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エクセルで栄養計算教えてください。 栄養計算ソフトがあることはあるのですが、エクセルで建ててみたいのです。 わからなかったら、ぜひ質問してください。

万歩計買いましたが、歩数をメートルに直す仕方教えて下さい。 　例　一万歩で、どれぐらいの距離数何でしょうか？ 私　４２歳の男性で、身長１６８cmです。宜しくお願いします。

私（女）は３年前に一念発起してダイエットを始めました。子供の頃から太っていたのですが、結婚を境に体重増加でピークの時は（恥ずかしいのですが）１５０キロくらいになりました(１０年で）身長１７０cm/体脂肪が４５％ありました。今悩んでいるのですが、７０キロ減量し、まだ８０キロあります。体脂肪は２６％前後を日々動いている状態です。目標体重は６０キロです。ダイエット開始が１１月だったので、年間の減量目標をその日に決めているのですが（今年は１５キロです）今年に入って８キロ減のまま体重がまったく減りません（３月から現在まで変わらない）食事は１０００から１２００カロリーを基準にしていますが出かけてしまうと、２０００カロリーとかになります（月に５回くらいはオーバーしています）（ダイエット５のカロリー表示付けです）運動は水泳を月平均１４日間、１時間半で３キロから３・５キロ泳いでいます。それと水中歩行１０本。週に１回ストレッチヨガをしています。それとテレビをみながらダンベルをしたり、腹筋をしたりしています。食事は、朝はVAAMゼリー１個と牛乳（コーヒーを入れる）です。昼はグレープフルーツなどの果物、牛乳など。夜は主人が一緒に食べないと嫌がるので、野菜中心に魚やお肉など普通の食事をしますが、量は控えめに気をつけています。それと水分は２リットル以上取っています。日曜日は自分に甘く（主人が休みなので）夜は外食をし、昼からお菓子など（食べたい物）を食べる解禁日になっています。あと２０キロ痩せるのはむりなのでしょうか？

ダイエットを続けてたのですが効果がまったくみられなくなりました。 やっていたのは低インシュリンダイエットと半身浴です。 前に2週間で体重を3kg落としたのですが、それから数ヶ月増えもせず 減りもしませんでした。最近体重が1kg増えたので落としたいです。 でも目標としてはあと10日以内で2kg落としたいのです。体重は多くありません。 162cmの47kgなんですが、中途半端な体重なせいでなかなか効果が 目に見えてわかりません。どうしても2kg落としたいので、 何かいい方法があったらおしえてください。ちなみに運動は嫌いです… 腹筋は好きですが、運動は続けられる自信ないのでやめたとき体重増えてしまう と困るのでなるべく避けたいです。わがままでごめんなさい(>_<)

よく、雑誌などの情報で「生命を維持するために１日最低1200Kcalは摂取しなく てはいけない」とありますよね。これって、運動での消費したカロリーを含めて 下限1200Kcalって事なのでしょうか。 例えば、 １）1400Kcalを摂取する ↓ ２）運動で300Kcalを消費する ↓ ３）一日の総摂取カロリーは1100Kcal となった場合は「１日の最低摂取カロリーを下回った」という事になるのでしょ うか。分かりづらい質問内容かとは思いますが(--;)どなたかお答え下さるよう お願い致します。

　今日からダイエットを始めます！！ 　運動に関してはやはり有酸素運動をと思い、さらに自宅でもできる踏み台昇降をすることにしました。 　今までは食事制限ばかりでした。ダイエットに関してほとんど知識のなかったころは食事抜きなど安易に数字が落ちれば満足し、やめるとすぐリバウンドという典型的な失敗も何度も繰り返してきました。でも、わたしもそこそこ勉強を重ね、やっぱり運動をしよう！！と思い立ちました。 　で、食事に関してなんですが、どんなことに気をつければいいでしょうか。やっぱり食事に関しても意識をしないと運動だけでは思うように結果があらわれないでしょうか。 　「3度の食事は腹八分目で間食は極力しない」という程度でいこうかと思ってるのですがこれではダメでしょうか。でも摂取カロリーを減らしても死ぬまでそんな食事のかたちをとるわけには行かないので元に戻したときに身体も戻ってしまうのが怖いんです・・・。（運動もやめるとやっぱ戻ってしまうでしょうか。） 　よきアドバイスをお願いします。m(__)m

現在、低インシュリンダイエットをしています。主食を玄米に変えて、ジャガイモとか白米、うどんなどを食べないようにしているだけで、徹底しているワケではないのですが、やっている内に素朴な疑問が幾つかわいてきました。 １．玄米をチャーハンにしても、ＧＩ値に問題はないですか？ ２．ダイエットペプシを好んで飲んでますが、これは止めた方がいいですか？ ３．トマトを一緒に食べると、食事全体のＧＩ値が下がると聞いて、どうしてもお菓子を食べたい時は一緒にトマトジュースを飲んでますが、無駄ですか？ ４．勤めているので、お昼はやむをえずライ麦パン以外のパンを食べたり、麺類を食べますが、一食でも低インシュリンダイエットから外れた食事をしていると、ダイエットの意味はないですか？ 以上、何かご意見、アドバイスなどある方、よろしくお願いします。

1ヶ月に１～１.5kg痩せたいんです。(最終的には4kg)そのくらいなら、食事の量を減らせば簡単と言われてしまうかもしれませんが、私は食べることが好きなので、できれば「○○○ダイエット」と名前のついているものではなく、バランスよく食べて健康的に痩せたいんです。 そのためには1日の摂取カロリーをどのくらいにすればいいんでしょうか？ 今、週2回くらいジムに通っていて、食事は揚げ物などはあまり食べなく、和食中心、緑黄色野菜もよく食べます。でも甘いものが好きなので1日一回は何か食べてしまう、、、といった感じです。間食を全くやめることはストレスになると思うので、このくらいのカロリーまでならおやつは大丈夫！というのも知りたいのですが、、、 まとまりのない文章ですみません。。。

はじめまして、25歳・女です。 突然ですがダイエットの基本として、 『規則正しい生活』といいますよね？ しかし私の場合、昼・夜と仕事を掛け持ちしており 規則正しい生活がままなりません。 朝は10時から６時まで８時間、立ちっぱなしでウェイトレス業 夜は８時頃から深夜１～２時まで接客業 食事は朝は殆どせず、昼間の仕事も基本的に食事がありません。 昼と夜の仕事の合間にしっかり取るのが精一杯ですが、ほぼ外食…。 自宅にウォーキングマシンの様なものがあるので極力やるように しているのですが、ハッキリ言って寝るために帰っているようなものなので 睡眠時間を削ってやるのは正直 苦痛に感じます。 家庭の事情があり、昼・夜働く生活を変える事が出来ません。 現在の生活サイクルで、痩せる事はできるでしょうか？ 何か専門的な（そうじゃなくても）助言やアドバイス等、どなたか いただけませんか？身長：１５０cm　体重：５８k　 見た目も勿論気にしていますが最近は体も重く感じ、 このままでは健康を害する（害している?!）のでは、と不安です。 どうか宜しくお願いします。

こんにちは！いつもお世話になってます（＾＾） 水曜日からダイエットを始めたm-mmiyukiです。ランニングよりウォーキングの方が長続きするということで水曜日から１万歩歩いています。今日は３千歩しかあるかなかったんですが・・・。 身長１５８cm体重５７キロです。 １２月までマイナス５キロ痩せたいので摂取カロリーも減らしてます。最低の摂取カロリーが１２００みたいなのでそれ以上１６００未満です。 ウォーキングで効果ありますよね？？ あと毎日一万歩、歩いた方が効果ありますかね～？？ ３日連続で一万歩歩いたんですけど。。。 それを友達に言ったら、私もそのくらい歩いてるよ。と言われました。一万歩って対したことないんでしょうか？？

私はここ２,３ヶ月で４キロ近く太ってしまいました。それ以前も痩せないといけなかったのですが、食べることをやめられなくなってしまって今に至っています。原因は悩み事によるストレスだと思います。前に着ていた服も着られなくなったり、着られてもすごくピチピチになっていたりとほんとにヤバイです。それから体の見た目も恥ずかしいくらいにすごくなってしまいました。どうしたらいいのでしょうか。 ハーバーライフやマイクロ（スピード）ダイエット、ビール酵母ダイエットといろいろ調べてみたのですが、どれが一番いいのかわからなくて・・・体験された方、他にこんなダイエットで成功したよっていう方、私にアドバイスをください。お願いします。

お酒を飲むと太るって本当ですか？ それを信じて今まで我慢していたのですが、 ちょっと飲みたくなってしまいました。 どんな風に飲めば一番太らないで飲めますか？ 一番カロリーの低いお酒で量が飲めるものも教えてください

こんにちは。ダイエットを考えている153cm・50kg弱の20代前半の女性です。 お恥ずかしながら、この年になって初めてダイエットを考えている所存です。 よく言われる方法には、絶食・ジム通い・ダイエット食品・毎日ジョギングなどさまざまあるようですが、いきなりそのようなことをやろうとしても長続きしないでしょうし、せっかく痩せてもリバウンドをしてしまっては意味がありません。 そこでまず、小さなことからコツコツと注意し始めてみたいと思います。 私が今まで注意してきたことは、 ・ジュースをやめてお茶にする ・アイスをやめる ・マクド●ルドなどを控える ・お菓子を半分以下にする これで6kg痩せることができました。リバウンドもありません。 今の目標としては、5～10kg減量したいと思っています。ただ、5kgなら5ヶ月、10kgなら1年かかっても構いません。 毎日できる小さなことでいいので、確実にリバウンドしない方法を教えてください。 ダイエットに関してはまったく無知で、食品のカロリーや摂取量なども全然知らないほどです。お腹いっぱい食べ過ぎないように心がけているくらいです。 ですから、まだまだ気付いてないことがたくさんあるはずです。 上記の4項目を注意しただけで、労せず6kg痩せることができました。こういった項目を増やしていけば、無理なく健康的に長続きするダイエットができると思います。 …あ、それとできればですが。 おデブがゆえに培った(笑)バストサイズを減らさないように実行していければと思います。 みなさんのアドバイスをお待ちしております。

いつも、教えてＧＯＯにはお世話になってます。 私は、小さい頃から太っています。 キャラは明るいので、太っていることはそんなに気にしていませんでした。 最近、将来このままだと、体に負担が掛かるし、かわいい服もきれないのでは・・・・・・とおもうようになりました(遅いですかね？？) 誰か、こんな私にダイエット方法を教えてください。 私は、良く食べます・・・・運動はあまりしません・・・（怒らないでくださいね） 食事を減らすにしても、運動するにしても、効率よいほうほうがいいです。 よろしくお願いします。

29歳、こどもなし、現在パートをやっているものです。前はぽっちゃり体型でしたが、7、8年位前から痩せてきて、今は逆の悩みでもう少し肉を付けたいと思っています。でもこれがなかなか思う様にいかず、みんなからはうらやましがられますが、私としてはちっともよくないと思っています。 それでここ2年位前から夕食後必ずお菓子を食べる習慣があります。夕食をふつうに食べているのに毎日お菓子を食べないと気が済まない身体になってしまいました。ストレスもたまっているのか、そのひとときがすごく幸せに感じてしまいます。食べだしたらだいたい1時間～2時間ぐらい平気でそれも10種類ぐらいのお菓子を次から次へとどんどん食べてしまいます。気付いたら、21時、22時といった感じです。 かなりの量なので食べ過ぎて後悔するときもしばしばですが、翌日になるとそんなことはすっかり頭から消え去っていて、また毎晩いつものように食べてしまいます。旦那からも親からも、お菓子の量を減らしてご飯をもっと食べろ! お菓子を食べるんだったらパンにするとか・・・ 自分でもお菓子の食べ過ぎは身体に良くないとわかっているのですが、なんてったって、おいしいし、いろんな種類を食べるのが楽しみになっているのです。だから、お腹いっぱいでも無理に食べているぐらいです。いつまでこれが続くのやら・・・って自分でも考えるとこわいですが、しばらくはやめられないでしょうね。 私ってやはり異常でしょうか? 同じような経験のある方、それとみなさんは間食ってしますか? いろいろ聞かせてください。 お願いします!

私はもう４ヶ月ほど体重がおちません。それまでは夕食を食べずに体重を減らしてきたんですが５６,５kgでずっと止まっていたので昼も抜いたら少しは減るかと思い食事は朝のみにしていましたが500gも減らず、また夕食抜きにもどしたのですがそれでもかわらず…。夕食ぬきはもうだめかと思い夜は3品くらいおかずを作り（煮物やおひたしなど）そのあと１時間ウォーキングの生活にかえましたが、始めは少し体重がふえました。がしょうがないと思い、歩き続け２週間目くらいで５６、５kgまではおちてもやはりそこからは変わらないままもう６週間くらいたちます。ウォーキング以外にも通学で毎日５０分ほど自転車もこいでますしストッレチもかかしません土日はバイトで８時間歩きっぱなし。米も１年ほど前から玄米にかえGI値も常に気にしてきました。こんな報われないダイエットは嫌だと思ってもやめられず、でも続けるほど、どつぼにはまっていく気がして…。何かいい方法をおしえて下さい。お願いします。

私は２年程前から摂食障害に陥り、ここ最近では 朝→ごはん１００グラム、豆腐１２０グラム、トマト３００グラム 昼→食パン６枚切り１枚、豆腐２４０グラム、トマト６００グラム 夕→ごはん１００グラム、豆腐２４０グラム、トマト３００グラム という食生活です。このままでいったら私の体はどうなってしまうのでしょうか？お医者さんなど専門の方のご意見をお聞きしたいです。 よろしくお願いします。

たびたび皆さんに質問です！ 朝昼とバランスを考えた食事、夜は極少なく・・・を始めて、 健康的にもダイエット的にもなかなかいい感じ♪だと思うのですが、 夜、外食しない＝飲みに行かない＝友人と会わずにひとりでごはん。が、 ちょっとストレスに感じてきてしまいました。 ずっとは続けられないし、甘いもの、間食を辞めていることは全くストレスでは ないのに、大好きなお酒が飲めないことは、私にはストレスなのです。。。 以前から、あるある・・・などで、『アルコールはエンプティカロリー』と言って、 本当に‘アルコールだけ’なら大丈夫！って言ってますよね！？ 一緒に食べるおつまみがいけない！って・・・。 でもやっぱり、お酒の普通に言われてる表示カロリーは高いですよね。 だからダメ！って説も昔から言われているし・・・ どうしたらいいでしょうか？？ 私の希望としては、夜は外食でもお家でも、適量のお酒＆野菜やこんにゃくなど、 カロリーのほとんどない食事を希望したいところなのですが。

　私は題名通りの体格です。 　標準体重を上回っている分だけは痩せたいです。 　少し前までは５９キロで、食事制限と筋トレで 　２キロ落としました。 　これからも、筋肉トレーニングを続けるつもりです。 　あとはどのような事をすれば良いでしょうか？ 　学校まで８キロは毎日自転車で３０分かけて 　行っています。 　下半身浴をして汗も流しています→ストレッチ。 　 　食生活も野菜をなるべくとるように気をつけてます。 　朝晩は必ず牛乳を飲んでます。 　こんな私に足りないもののアドバイスをお願いします。

体重がせっかく減り始めてたのに最近また食べすぎで体重が戻ってきてるんです、外にいたりしてても食べたくなっちゃうし、自分で食べるものを買わなくても家においてあるのを食べてしまったり。自己嫌悪です。ほんとに痩せたいのに食べ過ぎてしまう。。。食後に歯磨きしたり、あったかいお茶飲んだり、スタイルのいいモデルさんの雑誌の切抜きを近くに置いてみたりとかいろいろ試したんですがあまり変わらなかったです、時間かけながら食べたりしてるけどすぐお腹空いちゃうような気がします。でもたまにお腹空いてないのに食べちゃう時もあるんですが。。。何か食欲少し無くすいい方法ありませんでしょうか？？