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まさに今日がその通りなのですが（T T）私の場合、朝～夕方前ぐらいに食べ過ぎてしまう事がまちまちあります。 大体の場合、生理の前後に起こる生理現象とも言えるような猛烈な食欲に負けて食べてしまいます。 そこで、一日の脂質必須量を上回る食事をしてしまった場合、その一日をどのように過ごせば良いのでしょうか？ 明らかに昼食の時点でカロリー（脂質量）をオーバーしてしまっている場合、夕食はどうしたら良いのでしょうか？ 自己流だと、(1)夜ご飯は少なめ又は食べない　(2)その日一日を換算して野菜が足りないと思った場合は野菜ジュースを飲む　(3)お腹がある程度 減るまで寝ない　(4)とにかくひたすら動く　(5)お風呂は長めに入る という事をしていました。 希望としては、根拠ある知識を教えて欲しいと思っています。「食べなければ良い」と言ってしまえば簡単にケリがつく話ではあると思います が、どうかご回答の方よろしくお願いします。

お腹をひっこめるために、週２日くらいのエアロビなど考えてます。三ヶ月くらい続ければ少し効果が出てて、一年も続ければだいぶひっこむと思います。こんなことをはじめる前から心配するのもおかしいですが、もしそれをやめたら、またお腹が元通りになってしまうのでしょうか。つまり一度始めたら、一生続けなければならないのでしょうか？？

運動不足解消のため、自転車通勤を始めようと思っています。 まずは週一回から始めて、徐々に回数を増やすつもりです。 クロスバイクを購入しようと考えているのですが、ルイガノのTR2かジャイアントのESCAPE R3 SEにするか迷っています。 片道約８kmの舗装道路ですが、どちらの自転車がお勧めでしょうか？異動により、片道16Kmになる可能性もあるのですが…。 当方、女性で今まではママチャリしか乗ったことがないです。 自転車に詳しい方、どちらが良いか助言をお願いします。

　身長１７４ｃｍ、体重６４,６ｋｇ、男性２６歳、体脂肪１２～１３強％です。 　消費＜摂取が筋肥大の前提条件というのは理解しています。私は、現在主流である（雑誌やインタビューで目にします）オフ期でもあまり脂肪をつけすぎずに筋肥大させるという考えで筋トレをしています。栄養比率（左から炭水化物、たんぱく質、脂質）は、だいたい５５：２５：２０です。筋トレする日は２８００強のカロリーを、有酸素と筋トレをする日は３０００強のカロリーを摂取してます。で質問ですが、トレ休養日はどれくらいカロリーをとればいいでしょうか？

１Ｆ約25坪、２Ｆ約25坪の吹き抜けなしの家を建築する予定です。 工務店は電気＋灯油の併用がいいと言ってきます。理由はオール電化だと調節が難しく、費用が高くつく・・・ オール電化の夜間割など使用すると安くなると思っていたのですが・・・。イニシャルコスト、ランニングコストについては勉強している最中です。 場所は北海道の厳寒の地、豪雪地帯です。ひどい年は-20～-15度にもなります。木造軸組みの外断熱、高高です。家族構成は、現在夫婦(30歳)２人で、５年後～10年後には定年を向かえた私の両親と同居予定です。 間取りはまだ変更が利くので、オール電化にしても大きい機器を置くことは可能です。どちらを選択するべきか、経験者・専門家の方からご意見を聞ければと思います。よろしくお願いいたします。

ダイエットと引き締めを試みている者です。現在30歳半ば160ｃｍ46ｋｇです。以前の43ｋｇまでなんとかしたく、週に3度くらい有酸素運動を1時間ずつ（ジョギングやエアロバイクや水泳）をし、毎日腹筋、食事は朝はちゃんと取るようにし、昼はダイエットサポート飲料とおにぎりなどで数週間過ぎました。でも全然痩せるどころかむしろ太ってきて体が重いです。筋肉が増えている（引き締まってきた）とも言いがたいような？（もともと骨太で比較的筋肉質かと思います）サポート飲料は栄養バランスをよくしようと取り入れました。年々代謝が下がってきているし、この体重からはもう以前の体重には戻らないのでしょうか？こんなに頑張っているのに自己嫌悪です。これから年々代謝が下がってどんどん太ってしまうような気がしてなりません。どのしたらよろしいでしょうか？ なんでも結構ですのでアドバイスをお願いいたします。

体重を1kg増加させるためには、計算上約7000Kcalの付加が必要とされていますが、この数値は本当などでしょうか？経験から考えてもっと簡単に増えてしまう気がします。これは、食物の代謝水などの影響などからくるむくみなどの影響からなのでしょうか。教えてください。

少しずつダイエットをしようと思っているのですが、売っているダイエット食品や激しい運動や過度の食事制限に頼りたくありません。 よくマグネシウムを食事と一緒に摂ると、脂肪を蓄積する前に一緒に流してくれるとか言いますが本当でしょうか？？ ほかにも、ダイエットに凄く効く栄養素、その働き方なども詳しい方、教えてください。 私の知っている範囲では、お通じが良くなる食物繊維、先ほどのマグネシウム、よくわかりませんがミネラルなどが良いとは思うのですが、どうでしょうか？？ そして、毎日有酸素運動を続けたいと思っています。ダイエットをするのに効果的な有酸素運動な何でしょうか？？ 子育て中なので、ウォーキングは３日に一回程度、子供を負ってどこかに出かける時くらいで、あまり運動が出来ていません。 家で出来る効果のある有酸素運動があればありがたいです。 栄養に詳しい方のご回答をお待ちしております。 もし最強のダイエット法がありましたら、上記のようなものでなくても試してみたいです。

実家に眠っていたステッパー（足踏みをする器具）を貰ってきました。 現在24歳（♀）155cmで43kgです。 筋肉量が少なく冷え症で、むくみやすく下半身に脂肪がつきやすい体質です。 普段から体を温める、代謝をよくする、栄養を偏りなくとる、 などなど注意して生活していますが、 これから20代後半、30代と筋肉が衰えていくことへの対策として、 体の内側の筋肉（特に腹から下）を鍛えて基礎代謝を上げ、 太りにくく健康な体を作っていきたいと思っています。 前置きが長くなりましたが、ステッパーが目的に合っているか？ をお伺いしたいのです。 どのような筋肉が鍛えられるのでしょうか？ わりとペダルの重いもので、下腹部にグッと力を入れてまっすぐな姿勢を 保ちながら毎日20～30分行っています。 有酸素運動、消費カロリーといったことではなく、 あくまで長い期間使用した場合の筋肉の変化をお伺いしたいです。 目的はさきほど申し上げましたように、太りにくい体をつくる為です。 よろしくお願い致します。

こんにちは。年末から正月にかけて３キロほど太ってしまいました。 元々甘いもの好きで、運動があまり好きではない（歩くのは好き）ので、標準～ややぽっちゃり目です（156センチ、49キロ） 9月に結婚式をあげるつもりなので、ウェディングドレスを優雅に着こなしたいと思います。 二の腕はムチムチ、ブラから背中の肉が余ってしまってます（＞＜） 毎日少しずつ続けられるエクササイズがあれば教えてください。ジムは行く時間も根気もないので、無理です。 ７～８ヶ月である程度はすっきりするでしょうか？

16歳64キロの女子高校生です。 4月までに55～59キロあたり(大体5キロ)に落としたいと思い、今は毎日自宅でサーキットを９セット、縄跳びを一日300回しています。 食事のほうは主食に玄米(たまに十六穀ブレンド)・キャベツなどたっぷりのポトフを中心にとっており、日によって変わりますが煮魚などを食べています。(肉類は極力さけています) 食事の量は以前よりも減らし運動のせいもあってか体重の変化はないですがウエストが10ｃｍ減り体も多少引き締まりました。 しかしここ最近今までご飯茶碗1杯で満腹だったのが今では全然足りずすぐにおなかがすいてきてしまいます(だからと言っておかわりはしません) 社会的ストレスも要因だと思うのですが、ここ最近ダイエットしても意味がないんじゃないかと思うようになりついつい食べすぎてしまいます。 過食を抑えるにはどうしたらよいか、また小さい頃からかなりの便秘症で便秘にもなやんでいます。 なにか良い方法がありましたら教えて下さい。

生後半年くらいから手作りをしてるものです。生食ではないです。 ２．４キロの子なんですが、色々と勉強はしたんですが今でも一日にどれくらいの肉を与えたらよいか悩んでいます。 今は一日に５０ｇ程度です。玄米、肉、野菜の状態です。 サプリも入れた方が良いのか？と考えています。 手作りしてらっしゃる方、レシピやサプリ、肉の事教えてもらえたら嬉しいです。宜しくお願いします。

こんばんは。いつもお世話になっています。最近、太りすぎなので、ダイエットを始めようと思っています。まず、現在の状況ですが、身長１６８　体重７５ｋｇです。また目標は、１ヶ月に３ｋｇほど落としていくことですが、いくつか質問があります。 (1)私はダイエット目的ではないですが、テンポの速い音楽をかけながら歩くのが好きなので、一日ついつい１時間は歩いてしまいます。これはうまく生かせばダイエットにつながりますか？ (2)また歩いても一向に体重が減らないのですが、筋力トレーニングや食事制限など平行して行べきことはなんでしょうか？ (3)ウォーキングやそれらは私の目標（１ヶ月で３ｋｇ減）達成のためにはどの程度おこなえばいいでしょうか？ １ヶ月に３ｋｇも減らせるわけない・・・・と思われるかもしれませんが、よかったらポジティブな意見を出していただくと大変ありがたいです。よろしくおねがいします！

基本的な質問で申し訳ございません。 ストレスによる過食から標準体重より10キロオーバーしてしまいました。 幸い、生活環境も落ち着いたおかげでストレスもなくなり、過食が治まりました。 これを機に元に戻すべく、ダイエットを始めております。 そこで、食事バランスを見直した結果、野菜の摂取量が少ないことに気づきました。 みなさんはダイエット中は、どのように野菜を摂取されていますか？ 私は「生野菜」があまり得意ではないため、けんちん汁やきんぴらなどの煮物などで摂取を心がけているのですが、煮物などは調味料をいくつか使うので、もしかしたらダイエットとしては不向きなのだろうか？と思い質問させていただきました。 便秘気味で新陳代謝があまりよくないため、根菜類を多く取りたいと思うと、煮物や汁などしか浮かばないのですが、他にもよい調理法がございましたら教えていただければと存じます。 よろしくお願いいたします。

以前にもこのカテで質問をしました。 私は心の病気を持っている１８歳の女です。 もともとすごく痩せていたのではないのですが 病気になってからの１年で １０キロ以上増えて とうとう６４キロになってしまいました；； それは薬の副作用や ストレスによるものでした。 けれど最近とてもおかしいんです。 夜になると 何かと食べたくなります。 晩ご飯を普通におなかいっぱい食べても １５分くらいすると 何でもイイから 食べたくなるんです。 そして食べてしまいます・・・ 親に止めてもらって なんとか最小限にしていますが 我慢できず結局 病気の発作が起きてしまいます。 これは軽い過食症でしょうか？？ それと、こんなだけど ホントに痩せたいんです。 ５５キロに戻りたいです。 できれば４月までに・・・ 今やると決めた事は 毎日ウォーキング４０分と 間食しないことですが 多分この過食状態だと 痩せるどころか 更に太ってしまうと思います。 どなたか助けてください＞＜

ワガママ且つ無理難題なのは重々承知しています。 ヒントだけでもおわかりになる方、よろしければご回答お願いします！ １５３ｃｍ・５４ｋｇ・体脂肪率３０％、３１才女性です。 昨年の同時期は４５ｋｇでしたが、じわじわと増量し、 特にここ３ヶ月、仕事上のストレスも関係するのか、 食事量が増えたわけでもないのに、一気に６ｋｇ増えました。 ※中学１年から身長が変わりませんが、一番細いときは、 　３８ｋｇでした。個人的に思うベスト体重は４３～５ｋｇです。 ヒジから先、ひざから下は比較的太めではないので、 周囲の人からすれば、多少ぽちゃっとした程度の認識ですが、 服に隠れている二の腕、おなか、太ももは、 かなりひどい状態です・・・ そんな状態であるにもかかわらず、 彼と「クリスマスまでに痩せる」とうっかり約束してしまい、 困ってしまっています。 目標は、「－３ｋｇ～５ｋｇ」です。 食事療法に運動を加えれば可能ではあるかと思いますが、 今現在、足をケガしていてハードな運動ができません・・・ 完治まで年内いっぱいはかかってしまいそうです。 腹筋程度はできますが、右ヒザ・足首に負担がかかるようなストレッチは できません。 ここ１ヶ月程、炭水化物を減らし、なるべく肉を避け、 野菜を中心にし、間食をせずにいたのですが、 朝晩の誤差の範囲（１ｋｇ程度）でしか体重変化が見られませんでした。 こんな状態ですが、目標まで減量できる手立てはありますか？ （エステ、輸入物サプリメント以外で） ※申し訳ありませんが、美容整形推奨や、「そんなの無理」というだけの 　ご意見・ご回答は何卒ご遠慮ください。 　

現在、スポーツクラブに通い、トレーニングして筋肉を付けて増量しているところです 一日４回の食事で総カロリーは2500kcal程度です。 一回の食事で吸収できる蛋白質は40gまでなので 食事で足りない分をホエイプロテインで補って40gに近づけています。 一日に摂る蛋白質は120から140g程度。 筋肉と同時に多少の脂肪が付くのは仕方ないと思いますが ここで問題なのが、体重が増えるに従って、 上半身よりも下半身が太る方が早いということです。 小学生の頃、書道の習い事で正座をしていたため、 身長に対して脚が短いこともあり、下半身の方が肉が付きやすいです 脚を長く見せるため、上半身は逆三角形で脚は細くというのが理想なので、これは困ります スクワットで150kgを挙げる脚ですが、脂肪が付いていてトレーニングで鍛えている脚には見えません。 痩せる石鹸も試しましたが効果はありません。 良い方法があれば書いて戴きたいと思います。

主人の健康診断の結果で潜血（＋）、硝子円柱（3）と尿の検査で異常がみられました・・。潜血は前回と前々回の検査で（＋3）（＋）といった感じです。精密検査を受けるつもりなのですが、こういった場合何科に行けばいいのでしょうか？？また考えられる病気は解りますか？？主人は小さい頃腎臓が弱く病院へ通っていたと言う話を聞きました・・・。腎臓に何か問題があるのでしょうか・・・。子供がまだ小さいのでとても心配です。

例えば３週間前までの私の場合、食事カロリーも食事の時間も特に気にせず、特別な運動もせずに過ごしていました。 というのは別に、暴飲暴食をしたり、まったく体を動かさない生活というのではく、普通に１日３食、おやつも食べ、日々の運動は家～駅の徒歩程度で、たまに趣味でスポーツをしたり、というようなごく普通の生活です。そして一定の体重（BMI値20.6）を保っていました。 そして３週間前から、毎日３０分ランニング＆ジョギングを欠かさずにし、１日の食事も合計約1000キロカロリーに減らし、３度の食事以外は水以外何も口にせず、夕食時にサプリメントを飲んで１日に必要とされるビタミン、ミネラル、その他の栄養素は完璧に取っているのですが、３週間前に保っていた体重と同じままです。 一体なぜ体重が減らないのか分かりません。 筋肉の重さは脂肪の1.5倍と聞いたことがありますが、私は筋トレをしているわけではないので、“脂肪が筋肉に変わった為に体重が減らない”という理由ではないと思うのですが・・・。 どなたか、ご回答いただける方、よろしくお願いいたします。

こんにちは。２０代前半の男です。 身長１７５・体重８７キロです。 体型はぽっちゃりです。 １０キロ痩せたいのですが、どのようにすれば短期間で効果的に体重を落とせ、身体を引き締めることができるのでしょうか。 ・食事　食事の時間があまり無い、早食い、時間が不規則、酒は付き合い程度に飲みます。 ・運動：ほとんどしておりません。平日は時間的に厳しいですが、土日なら時間が有ります。 ・引き締めたい部分：全体的にですが、　お腹と尻、背中です。 何かいい方法ありましたら、教えてください。