adm356jpのプロフィール

筋トレ超初心者・運動暦無しの女性（30代前半）です。 1年ほど前に大手フィットネスクラブに入会し、有酸素運動でストレスを解消していましたが、 それだけではなく、ちゃんとした筋トレをしたいと思い立ちました。 （太ったり痩せたりを繰り返しながら筋肉の割合を増やしていきたい） そこで、ネットやこの掲示板などを参考にして、 フリーウェイトでスクワット・デッドリフト・ベンチプレスをやろうと思ったのですが、 ジムには20kgのシャフトしかないため、今の非力な私にはベンチプレスができないことが発覚しました。 （他にはＥＺバーと、錘のつけられないバー（2kg／4kg／6kg）のみ） というのは、補助していただいて上げ下げしたら、軌道が安定せずフラフラしてしまったからです。 この重さはまだ一人では扱えないと感じました。 そこで質問です。 ベンチプレスで20kgのシャフトを扱えるようにするには、どのような筋トレをしたらいいのでしょうか。 素人なりに２パターン考えてみたのですが、 この方向であっているのでしょうか（週に2回実施するとします）。 また、どちらがより良さそうでしょうか。 １．胸をマシンで鍛え、補助に使われる部位も併せて強化する 　　・大胸筋：チェストプレスマシン 　　　　　　→まだ25kg（10RM）しかできません。 　　・上腕三頭筋：シーテッドダンベルフレンチプレスなど 　　　　　　→6kgひとつを両手で持って（15RM）。 　　・肩：フロントレイズ（三角筋前部）またはフロントショルダープレス（肩全体） 　　　　　　→フロントレイズは片手3kgずつ（15RM）、 　　　　　　　ショルダープレスは6kgのバー（15RM、もっと重く出来そう）。 ２．ダンベルベンチプレスを頑張る（まだやったことないです） 　　→重量をあげると怖くなりそうなのが心配ですが、 　　　動作を安定させる筋肉も同時に鍛えられるから、近道なのかも？ せっかくやる気満々なのに、シャフトに門前払いされて、とても悔しいです。 なんとも情けない質問で恐縮なのですが、どなたかお知恵をお貸しいただけないでしょうか。

私は他人に興味が持てません。 自分から好きで他人に話しかけることはほとんどないです。 仕事の暇なときとか、休憩中とかに同僚から話しかけられると困ってしまいます。 一応、相づちは打ちますが、他人の考えや行動そのものに 関心がないので、感想も思い浮かばず、「あ、そう。」 という感じで終わってしまいます。 このままでは変な人扱いで、孤立しそうです。 仕事に限らず、プライベートでも昔から他人に積極的に 興味が持てず、友人も全然いません。 そのことは苦ではないのですが、仕事で孤立してしまうと 質問とかがしづらくなり、支障が出てきます。 趣味も特になく、他人と共通の話題もないです。 どうすれば、積極的に他人に興味を持てるようになるでしょうか？

pop'n musicの『凛として咲く花の如く』、GO!GO!7188の『浮舟』などのように“和”を感じる曲を教えてください。 ロックな感じ、ポップな感じ・・・etc もしかしたら変拍子が好きなのかもしれないので、オススメがあれば気軽に答えてください。 昔の歌謡曲、アニメやゲームのサントラでもオッケーです。 ボーカルの男女もこだわりませんが、演歌は少し苦手です。