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ここ最近の極度のディスクワークのせいか、目に見えて体力、運動能力が落ちてしまいました。 体力の低下のせいか、休息が不十分なのかはわかりませんが、疲れるのが早く以前に比べ仕事の進行に遅れを感じます。 以上を克服するために、何か運動を始めたいと思うのですが効率のいい運動能力向上方法はあるのでしょうか？ お分かりになる方がお見えになりましたら宜しくお願い致します。

食事見直しダイエットと運動により１５キロ以上減量し、BMI18.5を切ることができました。 しかし、２ヶ月以上毎日クランチや立ち腹筋のような運動をしているにかかわらず、腹が出ています……。 腹筋運動を数種類通すような動画の内容ができるか試しましたが、キツすぎて全くです。腹筋ローラーも戻るのができません。 これは自分のやり方では腹筋が全くついていないと考えた方がいいでしょうか。 減量には成功したので食事自体は問題ないはずです。（炭水化物や脂肪の高い食事構成を見直しました。ちゃんと３食、タンパク質と野菜メインに食べております。飲酒やタバコの習慣はもともとゼロです） 腹のブヨブヨを摘めるため、皮下脂肪だと思われます。 何にせよ、腹を引っ込める正しい運動や食事制限方法があればお教えください。

３週間まえぐらいにぎっくり腰にかかってしまい、 その後、整体・針治療などで良くなったり、また無理なことをして悪化したりという 間に現在まで至ってしまいました。 今の腰の症状はというと、、、 ・整体、針治療や病院でもらった薬とかで、発症時にくらべ痛みは軽くなる。 ・朝起きると腰も自由に曲げらて痛み無し。 　しかし、会社とかに行き座りっぱなし(１時間に１回ぐらいは屈伸運動をしてます)だと 　夕方頃には腰を曲げると重い痛みを感じる。 まぁ、ぎっくり腰なりかけの頃に比べると、すごく快復したのですが、 症状が長引いたために今になっても、夕方頃になると痛みを感じるような症状で ここ１～２週間はずーっとそんな状態です。 こんな状態でできるような体操・効果的な治療などあったら ご紹介していただきたいのですが、宜しくお願いします。 あっ、ちなみに今やっている療養は下半身浴ぐらいで主に運動とかはしていません。

私は27歳、女性です。今年の6月には168cm、65kg、体脂肪32%ありました。それから週3-4でジムに通い、エアロバイク20分、筋トレ30分、ジョギング20分を続けて2か月後には60kg、体脂肪24%まで落としました。が、その後58-60kgをいったりきたり、体脂肪は変わりません。目標は美容体重の53kgなんです。今のジムメニューは以前と変わらないのですが、なかなか落ちません。時々、全メニュー終了後にサウナにはいったりします。 メニューに取り入れたらいいもの、もしくは順番を替えたほうがいいなど、ご存知でしたら教えて下さい。

福島原発の報道をみて初めて原発の危険性を知った者です。原発関連の書籍も読みあさりましたが、反対運動に参加したくなりました。 電力の恩恵を頂いておきながら何をいまさらとも思いますが、未来の子孫に二度と同じ苦しみを味わせたくないと思いました。 何か反対運動や勉強会の情報お持ちの方がいれば教えて下さい。

とても頑固な便秘で困っています。 そのせいで膀胱が圧迫されるのか、頻尿になり、夜中眠れません。 おなかが破け裂けようとするような、痛みもあります。 対策として、ヨーグルトを１日２５０ｇ食べ、水やぬるま湯をのみ、バナナやドライのプルーンを 食べています。 食物繊維を多く含む食事もとっているのですが、出てきてくれません。 調べてみたら、運動習慣なしで食物繊維を取ると、かえって便がつまるとのことでした。 おなかが破けそうなくらい、もうパンパンです。 今している運動は、自宅でヨガのひねり△のポーズや腰まわしだけです。 ウォーキングをしたいのですが、睡眠不足の身体なので、ちょっと出掛けただけで倒れこんでしまいました。 この便秘を解消できたら、夜きちんと眠れて、普通の朝方の生活習慣に戻していけるのでは ないかと思っています。 それに少しづつ体力もつけていきたいです。 できれば最初は家の中でできる運動から始めたいと思います。 今、妊娠２か月終盤です。つわりはいまのところまったくありません。 妊娠初期におうちでできる、便秘解消＆体力をつける体操や運動 どんなのがあるでしょうか。

胸を小さくする運動や方法ってありませんか？ 仕事で着てるワイシャツのボタンが勝手にはずれてたり 、横から見るとひし形の隙間が出来てそこから胸が見えたりして、とてもみっともないです。 服のサイズも胸に合わせて本来より大きいものを着ています。 出来るだけ早めに小さくしたいです。

私は、中学３年生です。 最近会った、男の子に「太ったね」と言われてしまいました。 自分でもそう思ったので 痩せたいのですが どんなダイエット方法がいいと思いますか？ 個人的には有酸素運動に関するものがいいのですが なにか、いい方法はありませんか？ あったら、教えてください。お願いします。

こんにちは。 いくつかお聞きしたいことがあります。 過去に似たような質問もあり、かぶるかもしれませんが申し訳ございません。 (1) 今ウォーキングをしているのですが(2ヶ月目)、ジョギングに移行したほうが良いでしょうか。何年も運動していなくて、錆びきった体でしたが、最近は少し走っても大丈夫 な気がしてきました。 体重を落とす、脂肪を落とす、と言うことが運動のメインです。 (2) 有酸素運動の代表として、室内自転車？も有名ですが、普通の自転車を走らせるのと効果は何が違いますか(脈の測定ができるという点を除いて)。私は外を普通の自転車で走りたいのですが。。 (3) 上記の脈に関連してですが、私の年齢では大体110くらいになるのが良いと見ましたが、ちょっと早歩きして(自転車をこいで)その位の脈拍まで上がるでしょうか。皆さんはどのようにされているのでしょうか。そのくらい脈が上がらない有酸素運動ではあまり効果がありませんか。 (2) また、無酸素運動として筋トレも始めたいです。 私の体は冗談抜きで60～70代の老人と同じくらいだと自覚しています。そのため最初は無理なく始めたいのですが、何から始めれば良いのか全く分かりません。激しいのは怪我したりぎっくり腰になりそうで。。 今は腹筋(っぽいやつ)、5回ぐらいと、スクワット5回やってるくらいです。 いずれはきちんと鍛えたいのですが、今始めるに当って何か有効な筋トレなどありましたらぜひアドバイスいただきたいです。 長々と申し訳ございません。 何でもかまいませんので、ご回答いただけましたら嬉しいです。 どうぞよろしくお願いいたします。

みためマッチョになりたくないのですが運動をしなきゃ痩せないですししゅんぱつてきに動かす筋肉は結構ついているので形的に太って見えるというか見栄えが悪いです。出来れば立っているだけで使う筋肉を鍛えたいのですが…。スリムにみえるにはどうしたらよいでしょう。最近のほっそりした子にあこがれます。やはりもって生まれたものなのでしょうか？

効果的な有酸素運動の方法。教えてください。

体重が増加したせいか、最近膝が少し痛いです。 極力膝に負担のかからない運動はなにかありますでしょうか？ やはり水泳でしょうか…。

ランニング後にするアイシングですが シャワーで腰と足を同時に冷やしていました。 しかし、夏はいいのですが冬だと寒いです。 寒い時期に腰も足も冷やせるなにかいい方法はないでしょうか？

半月板損傷時のダイエット方法について教えてください。 子供の頃に半月板を損傷してしまい 膝に水が溜まって歩けなくなったことがあります。 それ以来過度な運動は控えてきたのですが、 体力をつけたいのとダイエットをしたいのでジムに通い始めた所 また膝に違和感を感じ始めてしまいました。 （やっていたのは有酸素運動と筋力トレーニングです） 体重の増加は膝にも負担がかかって良くないようなので 何とか減らしたいと思っているのですが、 食事制限だけではなかなか体重が落ちません。。。 ジムも、せっかく入会したので活用したいと思っています。 筋力をつけながら膝にあまり負担をかけずにダイエットするには どうしたら良いでしょうか？ 何か良い方法をご存知でしたら教えてください。

６月２０日から、スポーツジムに通い始めました。 週３回/夜間に通っていて、 うち２日・・ウォーキング４０分（１０分走る）、乗馬マシン１５分、プールにて５００m泳ぐ、水中ウォーキングを１０分。 残り１日は、プールにて１キロ泳ぐ、アクアビクス４５分。 という内容で運動しています。 （疲れや筋肉痛は、ありません。） ジムに通う目的は、５キロの減量です。 半年かけて、５キロ落としたいと思っているのですが、この２ヵ月半で、１キロ減です。 ジムのインストラクターの方には、初日に機械の使い方を教わりましたが、それ以降は、プログラムを組んでもらうとか・・、特に指示されることはありません。 ヨガやピラティスやエアロビなど、沢山のプログラムがあるのですが、好きに参加してください、好きなマシンで運動してください。という感じです。 ほとんどのインストラクターが２０歳前後の学生さんばかりのせいか、色々質問してみるのですが、あまりいいアドバイスがもらえません。 最近もっと筋肉をつけた方がいいかなと思ったり・・。漠然と運動しているので、何か効果的な運動法や食事などのアドバイスがありましたら、参考にしたいので、是非教えていただきたいです。 宜しくお願いいたします。

現在、無酸素運動（ダンベル）と有酸素運動（エアロバイク）を行うことによって、ダイエットしています。そこで質問なのですが、ダンベルをやった直後にエアロバイクをやった方が効果的なのか、逆の順番の方が効果的なのか、それとも順番はどちらからやっても効果は同じなのか、良く分かりません。 ご存知の方がいらっしゃったら、教えてください。よろしくお願いします。

病気の友達がいます。彼女は膠原病を患っています　 多発筋炎の膠原病なのでステロイド治療 初めは4mg×12=48mgからはじめ　3年かけ現在の2mg×5=10mg。 しかし　163センチ58　から　73kgすごい食欲で15キロ太ったそうです。 本来の膠原病治療のの病院では食事療法で体重を減らしていこうと 治療方針がきまって実行していますが中々下がらないそうです。 彼女は多発筋炎で筋肉が壊滅し歩けなくなり今では朝　昼　夜　 1回500mの3回の散歩と家の中での生活がやっとですから 運動療法が無理+ステロイドで　太る循環ができてしまったようです。 彼女の生活は彼女の離婚した父親が生活費の面倒をみていますが　 父親が太っているのが大嫌いで減量しろと　父親紹介の病院にいったそうです。 いかないと生活費をカットされるからだそうです。 その病院ではし保険がきかないサノレックスという薬を処方、 一日３錠まででて１０日絶食しろという指示だったそうです。 ところが飲んで1日目　ぐらつきと吐き気3日目胃が痛くなり　 6目心臓が痛いと言い彼女の母親が病院へ電話したそうですが　 医者は平気だから飲ませなさい　と指示したそうです。 この間　彼女の家に行ったら彼女の父親が彼女に 『痩せないなら生活費出さない』と怒鳴っているのを聞いてびっくりしました。 更に　『お前がいるだけで家族が迷惑だ死ね』　とまで。 とても信じられませんでした。」 どうしてあげたらよいのでしょうか？　彼女が心配です。 このダイエットは仕方の無い方法でしょうか？ 彼女ができるダイエットとはどのようなものでしょうか？

現在スポーツクラブに通ってスタジオで運動するたびに足の指全体と 靴の先が擦れたり靴紐の裏地（足の甲）痛くなってしまいます。 靴も何度か買い替えたりしてますが、しっくりこないんです。 靴屋さんやスポーツショップにて靴の中敷というのか前敷き(?) と言うようなものを探してるのですが見当たりません。 ハンカチやスポンジを入れて痛くないかやってみようと 思いますが、ほかに解決策ありましたらアドバイスお願いします

筋トレ歴４ヶ月の中学生です。 腹筋は毎日やっているのですが、なかなか割れません。 それは多分、脂肪がついているからだと思います。 脂肪を落とす運動・食事方法はありますか？ 教えてください。

恐ろしく、不器用な3歳の娘がおります。 2歳の頃、ADHDの疑いがあるとの事で様子見でしたが、このたび、三歳児検診にて、ADHDではないとの所見をいただきました。 その点では、安心したのですが、しかし、娘は、転びやすかったり、手先がとても不器用、運動神経あるのかなぁ・・・と心配に。 おなじ年頃の子どもたちと比べると如実に違いを痛感しています。 いろいろと調べていくうちに、「発達性強調運動障害」という概念を知りました。 ADHDの疑いがかかるくらいの鈍い我が子ですから、この障害が一番、我が子に近いと感じています。 まぁ、難しい言葉で言ってしまってますが、 要は、究極の『運動音痴』ってことですよね？？？ そう思うと、わざわざ病院へ行って、受診するほどではないと感じています。 しかし、この究極の『運動音痴』に診断名がついているって事は、 何かしら、治療法があるということでしょうか？？ この、究極の運動音痴を治す方法をご存じの方がいらしたら、ぜひ伝授していただきたいです。 現在、我が家が行っている運動音痴解消？策は、体操教室とスイミングです。 しかし、両方ともグループ指導のため、単純に、よそのお子さんたちに後れてついて回ってるような状態で、かんばしい結果がともなっていません。 3歳という幼さですから、大きくなって、体力がついてくれば、少しは運動神経も是正されるかもしれませんが、皆様、お知恵を拝借ください。