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私は、高校生の女の子です。 体重68kg 身長160kg 体脂肪33～39(運動後は33程まで下がり,暴食後は39程まで上がります。) 食事だけは、我慢できず、食べたい物を食べています。 朝飯は、菓子パン１～２コ 昼飯は、冷凍食品や揚げ物メインの弁当 夜飯は、ファーストフードやファミレス という感じです。 最近、太りすぎなのか、身体がダルく、運動をする事にしました。週に１回～３回程ジムへ行き、電車だった所を、学校までの道のり往復約20分を自転車を使っています。 昔、マイクロ,ビール酵母,BOWS,などのダイエット食品で痩せようとしましたが、結局全て続きませんでした。 実は、ジムも友人に誘われた時しか行った事がありません。ダイエット食品を使って痩せるのは未成年やし、止めようと思います。 こんな私は、どんな食生活に変えれば良いですか？

先日、過食の件で質問した者です。 先程久しぶりに体脂肪率を測ったら、28％もありました。（21歳、学生、女性、158ｃｍ、52～54kg前後で日々変動） 過食は止まらないし、なんだか頭がおかしくなってきました。このままではいけないのはわかっています。どうしたらいいのかわかりません。 今月に入り、運動不足解消のためにも、水泳を週2回（1時間半程度）、家でステッパーを30分始めました。最初は体重も減って行ったのですが、今週続けて３日過食してしまい、増加する日々です。 このまま運動は続けていけば、成果は出るでしょうか？過食さえ治れば・・・とは思うのですが、自分では、もうわかりません。 この事以外に悩み等は特にありません。今は家族と同居中ですが、仲良くやっています。恋愛関係や、友人関係も問題ありません。 何かアドバイスを頂ければと思います。宜しくお願いします。

私はミニチュアダックスの女の子と一緒に暮らしています。これからが質問なのですがご飯の時よっぽどお腹が空いているのかぺロっと食べてしまい、その後にまだおやつをちょうだいと言うのです(+_+)ちなみにもう2歳で成犬なので２食でいいと言われているので２食にしているのですがそれじゃあやはりワンちゃんもお腹がすくのでしょうか‥ちなみに朝６時頃に朝ご飯を食べ、夕方６時３０分頃に夕ご飯を食べさせています。あとどのくらいのご飯を食べさせたら良いのか分かりません。。。長くなりましたが教えてくださいm(__)m

はじめまして、こんにちは。 長くなりますが夫のことです。今のところ健康診断や成人病検診でもどこも悪いとは指摘されてはいませんが、本人もいよいよお腹が出すぎて苦しいといい始めました（普通に食事後に）それにこれからが心配です。私の案で４年位前に毎早朝２０分歩き/青魚の缶詰・納豆・ご飯をして１～２ヶ月で５キロ減らしたことがありますが、わたし的には良かったと思っていますが本人は効果が出るのが遅いと不満気味でした、また今回同じことは出来なくなりました。～仕事に忙しく、帰宅が遅く、休日も出張が入るような同じような方でいい健康管理・時間がない中の運動・食事方法をしてる方、アドバイスをお願いいたします。主人も実践する云ってくれていますので。。。 ＜主人のこと＞ ＊朝７：２０～帰宅２３：３０前後 ＊朝食×昼食○夕食飯帰宅後○　 ＊デスクワーク ＊４０歳　もともと風邪もひかない健康優良 　基本体重プラス１６キロ増 ＊通勤に歩きのところはない ＊月・木は休肝日　（飲酒は家のみ） スポーツも好きで卓球では試合にも出ますが今は動けないのでは・・・？ 　　大事な主人なので、よろしくお願いいたします。

有酸素運動をするとき、ウォーキングとジョギングではどちらが痩せますか？ 例えば時速４キロで１時間歩くのと、時速８キロで３０分走るとするとでは距離が同じですよね。消費するカロリーも同じではないのでしょうか？ でもよく、「会話できるくらいの速さで」とか、「心拍数を１２０くらいにする」、という走り方が一番効率よく脂肪が燃えるということを聞きます。この効率というのは、「最も短い時間」で脂肪が燃えるという意味なんでしょうか？ それとも同じ距離を歩いた時よりも余分にカロリーが消費されるということなのでしょうか？ 少しでも多くのカロリーが消費されるのなら、積極的に走ってみようかと思いますが、時間さえかけたら同じということなら、歩きでも良いかな・・・と思っています。 ご存知の方教えてください。

また、質問させて下さい。 現在、８月頃の子供とのプールへの為に ある程度見た目を良くしたくてジム通いをしています。 主に機械を使ったウォーキングとプールでの水泳です。 それで、ウォーキングなんですが 始めた頃は心拍数が160とかでハァハァしながら汗ダクダクで歩いていましたが 最近は運動になれてきたせいか 心拍数が130前後で鼻で息をしてても苦しくなく、汗も大してかかなくなりました。 ここの質問の回答のリンク先をいろいろ読んでると 心拍数が120以上になると無酸素運動になってしまい 脂肪燃焼効率が悪くなる様な事が書いてありました。 そこで質問なのですが 負荷を落として120前後にする。 このまま続けて体を慣らして120になるまで待ち、120になったら同じ負荷で続ける。 心拍数は無視して負荷を増してハァハァ言う状態で続ける。 のどの方法がいいのでしょうか？ 全く考え方が違っている場合は 正しいと思われるアドバイスを頂けるととても助かります。 今は、鼻で息をしても苦しくなく、汗も大してかかなくなってしまったので 心拍数は130前後ですが、なんとなく、だらだら歩いている状態と 同じような感覚で、脂肪が燃えているのかな？っと不安な感じです。

22才のフリーターの女です。心の病でこの半年近く引きこもり状態に。もともと太っていたのに、仕事もせずにダラダラしていたおかげで半年でさらに７キロ。最近ようやく復活し、働き始めたところです。 せめてこの半年で増えたぶんだけでも落としたいと思い、ダイエットを始めようと決心しました。アドバイスを頂きたいので正直に書きますが、身長163cm体重67ｋｇ体脂肪34％です。現在は朝食・トーストと野菜ジュースと牛乳、昼・バイト先の賄い、夕ご飯・外食や簡単な自炊という生活です。 元来運動が得意ではなく、ジムに通ったりの金銭的・時間的余裕もなく。そこで、食事置き換えのダイエット食品を使おうと思うのですが。（オルビスのシェイク・ビスケットを使うつもり。）これなら食事の代わりだと思えばコスト面もそれほどではないし。夕ご飯（できたら朝ご飯も。）を置き換えて使おうと思っています。加えて、現在マルチビタミン・ミネラルのサプリメントは服用中です。 この方法に注意する点や危険がありましたら教えていただけるとうれしいです！！それから、やはり食事置き換えだけでは不十分でしょうか。運動をしたほうがいいことはわかっているんですが、なかなか時間もとれず…。もし自宅などでできる良い運動がありましたら教えてください。よろしくお願いしますっ。

健康的で締まった体になりたいと思い、約１ヶ月半前よりウォーキングを始め、１ヶ月ほど前よりダンベル体操と筋トレ（腹筋、胸筋、太もも）も始めました。ウォーキングは早歩きで１時間１０分で、６キロ位歩いてると思います。１ヶ月半経ち、体を動かすことが気持ち良くなり、走ってみたくなりました。しかしこれまでの人生、特に運動経験もなく、また持病で喘息があるのであまり長く走ることはできませんでした。昨日試しに、いつも歩くコースをジョギング（ゆっくりペースで）してみたところ、最初は喘息っぽくなったのですが、呼吸を意識して、ゆっくり走ってみたら、途中歩きも入ってしまうのですが、だんだん継続して走れるようになりました。しかし、うちに帰ってからマッサージとストレッチをしましたが、今日になり足が重い感じで、筋が痛くあまり走れず、結局５分～１０分走って→５分～１０分歩いて→５分～１０分走っての繰り返しで、昨日より走れませんでした。 そこで質問なんですが、 １）今の私の状態ではジョギングではなく、ウォーキングを続けるほうが有酸素運動としては効果的なのでしょうか？ ２）もしジョギングを続けるとしたら、筋肉痛を感じている時は、ジョギングはしないほうがいいのでしょうか？ ３）上記以外でも何かアドバイスがあったらお願いします ちなみに、２３才、♀です。身長１５５cm、体重４８キロ、体脂肪は２０％代後半です。体脂肪は家庭用のヘルスメーターなので、あまり参考にならないかと思いますが。運動はウォーキング以外では、MTBに乗ります。 運動初心者なので、詳しい方に教えていただきたいです、宜しくお願いします。 長文になってしまい申し訳ありません。

真剣にダイエットをしようと考えています。 食事制限を、と思ったのですが、プロではないので栄養面で偏りができそうでちょっとコワイです。 それでダイエット食品に頼ろうと思ってるんですが、いろいろありすぎて困ります。できればストレスを溜めないために、置き換えのものではなくサプリタイプのものを希望してますが、これは効果があった！ってのがあれば教えてください。 ま、所詮飲むだけで痩せるなんていうオイシイ話はないかなとも思うんですが。。。 よろしくお願いします。

私はスポーツクラブに通って1ヵ月半になります。 スポーツクラブではエアロビクスやヨガ、マシンで筋トレなどをしています。 スポーツクラブには週に２～４日通っています。 体重がなかなか減らないので、一食おきかえダイエットも始めました。 そしたらすぐに体重が減り始めました。 よく食事制限をすると、落ちるのは筋肉だという話を聞くのですが、私の場合もやはり筋肉が落ちているのでしょうか？ ちなみに、一食おきかえダイエットを始めてから、お腹周りがすっきりしてきました。 回答よろしくお願いします。

〔身長161cm、体重52k、♀です。〕 １年前まで45ｋ前後だったのですが、ここ１年で気がつけば７キロも太っちゃいました。あせってます。 もともと甘いものも好きですし、９時以降にも食べてて太らない体だったので、最近「実はこれから太る体質になるのかも」と恐怖です！ この1年で食生活が変わったとか、ストレスが増えたということは特にありません。 ・ジムに通いたいのですが、金銭的に厳しいですし、近くにありません。 ・仕事場まで歩こうか考えましたが、日焼けが気になりますし、仕事場について、汗だくなのも朝から厳しいです。お化粧もボロボロになりそうですし。。 夜は、前にチカンにあったことがあるので怖くて散歩なんてできません（；；） ・食事制限をと考えましたが、実家なので母が台所を使わせてくれません。台所に入られるのが大嫌いな母なので。 色々とワガママで申し訳ありません。 毎日、何かを続ける意思は強いほうだと思います！ 何かいいダイエット方があったら教えてください！ 　　

初めまして 中１の女子です 体重と３サイズの割合がすごくおかしいのです 運動部に入ってちゃんと運動朝から夜までみっちりしてます 恥ずかしいんですけどアドバイスが欲しいので書きます 身長は１５７cm体重は５４kです ３サイズは上から７８、５７、９０です 部活はバレー部です 見た目的にはさほど太っては無いですけど…… 今流行っている外の脂肪でなく、中の脂肪の問題なのかな と少し不安なんです 簡潔に言ってしまうと運動もしているし見た目も普通なのに 体重がすっごく重いんです 痩せたいのでアドバイスお願いします!!!

　最近よくコマーシャルなどで売り出されているアミノ酸飲料についてなのですが、飲んだ後に運動するとより良くダイエットに効くというようなCM作りになっているように感じるのですが、本当に飲むと飲まないとではダイエット効果の差はあるのでしょうか？もし効果があるのでしたら運動するどれくらい前の時間に飲めば良いのでしょうか？

現在、部署を異動することになりました。今までは正直忙しくなく時間も短かかったので、すごくダレタ生活でした。。ですが、あることがきっかけで、外回り中心の仕事に転向したのですが、それから早数週間、以前の時よりも食事内容も減り、外回りもちょくちょくあるので、よく歩いているのですが、な・・なぜか体重が2キロ増えました。以前のだらだらした生活ならわかるのですが、今運動量もふえ、食事もへっているのに、体重がへりません。 こういったことは、はじめてでなにが原因がわからないのです。こういったご経験の方はいらしゃいますでしょうか？何かご存知の方いらっしゃいましたら教えてください！！

いつも参考にさせてもらってます。 最近会社が忙しくて、帰宅が8時過ぎになってしまいます。8時以降に物を食べるとすべて脂肪に変わると思ったほうがいいと何かに書いてありました。ですので、最近は夜ご飯を食べていません。 その代わり、朝は納豆や、モズクなど健康によさそうなものをしっかり食べています。昼はレトルトの野菜スープやコンビニの惣菜を食べます。間食はしてません。9時からスポーツクラブに行くときもあります。 ですが、ここ２週間まったく体重の変化がありません。 なにかよいアドバイスはありませんか？ ちなみに 身長：１５６ｃｍ 体重：５９キロ よろしくお願いします。

私は今ダイエットをしているのに気分が落ち込んじゃったり嫌なことがあると食に走ってｓまいます。 今日だって昼にチョコパイを１箱食べてしまったし御飯に焼肉のタレかけてしまったし。豚の角煮を沢山食べてしまったし。。。こんな私に渇と食欲を止める方法ありますか！？

こんにちは。毎日体重計に３～５回乗って計っています。三食食事制限しても一食食べると０．２キロに必ず増えます。なので三食きちんと食べているので一日計０．６キロ増えます。間食もほとんどしていません。 そして、問題のカロリーなのですが・・。 三食あわせて８００～９００キロカロリーです。 あきらかに基礎代謝より下回っております。 最初の頃は朝起きると痩せていたのですが（－０．２キロ）最近痩せなくなってきてしまいました。 やはり基礎代謝より摂取カロリーが低いからでしょうか。 ちなみに運動も筋トレや踏み台昇降５分（×２）を朝昼にしております。 通学でも歩いています。（１５分） 現在１９歳で身長１５９．５センチ。体重は54キロです。 あと、この歳でダイエット時に必要なカロリーはどのくらいでしょうか。他のダイエットHPで見ると1300キロカロリーと言っておりました。 でも、1300キロカロリーもとってしまったら必ず太ります；；体重計が必ず毎朝０．２キロずつ増えていきます。 でもやはり基礎代謝分のカロは摂取しなければいけないんでしょうか。 どうか宜しく御願いいたします。本気で困っております。。。

私は中２で、かなりのデブです。 身長１５８センチで体重７０キロぁります・・・・ 顔は普通です。 引いたらゴメンナサイ・・・ でも、高校入りまでには絶対痩せて、イメチェンしたいんです！！何キロまで痩せれば普通体型と言われるのでしょうか？？中学生は一番太る時期だから・・・ と言うレスだったらお断りさせて頂きます。 私は、ぁきっほい性格なので、何事も長続きしません。 今は毎日、縄跳びを８０回やってるのですが・・・ 何でも良いので返事頂けたら幸いです

私は寝る前の体重と次の日の朝の体重が、ほとんど変わりません。なぜなんでしょう？５００グラム位減っているといいんですけどね。 皆さんはどれくらい減っていますか？

タイトルどおり、夫（30才）は、結婚して3年で10kgも太ってしまいました。 結婚前は、身長175cmで60kgそこそこだったので、健康診断では今のところ特に異常は見られませんが、おなか周りに醜い脂肪があります。 結婚前に買ったジーパンはすべてはけなくなり、一年前のものですらウエストがしまりません。 私がダイエットを勧めても聞かず、あまり言うとおこり出す始末。 食事も好き嫌いが多く、粘っこいものは一切食べません。（芋類、納豆など） またワカメ、もずくなどの海藻も駄目（ひじきは大丈夫ですが）、野菜、魚（特に煮魚）もすすんで多くは食べません。 好物は主に炭水化物、肉、甘いもの、、です。 さらに、仕事で帰りが遅く、だいたい22時過ぎから晩ご飯、これが週に２度は1時過ぎての帰宅です。その場合も食事はしっかり食べます。 こんな夫ですが、やせさせる方法はあるでしょうか？ 近頃は抜け毛も増えて、地肌が透けて見えるぐらいです。そこもなんとか改善したい！です。 よろしくお願いします。