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34歳女性です。 去年の６月、筋力の低下と体のたるみが酷くなってきたため運動をはじめました。 身長は158cm、開始当時の体重は54kg、体脂肪率は26％でした。 運動は、有酸素運動は月水金日にコアリズム（フルワークアウト） 筋トレとして火木土にダンベルプレス、ダンベルカール、ダンベルベンチプレス（重量は最初5kgからはじめ、今は7kgのものを使っています）等ダンベルを使ったものと、腹筋やスクワットをそれぞれ10回×3ずつ、上半身と下半身をそれぞれ別の日にするなど適宜に割り振って行っています。 食事は、以前は炭水化物中心だったのを、たんぱく質多めで炭水化物少な目にしただけで量は変えていません。日によって増減はありますが、平均で1300kcal程度とっていると思います。 一年近く上記の生活を続けてきて、体重は53kg前後に減りました。 そして体脂肪率はなぜか徐々にあがっていき、今28.5％です。 なぜ体脂肪が増えてしまったのでしょうか？ 食事制限で痩せようとしたのと同じ状態になってしまっていると思うんですが、何がいけなかったんでしょうか。 どのように改善すれば、体脂肪を減らし筋肉をつけることができるか、アドバイスもお願いします。 ＊体重体脂肪計はタニタのインナースキャンを使っています。

　わたしは女性です。しかし、スレンダーというより、水泳選手のようなたくましさをかもしだしているような女性に憧れています。 　年は２９歳です。毎日、ヨガをしていますが、適正な食事の量がわからなかったり、ストレスで、ときどき過食します。それが原因だと思うのですが、肉付きは良いのですが、マッチョというよりデブ（オバサン）というカンジです。ちなみに、タニタの体重計では、体重５９キロ体脂肪２７％基礎代謝１２７８、内臓脂肪レベルは平均以下です。ちなみに身長は１５８です。ズボンのサイズは２７インチです。 　もっと、たくましいお母さんというカンジに、たとえて言うなら「ママさんバレーの選手」のような、「コワイ婦長さん」とか「コワイ婦人警官」のような活発なカンジになりたいのですが…。 　ふだんはヨガの他に、水泳やジョギングを月に数回。大会前はソフトバレーボールの練習もしています。しかし、ふだんの平日、椅子に座る仕事をしているせいでしょうか？しかも、かなり猫背になっています。ウォーキングは１日１万歩ちかく通勤を兼ねて歩いていますが、先に述べた女性のような上半身のたくましさは身に付かないカンジです。 　どうすれば、「頼れそうな、あたたかそうな、しっかりしてそうな」雰囲気の体型になれるでしょうか？彼女たちのような迫力は体を鍛えただけでは手に入らないのでしょうか？

運動していて、体重も変化がないのに体脂肪率が増えるのはなぜ？ メタボ解消のため、今年の4月から運動を始めました。３年前くらいにも食事制限＋運動でダイエットして８４ｋｇ→６４ｋｇに２ヶ月でもってったのですが、食事制限が災いして便秘などをおこしたため、今回は食事制限なしでダイエットしています。 身長：１７０ 当時体重（今年４月）：７３ｋｇ 現在体重：６６ｋｇ 体型は足は生まれつき筋肉質で太く、胸板は厚いほうです。 腕はあまり太くなく、おなかは少し出ています。 ３４歳、男 です。 運動量 自転車１０ｋｍｘ２（往復通勤）：週５回 エアロビクス１ｈ：週３回 ランニングマシーン：５ｋｍ（３０分）：週３～５回 腹筋（適宜）３０回ｘ３：週５回 （４月はこの半分くらいでしたが、徐々に運動量を増やしていき、現在はこれくらいの運動をしています） 十分な運動量だとおもっています。６月くらいには体重が６６ｋｇまで到達し、体脂肪率が１５～１６％になって良好だとおもっていたのですが、最近体重は変わらないのですが、体脂肪率が１８％台になってきています。 おなかも十分にへこんで満足してきているのですが、なにせ体脂肪率が上がり始めて元に戻らないのが気になります。 過去の経験から食事制限は一切していません。体脂肪率を基準に運動をしようとはおもいませんが、モチベーション維持のきっかけにはなるとおもっているので、なんでかなぁ？っておもってしまいます。 このような経験をお持ちの方、なぜ体脂肪があがってしまうか？ご存知の方、おしえてください。 ジムにおいてあるタニタの業務用体脂肪計のスタンダードモードで計測しています（アスリートっていう体型ではないので・・）

この間、ダイエットが諦められないと質問をしたものです。 みなさんに励まされてダイエット頑張ってます。 いろいろ試してみましたが、すぐに挫折してお茶碗でごはんをぱくぱく食べてしまいます。 どうしたらいいのか途方にくれて、考え出したのがベビーフード。 デブはまめですから、食事の支度をせっせとしていまいます。 痩せている人に聞いてみたら、みんなお昼ご飯を作るのがめんどくさい、食べるのもめんどくさいと言うんです。 毎食せっせとつくってしまう私とは大違い。 そうか、めんどくさくなればいいんだと思ったんです。 いくら量をへらしても、息子と同じものを食べていたら、今までとは変わらない。 でも何を食べていいのやら。 そこでベビーフードを思いついたのです。 量も少ないし、大人には適度にまずい、食べ過ぎない。 われながら、いい考えかと思ったのです。 でも、今まで、ダイエットしてもピタリと体重計が止まり痩せなかったんです。 病院のアドバイスや、タニタのプログラムで８６キロから６６キロまで痩せて、いまは、２万歩をあるくのをやめたので、６８キロになってしまいました。 ひざが痛いです。 今までも、何度もダイエットの度に体重計がピタリと止まって、挫折の繰り返しをしています。 また今回もピタリととまったらと思うとすごく怖いです。 カロリーをまもれば痩せるとアドバイスをうけますが、本当にピタリと止まってしまうのです。 食事制限で、５キロ痩せたとか、１０キロ痩せたとかよその人は言うのに、なんで私は痩せれないんでしょう。 こんなこと言うと、食べているからだと指摘されてしまいますが、わたしもみるみる痩せてみたい。 ダイエット、諦めきれないんです。わたしなりに、ダイエットしているんです。 どうか、アドバイスをお願いします。 辛口はちょっと傷つくのでご遠慮ください。 どうぞよろしくお願いします。

たびたび質問して大変恐縮です。 ダイエットしていますが、一週間くらい体重がピクリとも変わりません。 ダイエットといいましても、１００ｇのごはんに少しのおかずとサラダと汁物を３食食べています。 食べ過ぎると精神的に追い詰められてもどします。 運動は、買物に５０００歩くらい歩く程度で今は体調が悪いので寝ていることが多いです。 確かに２万歩歩いていたときは痩せましたが、今は、体調が悪く長い時間起きていられません。 エアロバイクを注文はしました。 ８６キロから７３キロまで体重を落とした時は、医師にコンビニには行ってはいけないと言われ、暴飲暴食をしていましたが、コンビニには行かないで一カ月に1キロペースで痩せました。 ７３キロからはやはりどんなにしても痩せないで、タニタのプログラムと２万歩あるいたら６６キロまで痩せました、 今は６８．４キロで動きません。 こちらのお部屋では運動を勧める方が多いし、確かに運動をすると痩せます。 しかし、今はその運動をする気力がありません。ウオーキングをするとすごく気持ちが辛いです。 水泳を勧められましたが、専業主婦なので、お金がありません。 痩せるのを諦めきれません。 なにかいいお知恵はないでしょうか 本当に痩せる気あるのとおしかりをうけそうですが、痩せたいんです。 助けてください、お願いします。 辛口コメントは遠慮させて頂きます。きづつきますから。 どうぞよろしくお願いします。

こんばんは、30歳男、運動や筋トレは高校卒業後一切していませんでした。 その前は3歳から水泳野球剣道陸上と何かしらの運動はしていました。 最近太ってきたので少々ダイエットを始めました。 タニタのカロリズム　Basicとオムロン 体重体組成計 HBF-214 カラダスキャンで計測しています。 1月前は 身長170体重66骨格筋率38％体脂肪18％位でした。 食事を1日1600キロカロリーに制限し週3で毎朝一時間ほど歩いたり走ったりで700-00キロカロリー程運動、週末は2時間半ほど歩いたり走ったりで1800キロカロリー程消費していました。 1月後の今日は 身長170体重60骨格筋率43％体脂肪は12％になり これからどうしようかと思います。 朝の運動は続けるつもりですし、食事も過剰に食べる気はありません。 が筋トレを取り入れた方が良いのか？？筋トレをするなら食事はどうしたらいいのか？？ そのそもこのデータはどうなのでしょうか？？骨格筋率などは平均よりはやや高めなようですが この体重計のデータは信用できるのでしょうか？？ 12年も運動してなかった人間の骨格筋が平均より高いとかあるのでしょうか？ なんだかどこまでデータを信用して良いかも分かりません。 どういった方向に持って行くのが良いでしょうか？？ 急激に減らしすぎでしょうか？？ 脂肪を減らすのか筋トレをするのかその際の食事等々なにか案があったら教えて下さい。 お願いします。

はじめまして、23歳の男です。 現在　168cm 68kg 体脂肪率24%(タニタの市販の体脂肪計による値) です。 ３年ほど前に部活を引退してから太ってきてしまい、肉体改造を始めました。 私なりにネットなどで勉強したところ、「筋肉をつけて代謝を上げたほうが痩せやすくなる」ということで 一か月ほどまえから筋肥大を狙った週２、３回のトレーニングを行っています。 そこで、いくつか教えていただきたい点がございます。 (１)増量期で筋肉を増やす→減量期で筋肉をなるべく落とさないように脂肪を落とす という手順で肉体を変えていこうと考えているのですが、私のように肥満気味の人間は単純に減量したほうがよいのでしょうか？ (２)増量期、減量期という考え方はビルダーの方など向けの話で、一般の人は適度な運動と食事制限ぐらいにしたほうがよいのでしょうか？ (３)一か月で　66kg 体脂肪率23.5 % 筋肉量47.2kg → 68kg 体脂肪率24.0 % 筋肉量48.5kg 　になったのですが、増量期の推移としては適切でしょうか？ (４)子供のころから肥満気味で、太りやすく痩せにくい体質な自覚があるのですが、筋肉をしっかりつければ体質はある程度改善されますでしょうか？ (５)増量期と減量期を切り替える目安や指標はどのようにしたらいいでしょうか？数値的な目標などを決めたいのですが… 何かアドバイス等いただけるとありがたいです。 よろしくお願いします。 　

はじめまして、初めてご質問させて頂きます。 私は27歳の女です。 先月5/17に興味本位で受診した漢方内科の血液検査で、内臓脂肪の数値がかなり高いと指導されました。 かなりの肥満だそうです。。 まだ大丈夫だろうと思っていただけにビックリして即日ダイエットを始めました。 病院では、食事前にたくさんのサラダを食べてからの食事と炭水化物と糖質を控えるのと、漢方の葛根湯、防風通聖散とコレステロールを下げる薬を処方されました。 5/17から本日まで、漢方と食事制限（一日の摂取カロリーは約700kcal～1200kcal）、ウォーキング、筋トレ、ストレッチで約6kgの減量成功しましたが、 色々なサイトを見ていて一ヶ月も経っていないのに6kgは痩せ過ぎなのと、一日の摂取カロリーが少な過ぎるなどと書いてあるのをみて、「このままではダメだ！」と思い質問させて頂きました。 私のデータは、 身長：159cm 開始時体重：80kg 現在の体重：73.4kg 主な食事内容は、 朝：タニタのおからせんべい 昼：サラダ、白米100gのシャケ雑炊 夜：サラダ、色んなおかずを少しずつ 私の一日の摂取カロリーはどのくらい摂ればいいでしょうか？ お腹がいっぱいになる漢方なのでサラダを食べ終わった時点であまり食べれないのですがそれでも食べるべきでしょうか？ 今から食べる量を増やすのが不安です。大丈夫でしょうか？ 乱筆で失礼致しました。 宜しくお願い致します。

こんばんは。 いつもお世話になってます。 みなさんは口臭ケア、どのようにしてますか？ 数年前から口臭が気になってます。 誰かから指摘されたわけではないのですが、口臭は自分ではわからないこともあるので… 夫や自分の家族は臭ければ臭いと言ってくれるので、臭っていないようなのですが、やはり気になります。 （ガーリックライスやギョーザ等、にらやにんにくを食べた時、そのにおいがくさいと言われることはあります） 気になり始めた原因は、何社かの派遣先の同僚や上司に口臭がある人が結構いたからです。 至近距離じゃないとにおわない人もいますが、結構距離があってもにおう人もいます。 憶測ですが、私の周りにいた口臭がある人はそのことに気付いていなく、ケアをしてない人がほとんどな気がします。 電車に乗っていても、乗車してきた瞬間から臭いを放っている強烈な人がいます。 今はフレンテのクリッシュや北見ハッカ通商のハッカ飴を愛用してます。 北見ハッカのハッカスプレーを口に含みうがいをしたり、DHCのエチケットカプセルを飲んだり、 タニタのブレスチェッカーで口臭チェックしてます（大体0～1です）。 歯を磨いてしばらくはいいのですが、口内の乾燥や空腹で口内環境が変わってくるとにおってないか気になります。 みなさんのおすすめの口臭ケアを教えて下さい。 よろしくお願いします。

１２月初めよりダンベル等で筋トレを始めた初心者なのですが、体重計に乗って、？？？と思うところがあり質問させていただきました。 運動内容は、週に３回　１５キロ×２のダンベルでダンベルプレスとショルダープレスをそれぞれ１２～８回を３セットにダンベルカールも同じく。 １２．５キロ×２のダンベルでダンベルフライを同じ内容で。 １０キロ×２のダンベルでサイドレイズを同じ内容で。 ２０キロ×２のダンベルでワンハンドローイングを同じく。 他には、スクワット等の運動を加えて１時間程度やっています。 そこでなんですが、一日のカロリーを２０００ちょっとで抑えているのにもかかわらず体重が増・・それはまだいいのですが、体脂肪も増となっています。現在の体型は身長が１８３で、体重が１０７，５の体脂肪が２６～７％です。筋トレし始めが、体重が１０５の体脂肪が２４～５％でした。（関係あるかどうかはわかりませんが、一年前は体重が１０３で体脂肪が１９～２０％）・・タニタのけっこう高い体脂肪計付き体重計をしようしているのですが、これって信頼でる数値だと思っていいのでしょうか？体重は、受け入れますが　笑 食事のカロリー内容には、飲んでいるプロティン等のカロリーも含めています。体重計に乗るのは、仕事から帰って食事をする前と決めています。 長文になり、内容もごちゃごちゃして申し訳ございませんが、なにかアドバイスがありましたら、宜しくお願いいたします。

今晩わ 前回http://okwave.jp/qa4008004.htmlで増量期の食事についてアドバイスをいただき、増量を実行して一ヶ月が経ちましたので、経過報告とともに、また気になることがございますので、恐縮ではございますが、アドバイスがいただけたらと思います。 5/1 体重　　　　60.75kg 体脂肪率　　 8.6% 総筋肉量 　52.65kg 右腕　　　 2.80kg 左腕　　　　2.65kg 右足　　　 10.10kg 左足 　　　 9.70kg 体幹　　 27.40kg 　　　↓ 5/31 体重　　　　66.35 脂肪率　　　10.7% 総筋肉量 　 56.20 右腕 　　　　3.05 左腕 　　2.95 右足 　　　 10.15 左足 　　　　9.70 体幹 　　　 30.35 となっています。 　体重が増えて筋肉量が増えてると思われるのはいいのですが、腕と足の筋肉量が誤差っぽい変化しておらず、増えた分はほとんど体幹とい場所に割り振られていて、本当に筋肉が増えてるのかちょっと疑問に思いますが、こんなものなんでしょうか（体組成計はタニタBC-621)。 　各部位の大きさを測って無かったのでアレですが、ズボンはきつくなり、腕時計もきつくなりました。 　なお、Big3をメインにというか殆どBig３を鍛えてますが特に重量が増えたということはありません…。 　最近の1日の食事は 朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質24ｇ） 朝飯　　　ご飯大盛り、納豆、卵、肉じゃが 朝～昼　　バターサンドパン（400kcal)、プロテイン30g（タンパク質21g) 昼　　　　吉牛大盛り、生野菜 昼～夕　　プロテイン40g（タンパク質28g)、メロンパン(400kcal)、コッペパン（600kcal) 晩飯　　　ご飯、肉じゃが、サバ缶 寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質24ｇ） これらとお菓子を少々

現在2週間の子供がいますが、お乳を飲みながらある程度飲むと寝てしまいます。母乳だけですと、1時間おきくらいに起きてしまうのできっと足りないのだと思いますが、寝てしまうのです…皆さんそうなのでしょうか？成長するにつれ、寝なくなるのでしょうか？悪いことなのでしょうか？ また、そんな子供の体重をきっちり管理しようと、ベビースケールの購入を決心しました。第２子や自分の兄弟も利用できるので、レンタルではなく購入しようと思います。実際調べてみると…結構お高い買物になりそうです。 そこで質問させてください。ずばりどこのメーカーのどの型番がお勧めでしょうか？色々調べましたが、2万円以内で買おうとすると、１０ｇ単位で計れるものが一番かと考えております。実際にお使いの方、１０ｇ単位で計れるものと５０ｇ単位で計れるもの、どちらがよいですか？ １０ｇ単位のもので、十分機能は果たすと考えてよいのでしょうか？ （５０ｃｃ＝５０ｇですよね？？？） 個人的に、タニタのBD-586という型番が１０ｇ単位ですしよいかと思ったのですが、いかがでしょうか？BD-585というのもありますが、なぜか標準価格はBD-585の方が高いのですが、性能はBD-586の方がよさそうです。（新しく出たから、安く高機能になったのかなぁ？） 同じ１０ｇでも業務用とかいてあるものになると4万円程度になってしまうのですが、何が違うのでしょう？ 長くなりましたが、お勧め等ご教授頂けますようお願い申し上げます。

３０代です。 ２児を出産し、医者からも「体重を減らしなさい」と言われるほどの大デブに変身しました！ 第１子妊娠前の体重が３６キロ（低身長なので、身長から割り出す健康的な理想体重は３９キロです）、現在５０～５２キロの間をいったりきたり、です。 第１子妊娠前は、５６センチだったウエストは、見事に７８センチに 第１子妊娠前は、７８センチだったヒップは、９０センチに 第１子妊娠前は、２１センチだった二の腕周囲は２７センチに 第１子妊娠前は、「ちょっと（痩せ）こけている」と言われた、頬～顎～首のラインは、２重顎＆首無し 第１子妊娠前レベルに落とすのは無理としても、せめて、まず１０キロ落としたいです。 期間は１年間を目安にしています。 １か月で１キロを落とすのが、目標です。 調べていたら、１か月で１キロを落とすには １日の消費カロリー　マイナス　１日の摂取カロリー　イコール　２５０（だったか２７０だったか） になるようにする必要があるらしいです。 ところが、基礎代謝や消費カロリーを調べてみると、各サイトでバラバラなんです。 各サイトごとの結果を書き出してみます （体重５０キロ、身長＊＊＊センチ、３０代、女性、身体活動強度「低」を選択） サイトＡ：基礎代謝１０８５、消費カロリー１４１１ サイトＢ：基礎代謝１２３６、消費カロリー１８５５ サイトＣ：基礎代謝１２４７、消費カロリー１８７０ サイトＤ：基礎代謝１０８５、消費カロリー１６２７ わたしの場合、１日の摂取カロリーが１３５０～１５５０になっていることが多いです。 （けっこうキツイです！あの、タニタ食堂レシピでさえも１日で２０００弱キロカロリーです） サイトＡだと、一番低い１３５０キロカロリーの日でも 消費カロリー　マイナス　摂取カロリー　イコール　６１キロカロリー となって、目標の２５０キロカロリーに届きません。 反対にサイトＣだと、一番多い１５５０キロカロリー摂取した日でも 消費カロリー　マイナス　摂取カロリー　イコール　３２０ となり、目標の２５０キロカロリーを余裕で乗り越えられることになります。 自分の消費カロリーをできるだけ、正確に知るには、どうしたら良いでしょうか？

こんにちは。 手持ちの体重計が壊れかけてきたこともあり、新しくタニタの体重計を購入しました。 今、手元にないので不確かですが、 たしか、 ・体脂肪 ・内臓脂肪 ・ＢＭＩ ・基礎代謝量 ・筋肉量 …などが計れるものだったと思います。 以前、使ってた体重計では体脂肪率、もっと少なかったのに、新しい体重計ではえらく増えていて、 「これが現実（本当）やったんか（ＱＱ；）」と驚いたり…； で、質問は、 「基礎代謝量」って・・・ ネットでも調べたんですが、高ければ高いほどいい…とか。 燃焼しやすい身体になる、ってこと？？ あと、このついでに調べたら、私の場合、１866カロリーとっていい、という診断？が出たんですが、 今現在、ストレッチやフィギアロビクス（有酸素運動と筋肉トレを混ぜ合わせたもの）を全部で１時間半くらいやってるんですが、 全く!痩せない、というのは、当然、その1866カロリーをオーバーしてるから、ですよね；； ダイエットしたいものの、食べる量減らしたりするのイヤで…（すみません。「そら痩せんわな」ですね；；） まあ、プヨプヨだったんで、筋肉がつけばいっか、程度に（ストレッチ等）始めたんですが・・・ 今、ちょうど初めて一ヶ月過ぎたくらいなんですが… 最近、鏡で自分の身体を見たら… 背中が異様にマッチョ？になってて！もう、爆笑したくらい！ 肩から腕にかけても若干、ムキっとしてません？的になってきて… （なんつうの？筋（線？）が出てきた、みたいな） まあ、この気持ちを言葉に表したら、「しょえ～！！」って感じでしょうか。 たかが？一ヶ月、それも週４、くらいの割合でやってる運動が、こんなにあらわになるの？と驚いております。 ああ、なんかすっかり質問からはずれてしまってごめんなさい、ですが、 このまま運動を続けていったら、その「基礎代謝量」というのはさらに上がっていくものなのか、 また、たとえ週４でも、運動を続けたら・・・さらにマッチョになるの？？ 体重は減らへん小デブ、けど、筋肉はムキムキになる・・・とか？？ （気持ち「ムンクの叫び」状態ｗ；；） それとも～、体重は減らん小デブやけど、キュッと締まりある身体になる・・・とか・・・はない・・・ですか？？

31歳、一児の母です。 ここ何日か体重の増減がおかしく、病気の兆候か何かか気になりまして質問させて頂きました。 以下、私の体の数値です。 身長…160cm 体重…44kg～45kg台前半を変動 体脂肪率…15%台～18%を変動(タニタの体重計の手に持って体脂肪率を測る物で計測しています) です。毎日ほぼ同じ時間、同じ条件で計測しているのですが、ここ3、4日位、体重が46kgになっています…。 排便はあるので、便秘のせいで体重が重く出ている、というのは考えられません。 毎朝日課の運動は毎日欠かさずしているし、ウエスト、太もも、アンダーバスト等計測しても特に太くなっている部分はなく、むしろアンダーバストは減っていました。 毎日バカ食いしてるとかもなく、むしろバタバタ忙しく、まともな食事はとれていませんでした。 なのに、増えているんです…。 一つ思い当たる事と言えば、寝る前に珍味を食べてしまった事、お菓子をご飯変わりにちょっと多めに食べた事です。 ですが、ご飯をほとんど食べてないので、カロリーオーバーで太ったとかはないと思うのですが…。 明日になれば体重戻るかな、と思いつつ何日も戻らないまま経過してしまいかなりモヤモヤしています。 これは単純に太ってしまったのでしょうか？？ それか何かの病気でしょうか？？ 珍味を食べ過ぎて塩分過多でむくんでいるのでしょうか…。 原因がわかる方、体重の戻し方がわかる方、何かアドバイスを頂けたらありがたいです。 よろしくお願い致します。

私は身長163cmで74kgの29歳の超肥満の女です。 一時の過食で30kgも増えてしまい最高時は86kgありました。 夕食を軽くして今の体重まできたのですが停滞してしまい困っています。 足腰に負担のくるダイエットは医師から止められています。 早歩きが出来ず、自転車をこぐと太ももがパンパンになります。 今の体型が恥ずかしくて外に出るのに抵抗があります。 1週間ほど朝はバナナで昼は普通で夜はダイエットシェイクをやりましたが 体重は上がったり下がったりで結局300gほどしか減らず 夜が特に辛いのでやめてしまいました。 昔から朝はバナナとヨーグルト位しか入りません。 1番控えたい夜に食欲が出てくるので困っています。 昼は程々で600～800kcalほどです。 先週から週3回の「スロトレ」を開始しました。 同じ日にフィットネスで有酸素運動を30分ほどやっています。 これから「いつまでもデブと思うなよ」を読みます。 =食事記録をつけますが何kcalまで食べていいのでしょうか？ タニタのインナースキャンの結果は以下の通りです。 ・内蔵脂肪 レベル7 ・筋肉 41.7kg かた太り型 ・体重 74.1kg ・基礎代謝 1397kcal 燃えにくい ・体内年齢 54才 ・骨量 2.7kg ・体脂肪 40.1％ 料理は苦手ですがダイエットのためなら覚えます！ 1ヶ月に-3kgの目標は無理でしょうか？ =半年ほどで元の56kgに戻したいのです。 出来れば1年以内に一番体の調子が良かった50kgまで減らしたいです。 私に向いたダイエット法を教えてください。 よろしくお願いいたします。

最初に目的を書いておきます。７月末までに体脂肪を８％以下まで落としそれから筋力トレーニング等でボディービルに近い体を作る事です。 　 僕は去年まで体脂肪２５％位だったのですが、食事制限なし有酸素運動と筋トレでなんとか３ヶ月くらいで１７％位まで落とせました。 しかし１５％位からがいっこうに減りません！ 現在　身長174cm　体重63kg　BMI値20.8　体脂肪率（タニタ15％）（キャリパ12～13％）腹筋がうっすらと割れる程度。 進歩がないので４月からトレーニングジムを毎日（週6日）２～３時間程度かならず通い食事も炭水化物を一切抜きましたそれでも１％減ったり増えたりで進歩しません。見た目にはほんの少し変化がある物の数字には全く表れません。 仕方がないので６月から極端に食事の量を抑えかなりの数のダイエットサプリメントをとってます。 昼食、夕食時　千年草減肥香茶、DHCニュースリム、ガルシニアエキス、キトサン、ギムネマ、食べ過ぎ時のみスリムドカンとナトカットオイリースリム。 トレーニング前　ダイエットコーヒー、アミノ酸スピードダイエット、ファットバーナー 一日の摂取カロリーは2500kcal以下そのうち酒を抜くと1300kcal程度 ジムでの消費カロリーは900～1000kcal程度 一日の基礎代謝1400kcal程度 これ以上どうしたら良いのでしょう、こうなったら絶食？とか思ってます。それと酒は６月まではやめてたのですが飲む飲まないで体脂肪は変化しなかったので今はストレスもあるので毎日飲んでます（かなり）確かに酒はカロリーがあるだろうけどその分食事でカロリーを制限しているしアルコールはそのまま分解されると言う事なので問題ない程度です。 どなたか同じ状況の方や詳しい方お力をお貸し下さい。 長々とすみませんよろしくお願いします。

私　女で30歳。デスクワーク 食べることが大好きで有酸素運動が嫌い。 身長は158cmで現在は65kgほどあります。体脂肪率は32％ほど。 ここ半年体重の増減がほぼないです。 タニタの体組成計で、体型判定で肥満型です。基礎代謝は1291kcalだそうです。 現在一週間　平均1500kcalほど摂取しています。 2年ほど前からパーソナルジムを通っていて今は週1、高重量の筋トレをしています。 筋トレは好きで、 BIG3はスクワットは100kg、デッドリフト120kg、ベンチプレスは苦手で45kg上げられる程度の筋力があります。 現在パーソナルの担当さんからできる限り守ってほしいと言われているのが 1日1200kcal摂取で、PFCバランスがP30・F20・C50 と言われています。（付き合いがあり守れてないことは担当さんは承知済みです・・） 痩せるのには単純には消費カロリー＞摂取カロリーで痩せること知っています。 動けば痩せるとは思っているのですが、ジムでエリプティカルマシンで30分ほど歩くこと週2回ほどしていますが足らないということですよね。歩数で言うと1日8000歩ほどで、何もしない平日は1日5000歩ほどしかありません。休日外に出なければ3500歩ほどです。 できれば有酸素運動以外で痩せたいと思っていますが厳しいでしょうか・・・。 目標は60kgほどですが、この際引き締めることができれば体重はどうでもいいです。半年後くらいには・・・という感じです 何か私の上記の性格や日常を考慮してもらい、おすすめなダイエットメニューがありますでしょうか。甘ったれですみません。。。

仕事の疲れが取れません。ストレス？栄養不足？ 慣れない分野の仕事を始めて約１ヶ月……緊張の糸が切れてしまったのか、ダウンしてしまいました。熱が出たわけでもないのですが、体がとても疲労しており、顔色も顔つきも変です。（黄色いというか土気色気味で、疲れた顔をしている）休んで少しはマシな顔色になってきましたが…それでも変です。 栄養剤を飲んだり、湯船にゆっくりつかったり、夜１１時頃に寝て、きちんとした睡眠を取ったりしても全く疲れが取れず、家でもＰＣの前に座っているだけでも疲れ、横になりたいと思ってしまいます。 ここ１ヶ月はずっと胃の調子が芳しくなく、朝は胃がいっぱいでも食べねばと思い、梅おにぎり１コ、お昼も特に空腹ではないものの、午後を眠くしないためという理由もあって、おにぎり２コorおにぎり１コ+パン、ここ数日はカロリーメイトのみ、夜は今流行のタニタの社員食堂メニューを食べてました。 また背中（ちょうど肩甲骨からコブシ二つ分くらい下……肺か胃の位置）が気になる鈍痛がもう３週間以上あり、服をひっかけるフックなどでギュウギュウ押していると、そのまま寝てしまうほどです。 職場では対人関係が困っており、言動がキツく、気分で人を怒ったり、後の印象が悪くなるような胸にひっかかるクドい怒り方をする女性上司がおり、私はまだ怒られることが少ないものの、他の人が怒られているのを聞きながら仕事をしているため、一字一句も間違えないようにといった風に、変に気が張り詰めていたりします。 病院には胃腸科に行ったものの、ストレスによる胃痛を和らげる薬や漢方を処方されたのみで特に健康のようでした。 この長く続く疲労は、栄養の偏りによるものなのか、ストレスなのか、自分でも分からずにいます。 あまりこれが続いても仕事をするのが辛いので何とか治したいのですが、 似たような経験をした方などいらっしゃいましたら、何でも良いのでアドバイス頂けるとうれしいです。 よろしくおねがいします。

タニタの体脂肪計で測ると、私は骨格筋量が少ないようです。 レベルは－１～＋１が標準で、－２～－４が少ない、＋２～＋４が多いという判定で、私は脚以外が－１で、脚は－２です。 測る時間帯や、今現在の体重から±３ｋｇ程度でも骨格筋量は変わりませんので、測定誤差ではなく本当に筋肉が少ないのだと思います。 体重は標準より少ないですが、体脂肪は標準値なので（２４～２５％）、体重の割りに体脂肪が多いのではないかなと思っています。 ちなみに現在は減量も行っています。 食事制限では減少に限界を感じ、合わせて運動も行おうと思った次第です。 私の年齢、体重からすると基礎代謝は１０００kcalちょっと、生活強度は「低い」ではなかと思いますので１日の消費カロリーはおそらく１３５０～１４５０kcalしかないのではないかと思います。 そうなると食事制限しても、極端にカロリーカットできません。 そこで、タイトルの件ですが、自宅で簡単にできるトレーニングでも（スポーツジム等へ行かなくても）、増やすことはできますか？ また、できる場合、そのトレーニング方法とセット数（最低何分、毎日や２日に１回など）、また効果が現れてくる期間の目安がわかれば教えて下さい。 これくらいがんばれば効果が出てくるよ！という目標があればがんばるためのモチベーションが上がります。 未就学児がいるので、なかなか自宅外でのトレーニングが難しいこと、長時間トレーニングに時間を割けないことなど考慮して回答下さると助かります。 ちなみに、１ｋｇのダンベルは持っています。 以前に二の腕の引き締め目的で使用していました。 その基礎代謝なら十分体重は少ないから減量、トレーニングの必要なし、という回答は遠慮させて下さい。 去年より体重が増えたのは事実であり、ボトムのサイズが合わないので元に戻す必要があります。 よろしくお願い致します。