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40歳になったばかりの男です。 20年間続けていたタバコをやめたら急に太りだした為、ダイエットを始めることにしました。 ダイエットを初めて1か月たちましたが、一向に痩せません！ 20代の頃は５～６キロ痩せるのは簡単だったのに、今は1キロ痩せるのも大変です。 現在はジムに通い筋トレをしていますが、ウオーキングのような有酸素運動の方が良いでしょうか？ 学生時代に筋トレはよくしていたので、知識は豊富ですしやっていて楽しいです。 ウオーキングは全くの素人で、昨日サウナスーツを着て1時間やってみましたが、あまり疲れなかったし、運動した気がしませんでした。 私からの質問ですが、40歳という年齢を考慮して、ダイエットにはウオーキングのような有酸素運動と筋トレのような無酸素運動のどちらが良いでしょうか？ またウオーキングのやり方が知りたいです。ただ歩くだけではだめだと思います。 それとも筋トレとウオーキングを交互にした方が効果的でしょうか？ それと寝る前に、酒を飲むのはよくないですか？ 酒は焼酎水割りを3杯程度、つまみは冷奴などしかとりません、酒を飲むとよく寝れます。 ちなみに食事にも気を使ってるつもりです。 朝は蕎麦や日本食が多く、昼は特に制限なし、夜はサラダとささみや牛の赤身などで、炭水化物は絶対に食べません！ 痩せないのは私の努力が足りないのでしょうか、もしくはダイエット方法が間違っているのでしょうか、20代と40代では、同じダイエット方法ではいけないのでしょうか、どうかご教授お願いいたします。

最近、身長180センチで体重が１００キロ超えの結構な巨漢の子と最近仲良くなりました。 彼の年齢は２２歳でとりあえず筋肉をつけるのではなく、 体重を標準体重(おそらく７２、３キロくらい)まで落としたいそうです。 彼は最初は１２０キロあり、そこから１００キロまで落としたが、 そこからは頭うちらしいです。 また、彼のトレーニングは主にプールでのバタ足とウォーキング、 自転車で４０分以上のサイクリングがメインだそうです。 筋トレはほとんど行っていないもよう。 私は彼から色々と相談を受けるのですが、 私自身が１００キロくらいの体重からダイエットした事が無い事と 知識も十分なほど無いため、悔しいですが、彼の力にはなれてません。 そこで実際に一般的に物凄く太っていた男性で短期間で痩せた方の アドバイスをいただけたらと思います。 食事方法やプロテインの使用、トレーニング方法など、 自身の体験談をまじえながら、アドバイスいただけましたら幸いです。 どうかよろしくお願いいたします。

現在一人暮らしをしている20代女です。 朝　お菓子（ポテチやじゃがりこ一袋とポッキーなど甘いもの一袋） 昼　はるさめスープ、コンビニのキャベツサラダ 夜　豆腐１丁 （１ヶ月に２，３度鍋） 仕事から帰ってきたあと料理する気があまり起きず このような食生活になってしまっています。 元々少食であまり食べられない体質なのですが、 高校生のときに1度拒食症になったのが原因で あまりカロリーが高いものや重いものは食べられなくなりました。 当時164センチ40キロでした。 今では47キロと増えましたが、以来多くものを食べようとすると胃がもたれて苦しくなります。 私としては今は好きなものを食べられているので不満はないのですが この食生活が将来的に体に影響してくることはあるのでしょうか？ 偏った食生活をしていることは自分でも理解しているのですが、 食欲が沸かず更に好き嫌いも多いので困っています。

私は32歳　妻同年　娘　６歳　の3人家族です 普段の生活は、娘二人が朝から保育園に行っており 私は朝6：00から20：00くらいまで仕事で 妻は月に数回ほど書類整理を手伝ってもらって　後は家事をしてもらってます。 不満というのは　料理がまずい事です・・・ 今まで作ってもらってるからなぁ・・とか料理に口出しすると女性はこたえるだろう・・と思い 言ってこなかったのですが　なにぶん　仕事後の少量の酒とご飯が楽しみだったので 米と大皿焼きそばで終わったときに　炭水化物onlyかよ・・・・つまみねぇし・・ と言ってから冷戦状態２日目です　 せっかく作ったのにひどい！！！！と泣かれてしまい　ちょっと反省。 私も不満がたまっていて　言い方は間違いました 他にもスーパーのお惣菜onlyとかもおおいです 休みの日は全部　家族みんなで外食です・ 会社を経営してまして　妻とは設立前からの長い付き合いで 最初不安な気持ちにさせたりしたのですが、ついてきてくれたので とても感謝はしてます　　　しかし・・ご飯が大事な私にとってつらいです 妻はほとんど食べないのでその差かなとも思いますが・ 夫側・妻側問わず似た悩みや克服した人など意見を聞いてみたいと思い 投稿してみました。よろしくおねがいします。

女性はどうしても年齢と ともに下腹が出てきてしまうのですが、腹筋やら腰回しやら色々やっても 、下腹を鍛える事ができません。実際にへこませる事に成功した方はいらっしゃいますか？エステとか脂肪吸引以外に。また成功した方はどのようなトレーニングをされたのか、教えて下さい！よろしくお願いいたします。

閲覧ありがとうございます。アドバイス、ご意見お願い致します。 私は不安障害と過食症です。過食症になって４年が経ちます。今は食べたいよりも吐きたいという気持ちが強く、吐くとやっと自分を認められた様な気持ちになり大分楽になれます。昔していた自傷行為に似ているのかも知れません。 私は昔、虐めを受け自分の醜い見た目や性格がいけないのだと教えられました。虐めを受けてからずっと自分に出来る努力をし続けてきたつもりです。なのでまだ昔よりは見れる顔になったかな…と思います。 ずっとずっと痩せたいのに今も痩せられません。食べることが精神的な安定剤になっています。精神的に安定している時は運動や食事制限もして楽しく痩せられます。 ですが一回転ぶと１０キロは平気で太り顔も真ん丸で、見えない部分も本当に醜いです。太った？とよく言われます。そこを気にし始めると被害妄想のスイッチが入り外にでられなくなります。本当は自分が嫌いで嫌いでたまりません。だけどプライドが高いため、それを周囲に悟られない様に表面だけ上手く隠しています。同情はされたくありません。また痩せた頃に戻れるって信じています…。 筋トレやストレッチ、体や顔のマッサージは毎日しています。食生活に関して野菜が好きなので積極的にとる様にしています。他はあまり制御出来ていません。なので運動しなきゃっと思って外に出てウォーキングします。ウォーキングは凄く好きです＾＾ ですがウォーキング中によく過呼吸になり、"何でこんなウォーキングすらまともに出来んのやろ"とウォーキングするのもこわくなりました。 何か気軽に楽しく出来る運動はありますか？ 水泳も本当はずっと前からやってみたいのですが、デブが水着を着て泳ぐなんて醜いですよね。水泳以外でも元々運動は好きです。 病院に行けと言われそうですが、病院は嫌いです。薬だけ貰って一時的にしのいでも根本的な解決にならない気がします。あと病院の先生にトラウマがあります…。いつも私みたいな人間は病院に来るべきじゃない、もっと頑張れって言われている様な感じがします。実際頑張れてないんですが(笑) もっと自分自身で自分を変えていかなくてはいけないことはわかります。言い訳ばかり薄っぺらくて口だけ…と思われるかも知れませんが、宜しければ良きアドバイスをお願い致します。長くなってすみません。

もともとＢＭＩが１９くらいだったのですがダイエットで三ヶ月くらいで１５切るか切らないかくらいにしました。 ダイエット前は結構筋肉質でした。 しかし今は全体的に痩せ細った感じです... お菓子や炭水化物はもともとそこまで好きではなかったので友達にもらったときとかイベントや食べ放題でしか食べてませんでした... 多分野菜とお肉と乳製品が好きでよく食べてました。 今から昔のようなバランスの良い食事にして体型維持は無理でしょうか？ 今は 朝 温野菜一皿 卵白２つ 肉一切れ 昼 温野菜一皿 お肉三枚くらい 煮物など.. 夜 基本的に食べない たまに牛乳やヨーグルト 昔は 朝 温野菜、全卵２ しゃぶしゃぶ１００グラム、果物ひとつ 食パン一枚 チーズ一枚 昼 おにぎり二つ 野菜炒め一皿、お肉１００グラム 果物ひとつ 夜 ご飯はお茶碗半分くらい、野菜炒め一皿、お肉１００グラム（魚の時も..）、牛乳一杯 間食 チーズ２切れとか..シリアル少しに牛乳とか...干し肉や果物など 一週間に一回くらいフライドチキンなど これで多分1800キロカロリーくらい？だと思います。 いまこれに戻して運動は少ししかしなかったら確実にリバウンドして脂肪だけ増えますか？ 体型の変化は 昔は178 62 18% 今は178 47 15% です 最近精神的にもきついので是非やめて生理もとり戻したいです。 なにより罪悪感を感じずに食事を楽しみたいです

どうしても2ヶ月後までに体重を落とさなければなりません。 42kgにしたいのですが、 1日の摂取カロリーの目安はいくらくらいでしょうか？ 今は157cmの45～46kgです。 宜しくお願いしますm(_ _)m

野菜は全く食べれないという程ではないですが、正直嫌いです… 好きな野菜もありますが、ほぼ食べれません。 しかし、最近一人暮らしをはじめたので、好き嫌いしてる場合ではありません。 体調を崩してばかりなので、ヤバイと思い始めました。 果物は好きなので、野菜の代わりに果物は効果ありますかね？ ビタミンなんとかとか… 野菜よりも果物のほうが豊富な気がします。 どなたかお願いします。

私は今、ある大学を目指して浪人中です。 高１のときに一度ダイエットをして、53→48キロまで落としました。 がその後、徐々に増え始め、 高２の秋頃からさらに増えだし、 現在、158cm 58kgにまで成長してしまいました。 ぽっちゃり体型で、下半身がすごい太いので、着れる服が限られます。でも毎日同じ服はやはり恥ずかしい…。 浪人生なのでダイエットなんか必要ないと思いましたが、やっぱり頭のどこかで割りきれない部分があり、それが悩みとなり、勉強にも支障をきたしています(^^;) (お腹の肉とか勉強中に感じてしまい…) 浪人生になってからは、食べる量はそこまで多くありません。ですが、運動する時間がないために、必然的に、食事制限のダイエットになってしまい、不健康なダイエットになりそうで、不安です。 そこで、浪人生にもできる効果のあるダイエット方法などご存知でしたら教えていただきたいです。 よろしくお願いします。

以前マイクロダイエットで25キロ減量しました。 空腹を感じて「ちょっとおやつ食べちゃおうかな…？」と思うこともあったのですが、当時付き合い始めて間もない今の旦那のことを考えると胸がいっぱいになって我慢出来たものでした（´ε｀） しかしあれから４年が経ち子供も生まれた今、見事にリバウンド(泣) 遂に160cmで70kgの大台に乗ってしまいました(汗) もちろん今でも旦那は好きですが、さすがに昔程のドキドキはなく、独身の頃には思いもしなかったストレスもありつい食べちゃう…… 痩せなければ！と思いまた置き換えダイエットを始めたのですが、空腹を感じた時に我慢出来るほどのモチベーションを保てる何かがみつからないんです。 もちろん“言い訳”にしているのは百も承知ですが、でもやっぱり励みになるものってダイエットには必要だと思うのです。 そこで、ダイエットに成功した方、その時心の励みにしていたもの・モチベーションを保つためにしたことなど教えて下さい。 余談になりますが、旦那は私が太ったことについて 「別にいいんじゃない？食べられる時に美味しいもの食べとこうよ」 と言って仕事帰りにコンビニデザート買ってきます(汗) ちなみに旦那も185cm87kgと巨漢です^^; よろしくお願いします。

私は、１７歳の身長１４８センチ、体重５４．３キロ、体脂肪率３０．１の女性ですが、 基礎代謝量が、omronの体重計では１１７８kcal、様々なサイトでは約１３５０kcalとでましたが、 どちらの数値を尊重すれば良いのでしょうか?

私は、１７歳の身長１４８センチ、体重５４．３キロ、体脂肪率３０．１の女性ですが、 基礎代謝量が、omronの体重計では１１７８kcalとでましたので、 摂取カロリーをそれと同じぐらいにしています（油を極力控え、５大栄養素をバランスよく摂っています。） が、あるサイトでは、基礎代謝量が１３７８kcal以下では健康的に痩せないと聞き、悩んでいます。 また、受験勉強で忙しく、 「ながら」運動での電話帳をひざの間に挟む（１分間８．５kcal消費）のを１時間１０分、 お風呂で自転車こぎ（１分間１０．４kcal消費）を１０分やり合計約６９０kcal消費となりますが、 本当にそんなに消費するのでしょうか?

こんにちは、ご覧いただきましてありがとうございます。 私は、フリーウエイトが趣味の２０歳の女性です。 GOLD GYMで３分割のローテーションにして、週７日で鍛えています。 それぞれ８種目１５RM３セット目安、つぶれるまで追い込んでいて、トレーニング強度や取り組み方は、アマですが、ビルダーさんたちにもご指導いただき、真剣におこなっているつもりです。 しかし、幼いころに虐待を受けて煩った拒食症のなごり？みたいなものが残っていまして、有酸素をやってしまう癖、食事制限(オーバーカロリーを怖がる)の癖が抜けず、ウエイトも体重も伸び悩んでしまっています。(154.8cm40kg弱、体脂肪率８％。ベンチ25kg、スクワット60kg、デッド25kg等（泣）) トレーナーさんいわく、ここで食事さえもっと増やせれば、このトレーニング量だと、すごいダイナマイトボディになれる！と。 私も、もっと脂肪をつけ、このごつごつした筋肉も隠したいし、それに生理もとまっているので・・・やはりもっと食べなきゃと分かっているんですが・・・なんか恐怖？が抜けないんです。 一月12800円も払って、毎日２時間割いて、食べたいもの我慢して、不細工で・・・なんて、本当にさいあく！！！とは思うのですが、なぜか分からない、どうしても抜け出せないんです。 そこで質問なのですが、皆さん、減量期から増量期に入るとき、躊躇したりはなさいませんか？？？ 増量期に入るときの皆様のモチベーションって、どんな風なのでしょうか？ もしよろしければ教えていただけないでしょうか。長文にお付き合いくださりありがとうございました、どんなものでも結構なので、何かアドバイスいただけましたら幸いです。

女子高生の１日の 平均摂取カロリーを 教えてほしいです(＞＜*)ノ 高校生は 一番食べる時期だと 聞いたんですが… 回答お願いします(>_<)！

私は、体型が昔から太りぎみです。 顔は童顔で不細工ではないかな?とは思います。顔だけはどちらかと言えば小顔です。 でも、破滅的に足が太くて…デブだと思います。 身長151センチにたいして体重は64キロと…標準は余裕でオーバーしてます。 太ってて、特?な部分の胸もGカップと大きめですが…垂れパイなんです…… ちなみに高校3年の今の今まで彼氏もいないです。 こういう子って恋愛対象に入るのでしょうか? こういう子に告白された場合どう思いますか? 回答お願いします。

初めて質問します、私の25才女性で164センチ体重は97キロあります。 幼少の頃から体が大きく、今まで特にダイエットもして来なかったのですが真剣にダイエットを考えています。 理由として、健康体に少しでも近づきたい事と現在結婚を前提にお付きあいしている方がいて少しでも綺麗になって彼を喜ばせたいからです。 彼は無理に痩せる必要は無いし、体型は気にしていないと言ってくれますが(痩せ型～普通体型よりも、肉付きの良い体型が好きと言うのもありますが)私の健康面を心配してくれているのでそんな彼を少し安心させたいです。 目標は70キロです。 仕事の時間が9時～21時と拘束時間が長い仕事の為、夜ごはんを早い時間にとることができません。 運動も全くといって良いほど経験がないです… どんなダイエットが良いでしょうか？ 考えているのは 1、プールに通う(近所で23時以降までやっているところがあります) 2、ジムの短期集中ダイエットを受ける。(2ヵ月で16回トレーニングをパーソナルで行う食事指導等も込みというコースです。) 3、自宅にてコアリズム等のDVDトレーニングをしてみる。 皆さんの意見を参考にしたいと思います、上記以外でもオススメ等あれば是非教えて下さい宜しくお願い致します。

早歩きのウォーキングと、ゆっくりのジョギングはどちらがより脂肪燃焼に効果的でしょうか？ ぽっこり下腹をぺったんこにするのが目的です。 できれば理由も回答いただけると嬉しいです。 よろしくお願いします。

ダイエットに「食事制限」というキーワードは必ずつきます。 痩せるための食事制限、リバウンドしないための食事制限。 どちらにせよ、 一生外食など食べたいものは好きに食べられないわけですか？

身長153cm/38歳女性です。バランスよく食事をする事と運動との両立でダイエット中ですが、今年２月から、全然動きがありません。何がいけないのか、改善点もしくはアドバイスを貰いたいです。 環境の変化などによるストレスから2011年9月頃からじわじわ月１kgペースで太りました。（原因は間食です。）現在は間食も控え、ヤフーのダイエットダイアリーを利用し、バランス良く食事も摂っています。 運動量も以前より増やしていますが、 ここまで変化がないのは初めてなので、行き詰まっています。 以前よりプライベートな精神的ストレスは軽減はしていますが、好調とまではいきません。 頑張ってるのに結果が出ない事も、ストレスになってきて辛いです。、、 ※現在　 ◆体重50kg(48.5kg～行ったり来たり） ◆体脂肪率22％ ◆Inbody計測による骨格筋量21kg ◆体脂肪量10.9kg ◆除脂肪量40.1kg　◆基礎代謝量1206kcal ＜目標：2009～2011年の時のベスト時に戻したい＞ ◆体重44kg 体脂肪率17％ ◆骨格筋量19.5kg ◆体脂肪量7.6kg ◆除脂肪量37.3kg　◆基礎代謝量1166kcal 具体的な毎日の食事は 朝食：ヨガ前なのでグリーンスムージー＋ゆで卵or（ヨーグルト・果物等） 昼食：野菜を中心に（250gは摂ります）肉・魚どちらかのタンパク質源に 　　　豆類、海藻等で約450～５00kcal ※←発芽玄米を100gほどプラスする時も 　　　ありますが、運動後あまりお腹が減らないのと、野菜を多く摂るとご飯までありつけ　　　ない（決して我慢している訳ではない）　 夕食：昼食で摂れなかったものを補いながら、野菜（200g位)＆タンパク質は必ず 運動は、ほぼ毎朝ホットヨガ60分～９０分 週２回はボクササイズ等の有酸素運動60分or歪みを整える筋トレ60分 （マシンでは無く、ブロックやチューブ、ボールを使用するもので、トレーナー付き） 週１回は２時間のタヒチアンダンスレッスン（かなり運動量は高めです） 自分で感じる問題点は、、 1. 炭水化物の量が少ない？昼・夜共に毎食ご飯が必要？ 2.ヨガ後、あまり空腹にならないので昼食が遅くなる（15～16時頃） 3. ↑朝食から時間が経ち過ぎて、いわゆる飢餓スイッチがはいってる？ 4.たまに疲労？でひどく浮腫む時がある。 5.夕食の時間が遅くなり、軽めに済ませると　夕食後甘いものが欲しくなる （20時以降でももっとしっかりト摂らなきゃ駄目？） ベスト時は、ヨガやダンスを始めて３～4ヶ月でスルスルと痩せていったのですが。。 （48kg／23％→44kg/17％） 運動が習慣化されて、耐性が付くというのは聞いた事があります。 これ以上運動量は増やせないので、やはり食事が鍵かなと思うのですが、、 運動を始める前より今は身体が重いし、サイズもアップしてます。 どうすればベスト時に戻して行けるか、詳しい方・専門の方・経験のある方、 アドバイス頂きたいです。宜しくお願いしますm（＿＿）m