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キャベツ(半分)炒め(ツナやハム入れたり)を中心に食べるダイエットをしています。 三食にこれを中心に食べ、物足りなかったら納豆を食べています。 他にプラスしたら良い栄養素はありますか？食材で教えてもらえたら助かります。

22歳女性、　163センチ　58キロ　　基礎代謝約1300kcalです。 一ヶ月で2～3キロの減量を目指していて、毎日、一時間のウォーキングを始めたのですが、可能でしょうか？ 普段から、体重の割りにそんなに食べていないので、食事の量は変えないことを前提としています。 よろしくお願いします。

現在二人目妊娠中31週目に入りました。 28週のときに、妊娠糖尿病（精密には境界型）と診断され、食事療法をしています。 糖尿病専門医より食2時間後血糖値を120以下を目標に炭水化物を調整しながらバランスの良い食事をとるようにと指導され、今のところだいたい120以下をキープ出来てます。 食事の摂り方ですが、血糖値の上昇を緩やかにさせるため、繊維質のものや酢の物のを先に食べた方が良いと聞き、毎食前にキャベツの千切りサラダを食べ、そして玄米と白米を混ぜたものを茶碗半分ぐらいとおかずを食べています。 結果、食べ始めから2時間後で110台であることが多いんですが、最近ふと、「これだけしか主食を食べてないのに2時間経ってもまだ110台ってことは、いったい最高でいくらぐらいまで上がっているんだろう」と気になり、食後30分毎に血糖値を測定してみました。 結果は； 30分後（食べ始めからなので実際は食直後）：104 60分後：99 90分後：112 120分後：120 150分後：99 で、食後120分がピークのようでした。 以前にも食後90分と120分で比べたことがあるのですが、やはり120分の方が高く、150分で下がっています。 質問１）これは食物繊維の効果で緩やかに血糖値が上昇しているということで問題ないのでしょうか？ あるサイトで、食後2時間の血糖値は120まで、100以下が最良と見たことがあります。 質問２）それなら、私の血糖値も食後2時間をもう少し下げるように努力したほうがいいのでしょうか？それとも、この120以下というのは60分や90分後の血糖値がピークでもっと高くなっていることを想像しての2時間で120以下まで下がっていればいいということなのでしょうか？ ややこしい質問ですし担当医に聞くのが一番とは分かっているのですが海外在住のため、細かい質問はなかなか難しくて。。。(^^;) 食事制限が始まって、体重増加も止まってしまい、少し不安になっています。 どなたか存知の方、お知恵を貸してください。

今更ながらの質問で大変恐縮なのですが、昨今スポーツクラブやジム、またはあちこちのトレーニングサイトでよく見かける「筋トレをして筋肉をつけて基礎代謝を上げましょう」という宣伝文句。 これは一体どういう意味なのでしょうか。 分かる方、御教授お願い申し上げます。

私は前からスポーツはする方で 多分細い(?)方だと想うんですが、 運動をしない用になってから、お腹が出てきて(?) ある程度の運動（腹筋やら）してもあまり効果がありません。 細くと言うのは厚さもですが横？のサイズが気になってきているんですが 何か方法は無いでしょうか？ ついでに室内で出来る運動の方が良いです>_< （前にフラフープやってたのですが効果あるんでしょうか…） どうかヨロシクお願いします

腎臓病患者にとっての必需品ともいうべき「低蛋白」ごはんは各社から、普通のごはんに比べて蛋白質含有量が１／３～１／２５まで明示されている商品が沢山出ていますが、１８０ｇ２１０円が多く、年間食べると２３万円にもなり続けられません＝患者のカキコを見ていると、炊飯型の低蛋白米・春陽があることを知りました／よく宣伝文句を読んでも、どんなワケで低蛋白なのか？さらに炊飯後のカロリーと蛋白質量が書いてありません・・・食べている人たちは尿蛋白が下がったとか、クレアチニン値が下がったというカキコがあります　ぜひ、教えて欲しいので質問しました　

はじめまして。こんにちは。 私は過食～代償行為として絶食～また過食という日々を送っています。 身長148cm／体重49kgのデブです。 26才、女性として輝くはずだった時期を食べ物に支配されました。 友達も恋人もいません。職歴も資格も何もありません。 ものすごく焦ります。次に拒食になって痩せれば死ぬまで放っておいてくれと両親と約束しています。 痩せて太って痩せて太っての繰り返しと、過食の症状は苦痛すぎます。 でも、死にたいとは思えませんし、幸せになりたいと望んでいます。 鬱病や統合失調症などで苦しんでおられる皆さんは焦りませんか？ 症状は一向に改善されず、限られた自分の人生の時間が刻々と失われて行きます。 皆さんは焦りませんか？

こんにちわ。 いつもお世話になってます。 最近、筋トレの最中に関節にひどい痛みが走り始めたので、関節にあまり負担のかからないと言われるスロトレを2週間前から始めました。 体脂肪は31.8%→30%まで減ったのですが、体重が63～64㎏代を行ったりきたりで一向に減る気配がありません。 スロトレは1日置きにしっかりやっています。 終わったあとは全身がだるいくらいです。 筋肉痛もあります。 石井さんという方が書かれている「スロトレ」という本を参考にしてやってます。 平均体重に近くなったので体重よりも体脂肪の方が落ちやすいのでしょうか。 身体も引き締まってるかどうかは今のところ微妙な感じです。 1月まで様子見た方がいいでしょうか。

30代後半女子です。 健康と美容の為、ダイエットをしようと思います。 30ｋｇ減（50ｋｇ台）体脂肪率を標準に戻すよう、目標を定めています。 そこで、 仕事から帰宅後、近くにある市のジムで、自転車こぎ10分（ウォームアップ）有酸素運動30分（ルームランナーのような機械で傾斜角度をつけ、早足ウォーキング）＋自転車こぎ10分（クールダウン）をします。 （週末は筋トレ4種をメニューに加えます） 食事に関しては、 朝（バナナ1～2本＋豆乳） 昼：手製のお弁当（ご飯少なめ・おかずを多めにしています） 夜：野菜鍋（ご飯などの炭水化物は入れません。時々、うどんを1玉） ーといった感じの生活です。 （まだはじめたばかりなので、効果など数値の上ではわかりません） 目標に近づけるために、食事制限など、何かアドバイスをいただけますでしょうか？（運動なし・置き換えダイエットで1年で10ｋｇ減した経験あり。ただし、その後、1年でリバウンドしてしまいました） 夜は浴槽につかる半身浴20～30分程度 急激なダウンより、健康的にダイエットしていきたいと思っています。 年齢的にも、なかなかうまく落ちてくれず、リバウンドの経験もあるので、長期戦で成功させたいと考えています。 成功談や、アドバイス、どうぞよろしくお願いいたします。

パンを良く焼くのですが、バターを入れても入れなくても、見た目にはほぼ変わらないものが出来上がります。 生クリームを入れる事もありますが、やはり見た目はたいした差もなく、当然のことながらノンオイルパンと比べればものすごくカロリーが高くなります。 で、つねづね疑問に思っていたのですが、世の中で一番カロリーが高い食べ物って何でしょうか？ 砂糖とか、油単品でしょうか？ パンだとスポンジ状になっているので、ぎゅっとしたときとしない時では体積が変わってしまいますが； ごく素朴な疑問なので、あんまり厳密でなくて良いです、たとえば、100グラム当たりのカロリーで一番高いのはこれだよ！ってご存知でしたら教えてください。

ふとしたキッカケで禁煙をしだしてからかなり太るようになり、 自分でもこれはイケナイと思っていたところ 「歩くのがいいよ！」という話を聞き、 それから五日間ですが、1時間を目安に歩いています。 それで今日恐る恐る体重計に乗ってみたらなんと4キロも太っていました…。 こういうことって有り得るんでしょうか？ 私はカロリーも気にしていてジュースなどは一切飲まず 飲み物は濃いトチュウ茶を飲んでおり、小腹が空いた時などは こんにゃく・もやしなどを食べているというのに。。 0カロリーのウイダーみたいなダイエット食品も買っています 朝昼晩の食事はちゃんと栄養バランスを考えて食べています 前はもっと酷い食生活でしたが、体重は変わらずでした。 こんなことってありえるのでしょうか？ もしや筋肉でしょうか？でも筋肉はそう簡単にはつかないですよね・・ それに4キロなんて…。 ちなみに私の年齢は20歳（最近なりました）で男です

172cm85kg男性です。事故により、片脚を切断してしまいました。 自暴自棄ではないと思うのですが、食べすぎなのでしょう、体重が一向に減りません。体重の増加によって一度義足を作り替えました。義足では運動も思い通りにはいきません。一般にダイエット方法は食事制限プラス運動だと言われます。 太りすぎによって、腰や膝に痛みが出ています。義足も体に合わせにくいのが現実です。 私にとってダイエット（減量）は死活問題なのです。 良い減量方法があったら教えてください。

ドッグフードの分量がわからないので、教えて下さい。 Ａ社だと１日３０ｇ Ｂ社だと１日９０ｇ Ｃ社だと１日５０ｇ うちの子は、間もなく３ヶ月でです。食いしん坊で困ってます。Ａ社のはブリーダーさんお勧めですが量がたりないみたいなので いろいろ買ってみました。Ｂ社のは、年をとると与える量が少なく表示されています。？？？ ウンチは一日何回するのでしょうか？ 食べ過ぎなのか５回くらいします。便の固さは良い感じなのですが。 体系は問題ないような気がします。先月にワクチンに行った時に先生に丁度良いと言われました。１．２Ｋｇでしたが、今は少し増えたかも

ただ今、ダイエットをしています。 私の現在の体型は下記のとおりです。 身長：166cm 体重：84.1kg 体脂肪率：28.7% 筋肉量:56.9kg 内臓脂肪レベル:13 週5くらいのペースで水泳に行ってます。（主にゆっくりクロール・平泳ぎを1時間～2時間） 水泳を始めてから現在で1ヶ月弱経過しました。 朝食のメニューは下記のメニューをここ数週間、毎日食べてます。 ・ヘルシア緑茶・1本（350ml） ・ソイジョイ・1本 ・野菜ジュース・1本（伊藤園／一日分の野菜ベジタブル100） ・ウイダーinゼリー1つ（ミネラルin又はビタミンinのローテーション） この朝食はダイエット時の栄養バランスから見て何が過不足でしょうか。 また、この朝食メニューの場合、昼食・夕食はどのようなメニューにした方がいいですか。 ■補足■ 現在、昼食・夕食はきのこ・海藻料理を多く摂取するようにし、 必ず炭水化物を摂取する前に生野菜サラダ200g以上摂取するようにして炭水化物を控えるようにしています。 たんぱく質は魚・肉をそれぞれ摂取するようにしています。 総摂取カロリーは1600kcal前後におさまってます。 このように食事面を心がけているのですが栄養学的見地から見て間違っている・良くない点があればご教授ください。 よろしくお願いいたします。

下らない質問で申し訳ないのですが、「就寝前にホットミルクを 摂ると太りますか？」との質問を受け、私自身分からなかったので、 どなたかお詳しい方に教えて頂けましたらと思い、投稿させて頂きます。 量は、マグに一杯程度で、砂糖は入れないものですと、 牛乳のカロリーだけだと思うので、恐らく太る事はないだろうと 思うと、一応返答しましたが、これって間違っていますか？ やっぱり寝る前だと、それだけでも多過ぎるでしょうか？ 或いは、摂取する人間の体質にもよるでしょうか、質問を した方は、とてもスリムな体型で、今まで太った事はない そうなので、多分牛乳一杯程度では何ともないと思うのですが。 どなたか、専門的なお答を頂けましたら幸いです。 どうぞ宜しくお願い致します！m(__)m

お願いです。助けてください、もう、気持ちがボロボロです。一人暮らしを始め、食べる適切な量など敏感になり、親と外食しても、スリムな人だったら全部食べるのか、残しているのか？同年代(20歳代)の女性だったら全部食べているのか？と考えてしまいます。スリムな同年代の子が全部食べているのを見れば安心して食べる。よく噛みゆっくり食べれば、丼ぶりなどのご飯は全部は多い気になります。しかし、ある程度大きな口で元気よくモリモリ食べると食べようと思えば食べれます。外食の時、大人の男の人も食べる一食と同じ量を食べたら、体の大きさそれぞれなのに、太らないか。自分の消費カロリに対しては、多いのではと不安になります。スリムの女性は残すのか、そんな事で頭をいっぱいにしてしまいます。親は、推奨される食べ方(良く噛み、ゆっくり食べ、腹八分)ではなく、結構食べるのが早く、一人前の丼ぶりなどぺロリです。そんな親と外食する時に特に不安になります。食べる量全て、考えてしまします。摂取カロリーが多くても消費の方が多ければ、太らないことは分っています。しかし、そんな大して運動していない日々の事を考えると、体の大きささ消費量も異なるのに、男の人も満足する一食の量を食べてもいいのか。 　なんでこんなことで頭をいっぱいにするようになったのか。きれいになりたいと思うほど、そういうことで頭がモヤモヤします。私は考えすぎだとは思うのですが、いざ外食している時、大きな男の人と同じ物を食べる時などにモヤモヤが始ります。 　丼ぶりもののご飯など、モリモリ食べれば一応は全部食べれますが、 良く噛めば、全部は多すぎな気持ちになり、半分くらいで止めても満腹になれます。すると、どこでやめるべきかでモヤモヤします。 　腹八分が体に良い、人それぞれ体によって適した摂取カロリがある、など色々知るようになってから、いつもスリムな人はどこまで食べるのか、などでモヤモヤ考えるようになってしまいました。 　食べすぎたと思ったら、その分運動すれば大丈夫なのは分っているのです。そういう事ではなく、特に運動していなくてもスリムな女性(友達に沢山いる)の食べる量が気になるのです。うまく文章にできず、だらだらと書いてしまい、悩みが分りにくくなってしまって恐縮ですが、もうなんだか良く分からなくなってしまいました。幼い時は、こんなことひとかけらも思わないで食べていた頃がうらやましくも思えてしまいます。こんなこと思わないで、楽しそうに外食しているスリムな友達がうらやましいです。もう、疲れました・・・・。助けて下さい。

こんばんわ‥ クリスマスを理由にこの2日間食べすぎてしまいました。 しかも夜に； 【昨日】 朝‥ご飯、みそ汁、いちご5粒 昼‥納豆チャーハン、りんご半分 夜‥ご飯、野菜炒め、ケーキ(ノエル5分の1くらい＋クッキー) 【今日】 朝‥ご飯、みそ汁、プリン 昼‥温野菜 夜‥チキン、マカロニグラタン、野菜サラダ 完璧カロリーオーバーですね‥明日からどう調節しようか考えてますがアドバイス下さい！ 炭水化物は抜くべきですか？ 回答お願いします。

　僕は高校３年生の男性です、実は自分の体について悩みがあります、長文で長々と説明しますがお時間をさいてお読みいただいて細かいアドバイスなどが頂ければ嬉しいですお願い致します！ 　 　僕は身長１６６センチ、体重が５３キロしかありません。見た目は普通の高校生よりガリガリの体型です。 　これがコンプレックスとなっております。このコンプレックスを克服するために体重を増やして体作りをしたいと思っています。 　ですが肝心の体重が増えないと筋肉も増えないことを知りなんとか体重を増やそうと思いこの一か月無理してでも食べるようにしましたが、一か月で増えた体重が１キロしか増えませんでした。 　このままやっていっても体重が増えていきそうな感じが全然ありません。 　プロテインを使って体重を増やしながらトレーニングをしようかと思いましたが、プロテインはお金が高いのでなかなか手がつけれません。 　そこでお願いがあります、プロテインを使わずに体重を増やせる方法、食事、またはこのようにしたら体重が増えるなど細かいアドバイスをお願いします！！ 　どうかお願いします！！！

40歳代、男です。太りすぎが気になって（体重90キロ弱）、医者からもダイエットするように言われたので、自転車をこぐことを思い立ちました。ずばりどんなタイプの自転車がお勧めでしょうか。

１年でー１０ｋｇの減量をしたいと思っています。 特に下半身が太いのが悩みで改善したいと思っています。 下記のような計画です。 １日３食＋間食あり→１日２食（朝・昼）のみ 昼食は会社からお弁当が出ます。現在は全て食べていますが、ご飯の量を半分にしようと思っています。 朝はパンかおにぎりを１個。 夜・夕食＋ビール＋つまみ→夕食無し（我慢できない時はサラダかゆで卵）・お酒は焼酎 仕事は１日１２時間、軽作業の立ち仕事。 に加え、自宅でストレッチ等を１日３０分程度しようかなと。 これだけでー１０ｋｇできますでしょうか？ 現在、身長１４８ｃｍの体重５９ｋｇなのです。 ６０はいきたくない…。 脂肪が落ちにくいトシになる前に標準体型になっておきたい。 あと、気になるのが骨盤です。 骨盤のゆがみがあり、下半身が異常に太いのでは…？ オナカとお尻が飛び出ていて、S字状態です。 腹筋も弱く、足を持っていてもらって２～３回しかできません。 整体等で骨盤矯正をして効果ありますでしょうか？ 自宅でできること等ありませんか？ その他、無理のない程度に何かありましたら教えて下さい。 どうしてもやせたいので…おねがいします。