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現在、私は身長１７１ｃｍ、体重５２．６キロ、体脂肪率８％であり 『痩せ』の部類に入る男、２５歳です。 見た目にも、痩せているため 今後、体重を増やすべく筋力トレーニングを考えております。 目標は、２ [キロ/月]増加で、６２キロまで。 （つまり、最終的には ５ヶ月かかる計算） しかし、肝心のトレーニングメニューがまだ出来ておりません。 そこで、筋力トレーニングのメニューを作成するために 他人の手をお借りしたいと思います。 理由は、以下のとおりです。 (1)私個人に合わせた、トレーニングメニューが欲しい。 (2)出来るだけ、短期間で結果を出したい。 (3)自分でメニューを組むと、メニューが甘くなる。 (4)お金をかけた方が、途中でやめない。 しかし、筋力トレーニングのメニューのみを作成して頂ける 場所が見つかりません。 私が探せた範囲ですと 『スポーツジムに入会してから、トレーニングメニューを作成して頂く』　しか探せませんでした。 しかし、これではジムの利用料金およびトレーニングメニュー相談費としておよそ 2万円から4万円が掛かってくるため、聊か躊躇しております。 （他に方法がなければ、仕方がありませんが・・・） 実際のトレーニングには、市民に開放されているトレーニング施設を利用しよう考えております。 ここであれば、利用料は２００ [円/回]で済み その分プロテイン代やトレーニングメニュー相談費にお金を回せると考えているからです。 もし、トレーニングメニューのみの作成を請け負っている場所、人をご存じの方がおりましたら 教えては頂けないでしょうか。よろしくお願い致します。 また、『なんやかんやで、やっぱりジムに通った方が確実だよ！』の様にアドバイスがありましたら 教えて頂けると助かります。

昔から心療内科に通院していますが、３年半前に拒食症を発症→現在は過食症（たまに過食嘔吐）と摂食障害になり、約１年半で２５kg以上体重増加（リバウンド）し、現在は主治医に「肥満体型（私は、163cm68～70kg）で、血液検査の結果が悪いので、食事制限ではなく【改善】するように。あとは適度な運動を」と言われました。 今まで体重が最大でも50kg以上になったことがなかったため、ダイエットに関して拒食症の名残といいますか「早く痩せなければ」と焦りもあり【ダイエット＝食事制限を徹底】という考えから脱出出来ずにいます…しかし、摂食障害の治療中ということもあり、食事制限を自己判断でするのはやめようと思い、ウォーキングを初めようかと思っています。ただ、この年齢で恥ずかしながら体力、筋力低下や運動不足などで、よく座骨神経痛に悩まされており、あとは、生まれつき両足首（くるぶし付近）に異常があるらしく、筋トレのようなハードに何時間も歩くor走ることは厳しいんです。なので毎日１～２時間ウォーキングをすることを目標に、ウォーキングし始めの数日は１５～３０分、体が慣れてきたら、日に日に時間や距離を伸ばすようにしようと思っているのですが… はたしてこのような計画の「ウォーキング」でも意味あるのでしょうか…？ウォーキングではなく、ただの散歩に過ぎないでしょうか…？

高校生男子です。 身長が１７５で体重６４体脂肪が１７，４パーセントです。 最近は筋肥大目的で筋トレしていましたが、余りにも筋力がなく１５キロダンベルでのダンベルベンチでへばっています。 さらに、胸の脂肪が多くて猫背にしたとき相撲取りみたいになります。１００キロからのダイエットでの革なのかとも思いましたが、明らかに脂肪があります。 しかも、ここ最近で体脂肪率は３パーセント増えました。 別に多く食べているわけでもなかったのですが。 そこで、有酸素運動を取り入れて体脂肪を減らして筋力を上げて、筋肥大させるために必要な重量を持てるようになりたいと思っています。 この場合、やはり両立は難しいでしょうか？ また、食事はカロリー制限をするのと、しないとではどちらがいいのでしょうか？ また朝に有酸素、夜に筋トレと時間を別々にしてもいいものでしょうか？

管理栄養士Sです！ シニアの方に質問です！😄 もし、体力があったらしたいこと、 老後の楽しみに取っておいたことや 今楽しくてこの先も続けていきたいと思っていることは なんですか？？🙋‍♀️ 私は時間をつくって旅行にいきたいと思っていますが、 皆さんのなんでもできるならやりたいことはなんですか？？

筋力トレーニング暦約7年です。 7年間ジムに通ってましたが 現在、仕事の都合上ジムにいけません。。 2ヶ月程ジムに通ってなく、筋力が落ちているようです。 そこで、腕立てふせや、懸垂などで維持したいのですが 器具がない状態での、維持する方法を教えてください。。 経験的にでも、スポーツ科学的にでもかまいません。 よろしくお願いします。

　このカテゴリーで良いか随分迷いましたが… 質問させていただきます。 私は　普段（ノーメイク）は丸っきりの一重なのですが、 マスカラをきっちりつけて、ビューラーでカールさせるとまぶたが持ち上がり　末広がりの二重になるんです。 ですが、歳のせいか　最近　同じやり方では　二重にならなくなりました…（片目だけ）。 ノーメイクの時　よく見ると　まぶたが下がってきているような感じです。歳と共にまぶたの筋力も落ちるのかと思い　アイプチなんかも試してみましたが　効果はありません。 まぶたの筋力ＵＰをする方法は　あるのでしょうか？ ネットで　探してみたのですが　うまくみつけられませんでした。 よろしくお願いいたします。

高校１年の男ですが この間電車に乗り遅れそうだったので、 駅の近くに借りている駐輪場から駅まで走って電車にのったんです 乗った時にすこし気分が悪かったのですが ３駅目に停車しているときに床に伏せって倒れてました。 倒れた記憶が今でも全くなくそのような経験もなくショックでした そのご、診察では低血圧が原因ではないかといわれました。 低血圧を治すという以前に 私は、好き嫌いも多く、間食なども多いので 今のうちに健康な体作りをしようとおもいました。 体力もなく、運動も嫌いなのですが 将来なりたい職業があり、それには体力も健康な体、筋力も必要だと思っています。 ですので、健康な体作り、体力、筋力をつけるにはどのようなことをすればいいか教えてください。 運動系のクラブなどには入っておらず、入ることは考えていません。 家で自分でできるようなことでお願いします。 また、筋肉をつけることも考えていますがそれについての良し悪しがあればおしえてください。

９年前の９６年の夏に、 左ひざ半月板損傷の手術を受けました． その手術の最中に靭帯の断裂も見つかりましたが、 麻酔の関係で靭帯断裂に関しての処置はせず、 手術は終わりました． 激しい運動(ジャンプをしたりとか走ったりとか)をしなければ、 今現在でも普通の生活が出来ています． ですが、いずれは再度手術を受ける必要があります． それまで、膝に負担をかけない為にと、 退院する際に、 リハビリを担当して下さった療法士の方から、 筋力を鍛えるための青いゴムをいただきました。 そのゴムは、 厚さ２ミリ前後でとても薄いのに伸びが良くて頑丈で、 幅は、10ｃｍぐらいだったと思います． それをどういう風に使うかと言うと、 程よい長さにハサミで切って輪になるように結び、 輪の中にテーブルやイス等の足の部分をくぐらせ、 足も足首付近まで輪にくぐらせ、その状態で、 足を左右に動かして引っ張るというものです。 ただ、数年前、部屋の大掃除をしている際に、 誤って無くしてしまいました． 現在、その代用として、 他のゴムひもなどを使用していますが、 やはり、 なくしてしまった青いゴムが一番でした． 今現在、この青いゴムを探しているのすが、 なかなか見つかりません． リハビリなどでも使えるこの青いゴムの存在＆販売している所(ネットショップでもＯＫ)をご存じの方がいらっしゃいましたら、回答をお寄せ下さいませ． どうか、宜しくお願い申し上げます．

足関節外果骨折で4週間ギプス生活を送った事で起こる足の筋力低下を元の筋力まで回復させるにはどのくらいの期間がかかるものなのでしょうか。 ちなみに、小学生でサッカーをやっている子供です。 お願い致します。

胸筋を部分断裂したのですが完治したら、どのくらい筋力は戻るものなのでしょうか？ 中部の肩から繋がる筋肉と下部の脇の下の近くから繋がる筋肉が切れてなくなり、胸の中心近くに切れ端が寄っている状態です。 怪我前はダンベルベンチ５０ｋｇで６レップでした。 完治してもあまり重いウエイトは使わない方が良いでしょうか？

私は最近、ダイエット＆筋力アップを目的として、スポーツジムにて筋力トレーニングを始めた者です。 ですが、あまり専門的な知識はなく、少しネットで調べた程度の知識でトレーニングを行っており、本当にこれで合っているのか（効率良いのか）不安です。 そこで、トレーニングに詳しい方、私のトレーニング方法について、ここが間違っている、こうした方が良いよ といったアドバイスをお願いします。 私のトレーニング手順 (1)体脂肪が効率良く燃やせると言うので（本当かな？）、トレーニング開始２時間前に市販のＶＡＡＭ（ヴァーム）を飲む (2)フィトネスクラブに到着後、まずは、マットの上で全身のストレッチングに５分 (3)ランニングマシーンで５分間、軽くランニング（体を温めるのが目的なので、あくまで軽く流します） (4)各種トレーニングマシーンを適当に休憩を挟みながら、約２時間位頑張る 　トレーニング方法は、『ゆっくり吐きながら動かして、ゆっくり吸いながら戻す』の動作を基本とし、 　『何とか１０回出来る位のウエイトで１０回』を１セットとして、終わると１分間休憩して、また１セット。これで１つのトレーニングマシーンが終了、次のマシーンへ。 　腕の筋肉→腹の筋肉→足の筋肉といった感じでローテーションしながらマシンを変わって行きます。 (5)トレーニングマシーンが一通り終わったら、ランニングマシーンで時速７．５ｋｍで『１０分走って、１分歩く』を１セットとして３セット、合計３０分間ランニングします。 　間に１分歩くを入れるのは、連続だと辛いからです (;^_^A (6)汗が引くまで、少し休憩した後で、最後に軽く全身のストレッチを行い、トレーニング終了。 (7)汗を流しに風呂に入り、湯船⇔水風呂を３回繰り返す。（そうすると、筋肉痛や疲労が和らぐと聞いたから） (8)帰宅すると、たんぱく質摂取の為に豆腐を沢山食べる。 　以前はプロテインを飲んでいましたが、何故かお湯で飲んでも必ず下痢をするので、体に合ってないと思い止めました。 以上で全て終了です。 アドバイス＆詳しく書かれた本、ＨＰ等、ご存知でしたら合わせて教えて下さい。 よろしくお願いします m(_ _)m

趣味でウエイトトレーニングをしていますが、 最近、本を読みましてあらためて筋肥大にはオールアウトさせることが大切だということを認識しました。 そこで、オールアウトについて考えてみたところ、 例えばベンチプレスで ５０ｋｇ×１０ ７０ｋｇ×８ ８０ｋｇ×６ ９０ｋｇ×３～４ １００ｋｇ×１～２ ８０ｋｇ×限界まで ５０ｋｇ×限界まで こういう風にセットを組んでいるとすると、 最後の ８０ｋｇ×限界まで ５０ｋｇ×限界まで で限界まで追い込んでいますが、 さらに３０ｋｇ、２０ｋｇと落とせばまだ数回できてしまいます。 それでも限界なら、腕立て伏せなら数回はできてしまいます。 この場合 ８０ｋｇ×限界まで ５０ｋｇ×限界まで でオールアウトできているというのか 最後の腕立て伏せもできなくなるまで追い込んではじめて オールアウトできたというのかどちらが正しいのでしょうか？ 最近、筋トレをしていて、もっと少ない負荷に落として本当の限界までやった方がいいのか悩んでいます。 お詳しい方よろしくお願いいたします。

いつもお世話になっています。 壁を使わずに逆立ちができる方は、どのくらい肩の筋力があるのかについて質問します。 逆立ちをする場合、主に肩で自分の体重を支えるので、オーバーヘッドプレスやダンベルショルダープレスでは、自分の体重くらいの荷重を持ち上げることができると予想しています。例えば、逆立ちができる体重60kgの人の場合、オーバーヘッドプレスは60kg程の荷重を持ち上げることができ、ダンベルショルダープレスは片腕あたり30kg程の荷重を持ち上げられると考えています。 オーバーヘッドプレス　（ページの中ほど） http://www.city-nakatsu.jp/kyouiku/daihatsuarena/traning.html オーバーヘッドプレスは、座席に座り、肩の隣にあるバーを握り、万歳をする要領で持ち上げるマシントレーニングです。 ダンベルショルダープレス http://www.bulkup.jp/training-event/shoulder/tore_06.html 逆立ちができる方や、知人に逆立ちができる人がいる方に質問ですが、 (1) 回答者様は体重何kgで、オーバーヘッドプレスやダンベルショルダープレスでは何kgの荷重を持ち上げることができますか。 体重を秘密にしたい場合、持ち上げられる荷重は体重を上回っているかどうか、体重と持ち上げられる荷重の差を教えて頂きたいです。 (2) 私は体重65kgありますが、何kgの荷重を持ち上げられたら、逆立ちの練習に取り掛かれる筋力を得られたことになりますか。 ご回答よろしくお願いします。

今年で32歳、筋力低下を感じています。 最近、体が重たいというのか、だるくて困っています。 とは言っても、病気とかその類の倦怠感ではなく、明らかな運動不足によるものだと思います。 例えば、日々の仕事で重たい物を持つのも、今までではサクッと持ててたのですが、 今では、いわゆる「よっこらしょ」と言う感じです。 動きも、きびきびとはいかなくなってきました。 それに子供を抱っこするのもしんどく、長時間はかんべんしてって感じです。 まだまだ若いとおもってはいましたが、体力低下を認めざる得ないのが現状です。 十数年前まではラグビー、ボクシングとスポーツをやっておりましたので ある程度は筋トレの仕方はわかっているつもりですが、今、そのころの筋トレをやってしまうと 体が悲鳴をあげそうで恐ろしいです。 とは言っても、早急に体力の回復をはかりたいと思っています。 このような場合、どういった順序でどのようなトレーニングをしていくのがよいのでしょうか？ ちなみに、しばらくはきついトレーニングでも頑張って、筋力、体力の回復を早急にしたいです。 その後は、その維持の為に継続してできるようなトレーニングに切り替えれればと思っています。 どうか、詳しい方いらっしゃいましたら、教えて下さい。 ちなみに、体はカチカチに固くなってしまっています。脂肪もついてはきていますが、それほどではないと思います。 どうか、宜しくお願いします。

老犬の後脚の筋力維持としてできること 愛犬（１５歳）の後脚の筋力が弱って、踏ん張りが利かなくなってきました。１時間を１日２回しておりますが、それだけでは不十分なようで、どんどん衰えていっています。 勿論、無理はさせませんし、老化も受け入れますが、何か出来るのならばしてやりたいです。 散歩の他に、積極的に筋力を維持する方法は無いでしょうか？ 最近、バランスボールに興味を持っていますが、、、。

こんにちは。はじめまして。 ご相談にのっていただけないでしょうか。 32歳女性です。右利きなのですが、最近右手の握力が弱くなっているように感じます。握力の弱さを自覚したのは2週間くらい前で、握力計で計ってはいないのですが、友人の腕を右と左で握り比べたところ、右手のほうが力が弱く感じるといわれました。 それから右ふくらはぎにも少し違和感があり、見た目で太さが違うので計ったところ、左右のふくらはぎの太さの差が1cmと少しありました。 こういった症状についてご存知のかた、いらっしゃいませんか？ もし何かご存知ならぜひ教えてください。宜しくお願いいたします。

３０代男性です。ここ１０年位まったく運動をしないで過ぎてしまいました。体型も悪く筋肉もなく腹も少し出てきました。野外やトレーニングジムでの運動は理由がありできません。そこで自宅で出来る体力＆筋力アップ法をおしえてください。何かマシーンを購入したいと考えています、あわせておすすめのマシーンがありましたらおしえてください。

６月４日のTIPNESS入会日に測定した体組織分析ですがかなりひどいです 計測は起きて３時間後の運動前に計測してます。 ちなみに私は３０代の男性です。 身長171.5 体重 77 BMI 26 筋肉量 52.7キロ 体脂肪量 21.2キロ 体脂肪率 27.6% 基礎代謝量 1575 ウエスト周囲　88.8 内臓脂肪レベル 10.11 とにかく変わりたい、せっかく入会するんだから妥協せずにずっとがんばりたい その思いでがんばりました。 パーソナルトレーナーも考えましたが、あれって週に２回ほどスタッフが付きっきりで メニューどおりするだけですよね？ 自分でやった方がいいかなと思い下記のメニューを休まず続けました。 運動 １．１０キロのジョギング＆ウオーキング ２．ダンベル運動 ３．腹筋、背筋それぞれ１５０回 ４．器具を使って足、お腹、腕の強化運動 ５．バランスボールを使っての運動 ６．スリムボクシング（週に１回、参加） ７．週末のみ水中エクササイズ実施 ※ウオーキング、水中エクササイズ時はロングブレスを取り入れてます。 　ロングブレスで体を温めてからジョギングという感じで進めてます。 上記のメニューを毎日実施 食事は毎日３食をしっかりとりましたが 昼食は少なめ、食事をゆっくりとることで 食事量が自然と少なくなりました。 ２ヶ月たったので８月４日に計測 身長171.5 体重 65.5 BMI 22.3 筋肉量 50.6キロ 体脂肪量 12.0キロ 体脂肪率 18.4% 基礎代謝量 1526 ウエスト周囲　78.4 内臓脂肪レベル 6.56 ある程度は体重も体脂肪も減り成果は出たと思ってますが まだまだ体脂肪が高いので有酸素運動をしっかりしないとダメだと思ってます。 次の３カ月目ですが筋力は上がってません、筋肉を上げたいと思ってます。 改善点 １．豆腐、卵といったタンパク質をしっかりとるようにする ２．TIPNESSで販売してたクエン酸&必須アミノ酸が入ってるグレープフルーツ風味のを購入 　　トレーニング中、トレーニング後に水分補給として毎日、飲んでます。 ３．筋力アップの為、上記のメニューに腕立て伏せを加える。 こんな感じで体脂肪は下がり筋力は上がるんでしょうか？ もともと筋肉はつきにくい体なのでしっかりがんばりたいと思います。

こんにちは！18歳の女です。 スロートレーニングのメニュー診断と、軽度の有酸素運動を並行すべきか否かについて、アドバイスをよろしくお願いします。 筋肉が少ないからなのか最近凄く疲れやすく、遠出をした日などは翌日まで疲労が残ってしまいます。 ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が好きで恒常的に行っているからか、持久力はわりとある方だと思います。 しかし上半身中心にとにかく筋肉が無く、握力もかなり弱いです。(右15・左16) 少しでも体力・筋力をつけ健康的に増量したいと考えています。 そこで自宅でスロートレーニングを始めて2週間になるのですが、メニューの診断をお願いできないでしょうか？ (1)石井直方先生のDVDを参考に、イージーとスタンダードのトレーニングを各1セット。胸筋を主に鍛えるべく頑張っています。 (2)腹筋・背筋・スクワットを、15回が限界と感じるスローペースで各3セット。全て自己流です。 これらを一日置きに行っています。 そこでお聞きしたいのですが… 筋肥大のためには摂取＞消費が大原則だと知りつつも、どうしても脂肪だけで太ってしまうのが恐ろしく、気休めだと思いつつも現在強度の軽い有酸素運動(ウォーキングを30分以内)などをスロトレが休みの日に行ってしまっています。 これはやはり問題ありでしょうか…。 メニューの診断と有酸素運動継続の是非について、 宜しければどなたかご回答よろしくお願いします！ 現在のスペックは 157.1cm/45.4kg、体脂肪率は17.6％です。 一番「調子が良い」と感じられたのは48kgの時でした。

よその質問板でも質問したのですが、自分の思うような回答が得られなかったのでこちらでも質問させていただきます。 腰椎椎間板ヘルニアでの下肢筋力低下は、どの程度の期間で回復が期待出来ますか？ 出来れば、「腰椎椎間板ヘルニア体験者の意見」を聞きたいのでお願いいたします。 9月初旬に腰椎椎間板ヘルニアを患い右下肢坐骨神経障害を発症、かかりつけ医とセカンドでも「手術をする段階ではない」と言われ、現在硬膜外ブロック注射を4回施術(ステロイド入りは初めと2回目だけです。)し保存療法でのリハビリを続けています。 Ｌ4・5・Ｓ1支配領域の筋力低下があり（ＭＭＴレベル2）、右親指及びつま先があまり上がらない状況で、骨盤外側の筋肉（中殿筋？）にも力が入りにくくビッコ歩行になっています。 私と同じように腰椎椎間板ヘルニアを発症し「筋力低下を有した方」で保存療法で改善した方、アドバイス及び体験談をお聞かせください。 また、筋力低下および他の諸症状が改善せず手術に踏み切った方は、どのような経緯で手術に踏み切ったかもお聞かせいただいたらと思います。 よろしくお願いいたします。