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カテゴリー迷いましたが「しくみ」が知りたいのでこちらにしました。 私は「タニタ」製の乗るタイプの脂肪体重計（電池式）を持っていて、一日三回ぐらい、それに乗って体重及び脂肪率を測定しています。 最近、仕事が忙しく、エアロもさぼりがちで、体重がじりじりと増え、遂に脂肪率が２６％までいってしまいました！（ちなみに私は女性ですがそれでもヤバい・・・） ところで、かねがね疑問に思っていたのですが、この「脂肪体重計」って皮下脂肪だけでなく、「内臓脂肪」もちゃんと測ってくれているんでしょうか？ この２６％の中に私の「内臓脂肪」は含まれていないんでしょうか？（そうだとしたら余計にコワイ・・・）内臓脂肪ってあちこちに散在？していて、「体脂肪」のようにまとまってついてませんよね？それに「体脂肪」より体についているとよくないって言われるし・・・ 脂肪体重計のしくみって確か”微弱な電流を人間の両足（手で握るタイプは両手？）の間に流すと、脂肪だけは電流の伝わり具合が筋肉の部分と違うので、それがどうとか”といったことでしたよね？（実はよくはわかっていなくてお恥ずかしい限り・・・汗）実は私、甘いものや油ものが大好きなので心配なんです。 「脂肪体重計」のしくみとそれで「内臓脂肪」は測れているのかどうか、是非教えて頂きたいのです。詳しい方、よろしくお願いいたします。

約一年前から本格的にダイエットを始めて、現在もダイエット中です。 開始体重は約65kgで、48kgまで落としました。 食事制限だけじゃなく、運動もあわせてやっているので、リバウンドの心配はしていなかったのですが、今の体重になってからなかなか体重が減らず、カロリー制限が必要なのかなぁと思い、ネットで基礎代謝を図ってくれるサイトで基礎代謝を図って、基礎代謝以下のカロリーの食事にしていました。 体重は変わらなかったのですが、ウエストが2cm減って、体脂肪が減り、基礎代謝が少し上がったんで喜んでいたんですが、逆にそのような食事の仕方を続けると筋肉は落ちるし、脂肪をため込みやすい体になって、逆に太るという話を耳にしました。 これは本当なんでしょうか？？ てっきり痩せると思い込んでたから凄いショックでした↓↓↓ 一番痩せるカロリーとはだいたいどの位なんでしょうか？？ 基礎代謝と同じ位だけ摂取したらいいのでしょうか？？ ちなみに私は 身長…161cm 体重…48kg 体脂肪…21％ 基礎代謝…1127kal（タニタのカラダスキャンで図った時） いくつかのサイトでも基礎代謝図ったんてすが、どれも1200kal位でした。 運動は毎日朝夜30分ずつサーキットトレーニングやってます。 仕事はデスクワーク中心で、座り仕事です。 どうかアドバイスよろしくお願い致します。

はじめまして◎２３歳、１６０センチ、５２キロ、体脂肪率２４．６％、筋肉量３６．９キロ（スコア０）の女子です。 現在の運動は、Ａ有酸素運動とＢ筋トレを１日おきにやっています。 Ａジョギング３０分。Ｂ腹筋２種・スクワット・背筋・腕立て伏せ・後ろ二の腕筋トレ。です。 体と心が「今日はだめだ・・」という時は無理せず、続けている感じです。 仕事は８時～１７時まで（休憩１時間）の立ち仕事です。 ２２～２３％に体脂肪を落とすには、食事制限ですかね？ それと、２３歳の女性で筋肉量３６．９キロって、平均的に どうなんでしょう？タニタのはかりではスコア０ですが、もう少し ついていたほうがいいでしょうか？ 実は、１年ほど、この運動ＡＢを続けていたのですが、ある事情により ２週間まるまるまったくといっていいほど運動しなかったんです。 すると、スルスルと３７．４キロ（スコア０）から３６．９キロ（スコア０）まで筋肉量が減ってしまったんです。プラス、過食することもあり、体脂肪が初の２４．６％までふくれあがって。。自業自得。 筋肉量についても、アドバイスいただきたいです。お願いします。

子どものいない専業主婦です。 私だけではないとは思いますが、献立を考えるのが苦手です。 時間は十分あるのに、何となく何かに追われて気持ちが焦ってしまう、 精神的不安定な時期でもあり、 とにかく色々億劫で、特に料理に気持ちが向きません。 でも夫は味の濃いものをがっつり食べるのが大好き。 仕事で疲れて帰宅する夫に、おいしいものを作ってあげたいけれど、 肥満や肝臓の問題もあり、メニュー・食材に気を使わなければならず(タニタ食堂の本では、量が少なすぎでした)、 また最近は、私の心身の調子を少しでも整える意味で、 夫を待たずに作って、私は定時に先に食べる事にしたのですが、 遅く帰宅した夫にはレンジで加熱、それでそれなりに美味しく食べられる物… と考えたら、まるで何も思い浮かばなくなってきました。 メイン、副菜１つか２つ、汁物、ご飯、が基本に思います。 漠然としていて申し訳ありませんが、 何かアドバイスをお願いします！！ できれば節約もしたいけれど、…これは注文が多すぎですかね。

女　21歳 156cm　52kg　体脂肪率27%　です。 昨年、半年かけて55kg→50kgになりました。 現在少し戻りまして52kgですが、最終的には46kg～48kgくらいになりたいです。 現在のダイエット方法は ・夜控えめにする、または抜く ・1日の摂取カロリーは1200kcalくらいにおさえる ・間食は基本的にしない ・運動はしない（足と腕に筋肉をつけたくないからです） 大まかにこんな感じでやっています。 運動らしい運動はしていませんが、学校やらバイトやらで外にいる時間が長いです。 昨年（私なりに）気合を入れていた時でさえ半年で5kgしか減らなかったので、どれだけ頑張ればいいの・・・？と困り果てています。 タニタで計った基礎代謝量が1150kcalくらいなので、摂取カロリーはあまり減らさないほうがいいかなーと思っています（甘えてますか？） また激しい運動をすると食欲が爆発してしまうので、たまにするにしてもジョギング30分くらいにしてます。 あと半年ほどで目標に到達するには、どうすればいいでしょうか。 アドバイスお願いいたします。

昨年１０月に出産をして現在４ヶ月の子供を持つ専業主婦です。 出産のときの体重増加で１３ｋｇくらい増えてしまいました。 年齢　２２歳　　　身長　１６０ｃｍ 妊娠前　５４ｋｇ弱　　　出産前　６６ｋｇ強 産後４ヶ月の現在　５５ｋｇ半ば　体脂肪　３２％前後ほどです。 体重は母乳育児ということもあり徐々に減ってきているのですが、お腹周りというか下半身がなかなか減ってきません。 妊娠前から少々下半身太り気味だったのですが、それが輪をかけて大きくなってしまってます。 母乳のこともありあまり食事制限はしたくないのですが、何か効果的な運動方法はないでしょうか？ それとこれも妊娠前からなのですが、身長体重のバランスと見た目よりも体脂肪がとっても多く肥満の域に達してしまってます。 これは運動不足による筋力低下からくるものなのでしょうか？ それともただ単に脂肪が多いということなんでしょうか？ ちなみに自宅にある体脂肪計はタニタのものでこれによると内臓脂肪はレベル３～４程度です。 アドバイス宜しくお願いいたします。

初めまして。 27歳、身長158cm、体重55kgの女です。 体脂肪28.3％、基礎代謝は1212です。 ３週間前からダイエットをしていますが、全く減りません。 行っている内容は、 食事は、女子栄養大学さんが出版されている『４週間で３kg確実にやせるダイエットブック』のメニュー通りに作っています。 １日1322kcal～1498kcalのメニューで、書いてある通りに調理していますので、カロリーはあっていると思います。 栄養のバランスを考えてメニュー作りされているとの事で、野菜中心のヘルシーメニューになっています。 間食は一切していません。 運動は、 トレーシーメソッドを1時間×2セット、ウォーキング1時間を1週間に4日～5日しています。 体を動かす時は、タニタの消費カロリーが分かる万歩計？を着けていて、１日の消費カロリーは1700kcal位です。 消費カロリーが摂取カロリーを上回る様に、行動しているのですが全く痩せません。 オムロンのカラダスキャンで計ると、腕、体幹、脚、全身の全て脂肪は少し減り、筋肉は少し増えて来ています。 それでもやはり体重が減らないのが悲しいです。 どこが悪いのか、アドバイス頂ければ嬉しいです。 お願い致します。

30代男性です。 体重が1年間で10キロ増えてしまいました。 元々太る体質でいつもは少し増えたらすぐ意識して運動したり食事を減らしたり して戻っていたのですが30代に入って代謝が悪くなったせいかなかなか落ちません・・・ 元々昔ボクシングをやっていたせいかダイエットに自信があるつもりだったのですが・・ ダイエットを始めようと夜飯を抜き始めて2週間程経ちましたが体重がいっこうに 落ちません・・・ 身体に蓄えているのか・・・ 肉好き・コーヒー（一日3杯：砂糖・ミルク入り）好きです。 朝はコーンフレーク食べております。 昼は自分でレンジでチン弁当かコンビニ弁当です。 夜は空腹しのぎでバランスアップと野菜ジュース飲んでおります。 ※お酒は特に飲まないです。 運動は散歩や家事くらいです。 ※腹筋は寝る前に50回くらいしております。 タニタの消費カロリー計るやつで大体2000kalは消費しております。 生活スタイルは6時頃起きて夜は23時頃には大体寝ます。 何か手軽で効果があるダイエット方法などありましたらご教授下さい。 ※手軽と書いてる時点で駄目なのかもしれないですが・・・（＞＜）

筋トレの衝撃結果です。 2ヶ月ほど、真面目にジムで筋トレをしました。月木は上半身、肩、背中、腕、胸中心に、7つのマシンを利用しました。火金は、足、腹筋を中心に、6つのマシンを利用し、 1時間ほどかけて、 10回が限度となる負荷で3セットおこないました。ジムに入った2ヶ月前に、タニタのマルチ周波数体組成測定を実施し、2ヶ月経った昨日、また同じ測定をしました。脂肪量は800グラムほど減り、体脂肪率は減りましたが、なんと筋肉量は増えるどころか、筋肉量も100グラム減りました。体重は1キロ減りました。2カ月間筋トレをしたつもりですが、筋肉量が増えず、というか、減ってショックと驚きです。 私の体にとっては、この2ヶ月のマシンによる筋トレは、有酸素運動レベルのものであったのかと思われるような結果でした。 ジムのトレーナーは、筋肉量はそう簡単に増えない、と言っていましたが、2ヶ月真面目にやって、全く増えないどころか、少し減ると言うのはどういう理解をすればいいでしょうか。また今後筋肉を増やしていくために何をすればよいでしょうか。ボディービルダーのような体になるつもりはありません。目的は、筋肉量を増やして、基礎代謝量を増やす程度で良いのですが、理想としては脂肪1キロから2キロ減らし、筋肉を1キロ増やすレベルを考えています。詳しい方いらっしゃいましたら教えてください。よろしくお願いします。

29歳女性です。 しばらく筋トレをしていましたが、筋肉と一緒に体脂肪も増えていく一方なので体脂肪だけを落とそうと思い、有酸素運動に切り替えました。 開始時は53.8kgの22.8%です。 平日の朝晩、30分かけて約3kmを早足で歩いています。 食事摂取量は多少減らしましたが、カロリーとしては-200kal程であまり変動はありません。 2週間ほどで体重-2kg、体脂肪率-2%と減り順調でしたが、4日ほど前を境に急に体重が1日で開始時と同じくらいに戻り(+1.8kg)、体脂肪率はウォーキング開始時より+0.4%多い、23.2%と逆に増えてしまいました。今も戻っていません。 体脂肪率計のメーカーは"タニタ"で足でのり、手で握って計るタイプのものです。朝、起きてすぐに下着のみの着衣で測定しています。 そこで質問させていただきたいのですが、 1．ウォーキング(1日60分)は本当に体脂肪を減らせるのでしょうか。 2．手足で測定するとはいえ、体脂肪率はあまりあてにならないのでしょうか。 3．体脂肪が増えたとすれば、その原因はなんでしょうか。 頑張っているのに結果が裏目に出てしまい、焦っています。。。 みなさま、どうぞよろしくお願いします。

２０代男性で、身長１７０cm位で体重が９０kg以上あります。 健康診断の血液検査で、肝臓関係の数値が高いので体重を減らすように言われ、食事内容を気をつけたり、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせてやったりしています。 体重等はタニタの体組成計で記録していますが、あまり体重自体は減りません。 筋肉量はもともと６５kg前後あったのですが、運動の成果か７０kg程度に増えてきていて、筋肉量としてはアスリート並の数値のようです。筋肉量が増えたことを考えると脂肪は減ってきているのかとも考えられますが、そうだとしても体重はまだまだ減らさないといけません。。 食事と運動であまり体重の減少が見られないので、ＥＭＳ干渉波の機械を使ってみようと考えたのですが、この機械は筋肉を鍛えて脂肪を燃焼させるというものらしいのです。 筋肉量がすでに多くて、基礎代謝量も２０００kcal以上ととても多いので、筋肉をつけて脂肪を落とすというようなこのようなダイエットの方法はダメなのではないかと迷っています。 このような状況の人でも、ＥＭＳ干渉波の機械は有効なのでしょうか。それとも、やはり筋肉をつけるようなものは使わない方がいいのでしょうか。もしもそうなら、今後どのようにして体重を落としていったらいいのかをお教え下さい。 食事に関してはこれ以上できることは無いので、それ以外のことでお教え頂けると幸いです。 よろしくお願い致します。

先日、タニタのヘルスメーター（BF-040）を購入して測ってみました。私の体重などはこんな感じです 身　　長：173cm 体　　重：105kg 体脂肪率：32.4% まぁ、明らかに肥満です。これから痩せる覚悟です。体脂肪率に多少の上下はありますが、大体こんな感じでした。 …と、ふと思ったのですが…標準的な体脂肪率は例えば20％だとすると、私は体脂肪率を12.4％下げれば標準的な身体になるということです。105kgの12.4％…高めに見積もって13％というと13.65kgです。 ということは、私の標準体重は91.35kgくらいということになります。これはBMIを逆算しますと、身長202cmくらいという大男の標準体重に相当します。 173cmの男性の標準体重66kgを25.35kgも上回る数値です。つまり、私には標準的な人よりも25kgあまりも脂肪以外のものがついているということになります。 私は普通の人に比べて肩幅が広く、筋肉もあると思いますが、25kgに相当するほどの骨も筋肉も余分にはないと思うんです。ヘルスメーターで測った体脂肪率なので多少の誤差はあると思うのですが、それにしてもいきすぎだと思います。もしかして内臓脂肪は測れていないとかそういうことなのかなとも思うのですが… ヘルスメーターで測ったものに真剣になるなと思われるかもしれませんが、何か、これが原因じゃないかと思われるものがありましたら教えてください。 ※夕食直後だったので、これも多少影響を与えているかもしれません。衣服はほとんどつけない状態で測りました。

身長161cm体重58kgで、目標50kgへ向けてダイエットをしています。 活動計のfitbitを購入し、月に１キロ体重を落とす計画で、毎日摂取カロリーから消費カロリーをひいて➖250kcalになるよう生活するように、計算しています。 朝起きた段階から消費カロリーが大体400kcalになっているので、歩いた歩数だけではなく基礎代謝も考慮されて消費カロリーが出る活動計なんだと思うのですが、仕事から帰って21時の時点で消費カロリーは約1450kcalしかありません。 タニタの体脂肪計では基礎代謝が約1200kcalと出るので、私は美容師で、11時間立ち仕事をしても250kcalほどしか消費していない計算になります。 毎日1200kcalしか食べられない生活はかなり苦しいです。どうしてもトータル1400～1600kcalになってしまい、毎日警告マークが出ます。 そこで質問なのですが、この活動計は正確に私の消費カロリーを表示しているのでしょうか？ ジョギングに行かなければ大体毎日の歩数が5～6000歩くらいです。 でも仕事している間は常に立ちっぱなし、喋りっぱなしです。 毎日1200kcal以内でないと、月に１kgのダイエットは難しいですか？ (毎日食べた分運動すればいいのはごもっともですが、何もできなかった日の場合) アドバイスお願いします。

こんにちは 18歳女子 学生です 私は小さい頃から太っておりさほど気にしてませんでしたが、高校から私服校に入ったこともあり去年の夏ごろからダイエットを開始しました 最高93kg、体脂肪率は61%(タニタさんの足で計る体重計です)の超巨大 それまで運動経験はなかったため、1日1回1hのウォーキング(平均5,2km/h)、筋トレ、ヨガ、ピラティス、食事は野菜中心で肉などの脂身は控える、総摂取カロリーは1000以上1200～1300kcal以下というダイエット方法で去年7～12月まででなんとか71～73kg、43% ですが好きな人に告白できるくらいの体型へが好きな人からの告白によって途切れてしまい、正月に3kg+。その後も増えていきいま78～80kgをウロウロしています 受験生なので運動できる時間も取れず平日は駅まで片道約30分軽い筋トレ、1日約8000歩で休日は5kmほど歩くor水中ウォーキングを80分ほど+筋トレです まだまだ太っているのに甘えてしまった自分が情けないです 今の体重は約80kg、56%です この摂取カロリー、運動を続けていて大丈夫ですか 体脂肪率などは運動しながら痩せていけば落ちてくれますか 目標は3月までに-10kgです アドバイスお願いします

タニタの体脂肪計で定期的に体脂肪率を測っています。 普段、週4～5日ほど、ジムで筋トレ及び、有酸素運動に励んでいます。 目的は、体脂肪を10%前後に、尚且つ、俗にいう細マッチョを目指しています。 今現在、体脂肪率は12.2% 部位別では、右腕11.6 左腕13% 右足18.6% 左足19.2% 体幹部7.6% 身長180cm 体重は71 なぜか、脚の体脂肪率がいつも高めにでます。これを落としたいと考えています。 当然、下半身に対する何かしらの運動が必要になると思いますが、 脚のウエイトトレーニングで筋肉をもっと大きくするのがいいのか、或いは、軽いランニング等の有酸素運動を重視する、或いは、運動強度を上げた無酸素運動に近い走り込み等をした方がいいのかアドバイスをいただけるとありがたいです。 ちなみに現在のトレーニングは、 ランニングマシンでの5分程度の走り込み(ペース14km/h)→マシンによる筋トレ(上半身の日、下半身の日と分けて10回×3セット)→ランニングマシンでの20～30分程度の走り込み(ペース7.5km/h)→プールで30分程度の軽いクロール(総距離1000m～1500m) その他として 筋トレは部位別に2日以上は休息を入れています。 運動後プロテインを使用しています。 意見、感想、経験談なんでもいいので、アドバイスいただけると幸いです。

３１歳　サラリーマン。男です。 ３年前ある出来事で精神的に不安定になり、過食に走ってしまって １年で体重が２０キロ・体脂肪が１０％も増えてしまいました。 特におなか周りと胸に脂肪がついてしまい、ダイエットしようと決心して、 もう２年ほど様々なダイエットを試しましたがすぐ戻ってしまいます。 身長は１７１ｃｍで ３年前は体重・・・５４キロ、体脂肪・・・１４％ で痩せ型だったのが今は 　　　　体重・・・７３キロ、体脂肪・・・２５％ 　　　　内臓脂肪・・・レベル１０（タニタの体組成計で測定） となってしまいました。ウエストも２０センチ近く増えてしまい ジーンズなどを全部買いなおす羽目になりました。 食事は、朝食をミネラル豆乳、昼食・夕食は特に制限していません。 外食はほとんどしません。なお、お酒・タバコは一切やりません。 運動は毎日Wii Fitの踏み台昇降を３０分（１kgのダンベルを持って）やっています。 この生活を続けていますが全く変化が見られません。 以前のようには戻れなくてもせめて標準体重（６３キロ）で 体脂肪率１８％くらいまでにはなんとか戻したいのです。 また、お腹周りだけでなく胸周りの脂肪と内臓脂肪レベルも落としたいです。何か良い方法はないでしょうか？ 長文になりましたが、どうか皆様の良きアドバイスをお願いいたします。 よろしくお願いいたします。

今週から真剣にダイエットに取り組んでいます。是非アドバイスお願いします。 私は３０代前半の会社員です。身長１５８ｃｍ、現在の体重は５１ｋｇ／体脂肪は（家のタニタで測ると）２７％です。今年に入ってから２ｋｇ体重が増え、腹が出てきたものですから、会社の制服のスカートがキツくなって結構苦しいのです（ウエスト６０ｃｍのスカートを履いています）。わたし的に一番調子のいい体重は４８～４９ｋｇであるため、せめて今の体重から２ｋｇは減らしたいと思っています。 そこで日頃の運動不足も一緒に解消するため、今週月曜日から夜にウォーキングを始めました。大股の早歩きで１時間弱歩きました。が２日目に尾てい骨と足の骨の付け根（お尻の横）が筋肉痛？のようなカンジで痛くなり、歩きづらくなってしまったので、２日目のウォーキングは４０分ぐらいで終らせました。日頃運動をしていないとこのような症状が出るのでしょうか？または歩き方が悪いのでしょうか？うちの母親は「ウォーキングは最初２０分ぐらいでいいんじゃない？一気にやりすぎなのよ」と言います^_^; 現在気になる箇所は腹周りの脂肪、ポッコリ出た下腹部です。ウォーキングの他にも試したらよい方法がありましたら教えて下さい。よろしくお願いします。

55歳　155㎝の専業主婦です。 見た目は太っては見えないけど痩せてはない 服はMサイズ　Lサイズだと少し大きい感じです。 タニタの家庭用の体脂肪率がはかれる体重計で体重52キロ　体脂肪率28%とでました。 家族から　『そんなの誤差誤差！肥満だよ』と言われ　ダイエットをしてみようと試みました。 幸い大きな病気はした事がなく毎年の健康診断ではA判定です。でも詳細をみるとやっぱりギリギリ正常範囲という項目もあります。 女性の場合は体脂肪率30%で肥満にはいるという事なのでとりあえず　食事内容から始めて、白飯を3回食べていましたが朝と昼の2回にしておかずも心持ち少な目にしていつも通りの家事、買い物をしていましたら　夏の暑さのせいか3週間ほどで3キロ体重が減って49キロ 49キロになった途端に体脂肪率が急に増えて30%を表示するようになりました 食事の内容に気をつけながら痩せたつもりが筋肉が減ってしまった体脂肪率30%の肥満 普通に美味しく満足する量の食事をして体脂肪率28%のギリギリとはいえ正常範囲 この場合、どちらが健康といえるのですか？ ダイエットしない方がよかったのでしょうか？？

２７歳の女です。 ここ２～３年の間で ものすごく食後に胃が出るようになりました。最近は特にひどく、食後は胃の辺り（みぞおち）が 小さい子供のようにパンパンになります。その後は、時間が経つにつれてしぼんで(？）いきますが とっても気になります。 因みに人間ドックで「胃下垂気味」と、診断されたことがあります。ですが、体型は決して”やせぎみ”ではありません。どちらかと言えば、標準よりのぽっちゃり体型です。 体脂肪は、家にあるタニタの体重計で量ると２３～６％。しかしながら先日スポーツジムにある４点計測型の体脂肪計で計ってもらうと１７％でした。 内臓脂肪が原因なのでしょうか？？？ たまーに 体調が悪いときは、胃と腸にガスが溜り 胃とが更にパンパンになります。寝ていると何も食べていないのにガスによる満腹感が出て 苦しくて目が覚め、起き上がり、胃の辺りを”とんとん”叩くと大量のげっぷが出て少し楽になります。でも、またすぐに苦しくなったり・・・ これも関係あるのでしょうか？ 人とご飯を食べに行くのも、食べると胃が出てしまうので洋服を選ばないといけないし、自分自身もすごく気になります。病院で検査をしてもらった方がやっぱり良いのでしょうか？ ご回答よろしくお願い申し上げます。

昨年の1月にとうとう身長155センチに対し、体重が60キロオーバー、体脂肪が３０％になってしまいました。 人間ドックの肥満度でも医師からイエローカードを出されてしまったので昨年3月から本格的に減量の為にダイエット＆運動を開始しました。 ほぼ1年が経とうとしているのに何故か体重は1キロ増の６１キロ。 体脂肪は３０％からなんと３３％に増加してしまいました。（タニタの家庭用体脂肪計で計測） 必死で努力しているのに1年経過しても変化しないどころか増加してるのは何故なのでしょうか？ 最近では悔しくなったりして全部止めてしまおうかなんて思ったりもします。 下記は実際にわたしが実行しているダイエット＆フィットネスのメニューです。 ★週4日は自宅周辺を1時間早歩きウォーキング。 ★週2回、スポーツジムで筋トレ1時間＆有酸素運動を1時間。 ★食事は野菜と魚中心、低脂肪をこころがけて。 ★飲み水は軟水を回数多く飲む。 ★朝食はたんぱく質中心で多め、昼食は炭水化物中心でカロリー少なめ。夕食は煮物や魚中心で炭水化物少なく。 ★カロリー計算ではなるべく一日１２００キロカロリー以内に。 ★ウォーキングを始めて1年経過したので先月からウォーキング1時間にジョギング10分をプラスして週4日、1時間１０分。 以上でもし改善点があればご経験豊富な方々に指導を頂きたいのでよろしくお願いします。