないでしょうか？ 今は、週に４日ほど、朝４０分のウオーキングはしています。 それをジョギングにきりかえようかとも考えています。 食事は、おかしなどは食べませんが、肉類、穀物類が好きでよく食べる方です。 よろしくお願いいたします。

現在サプリメントを飲みながらスポーツクラブに通っています。 一時期は順調に減量（7キロ程）できたのですが、 最近体重が全く減らなくなってしまいました。 スポーツクラブのスタッフに尋ねても、 「筋肉に変わったからもう減量は望めないだろう」という風に言われております。 ですが、標準体重まではまだ後5キロ程あり、 どうしても標準体重くらいまで減量したいのです。 そこで使用しているサプリを変更しようと思っているのですが、 ダイエットスーパーシェイプにするか、バーニングマトリックスにするか悩んでいます。 どちらが今の私に合っているでしょうか？ どうかご教授よろしくお願いします． 現在使用しているサプリ：パーフェクトスリムα（ファンケル）/αリポ酸（DHC) 【参考までに、私の1週間の運動量】 ※主にレスミルズ中心 月：ボディパンプ30 火：ボディコンバット45 水：ボディステップ60 木：ボディコンバット60+ピラティス30分 金：ボディパンプ60 土：ボディパンプ30 日：ボディパンプ45+ボディコンバット45 週に1度、トレッドミルで10～30分。

私は現在、中学２年生で身長158cm　体重66kgです。 見た目は脚がとても太いです。腕もです。 下腹が出ていて洋ナシ体型です。 このままではヤバイと思い、55kgになることを目標にダイエットに励んでおります。 ダイエットを始める１１月下旬時には76kgあったのですが、 10ｋｇの減量に成功しました。 （１ヶ月で－7kg） しかし、標準体重は55kg、理想体重は48kgと 12kg～20kgの減量をなんとか頑張らなければなりません。 食事制限、サプリメントの使用、軽い運動など頑張ってはいるのですが、最近はなかなか体重が落ちません。 （一日に0.2～0.7kg減るか、0.1～0.5kg増えるかのどちらか） 食事制限は昼食、夕食を少なめにする（得に油物やごはん） 運動は上体起こし30回、スクワット20回、踏み台ダイエットなど。 サプリメントはキトサン・アフターダイエットとカロリミットを使用。 着々と減ってはいるのですが、一ヶ月に3kg減量するという目標は難しいです。 なにかアドバイス、良いダイエット方法があればお願いします。 金額は１万円以内、期間は４ヶ月ほどでお願いします。 長文、失礼いたしました。

閲覧ありがとうございます。 3月頃からダイエットを始め、7kgの減量に成功したのですが見た目に変化がありません。 17歳、女 身長は152cm、 体重は63kg→56kg です。 やっている事は食事制限のみです。 一日の目安を1600kcalにして食事をとっています。 体重はスムーズに減っています。ですがなかなか見た目に変化が現れません。 7kg程度では見た目に変化はないのでしょうか？ それとも私の減量の仕方が間違っているのでしょうか？ よろしければご意見お願いします。