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4月27日からダイエットをしてます。 運動面 朝ウォーキング50分と学校から帰ってきて1時間20分やってます。 （ランニングやジョギングは膝が弱いので出来ません。） 食事面 ３食食べてます。 朝はフルーツを何種類かです。たまに、夕食の残りだったり、サラダだったりです。 昼は毎回サラダとアーモンドやハムです。 夕は基本サラダをたくさんです。 しかし、母親の作る皮なしチキンが美味しかったりで何個か食べてしまったり、好きな料理出ると食べてしまいます。（チキンといっても極力油を取ってもらったり、好物が油物ということじゃないですよ。） 今、痩せれるかすごく不安で仕方がありません。 67kg台と68kg台を行き来してるので、挫折しそうになります。 せめて、66kg台と67kg台を行き来できればなぁ‥と思うぐらいです泣 Ｑ今後どういう食事、運動をすればいいですか？ Ｑ生理中や生理前のモチベーションやなにをすればいいですか？ 補足 高校3年生、身長162.8cm、BMI25、体脂肪33% 勉強面での心配は無用です。 中傷なども受け付けてません。 具体的なアドバイスを下さい。 お願いします！

ダイエットをしています。 現状、１日の摂取カロリーが１０５０～１２００ 対して、消費カロリーが、少なくて１２００、多くても１４５０くらいです。 摂取カロリー＜消費カロリーの差が０～２００しかありません。 せめてもう１００Ｋｃａｌ～できれば２００Ｋｃａｌほど、消費カロリーをあげたいです。 どうすればいいのでしょうか？ 参考に、わたしの１日です（けっこう頑張る日で、１日のトータル１４５０Ｋｃａｌほど） 木曜日 ０６：３０～０７：００　起床、洗顔、洗濯物開始、お着替え ０７：００～０７：３０　こどもたち起こす、子供たちの世話＆朝食用意　 ０７：３０～０８：００　朝食 ０８：００～０８：３０　片付け、洗濯物干し ０８：３０～０９：１５　幼稚園送り、帰宅(7キロの赤ちゃんをおんぶ） ０９：２０～０９：３０　掃除機 ０９：３０～１０：００　ヨガ １０：００～１０：２０　ダンベル １０：２０～１０：４０　有酸素運動（その場ジョギング） １１：１５～１１：４５　リラックス館往路（ウォーキング３０分、７キロの赤ちゃんをおんぶ） １２：００～１４：００　リラックス館 １４：００～１５：００　幼稚園お迎え（ウォーキング４０分。７キロの赤ちゃんをおんぶ） １５：００～１５：３０　３歳児トイレ、着替え、おやつ １５：３０～１６：００　子供と遊ぶ １６：００～１６：３０　洗濯物片付け １６：３０～１７：３０　夕食の支度 １７：３０～１８：００　ヨガｏｒ子供と遊ぶ １８：００～１８：３０　夕食 １９：００～１９：３０　入浴（３歳児と赤ちゃん一緒に入れる） １９：３０～２０：００　髪乾かす、パジャマ着る、子供の世話 ２０：３０～２２：００　寝かしつけ ２２：００～２２：３０　台所 ２２：３０～２３：００　裁縫 ２３：００～２３：１５　踏み台昇降 ２３：１５～２４：００　自由 それはそうと、有酸素（軽いジョギング）よりもダンベル運動の方が、カロリー消化は高いのですね。意外でした。でも、筋トレであるダンベルは数日おきにしかやってはいけないのですよね・・・

基礎代謝が1245kcal 消費カロリーが1556kcal 基礎代謝というのは、何もしなくても消費していくカロリーですよね？？ では消費カロリーとは何なのでしょうか？？？ この消費カロリーより摂取カロリーが下回れば痩せていくということでしょうか？？？

身長161cm体重42～3kgの女です。 タニタの体重計で筋肉量が32.5で少なめ、基礎代謝が1054でかなり多めとでました。基礎代謝は筋肉量に比例するものだと思い込んでいましたが、私の場合はどうやら違うようです…。これは私の体が無駄にエネルギーを消費してしまう意味で悪いことなのでしょうか？

20代女です。太り気味です。 朝 食べない もしくは小さいヨーグルト一カップ(90Kcalくらい) 昼 おにぎり(200Kcal) 小さいサラダ(50Kcal) サラダチキン(120Kcal) 間食 小さいチョコやせんべい一つなど(50Kcalくらいまで) 夜 お米の代わりに豆腐半丁(100Kcalくらい) おかず(700Kcalくらいまで) 8時くらいまでには夕食を終え、それ以降は食べない。 この食事内容を続ければ痩せますか？間食は子供関係の仕事をしていて、おやつの時間に一緒に食べなければいけないので最低でも小さいチョコ一つなどは食べなければいけません。 運動は意識してはいませんが、仕事柄子供と遊ぶので、動いてはいると思います。 アドバイスをお願い致します。

こんにちは。私は今１８歳女で、ダイエット中です。身長は１４７センチで、体重の増減が激しく、小学校の時は４７キロ、中学校の時拒食症になり２９キロ、高校に入ってストレスでドカ食いが続き５５キロ、今は５２キロです。現在浪人中で予備校に通っていますが、現役の時に比べてかなり食べる量が減りました。というか、毎日ほぼ同じものを食べています。 朝　おにぎり一個 昼　サラダ(ノンオイルドレッシング)　スープ（インスタントで、３０キロカロリーくらい） 夜　サラダ（ノンオイルドレッシング）おかず一品 栄養が偏っていたり量が少なすぎると痩せないと言いますが、肉や魚を食べるとカロリーが増えてしまうし、正直今は上の食事量でも結構苦しいです。現役時代に比べてウソのようです。もう２，３か月この生活ですが、体重が５２キロから減りません。上半身はたいしたことないのですが、下半身が特に太いです。太腿のセルライトが酷く、ふくらはぎもいつもむくんでいます。下腹もすごいですが、胃のあたりは昔から腹筋してるせいかあんまり贅肉がありません。難消化性デキストリンとか、セルライト除去クリームとかいろいろ試しましたが、たいして効果ないです。運動の時間もなかなか取れず、階段を使うようにするくらいしか・・ 睡眠時間は４時間くらいですが、もともとあまり寝なくても平気なタイプです。便秘気味だったり冷え性だったりはしますが、特にほかに異常はないです。どうしたらもっと痩せられるでしょうか。太っていることにとてもイライラして勉強に身が入りません。教えてください。

明日からダイエット施設に行きます。 2週間で55キロから46キロ減らしたく思っています。 自由時間があります。１日あたり、何時間歩けば2週間後に9キロ減らすことできますか？ 体験談ある方は教えて下さい！

早朝に失礼します。 今現在…俺の体重は55.6kgですが、一時64.5kgまで増加した時がありました。 減量ダイエットして戻したい体型は、ウエスト63cm 体重40.2kgまで減量しお腹周りの脂肪と太股の脂肪を減量し元の引っ込んだお腹周りと細く女の子みたいな足に戻したいのが目標ですが、その為の1日の食事の摂取カロリー量はどれくらいまでの食事にしてどれくらい1日の中で運動をして脂肪を燃焼させればよいのかわかる人いましたらアドバイスをお願いします。

ランニングについて、現在朝と夕方2回ランで合計12km走っています。 脂肪燃焼は20分経過してから…と聞くので、それぞれ、40分と30分でランニングしています。 そこで質問です。 今、朝10kmランを1回のみにするか、それとも今まで通り12kmを2回に分けるか迷っています。 体脂肪を減らすには、どちらにしても大差ないのでしょうか?? それと、もう一点。 辛くない程度のスピードで走っていますが、同じ距離を走る場合、ゆっくりめで、30分かけた方がいいのか、自分のなかで走れるスピードで20分で終えてしまうか… 脂肪が燃焼し始める時間を考慮した場合、同じ距離でも20分以上かけた方がいいのでしょうか?? 宜しくお願いします。

閲覧ありがとうございます。 現在21歳の女性ですが、今の職場に就職後、過食と肌荒れに悩まされています。 日勤と夜勤がある不規則な生活で、仕事や人間関係、自身に対する自己嫌悪などで心身共に疲れを感じることが多くなりました。 特に趣味なども無く、溜まったストレスを暴飲暴食やタバコで発散するようになり、その結果体重が増え、肌は脂っぽくなりニキビが沢山できて赤っぽくなり中々治りません。もともと肌荒れはしやすいのですが、これまでで最悪の状態です。 体は丈夫な方だったのですが、風邪をひきやすくなり、いつもダルさが抜けず、先日は蕁麻疹のようなものが出て、生理も不順になってしまいました。仕事で潰れた時間をもったいなく感じてつい夜更かししてしまうこともあります。 甘いものや糖質脂質が高めの物を好むバランスの悪い食事がいけないと考え、止めたいと思うのですが私は意志がとても弱く、コンビニや自販機でついつい買い込んで食べ過ぎ、後悔することを繰り返しています。コンビニに関しては毎回千円前後使ってしまうので、節約の為にも本当に止めたいです。 自炊をしようにも、寮住まいでキッチンが共用なのですが、汚くて狭いのであまり使いたくなく…。そして、疲れを理由に自炊を敬遠しています。 両極端な話ですが、食べすぎるより食べない方がマシと我慢しても結局抑制した食欲が爆発して過食に繋がります。 ここまで読んで頂きありがとうございました。長いうえに乱文になってしまいましたが…タイトル通り過食と肌荒れを改善したく、何かアドバイスを頂ければと思います。 私のような怠惰で誘惑に弱い人間でも実践できることだと嬉しいです。 よろしくおねがいいたします。

スプーン大さじ一杯の白ご飯 ブロッコリー3つ ゆで卵半切り ジャコの甘辛炒め大さじスプーン一杯 昆布 大さじスプーン一杯 ステーキ塩炒め 薄い豚肉厚み0・5 の縦横ともに 2センチぐらい ワカメの味噌汁です なんカロリーあるとおもいますか？

　中学1年の女子です。 いま、体重が７９kgあって、全身脂肪がついてます。 とくにお腹が出ていて、ウエスト９４ｃｍです。 保健室の先生からも「痩せましょうね」といわれてます。 小さいころから大きめだったようですが、小４くらいから体重がふえはじめました。 小５、小６と体重が右肩上がりに増えていって、今年に入って３ｋｇもふとりました。 　小５のころから自分が友達よりもかなり太っていると自覚していましたが 「身長が伸びれば大丈夫だろう」と思い、痩せようとしませんでした。 その結果、身長１５７ｃｍで７９ｋｇです。 　私は夏になると海に行くのですが、水着を着ようとすると お腹が大きすぎて水着が入らず、お腹を隠せません。 なので、あきらめてビキニのようなのを着ています。 でかい腹は丸見えだけどしょうがないと思ってます。 　最近スイミングスクールに通い始めました。私のような肥満児もけっこういます。 もう3か月くらい経ちますが脂肪は落ちません。お腹も引っ込みません。やせるまで続けるつもりです。 　私はこれまで自分が太っていることを気にしてきませんでした。 しかし、中学生にもなると自分の体型を気にします。 お腹が大きいと困るのは、 ・ズボンの上に脂肪がのってみっともない ・体操座りでお腹が邪魔になって座りづらいです。 ・水着がするする着れない（ぴちぴちになっちゃう） 私はお腹がおおきくてお尻にも肉がついてて、背中にも脂肪の段ができてます。 お腹は皮下脂肪が多いみたいです。 　どうしたらお腹の脂肪を取ることができますか。 運動はそこまで得意ではないのですがストレッチなどお腹に効果のあるものを教えてください。食事はおかずをメインにたべてます。油のおおいものは好きじゃないです。 はやく水着を着ても恥ずかしくない体になりたいです。 　回答お願いします。 あと、お腹が邪魔で水着が入らない海外の女の子の動画添付です。 私と同じ状況です。

７７才男子で、週３回・１５時間の人工透析患者です　水分、塩分、リン、カリウムが制限されて、１５９ｃｍ　５３．５ｋｇ（ＢＭＩ２１）ですが、総入れ歯のため、かみ切れず　Ｚｎ不足なのか味覚異常状態です　＊家族からすすめられて、メイバランス、ヴィターｉｎゼリー、　カロリーメートゼリーなどスーパーで買ってみましたが、メイバランスで１個１８１円　１日３個　年間２０万円もかかり、どうしたものかと迷っています　

最近ウォーキングダイエットを始めました。 (始めたと言っても2日前からですが、、) 1時間ちょいの早歩きでのウォーキングです。 目的は見た目の引き締めのためです。 引き締めが目的なのであまり体重は気にしていません。 なので過度な食事制限などは特にしていません。 ですが食事制限をしないと見た目の変化は見られませんか？ 食事制限をした方が効果が大きい事は分かっていますが食事制限をしなければ効果が期待できないのかどうか教えていただきたいです。

キャベツを食べる学生について、どのように思いますか?通っている大学の食堂は、朝はバイキング形式です。味は良くないですが、多くの種類から選ぶことができます。 周りの人を見てみると、必ずと言っていいほどキャベツを取っているのです。「お皿は1枚しか使えないんだから、キャベツではなくてもっと美味しいものを取ればいいのに。」と思っています。彼らは、なぜキャベツを食べるのだと思いますか?牛などの草食動物のように、キャベツが好きなのでしょうか?それとも、キャベツを食べると健康になれると信じている愚か者(おっと失敬)なのでしょうか? ちなみに、私が食堂に行くと私だけ異様なものを食べています。バイキングで取るのは、フライドポテトだけです。冒頭にも書いたように、食堂の料理は美味しくないのです。しかし、フライドポテトだけ美味しいのです。ですから、皿に盛れるだけのフライドポテトだけを載せます。 そして、ご飯をお茶碗に限界まで盛ります。私の脳の辞書に栄養バランスはありません。もっとも、食堂のバイキングは食べることは少ないですが。大抵は、ご飯とみそ汁、ふりかけだけを食べています。朝の食堂は基本的にはバイキング形式ですが、おかずを取らないという選択もできます。そのほうが価格も安くなります。

ダイエットが成功し数年たっても維持できている人は、 やはりダイエットで自分の体重の増減のしくみについてよく理解した人でしょうか？

今月に入りダイエットを始めました。 今までは3日坊主で続かなかったのが今回は続けられているので 頑張りたいと思い、食事も見直しましたが、これでいいのかどうか・・・。 分かる範囲で結構ですので何か意見を下さい。 朝：酵素（浜田ブリトニーさんが飲んだ物） 昼：お粥（市販の物）茶碗一杯 夜：通常食（たまに白米食べずおかずのみの時もあり） この間、日中に軽くストレッチをしてます。 腹筋、脚に電話帳挟む。です。 運動もそうですが、食事はこれで大丈夫でしょうか？ 今晩からはこの前テレビでやってた朝はホットヨーグルトと酵素 夜は大根おろしにしてみようと思います。 炭水化物を一切摂らないのは逆効果と言う事をネットでみたので 食べて平気ならお粥を継続しようと思います。

もうすぐ結婚を控えている20代前半女です。旦那さんになる方は8つ年上です。 結婚準備として1年間ほど同棲をしているのですが、毎日イライラしています。 今まで私は1人暮らしの経験がなく、同棲を始めてから家事全般をやる事になりました。 フルタイム正社員で仕事をしながら、慣れない家事に疲れ果ててしまい、 帰ってきてから毎日凝った料理なども作る事が出来なくて、簡単に作れるものばかり。 私は今まで太りづらい体型なのか、心配される程の痩せ型だったのですが、 同棲を始めてから私も彼も太ってしまい、自己管理が出来てないせいだと落ち込んでいます。 「〇〇ちゃんの料理がおいしいからだよね」とか「幸せ太りだよね」など人から言われて、 ふざけて言われている時もあるとは思うのですが、 遠回しに私のせいだと言われているようで、つらいです。 また、彼は結婚前かなり安定した職についていたのですが、 プロポーズをされて１ヶ月後くらいに急に転職をし、今は私の方が収入が上の状態です。 私が手取り19万、彼が14万（前職は32万ほど） その状態がずっと続くわけではないと思うし、今は２人で頑張る時だと頭では理解していても、 8つも年上なのに…と何だか頼りなさを感じてしまう事もあります。 両親にもこの状態を心配されている状態で、金銭的に困ったら相談しなさいと言われ、この年にして両親にそんな事を言わせてしまう事に不甲斐なさを感じています。 彼から転職については相談された時は、本当にびっくりしました。 今人から羨ましがられるような仕事についているのに、 給料は下がる、残業は増える、休みは減る。どうして？と。 だけど、仕事に関しては彼の人生なので、私が反対する権利もなく、 私も仕事を頑張りながら彼のやりたい事を支えていこうと決めました。 ですが、１度こう決めたのに、いざその生活が始まってみると 家事は向こうも積極的に手伝ってくれますが、それでも相手の帰りが遅いので必然的に自分がやる事が多く、だんだん不満がたまっていってしまい…それを相手にぶつける事は出来ない。 前は彼が多めに出していた生活費も今は完全に半々。 何かある度にお金の問題にぶつかる事も増え、新婚というより共同生活のように感じています。 日常生活で疲れてしまって、仕事して家の事を終えたらすぐ寝てしまう毎日。 夜の営みも、以前は私の方がそういうスキンシップが好きだったのですが、 回数が減ってくるにつれて、全くする気が起きなくなってしまいました。 はき出せる場所がなく、愚痴っぽくなってしまってすみません。 自分が理想としていた結婚生活に全く近づけられない事に、 勝手にイライラしてしまっているのだと思います。 毎日送り出しをして、ご飯の用意をして帰りを迎えて、彼の仕事を支える。 今は何１つ出来ていません。それどころか、毎日私がイライラしていて 彼にとっての安らぎの場を作ってあげる事すらできていません。 「早く帰ってきたい」と思えるような家庭を作る、 当たり前の事が難しいんだな、と感じています。 とても悲観的になってしまい、彼が病気をした際にも（食事やストレスが原因） 私が原因なんだと自分を責めて泣いてしまいました。 彼は「変わったばかりの仕事のせい、どうして〇〇のせいになるの？」と言ってくれますが、私は誰に何を言われようと、原因は私だと思ってしまいます。 自分が結婚するのは、まだ精神的に幼いのかなとも思い、 ここまで話を進めたのにも関わらず、結婚をする事にすら躊躇しています。 毎日悲観的な気持ちになってしまい、正しい考え方が出来なくなってしまったのか。 毎日イライラして泣いています。 自分自身考えすぎてしまっていると自覚していますが、どうする事も出来ません。 この状況を打開するにはどうすればいいのか、少しアドバイスをいただけると嬉しいです。

私現在39になるで就労のため作業所に通っているてんかん持ちの障害者です。 7～8年前に免許証の書き換えで自分の写真を見てビックリし、それから食事制限と毎日10キロのウォーキングを5年続け40キロ痩せてダイエットに成功です。それから気が緩み約4年で約5キロのリバウンドし、またウォーキングをやりたいのですが病気が出てしまいます。もう10キロの運動はできないですしどうすればいいでしょうか？ 休憩を挟みながらなら効果はあるのでしょうか？

スポーツクラブで１～２時間くらい汗を汗を流したあと、シャワーを浴びて水風呂に入るのが気持ち良くて日課にしています。 しかし、せっかく運動して体が燃えている時に水風呂で体を冷やしては、カロリーを消費する邪魔になるのでは、と思い始めました。 やせたいのなら運動した後に水風呂に入らない方がいいのでしょうか？