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質問 腹筋を鍛えるためクランチをしていますが、首が痛くて困ってます。筋力が弱い人が首を痛めないでかつ効果的に腹筋を鍛える方法をアドバイス願います。 質問の背景 　クランチは、立膝でうつ伏せになって胸の前に両手を組んで肩を上げ下げさる方法でやっています。 　私は、健康のためにスロトレをしていて、スロトレＤＶＤを部位別に再編集して、Ａメニュー２０分×週２回とＢメニュー２０分×週２回を半年間続けてきました。 クランチはＢメニューに含まれるため週２回しています。 　私は、筋トレ入門者で、筋力は未だ非常に弱いです。最初は前記のクランチが１回しかできませんでしたが、半年後の現在でも未だ３回ぐらいしかできていません。 　肩を無理に上げ過ぎないように意識してやっても、数日間首が痛くなって苦痛です。また、苦痛の割に腹筋が少ししか鍛えられていないように感じています。 　筋力が弱い人が首を痛めないで、効果的に腹筋を鍛えることができる方法をアドバイス願います。

４1歳の男性です。最近急に体全体の筋力が落ちているような感じがします。腹回り腕下などが少したるんでいます。体重はあまり増えていなくむしろ少し減っています。170ｃｍ64キロです。運動して筋力をつけ、体を引き締めたいと思います。特に腹回り、腕、お尻周りなどです。又持久力をつける上でも運動は必要かなと感じています。ジムなどには行かず、家庭でできる効果的な運動法をご存知なら教えてください。又助けになるＵＲＬを教えてくださっても助かります。

水泳をするための筋力アップの方法を教えて下さい。 ４月になってから、体力を付ける為に近くの屋内プールで週に１～２回、１時間ほど泳いでいます。 私は競泳選手でもないし、水泳が得意でもないし、その上人に比べて体力もありません。 何度か泳ぎに行っているうちに、段々と泳力が付いているのは分かるし、毎日泳ぎに行くに越したことはないのですが、そうもいきません。 そこで、自宅等で簡単に出来る、泳力アップのための筋トレ方法を教えて下さい。 よろしくお願いします。

切迫早産で約２ヶ月間入院していました。現在３６週に入り、いつ生まれてもいい状態になったということで退院できました。入院中はトイレ・食事・洗顔すべてベッドの上で。週一回の診察の時のみ、診察室まで歩けました。そんな生活だったので、足腰の筋力の衰えがすごくて、心配です。段差を上がるのも、階段を上がるのも登山しているような感じで。椅子から立ち上がるのもしんどいです。これから出産・育児と頑張らないといけないのに、回復できるのか心配です。 同じように切迫早産で入院されていた方、退院後どれくらいで普通に生活できるようになったのか？又効果的なリハビリ方法などあれば教えてください。

ロードバイクって、（機械式ディスクと比べて）ブレーキが効かないという印象があります。 私がそういうブレーキ搭載のロードにしか乗ったことがないせいかもしれませんが、 ネットで検索しても同様の意見を多数目にします。 知り合いのロードに試乗させてもらっての感想なのですが、 急な下りをブレーキ開放で下りた場合、 私のクロスの機械式ディスクなら、カーブ手前、軽く握るだけで十分減速できる位置で、 ロードの場合は力いっぱい握っても「止まってくれ～！」状態に。 機械式ディスクならとっくにロックしまくってるだろう力加減です。 ＊ちなみに、ロードで下る時は下ハンを握っています。 勾配は平均で8%弱。距離は３キロくらい。 カーブからカーブまでの間に、ブレーキ開放すると40km/hを超えるくらいの下りです。 つまり、機械式ディスクならブレーキ開放できるけれど、 ロードでは下ってる間中ずっとブレーキをかけ続けるような状態です。 さて、別の質問で、下りでブレーキが効かないと言ったら 「ブレーキが効かないことについては下っているあいだじゅう下ハンを持ち続けることができる筋力が付けば解消する」 というご意見がありました。。 この意味がよく（というか、全く）わかりません。 どなたか解説願えませんか？ 解説はご本人にお願いするのが一番確実なのですが、 このご意見を他の方がどう解説してくださるかに興味があります。 ですので、できれば、ご本人は一番最後に登場していただければ嬉しいです。

食事制限をして、摂取カロリーが基礎代謝量よりも５００kcalほど下回っていても、ちゃんとたんぱく質を摂りながら筋力トレーニングをして、冷たい飲み物は常温に戻してから飲んだり半身浴などを積極的に行えば、ちゃんと痩せていきますよね？？

「厚い胸板」に憧れ、筋力アップの為トレーニングしています。しかしながら特に夕食事にお酒を欠かすこともできない為、夕食後ウェートトレーニングする時は、ビール350ml程度飲んでいる事が多いです。 結果として、筋肉には悪影響とかないのでしょうか？ 現状自分の場合、実は軽く飲んでいた方が、集中力が長続きして（ダンベルとかは）多くの回数上げることが可能なのですが、これっていいのでしょうか？

プロテインなしで筋トレしても筋力ってつくんですか？　教えてください。

お世話になります。 食事制限と運動をして体重が減ると脂肪と筋肉が減ると思います。 ところが筋トレをしているとジムのマシンの負荷の数値は上がります。 これは筋肉は増えないものの筋力はついているということだと思います。 そこで少し分からなくなったのですが、筋力と筋肉とは違うのでしょうか？ 太い筋肉が強い力を出すのではないのでしょうか？ よろしくお願いいたします。

79歳、女性、整形外科医の先生から『筋力がない、筋力をつけなさい』と、処方がありました。 鉄アレイとか、使ってもいいですか？

ウエイトトレーニングについて知りたいことがあるのですが、 よく最大筋力、筋肥大、筋持久力という形で、重量の％と回数でわけられています。 最大筋力は１～６回 筋肥大は８～１２回 筋持久力は１５回以上 というような感じです。 最近パワーフリターの練習メニューの一例を見たのですが、 基本的には６回を３～６セットほど繰り返しているようです。 この場合、最大筋力のトレとなりますが、 パワーリフターは筋肥大もすごいです。 ここで、疑問があるのですが、 最大筋力は筋肉の断面積に比例するといわれていますが、 筋力をだすには筋肉の絶対的な量が必要なわけで、 こう考えると、まずは筋肥大のトレーニングをしてから、 筋力を高める風にトレーニングした方が効率が良いと思うのですが、この考え方は間違えているでしょうか？

ウエストを細くしたいです。私は２２歳、身長１５２センチで体重４３キロですが、ウエストが６５センチを超えています。見た目も、手足は細いのですが寸胴でメリハリがありません。ウエストを細くしようと腹筋運動をしようとしたら、筋力がなさすぎて、一度も起き上がることができませんでした。筋力がない人でも、ウエストを細くする方法、運動ありませんか？

女性でも、男性並みのガリガリ＆筋力になれますか？ 男性でたまに女性よりも足とか細そうでガリガリの人がいますが、 ああいう人でも女性より腕力＆脚力はあるんですよね？ 女性でも鍛えれば、男性みたいにガリガリなのに（細い服が着られる） 男性みたいに筋力のある人（やや劣っても可）になることは可能ですか？ それとも筋肉の質的に男性とは違うのでしょうか。

私は剣道部の副顧問をしているものです。 数日前、生徒が左手の小指を骨折してしまいました。 竹刀を持たず、下半身の筋力の落ちないメニューを教えてください。

左腕の筋力が低下して、ものを持ちあげにくくなってしまいました。 小生、左利きですが、最近、握力を測ったところ、左の握力が右よりもだいぶ弱くなってしまっていました。また、左の上腕部に力が入らず、まっすぐ伸ばして何かを持とうとすると、腕を伸ばしているのがやっとで、がくっとなりそうになります。また、今まで簡単に持てた軽い物を持つのも大変になり（コップでさえテーブルから持ち上げようとすると辛い状態です。腕立て伏せは、左側だけが力が入らずに、今までは何十回もできていたものが、1～2回しかできません。（左腕で体重を支えられないのです）これは、何か筋力の病気なのか、それとも脳や神経なのかがとても不安ですので、この状態をそのままにしておいてもいいものなのかどうか、また考えられる原因は何なのかを教えて頂けると幸いです。併せて、病院へ行った方がいいのなら、何科を受診したほうがいいのかも教えて下さい。

私は社会人になってからデスクワークになり、運動は全くしていません。 しかし、友人の紹介で草野球チームに所属することになり、体作りをしようと考えています。 数年前までは部活動で運動をしていましたが、運動不足の影響で体はたるんでいます・・・ 体重も１０ｋｇも絞っていた時より増えてしまっています。 そこで、私はジョギングやウエイトトレーニングをしようと思っています。 質問ですが、プロテインはカロリー的に減量を考えている私のような人には不向きなのでしょうか？ 減量や体を締める為には適度なプロテイン摂取が有効なのでしょうか？ 詳しい方がいらっしゃれば、教えてください。

筋力トレーニングやった後、疲れがたまり眠れませんでした。何か安眠できる効果的な方法はないですか？

どのくらい望めますか？筋力アップというよりは燃費をよくすると考えた 方がいいのでしょうか？ 20代６８ｋｇ ↓ 現在40才　９０ｋｇ １８７ｃｍ　９０ｋｇの体重があります。 3か月しっかりジムに通い1時間運動を週2日行った場合いどのくらい 筋力アップしますかね？ 少しはダイエット効果あるでしょうか？

筋力低下と体の疲労感は関係あるのでしょうか？

腰痛であまり腰に負担はかけられないのですがお腹が少し出てきたこともあり少しお腹周りに筋力を付けたいと思っています。腰にあまり負担をかけずに腰やお腹周りの筋力をつけるいい運動をご存じの方教えてくださいませ。