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23歳男です。 ここ最近かなり太ってきてしまい悩んでます。 今は身長173cm、体重77kg、ウエスト90cmです。 ちなみに覚えている限りで過去のデータです。 ・中学～19歳 62kg、ウエスト75cm ・20～22歳 72kg 昔は細かった（？）だけにかなり悩んでます・・・ 最近ダイエットをしようと決意したのですが、どういった方法がいいのかわかりません。 ランニングがいいと聞いたので、週4～5回ほど走っています。 内容は、15分走る→5分歩くを2セットし、だいたい40分で5～6kmぐらいです。 食生活は、昼は好きなだけ食べて、夜は極力少ないようにしています。 寝る前も食べないようにしています。 朝は、子供のときからの習慣でお腹が空かないので、食べていません。 食事の内容は特には気にしていません。 週に2～3回ビール、チュウハイを飲みます。 65kgぐらいに落としたいのですが、可能でしょうか？？ あとはお腹が出てるのが気になるのですが、体重が落ちれば自然とお腹の肉も落ちるんでしょうか？？ オススメのダイエット方法を教えてください！ あと、食生活やランニングなども指摘があれば教えていただければうれしいです。

僕は身長165.4cmで体重５８kgです ダイエットで最近縄跳びを始めたのですが 30分(5分跳んで1分休憩を×６set)跳ぶと大体どのぐらいカロリーを消費しますか？ また１kg痩せるにはなん分跳べばいいですか？

パニックなので文章おかしかったらすみません。 付き合ってからだと10年目、結婚6年目で子どもが２人(幼稚園と２歳)います。 ここ２週間ぐらい怪しいなと思っていたんですが、今日カマをかけると白状しました。 今まで風俗や出会い系が３回ありましたが、一般の子と普通に恋愛をして浮気されたのは初めてです…。 ２時間くらい話して、バイト先の子ということ、相手の年は分かっています。 元々旦那は細い子が好きなのですが、私は元々ぽっちゃりで、２人目出産後、全然体重が戻らず今はデブです。持病のため肌もカサカサ、色がまばらで汚いです…。相手は18歳だそうで、なりゆきでそうなったといっていました。 旦那の仕事がすごく給料が安いため、バイトとＷワークしています。旦那が言うにはその生活や束縛が嫌で、癒しを求めたということです。 私も反省するところがたくさんあります。 付き合い出してからだとかなり太ったし、家で子どもを見ながら仕事しているため、忙しかったり体調がすぐれなかったら部屋が汚くて洗いもの山もりだったり、風俗が発覚した時にＧＰＳをつけてごく最近まで使っていました。 風俗が発覚してからもう３年たつんですが、そこからずっと調子が悪く何ヵ月か前に抑うつと言われました。なのでなにかしら旦那のせいにして手を抜いていたような気がします。 先週からずっと朝帰りだったし、相手の名前も言わないし、彼女の方が大事だしバレてもいいやくらいに思ってたと思います。 最低と言いたいところですが、私にも悪いところあったし…と考えてしまいます。 付き合って１ヶ月なので盛り上がってる時期だと思うし、最初責めてしまいましたが、意外と落ち着いて話をできました。 私は経済的なことなどで離婚はあまり考えていません。離婚した方がいいのは分かっているのですが、できればやり直したいと思ってしまいます。 私は誰からも愛されていないので、彼女が大事と言われたので形だけと分かっていても、旦那がいなくなるというのが嫌です。依存してるんだと思います。 最初は子どもにさえ会えたら離婚したい、私の事はもう愛せないと言われました。 どうしたいか聞いたら離婚はせずに、でも彼女とは別れたくないと言われました。じゃあそれでいいよ…と言ったら、それでいいのかと聞かれ、別れて欲しいけど、私に勝ち目はないし我慢するしかないと言ったら、最終的にちょっと考えさせてと言われました。 とりあえず明日もバイトがないので話をしようと思っています。ボイレコは買ってこようと思っていますが、私は他にどうしたらいいでしょうか？ 本当は彼女と今後のお話をしたいのですが、名前は言いません。職場に電話すれば一発でしょうが、それをすると旦那はますます離婚したくなりますよね？ 皆さんならどうしますか？

8月初めに結婚式でスピーチをする事になりました。 夏服ですし、少しでも痩せたいと思い、ダイエットを始めて１ヵ月が経ちました。 すごく頑張ってるつもりですが、逆に太っているみたいで悩んでます… お気に入りのGパンを洗って履く度にどんどん苦しくなってる。なぜ？という思いです。 私のここ１ヶ月の日常生活を書いてみます。 【運動】 ○カーヴィーダンス（DVDを一通りで1時間くらい毎日、朝食前に） 【食事】 ○低インシュリンダイエット（ネットを参考に玄米などGI値60以下の物をよく噛んで食べるように） ○摂取カロリー1100kcal以下（間食は基本無し。空腹が我慢出来ない時は紛らわす為の飴を1～2個食べる日もあり） ○常温の炭酸水（硬水）を1日1Lと水道水をちょくちょく飲みます 【その他】 ○岩盤浴（5分休憩2回含めて1時間を週1回） ○塩サウナ（15分×3回を週1回） ○睡眠時間 平均5～6時間（少ない時は3時間程） もちろん日によって多少の違いはありますが、ほぼこんな感じです。 学生以降は運動もあまりしていませんでしたので、自分ではかなり努力してるつもりなのですが、１ヶ月殆ど変化ありません。 身長148cm38歳 １ヵ月前との比較 体重53.3→52.6 体脂肪31.2→30.2 この程度じゃ、日常生活の増減の範囲内だと思うので、減ったと言えないですよね？ なぜ痩せられないのでしょう。 あと２ヵ月足らずで３～５kg落としたいと思うので、アドバイス下さい！お願いします！！！

初めて質問させていただきます。 私は今、月に１回栄養指導を受けています。 今回の病院の領収書を見たところ、医学管理料3550円とありました。 前回までは3回受けましたが全て1300円程度で急に高くなってしまいました。 栄養指導の時間的には、前回までが１時間、今回は３０分でした。 何故急に高くなってしまったのでしょうか？ わかる方、回答をお願いします。 　

疑問に思ったので質問してみました。 ダイエットの際に気を使うカロリーですが、 例えば1度に１５００kcal分の食事を摂取したとして体内に吸収されるカロリーは きっちり１５００kcalなのでしょうか？ ネットで調べてみると色々な意見があったのでちょっと気になってしまって・・。

甘いものを3日間食べ過ぎました。 1日目は1000kcal以下500kcal以上 2日目も↑と一緒 3日目は1000kcal以上だと思います。 その上3食きちんと食べました。 生理前なので食べても食べても満た されずこうゆう結果になりました。 ダイエット中なのに後悔しています。 これじゃあ太りますよね。 この3日間はお休みしていましたが明日からまた運動をはじめようと思います。 この3日間のものが体重として現れるまで どれぐらいあるのでしょうか？ それまでに運動で消費したいです。

糖尿病のお医者さんに「１００００万歩を歩いて」と言われました。足に病気があるのでそんなに歩けません。エアロバイクで同じくらいのカロリーを消費するには、何時間くらいやればいいですか？だいたいの大雑把でもいいので、特に運動療法士（？そんな資格ってあったけ？）の様な方に教わりたいです。 食事は野菜を先に、と言うことらしいですが、野菜を食べてからどのくらい待って他の物を食べれば効果ありますか？特に管理栄養士さんに教わりたい。

結構、無理なダイエットをしてやせました（一日６００カロリー行ってなかったぐらい） ダイエットを終えて、普通の生活に戻して 自分の基礎代謝カロリーなどを計って、ちゃんとした食事をとっているのですが なぜか、太っていきます・・・。 どうしたらいいのでしょうか

筋肉量と基礎代謝について質問します。 たとえば一日の消費カロリー総数が２０００Ｋcalだとすると基礎代謝はその６０～７０％ですので、多く見積もって１４００Kcal。さらにその４０％程度が骨格筋で消費されるので、その量は５６０Kcal。もしかりにこの人が２０才台の男性で体重が６５Kcalだとしたら、標準骨格筋率は約35％と言われますので骨格筋量は約２３kgですよね。そうするとこの人の骨格筋１kgが一日に消費するエネルギーは５６０Kcal÷２３＝２４．３Kcalです。 ということは、筋量を１kg増やしても基礎代謝増加分は飴玉一個程度。焼け石に水ではありませんか？さらに筋量を純粋に１kg増やすことはそんなに簡単だとは思えませんが… 実はいまトレーニング理論がこの件で二分されています。 筋量を挙げて基礎代謝をあげることが大切とするグループと、しょせん筋量をあげてもあまり役に立たないので結局は摂取カロリー＜消費カロリーの原則にのっとるべきだとするグループと。 明確な答えはありますか？

ご覧いただきましてありがとうございます。 私は154cm38kg、体脂肪率6%18才の女子です。 GOLD GYMに通っておりまして、２日おきの上半身、下半身に分割した9種目のウエイトトレーニング、毎日4.5kgほどのクロストレーナーのランニング、朝晩1時間30分のステッパーは欠かしたことがありません。 このごろ週4か５で、8時間労働(パン屋です。ずっと立ちっぱなし、重たい鉄板なども運びますが、レジ打ちもあります。)を始めたところ、なんだか本当にお腹がすいてすいてしにそうみたいな変な感覚に襲われて困っています。 毎日私は3000カロリーくらいとって大丈夫でしょうか？ 2600だとちょっと減っていく感じなんですが(胃腸が悪く、普通の人の８割ほどしかカロリー吸収もできてないみたいです。腹水もたまっています)やはり3000というのには抵抗がありまして・・・ でも運動もやめられないし、3000くらいだったら急激にデブルことはありませんかね？ なんだか纏まりのない文章になってしまってすみません。 今も、何か食べたくて食べたくて、本当になんかしんどいです・・・・

いま、高校３年生です。 身長→157せんち 体重→70きろ 卒業までに痩せたいと考えています。 私はすぐ飽きる方で、いろんなダイエットしても続きませんでした。 なので、誰でも続くダイエット方を教えてください。 ばかにした人をみかえしたいと思ってます。 あと、約１０ヶ月頑張りたいので、アドバイスお願いします。 あと、３ヶ月後にあるイベントがあります。なのでそれまでに5キロほど痩せたいと考えています。これもアドバイスお願いします。 体重だけではなく、見た目も変わりたいです。また、内面も磨きます！ ぜひ、アドバイスお願いします。

私は中学2年生の女子です。 身長147cmで低いのに体重が50キロくらいあって、たぶんクラスで2番目に太っています。 私は小さい頃から太っていたんですが、あまり体型を気にしたことがありませんでした。 でも中学生になって、急に自分が太っていることが恥ずかしく思えてきました。 ふと鏡にうつった自分を見て、憂鬱になってしまいます。 また、マラソン大会や体育の時間も苦痛です。 甘いものとお米の量を減らす、夕食の時間を早める、8時以降は食べないということは徹底してきたのですが、他にどのようなことをすればいいのかが分かりません。 朝や夜 家の近くを走ったりしたこともありましたが、どの程度のペースでどのくらいの時間走すべきなのか分からず、やめてしまいました。 筋トレやストレッチにも挑戦したけれど正しいやり方がいまいち分かりません。 今もダンベルを使った運動を少ししていますが、私のような中学生にもそのやり方が有効なのかが分からないんです。 部活は音楽鑑賞部なので部活で運動することもありません。 中学生向けのダイエットサイトなどを見ても、 ただ適度な運動と正しい食生活を…と書かれているだけで具体的なことが分からないサイトが多かったです。 正直、自分の意思が弱く、逃げている部分もあると思います。 でも、私は私なりに努力して、本当に変わりたいと思っています。 今すぐ結果が出るような方法でなくても構いません。 中学生がダイエットをするにあたって有効な方法はなんでしょうか？具体的に教えてほしいです。

朝：ご飯100g　卵　味噌汁 昼：おにぎり２個 夕飯：和食(一日で一番量が多い) です。　　 でも、夜に多く食べるより朝にしっかりカロリー取った方がいいとよく聞くのですが 朝・昼・夜ではどのようにカロリーを分ければいいでしょうか？ 一日1500kcalを目安にしたいです。 できれば明日の朝から改善していきたいので 早めの回答をいただけたらうれしいです。

同棲を始めてから彼氏が太ってしまいました。私の責任でしょうか？ はじめまして、付き合い始めて5ヶ月、同棲を始めて3ヶ月になる彼氏のことなのですが、ここ最近彼氏のお腹がとても気になり始めました。 同棲する前はスラっと痩せていたのですが、同棲を始めてから多分4～5kgは太ったと思います。 一応私も彼と同じ物を食べるということで、食にはかなり気をつけて作っています。 その結果、私は実家にいた頃よりも2～3kg痩せましたが、彼氏は何故か太ってしまいました。 私が思うに、彼は同棲を始める前は週に1～2回ジムに通っていたらしいので、体型も維持できていたけれど、同棲を始めて1ヶ月後、彼にやらないといけないことができ、ジムに行く機会も取れなくなり、元々インドアな彼なので外に出ることは滅多にないため…太ってしまったのではないかと思います。 あと、彼はかなり食べるタイプなのでご飯大盛＋おかわりは当たり前でした。（これに関しては同棲する前も変わらずらしいです） 私としては彼が太った原因は、多分同棲をする前に比べて体を動かす機会が減り、またたくさん食べるということなのかな…と思ったりします。 それに体力が落ちたせいかのか、よく体調を崩されてます…今もよくいう腹鳴が止まらなく、お腹の調子もよくないようです。 そんな彼とは逆にピンピンしている私は体調を崩した彼に申し訳ない気持ちになります…なんか私がピンピンしててごめんね…みたいな感じで； やはりこうなったのも私の責任でしょうか？あまりそんな風には考えたくないのですが、どうしても同棲を始めてからなので…。 一応これから時間も取れるということなので、彼はジムに行くと言って先週ジムに行き始めました。 彼も自分の体型、というか体重には焦りを感じているようなので…。 食の面で私がカバーしていく形でも、彼は痩せていくでしょうか？ その前に彼の体調が回復するかどうかの不安のほうが大きいですが…； よろしくお願い致します。

こんばんわ。 30歳　182cm　70キロ　体脂肪19％の男です。よろしくお願いします。 数年前まで驚異的なガリ体型でした。50キロちょっと。 ジムに通って約7ヶ月です。 減量期です。筋肉をなるべく減らさず、体脂肪を効率よく減らし引き締めたいです。 目標は10％前半位です。 現在のメニューは下記のとおりです。 ジム通いは週2回程度 トレーニングメニュー↓ 胸：チェストプレス10レップx3セット 胸：ペッグテック10レップx3セット 胸：ベンチプレス10レップx2～3セット 腹筋台：斜め倒して腹筋20回x5セット 腹筋：腰をひねるマシン左右12レップx3セットx2 背筋：ラットプルダウン10レップx3セット 背筋：ローロー10レップx3セット 腕：ダンベル10レップx3セット 気分でトレ後に有酸素運動20～30分 その他、ロードワーク4.5キロを週1で行なってます。 朝食：バナナ1本　飲むヨーグルト500ミリ 昼色：定食を米少なめで 夜食：米を茶碗半分で肉や魚、納豆で高たんぱく中心とした食事、もしくは米を取らない日もあります。 寝る前はプロテイン トレーニング日は、トレ前にレッドブルやヴァーム500、軽くプロテイン、トレ後にプロテイン、夜食を軽目に取り寝る前にプロテイン サプリは食後に強力わかもとを飲んでおります。 減量を初めて一ヶ月程度経ちましたが、引き締まってきません。 もっと長いスパンで考えないとダメでしょうか？ 上記メニューや食事でいかがですか？ 以上、アドバイスやご指摘お待ちしております！

私の夫（40代）について食事の件でご相談させてください。 定期検査で結果が出ました。（　）は昨年の数値です。 身長１７８ｃｍ　体重６９ｋｇ 総コレステロール　　　２４１（２２８） 中性脂肪　　　　　　　　１３２(１８３） HDLコレステロール　　５０（４３） LDLコレステロール　　１７７（１５０） 尿酸　　　　　　　　　　　８．０（６．６） 空腹時血糖　　　　　　　８２（７９） 他に、血液一般と、肝機能、BUN、クレアチニンは正常域でした。 中性脂肪が改善していますが、LDLが高くなってしまいました。 今回の検査の一ヶ月前に、１０年前から存在が指摘されていた腎結石で痛みがあり、石が自然排出されています。この検査時もエコーでは尿管は腫れていたとのことでした。 丁度半年前の結婚時から夫の食事がかわり、野菜を多く摂るようになったとのことです。 朝・・・ご飯（じゃこを少々）とみそ汁(わかめ、酒粕入り）、ウインナーソーセージ２本 昼・・・手作り弁当（主菜は肉系） 夜・・・平日は手作り、休日は外食も。手作りの場合は魚より肉(鶏・豚・ミンチ）が多い。揚げ物は滅多にない。野菜は炒め物と煮物が半々くらい。夜食はほとんどしない。 間食・・・平日は仕事の合間にチョコを一口。休日は昼にケーキを食べる。 喫煙なし。酒ほとんど飲まない。紅茶を毎日500ｍｌ飲んでいる。水分摂取量は少なめ。仕事はデスクワーク。自転車通勤。 このような感じです。中性脂肪がグッと減ったのに、LDLが高くなり、尿酸も高くなってしまいました。 とりあえず、水分を多く摂る、紅茶を緑茶に変える、チョコを止める(どうしてもしんどい時だけ）、酢の物を摂る、週一回のケーキは二人で一個、朝のウインナーを止める、としました。 あと、魚を摂らないといけないと思いつつ、LDLを減らすには良いとされる青魚がプリン体を多く含むと知り、混乱しています。 何事もバランスだとは思いますが、アドバイスをよろしくお願いします。 ちなみに同じ物を食べている私の検査値は正常域です。

おはようございます。宜しくお願いいたします。質問させて頂きます。 私は約４ヶ月でほぼ２５キロ痩せ、今、１５８ｃｍ、５０ｋｇの２８歳女性です。今までのダイエット法は、過激な食事制限と水分制限でした。結局、４８、６ｋｇまで落ちましたが、今食事を戻している最中で、食後（一日で一番体重が重いとき）で５０ｋｇくらいに、なりました。そこで、質問なのですが、よく断食後は、断食により抜けていた水分が体に戻り、その影響で体重が２～３ｋｇは戻ると聞きましたが、本当でしょうか？また、実際は、断食後体に戻る水分量って、何ｋｇくらいに、なるのでしょうか？私は、今食事は一日１ｋｇほどは食べてるし、カロリーも、１５００ほど摂っていますので、今のままで良いと思っていますが、問題は水分補給ができないことなのです・・・。もちろん、ご飯毎にお茶、コーヒー等飲みますが、１００ｃｃ程度です。水分って、どうしても体重にすぐに出るので、怖くて、ついつい我慢しちゃいます・・・。今、たまに水分が欲しくて脱水気味になったりするし、好きな時に水分補給できないと思うストレスがかかり、イライラしたり自分でも精神不安定だなと思うことがちょくちょくあります・・・。水やお茶ならノーカロリーと分かっているし、好きな時に水分補給したいです・・・。質問なのですが、今水分を飲みたいとき飲むようになったら、今のピーク体重の５０ｋｇより、どのくらい増えるものなのでしょうか？ネットで人間の体はコップから溢れる水と同じと見ました。新しい水が入ると古い水は出て行くみたいです。それが正しい代謝だと見たような気がしました。今の私はコップの水が半分くらいな気がしてます・・・。なので必要量に水分量が達するまでは、体重が増えるともネットで見ました。実際水分を摂ると、体重が落ちにくい気がします。普通の人は水やお茶を飲めば、３～４時間で排出されるそうですが、数時間たっても戻らない人は、水分が不足してるため、体に溜め込もうとするともネットで見ました。長文失礼しました。質問に答えて頂けたら、嬉しいです。

私はスイスのボーディングスクールに通う17歳女子です。 学校と寮はつながっていて、月曜から金曜まで学校のある日は、ほとんど運動をしません。 土日も買い物にいくのに３０から４５分程度歩くくらいで、運動量は日本にいるときよりきわめて少ないです。 身長は163cm,体重は47.5kgくらいです。朝何も食べない状態ではかると47kgくらい。 ウエストは何も食べていない一番細い状態で58cmくらいです。日本に住んでいた時はバレエをやっていて、筋肉量は普通だと思います。 こんな私が、体重を維持するのに摂取していい一日のカロリーはどのくらいですか？ ふとらないですむカロリー摂取量が知りたいです。

私は154cm57kgのデブな高校生です。 毎日運動はしているのですが、胃が悪いこともあるのでプチ断食をしようと思っています。 期間は１～２週間の予定です(その間に予定とかもあるので何回か普通食をとります)。 私の場合だと、酵素を用いるのと、ゼロカロリー飲料とだったらどちらがいいでしょうか？