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体をごつくするために筋トレをはじめたんですが、 いきなり限界ちかくまでしたのか、次の日筋肉痛で動けませんでした。 やはり少しずつ回数を増やしていったほうがいいでしょうか？ 教えてください。 また、体をごつくするメニューもできれば教えてください。

ぼくはサッカーをしていますが、サッカーではどこの筋肉をきたえればよいのでしょうか？またその具体的な鍛えかたなどをおしえてください。

筋力アップをしたいと思い最近から昼休みにウエイトをしています。胸筋をつけたくて主にベンチプレスを一日おきにしていますが効率の良いトレーニング方法、プロテイン摂取方法を教えて下さい。会社の昼休みなのでなかなかトレーニング直後にはプロテイン摂取できません。

格闘技をやってますが大腿四頭筋、ふとももの筋肉をガッチリ強化したいのですがトレーニング方法を教えてください。レバーの部分とパンチに関わる部位のトレーニング方法も教えてください。

私は31歳男170センチ58キロの ガリガリ体型です。 痩せすぎているので、筋トレをしようと 思っているのですが、とりあえず65キロ位まで 体重を増やしたいです。 そこで、質問です。 まずご飯をたくさん食べて、一旦ある程度まで 体重を増やしてから、トレーニングをするか トレーニングをしながら体重を増やしていくのか どちらが良いのでしょうか？ 教えて下さい。 ちなみに以前も太ろうと1日7食位食べたら 2ヶ月で10キロ太りました。 ですが、顔とお腹と尻と足にしか脂肪が 付きませんでした。

私はフットサルをしているのですが、度重なる足の怪我（主に筋挫傷）に悩まされております。 ある場所が筋挫傷になり、そこが治ったと思ったら別の場所に痛みが出たりします。 そこで、足の筋肉量やバランス、柔軟性等を機器を用いて測定して、 怪我防止のアドバイスをいただけるような 病院もしくは施設というものはあるのでしょうか。 もしご存知でしたら、お教えいただけると嬉しいです。

日常生活で最大に努力して出せる筋力の限界を何というか教えてください。

20代半ばの女です。 最近一人暮らしをしだしまして、お米15kgをヒィヒィ言いながら家まで持って帰っていく自分の筋力のなさに呆れスポーツジムに通おうかと考えています。 ネットで調べたBIG3と呼ばれるベンチプレス、デッドリフト、スクワットで筋肉を付けようと考えているのですが、 そもそも女性がベンチプレス50kg～100kgなんて可能なんでしょうか？デッドリフトやスクワットも同様に。 女性ならそれぞれ何キロぐらいを目標にやれば日常生活に困らないぐらいの筋肉が付くんでしょう？ ベンチプレス50kg上げれたら男性と同じぐらいの筋力と言う事ですよね。 腕相撲で男性にも勝てるぐらいにもなっちゃうんでしょうか？ 回答の時に回答者様の記録も教えてくれると参考になります。

１/１４号の雑誌「Hanako」で杉本彩さんが紹介していた［加圧筋力トレーニング］にものすごく興味を持ちました。 だけど、杉本さんが紹介していたジムは川崎でワタシの自宅からは遠い、遠い。きっと通い疲れでやめてしまいそう。。。(+_+;) 習うからには絶対長続きさせたい！！ので、どこか東京でやっているジムがあるなら教えてください。 すぐにでもやりたいのです。よろしくお願いします。

こんにちは。 私は剣道をやっている者です。 ですが、最近太り気味なので マイクロやスリムトップスでダイエットしようと 思っているのですが、 前に剣道の稽古をしながら食事を置き換えたところ、 力がでなくなってしまいました。 また、筋肉も落ちてしまったような気もしました。 食事の置き換えは筋力となんらかの関係があるのでしょうか。 炭水化物を取っていなかったからかなと思うこともあります。

筋力向上が目的で筋トレするなら、筋量を増やした後に筋力を増やすのがいいんですか？ それとも筋力をずっと増やした方がいいんですか？ (例えば100日でするとして50日は筋肥大、残り50日は筋力増強でするのがいいのか？100日間全部筋力増強に費やすねがいいのか？)

足腰筋力低下しています。ずっと腰痛があります。安静では痛くありません。 階段降りるのにてすりが必要です。歩行はコルセット等着用で歩けますが、5~10分立っているほうがつらいです。50代です。運動不足や加齢でしょうか。 神経内科で検査を受け足の神経に速度低下している所があるといわれました。 他の神経内科の疾患はありませんでしたが、腰椎椎間板ヘルニアがわかりました。 慢性腰痛と下肢の筋力低下は関係あることもあるのでしょうか。

私は今年７４になりますが、先日機会があり懸垂を試すことがありました。 ところが懸垂が全く出来なくて、がっかりすると言うより、筋力の衰えに ビックリしてしまいました。学生時代も社会人となってからも。柔道をやってきて筋力には自信がありましたし、腕相撲も生涯1度負けた記憶があるだけです。 （今なら全敗かも）今回の懸垂も試す直前まで１０回くらいかな？と、思っていただけにホントに 意外でした、筋力はこのような老人でも鍛錬すれば、ある程度回復するものでしょうか？回復するのならジムにでも通い楽しく鍛錬に励んでみようかなと思っています 何方かよろしくご教示下さい。

最大筋力推定について教えていただきたいことがあります。 ・ベンチプレスを行った時 　用いた重量45kg、反復回数12回 ・スクワットを行った時 　用いた重量70kg、反復回数12回 それぞれの最大筋力についてよろしくお願いします。

僕はボクシングをやっているのですが、この一週間風邪でずっと寝ていました。それで、昨日やっと治ったわけなんですが、フトモモの太さがものすごく細くなっていました。これはやっぱり筋肉が落ちているのでしょうか。風邪を引く前の状態に戻るまでどれくらいかかるでしょうか。不安なのでどなたか回答お願いします。

中２の身長170、体重42の男子です。体育大会の器械体操で、土台の役をまかされたのですが、結局持ち上げることが出来ず本番は上に乗る人と交代してやりました。おもに肩車や、肩に相手の足を乗せてそれを持ち上げる役だったと思います。なので、練習の初日が終わると体中が筋肉痛になってしまっていました。これを機に何か対策というか、体力をつけたり筋力アップなど、効果的な方法があれば教えてください。

今までずっとジムに通って筋力トレーニングを続けてきました。 学生時代は週に１～２回行っていました。 しかし、今年の四月に就職してから、１週間に１回から２週間に１回になってしまいました。 かなり筋肉質の体になりましたが、せっかく続けてきたトレーニングの効果を無駄にしたくないと思っています。 忙しい生活をなさっている方、忙しい中で、どのような方法で筋力を維持していますか？ またどれくらいトレーニングの間が開くと、筋力は落ちてきますか？

腹筋をいくらやっても筋肉痛になりません 筋肉痛にならないのは、追い込みが足りないのが原因だと思うんですが、 メディシンボール５ｋｇなどを使って腹筋を追い込む方法を教えてください。 スロートレーニングなどがやはり効果があるんでしょうか？ お願いします。

私は最近線維筋痛症治療のために筋力トレーニングの自重トレーニングを始めました ですので、本格的な筋肥大を目指しているわけではありません 一応筋肥大の補助としてきな粉を水に溶いて飲も うと思うのですが、きな粉はプロテインほどの効果はないとは言え飲まないよりは筋肥大が進みますか？ また、減量は少しずつでいいと考え筋肥大をメインに考えたら、きな粉は糖質や脂質は高いですが別に問題ありませんよね？ また、きな粉は植物性タンパク質とのことで吸収が遅いとのことで、飲むのは就寝前くらいがいいでしょうか？ これに関してはサイトによって違う部分がありよくわかりません ただ、トレーニング後はやめた方がよさそうな気はしました

高齢になると筋力が落ちてきます。若い人と比較してどの程度落ちるのかを調べていますが、資料がなかなか見つかりません。ご存知の方教えて下さい。 出来ましたら、腕と足の両方のデータを希望致します。