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２０代の女です。 この前、脳貧血で倒れそうになり医者に言ったら「筋力が無いからだ。筋肉を付けなさい」と言われました（反省）。 主に足・腕の筋肉を付けなさいと言われました。 インターネットでは分かりにくいので、本でも買おうかと思っていますが、地元の大型書店には何十冊と本があり‥‥どれも今年発行のものばかり。 昔発刊の本でも良い本は有ると思っています。 筋力アップの本をお持ちの皆さま、これは良いという本を、どうか紹介してください。 古い本でもOKです。

フィットネスクラブに通っているのに下肢の筋力がほとんどついていなくてものすごく悔しいんです。週４回は通っていて３５分のランニングと筋トレ麻疹使ってるのにほとんど半年間で筋肉量が変化していません。なんで？　悔しすぎてたまらないので教えてください。

はじめまして。質問させていただきます。 元々体力がない上に、年齢的にも衰えてきた気がするので、 効率よく鍛えたいと思ってます。 勤務時間が長く、あまり長い時間鍛えられないので、 いい方法を探してます。 プールやジムは残念ながら近くにありません。 ネットでは、1キロくらいの中距離を一生懸命走るといいとありました。 あと、腕がかなり細いので太くしたいのですが…

セット数とレップ数や、行う種目に関してなどのセット法がたくさんあります。 セット法のやり方は名前がわかれば検索できますが、その目的についてまでは散見していてちょっとわかりづらいです。 愚直にただやみくもにこなしたり、回数にだけ囚われる初心者から中級者に向う者への簡単な説明が欲しいです。 セット法と、その主な目的を教えてください。 何種類も無理に回答する必要はありませんので、わかる範囲か実際に行っているセット法があればよろしくお願いいたします。

サッカーに必要な「体力」、「筋力」を付けるためのトレーニングを 教えていただけないでしょうか。 私は現在30歳男性で高校生までサッカーをやっておりましたが、 この歳になって、再度社会人チームでサッカーをやり始めたいと思っています。 今一度体を鍛えて、サッカーを楽しみたいと強く思っております サッカーを一度やめてから、運動らしい運動はやっておらず、 ときどきダイエットのためにジムに通って、ランニングをする程度です。 そこで、サッカーに必要な「体力」、「筋力」をつけるための 具体的なトレーニング法（一週間でどういった形でやれば良いかなど）を 教えていただけないでしょうか。 現在考えているのは、下記メニューになります。 ●体力：インターバル走、長距離ジョギング ●筋力：腹筋、背筋、腕立て、スクワット サッカーが好きで、また本気でトライしたいと思っておりますので、 ぜひアドバイスいただけたらと思っております。

はじめまして。筋力トレーニングとランニング、プロテインの関係について質問したいと思います。40歳・男・174cm・58kg・体脂肪17%が現在の私のデータです。見た目にはやせの部類になります。ランニングは週4日・3から11kmの幅で、最初は健康維持のつもりでしたが今はマラソン出場をめざして走っています。と同時に、痩せ体型改善とゴルフの飛距離アップをめざし筋トレも週4日行うことにしました。本題に入りますが、筋量UPのためにと思いプロテインを毎日3回飲み始めることにしましたが、そもそもプロテインは毎日飲むべきなのか？ランニング自体は筋量UPの妨げになってしまうのか？この私のプランが適切なのかどうか、よくわからなくなっているのが現状です。ランニングと筋量UPを同時に行うことははたして可能なのでしょうか？また、こういった例でのプロテインの摂取法をどなたかご教授いただければと思います。 変な文章で申し訳ありません。よろしくお願いします。

体力もない筋力もないうつでひきこもってた者です 打開したいと思いとりあえず今は自転車で毎日夕方ママチャリですが走ってます。もちろんこんなことで体力が戻るわけなどないのですが 絶望してひきこもってブクブク太った自分をやぶりすてたくなりました。 家族は協力してくれてます。父がノルディックウォーキングとやらをすすめてくれました。いろいろ調べてみましたがこんな自分でもなんだかやれそうな気がしたのでやってみようかと計画中です。 しかし持病のヘルニアが気がかりですまた、急に体重がふえたせいか内腿にたっぷりの肉がつきつねにまたづれ状態、お腹は下っ腹が鏡餅のようにベロンと突き出ています。 こんな私でも運動してもいいですか?走ってたりヒーヒーいいながらトレーニングしてるのってはた目にみっともなくないですか? なんだかいろいろ気になってしまったので質問させていただきました。 ちなみに運動の目的はダイエットいじょうに体力つけたいのと持病と仲良くやっていけるメンタルを整えたいです。 コンナわたしになんでもいいのでアドバイスお願いします!!

毎週ジャンプとマガジン目当てに外出していますが、それ以外は外出しないのでしょっちゅうビリビリしたりずっと横になったたまだから顔の形もよろしくない。 寝るときな睡眠薬に頼るような生活をしています。 ボロいアパートに独り暮らしで知人のちからを借りながらなんとか生きています。 バスや電車(こちらでは汽車)は不便で不便で自動車もない自分からしたら色々悩む点があります。安い自転車を買おうかとかどこまでの往復なら歩けるかとか… 家族は生きてますが絶縁です。両親自体も親戚づきあいしてないようだし。もう自分の家系は終わりですよ… こんなこんなだらしない人間こそ北朝鮮なんかが誘拐してくれたら良かったのにとか考えてしまいます。 生きるだけが生きる楽しみという今が寂しいです。テレビはほぼ見ないし、携帯はガラケーだから過半数のネットがつなげすら困難。動画も見れない仕様。 起きて、寝て、ご飯たべてまたは寝て…な繰り返しなわたしは未来はあるのでしょうか？

はじめまして 信号の無い横断歩道を歩行中に、左から直進してきた車と左肘（子供を抱っこしていただめ）接触し、以来ずっと指のしびれ・痛み・しっかり握れない・曲げれない・伸ばせないといった症状が１年以上続いております。 先日、後遺障害の申請をしましたが、非該当で、今回、総合病院で、神経伝導検査をいたしましたところ、運動神経に軽度（神経が切れているのではなく、損傷）という、診断となりました。（病名は、ずっと通っています医師と同じ尺骨神経障害でした） しかし、感覚神経には異常がないとのこと。 そこで、医者にしっかり握れない・曲げれない・伸ばせないといった症状について聞いたところ、筋肉の衰えによる（１年以上もしびれ・痛みが続いているために満足に動かせないので低下した）とのこと。 実は、非該当に関して、１４級ではないかと、異議を申しこむつもりですが、運動神経の損傷で、現在のしびれ・痛み・筋力の低下は医学的に証明できているのか また、現在のしびれ・痛み・筋力の低下などを、他の検査で証明する方法があるのか ぜひ、教えていただけないかと思い、記載させていただきました。 よろしくお願いいたします

筋持久力をつけるトレーニングと最大筋力を高めるトレーニングというのがありますよね。 筋持久力的なトレーニングは、４０％～７０％で１５～２５回などの低負荷・高回数とレーニングですね。 また最大筋力を高めるには１０回以下でいっぱいいっぱいになる重さでのトレーニングが一般的ですよね。 ここで質問なのですが、 筋持久力的トレーニングと最大筋力的トレーニングは平行して行ってもいいのでしょうか。 持久力と最大筋力とでは筋肉繊維の傷つき方が違うのでしょうか。 もし違うのであれば、サイクルを早めることができます。 もしくは双方、筋繊維を傷つける→超回復　に変わりはないので、どちらも“筋トレ”として捉えることに変わりはないのでしょうか。 また、自分はたいてい、長いサイクル(数ヶ月)で持久系を鍛えるとか、最大筋力を鍛えるなどしておりますが、 もし一日で持久と最大筋力を意識したトレーニングを両方やるとしたらそれは間違いでしょうか。 重複した質問かも知れませんので、どちらか一方に答えていただくだけでも大変助かります、、 どうぞよろしくお願いします。

PTの学生です。約４ヶ月の廃用性の拘縮と筋力低下は大体関節可動域訓練と筋力増強訓練によってどれくらいの期間でどれくらい改善するものなのでしょうか？もし分かる方がいらっしゃったら教えてください(>_<)そして、良いサイトがあったらそれもおしえていただけるとうれしいです！

最近ボディーブレードという筋力をつける器具を買いました。これを使って１回６分位のトレーニングをしています。トレーニングの頻度は３日に１回です。毎日トレーニングをしたいところなのですが、筋肉の超回復をねらっているので、間隔をあけてやっています。しかし、このトレーニング自体時間も短く、それほど疲労を感じません。こういう場合毎日筋トレをしても大丈夫でしょうか？それとも筋肉を休める意味でも３日に１回を守って、筋力トレーニングをしたほうがいいのでしょうか？ちなみにプロテインは運動後に飲んでいます。

夫の母は７３歳です。時々膝が痛む程度で、日常生活に支障はないのですが、 最近ちょっとした段差でつまずいて転ぶようになりました。 歩行時、ちゃんと足があがっていないと思います。 下半身を中心に筋力をつける運動をさせ元気にしたいんですが、 どのようにすればいいかわかりません。 少しでも母の役に立ちたいと思っています。 ちなみに私は専業主婦なのでいくらでも母の世話が出来る状態です。

懸垂(チンニング)をしていて思ったのですが、 最初は２回しかできなかったのですが、１ヶ月経ったら５回できるようになりました。 筋力は、筋肉そのものが太くなることと、神経系が発達することがあるということを教えてもらいました。 懸垂(チンニング)の回数が増えるというのは、どっちなんでしょうか？ 筋肉がついたと考えていいんでしょうか？ すいませんが、よくわからないので教えてください。

ボーリングで球にスピードが出ないのは筋力がないからですか？

30歳女です。 昔から常に体のだるさに悩まされています。 寝ても、お風呂にゆっくり入っても疲労がとれないといった状態です。 念のため病院にも行きましたが特に異常はありません。 しんどいので家では必要な時以外は、だいたい横になっています。 座っていないといけない時は背もたれがないと辛いです。 お風呂に入るのもしんどいのですが、普段は仕方なく入っています。 例えば、友達と1日中歩き回って買い物をしたとしたら、 さらに上半身がしんどくなって、頻繁に休憩をしないといけません。 日ごろよく歩くほうなので、足は全く疲れないのですが 上半身を休ませる為に何度も休憩します。 今まで筋トレなどはしたことがないのですが、 単にそれが原因かな・・と思いました。 もしそうなら上半身に必要な筋肉をつけるトレーニングを 教えてください。もちろん他の方法でもかまいません。 ちなみに、肩幅があるほうなので あまり身体がガッチリするようなトレーニングではない方がいいです。 よろしくお願いいたします。

私は趣味でウエイトトレーニングをしています。 炭水化物を摂取する際に低GI食品の方が太りにくいと聞いて、 それまで朝食に白米、うどんなど食べていたものを蕎麦に変更しました。 (一日に摂取する炭水化物の総量は殆ど変わっていません。) 現在、蕎麦を食べるようになって一ヶ月強ほど経ちますが、筋力の低下が著しいです。 最初は疲労が原因かと思い、トレーニングを休みましたが一向に改善されません。 今までの経験上、一週間程度のオフで疲労は回復していました。 炭水化物の摂取量を増やしたりビタミンを摂取したりしましたが、改善されるどころか筋力は落ちる一方です。 他に思い当たる原因とすれば朝食を蕎麦に変えた以外ありません。 そこで皆さんにお聞きしたいのが、食品(炭水化物)の違いで筋力の違いがあるのか？ということです。 あるトレーニーの方は炭水化物を芋やオートミールから摂取するようにしたら筋力が低下したので白米に戻したとか。 本当にそのようなことが起こり得るのでしょうか？ ※ウエイトトレーニング的な筋力の低下以外は全くの健康体です。

筋力アップしながら有酸素運動（自転車通勤）で減量は可能か？ ウエイトトレーニングを始めて約４年になる40男です。 最近、パワーリフティング３種目のMAX重量更新にハマっており、ゆくゆくは競技に出るのが目標です。 そこで、現在の体重（約７１Kg）から、一つ下の階級の６７．５Kgまで、パワーをつけながら減量したいと考えています。 ウエイトトレーニングだけではなかなか体重が落ちないので、往復２０Kmの自転車通勤をしようと思うのですが、筋肉を落とさず、体重（脂肪）を落とすにはどのようなことに留意すべきか（トレーニング頻度、サプリの摂取、食生活など）、ご教示頂きたいと思います。 ウエストが９０ｃｍ近くあるので、脂肪を落として体重を減らす余地は十分あると思います。

おじいちゃん、80歳です。 最近、ほとんど運動をしないので筋力が衰えて 歩くのも大変になってきました。 体は、内臓的には健康です。週に２回リハビリに病院に いきます。家ではほとんど動きません。動くのもリハビリも嫌いのようです。家ではほとんどトレーニングしないので、病院のリハビリの量を増やしてほしいのですが、出来ないそうです。病院から家で運動しなさいと課題を与えられますが、やりません。 このままでは、寝たきりにならないかと心配です。 経験のある方、情報をお待ちしてます。

非常に弱弱しい声で困ってます。 声がひ弱な人にありがちな、高くてひょろひょろした声なのです。 友人に、少しは体を鍛えたほうがいいんじゃね？と、からかわれるくらいです。 生まれつきかとあきらめていたところ、筋力トレーニングで声帯が変わると聞きました。 これは本当なのでしょうか。 ヴォイストレーニングにも利用されてるみたいなので、少なくとも多少は効果がありそうな気はするのですが・・・ 性別は男、身長は168cm、体重は66kg、体脂肪は21% 見た目は普通ですが、脱ぐと体はぶよぶよで、悲惨な有様です。 ハスキーボイスとまではいかなくても、なめられないような声でしゃべれるようになりたいです。