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自分はランニングや筋トレはほぼ毎日か隔日でやっている者です。 以前から人に言われていたように、自分には表面的な筋力はあるが、内面的な筋力が足りないと最近思うようになりました。そこで、インナーマッスル向けの筋トレもメニューに追加していこうと思います。 ご存知の方は、インナーマッスルの鍛え方を教えてください。知識もほとんどないので、一緒に教えていただけると幸いです。

初めて投稿します。 僕はハッキリ言うと痩せ型です。少しでも良い体格になろうと筋トレを始めようにもどうすれば効果的に筋力アップできるのかわかりません。 (1)手首周辺 (2)手首から肘　の部分 (3)肘から肩の辺り　の部分 三つも聞くなんてあつかましいんですけど、もう細いことで友人らにいじられるの嫌で（泣） 筋力アップでなくても”見せ筋”の作り方でも結構ですので、教えてください。

北島選手の活躍はすばらしいですね。 過去にも日本人は平泳ぎで活躍していると思うのですが、 日本人は体型的にクロールと比べると平泳ぎが合っているのでしょうか？ また、水泳意外でもそうかもしれませんが、結構筋力がなさそうな細い人が速かったり、筋力がある人と比べるとポチャポチャした人が速かったりします。 当然技術的に優れたところがあると思うのですが、速く泳ぐ競技において筋力を打ち負かすテクニックとはどういうものなのでしょうか？

40代女性です。 虚弱体質な為、なかなか太る事ができずにいたのですが、スポーツクラブに通い始めて、体力がついたせいか、7キロ程体重が増えました。 できればもっと筋力をつけて、体力をつけたいと思い、プロテインを飲もうかと思っているのですが、本当にプロテインで筋力がつくのか、そして、どのプロテインが良いのかがわかりません。 実際にプロテインを飲まれて筋力が付いた方にどのプロテインが効果的なのか教えて頂きたいと思います。 よろしくお願い致します。

腰が悪く、腹筋・背筋を鍛える手段としてバランスボールを購入したのですが、 ただ座ってバランスを取っておくだけでも効果はあるのでしょうか？ 何か効率的な筋力アップ運動があれば教えてください。 ウエスト周りの筋力アップ＆ダイエットが出来ればうれしいです。

筋力のなさすぎる40代女です。 腰の調子が悪くて詳しい人に診てもらったところ、多裂筋が弱っていたり左右差がある事が原因なのではないかと言われました。 そこで、多裂筋の筋トレをやりたいのですが、筋力がなさすぎて、よくある四つん這いになって、右手左足と対角線上に手足を上げる、という筋トレが出来ません。膝つきプランクですら、筋力がなさすぎて出来ないです。 ですので、ウォーキングや階段上りなど、出来れば生活の中で鍛えていく方法があればそれで鍛えたいのですが、ウォーキングや階段上りでは、多裂筋は鍛えられないのでしょうか？ また、筋力がなさすぎてきつい筋トレが出来ない人向けの、多裂筋の鍛え方があれば教えて下さい。

減量（筋力を維持したまま体重を減らす）にはどのような食事または運動などをすればいいですか？

筋力トレーニングで　筋肉は、通常時では受けない強い負荷を受けると、筋肉を形成する筋線維の一部が損傷し疲労状態となり、一旦筋力が低下する。その後およそ36～72時間で元の水準まで回復したのち、再び同様の負荷を与えられた際に備え、元の水準を超えて筋線維を成長させようとする性質を持つ。この現象を超回復という。 およそ過負荷から48時間～96時間が超回復期間とされ、この間は過負荷を受ける前よりも筋量または筋力が向上している。その後何もしないと再び元の水準に戻ってしまうが、超回復期間中に再び筋肉へ過負荷をかけてやることを繰り返すと、徐々に筋量・筋力をアップし続けていくことが出来る。 このようにネット上で超回復理論が説明されていますが、 一方では超回復理論自体がデタラメで海外には超回復という概念が一切存在せず、一部の情報が誤解されて日本に伝わりメディアを介して広がり、日本だけで信じられてきた情報だということもいわれています。 実際のところ、超回復理論というのは嘘なんでしょうか？？

胸の筋肉の鍛え方についてお聞きします。 ダンベルフライとベンチプレスの筋力の付き方の 違いや効果に大小についてお聞かせ願いたいのです。 体験的なものでもかまいません。 胸の筋力を鍛えるのに一番思いつくのが ベンチプレスだと思います。 また、初心者でも筋力トレーニングというと ベンチプレスが思いつくかもしれません。 ところでダンベルフライと筋力の付き方は 違うのでしょうか？ 経験的にベンチプレスよりダンベルフライのほうが 胸には刺激がいき、筋肉痛の感じもダンベルフライの 方があるように感じます。 でも、やはりベンチプレスが効きそうなイメージなのでしょうか？ 独断なんでしょうか？どうしてもダンベルフライを抜かしても ベンチプレスは抜かすことができないんです。 しかし胸に対しての効果というのはどっちがあるのでしょうか？ 比べることはできないのでしょうか？ 胸の筋肉が欲しくて・・・。 胸に比べ腕や肩の筋肉のほうがバランス的に大きいように 思うのです。 そのことでもう3年以上も腕、肩だけのトレーニングをやってませんが いつまでたってもバランス的に胸の筋肉が小さくみえるんです。 そこでお聞きしております。

筋力（とりわけ持久力）はトレーニングによってどれだけつくものなのでしょうか？ もっと若返ることはできるものなのでしょうか？

チューブ（ライフライン社のPPU2、TNTケーブル）とバーベルやダンベルを比べて、どちらの方が筋肉や筋力の成長が速いでしょうか？

中学生で身長１６８cmですが、周りの人より筋力がありません。腕の力をつけたいので、上腕二頭筋を鍛えるコンセントレーションカール(？)を右・左それぞれ５kg→20回を朝・夜毎日やってます。けど、筋力がついてるような気がしません。これでいいのでしょうか？アドバイスください。

現在スポーツで体作りをしており、筋力トレーニングをやっており、 筋肉で体重を80kg→83kgへ増量中です。 今日、筋トレをしてきて、たんぱく質を採っています。 そんなとき、明日、献血（成分献血）をすると、筋力UP、体作りに 影響するでしょうか？ よろしくお願いします。

二の腕を引き締めるために筋力アップしたいのですが、筋肉で太くしたくないのです。 体脂肪を減らすというのはもちろんですが、筋力アップの上で速筋を鍛えると太くなり、遅筋を鍛えると引きしまるなんて事はありますか？ それとも太くなるのは同じでしょうか？

最近野球にはまり始めたので ききたいのですが 投球フォームやバッティングフォームなどが 詳しく書かれたサイトなどはないでしょうか？ また最近バッティングセンターにはまったのですが １００ｋｍまでなら何とかうてるのですが １２５となってくるとどうしても 打てません。 動体視力の問題か、体の筋力不足による 振りの遅れかはわからないのですが 動体視力やバッティングに使う筋力を つけるトレーニングなどを 教えてくれませんか？ よろしくお願いします。

仕事で肉体労働をしているのですが、体力がなくてすぐバテてしまいます。 先輩たちはバレーやテニスやボクシングや野球といったスポーツをして体力をつけているようなんですが、どれも興味がなく、スポーツで唯一楽しそうと思えるのはロードバイクくらいです。 ロードバイクは、ロードバイクで走るための筋力しかつかないと聞いたことがあるんですが、普段動いたり、歩いたりする筋力はロードバイクで長距離走ることによってつかないんでしょうか？

昔から太ももとお尻が太くて、困ってます。 ジーンズを買おうとしてもウエストがばがばなのに太ももとお尻がきつきつ、ということばかりです。 そこでダイエット法を調べたのですが、筋力をつけながらやる方法ばかりでした。 私の場合、どうやら付いているのは贅肉ではなく筋肉のようなんです。 なので、なるべく筋力をつけずに細く綺麗な形の足になるようないい方法をご存知の方がいましたら教えてください。 お願いします。

筋トレをしているものです。 購入した本に従ってやっているのですが、 筋トレをした後、筋トレ後の休養が 筋力UPに繋がると書いてました。 それで筋力が超回復するには 48時間～72時間必要と書かれていました。 それで書かれている時間分、休養していたんですが、 筋肉痛が抜けずトレーニングができません。 完全に筋肉痛が治ってからしたほうがいいでしょうか? 教えてください。よろしくお願いします。

ジムのトレーニングなんですが、10回×3setは筋力ＵＰ。15回×2setはシェイプアップと聞いたのですが本当ですか？

ボディコンバット、カーディオキック、スリムコンバットなど色々ありますが、腕を中心とした全体に筋力をつけるにはどれが一番良いですか？