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こんにちは。 私はおととしまでは 自分で思うくらい足が細かったです← でも去年くらいになって 全然運動しなくなったら 見る見るうちに 太ももとふくらはぎが太くなってしまいました>< いままではジーパンばかりだったので あまり気づかなかったのですが 今日短パンをはいたら 太ももとふくらはぎの太さが半端なく、 ビックリしましたｐｑ この太さを本気で細くしたいです!!!!!!!!!!!!! まぢなので多少厳しいことも頑張ろうと思います!! なので、絶　対　に細くなる方法を教えて下さい!!!!!!!! 無理なこと言ってるのはわかるのですが 本気で痩せたいんです！！ 出来れば筋肉がつかないことでお願いしたいです!! よろしくお願いします<(_ _)> ｐｓ． 期限は２か月以内です。 これは絶対なのです>< よろしくお願いします<(_ _)>

初めましてm(_ _)m 21歳の女子大生です！ 現在のスペック 身長 165 体重 63 体脂肪率 32 とゆーだらしない体型です(゜o゜;; 去年の夏までは50kg・19%で 自分でも満足出来る位の体型まで 絞り込めていたのですが、 ちょっと食べても太らないのを良いことに 過食してしたら気付けば人生最大重量です(´Д` ) 流石にヤバイと気付き…←遅いw でも体重を落とすだけのダイエットじゃなく 半年～一年かけて真剣に 肉体改造をしたいと考えています！！ とりあえず、まずは第一目標として 夏(8月上旬)に海に行くので それまでに効率良く体型を変えたいです！ 目標としている理想の体型としては ボディビルダーや外国のモデルさんのような ムキムキスレンダーボディにも憧れますが Perfumeのような適度な筋肉のある体型です(*^^*) 先週から週2～3でジムに通っています。 サーキットトレーニング20分 →有酸素運動40～60分をこなしていて 食事制限は一日1200～1600kcalです。 鶏のむね肉や、玄米、豆腐などの食品を 積極的に取るように意識はしています。 こんな感じのやり方ではたして 合ってるのか分かりません^^;(特に運動) 脂肪を燃やすためにもっと有酸素運動を 増やした方がいいのか、とか。。 今筋トレすると、脂肪の上に筋肉がついて 今よりガタイが良くなるのかな、とか。。 今の私の体型ですと、どのような事から 始めたらいいのでしょうか⁇ 丸投げですみません…^^; 知識のある方々、解答よろしくお願いします。

うろ覚えなのですが、以前米食と麦食はこれを補うたんぱく質に違いがある、という説を聞いたような気がします。 米食は大豆蛋白さえ補えば完全食になるのに対して、麦食は動物性蛋白が必要不可欠という説です。 世界の食料生産のことを考えると、莫大な飼料を必要とする肉食を減らして大豆（豆腐など）を大いに食べるようにすることが望ましいと思われますので、この説を宣伝しようと思うのですが、根拠の資料が見当たりません。 どなたか、本とかネット情報とか学者名とかを、ご存知の方は教えていただきたいとお願いします。

高校までスポーツをやっていたのですが、辞めてからどんどん太ってしまい。。 辞めてからはスポーツをやっていた頃よりも食べる量は減りましたし、生活リズムも変わっていません。 ですが４年で１５キロも増えてしまいました。 このままじゃまずいと思いウォーキングを毎晩１時間、３ヶ月していて最初の１ヶ月は２キロ弱痩せたんですが、残りの２ヶ月は痩せるどころか増えてしまいました。 もちろん間食もしていませんし、お菓子なども気をつけていました。 それなのに全く効果が出ず挫折してしまいました。。 そこでまたウォーキングを再開するのと共に痩身エステにも通い、力を借りようと思っています。 太ってしまった１５キロおとしたいと思っているので。 色々口コミなども見て自分なりに３つに絞りました。 エ○セーヌ、バイオエステＢ○Ｂ、スリム○ューティーハウスです。 （名前を出して良いのかわからなかったので） もし効果があった所やおすすめがあればよろしくお願いします。 本気で痩せたいと思っているので、批判的な意見はご遠慮下さい。 長々と失礼しました、よろしくお願いします。

現在、ダイエットをしているのですが、自分は過食気味だなと思うようになりました。 質問は、過食を失くしたいです、この身体に向き合う心構はどのようなことが必要でしょうか。 どんな意見でも構いません、アドバイスよろしくお願いします。 ・以下が自分の状態です まず、過食してるなと気がついたのは結婚し、子供が出来て専業主婦になってからです。 今考えると独身時代も過食気味だった度思います、しかし当時の体格は中肉中背。 独身時は仕事が激務で、ご飯を食べる時間も無く一日１食が基本で、いつも飢餓状態だったのを覚えています。 時間はバラバラで 「今を逃すともう食べる時間が無い!!!」 と常に追い詰められている状況でした。 そこで一気にその時間内で食べられるだけ食べ、また仕事をするか睡眠をとるか、の毎日でした。 　ところが結婚を期に生活は一変します。 専業主婦になると子供や夫もいますので通常通り一日３食の極々普通の生活。 一方、私の気持ちは１食１食が恐怖のような不安の繰り返しです。 また食べれなくなるかもしれない、今食べないと次は無いかもしれない・・・。 普通の人の感覚では笑われてしまうかもしれない変な理由というのは解っているのですが、 その恐怖から何故か抜け出せずに居ます。 それに伴って、もちろん１食１食をお腹いっぱい、もう食べれないと思うまでたべてしまう訳です。 途中でもうやめようと思いとどまると、また不安が襲ってきてなんだか食べないといけない気がしてくるのです。 その結果結婚して１０キロくらい太ってしまいました、このままじゃいけないと思い、 ダイエットを決意しましたが、食事のたびにこの変な気持ちに襲われます。 気の持ちようで改善されるのではとおもうのですが、どのように心がければいいのかがまったく解りません。 身体を動かすのは好きなので、あとは食事制限だけかなと思っていましたが、ココに来てつまづいてしまいました・・・。 ちょっと変ですよね私、普通の人はこんな感覚にならないのは解っているんです。 それなのに皆様にこんな質問をするのは本当に申し訳ないのですが、よろしくお願いします。

現在高校3年。 毎日やせたいと思っているものの意思が弱いせいか、3日坊主で終わってしまうのがよくあります。 本題に入りますが、今日から筋トレをしてマッチョになりたいのですが 今月から9月にかけて毎日トレーニングをしようと思っています。 バイトもしてないのでお金もまったくなく、自宅でトレーニングしようと思っています どういった内容でトレーニングをしたら痩せながら、なおかつ筋肉がつき、胸筋・腹筋が割れるのですか？ 自分の身長は１６５ｃｍ　体重は82キロ　正真正銘なデブです。 ハードでもかまわないのでお答えください・・・。 家にある機材は、ダンベル最大2０キロまで調節できるものです 　　　　　　　　　　　エキスパンダー これだけで本当にやせながら筋肉をつけることが可能なのでしょうか？

３４歳女です。 ここ最近お腹周りの肉が気になり始め、体重も増えてしまいました・・ ダイエットを決意し、先日からジョギング、筋トレ、食事制限でがんばっていますがこの内容で３ヶ月で５キロ痩せられるでしょうか？ 身長１５２ｃｍ　体重５４キロ　体脂肪３４％ 運動に関しては 毎朝６キロを４５分ジョギングしています。 その後、１５分かけて腹筋６０回、背筋３０回、腕立て３０回、ヒップアップ運動３０回をしています。 夜寝る前に、室内でステッパーを２０分やっています。 食事は 朝食・・・食パン（６枚切り１枚）にハムととろけるチーズのトースト、ヨーグルト大さじ１杯半（砂糖入り） ブラックコーヒー１杯。 昼食・・・会社へお弁当持参。主に夕飯の残りなので揚げ物が入っていたりもします。 卵焼き、ウィンナー等、普通のおかず。 ご飯茶わん1杯程度のおにぎり 夕食・・・白米抜き。 納豆、豆腐、サラダ（キャベツの千切りが主）で1セットの日もあれば おかずのみを腹八分目食べる。唐揚げのような物は１，２個食べたり、煮物をつまんだり。 今までの夕食時は、白米は抜いていても発泡酒（350ｍｌ）を１本飲んでいました。 おかずもお腹いっぱい食べていたのですが、発泡酒は今後土曜日のみ飲むことにしたいと思ってます。 間食も今までちょこちょこつまみ食いをしていました。 基本的に甘い物が好きなので、食べたくなったときは氷を食べたり砂糖の入っていない炭酸水を飲んで口寂しさをしのいでいます。 この内容では３ヶ月５キロ減はきついでしょうか？

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。 筋肉の量を１ｋｇ増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか？ またどれくらいの期間が必要なんでしょうか？ 週３，４回程度の有酸素運動を１か月ぐらいで筋肉が１ｋｇも増えるなんてあるんでしょうか？ また通常の筋トレであっても１か月程度で筋肉量が１ｋｇも増えるんでしょうか？ （１か月で１ｋｇも増えるなら１年で１２ｋｇも増えるんですかね？ｗ　） 仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ１か月で１ｋｇ増量なんて無理な気がしますが？？？？

ロードバイクとピストバイクではどのくらい消費カロリーに差があるのでしょうか？

（１８歳・女）１５６ｃｍの４９ｋｇを４５ｋｇ（－４ｋｇ）をにするのを目標にしているのですが なかなか私のやり方では１ｋｇ減っては増えての繰り返しで・・・ やっているのは夕飯前に（コーヒーを飲んで）ジョギング１時間しています やはり運動だけじゃすぐリバウンドしちゃいますよね。 ちなみに体脂肪率は２１％です。 おすすめのダイエット法を教えて下さい！ 高校生なのでお金はかけたくないです。

不思議とマッチョさんたちで腹筋ガンガンしている方は 見かけません。なにか理由はありますか？

今までダイエットの記録は ケータイでしていました。 ◎体重(前日比も) ◎食べたもの ◎摂取カロリー ◎活動量計で見る消費カロリー(基礎代謝含む) ◎摂取と消費のカロリーの差 ◎感想 これらをブログに書き、 体重記録は他サイトのグラフも利用していました。 ただ、ブログに書いていると見返しにくいので 見返すことがほとんどありません。 結果も、痩せても3kg程度… 達成感もあまり感じなかったので 今回はノートに手書きで記録してみようと思ったのですが、 手書きにするメリットは何でしょうか？ ペンで書くことが好き、 であることが前提ですか？ 私はそこまで好きじゃないのですが… でも、ブログよりは見返しやすいのかなと思います。 手書きでのメリット、 どんな項目を書いているのか、 経験者の方がいましたら 教えてください。

結婚６年目の３０代主婦です。 結婚が決まった時、旦那の両親（特に義父）に 「これからは娘だから、〇〇（苗字）の人間だから」と言われました。 私も結婚当初は張り切っていたのもあり、自分の両親にも 「私はもう〇〇の人間だから、うちはお兄ちゃん達夫婦がちゃんとしてくれないと」 とか言っていました。 義両親は、ことあるごとに「うちの娘だから」と言っていました。 私がつい 「家に帰っていた」とか「うちの親が」とか言うと 「〇〇ちゃんの家はここなんだよ」とか「親は私達なんだよ」と言われました。 一生懸命自分の娘として迎えようとしてくれているのがわかって嬉しかったです。 義両親はとてもきれい好きです。 特に義父は潔癖症と言ってもいい感じです。 旦那もそうですが、基本的に家族と料理人（外食）以外が作ったものは食べられません。 特に他人と鍋をつつくのは絶対にできません。 結婚当初はうちの母の作る物もダメでした。 今は少しは食べますが、なんとなく嫌そうな感じが伝わってきます。 旦那の実家でご飯を食べている時、料理を取るのに自分の箸を反対にしてとりました。 すると「家族なんだからそんなことしなくていい！」と。 でも、義父は未だに自分は反対にして取るんですよね。 やっぱり本当の家族になんかなれないんだな、と思ってしまいました。 義両親は遠方なので１年に１，２度、どちらかの家に１週間ほど滞在する と言う感じで交流してきました。 でも、会う度に何となく嫌な感じで終わるのが続きました。 １０ヶ月ほど前うちに来た時にちょっとしたことがあり、義父が私に対して怒り、 夜遅くでしたが危うくそのまま帰るところまでになりました。 （怒られたのはこれが初めてではありません。２回目。旦那が怒られた時もあります） 一応仲直りしましたがそれから１度も会っていません。 メールは１ヶ月に１度位。 電話は元々私が苦手なのでさらに減ってそれから２回しか話してません。 どんどん義両親のことが嫌いになっていってます。 義両親のことを本当の親のようになんて思えるのでしょうか？ 逆に自分の親のことは、以前はあまり大事に思っていませんでしたが どんどん大切で愛おしくなってきています。 皆様の義両親との関係、自分の本当の気持ち、お聞かせください。

お世話になります。 双極性障害II型で７年以上療養中の３２歳の女です。 症状がとても落ち着いているのでダイエットを開始します。 半年ほどの過食で３０kgも増えてしまいました。 元々、少しぽちゃだったので３６kg痩せたいのですが 保健婦さんには１ヶ月にマイナス１kgといわれています。 もう２年くらい８０kg台が定着してしまっています。 ＝リバウンドを何度も経験しました。 ゆっくり着実に痩せるのが体に良いのでしょうが ３年かかると思うと、どうにもやる気が起きないのです。 それで１ヶ月に－３kgを目標にしたいのですが難しいでしょうか？ テレビを見ていてわからなくなったのですが 朝食は食べたほうが良いのでしょうか？軽くですか？ １日の必要カロリーはいくつでしょうか？1200kcalでは少ないですか？ カロリー制限を第一にして、プラス歩数管理をしようと思っています。 少しずつ確実に歩数を増やして定着させます。 週２～３回フィットネスにも通います。 カロリーオーバーで太ったので、一番はカロリー制限だと思っています。 栄養バランスに気をつけながら野菜をたくさん食べようと思います。 料理は下手ですが、作るのは結構好きなのです。 気をつけるべき点や、やってはいけないこと等ありましたら教えてください。 私の身体を心配してくれていた伯父が急に亡くなりました。 これ以上心配させないために頑張って痩せます！ アドバイスよろしくお願いいたします。

ダイエットするため1ヶ月前からジムに週2～3日のペースで通っています。 時間は無酸素1.5時間、有酸素20～30分です。 当初カロリーも下げガンバっていましたが一向に変化がみられない為、インストラクターに相談したところ、 食べなさ過ぎで脂肪じゃ無くて筋肉が燃えてるかもと言われ、今は最低1200カロリー摂るようにし、家では腹筋を2種類3セット行っていました。 が1ヶ月半たってもいまだ効果がみられません。 何か間違っている事をしてましたらご指摘頂きたく思います。 宜しくお願い致します。

夏までに集中して絞りたいなあと思って、ジムでの時間の使い方を見直そうと思ってます。 そこで相談です。 筋トレ＋ストレッチ３０分＋ランニング９０分（時速１０キロペース） と 水泳２時間（３０分ウォーミングアップ＆ダウン、１分５０mペースでクロールと平泳ぎを９０分） と、いずれが、ダイエットに効果的だと思いますか。 どちらもゆったりペースですが、良く言われるダイエットに効果的な心拍数に抑えると大体この程度かなあという感じです。 今まではダンスなどのレッスンが中心でしたが、 水泳の消費カロリーの高さに惹かれて、ここのところ集中して泳いでます。 でも、ダンスと比べて痩せたという感じが全然ありません。 （肩の厚みは増したように思いますが、女なので有り難くはないです…） 教科書でみるような、高い消費カロリーは、どういう条件で達成可能なのでしょうか。 何かカロリー消費量をあげる、泳ぎ方のコツなどあるのでしょうか。 このまま泳ぎ込むのが良いのか、陸の運動に戻したほうが良いのか悩んでます。 また、心拍数を上げて良い（１４０くらい）のなら、ジョギングは時速１２キロ、水泳は５０m５０秒ペースまでは２時間程度だったら余裕です。 その方が消費カロリーは大きくなるはずだと思うのですが、運動量を上げるのと、あえて抑えて脂肪燃焼を狙うのと、どちらがダイエットには効果的だと思いますか。 ジムの時間を、なるべく効率よく使って絞り込みたいと思うのですが、他にアドバイスがあったらお願いします。 （あ、食事は別途ちゃんと調整してます。）

私の身長は１６３cm、体重は４６．５kg前後です。ウエストは５７～８cmです。年齢は１７歳女性です。運動量は少ないです。この体型を維持するためまたは少し体重を減らすための一日のカロリー摂取量を教えて下さい。

お世話になります。 コッコアポやナイシトールなどの漢方、αリポ酸やカルニチン、BCAAなどのサプリですが、どういう原理で痩せるものなのでしょうか？ 食事を減らし、そういった漢方やサプリを1ヶ月飲み続けても、まったく体重が落ちません。 多少、体が軽くなったような気が・・・などという実感すらなく、不安になってきました。 こういった漢方やサプリで、まったく効果が出ない人というのも、やはりいるものなのですか？ 燃焼を促すとかいう謳い文句をよく聞きますが、実際、脂肪を燃焼とはどんな状態なのでしょう？ 基礎代謝を上げてくれるのとは違うのでしょうか？ 全体的に太ってしまったのですが、お腹周りが餓鬼のように目立つほど出てしまっています。 運動も少し痩せてからでないと体が重くて続きません。 そのため、漢方やサプリの力を借りたかったのですが。 漢方やサプリの痩せる原理、教えてください。 お願いします。

こんばんは。 私は現在 163cm60kg B93W72H92 です。 一週間前からダイエット？を始めました。 内容はいままでよりも 食事量を3分の1くらい減らすだけ。 今まで毎日3000kcal摂っていたのを 2000kcalにするだけです。 やっぱりこれだけでは痩せませんよね？ 目標は成人式までに 50kgになることなんですが (その時が1番綺麗な体型だったので。)、 やはり運動もしなくてはなりませんよね？ ちなみに2年間で15kg増え、 半年で自然と5kg落ちましたが、 それ以降は変動なしです。 何かアドバイスをよろしくお願いします。

以前も質問しました。 27才162センチ、75キロ、既婚の女です。昔から太っていて、脂肪細胞の増える時期にタイミング良く太ってきました。 二十歳でMAXの80キロ。すぐに働き始め、勝手に半年でマイナス6キロ。そのあたりを現在までウロウロです。 ２月に77キロになり肥満外来に通い始め、まだマイナス２キロあたりです。 漢方薬（防風痛聖散を朝昼夜食事30分前、葛根湯は昼夜）を飲むだけでしたので、ここ１ヶ月くらい平日夕食をこんにゃく、きのこ類か豆腐をメインにしてます。朝はバナナジュースをつくり、飲んでからバレトンメソッドを５月から毎日始めました。（以前はバレトンではなく、40分程のウォーキングか、エアロバイクでした） 昼は仕事前に、そばかバナナジュースです。昼に外食をするコトも週に2回くらいあります。 今は膝の軟骨？を傷め、負担はかけられません。 半身浴やリンパマッサージ、腰周りが脂肪でかなり冷たいので腹巻き、暑がりだけどなるべく温かい飲み物にしています。 寂しくなりつまみたい衝動にかられて大変です(笑) でもキレイになりたいより、子供がほしい為、できれば7月までにマイナス5キロ…欲をいえば10キロおとしたいところです。 他の方はもっとやられてるみたいですが、これでは効果はないでしょうか？ 自分の甘さは十分分かってますので、そのコトは責めないで頂きたいです。 他にアドバイスなどあれば教えてください！ 長文な上、めちゃくちゃな文章ですいません。