カロリーとは？？

質問

私はスイスのボーディングスクールに通う17歳女子です。
学校と寮はつながっていて、月曜から金曜まで学校のある日は、ほとんど運動をしません。
土日も買い物にいくのに３０から４５分程度歩くくらいで、運動量は日本にいるときよりきわめて少ないです。
身長は163cm,体重は47.5kgくらいです。朝何も食べない状態ではかると47kgくらい。
ウエストは何も食べていない一番細い状態で58cmくらいです。日本に住んでいた時はバレエをやっていて、筋肉量は普通だと思います。
こんな私が、体重を維持するのに摂取していい一日のカロリーはどのくらいですか？
ふとらないですむカロリー摂取量が知りたいです。

回答No.4

diet7 · ベストアンサー

> こんな私が、体重を維持するのに摂取していい一日のカロリーはどのくらいですか？

身長163、体重47、17才、身体活動1.3、女性の消費するカロリーは、
基礎代謝=1235Kcal
日常生活=371Kcal
合計=1606Kcalです。

あなたの基礎代謝は1235Kcalです。
基礎代謝とは心臓、呼吸、体温保持などの生命の維持に必要な最小限度のカロリーのことで、何もしていないときでも、身体が生きて行くために消費している基礎的なカロリーのことです。
一日の消費カロリーは基礎代謝を基にして計算します。
日本人の専業主婦の人の平均的な消費カロリーは基礎代謝の1.3倍です。
あなたの体格でしたら、1235*1.3=1605Kcal になります。

さて、あなたの現在の生活ではどうでしょうか？
寄宿制の学校で、殆ど運動しないとなると、生活強度は1.2かもしれませんし、多くて1.3までだろうと思います。
そうすると、あなたの一日の消費カロリーは、1500～1600Kcalの範囲内だろうと思います。

下図は、プロセスチーズの栄養チャートです。
チーズは良い蛋白源なので、スイスではふんだんに食べると思いますが、チャートをよく見てください。
チーズには良い蛋白質が多く含まれていますが、しかし、その2倍の脂肪も含まれています。
クリームチーズに至っては、バターと変わらないほどの脂肪が含まれています。
だから、チーズは大変カロリーが高いのです。

スイス人は狩猟民族で、日本人は農耕民族です。
彼らと同じものを食べていたら、日本人は必ず太ります。
日本人はグラノーラと野菜、小量のチーズと牛乳くらいの食事で良いのです。
彼らと同じ食事に無理して付き合っていると太ります。
本当にたくさんの留学生が太って帰国します。

お礼

やはり欧米の人と日本人では、摂取量があきらかにちがうのですね。気をつけて、太らないよう心がけていきたいとおもいます。分かりやすい回答ありがとうございました。

回答No.6

inaken11

欧米人と日本人は元々の体格が違いますから同じ量食ってれば太るのは当たり前ですわ。
狩猟民族・農耕民族関係無いです。
摂取カロリーが全てです。

体格と生活強度から１７００ｋｃａｌ/日を目標に食べてれば良いのではないかと思います。
正確に消費カロリーや摂取カロリーを計算出来はしませんから、後は自分で微調整。

お礼

自分で微調整ですね。がんばります。ありがとうございました。

回答No.5

Mio9000

私も数年間海外にいましたが、太りましたね。
理由は3食普通に食っていたから。

太りたくなければ腹が減るまで喰わないことです。カロリーなんか関係ありません。海外にいるならなおさらです。
海外って食事量多いよね。一度食ったらしばらく腹減らないはずなんだけど。

なのに時間がきたからと言って漫然と食う。それじゃ太るわ。
腹が減るまで何食でもスキップしてくださいな。腹が減ったまま過ごせばそれが痩せていっている時間なんですよ。

それが海外で太らない秘訣です。

お礼

自分の感覚に敏感になって、必要な時のみ食べるようこころがけます。的確なアドヴァイスありがとうございました。

回答No.3

nasonic

健康な人で摂取するカロリーは2000キロカロリーくらいと言われています。持病等を持っている人は1200キロカロリーくらいと言われています。
まだ17歳と言うことなのでだいたい2000キロカロリーくらいとっても大丈夫だと思います。体重もそこそこなので、2000キロカロリーくらいは大丈夫だと思いますよ。運動はあまりしないと言うことなので、あまり太るような高カロリー(例えば、カツ丼や揚げ物)のものは、少し控え目で、野菜や魚などを中心にとるようにすれば良いと思いますよ！あとは、炭水化物を先にとってしまうと、太りやすい傾向にあるので野菜→魚などのおかず→ご飯の順で食べると、血糖値があまり上がらず緩やかに上がります。
参考にしてみてください。

お礼

いま通っている学校は寮生活で、食事も三食提供されます。
すべての食事のカロリーはとっても高く、出されるメインの料理を全部食べると、いちにち３０００近くなってしまいます。
きちんと、カロリーと栄養を考えながら、体重維持頑張って行きたいと思います。
的確なアドヴァイスありがとうございます。

回答No.2

jside

追記。

筋肉バカが見たらあなたは痩せすぎだと言われるでしょうが
筋肉増やすために、食事を必要以上に食ってる人のアドバイスは参考になりません。
向かってる方向が違いますから（笑）

たいして筋肉が無いなら十分ベスト体重です。
これ以上痩せるのは問題だと思いますが、良いスタイル維持のため頑張ってくださいね＾＾

お礼

私は女優になりたいと思っていて、今年でスイスの高校を卒業するため、日本に帰国したら
すぐに芸能活動をはじめようと考えています。
そのためには、もう少し体重を落とした方が良いと周りから言われているのですが、
どのくらいまで落とせばよいのか分からず、困っているところです。
回答ありがとうございました。

回答No.1

jside

あなたの基礎代謝は１２５０Kcal程度ですが生活代謝も合わせると２１００Kcal程度になります。
ただし個人差があるので２０００Kcal程度と思った方がいいです。

ただ体重を維持するためだったらそんなにシビアに考えなくていいです。
毎日、決まった時間に体重計に乗って１、２ｋｇ太ったら
夕食を抜く、運動を意識的にやるを取り入れればすぐに戻るはずです。

1日、２日で一時的に太った１、２ｋｇは見かけ上の増加に過ぎないから
ちょっと食事を抑えたり運動すればすぐに戻ります。

３ｋｇ以上太った場合は危険信号。
1か月ぐらい意識的に食事制限や運動やらないといけません。

お礼

３キロふとってしまったら調節。とっても分かりやすいアドヴァイスありがとうございます。毎日体重計にのって頑張ってみます。