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過去にも同じような質問がありましたが、年齢などがが全然違うので質問させてください。 現在、体質改善をしたいと思っています。数値は166センチ 60キロ 30% 基礎体温35度前半です。これを55キロ 22% 基礎体温の平均を36.5前後にしたいと思っており、運動は平日に踏み台昇降とビリーの初級編を交互に行なっています。 運動をしている理由はダイエットもありますが、体温を上げる事、血行不良、生理不順の緩和です。 踏み台昇降をする場合、昇降台は10センチで心拍数に気をつけながら1時間行なっています。ビリーはビリーバンドなしです。 先週末、早朝に5キロのジョギング（正確には半分位早足でしたが）をしたところ夜に背中が筋肉痛？で激痛が走り寝付けませんでした。しかし、ジョギングの爽快感に病みつきになり翌日は２キロを歩いている程度で完走しました。 いろいろと自身で調べた結果、今後の運動方法と食事は、朝：ザバスのプロテイン、昼：自作の弁当（野菜のおかず中心） 夜：たくさんのサラダ 運動後にプロテインを取ろうと思っているのですが、これで問題はないでしょうか。 休日は基本的に食生活は平日と同じで朝のジョギングの前にヴァームを飲み、運動後は筋肉をつけたいので、プロテインを飲もうと思っています。 尚、私は甲状腺疾患を子供の頃から患っており、現在も薬を飲んでいますが日常生活に支障はないので運動は問題ないと思います（経験則ですが） 医者に聞くのが一番だと思いますが、次回の受診日はまだ先なので。。。。 どなたかアドバイスをお願いします。

50歳のリストラ寸前のオヤジです。 50歳を過ぎてからのトレーニングについておたずねしたいと思います。 25歳位から、何も運動はしていなかったのですが、体型と変化と体力の衰えが気になり、1年前からウエイトトレーニングを始めました。 しかし、トレーニング開始当初、楽に挙がっていた重量が段々少なくなってきました。 トレーニング内容は月・水・金曜日に1時間程度、食事やプロテインと言ったサプリメントもジムのトレーナーに勧められたモノを充分、取っていると思うし、疲れも無いのでオーバートレーニングでも無いような気がします。 体重の変化：85Kg→82Kg 記録の変化 ベンチプレス：140Kg→120Kg デットリフト：300Kg→260Kg スクワット：220Kg→180Kg 単なる老化でしょうか？

近所のフィットネスジムで筋トレをしています。 通い始めて1年くらいになりますが、チェストプレス(胸)やショルダープレス(肩)は、順調に筋力が向上して扱える重量が徐々に増えてきたのですが、ラットプルダウンや両腕を前に伸ばしてバーを握って左右に180度開く種目(すみません正しい名前が分かりませんが肩を鍛える種目です)は、ほとんど筋力向上していません（扱える重量が増えてません） 普通そんなものなのでしょうか？また、それらの種目でも筋力を向上させたい場合はどうすればよいでしょうか？ なお、筋トレは8種目ほどやっていて、大体8～15回程度できる強度で3、4セットやっています。

超回復のサイクルを考え、月と水と土に腹筋、背筋、腕立てを各30回×２セットを行っています。体を引き締めたいとするなら（マッチョにはならなくて良い）これで良いのでしょうか？

なぜ、大きな筋力を使うときは微妙な調節ができないのでしょうか？ また、なぜ少しの力ならば微妙な力の調節ができるのでしょうか？

筋力トレーニングをする時、特に立位でのフリーウェイト使用の時での話です。この場合、主導筋以外の筋肉の使用率もマシントレーニングより多いと思います。例えば立位でのアームカールの場合、脊柱起立筋やハムスト、片手でのサイドレイズでは腹斜筋や股関節の筋群も鍛えられると思います。 僕はそういう筋肉の働きを主導筋の筋力と同じぐらい重要に考えています。特に挙上重量が上がるとともに重要度も増えると思います。 加圧トレーニングでは、扱う重量は本来扱える重量より下げると思うんですが、そうすると補助筋は通常のトレーニングより鍛えられないはずです。 加圧トレーニングだけだとある程度訓練されたスポーツ選手のためには良いトレーニングと思えないんですがどうなんでしょうか？ スポーツ選手の場合トレーナーがそれも頭にいれてメニューを組んでいるんですかね？まぁ、スポーツ選手が加圧トレーニングやってるイメージないですが…僕には今のとこ、プチセレブ用のおもちゃにしかみえません。

現代の格闘家、過去の武道家も含めて、筋力トレーニング（体の筋力を増やすための運動）を行う者が強くなるという事例があまり見受けられない印象があります。私自身も柔道を10年ほど続けていますが、学生時代に筋トレを行っていたときは力は強くなったが、結局はバランスなどが崩れ、思ったような結果が残せなかった気がします。年配の指導者に聞くと、理由は不明ですが「筋トレなんかやらん方がいい」と頭ごなしに言う方もおられます。プロレスの神様カールゴッチも科学的な根拠なしに、ただひたすら何千回もの腕立て伏せ・スクワットを行って、無敵だった。筋力というより筋持久力なのか？・・・ 私は今流行の古武術なども試してみようかと思うのですが、これも筋力云々は必要無いという教えです。格闘技において果たして筋トレというものは本当に意味のあることなのかそれとも無いのか？皆さんの経験などをお聞かせください。

自分では意識していなかったのですが、舌癖があります。 舌の筋力トレーニングがあると聞いたのですが、ご存知の方教えてください。 話では簡単にできるとのことですが、ネットで調べてもヒットしませんでした。 よろしくお願いします。

こんにちは。筋力・持久力アップとダイエットを目標にジムに週２、３回通って２ヶ月です（身長１７１ｃｍ６４kg　体脂肪は簡易測定で１７，５％）内容はエアロバイク９０Ｗで６０分・筋トレ疲れるまで色々・ランニング２，５キロ×２本です。 そこで”脂肪燃焼だ！持久力出ろ！”とＶＡＡＭ缶を３０分ほど前に飲み、２時間ほど経ったらのども渇き、”筋肉の為にＢＣＡＡということで安いアミノバリュー！”ってことで飲んでます。　これでは飲み過ぎな気もしますしお金が掛かる(T.T)ので悩みます。　トレーニングを頑張れるように疲れにくく、筋肉もつきやすく脂肪燃焼したいのです。（←肉体改良は全然急いでなくゆるやかペースで構わないのでプロテインなど本格的な物には抵抗があります）ジムの夜は納豆や魚・みそ汁・チキンを食べる時が多いです。素人のハンパな知識でやっているのもわかってます、こんな私にアドバイスをお願いいたしますm(__)m

まだ３０歳台なのに、少し歩いただけで足が疲れて歩けなくなります。 一応若いころは、テニスやスキーなど毎週のようにやっていましたが、結婚してからまったくやらなくなりました。 折角観光地に出かけても、体力が無く歩いて回ることが出来ません。こんなことでは、もっと歳を重ねたらどうなるのかと思うとぞっとします。 周りの人をみると、かなり年配の人でも平気で歩いているように見えます。 もしかしたら、皆も苦しいけれど頑張って歩いてるのかなぁと思ったりもしますが、回りの人が自分と同じくらい足が痛いのに頑張って歩いているとはとても思えません。 皆さんはこのようなことは有りませんか？ また、良い解決方法は有りますでしょうか？ ウォーキングをするとかなりの改善が見込めるのでしょうか？ ご意見お待ちしてます。

質問があります。筋力トレーニングは3セットとよく書いてますが3セット終わって二時間経ってまた二セットとか一日中だらだら繰り返してやる方が筋肉痛になりやすいと思いますがその方が効果的ですか？今ちょっとニートなので時間と気力が許す限り頑張ろうかと思いますが過剰なトレーニングは逆効果ですか？

仕事のストレス、過度の減量で過食嘔吐、鬱病になり１ヶ月ほぼ外出せず身体をまったくうごかしていませんでした。 １ヶ月前は体力にかなり自信があり、ベンチプレスは100キロ以上、懸垂なども３０回以上、できていました。今日気分がむき久々に懸垂を行ったところ、５回でかなりきつい感じでした。１ヶ月で落ちた筋力、体力はどのくらいでもどりますか？ ※過食嘔吐、鬱病は改善傾向にあります。

こんにちは、人生で初めてのダイエットらしいダイエットをしようとしています。 私（女）は身長161cmで、体重52～54kg、体脂肪が30～35%（我が家の体脂肪計で）をさまよっており、現時点では53kg／32%くらいです。 基礎代謝は1000～1050kcalくらいしかありません。 25歳くらいまではずっと48kgをキープしてたので、できれば当時の細さを取り戻したい気持ちもありますが…（今は28歳です） とりあえず、目標を、体重：50kg／体脂肪：22%にしたいなぁ、と。根拠はないんですが。 そうすると、今の体脂肪が53kgの32%で約17kg(!!!)になり、目標が50kg／22%で11kgになるので、体脂肪を6kg落とすとして、6kg×7200kcal=約43,000kcal消費すればいい計算になる気がするのですが、単純計算なのでこれが正しい考え方なのか分かりません。 落としたい体重は3kgだから、差分の3kgはどう捉えれば・・・？ なんとなく目標の消費カロリーを知って1日の目安にしたいなぁ、と計算してみたのですが、筋肉を付けつつ体脂肪は減らさないと目標の体重・体脂肪率にならないだろうし、そうするとどう計算すればいいんだろう？ また最近、食事もアプリでカロリー記録を始め、1300～1500kcal/日くらいにおさまる様気をつけています。 http://diet.beauty.yahoo.co.jp/use/ で消費カロリー計算してみましたが、1日デスクワーク(8～10時間)、通勤1時間ちょい、＋日常生活分で、少なく見積もっても800kcal。 さらに、私の基礎代謝が、基準値およそ1200kcalに対して1020kcalと8.5割しかないので、×0.85で680kcalとして、基礎代謝と合わせて1700kcalを1日TOTALの消費カロリーとすると、今の食事量だけで体重が減らないのも、ダイエットって難しいなぁ、と感じております。 まあ時々は飲み会やディナーなんかに行って、大幅オーバーする日もあるので相殺されているのでしょうが・・。 また最近、僅かながら運動も始め、出来れば1日200kcalくらいの運動をしたいなぁと思っています。 基礎代謝を上げる為に筋トレもしたいのですが、腰痛がかなり酷く、腹筋運動が全然できません。5回くらいで腰が限界です・・・。その他筋トレも大抵腰に来てしまいます…。 状況としては以上なのですが、以下質問です。 (1)体重：50kg／体脂肪：22%の目標までには、TOTALで何kcalの消費を目標にすれば良いでしょうか。体脂肪の減少と筋肉量の増加の考え方も説明頂けると助かります。 (2)また消費カロリーを算出する際、【摂取カロリー（1300kcal）－ 生活での消費カロリー(1700kcal) － 運動での消費カロリー（200kcal）（＝ -600kcal） 】という式でいいでしょうか。（）内は例えば、です。 (3)基礎代謝UP、体脂肪減少などの為に、腰痛でも出来る効果的な筋トレや運動があれば教えてください。 以上の様な、私の素人考えだと、43,000kcalを1日600kcalずつマイナスして行くと72日で達成され、と言う事は2ヵ月半で3kg減なので、意外とイケるんでは？と思ってるのですが、実際は難しいですよね～～～。あー痩せたい。

ゆるのろ筋トレで、「能をだまし」、成長ホルモンを分泌させて、 脂肪を燃やす。そして、ダイエットする。それは、分かるのですが、 実際に筋力もつけたいのですが、ゆるのろで筋力アップの効果はあるのでしょうか。詳しい方教えてください。お願いします。

私立高校に通うr-kitsです。 最近吹奏楽でドラムセットを叩いています。 もっと筋肉を付けたいのですが、親に負担をかけたくないのでジムなどには行かないつもりです。 自宅で効果的に筋肉を付ける方法は何かありませんかね・・・ 時に二の腕と腹筋を鍛えたいのですが・・・ やっぱり腕立て伏せ１００回とか腹筋１００回とかですか？ テレビで、腹筋や背筋をゆっくりやるといいと聞いたのですが・・・

インターネットで見たり、このサイトで見ていると、 ストレッチ ↓ 有酸素運動（ジョギング） ↓ 筋力トレーニング ↓ クールダウン の順番が、脂肪燃焼に効果的、ということですが、 私の通っているスポーツクラブのインストラクターの方は、 「筋力トレーニングをしてからジョギングの順番の方が効果あります」 と言っていましたので、 いままでずっと、筋力トレーニングをしてからジョギングしていました。 脂肪燃焼は、有酸素運動を始めてから、20分後から、 というのが、定説らしいので、 ジョギングは、30分するようにしています。 私自身は、肥満ではないので、 特にダイエットはしていませんが、 もうちょっと引き締まりたいと思っています。 筋力トレーニングと、ジョギングは、 どちらを先にしたほうが、効果的ですか？ よろしくお願いします。

筋力トレーニングをしていて、限界が来ると、 鍛えている部分が痛くなるときと、 痛みはないけど、力が入らなくなるときがあります。 これはどうしてなんでしょうか？

質問です。 筋力トレーニングにおける「効く」って何ですか？ よく「回数ではなく負荷をかけることが大事」っていうじゃないですか。 「もう駄目だ、これ以上は無理！」っていうように足または腕が上がらなくなったら「効く」っていうことになるのですか？ それとも、1セット100回なら100回ちゃんと必ずこなすことが「効く」っていうことになりますか？？ よろしくお願いいたします。

当方、３０代後半女性です。 １６４ｃｍ、４４ｋｇで、下半身は筋肉がありますが、上半身は筋肉も脂肪もあまりありません。 肉がないと言ってもいい歳ですし、胸筋と腹筋を鍛えたいのですが、筋力がないので、上手くできないし、きちんと効果があるのかわかりません。（無駄な動きをしてるかもと思って） 分かり易い画像があれば教えて頂きたいのですが、文章でも良いので分かり易く教えてください。

65歳の母と暮らしている30代女です。 母は足腰がどんどん悪くなっており、朝のトイレに間に合わないことがあるので、オマルを買ってほしいと言われました。 運動もしようとしないし、朝も10時とか12時とかに起きてきてそんなことを言うので、 なんか、受け入れがたいです。 母は、以前から色んな理由をつけて、仕事をすぐに辞めてしまう人だったのですが、 55歳を過ぎてからは、仕事もなかなか見つからなくなったということで、8年くらい前からは全く仕事をしていません。 働かない代わりに家事をやって欲しいと思いましたが、 家の掃除はほとんどしなくて、ご飯は時々あったりなかったりでした。 お腹が減って帰ってきて、ごはんが無いということが何度かあったので、適当に食べ物を買って帰ると、「せっかく作ったてもそういう事をするからやる気がなくなる」とか言われます。 坂道の上に家があるので、買物が大変だということで、3年くらい前からネットで注文したり、私が買ったりする事にして、母が買物に行く必要をなくしました。 普段、母はネットサーフィンをして、その話題を私に伝え続けます。 1年ほど前までは、2階に洗濯物を干しに上がったりしていたのですが、大変だ足が痛いと言われたので、一階で干せるようにしたため、 室内の5m程度の距離を往復するだけの生活をしています。 体が動かなくなるからラジオ体操とかでいいから運動をしろと言ったりすると、自分はたくさん動いて大変だとかいい、特に私のせいで大変だとか言ってきます。 腹が立ってくるので、私のことはしなくていいと伝え、できるだけ何もして貰わなくていいようにしているつもりです。 ただ、1年前に一緒に温泉に行った時に、すごく筋肉が無くなっていて、恐ろしくなったので、帰り道に整体に連れて行きました。 筋肉が強ばっているので、1ヶ月くらい筋肉を解して治して行きましょうと言われたのですが、医者嫌いの母はその後、全く行かなくなりました。 そして、「足腰が痛いのは持病の腎臓病のせいだ」というので、医者にみてもらおうというと、 「医者は検査をするだけで何もしてくれない。むしろ悪くなる」とか言って拒否ります。 ほとんど動かなくていい状況を作ってしまったために、体の筋力が落ちて普通の生活が出来なくなってしまっている様な気がします。 医者に行ってくれるかどうかわからないのですが、こういう状態は、リハビリとかで、改善されるのでしょうか？