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20代の男です。度々質問させてもらってます。自宅でダンベルを使ったトレを始めてそろそろ半年経つ程度の初心者です。トレーニングをするようになって初期の頃から不安はあったのですが、ココ最近顕著にストレスとして現れてきたので思い切って質問立てさてて頂きます。それは、「果たして僕のやっている筋トレは正しいのか？」です。フォームはもちろん、負荷は？種目は？知識は？悩みや猜疑心で最近イッパイイッパイです。 筋トレを始めたきっかけは、カッコイイ体、筋肉のカットがある体にしたい為です。 まず紹介として、一年前僕は体重９０キロ肥えの巨漢でした。体脂肪は計っていませんので正確には分かりませんが同じ体重の知り合いと比べて、肉体労度を少々していたのでたぶん３５パーセントぐらいだと思います。ダイエットを決意し、毎日山道を心拍数無視(というかそもそも知らず)のランニングし馬鹿みたいなカロリー制限(一日８００カロリー以下)を3ヶ月行い筋肉脂肪両方落として体重５７キロ体脂肪率５パーセント(市販の為・・？ですが)まで落としすごく細くなりました。しばらく維持していたのですが、やがて細い体に弱さを感じ、少ない食事に嫌気が差し、増量減量で筋肉増やしてたくましくなろうと決めダンベルを買いました。このサイトや本で勉強し、自分なりに筋トレを行ってきましたが、常に自問自答です。「フォームあってるかなぁ？」「限界までできたかなぁ？」です。ジムに行って教えてもらうのが一番なのは承知してますし、希望としては通いたいのですが、まずジムがありません！そもそも今僕の住んでる所は山に囲まれたド田舎で、いまだにチェリオの自販機(分かりますかね？)が置いてある程です。一応車で50分行った所ににフィットネスジムがあるのですが、見学したところフリーウェイトもダンベル２０キロまでと充実しておらず、体デカイ人もいませんでした。そもそもインストラクターがつきっきりで見てあげることが不可能だそうです。ボディービル協会(？)のホームページに載っているジムも、一番近いところでも車で2時間半離れてます。それでも行動しないよりは、と思い行ったものの高校生の運動部がトレしててビルダーの方も居ないし(夜は来るそうなんですが)経営者の方も急がしそうで具体的にフォーム見てもらったりは出来ませんでした(そもそも入会無理だし)電車で一時間ちょい行った街にゴールドジムがあるので見学に行ったのですが、説明してくれたイントラさん、たぶんバイトだったのか有酸素運動と併用して脂肪落としながら筋肉つけられますよの説明で一瞬「え、出来るんだ？さすがGMともなると知識やプログラムがあるんだな」とかおもったのですがよく聞くと単純に理想論だと気づいたし時間的にやっぱ通うのが無理そうです。本も図書館で運動生理学やトレーニング本を借りたり買ったのですが、やっぱ自信持てないしそもそも本によってバラバラの箇所もありどれが正しいのか経験浅い僕には判断しにくいです。自分で仮定立てて試すのが正解なんでしょうが・・。アドバイス、助言、書籍紹介、ただしいフォームの動画なんでもいいので経験豊かな方のコメントお願いします。う～んイマイチまとまらない質問でスイマセン。 一応現在 A　ダンベルベンチプレス 　　ダンベルカール 　　フロントレイズ 　　ワンハンドローイング 　　キックバック B　ブルガリアンスクワット 　　自重スクワット 　　サイドベント 　　クランチ 　　レッグレイズ を、前回アドバイスいただきA休みB休み休みAでまわしてます。トレは１０RM3セット基本に、最近負荷を落として全種目1セット＋してます。トレ時間は１時間強です。

父親の干渉がひどくて悩んでいます。 私は、先日からパーソナルジムに通い始めたのですが、父親が、そのジムにまで 見に来て困っています。 ある日、私はトレーニング中に体調が悪くなり、パーキングに駐車していた 自身の車中で、体を休めていました。 すると、しばらくして父親が窓越しに 車中を覗きこんできました。 親子といえども、とても恐怖を感じました。 実は、このジム費用を負担してくれたのは 父親でした。 私の推測ですが、私が確かにジムに 通っているのか探りに来たのだと思いました。 これだけでは、ありません。 私と連絡がとれないと、すぐさま 私の自宅に来てしまいます。 私の住むマンション下から、私の部屋を 見上げていたこともあったそうです。 (父親の内縁妻から聞きました) 父親は、私がウォーキングに使用している 公園にまで、電車を乗り継いで やって来てしまいます。 父親からの連絡も頻繁にあり 私と連絡がとれないと、今度は固定電話に 連絡がきます。 1分以上、着信音が鳴り響いていることも 多くあります。 私は、そんな父親がとても負担です。 今後の父親との距離感もそうですが 父親が、またジムへ来る可能性を考えると ジム通いを止めるべきか悩んでいます。 今なら、全額返金ができるので 一層、解約をしてジム費用を 父親に全額返金して距離をおくべきか 悩んでいます。 父親に返金をしても、他の執拗なまでの 行動は止みそうにありませんが…。 父親を傷付けずに、上手に距離感をとる 方法をお教えいただけましたら幸いです。 宜しくお願いいたします。

私は5年前から自宅オフィスでの仕事をしてます、そのせいでかなり太ってしまいました。 昔はプロレスラーの体型で割れてたのですが今では贅肉の塊です。 今の状態は 伸長182cm 体重120kg 計りかたがイマイチわからなかったのですが ウエスト125cm 太もも　70～80cm？ などでした。 かなりの巨漢で今では昔の面影もなく 痩せることを決意しました。 以前の職場が外仕事で知らずに体が引き締まってたので痩せかた、引き締め方がわかりません。 食事量は普通の方より食べるくらいです。 朝、食べません 昼、2時辺りにパンなどを食べるか食べないか 夕方5時あ辺りに弁当を一つちょい 毎日ではないですが夜になにか食べるかです。 白ご飯は2日に一回食べる程度ですが 一食で1杯～2杯ちょい食べます。 簡単に言えば食べるときは食べるけど食べないときは殆ど食べません。 間食のような事はしませんしスナック菓子などはあまり食べません 甘いものもそこまで好まないので食べないです。 目標として 体重100kgは目標で最終目標90kg です。 痩せると言うより引き締めたいです 根本的には痩せてから引き締めないと駄目な体型かと思います。 ここ5年での生活は運動はまともにしておらず一時期趣味でしてたボウリングぐらいですかね あとは一日中パソコンと向き合ってました。 外に出ることもあまりなくなりましたので 今の体型になったと思います。 説明が長くなりましたすみません 本題に入ります。 目標体重になるにはどうすればよいかなのですが 元々運動は好きですので 無理な運動は控えて軽く近所を1km程歩き筋肉が慣れて来てからしっかりとした有酸素運動を取り入れたウォーキングを少しずつ距離を伸ばして行こうと思ってますがこの方法は適してるのでしょうか？ トレーニングはダンベルを持ち上がる限界で数回するのが筋肉増量できると聞いたのでしてみたいです。 食事について しっかりとした時間に朝昼晩に三食食べて炭水化物は少し減らしたんぱく質が高いものや野菜を摂取すると考えてます。 筋肉を付けたい人は筋肉を壊しその際に鶏肉、バナナ、ゆで卵などプロテインとかで筋肉の増量、引き締めを行うと聞いたのですが私のような巨漢がいきなりしても効果はありますか？ 人により好みのやり方、効果覿面などありますが 私の感じではおすすめのやり方などはありますか？ 追記 ハードトレーニングをしても意味がないと聞きましたが本当でしょうか？

３歳１か月の娘の言葉について、心配をしています。 ３語文は話せるのですが、うまく言えない言葉が多いのが気になっています。 例えば、 「くるま」　　　　　　→　「くりま」 「トマト」　　　　　　→　「アマト」 「どきんちゃん」　　　→　「チンチンちゃん」 「メロンパンナちゃん」→　「あっっきーパンちゃん」 「みかん」　　　　　　→　「いかん」 「ヨーグルト」　　　　→　「うーわん」（殆ど言えないのでごまかしてる感じ） 「おはよう」　　　　　→　「おわおう」 「なな（７）」　　　　→　「あま」 などなど、数えたらキリがありません。 もともと、単語の数が増えるのも、２語文になるのも、 ほかの子より少し遅かったです。 ２歳ちょうどの検診の時点では、２語文はまだでした。 ２歳３か月で「ママ、好き」「パパ、どこぉ？」という２語文が 出たのが最初でした。 現在は、「パパ、あいしゃ（会社）でおちごと（お仕事）してるの」 とか、「今日、何だった？」（今日は何の用事があるのか）とか、 「これ、おばちゃんにもらったの」　　って感じの話し方です。 私は親ですので、かなり理解してあげれるのですが、 他人では何を言ってるのか分からないことも多いようです ３歳だと上手く発音できない言葉もあると聞きますが、数がかなり多いので不安に思ってます。 何か障害があるのか、ただの遅れなのか・・・？ ちなみに、検診では言葉は多少遅いけど、異常な様子は見受けられないと言われました。 週に１回、幼児教室に通い、親と離れて９０分過ごしています。 それなりに、皆と同じように活動出来ているようですが、 「今日は何をやったの？」と聞いても、たいていいつも「アンパンマン歌ったの」とばかり答えて、メインの活動（ツリーを作った、ハサミで切って何か作った、ゲームをした等）については答えてくれません。 親の言ってることの理解や、物事の理解度は他の子と変わらないと 思います。 発達が遅いのでしょうか？ そうだとしたら、ただ遅いだけで、心配いらないものでしょうか？ また、発音について自宅でもできるトレーニング方法とかって あるのでしょうか？ みなさん、よろしくお願いします。

３０歳女です。 ４年前に病気を患い、ほとんど寝てばかりの生活だったので、体重が４８キロから５６キロと10キロ近く増えてしまいました。 現在、自宅療養中で、仕事はまだ許可がおりていないのでできませんが普通に生活できる程までに回復しました。 病気を患う前までは、仕事をしていたので、特にダイエットをしなくても、１５０センチ　４８キロという標準体重を維持できていました。 この8月中から体重減量を目的に、ジムに通い始めました。 週４・５日のペースで1日あたり２～４時間前後の運動をジムで行っています。 有酸素運動（トレッドミル）３０分～５０分、マシン運動３０分位（１～５トレーニングシート通り）、プール1時間前後という感じでやっています。 内２日位はスタジオプログラムの格闘技系のがあるので、マシン運動を削って有酸素運動とプールだけにしています。 食事に関しては、朝はフルグラを少し、昼は軽めにおにぎり１個程度とおかず、夜はおかずから先に食べるようにしてご飯の量を半分位に抑えるように心がけています。 ジムが休みの日は、特にすることがないので、（毎日通えないこともないのですが、養生して通うようにしています）１万歩を目標に家から駅までを歩くようにしています。 間食はほとんどしません。（もとからそんなに間食する方ではありません。ただ病気の時は過食になったことがありますが、もとに戻ったようです） ただ、毎日、家にいて（主婦とかではありません）仕事もしていないので、運動量が限られてきます。 上記の運動量と食事制限だけで痩せることは可能でしょうか？ ３０歳になると痩せにくくなってしまうものなのかなぁ…とも思ってしまいます。 お手柔らかにお願い致します。

以前下記のような質問をさせていただきました。 大変参考になるご回答をいただきましたが、これでいいのか？という状況なので再度質問させてください！ 生後半年のミニチュアダックスフンドのしつけで困っています。 状況を説明致します。 1月5日にペットショップより購入。 性格はとてもマイペース。 ペットショップにいる間は日中でも10時間くらいは寝ていたそうです。 トイレは３箇所すべて覚えていたそうです。 そのトイレと全く一緒のものを自宅にも購入しました。 そのトイレが全くできずに困っています。 待て、お座り、などは問題なく出来ます。 現在、クレートとケージ（寝床のすぐ横にトイレ）があります。 寝るときもトイレ横の寝床です。 ケージで我慢できない時は寝床におしっこをしています。 トイレには出来ません。 ケージから外に出すと家中どこでもおしっこ、うんちをしてしまいます。 カーペットも買い換えたり、臭いを残さないようにしているのですが・・ 断固としてトイレではしてくれません。 ケージが小さいのでしょうか・・？ でも、今の寝床とトイレでいっぱいくらいのサイズのケージしか置く場所がありません。 また他でクレーとトレーニングというのをみて、 クレートを購入してみたのですが もともと寝床とトイレをおいていたケージが居心地がいいみたいで そこをトイレにしてもトイレの上で寝ていたり、その周りにおしっこをしたり・・全然わかってもらえません。 こんなワンちゃんはどうしたらよいのでしょう・・・・ かなり困っています。。 助けてください！ 。。。。。。。。。。。..................。。。。。。。。。。 ここからが今回の質問です。 寝床はクレート。 そしてトイレサインが出たらケージの中にトイレだけを置いているケージに閉じ込めます。 そうするとおしっこもうんちもするようになりました！ すると、褒めて褒めて褒めまくっておやつをあげているのですが 私たちがトイレサインをみてケージに閉じ込めなければ まだあちこちでしてしまいます・・・ まだはじめて１週間ちょっとなのでこんな状態なのでしょうか？ 褒めて褒めて褒めていると これから先、いつか自分からトイレのときはケージに入っていくのでしょうか？ 回答宜しくお願いいたします！！

４月から小学生になる息子がおります。 先日、強い遠視であることがわかり、眼鏡をかけて治療することになりました。 その際、自宅で出来ることとして、迷路やなぞり絵、字探し、間違い探しなどのほか、DSも効果があると説明を受けました。 DS以外のものについてはそれなりに自分で探しているのですが、DSについての子供向けのソフトというのが良くわかりません。 DSiはもともと持っていますが、子供にはまだ使わせるつもりもなかったので、子供にとっては初めてのDSです。 とりあえず、お友達のおうちで見てずっと気になっていたらしいマリオブラザーズを購入しました。 ポケモンなども人気のようですが、今は見ていないので小学生になり本人が希望するようになったら考えようと思っています。 マリオは楽しんではいますが今はまだゲームオーバーになりがちです。 子供もなれてしまえばいずれクリアしていくと思うので、それはそれでいいかと思いますが、他にパズル的なものや謎解き的なものなどもどうかと思っています。 子供がそのあたりのジャンルが好き、ある程度クリアしやすいものと難しいものが混ざって達成感も感じやすそう、時間を区切りやすい、などの面があるかなと思っています。 もともと我が家にあるソフトとして、立体ピクロス、レイトン教授、桃太郎電鉄があるのですが、内容的には子供が好きなようなのですが、やはり自分でやるにはまだ少し難しいようです。 このような雰囲気のもので、現時点（年長～１年生あたり）で無理なく出来るおすすめのソフトがあれば教えていただけないでしょうか。 また、毎日使うのなら幾つかはお勉強系（？）もと思い、このあたりのものもどうかと思っているのですが、１年生あたりでも使えるでしょうか。 　◆ことばのパズル もじぴったん 　◆DS陰山メソッド 電脳反復 ます×ます百ます計算 　◆「うっかり」をなくそう！ 文章読みトレーニング 読みトレ 　◆見る力を実践で鍛える DS眼力トレーニング 個人差もあると思いますが、１年生ではまだ難しいけれど、２～３年生あたりになれば使える、など実際その年頃のお子様をお持ちの方の体験として教えていただけないでしょうか。 こどもちゃれんじの付録のこくご・さんすうワークなどをしている程度ですが、読み取りが甘いという印象があります。 私自身も使ってみたいところもあるので、私が使っているのをみてそのうち息子が使えばいいというのもあるのですが、まずすぐに息子が使えるものと、もうしばらく後がいいというものがある程度わかれば今後ソフトを購入する際、参考にさせていただこうと思っています。 長々まとまりなく読みにくくて申し訳ありませんでしたが、 ◇年長～１年生で、時間が区切りやすく、楽しめるソフト ◇上記に挙げたソフトの対象年齢 このあたりをよろしくお願いします。

本日初投稿になります。よろしくお願い致します。 現在174cm　78kg　体脂肪率14％前後　33歳男です。 ダイエット過去の経歴 17歳・・・運動部を辞めて太ったので、ダイエットをしようと坂道ダッシュを毎日して1カ月で80キロ→72キロ　食事制限はしていません。高校生だったので代謝も良かったんだと思います。体脂肪率は不明です。 20代前半・・・運動0で体重がＭＡＸ93キロまで、脂っこいものを毎日食べ、お酒も飲み食生活は無茶苦茶でした。 20代後半・・・立ち仕事がメインになり、有酸素的要素が増えたのか67キロまで自然と落ちました。体脂肪率は計りませんでしたが、お腹周りの肉は残っていました。一日一食でどか食いしてました。食事制限はしていません。 31歳・・・運動不足の為、87キロ26％まで太ってしまいました。 そこから有酸素運動を中心＋食事制限（主に糖質制限＋アルコール断絶）＋軽い筋トレ で　68キロ13％まで絞りました。 ですが、人から見ると「あれ？ちょっと不健康・・？」 ほほも少しこけて、イメージが少し違う感じになりました。 33歳・・・お酒を再び飲むようになり、どか食いが戻りました。 その結果86キロ26％まで太りました。 これではまずいと思い、有酸素運動＋軽い筋トレをして80キロ20％ まで落としましたが、このパターンは必ずリバウンドするパターンなのと、何故自分だけ毎日走って、走るの辞めたら太るんだろう。もっと効率的なのがあるんじゃないか？という疑問にぶつかりまして、自分なりに色々調べてみました。 その結果、こちらのサイトでhi●●_jp様、n●w_h●pe様、bc●●10gx様等の書き込みを見て、いかに自分のダイエットが間違っていたかを痛感しました。 今年の8月から筋トレ中心（有酸素はほとんど無し）のダイエット方法に変え、お酒も断ちました。 食事制限という制限はあまりせずに少しづつこの2～3カ月で筋肉質な体になってきたと思います。 ですが腹筋の下部と、お腹の横が若干脂肪が残ってる感じで、ここを絞り落としたいのですが、どうやら現在の食事内容とトレーニングでは限界があるのかなぁと思い、詳しい方のアドバイスが頂ければと思い投稿した次第です。 週に3回の筋トレのメインはベンチプレス・スクワット・デッドリフトをメインにチンニング・アームカール・ダンベルバタフライ・加重クランチを時々入れています。 スクワットやデッドリフトの時は無理ですが、上半身だけのトレの後（週に1～2回）にはＨＩＩTもどきで傾斜のある坂をダッシュ（5～10本）して毎回死にかけています。 ジムには通っておらず、ダンベルは自宅、バーベルは高校のラグビー部が運動場においてある分を勝手に使ってます。 ＭＡＸ100キロまで載せれますが、ベンチプレスは限界まで行おうとして補助なしで潰れて何度もあざができたので、60～70キロの間で行っています。すべてのトレは4～5セット最低回数で6レップスできないようになったら負荷を落としてる感じです。 体調に合わせてやっているのでそのあたりは適当な感じになっています。 一応トレ後は本当にクタクタになってるので、効いてる感じはします。 正直今の自分の食事のバランスを計算しないと、この気になる脂肪部分は落ちないのでしょうか？ 少しづつ落ちてる気はするんですが、何しろ生まれてこのかた、この下腹部の最後の最後の部分は落ちたことがないので本当に落ちるのかとても不安です。 今のトレーニングを続けた状態で、食事カロリーを計算すると果たして劇的に変化するんでしょうか？ それとも食事はある程度おおざっぱで、トレーニング内容が全然ダメなんでしょうか？ そのあたりを少し知りたいです。情報が不足しているならすいません・・。

この質問は格闘技関連の方のほうが詳しいと思いますので、 ここに投稿させてもらいます ケンカ関連の話題は謙遜していると思います……が、 これは絡まれた時の話題です 武道を志している方や経験者の方の意見が聞きたいと思い、質問します 自分の周りの自称喧嘩自慢に聞いてもろくな答えが得られませんでした…… では、本題に入ります 自分は高校生でボクシングをしています。階級はフェザーです ですが、ケンカは大嫌いです。 ボクシングは格闘技として楽しんでいます けど、なんだかんだ言って、絡まれてケンカになったら倒せないまでも、怯えずに立ち向かう事が出来ると思っていました 今日の登校の時、不良３人組に絡まれました 体格は自分と同じか少し小さいくらいでした 絡まれた瞬間、足が震えだしました。 不良が持ってる、あの独特の雰囲気に負けたんだと思います。 今まで何度もスパーリングを経験しましたが、足が動かなくなった事は始めてでした ケンカと格闘技は別物なんだと思いました 負け犬の遠吠えでしょうが、体格的にも勝っていましたし、相手がタバコや酒を飲んでいる間、必死で練習をしていましたから、もし闘っても負ける気はしません ですが、雰囲気にのまれると自分の実力の３割もでないと言う事がわかりました 試合で相手が怖くなる事はありません 絡まれた時だけ足が震えます これは、どうにかならないでしょうか？ 過去の質問を見ると 『喧嘩を何度もしたら震えなくなります』 と答えた方がいましたが、ケンカを避けるためにケンカをすると言うのもな……と思いました ですので、ケンカをする以外に自宅でできるメンタルトレーニングや気分を落ち着けるコツ、足の震えを止める方法など 知っている事を教えてください。 経験者の方の回答をお待ちしております

筋トレメニューを組んでみました。筋トレの目標は「脱メタボ」。特にウエスト周りを落としたいと思っています。 私は男性で身長166cm体重65kg、BMI23.6。20代のころより体重は10キロ増加しています。ちなみに私は運動に関しては素人、金銭の関係でジムに行く予定はありません。もちろんトレーナーもいません。完全な自宅での自己流トレーニングです。 ・ダンベルカール（4kg×2）を25回 ・クランチを25回 ※膝を立て、腕を両耳付近にあてて、体を起こす。完全に起きる方法ではありません。 ・ショルダープレス（4kg×2）を25回 ・バックエクステンションを15回 ・プッシュアップを15回 ・クランチを25回 ・スクワットを25回 ・スクワットを25回 以上を適度に休憩や間隔をあけて2セット。1日おきを目安に週4回。様子を見てウォーキングを取り入れるかも知れません（詳細は未定）。しかし、トータルで継続が出来ることを重視しなければと思います。 肺炎治療の時のエコー（？）で、脂肪肝と言われたことがあります。2年続けて尿路結石が出ました。飲酒や喫煙は全くありません（副流煙除く。職場は皆ヘビースモーカー）。食生活は特に我慢をすることなどは今までしていません。普段の運動も今までは全くありません。 ・以上のメニュー、実際いかがでしょう？無理し過ぎ？もう少し増やすべき？ ・組み替えや回数の増減、他の運動の取り入れについてアドバイスがあれば教えてください。 ・雑誌やネットで「もうダメというところまではやらない」と書いてあったのを見たことがありますが、これは本当ですか？「もうダメ」までやるものと思っていました。 ※上記の回数はそれぞれ「まだいける」と「もうダメ」の中間です。スクワットだけは、唯一やったあとの疲労感がなぜか好きなので25回を2セット続けています。もう少し回数は増やせるかもしれません。 ※雑誌「Tarzan 542号　きっちり自宅トレ！」を一部参考にしています。 あと数年でいわゆるアラフォーに突入、いいかげん何かしないといけないなと、重い腰を上げて取り組み始めたところです。断片的な情報だとは思いますが、アドバイスいただけるところがあればお願いいたします。情報について足りない部分があれば、適宜補足をさせていただきたいと思います。 皆様のお力をお願いします。 ※実は恥ずかしながら以前もほぼ同じような質問をさせていただいたことがありました。それから数年以上経ち、運動もすっかりしてませんでしたので、再び質問投稿をさせていただいた次第です。

質問内容ですが、 フィットネスジム（筋トレ）に行かなくなり、3年になります。 この度、やっと再開したものの、週一回（週末）位にしか通えそうにありません。 ここで、筋力トレーニングの効果としては 最低でも、週二回（あるいは、自宅とかで、水曜に腕立てやダンベルなど）程度は しない限りいくら続けても意味がないとの、ネットの情報を見つけました。 これは本当ですか？ 3年ブランクあっても、週一でも、また始めれば、すぐ当時のように、体型が戻らないものでしょうか？ いろいろ、割ける時間の都合などもあり、 週一回だけ、風呂の時間入れて、2時間～2時間半のジム通いで、その頃の元の体型に、 なるべく早く戻したいのです。 なお、元の体型といっても、ムキムキとかではなく、強そうでも弱そうでもなく 週2回～1回、ジム4年通い続けた程度（ただし最後の1年は月1とかだったような気がする。。） の健康的な体型です。 もし意味がないなら、追加でやるとしたら、自分なりに考えるには、 （週一なら、中間日位に自宅トレが必要とかの書き込みを見つけたので） 水曜日ぐらいに、以下のいずれか（両方は嫌なので。。）をする。を考えたのですが、 これについては、体型改善の見地から意味ありますか？ ・会社から歩いて帰る（1時間かからない程度） ・腹這いに寝そべって肘から下を床に付き、つま先で体を支えできるだけ（30秒だか、1分だか）我慢する。 （かつてジムいったときついでにやっていたこと） --以下情報です-- 【劣ったと感じる体型】 この3年で、ずいぶん貧弱な体型に戻ってしまったように感じる。 （上半身を横から鏡に映したとき、肩回りと胸の上部あたりがどうも薄くなったように感じ、 弱そうというか、なんというかアンバランス。 元々やせ形で、腕は細いですが、それにしても、肘から下はすごく細々。 また、これは歳のせいか、肥満の人から見れば、多少かもしれないが、腹だけポッコリ出る。 食いすぎると、この腹の太さが、しばらく後を引く） 182cm73kg40歳手前。平日はデスクワーク中心、通勤以外ほとんど歩くこともない仕事。 しかも考えてみればこの3年、ほとんど運動らしい運動していない者です。 【マシントレ】 以前毎回必ずしていた3種として、以下を、またやりはじめました。 これも、何かアドバイスがあれば、教えてください。 （体幹を鍛えてるつもりです） ・ラットプルダウン ・レッグプレス ・ベンチに腰掛けバーを握り腕を上に伸ばしワッショイ（万歳）みたいなことをするもの（名前わかりません）。 それぞれ12回×3

私は昔から胃腸が弱く、朝ごはんを食べてしまうと嘔吐や下痢の症状が出ます。 （病院では２食で今まで通り食べて朝は体調を崩すので無理に食べないようにとの処方） しかし自宅で出来る筋力トレーニングや簡単な有酸素運動をやり始め、 同時に食事に関してもある程度制限しないと痩せていくのは難しいと知り、 今改善策を立てているところです。 しかし基本３食食べるのを前提とした記載が多く、２食の場合はどうしたらいいか悩みました。 私が今しているのは、朝は豆乳１杯と小さいヨーグルトとプルーン１個を食べてから仕事に行きます。 会社ではコンビニのおにぎり２つとサラダ（パンは食べないようにしています） 夜は豆や魚・肉・野菜を適度に取っています。 そこで夜のお米に関してです。 ３食食べている人は夜は米（炭水化物）を抜いている事が多いように思いました。 私は普段有酸素運動は週に２回２０分しかやっていないので、 夜お米を抜いた方がカロリー消費になるのですが、３食食べていない分夜のお米は今まで通り 食べた方が養分的にも良いのか…などよく分かっていません。 茶碗１杯だと多いので、半分くらい（麦をまぜた白米）にしていますがそれくらいの量だったら夜食べても 問題ないでしょうか。 それともお昼におにぎりを２個食べているので夜はやはり炭水化物は抜いた方が良いでしょうか。 今は夏で会社に冷蔵庫もないので腐りやすくお弁当作りはしていない為、 コンビニで買っています。 おにぎりを二つ食べるとちょうど夜までお腹が持つのとカロリーがあまり高くない為そうしていますが、 そこも改善作がありますでしょうか。 運動は出来る日出来ない日のムラが激しいので出来れば毎日の食生活を基本見直して ダイエットしていきたいと考えています。 ２食しか食べない人（一応豆乳とヨーグルトは食べてます）の場合の献立について、 色々教えて頂けると幸いです！ 宜しくお願いします。

45才、女性です。 最近 上まぶたの目頭寄りに薄いシワができてしまい、 加齢によるたるみが原因かと、目の周りの筋肉トレーニングというものをウェブ上で見つけ、実行してみました。 (眉毛を上げないようにして 目を思いっきり見開くというものです。) 3分ほど実行してみたのですが(やりすぎだったのでしょうか・・)、 直後から目の筋肉というよりも 目の奥が痛くなり、 それから2週間以上経っているのですが、治りません。 (筋トレは 2週間以上前のその日一回だけで、以来おこなっていません。) 症状は、 目がかすむ、目を使っているとひどく目が疲れる (目だけでなく体的にもだるい)、 朝起きぬきでさえも目の疲れを感じ、また、充血している、 目を見開くと目の上側奥が重苦しいような痛みのようなものを感じる、目の乾きが頻繁、です。 これは、目の周りの筋トレのしすぎ(一度に行う時間が長すぎた) による目の筋肉の疲労または損傷などなのでしょうか? それともひょっとして、更年期の症状のひとつなのでしょうか・・。 また、これらの目の症状を自宅で改善する方法がありましたらお教えいただけますでしょうか。 関係のないこともあるかもしれませんが関係ありそうな状態を記述いたします。 どうぞ宜しくお願い致します。 45才 女性、 裸眼0.02の近眼 強めの乱視あり、 外出時は酸素透過性ハードコンタクトレンズ装用 (1年前に作ったもの)、 自宅にいるときは度が弱め (強いと辛かったため弱めです) のメガネ装用 (1年前に作ったもの)、 大抵メガネ (コンタクトのときもあります) 装用の状態でパソコンの絵画ソフトを使った仕事をしています。 若い頃に比べたら断然肌の張りはありませんが、上瞼目頭寄りのシワ以外は殆ど顔のシワはありません(ほぼありません)、 額のシワや額の力瘤もありません。 老眼の兆候なのかなとも思ったのですが、 近くを見づらいということもなく、メガネの度が弱いためかもしれませんが気がつくとパソコンの画面に顔を寄せています。 目の乾きや疲れがひどく、かなり頻繁に目薬をさすようになってしまいました。 数年前、コンタクトレンズの極度連用による角膜剥離になりかかったことがありますが、そのときのような痛みとは全く異なります、 目の奥が重苦しいような痛みと疲れです。 ご回答・アドバイス、お待ちいたしております。 宜しくお願い致します。

健康的な肉体が欲しい　運動開始45日目　アドバイスお願いします（長文） 健康的な肉体が欲しい20代後半の男です。 理由（病気）があって、170cm、70kg→63.4kgまで２ヶ月で痩せてしまいました。 運動はまったくぜず、あまり食べれなかったので、体重が減りました。 病的な減量で、腹周りが醜くなり、このままではいけないと思い、運動を始めました。およそ45日たちました。 元々運動せず、体重が減る前までやや過食とお酒を飲み過ぎてました。 現在、スロー＆クイックトレーニングという本(DVD)のメニューを15分程度、一日おきにしてます。ダンベルは4,5kgを使用してます。 その後、１時間30分～2時間30分程度、ジョグ（時速8.3km）やウォーキング’（時速6,2km）やサイクリングをしてます。 運動前後、ストレッチもしています。 朝は、プロテイン＋低脂肪牛乳200ml＋野菜ジュース 昼は、自由（高タンパク質、適度な炭水化物、脂質控えめ） 夕方、運動前にKentaiのアミノ酸サプリを摂取。 運動後にプロテイン＋低脂肪乳（ウィダーマッスルフィットorザバスウェイトダウンをその時に応じて変更） 夜は、炭水化物をなしor少なく、豆腐や野菜をメインに。 間食はしないようにしてます。 発泡酒はほぼ毎晩350mlを１本（つまみ無し。反省すべきとこです。。。） 運動も食事もアバウトです。。。 ここで、理解しがたい現象？が起きてます。 最大変化：体重2.5kg増加　体脂肪8.5%減少　（63.4kg→65.9kg　27.4%→18.9） へそ腹回り：3cm減（89cm→86cm：一番太い部分です）まだ横っ腹に脂肪が。。。 見た目は引き締まってきてます。写メとって比較してます。 毎日朝起きてすぐ、KaradaScanというオムロンの両腕を伸ばし、足を素足でつくもので計っています。 毎日の値をグラフにして管理しているのですが、 明らかに、目に見えて、体重は右上がり、体脂肪は左下がりです。 自分としては、体重60kgで体脂肪18%くらいが理想と思い、目標にして取り組んできました。 この値なら見た目も普通で健康的かな、といった単純な思考です。 このままでは、体重が増えて体脂肪が減るという事態になってしまします。 目標クリアから遠のいてます。 こんなに早く筋肉がつくとは思いません。 こんなに早く体脂肪が減るわけありません。 マッチョになりたいのではなく、普通にTシャツを着て恥ずかしくない、健康な体にしたいです。 これからどのようにトレーニングしていけばいいでしょうか？ 自重系とダンベル（片方10kgまで）で自宅でできる筋トレと、外での有酸素運動、栄養管理についてアドバイスお願いします。 （ジムより部屋で筋トレして、外の景色みながら走ったりするのがすごく気持ちよいので） また、つい１週間前に２回登山して、膝を痛めてしまい（オーバーワークもある）、有酸素運動を控えてます。 膝のサポーターも買いましたが、痛みが消えるまで控えたいと思ってます。 現在の筋トレだけだと不安なんですが、どうなんでしょうか？（スロースクワットは痛みなくできます） 無酸素＋有酸素してるのに太るということは、絶対にカロリーオーバーというこですよね？ 計測器の誤差でしょうか？なんだか今の状態がナゾだらけです。納得いきません。 ３ヶ月たってないので、なんとも言えないんですが、このままでいいのか少し不安です。 どうかアドバイス等よろしくお願いします。

今転職活動中で家にこもりがちで運動不足の為、自宅近くにある２つのジムのうち、どちらに行くか迷ってます。 見学して行きたい方を選べばいいと思うのですが、初心者には気づかないことがあるかもしれないと思い皆様の意見を聞いてみたいと思いました。 最初のうちはランニングとかバイクとかを主に取り組み、慣れてきたらスタジオのプログラムにも出たいと思っています。 プールも行きたいですが、水着を買うお金を出すのが痛い為、転職活動中は我慢する可能性大です。でも、もしかしたら行きたくなって行く可能性もあると思います。 月会費は出来る限り安く済ませたいです。 以上の様な状況・考えで、以下に挙げる２つのうち皆様ならどちらを選ぶかご意見をいただけたら幸いです。 【Ａ】 　＜良い点＞ 　　・全曜日全時間帯6000円 　　・子供のスクールがないのでプールの水質が良さそう 　　・25ｍプールが7コース有 　＜悪い点＞ 　　・HPの写真からトレーニングマシンが少なそう 　　・スタジオのプログラムが少なく魅力あるものも少ない 　 【Ｂ】 　＜良い点＞ 　　・この近隣では最大級の広さ 　　・比較的施設がまだ新しい 　　・スタジオのプログラムも多く出たいものがある 　　・若干こちらの方が家から近い（ＡはＢより更に3～5分歩く） 　＜悪い所＞ 　　・デイタイム会員で6800円（平日・土9:30～17:00） 　　　→全時間全曜日は1万かかるので無理 　　・子供のスクールがあるのでプールの水質が悪そう 　 自分的にはヨガをやってみたいと思っており、それがあるのはＢの為、Ｂに惹かれていますが17:00迄というのがひっかかっています。でも、昼間は暇なので17:00迄でも駄目ということではないのですが・・・。プールをやるならＡがいいなぁとか6000円は安いよなぁとか散々迷っています(汗)

３ヶ月前、自転車に乗っている時に交差点で出会い頭に軽乗用車と接触しました。身体の左側面から衝突され、救急車で病院に搬送されました（総合病院の整形外科です） 左膝に強い痛みを感じ曲げることが出来ませんでしたが、レントゲンと手技テストの結果 「これは打ち身だ」 と何度も病院で言われ続けました。 でも３週間経っても完全に曲げることが出来ず、別の病院を紹介されＭＲＩ検査を受け元の病院で診察してもらったところ 「外側に少し水が溜まっている。怪しい感じもするけど多分大丈夫」 と言われそのまま放置され、結局自力で完全に曲げられるようになったのは１ヶ月以上経ってからでした。 その後も歩行時や階段の昇降時などの痛みや違和感が消えず、不安になって整骨院に行ったところ、外側側副靭帯を損傷していると言われました。断裂はしていないが、外側からの強い衝撃によって靭帯に傷がついている状態ではないか、という診断でした。 自宅から少し遠いため、今は週２～３回治療に通っていますが、気温が低い日、雨の日、または階段の昇降時、立膝、などの際に痛みが出ます。 捻ったりしたわけではないのになかなか痛みが引かないことに不安を覚えています。整骨院の先生は２～３ヶ月の治療で必ず良くなると言っておられますが…（整骨院に通いだして今は１ヶ月半程度です） 靭帯の周りの筋肉を鍛えるためのトレーニング、再発防止のテーピング等の指導も併せてしてくださっています。 私は特にスポーツをしているわけではありませんが、交通事故ということでとにかく早く痛みをとって事故のことを忘れてしまいたい一心です。インターネットで調べてみても外側側副靭帯の損傷はまれ、ということであまり情報が見つからず困っています。 一度損傷した靭帯を修復することは不可能だということですが、一生このような症状が続いていくのでしょうか？ このまましばらく整骨院に通い続けるべきなのか、割り切って諦めるべきなのか悩んでいます。 長くなってしまい申し訳ありませんでした。 よろしくお願いします。

私は若年性パーキンソン病の疑いが濃くなりまして悩んでおります。 私はアラフォーですが、若年性とは40歳以下の発症を意味します。 性別は男性です。まだ、趣味のランニングが出来ますし、筋トレもやります。 パーキンソンのリハビリとは本を読みますと、「体系化されていない」 とありまして、裏を返せば、 私の様に神経内科にもまだ定期的に通っていないものにとりましては、 自分で工夫することも出来ると、書籍にはありました。 普段の生活で最も困っていますのは、 右腕の持久力が無くなったことです。 腕立て伏せは何回でも出来るのですが、 筋力と「筋持久力」は少し違うようです。 歯磨きもよく3分磨きなさいと幼稚園の頃から言われましたが、 歯磨きはそれが私の限界の時間となりました。 軽いダンベルを何百回もやった方が正解なのか？ とか、自問自答もしております。 私の治療薬は心療内科から貰っている アキネトンだけです。（このサイトでは薬についてはお尋ねしません） あまり、それを多く使いますと記憶障害が起きます。 ですから、薬は最小限に。 そして、リハビリが本当に大切になってくるわけです。 私の症状は筋固縮（硬くなること）が8割で、振えはあまり感じません。 背中と腹がだんだん硬くなるのに戦々恐々としています。 金が今よりはあった時代はジムに行って、「上から引き下ろす」 かたちの背筋マシンを利用していました。 自宅での、そのタイプの背筋トレーニングが思いつきません。 話を戻しますが、私が今必要としてますのは、 「持久力」です。 また、同時に必要なのは、疲労を溜めないためのストレッチともいえましょう。 パーキンソン症状が出ましてから、筋肉が疲れやすくなった気がします。 腹筋のストレッチとなりますと効果的なのが今一つ思い浮かびません。 前の方で「体系化されていない」と述べましたように、 創っていくしかないのです。また、それでもいいのです。 お知恵を貸してくださる方、 真剣に悩んでおりますので、 温かいお言葉を頂けたら幸いに存じます。 パーキンソンになっただけでもへこんでいますから。 それでは、宜しくお願い申し上げます。 追伸です：関節が硬くなる病ですので四十肩に詳しい方もヘルプください。

ごらん頂き、ありがとうございます。 私は32歳の女性です。現在妊娠7ヶ月です。 私は今まで、学校や職場、趣味の世界などであまり良い人間関係を築くことが出来ず この年齢になって友人と呼べる人はほぼゼロとなってしまいました。 自分としては反省すべき点がいくつかあり これからは誠意を持って人と付き合う事と、人に求めすぎないというのが今のところの結論です。 あとは、無理をしすぎない　などです。 また、自分を軽く扱う人間とは、無理に関わらずに出来るだけ距離を置きたいと思っています。 自分にもっと魅力があったら良かったのかなとも思ったりしたのですが とりあえず、何でもないつまらない自分でも人と関わる事を恐れないようになりたいのです。 割りと無表情な方なので、笑顔のトレーニングを自宅でしたりしています。 なぜ、こんな事を考えるようになったかというと、 いい人間関係というのは人生の栄養だなと感じたからです。 今まで、人間関係でうまくいかなかったし苦手だったこともあり 自分にはもう無理なんだと決めて、人と関わることを諦めていました。 その割には人に嫌われるのが怖くて、いつもビクビクしていたように思います。 でも、それがほぼなくなった今、 人と関わる事の大切さを逆に痛感してしまったのです。 12月に出産を控えていることもあり これから少しずつ環境をいい方向に変えたいとも思っています。 よい人間関係を作っているという方に教えて頂きたいのですが どのようにして人との関わりを作っていますか？ 普段、心がけていることや ちょっとしたコツなどあれば、是非教えていただきたいです。 先日、TVを見ていて ”年に一度の年賀状だけの付き合いでも、大切な縁だと思う” という50代女性のコメントを聞いて、自分の人間関係に対する価値観が少し揺らぎました。 心からそう思える人になれたら、どんなに豊かな人生になるでしょうか。 今は少し、気持ちが焦ってしまいますが あせらず、少しずつ人との関わりを増やしていきたいと思っています。 みなさんの知恵を、いただけないでしょうか？ よろしくお願いします。

２ヶ月前のことです。趣味の陶芸の電動ろくろでの作業を久しぶりにおこないました。その日は異常は感じなかったのですがその次の日、その次の日と痛みが続いて病院に行くことにしました。 整形外科でレントゲンを撮ったところ、骨に異常はないけど姿勢が悪いと言われました。 「冷たいシップをしてれば１週間でよくなる」という言葉を信じて１週間シップをしたけど改善されませんでした。 もう一度診察してもらい、痛みの症状から（腰から右の太ももの裏、右のふくらはぎの裏にかけての痛みが体の動かし方によって現れます。）坐骨神経症かもしれない。という話になりました。今のうちに治しておかないとヘルニアになるとも言われました。リハビリステーションに出すカルテには腰椎々間板～症？痛？みたいなことが書いてあった気がします。 それからというもの２５ｋｇから腰の牽引を毎日１０分間やる治療をおこなっていました。効果の度合いによって１週間で５ｋｇずつあげていって今では５０ｋｇで１０分間の牽引をしています。（私の体重は７５ｋｇです）あまり治ってないと先生に言っても「他にやりようがない」みたいなことを言われてしまいます。あとは飲み薬で筋肉弛緩剤と痛み止め（ミオナール、ロルカム）を飲んで冷シップの強いやつ（日光に当ててはいけないやつ）をしています。 個人差と生活環境はあるのでしょうがあとどれぐらいで治るものなのでしょうか？（現在は仕事はできず自宅で療養しています） あと運動は背筋以外ならしてもいいと言われたのですが本当ですか？余計に悪くなるかもしれないと臆病になっています。 私としては有酸素運動のエアロバイク上半身のウェイトトレーニングをしたいと考えています。 質問が長くなり最後まで読んでいただいてありがとうございました。 痛みがひどいのでなるべくはやい解答をいただけると幸いです。 宜しくお願いします。

よろしくお願いします。 中学、高校、社会人と１０年くらい、 バレーボール、バドミントンを続けてきました。 おまけに、住んで居たのが坂と階段ばかりのところで、 ともかく下半身が太くなっていきました。 それから２０年・・・。 だんだんと脂肪も増え、 高校の頃から１５kg程も太ってしまいました。 その間、ジムに通ったり、ウオーキングをしたり、 代替食ダイエットをしたりしましたが、どんどん体重は増えていく一方です。 （お恥ずかしいのですが４９才、１６４cm６６kg体脂肪率３４％ 骨も太いがっしりした体型です） 今考えると、ジムでは痩せはしなかったものの、 止めたとたんに太りだしたので、体重維持はしていたのだと思います。２年通いました。 ウオーキングも３カ月続けましたが、 ヒップアップはしたものの、体重は１kgも減りませんでした。 代替食も３カ月、真面目に続けましたが、なんと１kgも痩せませんでした・・・。 （お世話してくれる方が、こんなに減らない人は始めてと 戸惑っていました） 一緒に始めた主人は９kgも痩せました。 そうこうしているうちに、 がっしりついた筋肉が、セルライトと混ざり合い（？） 見事な中年体型になってしまいました。 いろいろみていくと、筋肉がつきやすい体質の人は、 自転車こぎや、早足でのウオーキング、 重い付加をかけてのトレーニングはご法度だとかいてあり、 今までしてきたことが、全て逆効果だということにショックを受けました。 で、始めたのが、プールでのウオーキングと、ヨガです。 プールでは、ゆっくり大きく身体を伸ばしながら、運動をすることを心がけています。 週に２～３日、１時間くらいのペースです。 また、ヨガは自宅で寝る前などに、本を参考にして、軽いものを５～１０分おこなっています。 それと食事も夕食はできるだけ少なめに、炭水化物を摂らないようにしています。 このような方法でよいのでしょうか？ 同じような体質の方、または、知識をお持ちの方、 アドバイスをいただけたらと思います。 どうぞよろしくお願いいたします。