Hansangun の回答履歴

こんにちは！もうすぐ夏ですね！ 実は自分、かなりの痩せ型なんです！ そして、体育祭のリーダーになってしまいました。。。 うちの高の体育祭というのは、毎年９月にあって、 リーダーは上半身裸で団を盛り上げなければならないんです。 特に首が細く、胸板がペッタンコです。 ガッチリした体型になる為に 首～肩～肩甲骨のあたりの筋肉～胸筋を 中心に鍛えたいのですが、オススメのトレーニング 等を考えていただけないでしょうか！？ また、効率良く筋肉をつける為の食事も教えていただけると助かります！ 現在の自分のデータは ------------------------------------------------- 体重　５８キロ 身長　１７２センチ 年齢　　１８歳 食事　ご飯１杯＋肉、野菜を少量、一日に３回 運動　週に１～２回１時間程度タラタラ走ってます。 　　　中学の頃はサッカーをしてて、痩せマッチョ風　　　だったのですが、高校に入ってから運動部には 　　　入っておらず、筋肉もほとんどなくなりました。　 ※塾に行ってるので、トレーニングが出来るのは週に４回です。 ----------------------------------------------- かなり本気です。アドバイスをいただければ すぐに実行します。助けてください！！！！！！！

グローバルのスリムトップスと豆腐を夕飯にしています。 豆腐はたんぱく質を多く含んでいるからと食べていたんですが結構カロリー高いんですね。 豆腐の重さの約半分の数字がカロリーに相当するとネットで見ました。 やっぱりカロリーが高いので控えるべきでしょうか。 納豆でもよいのですがご飯がないと食べ辛いんです。 いかそうめんとまぜるのも良いかなと思いますが金銭的に毎食は続きません。 それでもやはりよいタンパク質源なので食べても平気でしょうか。

迷いに迷い、やっと、ラテラルサイトレーナー（ツイストアンドシェイプ）を買い　昨夜　まあ　初日だからと　昨夜、4～5分　やって　お風呂に入って寝ました。 すると、朝方　ふくらはぎに　激痛！つりました（＞＜） 何とか　親指をそらせ　おさまりましたが、どうしましょう？せっかく　はじめたばかりなのにィ～・・・ 足のつりを　覚悟で　今日も　やるか、何日かして　また　やってみるか・・・ 毎日やることで　慣れてくるでしょうか？ そういえば　中学生の頃はよくつりました。 あと、たまにヒールのある靴を履いて　電車に乗ると　その夜　寝ていて　足がつることが　よくあります。立ち仕事なので　そのせいもあるんでしょうか？　

タイトルのとおりなのですが、全体的に太ってはいますが特に股にすっごい肉がついてます。 パンツやズボンをはいても男の人以上に明らかにもっこり(泣)。仰向けになると下腹より股の方が出ています。水着なんてもってのほかです。 なんでこんなになってんのか知りませんが、ここは筋肉もなさそうですし、引っ張ったり刺激を与えたら逆効果っぽいし…他の部分の脂肪の燃やし方はいろいろ言われていますが、ここは…。 どなたか同じような悩みをお持ちの人、そして解決した人、どうしたらすっきりした股になるのか教えてください！

今日から有酸素運動でダイエットを始めたのですが 開始後20分以上続ける、とよく書いてありますよね。 たとえば40分間ウォーキングＸ数回 をするとして 休憩をする場合はどのくらいの時間までいいんでしょうか？ 「最初の20分」の効果が持続する時間を知りたいです。 お願いします。

タイトル通りですが、脂肪のつき方が違うようなのです。 主人はもともと太っているタイプだったのですが、禁煙してからさらに太り、それがほとんどお腹についているようです。（内臓脂肪でしょうか…） 私は体重は平均ですが、お腹に筋肉がほとんどないと盲腸の手術をした時に言われ、最近胸のしたあたりからぽっこり出てきているような感じです。（胃下垂でしょうか…） 主人はスポーツクラブに通っていた時期もあったのですが、仕事の帰りが遅く、いけなくて結局やめてしまいました。私も小さい子供がいるので行けません。 主人の食事は朝きっちり食べて、昼はお弁当、夜は遅いので帰るまでにコンビニで何か買って食べるか、カロリーメイトにしているようです。 出来るとすれば平日の夜、寝る前になってしまいますが、腹筋運動と、あと休日は週に1日しか取れない状態なのですが、何をすれば一番よいでしょうか。 お互いの症状にあった腹筋運動も教えていただけるとありがたいです。 よろしくお願いします。

25歳のOLです。三年前より15キロも増えており、 先週から体力づくりも兼ねて、 ジムで３０分程の有酸素運動と、筋トレを 週に４～５回行うようにしました。 食事にも気を配り、顔や背中の肉は少しずつ 落ちてきたように思いますが、 下半身がなかなか効果があらわれません。 とゆうより、デニムが余計にピチピチとなり、 肉がはってしまっています。 もともと代謝が悪い方で、冷え性持ち、低血圧です。 顔と上半身には汗をかきやすくなりましたが、 ジムお休みの日に、外でウォーキングを実行しましたら 下半身がとても冷えた状態でとても不安になりました。 現在のトレーニングで今後もジムに通っていきますが、 下半身痩せのヘルプアイテム(ウェアやサプリメント)で 有効的なものがあれば教えてください。

あまりフィットネスには関係ないかもしれませんが 思い当たるカテゴリがなかったので一応聞きます 最近腹筋をしていると尾骶骨が擦れて お尻の丁度尾骶骨の部分の皮が剥けてくる事が ありました　まあ普段からあまり運動はしなかった 方なんですが　皆さんも始めはこんな風に なってましたか？それとも私の骨の位置が異常なの でしょうか？回答よろしくお願いします

昔水泳をやっていたこともあり肩幅があります。 裸の状態で後ろから見るとすごい逆三角形になっています。なので水着とかぴったりしたものをきると、レスリングの選手のようなのです・・。もちろん私はレスリングはしていませんので有利だとは思いません。 でも私の肩幅は骨格というより肩についた肉（筋肉）だと 思うのです。 そこで質問なのですが、肩の肉を、筋肉を落とす方法を教えていただけませんか？？ 腕の肉を落としてもだいぶすっきりと見えるような気がするので、そちらのほうも教えていただけると幸いです。 ちなみに私は高2女子です。 華奢な子はうらやましいですが私には絶対無理なので せめてすっきり見せたいです。 腕に脂肪がついているのも原因だとおもいますが まずは肩の肉（筋肉）がきになります。 しかもなかなか、堅い・・・。これは骨？いや、肉だとおもうのですが・・。 長くなってしまって申し訳ありません。 でも切実に悩んでいます；

今月からジムに通い始めた30代女性です 運動神経、経験、体力無しです（痩せ型） 現在、週に３回 サイクル　負荷0.8 15分（ウォームアップ） マシン　腹筋、背筋の４種を女性用の軽い負荷で20回ずつ たまにスタジオ　初心者エアロビ45～1時間 というメニューをしています 自転車とマシンだけだとせっかく行っても小１時間で終わってしまい これからマシンの種類を増やしたり、ダンベル体操をしたいと思っていましたが 過去ログを読んで『運動経験が無い人は３ヶ月～半年程度はマシン等の負荷の掛かる運動をすると後々ダメージが・・』との事・・。 地味？でも自転車などだけにした方が良いでしょうか？それともこれ位のマシンなら問題無いのでしょうか？ ちなみに昨日初めてダンベル体操を２種類ほど教えてもらい（二の腕、背中）理解する為に試しに各３回ほど1kgを上げ下げしただけで本日二の腕が筋肉痛です 自転車だけにするとしても現在、負荷0.8の15分で限界？なのですがorz アドバイスお願い致します・・・

私は161cm/69kg/40%の高１の女です。 私流の減量プログラムは、 食事:朝昼晩共、減量本に載ってあるレシピで作った料理 　　 (おかず３品程・果物・おかゆ-梅や鮭など） 運動:月水金だけ学校なので、通学時の自転車の朝/夜 往復１時間×３日 　　 火曜木曜はプール 昼２時間 　　 起床時/就寝時 ストレッチ＆腹筋 背筋 腕立て 30回 　　 朝/夜 犬の散歩 と決めてます。これは良い減量法と言えますか？ 付け足す事など、アドバイスお願いします。 それと、【http://bbs.jpcanada.com/topic_dtl.php?bbs=13&msgid=27&sort=0&cat=0&dummy=5】で、水泳は脂肪が付く・長時間水中にいるから空腹感がわく・ウォーキングの方が痩せるなど書いていますが本当ですか？ オススメの水中ウォーキング方なども教えてください。

ステッパ―とダンベル運動をしています。 運動前に摂取すると脂肪が燃えやすくなる食品やサプリメントはありますか？ できれば安価のもので教えて下さい。

多忙で5時半に起床、寝るのは25時って毎日なんですが。あまりに忙しすぎてご飯がお粗末になってしまいます。 去年太ったんで、ラッキー痩せるぞ！と思い、 ふつうに朝食 お昼は特大おにぎり一個（お茶碗一杯分） 夕方にカロリーメイトの半分など、ほんの軽食 夜は23時になってしまい、フツウに食べる。 そして栄養偏ると痩せにくいと聞いたので 野菜ジュースとサプリを取っています。 また夕食もだいたい納豆と魚とか質素なものです。 そして極めツケに寝る前に筋トレしています。ほぼ毎日どこかが筋肉痛なほどです。 しかし！全く痩せません！ 多少は落ちましたし、体脂肪も少し減りました。 -2kg　-3%だけ、、、 こんな生活を4月頭からしてるのですが、それでも痩せないのはなにか原因があるのでしょうか？

身長163ｃｍ　体重55.5キロ　体脂肪25％の私ですが、あと　3キロ程体重を減らしたいのです。 現在　運動は毎日ウォーキングを30分から40分、週末は1時間半ほど行ってます。 食事も考えてとらないと考えて、大まかですが、一日1500カロリーを目安に行ってます。 1500カロリーの中に間食、お酒も加えてますが、良いのでしょうか？ あと便秘にならぬ食事とは　何を摂取するのが効果的でしょうか？良きアドバイス　お願いします

私は全然太っているとかではなく、いたって平均的な体なのですが イマイチおなかにしまりがないというか、くびれがありません・・・。 胃下垂と言うこともあってか、おなかもちょっとぽっこり気味かな・・？ 夏までに少しでもシェイプアップしたいのですが、どのようなエクササイズが効果的でしょうか？ 体力に自信がないのであまり激しいものはいきなりは無理だと思います。 無理なく続けられる効果的なエクササイズとその回数を教えてください。

たくさんこのような内容が出てるのにごめんなさい。 一応検索したのですが・・・自分にあうのが見つからなくて・・・ 私は身長１６１センチ、体重５３キロで 自分的には標準体重だと思ってます。 けれどお腹周り・・・ウエストがなんと７８センチあります！！ ものすごいブヨブヨしてて、本当にびびります。 他にも二の腕も結構ぶよぶよです。 夏に海外の海に行く予定です・・・ とりあえず、お腹の周りをやせたいのですが どうすれば効果的でしょうか？？

今度、ダイエットのために筋トレを始めることにしました。そこで色々なサイトでその方法などを見てみたのですが、いくつか疑問が。 (1)「筋肉には超回復というものがあり、毎日ではなく間隔をあけなければならない」というような内容を見たのですが、これはジムなどで本格的にトレーニングしている場合であって、軽い筋トレ（ストレッチ？）の場合は毎日続けたほうがいいんでしょうか？もし休みを入れるとしたら、一日置きでよい？？ (2)腹筋運動をする際、硬いフローリングとベットの上だとどちらがいいんでしょう？フローリングでやると上体を起こした際腰に痛みがあるんですが…。ベットの上だと、沈んでしまってるので効果薄れますか？ (3)ほとんど運動してこなかった私が有酸素運動をするなら、やはりジョギングよりウォーキングから始めるべきでしょうか？また、夕食の前後、どちらがより効果的ですか？ (4)有酸素運動と筋トレは、間を空けずにやったほうがいいんでしょうか？今のところ、有酸素運動をやって数時間後、寝る前に筋トレをするつもりなんですけれど。 (5)よく筋トレの方法にある「○回を○セット」という場合、セットとセットの間はどれくらい空けるべきですか？また、違う種類の筋トレも、間隔（休憩）を挟んだほうがいいのでしょうか？？ たくさん、しかも初歩的な質問ばかりですいません。ネットで調べてはみたのですが、自分の疑問にぴったりの答えがなかなかなくて。知識ある方、協力していただけるとありがたいですっ。 補足として私のデータを。22才の女で、身長163cm66kg体脂肪34％。運動らしい運動はしたことがなく、特にウエストと太腿の脂肪が気になってます。（ぽっちゃりお腹をどうにかしたいっ！！）筋トレは、腹筋・背筋・太腿・二の腕の４箇所を、10回×２～３セットから始めようと思っています。

たくさんこのような内容が出てるのにごめんなさい。 一応検索したのですが・・・自分にあうのが見つからなくて・・・ 私は身長１６１センチ、体重５３キロで 自分的には標準体重だと思ってます。 けれどお腹周り・・・ウエストがなんと７８センチあります！！ ものすごいブヨブヨしてて、本当にびびります。 他にも二の腕も結構ぶよぶよです。 夏に海外の海に行く予定です・・・ とりあえず、お腹の周りをやせたいのですが どうすれば効果的でしょうか？？

筋肉をつけるとタイトルの用に言いますよね？寝てる間にもカロリー消費（つまり脂肪燃焼）ということは、寝る前にアミノ酸を飲むとさらに脂肪燃焼が促進されると言うことですか？？ 別の質問ですが、腕立て伏せやマシーンを使って主に腕、二の腕を中心に筋トレしてきてもう数ヶ月経ちます。最初は腕立て伏せ両膝ついてもきつくてほんの数回しか出来なかったのに、最近は膝をつかずに出来るようになりました。満足しています。力をいれるとボコっと筋肉が盛り上がります。 基礎代謝ってこれだけでも上がるものなのでしょうか？やっぱりそこまで大して変わらないですかね？

今家から駅まで＋駅から大学で合計３０分歩いています。元々体力はないしいままで自転車使っていたためかなり疲れて仕方ないんです。この時間が自分に都合よく使える方法など何かしりませんか？これから体力つけたりダイエットになったりなど、あれば教えてください